Wie viele Übungen reichen für das Rücken Training?
Ich hab 5 Übungen für den Rücken: Klimmzüge zur Brust, Latziehe zur Brust,enges Latziehen zur Brust,Rudern Ober/Unter Griff und Kreuzheben.
Ich mach im immer 3-4 Sätze 8-12 Wiederholungen.
Reicht das oder ist dass zu viel?
Danke im vorraus
4 Antworten
Was hast du für einen Trainingsplan?
Je nach Plan ist das vom Volumen her schon die obere Grenze -- 15-20 Sätze sind heftig, v.a. bei hoher Intensität. Ich persönlich würde, wenn du jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainierst, nicht (viel) mehr als 12 Sätze für große Muskelgruppen machen. (Ganz abgesehen davon würde ich jeden Muskel mindestens zweimal pro Woche trainieren)
Eine Muskelgruppe einmal in der Woche zu trainieren is zu wenig 2 mal mindestens und 3 mal maximal
Passt. Ich würde sogar noch den hinteren Delta mit einbauen weil der eh schon belastet wird.
Reicht aber mach immer 4 Setze.und 12 Wiederholungen.
5 Übungen A sagen wir mal 3.5 Sätze sind circa 17 Sätze da kannst du nicht mit intensität und ausreichenden pausen trainieren mach mal höchsten 10 Sätze lieber 8