Kurzhantel 12,5 Kg, Probleme
Hab irgendwie Probleme mit meinen Armen, wenn ich 10 kg KH mache dann schaffe ich 2x10+1x5 wiederholungen aber sobald ich auf 12,5 kg gehe schaffe ich höchstens 5x was mache ich falsch, bin schon längere Zeit auf 10kg gewesen und wollte mich nun steigern, aber irgendwie komme ich nicht voran
3 Antworten
Hallo Ephisto! Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. Es hat keinen Sinn zu erhöhen wenn die Muskeln dem nicht gewachsen sind,
aber irgendwie komme ich nicht voran
Der häufigste Grund dafür ist einseitiges, isoliertes Training. Ich möchte fast wetten dass Du die Beine nicht oder kaum trainierst. Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Alles Gute.
Häufiger trainieren und regelmäßig dann kannst du dich ohne probleme steigern solltest halt schon 3-4 mal die woche ins studio
Wenn du Langhanteln nimmst, kannst du das Gewicht mit kleinen Scheiben langsamer steigern, das würde ich probieren. Denn 2,5 kg haben oder nicht haben, das ist schon ein Sprung. Offenbar gibt es bei euch keine Kurzhanteln mit der Möglichkeit, das Gewicht individuell zu variieren. Mit einer Langhantel kannst du aber mit doppeltem Gewicht und etwas anderen Bewegungen auch gut die Arme trainieren. Eine andere Möglichkeit wäre, die Arme an Geräten zu trainieren, da kann man das Gewicht auch gut variieren.
Dann musst du dir wohl eine Hantel mit einzelnen Scheiben kaufen, die du nach Bedarf draufklemmst.
Ich mache zuhause ;;)