Hallo ich trainiere jeden 2 Tag zuhause mit Hantel hantelbank Sz Stange butterfly ernähr mich nur noch von Pute mache ganz Körper Training 1 Std nehme auch proteinshakes zu mir und kreatin aber merke kaum muskelzuwachs mache das jetzt 3 Monate ernähre mich nur mit Reis Pute Händchen USW bitte um Hilfe