trainingsplan für 14 jährigen muskelaufbau
Hallo, Kann mir irgendjemand(der sich auskennt)von euch einen trainingsplan für mich erstellen ich bin 14, knapp 180 groß und wiege 57 kg und bin Stoffwechseltyp ektomorph ich möchte gern sauere muskelmasse aufbauen. PS nur die tage an denen ich die Muskeln trainieren soll
2 Antworten
Du solltest langsam anfangen, ab 15 kannst dann mit gewichten loslegen, aber nicht übertreiben!
Am anfang empfehle ich dir 3 Trainingstage die Woche,
Montag/Mittwoch/Freitag
Je trainingstag 1 Hauptmuskel (brust,beine,rücken)
sowie 1-2 nebenmuskel (triceps,biceps,unterarme,waden,schultern)
-Also montag brust biceps
-Mittwoch beine waden unterarme
-Freitag rücken schultern triceps
Bauch kannst du jeden Tag trainieren aber 1-2x die woche reicht vollkommen aus.
Wichtig ist die ernährung, du solltest das doppelte an kcal essen, aber gute sachen, keine süßigkeiten usw.
Deinen Tagesbedarf an Eiweiß/protein erfährst du wenn du dein Körpergewicht x 1,5 - 2g nimmst, das ist dann dein Tagesbedarf an Protein, in deinem fall 57x2= ca. 114g eiweiß
Gutes essen = Haferflocken, reis, kartoffeln, nudeln, vollkornbrot, magerquark, fleich, fisch etc.
Wenn du dann 1-2 Jahre trainiert hast, kannst du dir supplements zulegen (Wichtig, am anfang bringen dir supplements nichts!)
also nach 2 Jahren kannst du dir überlegen Creatin oder Beta Alanin zuzulegen.
[...]
Ansonsten kann ich dir nur sagen keep going und mach einfach weiter, auch wenn mal die motivation fehlt.
Peace out
+++ editiert durch Support, Werbung entfernt +++
hi
Du bist noch im Wachstum! Und im Wachstum ist Kraftsport ( Muskel Aufbau ) Verboten! es wird dich kein Fitnessstudio unter vertrag nehmen!
Wenn du es wirklich möchtest mach die Sache wie sie dir BerlinAreKing gesagt hat dem gebe ich recht!!
Eine Hantel zu kaufen, um bisschen Bizeps zu trainieren, davon kann dich keiner abhalten!
MfG
Ich will aber nicht nur bizeps trainieren um bei den Mädels anzukommen ich will personal trainer Werden.Wie sieht das denn aus wenn ich da mit nem dicken bizeps ankomm und der Rest des Körpers paßt überhaupt nicht dazu? :)