Ich habe frisch angefangen zu trainieren . Ich bin 22 185 87 kg und würde gerne eine Kur zusammengestellt bekommen um Muskeln aufzubauen.Bitte mit Dosierung (Tagen) und Absetzprogramm wenn sich jemand auskennt.Ich suche keine Kommentare die einem abraten ich suche lediglich einen 1 Kur Plan für gute Erfolge. Uch trainiere alle 2 Tage 1 std und trainiere immer 10 min eine andere Region um immer etwas Abwechslung zu haben. Vielen Dank