Kennt ihr einen Promi oder habt ihr ein Bild? Egal ob der Typ selber sagt ob er Natural ist was glaubt ihr ist das maximum?

Hallo zusammen! :)

ich bin 23, 1,62 m und wiege ca 60 kg. Mein Ziel ist es, bisschen straffer zu werden und sportlich auszusehen. Habe es allerdings satt, mein ganzes Essen abzuwiegen.. ich esse ziemlich gesund, nasche bisschen, ab und zu esse ich dann auch mal Burger, Döner etc.

Ich weiß, dass man eig. eine Diät machen sollte, also Fett verlieren und danach in die Aufbauphase gehen soll, um dann Muskeln aufzubauen. Habe allerdings auf diesen Prozess nicht unbedingt Lust.
Wie ist es bei euch, habt ihr es auch so geschafft? Wie ernährt ihr euch? und wie viel kcal am Tag nehmt ihr zu euch?

Gehe übrigens 2-3x die Woche ins Fitnessstudio, mache aktuell noch Cardio und Ganzkörper-Training.

Freue mich auf Tipps!

Guten Morgen,

Ich möchte gerne wissen ob beim Muskelaufbau entscheidend ist, ob Brezel oder Brot?

Ich habe seit 5 Monaten keine mehr gegessen (wegen abnehmen) und habe nun Angst, dass ich, wenn ich das esse, wieder anfange zu viel zu essen.

Hallo,

gibt es Kreatin bei Rossman, DM, Rewe oder sonstigen Geschäften zu kaufen, oder ausschließlich im Internet?

LG

Hey also zumir ich bin 22 Jahre alt, 71kg und 183cm und vom Körper bin ich Skinny fat (also körperfett am meisten am Bauch)

ich wollte schon oft was aus meinem Körper machen und durchziehen jedoch wurde es nie was.. weil sich nach monaten immernoch nichts getan hat hab ich mir eingeredet es liegt warscheinlich an der Gene oder falscher Ernährung usw.

dieses Jahr hab ich immerhin das Glück es auf corona zuschieben.

was gibt es für Möglichkeiten? Ich will wirklich das 2021 das Jahr wird Wo ich mich von meiner alten Lauch Figur verabschiede und meine Freunde zum Staunen bringe.

da es mir fast schon peinlich ist so im Freibad rumzulaufen.

Hallo nochmal, muss man sich direkt nach dem krafttraining dehnen (bei mir morgens), oder reicht es auch wenn man immer am Ende des Tages eine dehnroutine macht? Danke im vorraus

Hallo, ich überlege vor der schule ins Gym zu gehen. Das öffnet um 6, schule beginnt um 8, ich würde also um 5:30 aufstehen und von 6-7 trainieren, dann nach Hause, duschen, anziehen, essen und ab in die Schule. Ist das realistisch? Sollte ich auf leeren Magen trainieren oder schnell noch was essen? Danke im vorraus!

Man muss ja theoretisch nur weiter wie bisher trainieren und seine Ernährung gleich halten. Wieso ist das dann nicht möglich wenn die angeblich nicht stoffen? Ich trainiere jetzt ja auch seit einigen Jahren und es geht eigentlich ja immer weiter und deshalb kann ich das nicht nachvollziehen

Also die Wirbelsäule, Knochen oder Muskeln verletzen?

Moin!

Ich trainiere momentan sechs Mal pro acht Tage (Pull/Beine/Push/Cardio/Pull/Beine/Push/Pause) jeweils 90 Minuten, um schnellstmöglich an ordentlich Muskelmasse zu kommen.

Meine Frage wäre, ob ich das Ganze auf bspw. drei Mal pro Woche (Montag Pull, Mittwoch Beine, Freitag Push) reduzieren kann, sobald ich mein genetisches Limit erreicht habe oder ob die Muskelerhaltung dann auch mit so viel Training verbunden ist.

Danke!

Hi,

Ich habe erst im Fitnessstudio angefangen und man hat mir dort ein BauchBeinePo Trainingsplan gegeben, jedoch will ich eigentlich keine (seitlichen) Bauchmuskeln trainieren b.z.w. nur ein bisschen weil ich befürchte das ich dadurch eine breite Taille bekomme. Mein Ziel ist einfach nur mehr Kurven zu bekommen :)

Die Geräte auf denen ich trainiere sind: Beinpresse, Butterfly, Adduktion, Abduktion, Rudergerät, Bauchpresse, Frontheben und Rückenstrecken.
Denkt ihr mit diesem Plan bin ich auf dem richtigen Weg oder könnte man da noch etwas mehr anpassen?

Hier ein Bild von der Richtung zu der ich hinarbeiten möchte:

Also ich trainiere Überzüge immer zum Schluss am Brust /Rücken Tag. Aber bei den Überzügen ist mein Trizeps voll schnell kaputt, obwohl ich an dem Tag nur Bankdrücken und Schräg Bankdrücken mache. Also das sind die einzigen Übungen wo der Trizeps mitarbeitet. Und meine Technik könnte zwar besser sein, ist aber auch nicht schlecht.

Ich habe dann auch immer einen krassen Pump im Trizeps.

Bin m/16, 1,80 groß, 100kg schwer.

Wie viel müsste ich abnehmen erstmal? Würde zwar gerne jetzt anfangen, aber ich sollte erstmal abnehmen, da ich mehr Kalorien brauche beim Krafttraining.

Wir wissen ja das Cannabis kontraproduktiv für den Muskelaufbau ist, nun würde mich mal interessieren wie sehr genau es den Muskelaufbau beeinträchtigt, ist es nur ein wenig oder ist es doch schon so stark das man seinen Traumkörper so nicht erreichen könnte?

Nehmen wir als Beispiel jeden Tag 1-2 Joints nach dem Training.

In dem Beispiel wird übrigens nicht pur geraucht also kommt der Giftige Tabak Rauch auch noch mit ins Spiel!

Was meint oder wisst ihr?

Wie oben bereits steht bekomme ich dort nie Muskelkater und dann fühlt es sich so an als ob das Training umsonst war...

Hab gestern bestimmt 30-40 Minuten Lat und Oberer Rücken trainiert und danach 10 Min Nacken.

Wo hab ich natürlich Muskelkater, richtig im Nacken 😅

Fühlt sich echt Miserabel an wenn man Ständig das Gefühl hat das Training war umsonst..

Hab Früher übrigens nie Rücken trainiert und erst damit angefangen so das man den Lat mittlerweile schon als Muskel am Rücken erkennen tut.

Hatte nur GANZ SELTN im Lat Muskelkater.

Hallo ich hätte eine Frage was den Fitnessport angeht.

Zu mir

• 16 Jahre alt
• 191 cm groß
• wiege so 72 kg
• KFA Oberkörper liegt bei 11,4%
• KFA Unterkörper liegt bei 15,3%
• BMI 19,9
• 44,4% Muskelnmasse

Ich trainiere so gut wie jeden Tag und habe eine 3 Split

1. Brust/Trizeps
2. Bauch/Beine
3. Bizeps/ Rücken

Ich gehe nicht ins Fitnessstudio sondern trainiere zuhause nur mit Kurzhanteln. Und daher ist meine Auswahl an Übungen und Gewicht stark begrenzt.

Ich mache jetzt ungefähr ein halbes Jahr regelmäßig Fitnes und bin von 86kg auf 72kg.

Und Frage einerseits nach Empfehlungen wie ich meine Training verbessern kann vlt Übungs Vorschläge.

Ich bin kein Fan von diesen kurzen 10 min Workouts von zb Sascha Huber.

Also meine Frage lautet Massephase ja Nein ?

LG Max

Hallo ich trainiere nun seit 3 Wochen, und merke, dass ich sehr sehr schnell fortschritte erziele.

Ich hatte leider kein Vorher Bild zur Verfügung, aber glaubt mir, es sah ganz anders aus (im negativem Bereich).

Ich bin 14.

nabend gf Community:D,

ne etwas komische Frage aber ich möchte gerne anfangen mit Fitness, also eigentlichen ich das schon immer gemacht mich einigermaßen gesund ernährt und ich mache auch sehr viel Sport, aber ich möchte richtig mit workout und so jetzt durchziehen, und natürlich auch auf meine Ernährung achten :D

Das Ding ist ich bin 14 Jahre alt, ein Lauch (deswegen will ich ja auch anfangen) aber halt noch nicht in der Pubertät, beginnt halt bei mir später glaube ich. Und meine Frage ist jetzt weil ich gehöhrt habe das erst die Muskeln und so in der Pubertät kommen, ob ich denn jetzt schon damit anfangen sollte, bzw ob man nach ner Zeit Fortschritte sieht oder merkt. Kann man schon vor der Pubertät Muskeln aufbauen oder halt wenigstens von diesem „Lauch“ Status wegkommen? Oder geht das erst später?

mfg:)

https://youtu.be/chfZM4pW27k

Ich wollte fragen ob es reicht wenn man als Anfänger 20 min von diesem Workout schaft? Jeden Tag würde ich es machen aber ich kann nicht mehr als 20 min. (Für Muskelaufbau)

Hallo. Ich bin heute das zweite mal im Studio trainieren gewesen. Als ich intensiv im Sport drinnen war wurde mir bei mehreren wiederholungen schwarz vor Augen. Atme ich falsch? Ich trinke täglich genug, c.a 3L-4L.

Danke

Hey,

Bin m/17 und bin ca.190 und wiege 92.5kg.Ich mache schon seit min 1 Monat ein Trainingsplan vom Sascha Huber. Link: https://youtu.be/BpKSQBOFNtk. In diesen Trainingsplan mache ich am Montag: Brust, Schulter, tripzeps und Sixpack. Am Dienstag:rücken, Beine, bizeps und Sixpack wieder, Mittwoch mache ich ein 30min Hit Workout, das mach ich dann alles noch-mal Sonntag ist Ruhetag. Habe teilweise sichtbare Resultate in so einer kurzen Zeit erzielt, dennoch weiß ich nicht ob, ich abnehmen oder zunehmen sollte. Ich nehme derzeit ein Muscle gain mass powder von dymatize. Sollte ich so wie jetzt weiter machen oder sollte was anderes machen?

LG

Sry, für den langen Text voller Rechtschreibfehler. :)

Hallo,

Ich habe beim aufwärmen meiner Schulter extreme Schmerzen. Es ist wie ein Stechen. (Außenrotation nach oben)

Ich hatte die Vermutung, dass das Ganze vom Schulterdrücken kommt. Das habe ich eine kurze Zeit gelassen. In der Zeit hatte ich auch keine Schmerzen.

Jetzt habe ich damit wieder angefangen und habe auch wieder schmerzen bei der Rotation bekommen. Ich werde auf jeden Fall eine größere Pause mit Schulterdrücken machen.
Jemand eine Idee, was das sein könnte?

Hallo, Ich frage mich warum ein und das selbe Trainingsprogramm manchmal leicht und manchmal schwer fällt? Ich gehe regelmäßig zum Sport, d.h. Ausdauer und Kraft, ich mache immer das selbe, gehe 4 bis 7 mal die Woche. Eigentlich sollte es doch immer einfacher werden, man sollte sich doch steigern?

Gestern und heute war es so mega anstrengend, beim Ausdauertraining war ich komplett nass geschwitzt, das Herz schlug mir bis zum Hals ich dachte ich kollabiere :D . Das Krafttraining war so schwer, als hätte ich viel weniger Muskelkraft, dabei fiel es mir bestimmt auch schon leichter.

Aber es war das selbe wie sonst auch, ich sehe nicht ein das Programm leichter oder weniger zu machen, wo ich es doch sonst auch kann. Mein Körper müsste doch die Muskelkraft entweder haben oder nicht? Natürlich hat man mal mehr, mal weniger Lust, aber unabhängig von der Stimmung, dass das körperlich so unterschiedlich ist?

PS: Ich esse generell nicht vorm Sport, oder die letzte Mahlzeit ist min 8h her, hängt mit der Arbeit zusammen.

Ich (ein junge 17 ) vor 1Jahr und 6 Monate war ziemlich dünn und war in dem Zeitpunkt bei 58 KG und die Größe 1,81, ich habe eine Massenphase zugelegt und bin jetzt bei 80 KG und 1,84 groß. So jetzt möchte ich Muskeln aufbauen und ich weiß leider nicht so wie die Ernährung funktioniert, soll ich jetzt ganz normal essen und Kraftsport machen oder weniger essen und Kraftsport machen. Könntet ihr mir vielleicht bitte helfen ? Wäre sehr nett und hilfreich 😊

Ronnie Coleman schreit vor jeder Übung. Wieso macht er das? Damit er stärker ist? Kann man während der Übung auch schreien, damit man mehr kann?

Moin Leute. Ich bin Skateboardfahrer und hab mich auch gerade im Gym angemeldet. Wollte eigentlich einen GK plan machen, aber da beim Skaten Die Linke Seite des Unterkörpers sehr vernachlässigt wird, dachte ich, es ist schlauer bei einem OK UK Trainingsplan die Quads/ Beinbeuger und Gesäß einzeln und isoliert zu trainieren, damit eine Seite nicht dominiert bei z.B. Squats, und ich mit der linken Seite ausgleichen kann. Da das isolierte Training hier seine Zeit braucht, dachte ich OK und UK aufzuteilen. Was haltet ihr davon?

Hallo,

wie bei jedem Sportler, mit relativ wenig KFA sieht man bei mir diese 2-3 Rippen an der Seite. Oder sind es Muskeln?

Wie man auf dem Bild erkennen kann, sind da Muskeln, aber es fühlt sich nicht wirklich wie ein Muskel an.

Hey
Meine Frage ist, ob man gut Muskeln aufbauen kann, obwohl man noch in der Wachstumsphase ist. Mit seit etwa 2 Monaten am Trainieren, aber es tut sich nicht sooo viel.
Bei mir fehlen noch so ca. 10cm (bin 17)
Kann ich trotzdem gut Muskeln aufbauen?

Meine Frage ist, wie lange muss ich nach meinem Training (Muskelaufbau) pause machen.

Im Internet steht untrainierte zwischen 48 und 72 Stunden

Und bei Trainierten zwischen 12 und 24 Stunden.

Ich habe es bis jetzt immer so gemacht das ich ein Tag trainiert habe und ein Tag pause. Aber den Tag nach dem Training merke ich überhaupt nix, ich fühl mich so als hätte ich gesten kein Sport gemacht.

Am Anfang hatte ich öfter Muskelkater.

Ich trainiere jetzt schon seid ca. 3 Monaten.

Ich war letztens bei der Osteologie, wo sie meine Knochendichte gemessen haben. Laut der Ärztin soll ich mir eine Vibrationsplatte ("Rüttelplatte") zu legen, da meine Knochendichte etwas geringer ist. Zu dem habe ich eine Behinderung, wodurch meine Muskeln sehr schwach sind. Nun wollte ich fragen, ob die Krankenkasse (Tkk) die Kosten für so etwas übernimmt bzw. einen Teil dazu bezahlt oder mir einfach eine Vibrationsplatte von deren Partnerfirmen gibt.

Danke im Voraus !

Ich habe seit einiger Zeit bemerkt das mein linker Rippenbogen hervor steht. Ich habe keine Schmerzen und werde auch an nichts gehindert. Ich wollte daher fragen ob sowas normal ist oder wie das zur Stande kommt?

-Danke

[Bild auf Wunsch des Nutzers durch Moderation entfernt]

Moin zusammen,

muss momentan auf eine beachtliche Anzahl an Kalorien kommen und versuche das so sauber wie möglich. Ich weiß nicht, ob das hier zu deeper Bodybuilding Talk ist oder ob es mehreren Leuten so geht :D

Ich esse als Snack über den Tag verteilt hier und da mal ein gekochtes Ei, mal ne Banane, mal bisschen Ananas. In meinen Quark kommen mittlerweile Mandeln und und und.

Wollte nur mal nach Ideen Fragen. Was esst ihr so zwischendurch, was Kalorien bisschen auffüllt?

Hallo zusammen,

wäre es in Ordnung, sich jeden Morgen Nutella auf Vollkornbrot zu schmieren, daneben ein Proteinshake um noch etwas mehr Protein zu sich zunehmen?

Das wäre somit ebenfalls die einzige Süßigkeit am Tag.

LG

Hallo:),

ich möchte nun in einen Kalorienüberschuss gehen, um Muskulatur aufzubauen. Dies möchte ich über einen Lean Bulk schaffen( sauberer Aufbau). Nun würde ich gerne mehr als 18% Körperfett gerne vermeiden, um mir möglichst viel Zeit beim shredden zu sparen. Aktuell liegt mein KFA bei 16%:).

Liebe Grüße 😊

Oder wäre es am Leg Day besser, da es ja eher eine Beinübung ist.

5 Sätze mit breitem Griff, 3 Sätze mit Hammer Griff.

Beim zweiten Traing mache ich nur 5 Sätze mit dem breiten Griff.

Ist das zu viel? Und welche Übung könnte ich noch für den Lat machen damit ich die Sätze reduzieren kann?

M18 178cm bin jetzt bei 73 kg wie lange brauche ich für 80kg mit Viel Musnelmasse

Bin jetzt 1 Jahr beim Gym dabei aber finde mich noch zu dünn

Also es geht ja vor allem darum das fett im Bauch Bereich zu reduzieren aber macht sixpack Training überhaupt Sinn um das sixpack größer und sichtbarer zu machen ?

Ich weiß das Bauch Training Wicht ist für das ganze Training etc das muss mir keiner sagen.

Ich habe zb ein sixpack dabei sind die oberen 2 packs super zu sehen und das untere sehr wenig was aber natürlich auch ein bisschen an dem mehr vorhandenen Fett liegt. Wenn ich jetzt weiter jeden 2 Tag sixpack Workouts etc mache kann es seien das man das untere pack mehr sieht also insgesamt das Sixpack mehr zum Vorschein kommt oder liegt das nur an dem Körperfettanteil ? Denn es gibt auch viele die gar kein Bauch Training machen und trotzdem ein brutales sixpack haben.

Guten Tag

grundumsatz : 1759 kcal

kalorienverbrauch/bedarf : 2250 kcal

bei welchem von denen soll ich den Überschuss anrechnen um Muskeln statt fett aufzubauen .

danke und wie viel Überschuss

Mein Arm tut nach leichten boxen von Kameraden schon sehr weh es fühlt sich so an als würden sie den Knochen treffen heisst das meine Arme sind zu dünn???

Hallo ich trainiere schon seit 4 Monaten und habe immer ziemlich krassen Muskel schub nur es kommen langsam bei den Muskeln so rote Streifen so wie Dehnungs Streifen kann mir wer sagen was das ist

Hallo und zwar habe ich das Problem das mein CK Wert zu hoch ist wegen eines Übertraining.

Geschichte : Ich bin seit über 1,5 Jahre trainieren und bemerkte vor kurzen erst das ich meine Muskeln zurückziehen bzw weniger werden, darauf hin bin ich zu meiner Ärztin gegangen und habe eine Urin untersuchung und Blutbild gemacht. (Testosteron etc habt alles gepasst) nur meine CK werte sind ums 4-5x (sollte zwischen 39-308 u/l sein, aber ist auf 1493 u/l) erhöht und die Ärztin meinte ich sollte mir einen trainer zulegen der mir dabei hilft nicht überzutrainieren!

Ich muss ehrlich sagen ich trainiere nicht viel anders als die meisten an der Intensität.. was mich sehr stützig macht und ich keine Ahnung habe was ich jetzt machen soll..

Soll ich das Gewicht reduzieren (mach maximal gewicht 3x 8-12 Wiederholungen bis zur Grenze)

Mein Trainingsplan : Mo : Bizeps,Rücken

Di : Pause. Mi: Schulter,Trizeps,Nacken

Do: Beine, Unterarm, und eventuell eine Muskelgruppe die nachhängen tut.

Fr: Brust, Bauch und Leiste..

Ausserdem nähme ich auch seit ein Jahr täglich brav : Zink, Multivitamin teure, Magnesium, BCAA(zec+), Omega 3 ,- tabletten... (Kreatinkur vor 1 Woche wieder begonnen!)

Dankeschonmals an die Antworten!

Ist es rein Zeittechnisch schaffbar in der armee als infanterist Muskeln durch training im gym aufzubauen ? Ernährung, Muskelabbau bei Hunger und Ausdauerübungen sind doch da die killer ... vor allem wird man ja sowieso ein krasser Athlet beim Bund weil man jeden tag draußen sport macht ich weiß, aber ist das trotz all dieser Umstände mit dem richtigen Willen möglich ?

Was sagt ihr zu den Bildern? Ist Joggen ein No-Go wenn man definierter werden will? Oder sind die einfach überspitzt?

Moin!

Wenn man im Internet so Angaben findet wie dass man z. B. 12 kg Muskeln im ersten Jahr aufbauen kann oder 18 kg in zwei Jahren oder 24 in fünf Jahren usw., sind da dann auch zwischenzeitliche Diäten mit inbegriffen? Oder geht das nur in 1/2/5 Jahr/en reiner Massephase?

Danke!

Moin Leute,

also ich hab nächsten Monat am 16. eine Weisheitszahn Op mit einer Vollnarkose. Alle 4 werden aufeinmal gezogen. Ich werde natürlich erstmal 2 Wochen nicht trainieren können und mindestens eine Woche nicht vernünftig essen können (Kalorienüberschuss, Eiweiß usw.) Das mit dem Training ist halb so wild. Aber das mit der Ernährung macht mir Sorgen. Wenn ich nicht genug Eiweiß zu mir nehme und richtig essen kann baut sich doch dann noch viel schneller was ab oder täusch ich mich da? ^^ Hat jemand Erfahrung Mit so was gemacht?

Wie kann man die V-Line am besten trainieren beziehungsweise welche sind die besten Übungen dafür?

Bei mir ist sie schon leicht sichtbar aber eben noch nicht so stark ausgeprägt...

Hallo, also, ich bin 14, männlich, wiege derzeit 67 Kilogramm und bin 1.73 Meter groß.
Ich möchte Muskelmasse aufbauen und auch optimal einen Sixpack erreichen.
Ich mache jeden zweiten Tag 100 Situps und 30 - 40 Liegestütze.
Ich hebe derzeit

50 kg (Rückentraining).
Wie findet ihr könnte ich am besten mein Ziel erreichen?
Und wie lange würde das eurer Meinung nach bei meinem Körperbau brauchen?
(Bild unten)
Danke.

Hey. Ich bin 1,80 groß und wiege 100kg. Mein Ziel ist jeden Monat durch gesunde Ernährung und einem Defizit von 200-300 kCal 2kg Fett abzunehmen. Das will ich mit intensivem Krafttraining jeden zweiten Tag unterstützen. (Ich möchte mir ne Hantelbank holen, auf der auch Übungen wie Beincurler und Butterfly sind. Kurzhanteln etc kommen auch und Boxsack ebenfalls.)

Meine Frage wäre, ob ich mit diesem geringen Defizit Muskeln aufbauen könnte. Ich weiß, dass Kalorien der Schlüssel zum Erfolg für den Muskelaufbau ist, aber es könnte doch durch möglich sein, mit nur 200 kCal Defizit halbwegs Muskeln aufzubauen oder? Durch proteinreiche Ernährung etc. Ich habe mal gehört, dass man dann aber kein proteinreiches Essen sollte, weil das Fett sonst nicht angegriffen wird.

Kann jemand genau erklären, wie ich vorangehen könnte, was ich beachten muss und welche Tipps wichtig sind?

Vielen Dank im Vorraus

Hey Leute,

Gestern wollte ich mit meinem Ernährungsprozedere durchstarten, da ich anfang des Jahres gut muskeln aufgebaut habe, und durch Corona wieder pausiert wurde. Habe ich die Zähne zusammen gebissen und wollte gestern wieder anfangen, nun Meine Routine sollte eig. sein

Morgens 1 Glas Orangensaft mit Creatin

2 Brotscheiben mit Lachs + 2 Gekochte Eier

50g Nüsse

2 Bananen

dann nachmittags ein Shake Eiweißpulver Milch und Haferflockenmehl.

Nun fing der Tag erstmal richtig scheiße an.

Morgens nach dem Orangensaft mit Kreatin habe ich gemerkt dass ich direkt auf Klo rennen musste ungefähr 40min später. Dann hatte ich natürlich erstmal Hunger. Dann habe ich das Lachsbrot gegessen und musste direkt wieder auf Klo. Und so ging das gestern den ganzen Tag. Abends haben wir gegrillt, und danach musste ich wieder direkt aufs Klo. Da ich heute das selbe nochmal probiert habe und den Orangensaft/Kreatin weggelassen habe hat bis jetzt alles ohne Probleme funktioniert.

Nun ist die Frage da ich sowas früher auch schonmal hatte, aber das war dann nur früh und nicht über den ganzen Tag. Liegt das vllt. am Kreatin? Mit Orangensaft hatte ich eig. nie Probleme und Kreatin ist das einzige was ich jetzt über nen längeren Zeitraum nichtmehr genommen hatte.

Andererseits erziel ich durch Kreatin immer gute Erfolge und will das eig. nicht weglassen. Marke wechseln vllt.?

Aber an sich ist doch überall das selbe drin... Der Text sieht zwar bisschen fake aus aber das ist wirklich mein ernst und brauche Hilfe ^^

Siehe Bilder.

Falls nötig, der Link dazu:

Klarfit Workout Hero 3000 - Kraftstation, Fitnessstation, Trainingsstation, Bankdrücken, Kabelzug, Curl-Pult, Bein-Curler, Butterfly, gepolsterte Rückenlehne + Sitzfläche, schwarz oder weiß https://www.amazon.de/dp/B06XWF7KTQ/ref=cm_sw_r_cp_api_i_zo0hFbK5H9X2B

Hey. Ich suche nach einer Kraftstation für Zuhause.

Sie sollte folgendes beinhalten:

• Bankdrücken
• Butterlfly (Brust)
• Beincurls
• Metall Gewichte min. 70kg
• Latzug (nicht nötig)

hat jemand Empfehlungen?

Zum Beispiel Bizeps

Hallo wie Trainiere ich die Muskeln die unter denn Achseln (an denn seiten der Achseln) lang führen Und die seidlich an der Brust ich habe die mal hier eingezeichnet

PS die An denn Achseln sind mir sehr wichtig

Ich mache seit Wochen liegestütze, dips und benutze eine 15 kg kurzhantel. Und das drei mal am Tag so viel ich kann. Drei mal die Woche. Und meine frage ist sind 37,5 cm Oberarmumfang normal oder dauert es ich bis ich normal großen Umfang habe.

21 jahre 164 cm 87kg

Frage steht oben ich trainiere mit Wiederstandsbänder(25lbs/11,34kg)und manchmal mit dem eigenen Körpergewicht wenn die Bänder zu leicht sind Falte ich sie oder ich greife tiefer wie viel kann man mit Wiederstandsbänder aufbauen? Genau wie im gym? Besser als Körpergewicht? Oder sollte ich lieber Hanteln kaufen?

Könnte man so einen Körper wie im Bild damit(und dem eigenen Körpergewicht) aufbauen?

Hey,

Ich habe durch meine Essstörung leider viel Muskeln verloren.

Und möchte gerne durch Kraftsport Muskeln wieder aufbauen und dadurch meinen Körper auch straffen das er am Bauch zum Beispiel am unteren Bauchfett nicht mehr so wabbelig ist sondern schön trainiert. Bekomme ich das hin wenn ich Muskeln aufbaue. Oder muss ich für Sixpack und definierte Muskeln erst Muskeln aufbauen und dann den KFA reduzieren? Also um zur Hauptfrage zurück zu kommen: reduziert sich durch den Muskelaufbau mein KFA oder muss ich trotzdem nach dem ich an Muskeln zugenommen habe eine Diät machen und KFA reduzieren?

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und ich trainiere schon seit ich 13 bin mit meinem Eigengewicht - ohne extra Gewichte zu Hause. Also Liegestütze, Sit Ups usw...

Das ist meine Körperstatur im Moment.

Ich finde dass mein Körper im Bereich der Hüfte und unterer Bauchhälfte etwas unproportional aussieht... Was denkt ihr?

Was denkt Ihr? Ich wollte es mal mit Schwein versuchen, da ich nicht ständig Rind essen möchte.

Gruß

Servus aller Seits,

Ich bin 17 Jahre Alt und mein Traum ist es mal so Auszusehen wie Conor Murphy :)

Was würdet ihr aktuell zu meiner Form sagen? Hab leider seit 2-3 Monaten keinen Fortschritt mehr gemacht aber bin gespannt auf eure Meinungen.
Dies hat auch nichts mit angeben zu tun, falls das jetzt manche denken mögen...

Hallo.

Ich trainiere jetzt schon seit einigen Monaten. Ein Freund von mir, mit dem ich oft zusammen trainiere, hat mir gesagt, dass man IMMER nach dem Trainieren Muskelkater haben sollte. Hat man keinen bedeutet das, dass man schlecht trainiert hat.

Stimmt das? Ich habe manchmal Muskelkater aber oft hab ich am nächsten Tag auch keinen. Heißt das, dass ich also schlecht trainiere?

Hi an alle,

Ich trainiere jetzt schon ca. 2 Jahre regelmäßig meinen Körper. Liegestützen, Beine, Rücken, Butterflymaschine, Benchpress, Latzug etc. Ich wiege 63 - 65 kg auf eine Körpergröße von ca. 170cm. Das ist ja schon recht wenig. Mein Armumfang beträgt rechts ca. 32 cm und links 33, was auch ziemlich überschaubar ist. Ich bin ziemlich definiert und habe auch einen relativ ausgeprägten Lat. Ich bin sogar, wenn ich mich mit anderen aus dem Studio vergleiche eigentlich recht stark. (58 kg Bankdrücken im Liegen, 30 kg isolierter Bizeps (auf jedem 15) oder Beinpresse 180-200 kg. Wieso bin ich dann so ein Lauch und überhaupt in der Lage, diese Gewichte überhaupt zu heben?

Worin Unterscheiden sich die beiden, außer das die SZ-Stange eine wellige Form hat?

Also ich z. B. trainiere meiner Meinung nach oft intensiv habe aber keinen Muskelkater. Was sind doch Anzeichen, dass man intensiv genug trainiert hat?

Hey,

ich habe wieder eine Fittness-Frage😅😂. Ich bin im Moment voll auf dieser Muskelaufbau-Schiene. Um täglich auf meine Proteine zu kommen esse ich zum Frühstück Quark und trinke gegen Mittag eine Müllermilch-Protein. Somit habe ich zum Mittag schon 80+ Gramm Proteine zu mir genommen. Nun aber meine Frage:

“Sollte ich sie Müllermilch weglassen, da sie auf 100ml 10g Zucker hat. Pro Flasche also 40g Zucker. Hat der Zucker irgendwelche Nachteile beim Muskelaufbau?„

Protein-Pulver darf ich mir nicht Kaufen😅😂 Ich weiß auch dass Zucker irgendwie Pickel oder Kopfschmerzen verursacht, davon merke ich allerdings nichts. Ich esse sonst eingentlich auch nichts süßes. Vielleicht mal ein Hanuta oder Joghurt, aber sonst eigentlich nicht.

Viele dank für eure Antworten✌️
Paul

Hi bin m15 wiege ungefähr74kg und ca.170 groß und möchte ein six pack .dafür esse ich Kalorien reich (Kohlenhydrate) und gehe regelmäßig ins Studio um Muskeln auf zu bauen.nach jedem Training nehme ich ein protein shake zu mir und esse mich danach voll mit Kohlenhydrate. Ist das richtig oder falsch? Hat jemand Tipps oder Tricks was ich noch tun kann? Danke im voraus❤️

Ps:mache ganz Körpertraining und als Aufwärmung 10min am crosstrainer:)

Der Plan beinhaltet einen Tag Beine, einen Rücken mit ein paar anderen Übungen und einen Tag Brust mit ein paar anderen Übungen. Eine weitere Frage wäre, ob es sinnvoll/ gesund ist, wenn ich an 6 tagen in folge trainieren gehen kann, da dann ja theoretisch immer 2 tage Pause für die jeweiligen Muskelgruppen sind.

Hey also ich zhäle mit der Apple Watch meine Kalorien. Jetzt habe ich meinen Grund Umsatz ausgerechnet der 1700 beträgt. Wenn ich jetzt durch meine Aktivitäten also ich nehmen meine Apple Watch um 10 Uhr und lege sie um 21 Uhr ab in der Zeit gehe ich zum Fitness baue nen Schuppen etc sagen wir ich verbrauche 1900 ckalorien kann ich dan die Grund Umsatz Kalorien einfach dran hängen oder nur die von den Ruhezeiten . Also von 1-10 und von 21-24 Uhr ?

Hi

Bin m 22.

Gehe aktuell 2-3 mal die Woche joggen um was für meine Gesundheit zu tun und einem Ausgleich zum sitzen bei der arbeit zu haben. Ab und zu Physio Übungen.

Nun bin ich zufällig drauf gestoßen, dass man mit Rudern quasi ganzen Körper trainiert gerade auch rücken und so.

Nun dachte ich das rudern eine gute Ergänzung zum joggen ist und überlege mir ein ruder Gerät zu kaufen.

Was meint ihr?

Also z. B. Untergriff, enger/weiter Griff...

Ich weiß,, das ms man die Ellbogen eindrehen sollte. Meine Frage bezieht sich nur auf den Griff

Hallo Leute,

wie ist das, hat man als ziemlich dünner Mann keine Chance bei hübschen Frauen? Ich bin sehr dünn gebaut und habe das Gefühl deshalb stehen die Frauen nicht auf mich. Ich habe wohl so einen Stoffwechsel. Wie kann ich an Muskelmasse zunehmen? Und dennoch Sex mit hübschen Frauen haben?

Hallo ich bin Noah(16) und ich habe ein Problem. Ich bin Skinny Fat. Das bedeutet ich bin zwar dünn habe aber einen hohen Körperfettanteil. Mein Problem ist, dass ich unbedingt ein angedeutetes Six Pack haben will aber ich nicht weiß wie. Ich mache am Tag eine Stunde Hula Hoop und neuerdings 10 Sit Ups noch dazu. Hin und wieder fahre ich Fahrrad oder gehe spazieren. Essen tue ich so ziemlich alles worauf ich Bock habe. Jede Tag 1500 Kalorien. Ich habe es vor einem Monat auch schon mal mit Proteinen versucht und einer Six Pack Übungs-App. Da habe ich dann nicht Hula Hoop gemacht sondern vorgegebene Übungen und ich habe Proteine zu mir genommen. Bis ich es nach einer Woche aufgegeben habe. Da ich 1 kg zugenommen! Habe ich zuviel gegessen? Was mache ich falsch?

Kennt jemand von euch das 1 Stunden Workout von Sascha Huber ?

https://www.youtube.com/watch?v=aDVz9F7azmk

Hat das jemand von euch schon eine Zeit lang durchgezogen ? Wenn ja ist es effektiv ? Was waren eure Resultate ? Und wie oft habt ihr es gemacht 3* die Woche ?

LG

Hallo,

Ich suche nach einem Trainingsplan zum Muskelaufbau fürs Fitnessstudio. Dabei ist anzumerken das ich einen Ganzkörpertraining bevorzugen würde da ich nebenbei noch Fußball und Tennis spiele und dadurch in manchen Wochen nur ein bis zweimal ins Fitness Studio gehen kann. Falls irgendjemand Ideen hat würde ich mich über eine Antwort freuen.

Hallo wie komm ich am besten auf die oben genannte kcal am Tag. Zum Muskelaufbau

Hallo,

ich möchte gerne Muskelnaufbauen und Mann brauch ja einen bestimmten KFA um Muskeln zu sehen vor allem Six Pack. Ab welchen KFA ist es am besten einen Überschuss zu fahren und Muskeln aufzubauen bei Frauen?

Im Internet steht unter 17 % und aber auch bei einen unter 20%?

Also was ist jetzt richtig?

Ich frage mich nämlich ob ich jetzt mit Überschuss Muskeln aufbauen soll oder mit 300 kcal Defizit Muskeln aufbauen soll und gleichzeitig den KFA senken.

Leider weiß ich meinen KFA noch nicht lass in aber die Woche ermitteln.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und gute Ratschläge geben wie ich am besten weiter verfahren sollte.

LG annacool01

Ist Actimel (im Bild)gesund für Muskelaufbau?

Ich hab irgendwie das Gefühl wenn ich gerade mein Oberkörper trainiert hab dass meine Muskeln größer sind oder zumindest größer und krasser aussehen wenn ich mich im Spiegel anschaue. Und an Tagen an denen ich kein Sport mach sieht alles normal aus und die Muskeln sehen nicht so groß aus. Ist das nur Einbildung oder sieht man sie tatsächlich besser?

Ich versuche Muskeln aufzubauen. Darf ich ab und zu Brot essen ?

Ich wollte mir ein total gym 1000 kaufen. Meine Frage ist was ihr davon haltet. Also man kann halt sehr viele Übungen damit machen aber kann man damit auch Muskeln aufbauen? Oder muss man zum Muskel aufbau mit Gewichten arbeiten? Chuck Norris hat gesagt das er es auch benutzt weil er findet das es etwas nützt aber ich bin mir unsicher. Auf den Bildern findet ihr diese „machine“.

Hallo, ich nutze seit kurzem die App MyFitnessPal um meine Kalorien zu regeln. Die App sagt mir, ich soll mit 1.85m, 68kg, 2800 Kalorien täglich zu mir nehmen. Weiß die App überhaupt das ich Kraftsport mache, also wird das schon mit eingerechnet? Ansonsten ist ja nicht bekannt wieviele Kalorien ich täglich verbrauche - 2800 kalorien scheinen mir ziemlich viel zu sein. Außerdem sollte ich am Anfang wieviel ich zunehmen will - 0,5 kilo pro woche, pro jahr kann man aber nur 11kg masse zunehmen ( kein fett, sondern durch fitness)

bitte nur antworten wenn man weiß wovon man redet:)

Also ich wiege 75 Kilogramm bin 15 Jahre und knapp 180cm groß. Ich wollte nach meiner muscle phase jetzt eine kleine Diät machen wenn ich meinen Grund Umsatz berechne müsste mein Grundumsatz bei 1700 Kalorien liegen... jetzt habe ich heute 6 Stunden an einem Schuppen gebaut das war jetzt nicht übertrieben anstrengend aber halt schon sehr viel Bewehrungen und auch nicht und anstrengend bei zwischen 20-30 grad. Meine Uhr zeigt mir jetzt an das ich in dieser Zeit 1800 Kalorien verbraucht habe das kann ja irgendwie nicht stimmen oder ???

Wird man Fortschritte sehen bzw. sich verbessern wenn man nur ein Mal pro Woche Krafttraining ausübt ?

Kann man das schon Six pack nennen oder überhaupt durchtrainiert?

Bin 18 Jahre alt, ca. 1,75 Meter groß und wiege ca. 55kg. Da ich jetzt Sommerferien habe, habe ich mir mal gedacht ,,Du machst mal täglich 50 Liegestützen und 50 Sit Ups".

Jetzt meine Frage: Ist es möglich nach 42 Tagen so auszusehen, wenn ich täglich 50 Liegestützen und Sit Ups mache und die Zahl erhöhe wenn es zu leicht wird? Esse jeden Tag 4-6 Scheiben normales Brot und täglich Fleisch oder Fisch. Ab und zu auch mal ein Eigericht (Ei/Spiegelei/Rührei/Omelett).

Danke im Vorraus für Antworten :)

Moin Leude angenommen ich würde jz 4 mal die Woche bauch bizeps brust beine und die Schultern trainieren. An einem tag würde ich dann so einen ,,Cheat Day" machen die anderen 2. Tage würde ich dann so ein hiit Workout, ich hoff ihr wisst was ich meine, machen. Meine Frage wäre jetzt, ob ich in einem halben Jahr einen guten Körperbau hätte, sixpack und vielleicht einen sehbaren bizep :D. Ach ja bin 14, 59 kg schwer und so ca 1,70 groß. Würde mich freuen wenn jemand antworten würde :D

Mfg

Hey,

ich trainiere jetzt schon seit 7 Monaten und habe mein Gewicht von 60 auf 73 hochgeprügelt. Ich bin 188cm groß und 18 Jahre alt.

Angefangen habe ich mit GK Training und habe mich mittlerweile beispielsweise von anfangs 30 Kilo Bankdrücken auf 62,5 kg Arbeitsgewicht verbessert.

Danach bin ich etwa seit dem 5/6 Monat auf einen Push/Pull/Beine Split umgestiegen. Den ziehe ich 2 mal die Woche durch und trainere somit 6 Tage die Woche. Krafttechnisch geht alles soweit nach oben und ich denke ich bin gut dabei.

Auch meine Werte haben sich verbessert.

Arm(angespannt) - früher: 29 ; heute: 33 cm

Brust- früher: 92 ; heute: 99 cm

Beine habe ich nicht gemessen , aber die sehen auch definitiv stärker und dicker aus als vorher.

Leider ist mein Bauchumfang auch von 76cm auf 80cm angestiegen , aber ich denke das ist normal.

Zum Essen: ich ernähre mich gesund und esse auf jeden Fall mehr als früher. Aufs Tracken habe ich bis heute verzichtet , weil es nichz immer so einfach ist. Ich achte darauf viele Kohlenhydrate, viel Eiweiß und viele gesunde Fette zu essen.

Als Supps nehme ich nur WheyShakes.

Nun zu meiner Frage: ist mein Aufbau bis jetzt gut so oder sollte ich weniger Essen, weil ich so schnell zugenommen habe ? Oder ist das sogar sehr zu meinem Vorteil , weil ich habe keine Ahnung und will natürlich auch nicht blind in die falsche Richtung laufen.

Ich hänge anbei noch ein Bild von Voher und Nachher.

Vielen Dank für eure Antworten!

Hey, ich (w/17) mache seit 4 Monaten regelmäßig Kraftsport. Ich trainiere 6 Tage in der Woche, 3 mal die eine Muskelgruppe, 2 mal die andere und dann gehe ich noch einmal in der Woche joggen, alles jeweils für ca. 30-60 Minuten (je nachdem was ich trainiere). Am Anfang (in den letzten 3 Monaten) habe ich richtig schön Muskeln aufgebaut und viele Veränderungen gesehen. Aber jetzt seit einem Monat habe ich das Gefühl, dass es garkeine neuen Veränderungen mehr gibt, schlimmer noch, mir ist aufgefallen, dass ich an Muskelmasse verloren habe!!! Woran liegt das? Ich hatte vor 1 1/2 Monaten noch einen Sixpackansatz, dieser ist jetzt wieder fast verschwunden! Das macht mich unglaublich traurig. Ich esse sehr proteinreich, gesund und ausgewogen und mache nach wie vor wie oben beschrieben mein Training regelmäßig. Was könnte die Ursache sein? Es ist übrigens auch so, dass ich in den letzten Monaten sehr im Kaloriendefizit war und ich jetzt langsam versuche das auszugleichen. Aber wieso verliere ich dann Muskeln ? Ich dachte, wenn man mehr isst baut man schneller Muskeln auf. Ich habe erst vor Kurzem meinen Trainingsplan geändert, weil ich die letzten Monate immer die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge gemacht habe, ich weiß auch, dass das irgendwann nichts mehr bringt, aber obwohl ich meinen Trainingsplan ja jetzt geändert habe habe ich keine neuen Fortschritte ! ich trainiere nach den Übungsplänen von Pamela Reif auf youtube. da ist es so, dass man 10 min am Stück eine Muskelgruppe trainiert und jede Übung ca 30 Sekunden macht. Meine Fragen sind jetzt folgende:

1. Woran könnte es liegen, dass ich eher Muskeln verliere statt neue Muskeln aufzubauen?
2. Bringt das 30Sekunden pro Übung-System von Pamela Reif etwas? oder sollte ich ein anderes System verwenden? wenn ja, welches? (ich will Muskelmasse aufbauen, bzw. definition)
3. Könnte ich an Übertraining leiden?
4. Veliere ich meine Fortschritte komplett wenn ich weniger trainiere?

Hallo beim drücken an der Beinpresse von 150 kg , druckt es ziemlich am unteren Rücken. Ist es auf Dauer schädlich, für den Rücken ?

die Gewichte sind auf einem Winkel von 45 grad . Halt wie eine Beinpresse Maschine eben ist.

Hallo,

möchte mir zwei Kurzhanteln anlegen. Fange jetzt (!) mit dem Training (Ganzkörper) an, bin also noch Anfänger.

Meine eigentliche Frage: wie viele Gewichte brauche ich pro Kurzhantel so ungefähr für den Anfang, so dass ich nicht in ein paar Wochen für die Gewichtssteigerung neue Scheiben kaufen muss?

Lese da leider komplett unterschiedliche Dinge. Was meint ihr so?

Daten: M, 23 Jahre, 186cm, 70kg

Macht es Sinn deutlich mehr Zink zu nehmen als empfohlen? Für Erwachsene Männer werden 10mg am Tag empfohlen, Sportler die viel schwitzen dürfen bis zu 30mg am Tag nehmen.

Ich habe mir schon vor einiger Zeit Zinktabletten geholt mit 25mg. Ich nehm sie aber nur so 3 mal die Woche. Macht es Sinn sie jeden Tag zu nehmen? Ich würde dann mit der Ernährung auf 35-40mg Zink pro Tag kommen, also schon deutlich mehr als empfohlen (teilweise wird schon ab 25mg/Tag von einer Überdosis gesprochen). Viele Bodybuilder nehmen aber auch 50mg oder sogar noch mehr. Welche Vorteile hat so viel Zink bzw gibt es eine Obergrenze ab der Zink keine Vorteile mehr mit sich bringt, also z.b als Aromatasehemmer, oder spielt das bei Nattys nicht mal eine Rolle?

Hallo Leute,

Ich bin 15 Jahre alt 1,75 groß und 75kg Schwer, meine Frage ist jetzt müsste ich noch abnehmen (wenn ja wie viel kg) und dann Muskeln aufbauen oder könnte ich direkt mit dem Muskelaufbau anfangen und würde durch hartem Trainieren meinen Sixpack bekommen bzw sehen.

Vielen Dank schonmal im Vorraus

Hi ich mache seit ungefähr 3 Wochen Sport und ernähre mich gesund. Mein Ziel ist ein flacher Bauch und ein dickerer po. Ich mache die Übungen von Pamela reif und chloe ting. Kann ich eine Packung Chips essen bzw. wie oft kann ich etwas ungesundes essen ohne das es irgendwelche „Konsequenzen“ hat

Ich versuch auf Milch zu verzichten und daher auf Sojaproteinpulver umzusteigen. Ist Sojaprotein für den Muskelaufbau genauso wirksam wie Proteinpulver das aus Milch gewonnen wird?

Hi liebe Community,

noch vor 1 Jahr wog ich ca 74 kg, habe dann mangels Geld (hehe) nur noch einmal abends am Tag gegessen. Jetzt wiege ich ca 57-60kg, habe mich auch total daran gewöhnt, nur noch eine Mahlzeit zu mir zu nehmen und verstehe gar nicht mehr, wie Leute sich direkt nach dem Aufstehen ein großes Frühstück gönnen, mittags was Warmes und abends noch n Mahlzeit essen können... so viel würde ich gar nicht mehr in mich reinkriegen. Leider muss ich zugeben, dass ich abends extrem gerne nasche und nach meiner Mahlzeit oft bzw immer noch n Tafel Schokolade folgt... dachte aber, dass meine Gesamtbilanz wahrscheinlich trotzdem negativ ist und die Schokolade dann gar nicht so schlimm sei.. In Klamotten sehe ich nun zwar endlich schlank aus, aber ich habe immer noch sehr viel Fett an Bauch und Hüften, was mich vor allem beim Sitzen stört. Habe jetzt mal mehr gegoogelt und es deutet wohl alles auf 'skinny fat' hin. Daraufhin wieder viel gegoogelt, wie man am besten vorgeht. Muskelaufbau heißt es. Ich hätte auch die Motivation, abends Sport zu machen, nur lese ich im Zuge dessen, dass man auf jeden Fall einen Kalorienüberschuss erzielen muss, mindestens 300 Kalorien, um überhaupt Muskel aufzubauen... das schreckt mich total ab, weil ich mich eben auch viel besser fühle, seitdem ich nur noch eine Mahlzeit am Tag esse. Wenn man sich den Mensch von früher mal anschaut, ist es doch auch irgendwie verrückt, dass wir uns 3 große Mahlzeiten reinstopfen, wenn wir dazu geboren sind eigentlich zu jagen. Nicht ohne Grund können wir ja gut einen Monat auf Essen verzichten.

Ich würde nun gerne wissen, ob ich es auch anders erreichen kann, Muskeln aufzubauen. Bin momentan auch im Ausland für n Job und kann hier nicht ins Fitnessstudio. Reichen Übungen wie Sit ups, Liegestütze etc? Ich hatte gedacht, ich gehe täglich 30 Min joggen und danach ein paar Übungen. Aber Kardiotraining soll Muskeln sogar abbauen, habe ich gelesen... ich habe total Angst, was falsch zu machen und am Ende dicker zu werden anstatt schlank.. ich will ja auch nicht mehr abnehmen, ich will nur einen flachen Bauch... war jmd in ähnlicher Situation, der es aus skinny fat rausgeschafft hat, ohne 3 Mahlzeiten am Tag?! Vielen Dank im Voraus!!

Ich bin sehr aktiv, ich trainiere arme mache manchmal Liegestütze und manchmal Seilspringen. Ich bin m/17 1,75m groß und wiege 55kg. Also reichen 4k kcal um zu zunehmen oder sollte ich mehr essen. Mache ich was falsch??