Wieviel Training ist ausreichend, um Muskeln aufzubauen?
Hallo an Alle:)
Ich bin mir oft sehr unsicher, ob man Training einen ausreichenden Reiz gesetzt hat, damit die Muskeln wachsen. Mittlerweile weiß ich, dass ein Kater eher hinderlich ist.
Was gibt es für Faktoren, die einem übermitteln, dass der Reiz ausreichend war?
Danke für eure Antworten und bleibt gesund:)
4 Antworten
Ein gutes Indiz, dass sich was tut, ist, wenn man sich von Training zu Training steigern kann
Selbst, wenn man zu lasch angefangen hat, kommt man irgendwann an den Punkt, an dem es was bringt.
Was gibt es für Faktoren, die einem übermitteln, dass der Reiz ausreichend war?
Für mich ist Erfahrung der Faktor. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Reize. Wie dein Körper auf was reagiert findet man heraus, in dem man trainiert und sich ausprobiert.
Danke dir. Erfahrung ersetzt glaub ich gar nichts
Je mehr Training desto mehr Muskel. Kraftraining wirkt auf Muskelmasse, Ausdauertraining Muskeldurchblutung. Training ist kein singuläres Ereignis, regelmäßig durchgeführt und allmählich gesteigert erreicht man das gewünschte Muskelkostüm.
Wenn du im Hypertrophie bereich trainierst, also 8-12 wdh und die letzte wdh sehr anstrengend war, du aber noch 1-2 wdh hättest machen können , reicht der reiz, um mukelwachstum auszulösen. Man muss nicht bis zum kompletten muskelversagen trainieren. Auf dauer solltest bei gleicher wdh zahl das trainingsgewicht steigern können, was ein zeichen von Fortschritt ist.
Ja, sehr guter Einwand. Manchmal bin ich zu ungeduldig, da sich die Fortschritte manchmal einstellen und ich das Gefühl habe, mich auf einem Plateau zu befinden.