Was bringen Kniebeugen?
Guten Morgen 🙂
Primäre Frage siehe oben ⬆️
Ich (M/15) wollte zuhause mal anfangen, ein bisschen zu trainieren, um diesen Lauch Look (hab auch einen Buckel, aber nicht extrem) ein wenig loszuwerden. Liegestütze usw. kennt ja jeder. Was gibt es sonst noch für simple Übungen und wie oft soll man die machen? Wann sieht man erste Ergebnisse?
MfG, Random15
7 Antworten
Kniebeugen sind gut für die Beine und den Po. Musst aber aufpassen, dass du nicht zu tief runter gehst. Kann sonst schnell die Knie kaputt machen.
VG
Kniebeugen sind einer der effizientesten Übungen überhaupt! Sie bringen dich insgesamt voran! Gibt auch verschiedenste Arten sie auszuführen:
- Highbar
- Lowbar
- Fronkniebeugen
- etc..
Wichtig ist die Ausführung der Hüfte, Füße, Knie, etc..
Es ist wirklich eine Übung die man erstmal langsam angehen sollte, es gibt extrem viele Varianten diese Übung auszuführen und jede ist individuell und beansprucht die Muskelgruppen anders.
Hallo Random 15!
Kniebeugen sind super aber übertreibe nicht mit der Belastung aber auch bei wenig Gewicht sollten Kniebeugen sauber sein - Rücken gerade
Anfänger und selbst fertige Bodybuilder sparen gerne Kniebeugen aus - ein großer Fehler. Genau da kannst Du am meisten Masse gewinnen.
Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt.
Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:
Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps) Gesäßmuskulatur Hüftmuskeln Bauchmuskeln hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur) Waden Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker
Viel Erfolg
Kniebeugen gehört neben Kreuzheben und Bankdrücken zu den drei Grundübungen, wie sie auch im Kraftdreikampf absolviert werden.
Kniebeugen geben ordentlich Power in den Oberschenkeln und sorgen für ein stabiles Fundament. Und da man bei Kniebeugen mit Gewichten auch den gesamten Rumpf, Schultern und Arme in Spannung bringt, sind sie als effektive Ganzkörperübung zu sehen und dürften in keinem Trainingsplan fehlen!
Du findest sicher gute Übungen und gute Workouts auf YouTube. Achte dabei einfach immer auf eine saubere Ausführung