Könnt ihr mir bitte Tipps geben, was ich gegen diese ganzen Verspannungen nach dem Training unternehmen kann?

Trainier seit neuem wieder, hab vor drei Jahren eigentlich auch gut mit gemacht. Doch merke ich, dass mit dem Alter einfach die Kondition fehlt.

Als Anfänger wüsste ich nur zu gerne, was man gegen Verkrampfungen, brennen und Schmerzen am Oberkörper am besten machen kann, damit die Regenerierung schneller von statten geht.

Hi,

ich trainiere seit ein paar Wochen jeden 2 Tag (zu Hause da ich dort alles nötige stehen habe für den Muskelaufbau, Bauch, Arme usw.) Und noch nie hatte ich Muskelkater, nicht mal wirklich im Ansatz, habe das Training auch mittlerweile schon mehrmals länger gestaltet und schwerer. (dazu muss man noch sagen, dass ich davor nur selten und unregelmäßig trainiert habe)

Heißt das, dass ich es mir erlauben könnte jeden Tag zu trainieren? Oder wäre es trotzdem besser für den Muskelaufbau immer 1 Tag auszusetzen?

Hallo zusammen,

ich selbst betreibe schon länger zuhause Kraftsport. Ich habe mich entschieden, nun auf Guss Hanteln umzusteigen und ich habe bereits ein wenig im Netz gestöbert. Dabei bin ich auf dieses Angebot gestoßen: http://www.amazon.de/Hop-Sport-Hantelbank-HS-1055-Kurzhantelstange--Curlstange/dp/B00NAUY3IC/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1430642770&sr=1-1&keywords=Hop-Sport+hantelbank

Die Aufsätze für Butterfly und Beincurl interessieren mich nicht, jedoch enthält das Set ansonsten alles, was ich benötige (Kurzhantel-; Sz-; Langhantelstange und Hantelbank) Auch die Anzahl der Gewichte passt soweit. Ich bin zwar mit 187cm ein wenig zu groß für die Vorgabe, aber dies war auch der Fall bei meiner letzten Hantelbank und ich bin damit klar gekommen... Was sind eure Erfahrungen, was könnt ihr empfehlen? Wie erwähnt die Aufsätze für Butterfly und Beincurl würde ich abmontieren, mir geht es in erster Linie um die Hantelbank samt Hanteln.

Viele Grüße

Hab irgendwie Probleme mit meinen Armen, wenn ich 10 kg KH mache dann schaffe ich 2x10+1x5 wiederholungen aber sobald ich auf 12,5 kg gehe schaffe ich höchstens 5x was mache ich falsch, bin schon längere Zeit auf 10kg gewesen und wollte mich nun steigern, aber irgendwie komme ich nicht voran

Hey leute, Ich bin 18 Jahre alt und wollte mir das Karl ess 360 Grad Paket kaufen da er mich überzeugt hat in kurzer Zeit einen guten Körper zu bekommen. Aber die Kosten sind sehr hoch deshalb meine Frage hat jmd zufällig das Paket und könnte mir das schicken ...oder soll ich mir das Paket kaufen was meint ihr dazu?

Hey Leute erstmal kurz zu mir: Ich bin 14, bald 15 und schon einigermaßen durchtrainiert... Trotzdem möchte ich wissen auf welchen Bereich des Muskelaufbaus ich mich fokussieren sollte. Also ich wollte mal die netten Mädels hier fragen was ihr wichtiger findet (in Bezug auf Körper des Mannes)... Meint ihr eher so Sixpack muss sein oder sind vielleicht doch die heißer, die mit ihrem Bizeps und Nacken angeben können?

Hi Ich trainiere zu hause mit zwei kurzhanteln (jeweils10 kg) und sehe in letzter Zeit keine Erfolge mehr. Liegt es daran, dass der "Reiz" durch die Gewichte weg ist? Hat jemand vielleicht paar Tipps wie ich: Ein definiertes six pack bekomme und Breiter werde ? Schonmal Danke in voraus.

Ich wiege nun 78 kg bei 1,78m. Im november noch war ich ein lächerlicher lauch mit ca 67kg und streichholzarmen und hühnerbrust.

Jetzt habe ich 6 monate massephase hinter mit und werde jetzt diäten da ich im sommer nicht so dick dein will. Werde dann im herbst erneut zur massephase schreiten.

Wie findet ihr meine resultate und habt ihr vieleicht noch tipps für mich.

Ach ja ich habe keine eiweißpulver oder so zeug genommen halte das für verarsche

Hi bin ein Junge und 17 Jahre alt. Bin 185 cm groß und wiege 60 kg, habe jedoch nur eine Schulterbreite von 40 cm ist das normal ? kann man durch tägliche Liegestütz die Schulterbreite verbreitern ? Danke Mit freundlichen Grüßen

hey, wollte gleich fussballspielen und danach zum fitnesstraining. zwischen den 2 trainingseinheiten brauche ich etwas möglichst kohlenhydrat reiches. habt ihr tipps, was ich mitnehmen kann?

Hallo Leute, ich bin zwecks Muskelaufbau im Fitnessstudio tätig und habe mich immer gefragt, ob man Muskeln aufbauen kann, auch wenn man sich nicht optimal ernährt. Ich persönlich bin nicht jemand, der sich täglich Kilos an Schokolade, oder sonst etwas reinhaut, sondern versuche durchaus mich wirklich gesund zu ernähren, trotzdem kommt es schon mal vor, dass wenn plötzlich am nächsten Tag Schokolade zu Hause vorhanden ist, ich dann viel davon aufesse. Alkohol/Drogen/Tabak konsumiere ich überhaupt nicht. Ich persönlich glaube, dass viele andere Leute sich ebenfalls nicht optimal ernähren und trotzdem recht breit und kräftig sind/werden. Woran kann das liegen? Kann man Muskeln aufbauen und sich ungesund ernähren? Ist dann auch wirklich Kraft in den Muskeln, oder ist da nur Luft? Und wieso sind einige, die sich deutlich schechter ernähren als ich (Alkohol/Drogen/Tabak) und fast so lange trainieren wie ich sogar kräftiger als ich? Ich bedanke mich für jede Antwort. Mit freundlichen Grüßen, EinPolake

Ich trainiere seit ca 3 Jahren (seit ca 2 Jahren jeden 2. Tag) und habe vor 2-3 Monaten angefangen, Creatin zu nehmen. Es handelt sich um Kreatin-Pulver von myprotein, täglich auf leeren Magen 7g in 100ml warmen Traubensaft. Jetzt spüre ich seit ca 2 Wochen immer öfter Schmerzen in den Kniegelenken, kann das irgendwie mit dem Kreatin zusammenhängen? Eventuell dadurch, dass ich viel sitze, es sich irgendwie dort ablagert oder so?

Hallo zusammen, da ich ja schon einmal über die Arthrose in meinem Knie eine Frage gestellt habe und die Antworten mir wirklich geholfen haben, werde ich jetzt noch einmal machen. Da ich ja sehr bemüht bin Muskeln aufzubauen um mein Knie zu stützen, möchte ich gerne wissen welche Übungen ich machen kann, ohne mein Knie zu stark zu belasten. Würden Kniebeugen mit Gewicht gehen?? Also quasi "dead squats"? Oder sollte ich lieber zum Radfahren oder irgend welchen anderen Methoden/Übungen gehen?

Da ich gerne ins Fitness gehe und mir der Umgang mit den Hanteln gefällt, wäre es mir am liebsten von den Kniebeugen nicht wegzugehen.

Falls jemand, jemanden kennt der sich damit auskennt, könnt ihr mich auch gerne zu ihm verweisen, ich bin für alles offen.

Danke schon einmal für euere hilfreichen Antworten.

Also ich trainiere seit ca. 3 Monaten da ich nicht mehr so schmächtig aussehen wollte, was mir bisher auf einigermaßen gelungen ist. Ich habe das Problem, dass mein Bizeps zwar stark gewachsen ist, allerdings beim Anspannen die ersten paar Zentimeter überhalb des Ellenbogen nicht so breit sind als der Rest des Oberarms. Also dort ist sozusagen mein Arm ein paar Zentimer schmaler bevor dann der Bizeps etwas oberhalb beginnt. Trainiere ich da einen Muskel nicht genug? Welche Übungen könnte ich machen um dies auzugleichen? danke!

Hallo zusammen,

ich befinde mich schon längerer Zeit in den Staaten und trainiere seit Tag 1, tag täglich in einem Fitnessstudio. Einen gesunden Lebenstil zu pflegen und garantieren ist nicht gerade einfach in den USA. Da ich die letzten Tage wie verrückt nach Quark gesucht habe, dass ich Abends vor dem Schlafen gehen essen kann. Leider bin in ich zum dem Entschluss gekommen, dass es sowas wie Quark, außer in einem sehr teuren Whole Sale für interantionale Güter, so nicht exisitiert.

Leider gibt es nur sowas wie Cottage Cheese Curd, Low fat Cottage etc.

Meine Frage nun; Was kann ich als Alternative einnehmen, welches meinen Proteingehalt Abends vor dem Schlaf und vor allem während meinem Schlaf deckt?

Joghurt, MIlch etc. haben einfach einen nu niedrigen Protein gehalt.

Vielen Dank schon einmal im Voraus für jede sinnvolle und hilfreiche Frage!

Hallo, hat schon jemand Erfahrungen zu diesem Gerät? Danke für die Antworten vorab,

Frage steht oben!

Ich weiß, dass es auch mit den Genen zusammenhängt, aber ab wann könnte man eine Chance haben so einen breiten, muskolösen Arm zu bekommen (mit geringen KFA z.B. 6&, 7%) ?

Hallo Leute,

Ich trainiere seit 12 Monaten im Fitnessstudio und benutze seit Anfang an ein Ganzkörpertraining mit dem ich auch bis dato sehr gute Erfolge eingefahren habe und auch die Gewichte Schritt für Schritt erhöhen konnte. Mein durch viele Grundübungen gespickter Ganzkörpertrainingsplan dauert inzwischen um die 100 Minuten und ist äußerst intensiv. Nun ist es so, dass ich seit circa einem Monat keine Gewichte mehr steigern kann... Denkt ihr auch, dass nun der Zeitpunkt gekommen ist, auf einen 2er, bzw. 3er Split zu wechseln um eine weitere Kraftsteigerung zu ermöglichen ?

Ich denke durch das Umstellen auf ein Splitprogramm kann ich gezielter trainieren und mehr aus einzelnen Übungen rausholen. Ist das auch eure Erfahrung ? Könnt ihr mir helfen ?

Alter: 18 Jahre Größe: 180 cm Gewicht: 86 kg Körperfettanteil: 17 %

Wollte fragen wann man einen wenn auch nur kleinen Erfolg vom Training sieht. Meine 2te frage ist wann sieht man den Erfolg ohne anspannen.

Baue Muskel auf und achte immer auf meine Ernährung aber heute Morgen wollte ich einmalig Nougat bits mit milch essen . Schadet es viel (gegen den muskelaufbau) ich weiß das man davon nicht stirbt . Kann man es mal essen ? Zu mir bin 1.87 groß 77 kg bitte um hilfreiche Antworten

Ich habe momentan eine leichte Mittelohrentzündung. Ich wollte heute trainieren (Muskelaufbau). Wenn ich die Übungen mache, spüre ich, dass es in der Nase bisschen wehtut. Ist es schlimm, wenn ich die Übungen trotzdem mache oder sollte ich es sein lassen ?

Hallo Community,

ich habe zwei fragen und zwar: ich habe angefangen zu trainieren und mache auch alles richtig, was mir schon mehrfach bestätigt worden ist, jedoch bekomme ich einfach am nächsten Tag keinen Muskelkater...:-D Also ich mache genau richtige Übungen, um das zu bekommen was ich möchte, aber da tut nichts weh oder so, ist das normal ?:D

Und das zweite wäre, da ich die Priorität auf den Bauch lege, ab wann sieht man denn da Veränderungen?(Auch wenn es nur grobe sind)

Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen Liebe Grüße <3

Ich würde gerne etwas mehr Muskelmasse aufbauen, im Bereich von Bauch und Beine/Po. Ich bin jedoch 15 und weiblich. Darf ich Proteinriegel zu mir einnehmen oder ist das zu ungesund oder sowas?

3-4 mal die Woche? Oder 5-6? Oder was meint ihr was reicht da vollkommen?danke

Guten Morgen ihr lieben ! Mein KFA wurde gemessen . Ich wiege 57 Kilo , bin 1,66 m und war eigentlich schon immer durchschnittlich sportlich ( joggen , reiten , usw) . Nun fange ich ja an mit Muskelaufbau . Mein KFA beträgt 31,9% . Der Trainer sagte das sei vollkommen ok und ich solle kein Fett verbrennen sondern nur Muskeln aufbauen . Nun habe ich aber bei Dr Google Recherche betrieben und da steht das sei eindeutig zu hoch ! Bringt mir so der Muskel Aufbau überhaupt was wenn ich nicht parallel fett verbrenne ? Ich bin 31 Jahre alt . Danke im Voraus für Antworten !

Ich habe vor kurzer zeit schon mal eine Zeit lang Squats gemacht, hatte aber schnell das gefühl mich zu überfordern...also wie viele Squats sollte ich wohl als totaler Anfänger machen? Wie viele Wiederholungen? Und wie oft in der Woche? Danke schonmal:)

Vor kurzem wurde bei mir festgestellt, dass ich Kasein (Milcheiweiß) nicht vertrage, was heißt, dass ich keinerlei tierischer Milchprodukte zu mir nehmen kann. Dazu kommt, dass ich das normale Hühnerei auch nicht gut vertrage und nicht allzuoft essen kann. Das Problem ist, dass ich sportlich sehr aktiv bin und gerne Muskeln aufbauen will, habe mir Bcca's in Form von Pillen geholt (was hoffentlich nichts enthält, was ich nicht vertrage) und dieses Iso-Whey Proteinpulver, weil es wohl wenig laktase enthält (dachte vorher ich wäre nur laktoseintolerant) - meine Frage: Darf ich dieses Pulver weiterhin nehmen oder macht es mehr Sinn auf Soja Protein umzusteigen?

Hi

ist es möglich das man durchs trainieren einen größeren penis bekommt wegem testosteron und so

Hallo, hat jemand Erfahrungen mit einem Isokinator bzw. allgemein mit isokinetischem Training für Muskelaufbau?

wenn man hart trainiert, jedoch lediglich 20 - 60 gramm eiweiß am tag isst kann man dann trotzdem muskeln aufbauen oder stagniert der aufbau komplett?

Kann man durch Expolsivkrafttraining und Ausdauertraining Muskeln aufbauen

Mein McFit ist immer recht voll. Zu welchen Zeiten wäre es denn am besten trainieren zu gehen?

Ich hätte jeden Tag von 15-22 Uhr Zeit und müsste 45 Minuten-1 Stunde trainieren. Ich weiß dass diese Zeiten nicht perfekt sind aber wann ist es am besten dort trainieren zu gehen bei den genannten zeit damit es nicht zu stark überfüllt ist?

Also wann sollte ich meine 1 Stunde Training zwischen 15-22 Uhr genau setzen?

Hallo, ich habe eine Frage zum Beintraining. Es ist ja bekannt, dass durch das Beintraining der Oberkörper auch davon profitiert. Jedoch sagen die Einen dass der Oberkörper nur davon profitiert, wenn man am gleichen Tag zuvor Beine trainiert hat, weil durchs Beintraining viele Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Die Anderen sagen jedoch, dass es egal ist, ob man Beine und Oberkörper am gleichen Tag oder eben nicht am selben Tag trainiert und der Oberkörper genau so davon profitiert. Was ist eure Meinung dazu, kann mir da jemand helfen? Danke

Hey,

Ich habe vor kurzem Gnocchi für mich entdeckt, und habe mir erstmal keine großen Gedanken darüber gemacht, da sie ja eigentlich gute Nährwerte haben. Dann habe ich aber gesehen, dass sie zu 22% aus Weizenmehl bestehen. Nun bin ich mir unsicher ob sie wirklich so gut sind und ich sie ohne große Bedenken essen kann.

Wie steht ihr dazu ?

Danke schon einmal für eure Antworten :)

Hallo, Kann mir irgendjemand(der sich auskennt)von euch einen trainingsplan für mich erstellen ich bin 14, knapp 180 groß und wiege 57 kg und bin Stoffwechseltyp ektomorph ich möchte gern sauere muskelmasse aufbauen. PS nur die tage an denen ich die Muskeln trainieren soll

hi,

ich habe an meinen beiden armen, beinen und bei der schultergegend dehnungsstreifen bekommen und das sieht mittlerweile ein wenig unappetitlich aus (kann aber noch damit leben). ich möchte um alles in der welt nicht noch mehr von diesen streifen bekommen, gleichzeitig aber gerne weiterhin trainieren und Muskeln aufbauen, da ich wirklich fortschritte gemacht habe und es schade fände alles aufzugeben. gibt es einen weg, weiterhin zu trainieren bzw. museklmasse aufzubauen ohne noch mehr von diesen streifen zu bekommen? wenn ja, was für ein trainingsplan ist dafür empfehlenswert? denke da an GK

danke für eure Hilfe und lg

Heyho ich mach seit ca. 2 Jahren Kraftsport und ich hab bis jetzt die Regel immer eingehalten mindestens einen Tag Pause zwischen dem Training (1 1/2 bis 2 Std) zu machen. Klar brauchen die Muskeln eine Ruhephase, um sich aufbauen zu können, jedoch ist nun meine Frage; In welchem Ausmaß wäre es schädlich bspw. Montag, Mittwoch, Freitag, und Samstag zu traineren? Stimmt es dass das "Doppelte Training" also zwei Tage hintereinander nichts bringen würde? Mir wurde gesagt dass es nichts bringt. Allerdings ist es doch je häufiger umso besser oder? Bitte mal n paar Tipps und die Wahrheit auf diesen meiner Meinung nach Mythos. Danke im Voraus :-)

steht oben

Wenn man nichts isst jedoch Sport betreibt (regelmäßig), kann man da verhindern, dass sich die Muskeln abbauen? Oder baut man da auch Muskeln auf?

Hey ,..!

Ist 6 mal die Woche nach Push Pull Beine zu trainieren zu viel? Also wenn ich 3 Tage Pumpe dann 1 Tag Pause mache und dann wieder 3 Tage? Ich trainiere schon 2 Jahre c(:

Hallo zusammen,

ich bin 17 Jahre alt 1,96cm Groß und wiege 60kg, Körperbautyp: Ektomorph. Ich möchte gerne wieder anfangen zu Trainieren. Ich habe im September 2014 aufgehört, da mir einfach die Motivation und die Erfolge gefehlt haben. Ich fühle mich in meiner momentanen Figur einfach nicht wohl. Stricharme und hervorstehende knochen und rippen. Ich möchte vorallem Breiter werden und dickere Arme u Beine bekommen. Früher habe ich meistens ganzkörper Training gemacht und bin 2-3x die Woche trainieren gegangen. Habe immer für jede Muskelgruppe 1 Übung gemacht mit 3 Sätzen a 12 wiederholungen. Ich habe mir auch Whey Protein Professional, Scitec und Kolenhydrate pulver zugelegt und immer vor und nach dem Training getrunken. Zum Thema essen, ich kann essen was ich will und nehme 0KG zu. Egal ob ich Monate lang ungesundes Fettiges zeug zu mir nehme oder einfach ganz viel normales esse, es geht 0,garnix. Ich habe keinerlei krankheiten wie unterfunktion oder so. Ich melde mich demnächst wieder im Studio an. Jetzt zu den Fragen:

• Bringt es Ganzkörpertraining für effektiven Masseaufbau?

• Was würdet ihr mir Empfehlen bzw. was muss ich als Ektomorph beachten?

• Wie oft sollte man in der Woche trainieren gehen, damit das ganze effektiv ist?

• Hilft mir Weight Gainer beim zunehmen?

Bitte kommt mir nicht mit den Karl Ess und Tim Gabel videos.........

MfG

MadMaster1997

Hey :) Ich bin 16 Jahre alt, werde bald 17 und wollte fragen, wie ich mich am besten ernähren soll um viel Muskelmasse aufzubauen. Ich selber bin 1,78m und wiege 58Kg. Bin also relativ dünn. Mein Körperfettanteil ist sehr gering, also unter 10 %. Danke für eure Antworten :)

Kann man auch wenn man raucht, ordentlich Muskeln aufbauen ? Und kann man die Schadstoffe im Körper irgendwie ausgleichen unter anderem mit Vitamine, Mineralstoffe oder anderem ? Würde es da Möglichkeiten geben ?

Zum muskelaufbau

Ich hab mir letztens den Weight Gainer Gain Bolic 6000 geholt für Massezunahme. Auf der Verpackung steht nur dass man das mit Wasser mischen soll. Kann man aber statt wasser auch milch nehmen wenn ja wieviel scoops auf wie viel Lieter ? Danke im Vorraus

Hi Ich mache nächstes Jahr im Frühling den Motorradführerschein für die Klasse der 125er... ich habe ziemlich lange beine und auch Kraft in den Beinen... Jetzt wollte ich fragen, was ich für muskelbedingte Voraussetzungen noch brauche bzw. welche vorteilhaft sind... Bauchmuskeln brauche ich auf jeden Fall (seitlich und vordere).. Jetzt suche ich dafür Übungen, wie ich seitliche und vordere Bauchmuskulatur aufbauen kann... Also ich bin 15 und weiblich... Sixpack ist jetzt also nicht mein Ziel...

Danke im Voraus...

Hey, ich bin nun seit 18 Monaten bei Bodystreet und gehe dort eigentlich ohne Unterbrechungen einmal die Woche hin. Leider kann ich bei mir seit über einem Jahr keinen Muskelzuwachs beobachten und auch gemessen wurde keiner mehr.

Die Trainer meinten nach etwa einem Jahr, es liegt an meiner Ernährung, ich solle mehr eiweißhaltige Nahrung zu mir nehmen. Auch diesen Rat habe ich befolgt, aber irgendwie stellen sich überhaupt keine Erfolge mehr ein. Daher wollte ich fragen, ob manche von euch ähnliche Beobachtungen angestellt haben oder ob es an mir liegt.

Die Trainer sind echt saunett und auch die Betreuung ist super, aber in letzter Zeit frage ich mich häufiger, ob es das ganze dann finanziell überhaupt wert ist. Oder ob "einmal die Woche reicht!", dann doch eher ein hohles Versprechen ist. Meines Wissens nach wird EMS zwar im Reha-Bereich eingesetzt, aber deutlich häufiger als einmal pro Woche. Ich hab zwar immer Muskelkater am nächsten Tag, aber ich glaub nicht, dass Muskelkater und Muskelaufbau zusammenhängen müssen. Geht beides auch ohne das andere.....

Wie ergeht es euch?

Hallo Fitnesskollegen,

ich suche nach Erfahrungen und möglichen Tipps zu einem reinen Maschinen-Workout im Fitnessstudio. Hierbei ist das Ziel eine definierte und einigermaßen männlich muskulöse Figur aus einem ektomorphen Körpertyp zu erhalten. Es wurde als Ziel die hochgelobte "Strandfigur" genannt. Es geht nicht um weiteren Muskelaufbau oder um professionelles Bodybuilding! Uns ist bewusst, dass es vorteilhafter wäre, so früh wie möglich in die freien Gewichte einzuführen. Trotzdem würde ich euch bitten, sich wirklich an die Vorgaben zu halten. Somit gehen wir auch von einer idealen Eignung zum Muskelaufbau des Trainierenden aus, um das ganze etwas zu vereinfachen. Um die ernährungstechnischen Dinge haben wir uns ebenfalls bereits gekümmert! Wichtig zu wissen wäre, wie es sich auf dem Weg zum genannten Ziel mit einem Workout nur mit Maschinen verhalten würde. Aufwandszuschlag im Vergleich zu freien Gewichten?, Nachteile, Vorteile, ist es machbar, vielleicht sogar Trainingsplanvorschläge? Ich freue mich auf Erfahrungen und Tipps aus ähnlichen oder gar gleichen Fällen! Bei Fragen stehe ich zur Verfügung.

Danke im Voraus! Grüße

Ich habe mir die Bosstransformation gekauft und würde sie auch gerne durchziehen. Mann muss 6 mal die Woche trainieren, so ist auch der Ernährungsplan ausgelegt.

Ich schaffe es aber Zeit mäßig nur maximal 3 mal die Woche ins Fittnesstudio.

Hat jemand Tips, wie man das dann anders legen kann?

Und ja mir ist bewusst, dass ich statt 3Monaten 6Monate oder länge brauchen werde!

Hallo Zusammen! Sollte die Höhe eines Steppbrettes im Verhältnis zu der Körpergrösse sein? Wenn ja, wie sollte dieses Verhältnis sein? Oder wird es nur "schwieriger" je höher es ist?

Danke für Eure Meinungen! Grüße!

Ich bin 15 und 1,80m groß. Ich habe meiner Meinung nach einen zu kleinen Po und habe vor 6 Monaten angefangen ihn zu trainieren damit er großer wird, doch ich sehe keine Erfolge. Jetzt zu meiner Frage: Wie kriege ich meinen Po größer? Geht das überhaupt?

Danke schon mal im voraus:)

Oder werden die Muskeln irgendwie schneller müde aufgrund der geringeren Eiweisszufuhr?

Irgendwie habe ich das Gefühl, es fällt mir etwas schwerer beim (Muskel-)Training Fortschritte zu machen als früher vlt als ich noch Fleisch gegessen habe...

Ich habe mir Hanteln zugelegt💪meine frage jetzt: darf ich jeden tag meine arme trainieren wenn ich nicht zu intensiv trainiere?? Und wenn es falsch wäre, würden meine muskeln dann "kaputt" gehen??

http://www.t-online.de/ratgeber/freizeit/sport-fitness/id_56287862/senf-laesst-die-muskeln-ganz-natuerlich-wachsen.html

Stimmt das wirklich ? Um wie viel %, würde es ca. meine Muskelaufbau stärken, wenn ich auch normal trainieren gehe und meine restliche Ernährung stimmt und ich mind 8h am Tag schlafe. Wie viel müsste ich am tag davon essen, damit es wirkt. Gibt es das auch als isoliertes Pulver oder so ?

Hey,

Ich bin 19 Jahre alt, und leide seit ich 12 bin an einer Kielbrust.Nun zu meiner Frage. Ist es möglich eine Kielbrust durch Muskeln zu kaschieren?

Ich bin 1.90 gross, 17 und von Natur aus nicht sehr muskulös(ektophorm). Nun hab ich mich entschlossen was zu ändern und mit Fitness anzufangen sprich Muskeln aufzubaue. Ivh werde zu ersteinmal von zu hause anfangen und danach ins fitnesstudio gehen. Jetzt ist meine Frage wie soll ich mein Training anfangen und wie soll ich mich ernähren? habt ihr vll einen geeigneten Trainingsplan für mich der? Keinen für Anfänger bitte sondern einen der auch wirklich was bringt! danke schonmal im vorraus

Hallo Community,

hatte eben eine kleine Disskusion mit einem Kumpel über das Thema der Gewichtssteigerung beim Krafttraining. Beispiel war hierbei das übliche Flachbankdrücken.

Ich bin der überzeugung und trainiere folgendermaßen: 3x 12 Wdh. mit dem gleichen Gewicht. Dabei trainiere ich so lange mit meinem festen Gewicht bis ich mit diesem Gewicht 3x 12 Wdh schaffe. Sobald das geschafft ist erhöhe ich beim nächsten mal trainieren um 2,5kg und trainiere wieder so lange bis 3x 12 Wdh erreicht sind.

Mein Kumpel meinte, man solle lieber das Gewicht pro Satz erhöhen. Sprich 1. Satz z.B 50kg 12 Wdh, 2.Satz 55kg 8 Wdh, 3. Satz 60kg Wdh.

Was ist sinnvoller bzw besser?

Hey, was haltet ihr von dem Trainingsplan für den Rücken, ich weiß sind viele Übungen, aber trainiere mein Rücken nur 1x in der Woche. Kurz zu mir bin 15, trainiere seit 8 Monaten und habe mir schon 93 knochen gebrochen, weil ich zu jung bin um zu trainieren :). Trainiere ich alle Winkel des Rückens ?

Rücken: Kreuzheben 4x8

    Kabel Rudern 3x10

    Rudern an Maschine 3x8

    einarmiges Rudern 3x10

    Latzug 3x10

    Klimmzug 3x12

• hintere Schulter: Gewichte nach außen ziehen 3x12

Hallo:) ich wollte die nächsten 30 Tage täglich Kniebeugen machen, weil ich gehört habe, dass man dadurch den po und die beinmuskel stärkt. Ich habe jetzt aber Angst, dass ich nachher zu viele muskeln und zu dicke oberschenkle habe... Habt ihr damit erfahrungen? :)

Hallo,

ich bin 20 Jahre alt und gehe schon seit ca. 2 Jahren ins Fitnessstudio um dort Muskeln aufzubauen und Fit zu sein. Ich habe das letzte Jahr unregelmäßig trainiert und die letzen 4 Monate sogar gar nicht. Jetzt habe ich seit Januar dieses Jahres wieder angefangen fleißig zu trainieren. 4x die Woche im Studio und 2x die Woche joggen. Ich habe schon leichte Fortschritte die man auch sehen kann, allerdings habe ich ein Problem. Unzwar ist mein rechter Latissimus (Rückenmuskel) deutlich größer und trainierter wie der linke. Bei den Übungen spüre ich den rechten Muskel auch sehr deutlich, auch wenn ich diesen nichtmal trainiere. Den linken hingegen spüre ich nur wenn ich diesen auch trainiere, dann aber auch nicht so intensiv wie den rechten. Ich habe schon versucht mich mehr auf den linken zu fokussieren, allerdings ändert dies wenig daran. Hat jemand vielleicht eine Idee woran das Problem liegen könnte, bzw. wie ich dieses lösen kann?

Mit freundlichen Grüßen Uschmaand :)

Bei uns kosten 1 Kg Hähnchenherzen rund 2,70 €.

Wie findet ihr den Preis ? Kennt ihr villeicht noch billigere Alternativen ?

Hi liebe Community zu mir 15/m 1,74m groß 54kg, gehe schon ins Fitnessstudio und betreibe ein sehr leichtes Krafttraining. Auf die Ernährung wird auch streng geachtet. Dort in meinem Fitnessstudio sind sehr erfahrene Trainer die sogar Ärzte sind und ab und zu beim Training zuschauen und evtl. was sagen was man besser machen kann. Ich habe auch ein Trainingsplan bekommen den ich 30mal machen soll und dann einen neuen Trainingsplan bekomme. Ich hatte leider einen sehr schlechten Start. Als ich die ersten drei male Trainieren gegangen bin war alles okay. Doch dann war ich krank und paussierte. Dann war Schullandheim und danach wurde ich nochmal krank und pausierte natürlich. Als es mir besser ging und alle Symptome weggingen bin ich wieder trainieren gegangen und hatte danach einen sehr hohen Puls und konnte nicht schlafen. Überanstengt habe ich mich nicht. Was könnte das sein? Als ich dann aus vorsicht 2 Wochen nochmal pausierte bin ich vorgestern wieder ins Training gegangen und habe wieder einen hohen Puls gehabt und konnte schlecht einschlafen. Ich bin ratlos... das frustiert mich wirklich sehr. Hat jemand das schonmal erlebt? Was kann das sein? Ich hoffe auf eure Antworten! LG :)

Hallo,

ich bin seit einiger Zeit in einem Fitnesscenter angemeldet und möchte nun richtig durchstarten. Ich würde gern etwas Muskelmasse aufbauen. Ich habe mich daher im Internet schlau gemacht und gelesen, dass eine Eiweißreiche Ernährung hierzu erforderlich ist. Auf verschiedenen Seiten werden als sinnvolle, eiweißreiche Lebensmittel vor allem Eier und Nüsse genannt. Da ich sehr gern Eier und Nüsse esse, wäre das ideal.

Ich habe aber gesehen, dass der Fettanteil gerade bei diesen Lebensmitteln sehr hoch ist. Das kann dann doch eigentlich nicht gut für den Muskelaufbau sein, weil man ja auch das Fett reduzieren soll.

Kann mir jemand den Hintergrund erklären und mir sagen wann und in welcher Form er die oben angegebenen Lebensmittel zu sich nimmt?

Danke

Klaus

Hey, ich spüre beim Bankdrücken mit der Langhantel nichts in der Brust, sondern nur in der vorderen Schulter. Im gym sagen die ich habe keine gute technik, nur das ich wackelig bin. Bei der übung konnte ich mein gewicht auch kaum steigern, beim bankdrücken drücke ich nur 35kg xD und z.b. bei den kniebeugen bin ich bei 55kg, ich steigere mein gewicht jede woche um 2,5kg bei den grundübungen, nur beim bankdrücken fällt es mir schwer. Bei den Grundübungen mache ich meistens 4 sätze mit 8 wiederholungen

Hey leute ich weiß leider nicht mehr genau wie man das zeug nennt aber ich habe mich in einem proteinladen ein bisschen über den muskelaufbau informiert und trinke nun täglich einen shake von dem booster: Weider Giant Mega Mass 4000. (120g und 500ml wasser) Nur jetzt ist meine frage ob ich es lieber mit Milch mischen soll da ich wie gesagt in der masse phase bin?! Ich bin erst neu in der Fitmessszene (seit ca 4monaten jetzt) und habe leider nicht viel ahnung. :$ Dann meine andere frage ist, ob ich in der massephase jeden tag trainieren sollte um meine täglichen kalorienüberschuss wieder "abzutrainieren"? Oder wie ich jetzt gehe jeden 2. Tag (4mal die woche) und dann immer nur an den tagen mehr esse wenn ich auch trainiere? :D (ich esse leider sehr wenig doch mit der masse phase klappt das eig ganz gut :D) Dann soll ich nach dem training trotzdem noch einen eiweißshake trinken obwohl ich meinen booster täglich benutze? Und nun zu meiner letzten frage wie soll ich dir massephase einteilen? Von september-märz/april oder wielange muss ich ca einrechnen um wieder gut alles abzubauen wenn ich jeden tag motiviert trainiere? (sport mache zum abnehmen/ernährung erneuert umstelle) :) Danke für die die sich zeitgenommen haben meine komischen fragen zu beantworten :D Bin 15,männlich 1,78m groß und wiege zurzeit 68kg falls dad vielleicht helfen könnte :) schönen tag noch :p

Muskelaufbau

warum soll zu viel Fleisch eigentlich ungesund sein? Ich möchte Muskeln aufbauen und deshalb täglich 300 gramm Hänchen essen, um den Eiweisgehalt bequem abzudecken. Wenn es artgerecht/ bio ist, was spricht gesundheitlich dagegen. Hänchen hat wenig Fett. Man liest immer nur von der DGE höchstens 600gr. Fleisch pro woche. Sehr unpräzise. Es macht doch nen riesen unterschie ob ich 600gr. salami oder 600gr. Geflügel in der Woche esse.

Jeder sagt zu viel Fleisch ist ungesund. Bei schweinefleisch oder industriellem Mist kann ich es nochverstehen, aber bei Bio-Geflügel? Die Begründung bleibt meistens aus.

Ich trainiere seid 1 Jahr und bin jetzt gezielt bei der muskelaufbauphase.

Darf ich Cola Light trinken oder schadet mir die?

Würde mich interessieren wie die Wirkung ist und was es da für Nebenwirkungen gab.

Whey Protein nur zum Bauchmuskeltraining nehmen? Ich bin neu im Fitness Bereich und habe mir jetzt nach einem Monat von Myprotein - Impact Whey Protein besorgt für den Muskelaufbau. Jetzt wurde mir gesagt das wenn ich die Shakes so trinke ohne Training das ich zunehme. Nehme ich das Zeug also nur nach dem Bauchmuskeltraining, oder auch nach Bizeps Rücken etc.?

Auf der Verpackung steht 2-3 mal am Tag einnehmen. Ich mache es momentan so das ich knapp 50g reinhaue in 500ml Wasser.

Wäre cool wenn mir da jemand helfen könnte :)

Hallo Leute,

mich wuerde interessieren wie lange man Pause machen sollte zwischen den Saetzen bzw. was zu empfehlen ist. Ich habe mir sagen lassen, dass fuer den Muskelaufbau kuerzere Pausen um die 1-2Minuten sinnvoll sind. Fuer Krafttraining koennen es auch laengere Pausen sein (und evtl auch mehr Wiederholungen). Variieren die Pausen je nach System, Splitting etc oder gibts es da grundsaetzliche Faustregeln, die man beachten sollte?

Freue mich auf eure Antworten! Danke!

Gruss siebez

Zb Montag ist Brust dran und am Mittwoch Rücken(hab da noch Muskelkater in der Brust) wenn ich also mein Rückentraining durchziehe(Klimmzüge,Rudern sitzend eng und Kurzhantel Rudern) ist der Muskekater in der Brust weg ist dass schlimm?

danke im voraus

Ich mache zur Zeit die 30 Day Squat Challenge. Darf man die Squats auf den Tag verteilen oder ist das nicht so effektiv?

Servus :D

Ich geh seit geraumer Zeit ins Fitnessstudio bin auch ganz zufrieden mit den bisherigen Fortschritten nur habe ich das gefühl das ich nicht das ganze Potenzial aus meinem Training ziehe also ist meine Frage nun: Welche Muskelgruppen kann ich zusammen trainieren ( wie z.b Brust Bizeps )

Danke schonmal im Vorraus :D

( und bitte keine kommentare von wegen Frag doch deinen Trainer... Der ist eben jetzt 2 wochen im Urlaub ^^ )

Hallo,

ich mache nun schon seit Anfang März eine Diät und Fitness zur gleichen Zeit. Ich habe schon super Erfolge erzielt, hab kaum Körperfett am Bauch und schon Muskeln aufgebaut.

Ich habe mich nur von Wasser, Gemüse und Suppe ernährt und nun wollte ich fragen, ob man wohl hin und wieder von McDonalds essen kann, wenn die Produkte, die ich dort esse, unter 1000 Kalorien sind.

Ich bin mit meiner Figur sehr zufrieden und mag sie wohl halten. Ich möchte nur noch Muskeln aufbauen. Wenn ich am Tag also die 2000 Kalorien nicht überschreite und zu dem Fitness mache, ist das doch vollkommen ok, richtig?

Bin 1,88 21 Jahre

Big Mac = 495 kcal McChicken = 410

Gruß

Hallo Leute ist es schädlich nach dem Training abends noch so 2-3 Bierchen zu trinken? Bzw. was wird dadurch kaputt gemacht oder verlangsamt?

Hallo Community, ich habe das problem das ich beim Trainieren immer zu faul bin (zum Beispiel bei Liegestütz) mich hochzudrücken. Ich denke mir immer "ok 5" wenn ich dann 5 mache habe ich kein bock mehr. Ich habe das irgendwie einmal geschaft zu ignorieren und habe 15 gemacht. Was kann ich machen?

Hallo,

von Myprotein zum Beispiel weiß ich, dass sie alles selbst herstellen und damit zum Beispiel Qualitätskontrollen vermeiden können. Aber weiß jemand, wo die anderen Firmen ihre Zutaten, zum Beispiel BCAAS, Beta-Alanin und andere Aminosäuren usw. beziehen? Gibt es da Zulieferer-Firmen?

Danke!

Hi Leute,

habe am Samstag was von MyProtein bestellt und wollte mich erkundigen, was die so für Lieferdauern im Schnitt haben?

Danke und LG=)

Ich habe frisch angefangen zu trainieren . Ich bin 22 185 87 kg und würde gerne eine Kur zusammengestellt bekommen um Muskeln aufzubauen.Bitte mit Dosierung (Tagen) und Absetzprogramm wenn sich jemand auskennt.Ich suche keine Kommentare die einem abraten ich suche lediglich einen 1 Kur Plan für gute Erfolge. Uch trainiere alle 2 Tage 1 std und trainiere immer 10 min eine andere Region um immer etwas Abwechslung zu haben. Vielen Dank

Hey, ich bin 16, 1,90m groß aber nur 70 Kg schwer. Ich möchte schnellstmöglich Muskemasse aufbauen. Ich habe vor einem Monat damit angefangen übungen zuhause zu machen, und ich kann auch schon veränderungen sehen, aber es geht halt alles sehr schleppend voran. Kann man den Aufbau durch eine Ernährungsumstellung beschleunigen? Wenn ja was muss ich essen und wie viel davon?

Hallo, ich bin 1,70 und wiege ca 60 Kg ( habe 10kg leider zugenommen)... Trotzdem möchte ich Muskeln aufbauen und dünner aussehen. Funktioniert das? Klar wird die Waage mehr anzeigen, da ja Muskeln mehr Wiegen als Fett... Wer hatte Erfahrungen? (frauen) . Ich geh 5x die Woche ins Fitnessstudio ( hatte mich vor 2 Wochen angemeldet), esse gesund und wenig Kohlenhydrate... Dafür viel Eiweiß und vor jedem Training trink ich mein Whey Protein Shake... Wird man eine Kleidergröße kleiner tragen können? (trage S)... Wie lange dauert es, bis man Erfolge sieht? Bitte um Erfahrung :)

Ich bin 15 jahre alt und 1.90 m groß und gehe ins Gym seit 1 jahr . Ich nehme proteinshakes seit 1 monat was passiert wenn ich damit aufhöre??

bin 1,86 und wiege 70 kilo will jetzt mt fitness anfang aber wie oft wäre es sinnvoll hab gelesen das man als anfänger 2x die woche erstmal ganzkörpertraining machen soll ..??

Hallo Community!

Ich nehme zurzeit langsam, aber erfolgreich ab, indem ich auf Süßigkeiten verzichte und einen Überblick über täglich aufgenommene Kalorien halte (dabei mind. bis zum Grundbedarf esse). Da ich aber neulich gehört habe, dass 1/3 der abgenommenen Masse Muskeln sind, möchte ich diese gerne aufbauen. Ich spiele 2x die Woche intensiv Tischtennis und habe deswegen sehr gut trainierte Oberschenkel und "Schlagmuskeln" (keine Ahnung, wie man die nennt...im Bereich Brust bis Schulter).

Was mir fehlt, sind Bauchmuskeln. Das Problem ist, dass ich einfach keine Sit Ups hinbekomme. Ich habe tausend Tipps befolgt aber entweder bekomme ich den Körper nicht hoch, oder ich beanspruche erneut lediglich meine Beinmuskeln oder (in den meisten Fällen) ich bekomme Rückenschmerzen - auch bei Crunches.

Seit 2 Tagen versuche ich es deshalb über Anspannung. Bauchmuskeln 20 Sekunden ganz stark anspanne, bis sie zittern, dann locker lassen. Das ganze wiederhole ich mehrmals hintereinander und mehrmals am Tag. Kann ich so Bauchmuskeln trainieren? Muskelkater bekomme ich zumindest keinen.

Irgendein Rat dazu? :) Danke!

Hey, ich bin 15 jahre alt. Bin gleich beim Fitness um ca. 17:30, ich hätte noch Lust einmal zu masturbieren, aber nachdem man masturbiert hat sinkt der Testosteronspiegel für 30 min. Ist das jetzt schlecht für den Muskelaufbau ? Es ist jahr richtig, dass man den Biss verliert und nicht voll dran bleiben kann beim Training, aber behindert es auch den Muskelaufbau ? Frage ernst gemeint. :D

Also ich hab mich entschlossen zu trainieren aber habe gehört das es schädlich mit 14 zu trainieren. Meine Frage : ist es auch schädlich wenn ich ohne Hantel bzw ohne Geräte trainiere zb wie knieliegestutzen crunch usw?

Eure Meinung dazu? Essen? Vermeiden? Wv G pro Tag? ( 77-78kg schwer ) oder ist egal Wv man davon ist?

Ich habe ein Problem und zwar, dass ich relativ dünne Oberschenkel und Waden habe à la Wiz Khalifa, obwohl ich sportlich aktiv bin und immer wieder mal Fußball spiele und joggen gehe. Natürlich ist das zu einem gewissen Punkt genetisch bedingt, wie kann ich jedoch mehr Masse an den Beinen bekommen? Sie sollen jetzt nicht muskulös aussehen wie bei einem Bodybuilder, sondern einfach nur mehr an Umfang gewinnen.

Hey gehe schon seit 4 wochen ins Fitnessstudio und ich glaube ich trainiere falsch ich will mehr an muskelmasse zunehmen bin 1.72 gross und wiege 68kg... Aber ich glaube ich trainiere falsch ich gehe jeden 2. tag ins Fitnessstudio und trainiere arme, bauch, brust. Ich will aber auch noch ab jetzt beine trainieren das problem ist ich weiss nicht wann ich welche muskelgruppen trainieren soll ? Und nach welcher Reihenfolge...

Am besten ist wenn ihr mir bitte einen trainingsplan machen könnt welche muskelgruppen ich nach reihenfolge trainieren soll(bauch,beine,schulter,brust und brine). Ich möchte ab montag jeden tag ins Fitnessstudio

Hallo! Ich möchte bald mit Tennis anfangen und frage mich jetzt welche Muskeln davon auf Dauer eigt ausgeprägt werden? (wenn man das so sagt :D) im Internet steht so gut wie überall: Arme, Schultern, Beine, Po (ein Bild ist angehängt)... Aber ich denke hier auch mal zu fragen, schadet ja nie! :)

LG

Hallo,

ich trainiere jetzt schon seit ein paar Monaten aber finde dass meine untere äußere Brust nicht wirklich gut entwickelt ist. Ich weiß dass der Brust ein Muskel ist aber trotzdem kann man ja verschiedene Teile unterschiedlich stark beanspruchen. Jetzt zu meiner Frage: kann man irgendwie diesen unteren äußeren Teil der Brust bei einer Übung stärker beanspruchen dass er sich mehr entwickelt? Danke!

Bin Mänlich (15) und will wissen: Ist es gut alle 24 Stunden Muskeltraining zu machen (z.b: Liegestützen, Gewichte heben mit Rucksack usw...)

Welche Übungen sind gut für den Muskelaufbau?

Was am besten essen?

sry fals Rechtschreibfehlär

Danke :-)

Hallo ich hab mir das rauchen schon sehr gut abgewohnt aber ich schaffe es irgendwie nicht von meiner morgendlichen Zigarette am morgen zum Kaffee loszukommen das ist jetzt irgendwie mehr eine gewohnheitssache. Ich trainiere zurzeit jedoch intensiv im fitnessstudio was auch ein großer Grund War mit dem schei* aufzuhören. Ich weiß dass das rauchen dem Muskelaufbau und der Fitness schadet mich würde aber jetzt interessieren ob eine Zigarette am tag Auswirkungen auf den muskelaufbau hat es ist auch wirklich nur die eine morgendliche welche ich mir auch noch abgewöhnen werde aber das ist jetzt mehr Kopfsache als sucht. LG

An die Sportler unter euch : kennt jemand eine Marke die Nuss & Sojafreie Proteinriegel produziert ?

Trotz des hohen zuckergehaltes? Oder ist es in der massephase net soo dramatisch? ( esse sonst immer haferflocken mit Honig und mich aber wird mir auch zu langweilig jedes Mal das gleiche ) Danke euch. ( Bitte nur die, die auch wirklich Ahnung mit dem Thema haben! Danke euch.

Ich bin 15 jahre alt und 1.90 m groß und gehe ins Gym seit 1 jahr . Ich nehme noch keine Proteine aber ich frage mich was passiert wenn ich damit aufhöre also mit diesen proteinshakes??

Ich bin 15 jahre alt und gehe ins Gym seit 1 jahr und bin 1.90 m groß. Mein Körper hat sich ziemlich verändert . Helfen Whey Protein ??

Ich habe mal gehört das man durch laufen Bauchspeck abnimmt.

Stimmt das auch bei Inliner? weil man ja in erster linie ja nur die oberschenkel trainiert.

und wielange muss ich inlinerfahren um 30 min laufen einzuhohlen???

vielen dank für antworten. =D