Hallo zusammen, ich bin 22 J. und trainiere 6 mal die Woche (3-4x Krafttraining, 2 x Ausdauer (45 min))

Ich fühle mich voll schlecht in meinem Körper und finde das dieser gar nicht gut aussieht, sondern fettig. Meine Freunde finden das anders - verstehe ich nicht.

Ich bin der mit dem Handtuch. Was denkt ihr wie lange muss ich noch trainieren, bis ich so einen Körper habe?

Habt ihr noch Tipps bzw. Vorschläge für mich?

Schöne Grüße

Hallo ich möchte mir Eiweiß Pulver kaufen und ich spiele Fußball. Ich möchte beim Training halt auch Muskeln aufbauen deswegen wollte ich fragen ob ich vorher den shake trinken soll oder nachher und wie viel soll ich trinken (in ml.)

Hallo, ich betreibe seit einer Woche täglich eine Stunde krafttraining und nach bereits einer Woche sind schon Ergebnisse da, da ich vorher nie mit soetwas beschäftigt War. Und man sieht es echt deutlich! Jetzt die Frage ob man sich 100% strikt an ein Ernährungsplan halten muss? Oder sollte man einfach drauf achten abends nicht zuviel Kalorien zu sich zu nehmen und nicht dauerhaft nur fastfoot essen? Danke im voraus

Hallo, ich trainiere nun seid dem 04.11.15 drei mal die Woche (Mo, Mi und Fr) für je 2 Stunden im Fitness Studio (30 Min Cardio, die restliche Zeit alle Geräte die es gibt) Ich muss sagen das ich noch nie zuvor Sport in irgendeiner Weise gemacht habe. Ich habe damit nur Angefangen weil mir mein Physiotherapeut dazu geraten hatte (Aufgrund von Spannungskopfschmerzen, Fehlstellung der Schultern, Rundrücken, Hohlkreuz) Ich muss sagen das dass Training im oberen Rückenbereich wohl was zu bringen scheint da ich nun keine Schmerztabletten mehr benötige allerdings möchte ich auch etwas Speck am Bauch verlieren aber da tut sich überhaupt nix. Ich bin 30 Jahre, 168cm groß, weiblich und wiege 49,5 kg. Was kann ich tun um meinen Bauch zu definieren und zu festigen? Ich habe gelesen das man mit einer Schildrüsenunterfunktion (die ich habe) gar keine Chance hat abzunehmen oder Muskeln aufzubauen was mich nun ziemlich demotiviert. Ich hoffe mir kann jemand helfen. Vielen Dank fürs durchlesen.

Hi, ich bin 14 Jahre alt und wollte nach guten Methoden fragen um zuhause zu trainieren (Bizeps und Bauchmuskulatur) Danke im voraus. :)

Heey Leute :D

Ich habe bei bestimmten Übungen (Langhantel Rudern, Beinheben am Dipständer, Kurzhantel Seitheben) ein Leichtes "Knacken" oder eine Reibung irgendwelcher Knochen oder Sehen.

Beim Langhantel Rudern knackt es irgendwie ganz leicht im linken Ellebogen wenn ich die Hantel hoch ziehe.

Beim Beinheben "knackt" es in der Beckenregion, wenn ich meine Beine wieder senke. Habe das Geefühl, dass da irgendwelche Sehnen an irgendwas reiben oder so :P

Beim Seitheben knackt es leicht in den Schulter, wenn meine Arme ca. die 90° Position vom Körper weg haben :D

Mache ich irgendwas falsch, oder ist das normal? Ich spüre das alles kaum, aber es fällt mir halt so auf, nicht dass es doch irgendwann mal weh tut, weil ich irgendwas falsch gemacht hab ^^

Ich bin 15, 176cm groß und wiege ca. 51kg, falls das wichtig ist xD

Hoffe mir kann jemand helfen :P

MfG Kleinhummel

Hallo Leute :) ich gehe alle zwei tage ins fitnessstudio und kann ab morgen eine woche keinen sport machen. ich war gestern das letzte mal im gym und will heute nochmal gehen und die gleichen muskelpartien trainieren. ich hab aber gehört dass das nicht so gut sein soll. ist es effektiver wenn ich jetzt gar nicht mehr geh und dann erst in einer woche wieder oder wenn ich jetzt eben einmalig zweimal hintereinander die gleichen muskeln trainiere?

hallo leute :)

ich war gestern zum letzten mal im fitness und kann ab morgen eine woche nicht trainieren. ist es sinnvoll wenn ich heute nochmal ins fitness geh und die gleichen muskelpartien trainiere (ich mache normal immer ein tag dazwischen pause) oder soll ich es lassen und dann erst in einer woche wieder trainieren?

Guten abend, ich habe mich gefragt ob man morgens und abends verschiedene muskelgruppen trainieren kann z.b. habe ich heut morgen brust trainiert und hätte jetzt (abends) ca. 20uhr noch energie und kann ein bisschen rückentraining machen. Würde das auch auf dauer so hinhauen oder kann das auch zu muskelabbau führen durch zu wenig pause ? Bitte ne antwort, danke LG

Moin,

nach einer halbjährigen Pause will ich wieder anfangen zu trainieren. Also habe ich mir für die ersten 3 Monate einen Ganzkörper Plan gesucht den ich 3-4 mal pro Woche ausüben möchte

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh

Bankdrücken 3x6-8 Wdh

Kreuzheben 3-4x5 Wdh

Klimmzüge 3xMax

Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Frequenz: 3-4 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr , So

Meint ihr das ist zuviel ? Das Volumen ist ja pro Trainingstag gering.

Viele Grüße, rosek

Hey Community Ich bin 16 Jahre und gehe seit ca 4 Wochen ins Fitnessstudio Zuerst musste ich einen sogenannten "Milon-Kraftausdauerzirkel" absolvieren , damit sich die Muskeln an das Training "gewöhnen". Nun wurde mir ein weiteren Zirkel und zwar den "Milon-Kraftzirkel" empfohlen bzw angehängt. Den hab ich auch mal ausprobiert und fand es relativ komisch , dass ich weder geschwitzt noch ausgepowert war und auch kein Muskelkater hatte. Ich hab zum Vergleich mit Freihanteln trainiert und dort war für mich persönlich der Unterschied klar zu spüren : Ich war ausgepowert, hab geschwitzt und hatte am nächten Tag Muskelkater. Zudem hat man beim Milon Zirkel nur 30 sec Zeit für jedes Gerät. Nun meine Frage: Ist der Milon Zirkel ebenso effektiv wie das "normale" Krafttraining oder bringt es relativ wenig und ist eher Zeitverschwendung? Sollte ich beim Milon Zirkel bleiben oder lieber das "normale" Krafttraining (mit Freihanteln etc) durhführen? Ich würde mich sehr über eine Antwort/Rückmeldung freuen :) Liebe Grüße

Hallo, Ich habe Tilidin 100mg/8mg Tabletten verschrieben bekommen. Haben die Tabletten Auswirkungen auf den Muskelaufbau? Ich hab mal gelesen das Tilidin zu Gewichtsverlust führen kann und Muskeln abbaut. Bin mir aber nicht sicher ob das wirklich stimmt.

Danke im voraus.

Ich haben Tilidin 100mg/8mg Tabletten verschrieben bekommen. Meine Frage ist jetzt ob die Tabletten Auswirkungen auf den Muskelaufbau haben oder ob es möglicherweise das Testosteron im Körper senkt. Es gibt viele verschiedene Meinungen diesbezüglich im Netz. Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen.

Danke im vorraus, Deniz

Ich geh seit geschätzt einem Monat ins Fitnessstudio mit dem Ziel meinen Körper zu trainieren. Da ich schon von Natur aus breiter bin (nicht dick) möchte ich nicht noch viel breiter werden. An meiner Breite sollte sich nicht viel ändern jedoch möchte ich einen wesentlich definierten Körper. Jetzt zu meinen Fragen: wie schaffe ich das? Wir ernähre ich mich richtig? Kann ich mir irgendwo online einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen? Stimmt es, dass ich lieber mehr Wiederholungen und dabei weniger Gewichte nehmen und machen soll? Könnte man mir da dazu auch online einen individualisierten Traingsplan erstellen? (Ich wohne in nem Kaff wo die Trainer auch nicht besonders hilfsbereit sind bzw. nicht viel Ahnung haben)

Zu meiner Persönlichkeit:
Ich bin 16, 1,80 m groß, wiege ca 82 kg, trinke gar kein Alkohol und rauche nicht.
Ich habe auch noch NIE ( 😢 ) wirklich viel oder überhaupt Gemüse gegessen da mir diese gar nicht schmecken und ich sie komisch zum kauen finde. Gibt es da irgendwelche alternativen? Wenn nicht werde ich mich da wohl durchbeißen müssen (im wahrsten Sinne des Wortes)

Unten ist ein Bespiel wie ich ungefähr aussehen möchte :)

Vielen dank im Voraus :)

Hallo, mein Vorbild (WWE Wrestler) Brock Lesnar hat einen Wahnsinns Nacken! Und ich wollte wissen, wie er ihn Trainiert, und wie ich auch so einen bekommen kann.
P.S. Ich weiß, dass Stiernacken nicht jedem gefallen, und manche Leute sagen, dass man sowas eh nicht erreichen kann. Also bitte unterlasst solche Antworten!) danke:)  

Hallo liebe Community,

ich wollt mal zum vergleich wissen mit wieviel Gewicht ihr trainiert. Bin 16 Jahre und gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio (pro tag 2 Muskelgruppen). Wärme mich genug auf usw. Derzeit bin ich bei 35 KG Freihantel Bankdrücken (also 17,5 jede Seite) 50 KG Kniebeuge (Multipresse) 25 KG SZ Stange Bizepscurls 48 KG Trizepsdrücken (Kabelzug) 30 KG Aufrechtes Rudern. Ich mache immer 3 × 12 Wiederholungen. Will lediglich wissen wie/wo ist derzeit im Vergleich stehe. Sollte ich für Muskelaufbau eher 6-7 Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht ?

Danke im Vorraus. LG

Hallo Zusammen, ich gehe nun seit einem Jahr regelmäßig trainieren d.h. 3mal die Woche .

Ich merke schon eine Veränderung aber hauptsächlich nur im Brustbereich. Meine kleines " Wohlstandsbäuchlein" bring ich nicht wirklich weg und generell der Muskelaufbau im Armbereich fällt eher mager aus.

Ich denke das mein Problem an der Masse liegt nur will ich nicht irgendwelche Supplements fressen!

Habe ich meine Ernährung umgestellt derzeit Körperfettanteil 14%.

Vielleicht hat wer Tipps wie ich gleichzeitig Masse zunehmen kann ohne das der Bauch wächst ?

Danke für eure Hilfe

Hallo, ich trainiere im moment wieder öfters im fitnessstudio. das Problem ist, dass ich bei übungen wie z.B. Klimmzügen direkt unter meinen fingern hornhaut bekomme. das sieht nicht sehr esthetisch aus, und fühlt sich auch komisch an. wisst ihr da evtl tipps, was man dagegen machen kann, auser handschuhe ( die helfen nichts, habe ich ausprobiert).

Hallo, wenn ich zu Hause sit ups mache wölbt sich mein Bauch sobald die Muskeln angespannt werden nach oben.Aber nur der mittlere Teil, also an den Seiten ist es normal und dann in der mitte geht er stark nach oben. Ist das alles Fett was da nafh oben gedrückt wird? Mein Ziel ist es einen flachen Bauch zubekommen bin ich auf dem richtigen Weg? Ps bin ein Mädchen und normalgewichtig mache auch viel sport. LG

Hallo zusammen!

ich bin weiblich, 20, ca 1,73 und wiege immer so um die 60 kg. ich bin von natur so veranlagt, dass ich nicht zunehme, egal wieviel ich esse. ich gehe seit einiger zeit regelmäßig (3-4mal die woche) ins fitnessstudio, hauptsächlich, weil ich einen "pralleren" Po haben will. ich ernähre mich relativ gesund (morgens meistens vollkornbrot mit Käse, Frischkäse oder marmelade, selten müsli mit milch; mittags oft gemüse, Nudeln, manchmal fertigprodukte wie maultaschen, wenn ich wenig zeit habe; abends meistens wieder Brot, manchmal auch fertigprpdukte). Ich trinke nur selten Milch und esse nie Eier und esse auch sehr selten fleisch, obwohl ich weiß, dass diese Nahrungsmittel wichtig für den Muskelaufbau sind. allerdings mag ich diese nahrungsmittel nicht und ich möchte nicht immer darauf achten müssen, was ich esse und Dinge essen, die ich nicht mag. Ich esse an manchen tagen viel, allerdings auch an manchen tagen sehr unregelmäßig und wenig, aus zeittechnischen gründen.

ist es für mich nun möglich, mein trainingsziel zu erreichen, ohne dass ich meine ernährung großartig verändere?

Danke im voraus! :)

Betreibt man regelmäßig aktiv Sport bekommt man irgendwann einen breiteren rücken. Extrem fällt das bei Frauen auf, welche von Natur aus ja eigentlich schmaler gebaut sind. Doch wie genau muss ich mir das vorstellen? Wie und wieso wird der Rücken breiter? Nur Muskelaufbau? Und warum haben dann ehm. Sportler die seit Jahren nichts mehr machen immer noch nen breiten Rücken? Würde mich über Antworten von Sportlern und Medizinern freuen  

Hi Leute,

Wie bereits im Titel steht, stelle ich mir die Frage welche Quelle die Beste ist, um mir Wissen im Fitness anzueignen, ich habe vor regelmässig ins Studio zu gehen und bin bereit dazu meine Ernährung umzustellen und in diesen beiden Hinsichten einen anderen "Lebensstil" zu führen

Nun ist es so dass es tausende Internetseiten, Youtubevideos usw dazu gibt, das ist mir auch bewusst, allerdings wollte ich fragen ob jemand von euch mir eine Seite oder ähnliches nennen kann wo ich mir mein Wissen etappenartig , wie in einem Buch aneignen kann, wo zuerst die Basics angesprochen werden und dann immer weiter ausgebaut werden usw. z.B was High Carb, Low Carb usw ist

also ich hab 2 Meter und wiege so um die 103 KG .. Also nicht das ich unzufrieden bin aber ich hab des 1000 mal schwerer wie einer der nur 1,80m ist .. ich muss mehr essen hab langere bander bla bla bla .. und dazu kommt noch weil ich noch so gross bin das es noch dünner wirkt .. bei meinen beinen ist des extrem ich drück 280KG mit meinen beinen trotzdem sehen die dünn aus ... eig haben die normalen umfang aber wegen meiner grösse kommen die so dünn vor .. meine frage habt ihr tipps und bessere aufzubauen oder für die beine oder sonstiges .. :D

Ich hab nen Fehler gemacht und mir das "geschmacksneutrale" BCAA gekauft. Da ich das Zeug einfach ÜBERHAUPT nicht runterbekomme wolltest fragen ob man den Geschmack iwie umgehen kann. (Ich will es nicht wegschmeißen; kaufe nächstes mal mit Geschmack)

Ich habe seit paar Wochen Daumenschmerzen, die durch das bedienen des Smartphones, vom Xbox Controller, schreiben mit Kulli, usw. kommen. Deswegen wollte ich fragen ob ich meine Hand/ Daumenmuskulatur irgendwie aufbauen kann /verstärken kann? Im Internet habe ich nur gefunden, dass ich den Daumen Dehnen soll oder mal zu ner Fasutabllen... Habt ihr noch andere ideen?

PS: Bitte keine Antoworten wie, dann zock halt nicht mehr oder schreibe mit Füller.....

Hey, was ist effektiver, was ist schneller und was ist einfacher - Krafttraining mit dem Ziel Muskelaufbau durch Geräte wie Latzug, Bizepstrainer und CO oder sind Hanteln (Langhanteln, Kurzhanteln) besser?

Guten Abend ich bin jetzt seit 2 Monaten im Fitness Studio. Und will Muskeln aufbauen dazu Trainiere ich auch den Bauch um eines Tages zuhoffen das ich ein Sixpack habe. Nur leider habe ich unterhalb des Bauchnabels 3-5 Dehnungssteifen -.- Was ich mich frage breitet sich das weiter aus wenn ich mit dem Bauchtraining weiter mache ? Und wenn nicht wie wird es später aussehen wenn ich ein Sixpack habe mit Dehnungsstreifen ? :D Ich bin 18 Männlich

hab paar fragen gleicheitig welchen hund von den beiden sieht gefährlicher auss ? welcher hund von den beiden findet ihr aber auch gleicheitig süßer ? hat der pitbull wirklich die meiste beißkraft oder doch der bullterrier also der bullterrier hat aufjedenfall ein größes maul ? da ich weight pulling machen will denkt ihr ein standard bullterrier hat genauso viel beißkraft und leistung wie ein pitbull, weil ich usa heißen die game dogs ja pitbull

nicht falsches denken für mich sind alle hunde gleich gut und bitte nur leute ernste antworten

Ich bin 15 trainiere seit 2 Monaten (Eigengewicht und Kurzhanteln) und ich stolpere in letzter Zeit immer mehr über das Wort "Definitionsphase" die man nach einem Jahr Training macht oder so.
Kann mir jemand erklären:
-was das ist?
-wieso man das macht?
-wie es funktioniert?
Danke im voraus

Habe eine Frage und zwar ob es schädlich für den Muskel ist wenn ich 5-6 mal in der Woche trainieren gehen würde. Ich trainiere in einem 2er split zb. Montag : Brust, trizeps Dienstag : rücken, Bizeps Mittwoch : Schulter, Nacken Donnerstag : Beine, Bauch. Dann ein tag Pause und dann wieder von vorne. Manchmal mach ich auch eine pause zwischen den einzelnen Tagen wenn ich eine wichtige Arbeit in der schule schreibe. Würde mich über eine Antwort freuen

Guten Morgen,
Ich brauche in folgender Angelegenheit eure Hilfe.
Ich verstehe den vorletzten und den vorvorletzten Satz des Textes nicht ausreichend.
Ich würde mich freuen, wenn mir eine kompetente Person weiterhelfen kann. Gerne auch mit Links und Illustrationen.

Unqualifizierte Aussagen und Vermutungen sind nicht gefragt.

Hallo, inwiefern ist regelmaeasig Obst und Gemuese essen wichtig fuer den Muskelaufbau bzw was bewirkt es? Da eigentlich ja "nur" Eiweiss, Kohlenhydrate, Fette fuer den Muskelaufbau an sich sind.
Waere fuer ne hilfreiche Antwort sehr dankbar.

Wenn man als Anfänger einen GK Trainingsplan durchführt, sollte man dort jeden Trainingstag (z. B. Montag, Mittwoch, Freitag) die selben Übungen machen, z. B. immer Bankdrücken oder sollte man variieren, z. B. Montags flaches Bankdrücken, Mittwochs schräges Bankdrücken und Freitags fliegende mit KH? Weil ich finde jedes mal die Grundübungen durchzumachen fühlt sich etwas monoton an.

Hey Leute ...

(Hab hiervon kein Plan)

Ich mach zur zeit wieder mehr Sport ... Nun wurd mir gesagt dass ich bestimmt um die 3000 kcal zu mir nehmen kann... Ich selbst hab davon aber wenig peil... Deswegen wollte ich fragen ob jemand schon Erfahrung mit na ausgewogenen Ernährung gemacht hat die beim Muskelaufbau hilfreich ist? Will keine nahrungsergänzungsmittel nehmen und von daher auf eine gesündere / ausgewogene Ernährung achten.

Ich schau zwar jetzt nebenbei auch noch bissl im netz rum aber hoffe hier einfach auf 'erfahrungsberichte'

Hallo, Würde gerne wissen wie man Cardio in sein Krafttraining einbauen könnte,da ich schon lange auf Masse bin und nun an Fett abnehmen möchte und meine Ausdauer trainieren will.

MfG,,

Hallo, ich trainiere 3-4 mal in der Woche im Fitnessstudio. Nebenbei trinke ich etwa jedes zweite Wochenende Alkohol. Zwischendurch konsumiere ich mit ein paar Freunden auch Kannabis. Meine Frage nun; Hat das Auswirkungen auf meinen Muskelaufbau? Wenn ja, sollte ich den Konsum reduzieren oder gar damit aufhören? Lg doenermanpro

Hi. Ich mache seit ca. 4 Monaten Fitness und zwar noch Ganzkörpertraining. Habe auch einen Trainingsplan. Meine Frage ist, wie oft sollte ich trainieren, um Muskeln aufzubauen, weil die Erholung ja auch wichtig ist. Also ich trainiere wenn immer so 1,5-2 Stunden. Aufwärmen auf dem Crosstrainer und Ergometer eingeschlossen. Es ist halt auch alles abgedeckt. Zur Zeit gehe ich jeden Tag. Habe aber Angst, dass ich was falsch mache. Proteinpulver nehme ich nicht aber ernähre mich mit viel Eiweiß und ausgewogen. Kann auch schon Gewisse Fortschritte erkene.

Bin 2,14m groß und wiege so 113kg

Hey Leute, ich trainiere seit knapp 4 monaten, hab jedoch immernoch untergewicht... von 1,77 mit 50 kg ist jetzt nicht so hammer... Nur trainiere ich auch sehr stark Bauchmuskeln und wenn ich meine Haut runterziehe, sieht man ein richtiges Waschbrettbauch jedoch kann es doch garnicht sein das mein Körperfettanteil so hoch ist trotz Untergewicht oder nicht? LG Paragy

Hi, Ich achte gerade sehr auf meine Ernährung und will Muskeln aufbauen.Doch als ich heute mit meinen Freunden unterwegs war, sind wir chinesisch essen gegangen. Ich wollte jetzt nicht blöd rumstehen und gar nichts essen, deshalb hab ich mir nudeln mit Süß-Sauersoße bestellt. Ich weiß jetzt nicht ob das ein Fehler war, ich will ja Proteine und Kohlenhydrate zu mir nehmen.

Moin Leute,

wie sollte ich am besten meine Tage gestalten um Muskeln besser aufzubauen?

Was sollte ich Essen? Wann sollte ich trainieren?

Welche Zeitabstände, d.h. 1 Stunde vor dem Training essen bzw. 1 stunde nach dem Training essen oder beides?

Was soll ich wann essen?

18 Jahre, männlich, 181 cm, 78 kg

Danke im voraus

Ist Naturjoghurt ähnlich gut wie Quark für den Muskelaufbau?

Hallo leute,

ich gehe seit fast 2 Monaten ins Fitness und habe nie wirklich Muskelkater.. Beim ersten Training und bei der 2. Trainingseinheit hatte ich extrem viel Muskelkater, obwohl ich nur Trizepzs/Brust trainiert habe.. Lasse nie welche Trainingstage aus und gehe 3, manchmal sogar 4 mal die Woche ins Gym mit einem 3er Split. Also Trizeps brust, dann Bauch beine schulter nacken und Rücken Bizeps. Habe vor 3 tagen mit meinem Onkel trainiert (trainiert seit 20 jahren, drückt Bankdrücken 180 KG) also ein recht erfahrener Mann, habe ihm erzählt dass ich nie meine Brust spüre oder nie Brust muskelkater hab, also hat er mir empfohlen 6 Sätze Bankdrücken ohne Gewicht zu machen, und Trizeps eine einzige Übung 6 sätze.. (mache eigentlich immer 3-4 Übungen pro Muskelgruppe) Wieder kein muskelkater... Habe meistens nur im Armen Muskelkater sprich, wenn ich mein ARm zu weit strecke tut nur bisschen der Bi/Trizeps weh.. Habe aber schon echt gute Fortschritte, vorallem im Bizeps und im Nacken. Vom Sixpack her habe ich auch schon 2 Sichtbare Bauchmuskeln (Die obersten) doch die Brust hängt total weit hinten... Egal, schleife auch vom Thema ab, trainiere ich zu wenig/viel oder gibt es auch halt Menschen ohne Muskelkater? Gehe beim Training immer ans Limit und mache immer 3x10-12. Arme 3 Übungen, Nacken 1 Übung und restliche Muskeln immer 4-5 Übungen.

Wenn ich Fitness Studio gehe, sollte ich dann eher davor oder danach Sex haben?

Was ist optimaler für den besseren Muskelaufbau?

Oder hat das eine vllt gar nichts mit dem anderen zu tun?

Oder ist es (wenn ich komme) ganz schlecht für Muskelaufbau

Guten morgen :) Ich bin weiblich, 19 jahre.. Ich trainiere zur zeit mit einem zweier split: Montag donnerstag samstag- unterkörper/. mittwoch freitag sonntag- oberkörper.

Ich gehe einfach extrem gerne trainieren deswegen gehe ich 5 mal in der woche. Ich denke, es ist oke weil ja jede muskelgruppe einen tag pause hat.. hab ich da recht oder sollte ich mehr pause machen?

Danke für infos :)

Hallo zusammen,

mir ist aufgefallen, dass ich vom Training Muskelkater habe, allerdings ist es auf einer Seite mehr.

z.B Brustpresse: Schon beim ausführen hat sich die linke Seite mehr angestrengt, obwohl ich sehr darauf geachtet habe gerade zu sitzen. Auch beim Muskelkater merke ich, dass links mehr wehtut.

Rückenstrecker: Wärhend dem ausführen habe ich gemerkt, dass die rechte Seite mehr beantsprucht wurde, obwohl man doch gleich eigentlich alles gleichstark ausführen müsste. Muskelkater habe ich keinen.

Beinpresse/Treppensteigen: Da wurde ebenfalls das rechte Bein, bzw der Pomuskel mehr beantgsrpucht, ich denke bei der Beinpresse ist dies möglich, allerdings dass es beim Treppensteigen auch so war, finde ich verwunderlich.

Auch nach dem Latzug hatte ich auf der rechten Seite mehr Muskelkater, obwohl man beide Arme doch gleich viel benutzen und alles individuell macht?

Ich finde es sehr komisch und weiß nicht woran das lieg, da ich mir eben Mühe geben beide Seiten gleichstark zu belasen.

Ist das so normal, weil z.B der eine Muskel einfach einen "besseren Tag" hat als der andere? Gibt's sowas? Oder ist es einfach, dass ich es immernoch falsch mache..?

Ich trainiere seit kurzem erst und habe es diesmal extra genau darauf geachtet und dennoch ist es so... Ich bin übrigens Rechtshänderin...

Ich wäre dankbar, wenn mir jemand einen guten Tipp geben würde.

Vielen Dank! :)

Hallo Ihr Lieben, ;-)

ich (m, Ende 20) bin Single und überlege mir meine Oberkörper radikal zu verändern, weil ich ich bin in der Meinung, dass die Frauen Männer mit Muskelmasse sexy, mänlich oder anziehend empfinden. Habe viele trainierte Männer gesehen, die sich eine enge T-Shirt angezogen haben und mit der Freundin durch die Stadt/Park spazieren gehen.

Tja Leute, viele diese Männertypen behandeln ihre Freundin aber auch schlecht, naja...

Frage an Frauen unter Euch bitte;

Wie fand Ihr solche Muskelmassen bzgl. zum Thema Erstkontakt und Beziehung? übertrieben, unnötig, sexy, männlich oder legt Ihr Wert auf eine Überraschung im Bett :-)

Was ist Euer Typ, siehe Bilder 1, 2, 3 oder 4?

LG Euer Vitamin

Hallo Leute,

ich geh seit ca 4 Monaten ins Fitness und aber Dehnungsstreifen unter der Schulter. Ich weis es gibt schon viele Foren zu diesem Thema aber hab noch keine Antwort gefunden die ich suche.

ich war bereits beim Hautarzt und der meinte die kommen vom Brusttraining und ich sollte beim Bankdrücken, Butterfly, etc. weniger Gewichte nehmen und mehr Wiederholungen machen. Ich hab ursprünglich 4 Übung für die Brust gemacht mit jeweils 4 Sätzen und immer 8-10 Wiederholung. Seit dem Hautarzt besuch mach ich für die Brust nur noch 2 Übungen und zwar Butterfly und Kabelzug für die Brust aber immer noch auf Masse also 8wdh und mehr Gewicht. (die Dehnungsstreifen werden tzdm mehr).

Ich weis dass die Streifen nicht mehr zu 100% verschwinden aber natürlich möchte ich die möglichst vermeiden und meine Frage ist: Kommen die wirklich vom Brusttraining oder könnten die auch von der Schulter oder vom Bizeps kommen? Und liegt es wirklich am Gewicht? Sollte ich besser weniger Gewichte nehmen und mehr Wiederholungen machen um die Streifen zu vermeiden und falls ja wie viele Wiederholungen und Sätze (und vielleicht auch noch wie viele Übungen)?

Und von welchem Muskel kommen die Streifen unter der Schulter? (ein Freunde meinte ich geh womöglich beim Butterfly mit den Armen zu weit nach hinten und es könnte davon stammen weil die Dehnung dann zu stark ist. Stimmt des?

Liebe Grüße im Voraus ;)

Hallo,

Ich bin 15 Jahre und trainiere seit 4 Monaten angefangen hab ich mit 8kg pro Seite da habe ich am Anfang aber auch mehr auf die Ausführung geachtet wie auf das Gewicht nun nach 4 Monaten bin ich bei 25 kg pro Seite welche ich 8-12 mal a 3 Sätze drücke ist das ein guter Wert für 4 Monate Training?

Vielen Dank Schonmal im voraus

Servus, ich mache seit ca 4 Monaten 3x wöchentlich Krafttraining. Man sieht auf jeden Fall Ergebnisse doch es verändert sich fast nichts an meinem Gewicht!Wurde beraten und habe mir nun ein Weightgainer gekauft den ich austesten möchte.(Daten vom Produkt im Anhang)

Wieviele Kcal brauche ich für meine Größe und Gewicht?Wann Shakes einnehmen und wieviele?

Ich bin:

Männlich

Größe: 175cm

Gewicht: 65kg

und wahrscheinlich hardgainer!

Liebe Community,

nach langem Lesen auf diversen Websites komme ich wohl nicht drum herum, eine eigene Frage zu stellen.

Ich bin weiblich, 20 Jahre alt, 1,70 groß und wiege zurzeit 63 Kilogramm. Außerdem bin ich Schüler, und arbeite nebenbei 3 mal die Woche als Verkäufer, bewege mich also nicht gerade überdurchschnittlich viel. Um meinen lästigen Begleiter, den ewigen Hüftspeck loszuwerden, habe ich mir vorgenommen meine täglich aufgenommenen Kalorien auf 1400 Kalorien zu beschränken.

Zusätzlich trainiere ich jeden Tag ca. 20 Minuten auf dem Crosstrainer (nein, nicht mit rosa Schweissband und auf Widerstandsstufe 2 ^^) und 10 Minuten werden für Workouts geopfert (Bauch, Beine, Po, usw.)

Ernährungstechnisch bin ich gut eingelesen und halte mich natürlich an die allseits bekannten Vorgaben wie die ausreichende Proteinzufuhr, Obst, Gemüse, viel Trinken usw.

Auch nehme ich seit kurzem tägl. 2 Eiweißshakes a 300 ml zu mir, da ich mit meiner täglich erlaubten Kalorienzufuhr sonst nicht oder nur sehr quälerisch auf die 2g-Eiweiß-pro-Kg-Körpergewicht-Empfehlung komme.

Seit genau einer Woche ziehe ich mein Programm stramm durch doch es tut sich leider gar nichts auf der Waage. Mal sind es 200 Gramm weniger, mal 200 Gramm mehr.

Muskeln wiegen zwar mehr als Fett, aber einen derartigen Unterschied nach einer Woche? Unwahrscheinlich...Die ganze Sache ist natürlich schrecklich frustrierend.

Was mache ich falsch ?

Liebe Grüße! :)

Also hallo erstmal ich bin 17 Jahre und habe ADHS.

Erstmal was an Hintergrundinfo: Ich habe schon zu Grundschulzeiten Medikinet und Ritalin genommen (natürlich alles unter ärztlicher Kontrolle und natürlich nicht gleichzeitig).

Habe sogar Elvanse genommen... um mich kurz zu fassen ich hatte immer Probleme in der Schule weshalb ich diese Mittel verschrieben bekam. Habe alles mögliche ausprobiert doch ich bekam Ticks die je länger ich diese Medikamente nahm immer schlimmer wurden...

So habe halt alles durchprobiert weil jedes dieser Mittel immer Nebenwirkungen hatte die für mich auf dauer nicht akzeptabel waren.

Habe seit dem neunten (bin jetzt im 11) nichts mehr genommen da ich durch mehr reife und mehr Kontrolle über mich selbst die Medikamente nicht mehr zwingend brauchte.

So jetzt zur eigentlichen Frage alsooooooo ich trainiere seit einem Jahr und sagen wirs so ich bin mit den Ergebnissen zufrieden hab mir jedoch vor ner Woche guarana extrakt gekauft (ich weiss ist widerlich) hatte beim Training keinen Wirklichen Unterschied und muss sagen das der angedeutete Booster Effekt ausblieb.

Nun weiss ich das Aufputschmittel bei mir paradox wirken (bestes Beispiel Red Bull) heisst das ich eher müde davon werde.

Nun meine Frage, gibt es einen alternative Trainingsbooster ähnliche legale substanz die mich trotz ADHS aufputscht ???

Wie gesagt normale Pre workout Booster kommen da nicht in Frage...

Ich weiss ich hab viel geschrieben hoffe aber das irgendwer Erfahrung mit einem Mittel gemacht hat das ich suche.

(Nicht vergessen ich suche nix in Richtung medikinet ,stratera ,Ritalin etc,)

lgAimBotGB ; )

Hi,

ich habe Rückenschmerzen und möchte daher Gymnastik machen damit sich die Muskulatur aufbaut und miene Schmerzen verschwinden und ich einen stabilen Rücken bekomme. Ich mache das jetzt seit 2 Tages c.a intensiv seit gestern. Ich gehe jede volle Stude auf meine Matte und mach ein paar Übungen zur stärkung der Muskulatur Bauch sowie Rücken nun meine Frage, wie lange dauert es c.a bis ich erste erfolge sehen bzw spüren werde, dass auch meine Schmerzen verschwinden?

Hallo ihr lieben!
Ich bin 19 Jahre und sehr schlank. Ich möchte nun gerne meinen Po mehr in Form bringen :D.
Ich mache regelmäßig squats und würde gern wissen ob jemand Erfahrung damit hat. Lassen diese die Beine dicker wirken durch den Muskelaufbau? Habe schon sehr muskulöse Beine finde das nicht sehr gut :/ könnt ihr mir Übungen empfehlen, die die Beine evtl schlanker machen/ straffen? Oder Übungen direkt für den Po?
Und ja, ich weiß, dass man nicht gezielt an einer Stelle abnehmen kann.
Danke und LG :-)

Wann soll man es am besten verwenden?? Nach dem Training, vor dem Training oder während dem Training (als durstlöcher)??? Was für ein Proteinshake wäre eigentlich am besten, ich bin ziemlich dünn und möchte etwas breiter werden aber auch muskeln aufbauen, bin Ca.175cm und wiege 59kg. Und warum nimmt man beim Shake eher Wasser als Milch, wenn es wegen den zusätlichen kalorin in der Milch ist wäre es nicht dann besser für mich Milch zunehmen?

Danke im Vorraus :D

Hallo liebe Community,
ich habe mich beschlossen mal was für mich zu tun. Ich (1,73cm & 63kg, eher schlank und 16 Jahre) habe mir sowohl einen Fitness- als auch einen Ernährungsplan zusammengestellt. Und das sieht wie gefolgt aus:
Morgens esse ich sowas wie Haferflocken mir Milch und Früchten, Mittags Vollkornbrot mit zB Frischkäse oder Pute- und Hähnchenaufschnitt, Abends gibt es oft Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Fleisch. Zwischendurch esse ich Obst, Gemüse und ein Ei am Tag. Ab und zu auch Fisch.

Trainieren tu ich an jedem 2. Tag für ca 1 1/2 Stunden: Immer Bizeps, Trizeps und den Bauch und dazu dann entweder noch Brust, Rücken oder Schultern.

Das sind meine Pläne. Immoment trainiere ich noch zu Hause, aber habe dort auch Hanteln. Dazu gehe ich für die Ausdauer auch joggen. Jetzt meine Frage: ist der Plan so in Ordnung und wann sieht man eventuell die ersten kleinen körperlichen Veränderungen?

Danke für eure Antworten und das ganze Gelese :)

Hallo, beim Trainieren (Bizeps) fängt mein Muskel nicht mehr und mehr an zu brennen sondern wird immer schwächer ohne dass ich irgend etwas spüre. Wenn ich mit meinem Satz fertig bin (15 Wiederholungen) fühlt er sich dann zwar ausgelaugt an aber viel spüren tue ich nicht. Stimmt etwas mit dem Gewicht nicht (zu leicht/zu schwer) oder ist das normal? Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte.

Frage steht oben :) hab grad eine genommen wegen starken Kopfschmerzen . Nehme ganz selten Tabletten aber Tabletten sind generell nicht gut oder ?

Hi Leute, ich bin 16 Jahre alt und ca. 180cm groß. Ich will mir demnächst ein Paar Kurzhanteln zulegen um neben Fussball etwas Muskelmasse aufzubauen, da ich schmächtig bin. Ich habe schon seit einiger Zeit (gute 2 Monate;) ) mit Übungen des eigenen Körpergewichts angefangen.Ich weiß dass dabei auch noch die Ernährung eine Rolle spielt, aber meine Frage wäre an euch wv Kg Kurzhanteln sollte ich nehmen (ggf in Hantelset um Gewicht zu steigern) ?

1.Tag Testosteron enanthat 250 mg, 4 Tage später sustanon 250 mg. Dann 4 Tage später wieder sustanon 250 , und 4 Tage später wieder testo enanthat. Also alle 4 Tage eine injektion. Kann man das so machen ? Denn ist ja beides der gleiche Wirkstoff oder ? Über die Risiken bin ich mir bewusst ...

Hallo, ich hatte in letzter zeit probleme mit den sehnenscheiden an meiner linken hand, mein arzt meinte ich sollte die muskulatur im unterarm stärken, am besten mit federgriffhanteln, also diesen klammern zum zusammendrücken. die findet man jetzt auf amazon in stärken von 10 bis 150kg+.

welche stärke ist da sinnvoll für mich (bin 19, 185cm große, 70kg schwer, eher untrainiert)

http://www.amazon.de/66fit-anpassbare-Federgriffhantel-10-40-BP-S-260A/dp/B004GHJKSG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1446813901&sr=8-1&keywords=federgriffhanteln

spontan hätte ich jetzt die genommen, da sie gut verstellbar ist und mir 40kg für die finger doch schon recht viel vorkommen. ich will also keine hardcore leistungen erbringen sondern lediglich die muskulatur etwas stärken und dafür auch nicht grade unmengen ausgeben. jemand genauere erfahrung damit, reichen die für mich oder gibt es bessere alternativen? (benutze auch kleine hanteln für den rest der hand)

Hallo, Seit 1 1/2 Jahren betreibe ich Krafttraining und in letzter Zeit merke ich such die Erfolge, sprich Muskelaufbau. Was ich jetzt nur komisch finde meine Hosen sitzen viel enger als vorher, ok davor hatte ich Untergewicht aber wie kann das sein das die jetzt enger sind? Vom wiegen halte ich nichts. Meine Oberschenkel haben einen Umfang von 50cm sollte ich etwas ändern ? Ich ernähre mich sehr gesund und ausgewogen .

Es war einmal in der Schulter und einmal irgendwo am Oberarm da habe ich direkt aufgehört aber woher kommt das was mache ich falsch ? Ich mache das auf dem Boden ohne Bank aber das sollte auch gehen.

Hi hab mich letztens über drop Sätze informiert und hab sie dann auch ausprobiert nur hab ich bloß einen drop Satz anständig gemacht weil ich danach echt nur noch wenig Kraft hatte sollte man nur einen machen oder mehrere das hab ich noch nicht herausgefunden

Kann jemand vlt einen Ernährungsplan erstellen oder schicken falls vorhanden wenn möglich mit Lebensmittel hab keine Ahnung was man so isst. Esse kein Schweinefleisch! !!!!!! Danke schon mal in voraus

Hallo ihr lieben ich trainiere schon seit einer längeren Zeit und merke schon das ich an meinen Bauch und an meinen Armen viel mehr Muskeln bekommen habe aber es ist irgendwie auch wenn sich das doof anhört so als wenn meine Muskeln mit meinem Bauch Speck verdeckt werden und mein Bauch dadurch bisschen mehr rausgedrückt wird , ich habe zwar nicht sehr viel Speck am Bauch aber es ist definitiv etwas da ! Ich versuche auch schon abzunehmen an fett was aber irgendwie nicht klappt habt ihr eine Idee was ich dagegen machen kann ? BITTE NUR ERNST GEMEINTE ANTWORTEN! dankeschön

Kann man denn Shake von Rossmann kaufen? Ist der gut ?

Hi ich bin m/17 Jahre und gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und gehe 4 mal in der Woche ins Training, deshalb mache ich einen 2er Split.
Ich denke mir immer dass ich bei einem 2er Split zu wenig trainiere weil da beispielsweise nur eine Übung für den Trizeps und Bizeps vorkommen weshalb ich eigentlich gerne einen 3er Split machen würde nur ich will 4 mal in der Woche trainieren und mit 6 Monaten trainingserfahrung ist das auch eher nicht so gut oder ?
Ich habe mich heute wieder viel über die Trainingsplan Gestaltung informiert und hab mir jetzt einfach mal einen OK/UK Plan erstellt und wollte fragen ob der gut für den Muskelaufbau geeignet ist (Anzahl der Wiederholungen und der Sätze hab ich noch nicht dazu geschrieben vielleicht könnte mir da auch jemand helfen)
Ist bei diesem Plan jede Muskelgruppe gut trainiert oder sollte ich etwas ändern ?

Hallo,

Ich hab beim kurzhantel drücken wenn ich sie nach oben gedrückt hab weiß nicht wie ich es erklären soll eine ziemliche Instabilität meine arme fanfn so bisschen an zu wackeln da ich das Gewicht praktisch nicht ausbalancieren kann kann das davon kommen das ich meine arme durch Strecke? Weil es ist ja erst dann. Das Gewicht an sich bekomme ich ganz easy hoch :/ wenn das davon kommt könntet ihr  mir noch sagen wie weit ihr eure arme streckt?

Vielen Dank Schonmal

Hallo,
derzeit mache ich Oberkörper Training und danach je 20-40 Liegestützen (die ganz normalen), reichen diese Anzahl also aus, um die Muskeln meiner Oberarme zu "erweitern" oder muss ich mehr pro Tag machen und auch vielleicht noch andere Übungen?

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!

Mit freundlichen Grüßen
LPCreator

Hi letztens hab ich bei meiner letzten Brust Übung (butterfly) einen dropsatz gemacht und da hab ich die Brust nochmal mehr ausgepowert als bei den normalen Sätzen die ich sonst immer gemacht habe kann ich die dropsätze jetzt immer machen oder ist das eher schlecht weil sich der Muskel daran gewöhnt usw ?

Ist es sinnvoll, so zu tranieren? 1. Tag Biz/triz 2. Bauch 3. Brust/triz 4.Bein 5.rücken/biz

So, welche Übungen könnt Ihr mir zu den genannten Bereichen empfehlen?

Ich habe folgendes: Kurzhanteln Klimmzugmaschine Sz-Stange Langhantel "Bankdrückmaschine" (Man kann die -schräg/+schräg/++schräg und gerade einstellen

Dann ist daran noch ein Teil wo man die unter arme rauflegen kann und den Bizeps tranieren kann und die Oberschenkel.

Eine Kabelzug Maschine, Latzugmaschine und Dipsmaschine ist auch vorhanden.

Ik hoffe ihr wisst was gemeint ist.

Hallo.. :) Muss man zwingend notwendig sein eigenes Gewicht squatten können um am Po aufzubauen ? Ich schaff grade mal 50kg und wiege 72kg. Mache das schon etwas länger nur will sich da nichts aufbauen. Natürlich mache ich nicht nur Squats sondern auch andere Übungen. Von Kniebeugen alleine wächst der nunmal auch nicht, das weiß ich wohl. Ernährung & Ausführung sollte soweit gut sein bei mir. Daran wird's nicht liegen...

Hoffe auf hilfreiche Antworten :)

hi leute. ich seh immer dass die ganzen rapper richtig kantig sind und muskeln haben. wie schaffen die das so schnell? z.b. majoe duisburg ist noch sehr jung und der körper ist sehr gut definiert. kann mir einer sagen wie der trainingsplan und ernährungsplan aussehen sollte falls man so muskeln wie kollegah usw haben will? ich bin 16 männlich 168cm groß und wiege nur 55 kg. bitte um hilfe!

(p.s. kollegah usw nehmen kein anabol, denn ich denke wenn die es tun würden, wären sie viel viel breiter)

Guten Tag und zwar wollte ich mal wissen ob es gut ist Quark gemischt mit Marmelade zu essen ? Da Marmelade viel Zucker enthält. Wäre es schlimm auf 250 Gramm Quark 2 Teelöffel Marmelade zu geben ? Da mir Quark sonst überhaupt nicht schmeckt. Oder kennt ihr leckere Varianten ? Danke :)

Hallo Fitness Leute was ist der Unterschied , wenn man das Gewicht steigern tut oder immer das Gewicht weniger macht beim Sätze zBeispiel für klassisches Pyramidentraining:
1. Satz: 50 Kg, 12 Wiederholungen
2. Satz: 70 Kg, 10 Wiederholungen
3. Satz: 90 Kg, 8 Wiederholungen

Beispiel für umgekehrtes Pyramidentraining:
1. Satz: 100 Kg, 8 Wiederholungen
2. Satz: 90 Kg, 10 Wiederholungen
3. Satz: 80 Kg, 12 Wiederholugen danke im Voraus

Ich gehe nun seid 8 Monaten jeden 2 Tag ins Fitnessstudio. Mich würde interessieren ob es kontraproduktiv ist jeden 2 Tag den selben Muskel zu Trainieren. Ich nehme jeden Tag ca. 180 g Proteine zu mir.

Ich will mir ein Protein Pulver von myprotein bestellen und da ist Molkekonzentrat (aus Milch) Ich habe aber mal gelesen das Milch Protein (casein) billig ist deshalb frage ich ist es gut oder schlecht soll ich mir das kaufen oder etwa nicht ich brauche halt einfach ein gutes Eiweißpulver und weiß nicht weiter was ich kaufen soll.
Bitte um schnelle Hilfe !

Hallo zusammen, fange gerade wieder an zu trainieren. Da ich eher zu den menschen gehöre die essen können aber nie zunehmen, sind kohlenhydrate sehr wichtig für mich Reiswaffeln sind optimal, jetzt wollte ich fragen ob man die mixen kann oder das schon jemand gemacht hat? Mixen und danach einfach 100g mit etwas flüssigkeit runter...? =)
Lg

Hallo miteinander, Nach einer langen pause mit Krafttraining ca. 1.5 jahre habe ich ziemlich abgenommen und abgebaut. Vor einigen Tagen habe ich wieder begonnen und irgendwie habe ich das Gefühl dass die bewegungsabläufe beim trainieren und das gefühl im muskel, wie gespeichert sind. Quasi der Muskel kennt ja bereits die Reize und weiss wie es sich anfühlt. Ist ein erneuter aufbau also einfacher und evtl sogar schneller?lg

Hi Leute

Ich wollte euch fragen welche naturalen Bodybuilder ihr kennt die richtig gut aussehen, bei denen man aber schon sagen kann dass sie nicht stoffen

ein Lazar soll ja beispielsweise auch auf Stoff sein...

Was könnt ihr mir empfehlen?

Hey ich Tracke gerne die Lebensmittel die ich zu mir nehme um zu gucken wie ich mich mache aber was mach ich wenn ich in ein Restaurant gehe? Benutze myfitnesspal

hemmt doxyciclin den muskelaufbau in irgendeiner weise ? habe dank akne das Medikament vom Arzt verschieben bekommen .. körperlich geht mir auch gut d.h. nicht krank o.ä.

Ich schreibe "noch" weil ich überall nur lese: be oil. Ich schmiere die betroffenen Stellen 2x täglich großflächig mit Öl ein. Mache wechselduschen und zupfmassagen..
Trotzdem bekomme ich viele dehnungsstreifen..

Habe jetzt ca. 3 kg fettfreie muskelmasse auf 7 Monate aufgebaut.

Vielleicht die streifen später mal Lasern lassen? Will aber auf keinen Fall weniger trainieren.. :p

Wie viel sinn macht es diesen Trainingsplan von Fitnessidol (für mich) Vin Diesel zu machen? Da ich anfänger bin mit moderaten Wiederholungszahlen à 3 Sätze 10-12 Wdh

Trainingstag 1: Montag - Trainingsplan für Brust, Trizeps und Schultern

Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh. 

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

Couscous oder doch lieber reis? Ich könnte Massen von couscous verdrücken, kann man das guten Gewissens essen? Auch zum muskelaufbau?

Hallo Leute :)

Und zwar ist meine Frage, ob man sich mit viel Training ein Eight- Pack antrainieren kann, oder ob es genetisch vorbestimmt ist, ob man ein six-oder eight- pack bekommt (wenn man trainiert)...

Und bevor jetz i.welche Schwachmaten hier kommen: "Jungäää, mach erstma Sixpack, altaaahh"....an diese: Keine Angst, schon passiert ;D

LG und Frohes Neues

Chirio ;)

Das blöde ist das man bei Brot keine Nährwertangaben hat . Am besten siehe Bild :) ich muss wissen wieviel kcal es ungefähr hat, also ob ich mich bei 100g bei 300 ; 400 ; oder 500 kcal bewege ganz grob halt ... Weiß es jemand ?

Hallo,

gibt es einen Unterschied zwischen fester oder flüssiger Nahrungsaufnahme?

Als Beispiel: 500g Magerquark essen oder einfach mit Milch oder Wasser mischen und direkt trinken? Oder Hafer- bzw. Dinkelflocken kann man ja auch mit Milch mischen.

Gibt es dort einen Unterschied von der Nährstoffaufnahme?

Habe gelesen, dass der Körper flüssige Nahrung nicht komplett aufnimmt.

Danke im Vorraus.

Hey,
Ich hatte vor ca einem halben Jahr einen Oberschenkelhalsbruch und darf nun wieder Sport machen. Durch die Verletzung sind in meinen verletzten Bein aber alle Muskeln abgebaut worden und die hätte ich gerne wieder :D
Kennt ihr gute Fitness Übungen die gut für den Muskelaufbau sind aber auch welche für den Bauch?
Zur Info: Ich darf weder joggen oder rennen.
LG

Ich weiss die Genetik spielt auch eine Rolle aber so im Durchschnitt.

Ich versuche auf 4000 Kalorien zu kommen am tag weil ich in die Massephase umsteige , welche Lebensmittel sind zu empfehlen um dies zu schaffen :)?

Frage steht ja eigentlich schon oben, wollte einfach mal wissen wieso das creatin nur an volljährige verkauft wird.

Und welche vor und nachteile hat es.

Vielleicht benutzt o. benutze hier ja jemand selber creatin und kann mit seinen eigene Erfahrungen kommentieren 👌

Seit August mache ich massephase und nehme viel protein zu mir außer der nahrung noch 40g gram proteinpulver und 3-5g creatin am tag. ich hab deutlich zugenommen aber mache mir sorgen um meine nieren ob sie nicht vielleicht vom Kreatin und Protein geschädigt sind. ich bin natürlich bemüht extra viel zu trinken min. 3-4 l ist dieser schaum auf dem bild (ja ich musste das fotografieren) ein eindeutiges merkmal für proteinurie oder entsteht er nur weil der urinstrahl luftblasen bildet während er ins gefäß kommt?

Frage steht oben 👆 heißt es , dass wenn der Muskel am nächsten Tag nicht brennt dass er nicht wächst oder ist das mal normal ?