Hey, ich bin 16, 1,90m groß aber nur 70 Kg schwer. Ich möchte schnellstmöglich Muskemasse aufbauen. Ich habe vor einem Monat damit angefangen übungen zuhause zu machen, und ich kann auch schon veränderungen sehen, aber es geht halt alles sehr schleppend voran. Kann man den Aufbau durch eine Ernährungsumstellung beschleunigen? Wenn ja was muss ich essen und wie viel davon?