Schnell Muskeln aufbauen mit Kurzhanteln oder Geräten?
Hallo erstmal,
ich bin männlich und 16 Jahre alt. Ich habe jetzt seit etwa einer Woche mal ein bisschen mit Trainieren angefangen und mein Ziel ist es, möglichst schnell, möglichst viele Muskeln aufzubauen.
Ich habe durch‘s Recherchieren herausgefunden, dass sich für Anfänger eher ein Ganzkörper- Trainingsplan eignet, als Split- Training.
Ich möchte gerne so 2-3 Mal pro Woche trainieren, da ich auch noch andere Sportarten nebenbei mache.
Ich habe mich jetzt gefragt, wie trainiere ich am besten? Ich finde die Trainingspläne auf YouTube von Sascha Huber und Coach Stef ganz gut. Der Unterschied ist aber: Coach Stef geht an alle Geräte und macht Bankdrücken, Langhantelrudern etc. und Sascha Huber hat einfach nur eine Iso- Matte auf dem Boden und benutzt Kurzhanteln und macht damit verschiedene Übungen.
Sascha Huber‘s Trainingsplan: https://youtu.be/IffvFfniORk
Coach Stef‘s Trainingsplan: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Was davon ist effektiver für den Muskelaufbau? Coach Stef‘s Plan, weil er bei den Geräten mehr Gewicht hat als bei Kurzhanteln oder bei beiden Plänen gleich, weil die Kurzhantelwiederholungen genauso effektiv sind, wie viel Gewicht auf einer Langhantel?
⚠️Das mit den Geräten wäre kein Problem, ich habe eine Hantelbank zu Hause.
Außerdem habe ich noch eine Frage zum Thema Proteinshakes. Brauche ich die unbedingt? Ich esse normal zum Frühstück, dann Mittag und Abend. Ich habe gehört man sollte sie nur nehmen, wenn man keine ordentliche Mahlzeit zu sich nimmt und es nur ein Extra ist. Stimmt das?
Ich freue mich auf eure Antworten.
LG
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4 Antworten
Hallo! Es ist wichtig dass Du möglichst viele Deiner über 600 Muskeln erreichst und da geht eigentlich nur über eine Kombination beider Methoden
...dass sich für Anfänger eher ein Ganzkörper- Trainingsplan eignet,
Richtig, mit Pausentagen dazwischen dann passt auch die Regeneration
Hast Du erst einmal Erfahrung so macht es Sinn weniger mit Geräten und dafür mehr mit Freihanteln zu arbeiten.Beherrscht man das Training mit einer Freihantel so ist das immer besser als eine entsprechende Übung an einem Gerät. Jedes Trainingsgerät verhindert Spiel und Aufbau kleiner Muskeln die man beim Halten, Bewegen und Austarieren einer Freihantel permanent benötigt.
Als Anfänger würde ich nicht mit Protein supplementieren habe aber noch einige Hinweise allgemeiner Art für Dich :
Absolut alle Kraftübungen nutzen und schaden. Es geht also eigentlich immer darum was überwiegt. Und da geht es um viele Individuelle Faktoren.
- Wie alt bin ich und wie ausgereift ist mein Körper-
- Mein Trainingsstand.
- Ist meine Technik ausreichend für die Übung.
- Wie stark wird mein Körper besonders an neuralgischen Punkten belastet.
- Trainiere ich ausreichend vielseitig.
- Ist mein Training fachlich abgestimmt
- Berücksichtige ich individuelle gesundheitliche Problem und Risiken
Viel Erfolg
Hab mir das jetzt nicht durchgelesen aber ich kann dir sagen entscheid dich und zieh das dann auch durch und bleibe bei dieser Linie.
Mit Geräten ist es anfangs leichter da du geführt wirst Kurzhanteln sind technisch schon anspruchsvoller aber durchaus sinnvoll da du so auch Stabilisatoren und Koordination besser trainierst
Also nen proteinshake und evtl noch creatin ist das was du dir gönnen solltest, beides direkt nach dem Training. Auch wenn du 3 Mahlzeiten ist heißt das net das du auf dein proteinhaushalt kommst außerdem ist im shake protein drinne welxhes dein Körper schneller aufnehmen kann. Dann abends kurz vorm schlafen noch sky oder Magerquark und dur wirst in 1 - 2 Monaten die ersten Erfolge sehen! Wenn du creatin nimmst bekommen deine Muskeln noch einen guten pump =) und du kannst mehr leisten.