Hallo,
Ich tabuiere 2 mal pro Woche und habe gehört wenn man die Beine trainiert, dass dann Testosteron ausgeschüttet wird welches den Muskelaufbau fördert. Jetzt wollte ich fragen ob es sinnvoll wäre wenn ich vor jedem Training 3 Sätze Beinpresse mache um mehr Testosteron zu produzieren.
Oder gibt es da bessere Möglichkeiten?

Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß und würde gerne noch wachsen :) Außerdem will ich mir nicht meine Knochen und Gelenke kaputt machen.

Momentan mache ich 35Kg Bankdrücken, 40Kg Klimmzugstange, 12kg Kurzhantel und 24Kg Bizeps Curl. Alles jeweils mit Stange einberechnet.

Ab wann ist es schädlich?

Steht oben :)

1.Darf man das essen, wenn man abnehmen will?

1. Darf man das essen, wenn man Muskeln aufbauen will?

Man sieht das ja immer häufiger in der Werbung. Hat jemand damit wirklich positive Erfahrungen gemacht und kann sagen, dass es wirklich etwas bringt?

Seht am besten Bilder :)

Hey, Ich Trainiere jetzt schon seit gut 5 Wochen und hab gute Fortschritte gemacht. Da ich ein Hardgainer bin und Probleme habe genügend Kohlenhydrate zu mir zu nehmen wollte ich mir einen Weight Gainer kaufen. Allerdings haben alle Weight Gainer und auch Whey Protein Supplements die es so auf dem Markt gibt Sucralose... Ich hab mich daraufhin dazu entscheiden einen Weight Gainer Namens VEGAIN von Profuel zu kaufen. Bin mit dem auch ziemlich zufrieden (Geschmacklich nicht so gut und auch Konsistenz nicht überragend) und es ist keine Sucralose drinnen. Das Problem ist nur: 2kg von dem Zeug kosten stolze 38 Euro und auf die dauer ist mir das eigentlich zu teuer. Andere Weight Gainer sind deutlich Preis günstiger nur es ist halt überall Sucralose drinnen. Soll ich bei meinem jetzigen Weight Gainer bleiben oder ist ein Wheight Gainer oder Whey Protein mit Sucralose unbedenklich und gesundheitlich unproblematisch zu kaufen?

Danke schonmal :D

Habt ihr für eine Zeit lang die Monate lang andauerte mal jeden Tag trainiert, um schnell und effektiv Muskeln aufzubauen? Sagt mir eure Erfahrungen. Ich habe nämlich vor 6 mal die Woche trainieren zu gehen, da ich mitbekommen habe das einige Leute so schnwll und effektiv aufgebaut haben. Wie lange habt ihr so trainiert und wie waren eure Ergebnisse? Interessiert mich sehr.

Zuerst es handelt sich hier nicht um Unmengen von Alkohol, aber da ich seit längerem Trainiere und auch meine Erfolge weiterhin beibehalten möchte, stellt sich mir eine Frage. Da ich mit meinen Freunden am Wochenende gerne ein paar Bier trinke und dies auch weiterhin gerne tun würde (nicht bis zum totalen Absturz trinken nur 3 vielleicht 4 Bier). Wirkt sich Alkohol nun wirklich so schlecht auf den Muskel aufbau aus? Hab schon ein bisschen Nachgeforscht und der eine sagt es ist nicht so schlimm wenn man mal ein paar Bier trinkt und Andere sagen das man total auf Alkohol verzichten muss.

Hoffe ihr könnt mir weiter helfen.

Guten Morgen! :)

Ich wunder mich gerade etwas, ich mache seit zwei Wochen jeden zweiten Tag daheim oder im Fitnessstudio ein Muskelaufbau Training. Am Anfang ging es mir am nächsten Tag bezüglich meinem Mukelkater unglaublich schlecht und ich hatte echt schmerzen. aber nach ein paar Tagen Training, hab ich am nächsten Tag fast nichts gespürt. Wie kann das sein? Ich bin ja noch ganz am Anfang, und habe zb gestern mein Krafttraining zeitlich (Mehr Wiederholungen etc.) , sowie vom Gewicht wirklich erhöht, spüre aber heute überhaupt nichts...hab irgendwie Angst, dass ich an den Geräten was falsch mache... Danke für eure Hilfe! P.s. Ich weiß, es gibt schon ähnliche Threads zu dem Thema, aber ich habe 1. bis jetzt keine wirklich passende Antwort auf das "Warum?" gefunden und 2. stellen die Fragen meistens leute, die schon lange trainieren, wo sich der Muskel wahrscheinlich schon angepasst oder gestärkt hat und deswegen kein Muskelkater auftritt.

Hallo,

Nach einer Esstörung, in der ich natürlich auch sehr viel Muskeln eingebüßt habe, möchte ich jetzt, auf gesundem Wege Muskeln aufbauen. Ich habe schon gelesen, dass es leider nicht möglich ist, dies ohne zunahme zu erreichen, weil man im Kalorienüberschuss sein muss.

Meine Frage: ich möchte so wenig wie möglich an fett zunehmen, das würde meine Psyche noch nicht mitmachen.. Also wie lange muss eine massephase denn mindestens sein, damit man aber trotzdem auch Erfolge erzielt? Reichen da zum Beispiel 1-2 Monate mit 1-2 kg Zunahme, und dann ein Monat oder weniger 'definition', bis ich wieder auf dem Ausgangsgewichtbin? Nur dass dann das Fett durch Muskeln ersetzt wäre. Und danach wieder 1-2 Monate Muskeln usw? Geht das theoretisch um Muskeln aufbauen? Auch wenn es vielleicht lange dauert, ich bin bereit Zeit zu investieren, das einzige was ich nicht kann, ist mehr als 1-2 Kilo zunehmen.. Weil mein KFA ist natürlich jetzt in Verhältnis zu den Muskeln viel zu hoch und ich bin sogar bei niedrigem Gewicht eher 'speckig' dadurch..

Es wäre nett, wenn mir da jemand helfen könnte oder paar Tipps hätte Vielen Dank schonmal!

Hallo Leute,

ich war gestern beim HNO und habe aufgrund einer stark angeschwollenen Schleimhaut in der Nasennebenhöhle eine Cortisonspritze (Dosierung weiß ich leider nicht) bekommen. Der Arzt meinte, dass man davon profitieren kann, wenn man Sport macht, weil Cortison anabol wirkt. Ich habe ihn dann noch gefragt, ob es Nebenwirkungen gibt und er meinte, dass ich alles vergessen soll, was ich über Cortison gehört habe und dass das einzige, was ich bekommen werde, Muskeln sind. Das kam mir schon etwas komisch vor. Allerdings hab ich jetzt in verschiedenen Foren gelesen, dass Cortison eher muskelabbauend wirkt. Bin grade etwas durcheinander und würde mich freuen, wenn mir jemand sagen kann, was wirklich Sache ist.

Hallo,
ich habe nach 2 Jahren training die Motivation verloren und jetzt 3 Monate nicht mehr trainiert. Heute habe ich gemerkt das meine Kraft extrem zurückgegangen ist.
Jetzt zu meiner Frage:
Müssen sich die Muskeln nur wieder bisschen dran gewöhnen oder wird das jetzt wieder verdammt lange dauern, bis ich meine alte Kraft zurück habe?

Ich habe Rückenschmerzen und ich war bei meinem Hausarzt und er meinte, dass ich eine schlechte Rückenmuskulatur habe, deswegen lieber Fitness machen sollte um die Muskulatur aufzubauen. Schließlich habe ich von meinem Arzt ein schein für Kostenübernahme von Rehabilitationssport bekommen und wollte fragen ob ich mich auch an einer Fitnessstudio anmelden kann, da ich das lieber machen würde als solch Gymnastik. Mein Arzt meinte auch, dass es mit normal Fitness also Muskelaufbau besser klappen sollte.

Also meine Frage : Könnte ich mich diesem Schein mich auch an einer Fitnessstudio anmelden?

Auf dem Schein steht : Antrag für Kostenübernahme Rehabilitationssport

Schonmal danke im Voraus

Ich habe wieder mit dem Training angefangen und wollte mir wieder Eiweißpulver kaufen. Lohnt sich das überhaupt zum Muskelaufbau? Unterstützt Eiweißpulver sehr den Muskelaufbau bzw. Muskelwachstum? Und sollte man den Eiweißshake vor oder nach dem Training einnehmen? Welches Eiweißpulver würdet ihr mir empfehlen? In welchem Eiweißpulver ist am meisten Eiweiß enthalten? Und sollte man noch mehr Shakes zu sich nehmen um den Muskelwachstum zu unterstützen?

Bitte nur Antworten von jemanden der sich mit dem Thema auch auskennt. Danke

Meine Muskeln sind ungleichmäßig trainiert. Rechte Seite ist mehr aufgebaut als links. Wie kriege ich ein Gleichgewicht hin? Eine Zeit lang nur links die Muskeln trainieren?

Hey Leute, ich versuche, alles knapp zu halten...ich trainiere seit Februar 2015 also fast genau 1 Jahr....habe angefangen mit ca 63kg und hab mich dann auf (mit einer kurzen diät im sommer) auf 80kg hochtebulkt haha....war natürlich auch einiges an fett dabei.... zu meinem kraftwerten(Anfang Februar 2016): Bankdrücken: 82,5 kg 5x5 Kreuzheben: 127,5kg 5x5 Kniebeuge: 90kg 5x5 (musste einen reset machen; meine technik war nicht optimal) ... zu mir...bin 1.82cm gross und wog nach 1 jahr 80kg....armumfang lag bei 37,5 cm....nun zu meiner frage ....ich bin in sachen aufbau relativ zufrieden , nur die optik meiner arme stört mich sehr...bin ich zu ungeduldig? also sieht der 37er arm bei mir einfach so schmal aus, wegen meiner körpergröße und relativ langen armen? Bei nem Kumpel auf 1.70 sehen 35er arme viel besser aus... Ps: Ich wechsel zwischen einem 3er und 4er split und achte natürlich auf die ernährung Trainingsanfang: Ganzkörperplan Danke für hilfreiche Antworten, wär für Feedback echt dankbar :-) LG

Hey, ich geh regelmäßig ins Fitnessstudio. Ich nehme 1x täglich 4g kreatin creapure zu mir, jetzt wollte ich wissen ob es schlimm ist wenn ich z.B wie jetzt mal ein Wochenende weg bin und es nicht dabei habe? Danke

Wie bekommt man sowas? Sieht da nämlich so aus als ob sie nur seitliche Bauchmuskeln bzw. halt diese zwei "Striche" hat:D gibt es spezielle übungen mit denen man diese Partie besonders trainieren kann?

Ist es zu viel, wenn ich all meine Bein Übungen bzw. Po Übungen an meinem Po-Tag so durchführe: zB 1 Übung: 20 Wiederholungen Dann 18, dann 16, dann 14, 12, 8 Oder 20, 15, 12, 10, 8 ? Sind es zu viele Sätze/Wiederholungen für jeweils mehrere (6+) Übungen? Ziel: muskelaufbau!

Hallo, darf ich Eiweißpulver in heißer Milch auflößen (nach dem Fitness), oder zerstöre ich da evtl. das Eiweiß?

MFG

Bei Übungen bei denen man beide Beine nicht gleichzeitig trainiert also zuerst das rechte dann das linke, spüre ich nach einigen Sätzen immer das rechte mehr und spüre den muskelkater auch immer mehr im rechten bein. Ist das normal ?

Hey Leute, ich bin 1,75m groß (männlich, 15 Jahre)und 56kg, dementsprechend mach ich Kraftsport, merkt ihr ja selbst weshalb. Nja ich frage mich immer wie man es schaffen soll auf 100g Eiweiß zu kommen. (Knapp 2g/Kilo)

Früh esse ich meist eine Semmel oder Haferflocken. (10g?) Danach habe ich schule bis maximal 17:15, da esse ich je nachdem 2-3 Semmeln (oder Brot, eine Semmel = 2 Scheiben Brot)mit Wurst und Käse + Obst/Gemüse. Danach esse ich das was mein Vater gekocht hat (meist Nudeln oder was mit Fleisch) Abends esse ich nochmal 1-2 Semmeln. Nach dem Training esse ich noch immer ca. 200g magerquark oder nen Spiegelei oder so.

Sry das ihr das alles lesen musstet, reicht das oder könnt ihr mir noch Tipps geben etc?:/

Hallo,

ich trainiere ziemlich konstant 3x die Woche, trete momentan aber etwas auf der Stelle: Optisch hat sich einiges verbessert, aber auf der Wage schlägt sich nichts nieder. Scheinbar werde ich eher "drahtiger" als "breiter".

Habe mit meinem Trainingspartner drüber geredet, der meinte, ich solle die Proteinshakes, die ich sonst nur an Trainingstagen trinke, vielleicht einfach mal an jedem Tag trinken (mache er auch so, er ist aber deutlich krasser als ich). Was sagt ihr dazu? Ist das eine gute Idee? Warum? Oder lieber nicht?

DANKE

hallo ich bin grade dabei Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu trainieren. ich bin 18w, 160cm groß und circa 53kg schwer. welche Geräte muss ich nutzen um sowas hinzubekommen wenigstens Ansätze? und ist es sinnvoll bzw nützlich einen Protein Riegel nach jedem Training zu essen zB die von Quest bar? LG

Ich möchte mit dem bouldern anfangen, weil mir die Tatsache nicht gefällt im Fitnessstudio an einzelnen Muskelpartien mit fremden Gewichten zu arbeiten. Da ich "standardmäßig" recht dünne Arme und grundsätzlich einen eher dünnen Körperbau habe und etwas Masse darauf bekommen möchte, frage ich mich ob ich das beim klettern erzielen kann, oder ob es sinnvoll ist erstmal wieder das Fitnessstudio aufzusuchen. Ich möchte ungern wie z.b. Adam Ondra aussehen, das mag vielleicht effizient sein vom Gewicht/ Kraft Verhältnis, muss es bei mir aber nicht. Ist es also möglich durchs Klettern etwas Masse aufzubauen? Hängt das vielleicht vom Körpertyp ab, da einige Langzeit Kletterer sich sogar über zu viel Masse beklagen? Oder definiert man von Anfang an nur das was man hat? Danke

Edit: da das Hobby teurer ist als GYM und ich z.B. 1x die Woche gehen werden, kann ich natürlich noch außerhalb versuchen Masse aufzubauen. Ist das überhaupt mit Körpergewicht (und evtl zuhause) möglich?

Was ist der Unterschied zwischen Booster Bcaa und Protein?

Oder haben sie auch große Anreiz zum wachsen wenn sie nicht so extrem gefordert werden und nicht brennen? Oder sollten Sie brennen ? (Voraussetzung: Ernährung ist top)

Hallo Zusammen Ich trainiere nun schon seit etwa 4 Monaten regelmässig im Fitnesstudio. Ich trainiere jedoch immer am Limit, Muskelversagen eingeschlosse, und gleich nach dem Training fühle ich die Müdikeit in den Muskeln. Jedoch habe ih am nächsten Tag nur sehr selten Muskelkater. Nun meine zwei Fragen: 1. Mache ich etwas falsch, oder regenerieren sich meine Muskeln einfach so schnell? 2. Muss man wirklich so hart trainieren dass man Muskelkater bekommt um effektiv Muskeln aufzubauen, oder bilde ich mir das nur ein?

Danke für eure Hilfe :)

Ist es reine Geschmackssache oder sind Vollkornnudeln effiektiver als "normale Nudeln" ?

Ich hab grad den 1. Fasten Tag hinter mir und will mindestens 1 Woche aushalten. Ich faste mit Saft, Detox Wasser, bisschen Honig, Tee und Suppe. Nach dem Fasten will ich Muskeln aufbauen, also werde sehr viel Eiweiß essen wie zb Proteinshakes und Fleisch nach dem Fasten brechen. Wie verhindere ich den Jojo Effekt und wie kann ich nach dem Fasten noch mehr Fett abnehmen? Also 2 bis 3 Kilo Mageninhaöt sind ja bei jeden normal, hab nur Angst das ich dannach wieder Fett zunehme. Und Sport mach ich sowieso genug das ist kein Thema. Danke im voraus !

Hey, ich bin 16, 1,80 und ca 62 kilo... ich weiss das man in dem alter nicht hart trainieren darf, das hab ich auch nicht vor. Aber gibt es da was (jetzt ausser das ,,übliche" wie gesunde ernährung...) das dem muskelaufbau hilft? zb. pflanzliche medikamente usw?

Ich habe ein YouTube Video nachtrainiert (15 min) und spüre Leiche Schmerzen 1. Ist es ein gutes Zeichen ? 2. was essen/trinken dannach ? Und 3. darf ich trotz Muskelkater am nächsten Tag es wiederholen ?
Danke :)

Hey Leute, ich wollte mir ein Türreck kaufen aber ich hab einige Bewertungen gelesen, dass man oft runterkracht bzw. das Reck abrutscht. Wir haben einen Holzrahmen und ich möchte keine Löcher bohren. Ich bin 14 Jahre alt und wiege 50 Kilo. Meine Frage: Hält mich ein Reck zum einspreizen aus ohne dass ich runterbreche :D Wenn ihr wollt könntet ihr mir gleich Vorschläge machen, welche Recks gut wären. Danke schon mal :)

Ich bin mal regelmäßig ins Studio gegangen, um genauer zu sein 2 Jahre 3-4x die Woche. Ich habe gute Muskeln aufgebaut, dann habe ich eine längere Zeit aufgehört, natürlich habe ich abgebaut allerdings habe ich noch erstaunlich viele Muskeln obwohl ich seit jahren nichts mehr gemacht habe. Die muskeln sehen optisch noch oke aus, wenn man sie sieht erwartet man dass ich stärker bin allerdings bin ich leider schwach. Das sind Muskeln die wie muskeln aussehen aber nicht die kraft wie muskeln haben. Müssten die denn nicht verschwinden?

Als zweites, ich habe wieder angefangen mit dem training und habe etwas von einem "memoryeffekt" gehört, die Muskelzelle erinnert sich dass sie mal stark war, sie erinnert sich welchen maximum sie mal hatte, wenn sie anschließend belastet wird und das training von neuem anfängt wächst sie schneller zur alten größe an als Menschen die von 0 an mit dem training beginnen. Stimmt diese behauptung oder gibt es diesen memory effekt nicht? Ich lese viele unterschiedliche Meinungen, die einen sagen ja die anderen sagen nein.

Sollten Brötchen bei der Ernährung für den Muskelaufbau gestrichen werden, oder ist es egal, ob Ich zu Vollkornbrötchen oder Brötchen aus Weissmehl zugreife?

Reicht es wenn man jeden Muskel 1 Mal pro Woche trainiert, sieht man dann Erfolge?

hey kennt jemand ein GUTES veganes Protein Pulver welches auch für Frauen geeignet ist, und so wenig künstliche Zusätze wie möglich beinhaltet? dankeschön:)

Hallo, bevor ich zu meiner Frage komme, zeige ich euch lieber mal mein Trainingsplan von dem Tag.

Bankdrücken 3x8 Schrägbankdrücken Langhantel 3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x8 Kabelzug 3x8 Dips auf der Bank 3x12 Hantel Hinter den Kopf und dann strecken und beugen 3x12 Trizeps Kabelzug

Also ich habe vor 2 Wochen wieder angefangen zu Trainieren nach einer mehrmonatigen Pause. Ich fing erstmal an mich warm zulaufen auf dem Laufband (5min) und dann beim Bankdrücken 2 Aufwärmsätze a 15 Wiederholungen und dann 3x8 Wiederholungen Bankdrücken. Dann ging ich zum Schrägbankdrücken und machte mein ersten Satz dort lief noch alles ganz einfach und ich überlegte sogar Gewicht rauf zupacken, ich ließ es aber, plötzlich im 2 Satz schaffte ich grade noch so die 8 Wiederholungen, ich merkte das mein Trizeps langsam versagte und im 3 Satz schaffte ich die 8 Wiederholungen nicht mehr. So ging es dann das ganze Training lang, das ich kaum Kraft mehr im Trizeps hatte. Nach dem Training wurde es sogar noch schlimmer, Ich ging dann Duschen und ich konnte danach nicht einmal mehr mein Axe Deo benutzten, sprich ich konnte nicht den Sprühkopf runter drücken. Ich konnte auch zuhause nicht mal mehr meine Haustür aufschließen. Ich hatte kaum Kraft mehr in meinen Fingern. Das hielt jetzt 2 Tage an.

Meine Frage ist nun woran liegt das, das kann doch nicht an einem Übertraining liegen oder ?

Hallo ich bin 14, 168cm groß und wiege 59kg. Ich mache schon seit vielen Monaten Kraftsport, um Muskeln aufzubauen und meine Frage ist, ob es für mich schädlich wäre Proteinpulver/Eiweißpulver/Whey zu nehmen? Wenn es ok wäre, wie oft könnte ich es nehmen (täglich, wöchentlich...) und wieviel (Menge)?

Hallo,

ich treibe seit 4 Monaten Krafttraining komme leider nur auf wenig Muskel aufbau, es geht bei mir eher in die definition. Ich würde gerne mehr Muskel-Masse aufbauen bevor ich Definiere und ich weiß auch das es an meiner Ernährung liegt. Habt ihr vielleicht Gute Tipps um gesund Kohlenhydrate und Eiweiße aufzunehmen, vielleicht auch mal so zum mitnehmen da ich offt nicht zuhause bin? (ich treibe Natural-Body-Building ohne supplements)

"Na hallo!

Ich habe grad ein Workout gemacht kurz vorm schlafen gehn und während dem Workout musste ich ab und zu mal gähnen?! Mur wurde gesagt, dass wenn ich viel schwitze dann ist es ein gutes Zeichen für Muskelaubau, was ich auch getan hab. Ich bin 15 Jahre alt und untergewichtig, weshalb ich nicht mit Geräten und nicht jeden Tag trainieren sollte. Ist das Gähnen ein schlechtes Zeichen oder ist das normal?!

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Karol B."

Hey ich bin m16, 1.85m groß und wiege 62.2kg. Damit bin ich eig leicht untergewichtig. Gestern hab ich auf der Hantelbank mit Kurzhanteln die Brustmuskulatur trainiert und heute ist mit aufgefallen, dass beim rennen und springen meine rechte und linke Brust" wackelt". Das tut auch ein bisschen weh und fühlt sich auch sehr unangenehm an. Kann das was mit dem Training zu tun haben, dass meine Brust so "weich" ist und wenn, geht das wieder weg? Ich hab eig fast gar kein Körperfett und ernähre mich auch nicht wirklich ungesund.

Hallo zusammen. Ich gehe seit ner Zeit ins Fitnessstudio und meine Freunde trinken danach immer diesen Shake. Mich interresiert was es damit auf sich hat, und was dies bringt. ( Meine freunde trinken es, wissen aber auch nicht genau was es bewirkt... Dummi's :D ) Würde mich über Antworten freuen. Danke und Gruß.

Hallo erstmal.

İch hab keinen Bock ins Fitnesscenter zu gehen. Deshalb habe ich mir vorgenommen zu Hause zu trainieren. Vor einigen Tagen habe ich im internet gelesen, dass wenn man falsch trainiert Dysbalancen und Haltungsfehler entstehen können.

Wenn ich jetzt NUR Liegestütze und Klimmzüge trainiere, würden dann irgend welche Haltungsfehler auftreten?

Vor etwa 7 Wochen habe ich angefangen Liegestütze zu trainieren und ich habe staendig Rückenschmerzen. ( ich gebe mir mühe die Liegestütze richtig auszuführen )

Habe ich die Schmerzen weill meine Rückenmuskeln zu schwach sind?

İch schaffe nur 1-2 Klimmzüge.

Bin 20 Jahre alt, 73 kilo, 180 cm

mfG, lokum26 :-)

Hey Leute, ich trainiere jetzt ca 2 Wochen alleine mit eig. Körper Gewicht. Ich habe iwie das Problem, wenn ich Liegestütze mache, dann scheiter ich meistens an Trizeps wenn es um "Muskel Limit erreicht" geht. xd iwie wird bei mir der Trizeps mehr beansprucht als Brust. Ich mach Liegestütze mit arme auf Schulter höhe Grade nach unten und bis Brust runter. Allerdings führen ich meine Arme zur Seite weg, statt den Ellenbogen am Körper zu lassen, iwie schaff ich das nicht. Liegt das daran oder woran sonst? Danke xd

Ich will Muskeln aufbauen, aber ich kenn mich mit der Ernährung noch nicht so aus.
Ich habe 3 Fragen:
-ist Milch gut
-Sind dinkelflakes  gut
-Wäre diese Kombi ein gutes muskelaufbau Frühstück?
Vielen Dank schon mal im voraus
P.S. Ich bin noch relativ am Anfang ( ca 2 Wochen)

Frage steht oben . Ich nehmen 5g im
Training und 5g am Morgen aber halt nach dem Frühstück weil ich nicht so Bock hab die auf nüchternen Magen zu nehmen . Ist das auch okay oder verändert das die Wirkung ?

Hey, ich möchte ein bisschen meine Muskeln aufbauen und vielleicht auch auf ein Sixpack an trainieren. Nun die Frage: Kann mir jemand ein Trainingsplan erstellen, ohne Geräte, die man Zuhause gut machen kann. Ich freue mich über Antworten!

Nachdem ich nun einige Threads bezüglich meiner Fragen durchforscht habe, mich aber mit keinem identifizieren konnte verfasse ich nun selbst einen und hoffe damit auf ambitionierte, aufgeklärte Sportler zu treffen, die mir helfen können.

Seit einem Jahr mache ich regelmäßig Sport, dabei spreche ich vor allem von Fitness. Ich arbeite vor allem mit freien Gewichten, wie der Langhantelstange, Kurzhanteln, Medizinball, Bänder etc.

Ich hatte Phasen, in denen ich mal mehr, mal weniger trainiert war. Aber alles in einem habe ich durchgehend eine athletische Figur. Bin eher der mesomorphe Typ.

Seit dem 01.01.2016 verzichte ich komplett auf Industriezucker und seit dem 18.01 darf ich endlich wieder richtig Sport machen (Eine Krankheit hat mich über 1 Monat flachgelegt).

Seit dem läuft es richtig gut. Ich trainiere mit mehr Gewicht, als ich sonst je in dem vorherigen Jahr tat. Erfolge an den Armen, sowie an den Beinen sind gut sichtbar. Nun macht mir mein Bauch einen Strich durch die Rechnung. Morgens bin ich noch sehr zufrieden mit ihm aber schon schnell schwillt er sehr doll an. Er wird sehr hart und unförmig und von Bauchmuskeln ist dann keine Spur mehr, obwohl man sie gut fühlen kann.

Gestern habe ich, weil mir alles wehtat neben Cardio nur den Bauch trainiert (i.d.R. wird er nicht so isoliert trainiert - verfolge einen 3er Split) und heute sieht er katastrophal aus. Vor allem der Unterbauch ist besonders hervorgehoben. An der Ernährung kann es soweit nicht liegen. Laktoseintoleranz usw. schließe ich bei mir aus.

Ich trinke seit dem intensiven Training wesentlich mehr (um die 4 L pro Tag, auch an restdays) und mache mir oft Ingwer und Gurke in mein Wasser/ Grünen Tee.

Was ist mit mir los? Es ist einfach extrem niederschmetternd und demotivierend, wenn man sich so im Spiegel ansieht. Trainiere ich vielleicht falsch?

Randnotiz: Bin 18 Jahre und weiblich :)

Vielen Dank schon einmal für das ganze Lesen, schönen Abend noch :)

Hallo

ich gehe jetzt seit Oktober 3-4 Mal die Woche ins Fitnessstudio, davor habe ich ein halbes Jahr zuhause trainiert, aber nicht so stark (je 60 Squats, Sit-Ups, Lunges und Bridges) Dann habe ich angefangen, sehr regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

Ich bin jetzt ja schon 4 Monate dort, aber ich sehe immernoch keine großartige Veränderung. Ich möchte nicht abnehmen, sondern vielmehr an Muskeln zunehmen ( So Bauch Beine Po halt :3 ) - was mache ich falsch? Oder ist das normal ? Ab wann könnte ich eine Veränderung erwarten, wenn ich das genauso durchziehe?

Zu meiner Ernährung gibt es nicht arg viel zu sagen, ich esse relativ normal. Ich schätze so 2000 kcal am Tag. Morgens mittags abends was, zwischendurch vielleicht mal 1 oder 2 Schokoriegel :)

Liegt es daran? Was soll ich verändern?

LG! :)

ich hab mir toxandron 750 gekauft ( 25mg testo / tag) Ich hab mir das für 2 monate gekauft und will wissen ab wann der körper die produktion beendet.

Trainiere 3x die Woche krafttraining + 30' cardio und 1 Tag nur Cardio (1 Std. intensiv)

Sinnvoll zu wechseln auf täglich laufen - Max. 1 std? Oder velo, stepper etc. ? + die 3 Tage kraft?

Ein Freund hat mir die Tabelle geschickt.
Laut dieser Tabelle sind in Milch und Fleischprodukten Säuren, die dem Muskelwachstum schaden.

Da dies aber die Hauptproteinquellen sind, wollte ich mal nachfragen was es damit auf sich hat.

Ist diese Tabelle nützlich?
Und was sind diese Säuren?
Und inwiefern schaden sie?

Hallo,

würde mich mal interessieren.

Natürlich ist mir bewusst, dass man trainieren muss

MFG

Hallo ihr lieben,

Ich habe im Moment ca einen Körperfettanteil von 28% und möchte mich jetzt mehr definieren und habe mir ein Ziel von einem KfA zwischen 20 und 22% gesetzt. Welchen Ernährungsplan sollte uch verfolgen, um das erreichen zu können? Ins Fitnessstudio gehe ich 6Mal die Woche.

Dankeschön :)

Habe ein Oberarm von so 36,5 cm gemessen aber auch ein KFA von fast 20% also relativ undefiniert . Warum sieht mein Arm nicht so krass aus . Kenne einen der ein Oberarm von 38cm hat mit 10% KFA und der sieht um Weiten besser und krasser aus . Und werde ich viel an cm verlieren wenn ich in 3 Wochen meine Defi anfangen werde ? Und wird mein Arm aber dadurch dann besser aussehen, und wird der Biceps besser rauskommen  ? Hab nämlich schon gut Masse und Kraft  ( 75kg auf 1,77cm ) und z.B Bankdrücken Werte : 57,5kg Trainingsgewicht (8wiederholungen)

Hey Leute, ich wollte jetzt bald mit meiner Massephase anfangen, weiß aber nicht genau wie viele Kcal ich jetzt zu mir nehmen muss damit ich ordentlich aber auch Gesund an Gewicht ansetzte.

Bin 1.85m gorß wiege 65 kg und ich bin 17 Jahre alt.

Das hier habe ich auf einer Website errechnen lassen: Ergebnis Ihr Grundumsatz: 1772,90 Ihr Kalorienbedarf: 2482,06

Mache nämlich beim normalen Bankdrücken 55kg so 10 mal und dann als 2 Übung Schrägbankdrücken und da nur noch 35kg 10 mal und es ist richtig schwer obwohl 20kg weniger drauf sind . Und warum ist es so ?

Ich bin 14 Jahre alt, circa. 1.70 groß und trainiere inzwischen seit einem halben Jahr mit meinem eigenen Körpergewicht (Calisthenics) und habe bereits sehr gute Erfolge erzielt. Ich trainiere jeden zweiten Tag und habe inzwischen meinen eigenen "kleinen Trainingsplan" entwickelt der so aussieht: Dehnen + Aufwärmen Kniebeugen (30-40) Max. Liegestütze (bis zum Muskelversagen) 5x Sätze Sit-Ups (x15 Wiederholungen) Max. Diamond Push Ups (bis zum Muskelversagen) Mache zum Abschluss auch dann anspruchsvollere Sachen, z.B. Handstand Liegestütze, Liegestütze auf dem Handrücken oder auf den Fingern. Meine Frage nun ob das Krafttraining mit eigenem Körpergewicht, bei meinem Alter und meiner Größe, mein Wachstum einschränken könnte da ich ja auch bis zum Muskelversagen gehe und jeden zweiten Tag trainiere. Ich habe aber das Gefühl das sich mein Körper bereits darauf angepasst hat, hatte auch deswegen noch keine großen Schmerzen oder derartiges. Ich achte auch immer darauf das ich mich gut dehne (wie bereits erwähnt) und nehme mir auch viel Zeit dafür. Was haltet ihr davon? Freue mich über jede ernst gemeinte Antwort. :D

Zu viele Info Quellen

Hallo, ich versuche momentan Masse aufzubauen da ich seit einiger Zeit trainiere. Das klappt soweit ganz gut, habe schon einige Kilos zugelegt und auch an Muskeln ein wenig gewonnen. Jetzt wollte ich jedoch wissen ob es sinnvoll ist Abends auch noch neben dem Eiweiß, einige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. (Reiswaffeln beispielsweise)

lg maxi

Hi,

ich würde gerne mehr Masse an meinem Po aufbauen und habe im Internet gelesen, dass sich squats/Kniebeugen dazu mit am besten eignen.

Jedoch auch, dass man zum MuseklAufbau Gewichte benutzen sollte.

Meine Fragen sind nun:

+wieviel Kilogramm-gewichte sollte man circa als Frau nehmen damit man effektiv den Po in Form bringt

+ab wievielen squats/Kniebeugen geht das Workout wirklich auf den Hintern und nicht nur auf die Oberschenkel

+gibt es noch andere gute Möglichkeiten zum Aufbau von Muskelmasse am Hintern

im vorraus vielen Dank für Hilfreiche Antworten :)

Ich habe bereits Fett am Körper. Trotzdem noch überm Gesamtumsatz essen, zum Muskeln richtig aufzubauen? Oder kann ich dann zwischen Grund und Gesamt bleiben bei meinen 1500 die ich esse (Grundumsatz 1400 momentan..)

Habe 2Jahre Trainingserfahrung und hab den Bizeps mit Pull Training immer mitreingenommen. 8-12Wdhl. Habe YT Video gesehen wo einige meinen der Bizeps reagiert am besten mit viel Gewicht und wenig Wdhl. Was sind eure Erfahrungen.?

Wie gesagt würde ich gerne wissen ab wann man etwas sieht. Man muss dazu sagen dass ich 52kg wiege, 1,67m groß bin und fast alle 2 Tage 1 1/2 Stunden trainieren gehe, damit sich meine Muskeln etwas regenerieren.

Hey! Seit ungefähr eineinhalb Jahren gehe ich regelmässig zum Muskeltraining, bin ein wenig größer und stärker geworden als ich war. Wenn ich nun aber zum Beispiel den Bizeps anstrenge und ihn fühle, ist er weich. Bei manchen anderen Typen sind Muskeln hart wie Stein! Ich habe gehört, dass es vom Trainingstyp abhängt, z.B. wenn man kleinere Gewichte nimmt und viel Wiederholungen macht, wird die Kraft und Muskelausdauer trainiert, dadurch werden Muskeln nicht unbedingt größer, dafür aber härter und stärker. Beim Pumpen oder dem üblichem Training (3 Sets mit 8 - 12 Wiederholungen für eine Muskelgruppe) und viel Kohlenhydrathaltigem Essen werden Muskeln größer aber sind irgendwie weich und wässerig. Ist es so? Oder warum sind bei manchen Muskeln weich und bei manchen hart? Ich selber bin etwas zwischen Mesomorph und Ectomorph Körpertypen, da ich einen dünnen Körperbau habe und es schwer ist Muskelmasse aufzubauen.

Hi ich trainiere nun seit 9 Monaten aber habe noch nie so richtig Kniebeugen gemacht weil wenn ich auf die Stange bisschen Gewicht drauf packe und sie dann aufgeben will tut das ziemlich weh dort wo sie aufliegt ist das normal und man muss da durch oder sollte das nicht weh tun ? :D

Hey Leute,

ich denke schon seit einigen Wochen darüber nach, ein Fitnessprogramm von zu Hause aus zu absolvieren. Da ich beruflich sehr eingespannt bin, ist es mir kaum möglich ein Fitnessstudio zu besuchen (wegen den Öffnungszeiten).

Ich habe nun schon einiges über das Programm "Size Zero - Abgerechnet wird am Strand" gelesen. Es gefällt mir an sich auch ganz gut, nur finde ich den Preis für ein Online-Programm ziemlich überzogen. 300€? Meine persönliche Schmerzgrenze liegt bei 200€. Denn Hanteln und das ganze andere Zeug müsste ich auch noch kaufen.

Vor kurzem habe ich auch ein Online-Programm entdeckt, das heißt "69 Days Ladies Star Workout". Doch hier bekommt man so gut wie keine Infos zum Programm, außer das es ab 99,-€ preislich liegt.

Nun meine Frage:

Hat irgend jemand schon von euch mit diesen Programmen Erfahrungen gemacht?!? Oder gibt es noch gute bzw. bessere Alternativen dazu? Funktionieren diese Programme auch, wenn man Laktose-Intoleranz hat?

Ich würde mich sehr über eure Hilfe freuen!

Hallo:) Ich hätte mal ne kurze Frage, soll man vor oder nach dem Krafttraining schwimmen gehen. In meinen Fall soll die zusätzlich Trainingseinheit zu Entspannung bei tragen. Also wär es meines Erachtens besser nach dem Trainieren schwimmen zu gehen aber es gibt einige Threads worin steht, dass das schlecht für den Muskelaufbau ist.

Deswegen will ich jetzt nochmal nachfragen:)

lg Max

Hallo Ich bin 17 Jahre alt und würde gerne ernsthaft wissen, ob ich bereits mit meinem Körper gerade (siehe Bild) anfangen könnte mit dem Muskelaufbau. Ich war früher um mindestens das 2 fache dicker und habe jetzt erstmal soviel abgenommen wie ich konnte. Jetzt wurde mir eine Low Carb Diät, bei der ich viel Fett und Eiwris zu mit nehmen muss empfohlen.

Was haltet ihr von dem ganzen und wie sollte ich jetzt am besten vorgehen ? Und kann ich nach langem Krafttraining meine Breite (Schulter/Brust) wirklich soviel verbessern ? Also wirklich um das 2 Fache wie jetzt ? Würde mich auch nochmal intressieren.

LG Reddituser

Hey :)

Ich bin weiblich und gehe schon seit einiger Zeit ins Fitnessstudio, allerdings kann ich keinen einzigen freien Klimmzug! Beim Latzug nehme ich immer 60/65 kg, aber wenn ich an die Klimmzugmaschiene gehe (die einen mit Gewicht unterstützt), schaffe ich mit 50 kg Hilfsgewicht -und ich selbst wiege 58 - nicht mal 10 Stück, beim 3. Satz musste ich sogar 55kg Hilfsgewicht nehmen .-.

Woran kann das liegen? Ist das normal? Beim Latzug schaffe ich ja auch nicht so ganz wenig.. Klar, das ist schon noch ne andere Übung, aber mein Ziel ist es einfach die Grundübungen gut zu beherrschen, weil ich gerne mit Calisthenics anfangen möchte.

Wie kann ich mich so trainieren, dass ich einen sauber ausgeführten Klimmzug ohne Hilfe schaffe? Und dann im folgenden am besten noch mehr?

Danke für jede Antwort! :)

 Ich trainiere Jz seit 6monaten zu Hause. Ich hatte mit 2kg kurzhanteln angefangen  und habe mir vor etwa 2 Monaten 5kg kurzhantekn zugelegt sonst habe ich nur Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht (Liegestutze, klimmzüge...) Gemacht. Jz sind mir die 5kilo zu leicht geworden und  Ich wollte mir 7kg kurzhanteln kaufen...Doch Jz hör ich von allen Seiten dass zu viel Gewicht den Wachstum Stoppt und so was...stimmt das? (Bin Jz 1,69m)

Ich bin 15 Jahre und habe als ich 14 war ein halbes Jahr lang trainiert, musste dann jedoch aufhören weil eine Wirbelfehlstellung diagnostiziert wurde. Jetzt habe ich die groben Korrekturen hinter mir und bekomme nur noch so etwas ähnliches wie Massagen um den versteiften Rücken wieder zu mobilisieren.

Ich möchte wieder trainieren, möchte aber das Hanteltraining bis zum Ende meines Wachstums auslassen und schonendere Methoden (Training mit dem eigenen Körpergewicht) in Gebrauch nehmen. Meine Ziele sind ein ausgebildeter Bizeps+Trizeps, Latissimus(V-Form), Kräftige Brust, muskulöser Rücken und ein Sixpack halt eben alles was am Oberkörper dran ist. Für die Beine fahre ich Fahrrad und so oft es geht gehe ich Paddeln (Wildwasser).

Sind Liegestütze und Klimmzüge dafür ausreichend und wenn nicht was würde das ganze gut ergänzen? Ich danke schon im Voraus.

MFG Doranador

Hallo ich möchte nicht ins Fitnessstudio gehen und lieber daheim trainieren. Habe jetzt ein Theraband(rot) und schon einmal damit ca 45 Minuten trainiert, fasst alle Körperregionen. Hatte 1 Tag danach richtig Muskelkater. Aber trotzdem hört man ja, dass man mit dem THeraband nicht wirklich Muskeln aufbauen kann. Stimmt das (bin ein Mädchen)?

Hallo,

ich bowle. Kann mir jemand sagen, welche Muskel ich brauche um beim Rückschwingen der Kugel den Arm am Körper halten zu können. Der Arm sollte also nicht beim nach hinten ziehen, vom Körper weggehen. Welche Muskel sind dafür zuständig?

Frage steht oben 👆 eine hat mir gesagt weil es immer weniger Thunfische gibt ... Würd doch aber dann kein Sinn machen das man ne Dose für 1€ bekommt aber richtiger Thunfisch von der Theke mit 40€ pro kg so teuer wie Rinderfilet ist ... Warum ist das eigentlich so ? Und was ist in der Dose ? Sind das dann keine Filets ? Sind das Reste vom Thunfisch ?

Also ich mache seit paar Monaten kraftsport mit meinem eigenen Körper. Ich habe jetzt irgendwo nebenbei aufgeschmappt dass muskeln soch an Belastung gewöhnen und aufgören zu wachsen? Aber wäre das nicht von der Natur unklug? Sollte es un nicht einfacher machen und nicht einfach aufhören zu wachsen? Oder muss ich einfach nur die Intensität steigern zb von 50 Liegestützen gewöhnt der körper sich dran und hört auf muskeln zu bilden und ich muss nur die Intensität steigern?

Meine Handinnenseite zeigt bei meinem Kurzhanteltraining stehts gegen den Bizeps. Ist es besser wenn man die Hand eindreht sobald man unten ist und somit die Handinnenseite gegen den Körper gedreht ist, oder soll ich sie gleich lassen (Handinnenseite in Richtung Bizeps) ?

Bin 15/m
Habe seit 1 1/2 Jahren Pickel im Gesicht.

Habe gehört, dass könnte an Proteinen liegen?
Da ich Krafttraining mache, nehme ich täglich Ca 120g Proteine zu mir.
( Man benötigt ja 1,5g-2g pro Kg Körpergewicht)

Können diese Pickel daher kommen?

Möchte das Krafttraining ungern aufgeben...

Hallo zusammen

Rein logisch gesehen:

Der Muskel besteht ja grösstenteils aus Wasser. Kann man nun, wenn mach trainiert hat und die Muskeln noch warm sind, Wasser trinken und dadurch schneller Muskeln aufbauen?

Rein logisch gesehen.

Hallo zusammen! Seit drei Monaten trainiere ich im Fitnessstudio ein bis zwei mal die Woche Beine und Po. Zum Teil nur mit meinem eigenen Körpergewicht, zum Teil mit zusätzlichen Gewichten. Wenn ich meine Arme trainiere sehe ich relativ schnell Erfolge und die Muskeln wachsen. Doch mein Po ist noch genau so flach wie vor drei Monaten. Was mache ich also falsch? Und wenn man richtig trainiert, wie lange dauert es dann, bis die ersten Ergebnisse sichtbar sind? Liebe Grüße, primaballerinaa

Hey. Hat hier jemand von euch viel abgenommen oder durch Muskelaufbau Gewicht verloren. Ich würde gerne meinen Speck verlieren und muskeln aufbauen. (ca. 10 kg abnehmen) Wie habt ihr es geschafft? Geht ihr ins Fitnessstudio macht ihr sport zu hause. Wie oft? wie lange? und was macht ihr? Habt ihr eure Ernährung stark umstellen müssen? Danke schonmal für Antworten

Hey liebes forum, also ich hatte vor 2 jahren einen unfall beim bankdrücken. da ein kleiner teil meines brustmuskel abgerissen ist. bin auch sofort zum arzt. röntgen mrt dann noch ein termin bei einem sportarzt hin und her. also war schon eine echt stressige und nervige sache. sportarzt sagte mir es würde alles von alleine verheilen und da operativ jetzt was zu machen wäre unnötig. hab dem rat befolgt. hab erstmal natürlich mit dem training pausiert und mich langsam und sicher wieder rangewagt, wie gesagt die geschichte ist jetzt zwei jahre her. kan eigentlich alle brustübungen wieder sehr gut ausführen. aber jetzt nach diesen 2 jahren habe ich auch schon etwas aufgebaut und nun sieht man auf der brust ein riesen loch wenn ich diese anspanne. es stört mich so sehr und möchte es auf jeden fall behandeln lass egal wie. meine frage ist da noch was möglich was zu machen operativ o.Ä. bitte keine unnötigen antworten sondern wirklich nur antworten die mir hier weiterhelfen könnten. ein bild hab ich ebenfalls. schaut es euch an. PS: das auf den bild bin nicht ich aber es sieht genau so aus

Hallo ich wollte fragen ob es schädlich ist für den Muskelaufbau oder das herzkleislaufsystem wenn ich einmal im Monat 2-3 Bier trinke.

Ich kenne den Unterschied zwischen Ganzkörpertraining und Splitttraining nicht also bei dem ganzkörpertraining trainiert man ja den ganzen körper aber ist das auch nicht beim splitttraining der fall was istder unterschied und wie sind sie aufgebaut

Kann man ohne richtige Ernährung Muskel aufbauen? Weil in den Gefängnissen in den USA trainieren die Insassen jeden Tag und kriegen keine richtige Nahrung aber sie bauen trotzdem Muskel auf würde es klappen wenn ich täglich Liegestützen machen würde und nicht auf die Ernährung achten würde?

Hallo,

ganz kurze Frage, schadet Pizza den Muskelaufbau? Ich esse so ca 1 mal die Woche Pizza, würde es gerne wissen. Ich ernähre mich eigentlich ganz gut, ich esse Fisch Fleisch also alles was viel Eiweiß hat, euch noch einen restlichen schönen Abend noch.

Hallo Leute,

ich fange bald an mit Freeletics. Nun habe ich mir eine Klimmzugstagen besorgt und auch schon versucht, mit keinem Erfolg allerdings. Ich bin um die 1.90-1.95 groß und wiege zwischen 88-90 Kilogramm. Bin weder fett noch muskulös, sondern so ein Mittelding. Ich schaffe es einfach nicht mich hochzuziehen. Ich habe auch heute negative gemacht, jedoch bin ich mir nicht sicher ob das wirklich hilft... Ich brauche eure Hilfe! Bringen diese negativen Klimmzüge was ? Und wie lange dauert es ca. wenn ich angenommen jeden Tag trainieren bis ich meinen ersten Klimmzug schaffe ? (Videos auf YouTube habe ich angeschaut, jedoch keine Antwort bekommen) Ist es normal, dass mein Bizeps übertrieben schmerzt nach den negativen Klimmzügen anstatt der Rücken? Ich dachte der Rücken sollte schmerzen und nicht meine beiden Arme. LG Majmuun

Frage steht oben , ich trainiere jetzt seid fast einem Jahr und jetzt nach dem Push/Pull Prinzip also (2er Split , Brust Triceps Schulter Beine - und Biceps rücken Bauch ) . Komme damit gut zurecht , aber es soll jetzt garnicht um mich gehen . Ein Freund von mir will jetzt auch mit dem trainieren anfangen , und die Hälfte sagt er soll Ganzkörpertraining machen und die andere Hälfte sagt Push/pull . Ich hab ihm auch zu Push/Pull geraten weil er dann mit mir trainieren kann , nicht auf sich allein gestellt ist, die Ausführung perfekt lernt und ich finde man kann auch gut ein 2er Split für den Anfang machen wo natürlich auch Grundübungen enthalten sind (Bankdrücken,Klimzüge, Squats.) . Was denkt ihr drüber und wozu würdet ihr ihm raten ?

Guten Tag und zwar gehe ich seit 2 Monaten ins Fitness.Mit dem Ziel Muskelaufbau . Ich halte mich einiger Maßen an die Ernährung Nudeln und Puten Fleisch und so weiter. Ich wollte jetzt eventull wieder anfangen Eiweiß Pulver zu nehmen. Aber mein bedenken ist das sich durch das Eiweiß Pulver die haut noch schneller Dehnt . Weil ich schon ein paar Streifen am Oberarm unterarm habe . Und ich einfach angst habe das es da durch noch schlimmer wird.

Was haltet ihr davon ? Über tipps und Infos würde ich mich freuen ^^

Ps ich bin 18

Wie geht's weiter, wenn jemand Kollegahs Bosstransformation erfolgreich absolviert hat? Sie dauert ja bekanntlich 12 Wochen. Wie feht's nach diesem Zeitraum weiter? Wie "behält" er/sie seine/ihre Muskeln dann?