Wie oft pro Woche einen Muskel trainieren.
Hey leute , ich trainiere jetzt schon ca. 1 Jahr und wollte Fragen wie oft ich einen Muskel pro Woche trainieren sollte.
Ich habe früher immer Brust Bizeps und Rücken Trizeps trainiert.
Seit paar Wochen trainiere ich so:
Brust Trizeps, Bizeps Rücken, Beine Bauch, Nacken Schulter.
Wollte Fragen ob es reicht nur 1x pro Woche brust , bizeps etc. zu Trainieren. Würde es nicht viel besser sein 2x pro Woche Brust Bizeps etc. zu Trainieren.
Falls ja könnt ihr mir ja vilt. einen Trainingsplan empfehlen bzw. einen aufschreiben.Problem ist ja nur wenn ich 2x pro woche es mache ob mein Muskel genug Zeit zum ausruhen hat.
lg
3 Antworten
Die Frage ist wie oft du insgesamt pro Woche trainieren möchtest. Einmal pro Woche je Muskel ist für viele zuwenig und eine höhere Frequenz ist da meist besser. Da bietet sich entweder ein Ganzkörperplan wie der WKM an oder ein niedriger Split den man mehrfach ausführt. Ein 4er, wie in deinem Fall halte ich aber schon für übertrieben.
Aber letztlich ist Fitness was relativ individuelles. Ich würde mich an einen Ganzkörper wie den WKM halten solange es vorwärts geht.
Mach doch einen Push Pull Split.. Und Google gibt auch ;D Da gibt genug Pläne. Ein Muskel muss ca. 48 Stunden regenerieren
Also Montag Push....Dienstag Pull.....Mittwoch Pause.....Donnerstag Push...... Freitag Pull Nur ein Vorschlag :D
Wie alt bist du, wie groß bist du wie sind deine kraftwerte? So wie du fragst wäre ein Ganzkörperplan am besten, bei dem du jeden Muskel 3x pro Woche trainierst. Z.b. Jason blahas 5x5 routine oder WKM Plan. http://www.gutefrage.net/tipp/muskelaufbaukraftsport-fuer-anfaenger