Hi zusammen,

ich habe mir vorgenommen 5 Monate jeden Tag Fitness zu machen. Ich würde an einem Tag den ganzen Körper trainieren (Liegestütz, Klimmzüge, Übungen mit Freihanteln), dann den nächsten Tag die Beine trainieren (Kniebeuge, Wadenheben etc.) und jeweils zwischen den Übungen 1-2 Tage nur cardio, also Joggen gehen.

Ich würde alle Übungen mit Freihanteln und dem Körpergewicht machen. Mein Ziel ist es mehr Muskelmasse aufzubauen und überhaupt fit zu sein. (Ich bin nihct unsportlich)

Kann man in 5 Monaten sichtbare Erfolge sehen und worauf sollte ich zusätlich noch achten ?

Danke !

Hey ich bin 17 Jahre alt und trainiere jetzt schon eine ganze Zeit lang. Anfangs daheim, dann im Fitnesstudio jeden zweiten Ganzkörper und nun 3er Split. Meine Frage ist folgende: Kann ich 3 Tage tranieren (typischer 3er split, beliebige aufteilung, große Muskelgruppen 4-5 Übungen kleine Muskelgruppen 3-4 Übungen) 1 Tag pause wieder 3 Tage training und darauf hin dann 2 Tage pause. Dann beginnt es wieder von vorne. Kann man das so machen oder ist das zuviel für den Körper? Bis jetzt komme ich eigentlich ganz gut damit klar. Hat damit schon jemand Erfahrung? Würde mich freuen, danke. :) Wenn ihr mehr Einzelheiten zu mir wollt dann fragt einfach :)

Hallo Zusammen

Meine Kollegin und ich haben 2 Wochen Sportferien und möchten jeden Tag ins Fitness gehen.

Unser Trainingsplan: jeden tag 45min Crosstrainer (bis zu 7km) jeden zweiten tag Krafttraining ca. 45min

Wie effektiv ist das? Ist es möglich in diesen 2 Wochen einen Gewichtsverlust erzielen zu können'

Wir würden beide gerne 2-3 kg abnehmen.

Vielen Dank schon mal!

PS: Falls jemand eine bessere Trainingsidee hätte, jederzeit hinschreiben ;)

Hallo, liebe Community. Ja erstmal zu mir selbst: Ich bin 15 Jahre alt, männlich und 1.75 groß/klein. Meine Eltern sind beide nur 1.64m groß, der Vater sowie auch die Mutter. Ich mache seit ca. etwas mehr als einem Jahr Krafttraining, also als ich 14 und 2 Monate alt war und meine Eltern haben seitdem ich geboren bin dokumentier wie viel ich gewachsen bin. Einmal immer an meinem Geburtstag (30.10) und an dem meiner Schwester (30.05). Als ich da mal eben draufgeguckt habe ist mir aufgefallen, dass ich besonders viel im 12. zum 13. Lebensjahr und vom 13. zum 14. gewachsen bin, dort waren es jeweils etwa 10 Zentimeter. mit 14 war ich 1.68m mit 15 1/2 1.73m und mit 15, also im Oktober 1.75. Nun bin ich immer noch 1.75 also es hat sich nichts mehr geändert seitdem. Kann es sein dass ich ausgewachsen bin? Könnte ich mir eigentlich, obwohl der geringen Größe meiner Eltern nicht vorstellen, da vor ein paar Jahren (Ich glaube da war ich 10) mal mein Wachstumsvorstand und so weiter gemessen wurde und da kam raus, dass ich vom Knochenwachstum 2 Jahre zurück bin und noch 2 Jahre länger wachsen sollte. Könnte vielleicht das Krafttraining einen Einfluss auf das Wachstum gehabt haben? Denn seitdem ich ja damit angefangen habe, bin immer weniger gewachsen. Kann ich mir eigentlich auch nicht wirklich vorstellen, da ich mit recht geringen Gewichten arbeite. Beim Latzug mach ich zum Beispiel nur 35-40 Kg, bei Bizeps um die 25kg und Beincurls auch nur etwa 25kg. Da habe ich n paar Freunde im selben Alter die machen soviel Bizeps wie ich Latzug, also halte ich meine Gewichte wirklich für sehr gering :D Würde mich über Antworten und Hilfestellung sehr freuen, MfG

Ich hab ne Frage zum Bizeps-Training:

Ich mache jetz mein Training mit 3 Sets. Ich hab gehört man muss beim Bizeps die Gewichte variieren, damit man so neue Reize entwickeln kann. Ich habe auch gehört, dass man das Gewicht so wählen soll, dass die Muskeln nach 6 bis 12 Wiederholungen brennen.

Wenn ich mit 14 Kilo je Hantel trainiere, dann brennt's auch nach dem 2. Set nach 8 Wiederholungen richtig. Wenn ich jetzt aber 1 Kilo draufmache, also auf 15 Kg je hantel erhöhe, dann schaff ich zwar auch meine 6 Wiederholungen, es brennt dann aber nichts :O Aber für eine 7. Wiederholung reicht's auch nicht mehr, ich kann nach den 6 Wh's einfach nicht mehr :/

Mach ich iwas falsch, oder ist es normal??

Und setze ich dem Bizeps neue Reize hinzu, obwohl er nicht brennt??

Hallo Leute,

ich trainiere seit einem jahr intensiv (Krafttraining/Bodybuilding). habe bisher immer nur Whey Protein genommen. seit ein paar monanten nehme ich Creatin ein (jeden morgen 5g), jetzt zu meiner frage: in letzter zeit habe ich etwas dickere Backen bekommen, könnte es sein das dies am Creatin liegt? hoffe das mir jem helfen kann, danke schonmal im vorraus :)

Hallo,

ich trainiere jetzt seit Oktober letzten Jahres und seit 1-2 Monaten ziemlich intensiv. 3-5 Mal die Woche. Eine Kleine Veränderung sieht man schon an den Waden und am Bizeps. Und an der Brust ist das Fett schon was zurück gegangen. Und meine Frage ist jetzt sieht man in den nächsten 4-5 Monaten eine Veränderung? Zurzeit ist mein Bizeps Umfang bei 35cm (nicht viel) wie weit könnte er in den 4-5 Monaten noch wachsen?

Mfg

Größe ich bin 17 und 1.81m groß ich finde das ist zu klein wachse ich noch ich mache auch krafttraning

Hi, es gibt ja Leute die haben ohne jeglichen Sport zu machen oder eine gesunde Ernährung schon gute Proportionen und Muskelmasse. N Kumpel von mir z.B macht kein Sport und frisst auch nur Dreck und trinkt Eistee usw, er hat aber trozdem nen durchtrainierten Körper und is Mu7skolös und er macht wirklich kein Sport! Wenn ich mal 3 Tage kein Sport machen, seh ich (zumindest kommt es mir so vor) total anders aus.

Ich baue jezt auch nicht grad Schnell Muskeln auf, und trainiere hart aber wenn dann jemand um die Ecke kommt der garnix tuht, aber trozdem perfekten Körper hat kotzt mich das schon an..

Mir gehts zwar nicht um die Optik aber jezt gerade auf das Beispiel oben bezogen^^

warum ist das so und wie macht er das?:D

Hallo,

ich war vor paar Tagen das erste mal im Fitnessstudio und hatte ein Probetraining. Hab extra gesagt, dass ich so gut wie keine Muskelmasse besitze (bin ja dort um welche erst aufzubauen, seh nämlich wie ne Nudel aus). War erst 15min aufm Crosstrainer. Der Trainer hat mir paar Geräte und Übungen für die Armkraft dann gezeigt, mich dann immer 20 Übungen und das 3x machen lassen.
Nachts bin ich dann mit sehr starken Schmerzen in den Armen aufgewacht und kann diese nun nicht mehr durchstrecken. Selbst beim runterhängen tun sie sehr weh. Das schränkt im Alltag sehr ein. Ich hab nun Angst, dass es immer so sein wird, aber ich bin dort ja angemeldet um extra Muskelmasse aufzubauen. Hat jemand Tipps? Sollte ich vielleicht erstmal 10 Übungen machen und mich ganz langsam steigern?

Danke im Voraus

Hallo, ich bin 16 Jahre alt, momentan ca 172 cm groß, 60kg und (hoffentlich) noch nich ausgewachsen. Ich bin in der 11. Klasse und die meisten meiner Freunde sind größer als ich und fangen jetzt an ins Fitnessstudio zu gehen.

Da ich jetzt natürlich bisschen aufbauen möchte, überlege ich mir seit ein paar Monaten mich auch anzumelden. Allerdings habe ich irgendwo gelesen, dass zu frühes Kraft-/ Massetraining mit Gewichten das Körperwachstum dämpfen könnte und man möglicherweise nicht so groß wird wie ohne Gewichte.

Jetzt meine Frage: Meint Ihr, dass es für mich noch zu früh fürs Studio ist oder denkt ihr das geht klar?

Ich bin für alle Ratschläge offen, gerne auch eigene Erfahrungen oder vielleicht ließt das hier ja zufällig ein Medizinstudent;)

Vielen Dank im Vorraus!

Ich hab mir 4x2,5kg hantelscheiben gekauft mit 30/31mm durchmesser. Sie passen aber nicht auf meine kurzhantel(auch 30/31mm durchmesser von Energetics). Was soll ich jetzt tun?

Abend zusammen. Mal eine Frage.

Ich bin momentan in der Definitionsphase, und wollte mal fragen ob ich da joggen darf? Weil viele meinen dass man durch joggen Muskelmasse abbaut. Ich würde gerne so 2-3 mal die Woche jeweils 30 Minuten joggen gehen, ohne Angst haben zu müssen Muskelmasse zu verlieren. Denn ich ja weiterhin an einem muskulösen, definierten Körper arbeiten.

Danke schonmal im Vorraus.

Guten Tag, Mich würde mal interressieren was Ihr von diesem Eiweißpulver haltet (Anfänger)

http://www.bodylab24.de/bodylab24/100%25-whey-protein-900-g-2308

Wie Lange Hält es wenn ich es 3Mal am Tag trinke ? Bringt es wirklich was ?

LG

Bin Im fitnessstudio seid ca. 3 monaten

Hi leute,

Ich bin 15 jahre alt und bin ca. 1,73 groß. Ich treibe seid ein paar monaten kraftraining. Jetzt ist meine frage schadet es den wachstum?

Hey Leute :)

Habe mir vor 2 Tagen folgendes Proteinpulver bestellt:

http://www.amazon.de/gp/product/B007I0C8FK/ref=oh_details_o00_s00_i00?ie=UTF8&psc=1

Hab mir die Geschmacksrichtung Erdbeer ausgesucht, was wohl ein schwerer Fehler war. Ich trinke es ganz normal mit Milch. Muss nach 2 Schlücken würgen..

Kennt ihr vielleicht eine Methode das zu neutralisieren ? Habs schon mit Kakau versucht, bringt nichts.

Hab keine Lust das Zeug wegzuwerfen, zumal es 3KG sind -.-

Hoffe auch Rat :)

Es gibt so ein Gerät, wo man sitzt und von oben (meist mit einer Stange) ein Gewicht runterzieht (z.B. mit Hilfe der Bizeps- und Rückenmuskeln; Hände, die die Stange umfassen, zeigen zum Gesicht und man zieht nach unten, etwa bis zum Schlüsselbein). Ich glaube das Gerät heißt "Armzug" oder so, im Bereich "freie Gewichte". Neulich meinte ein Trainer, dass es davon zwei Varianten gibt: oben mit langem oder kurzem Tragebalken / Hebel... Also genauer gesagt, langer oder kurzer Abstand zwischen diesen "Traggurten" und dem Punkt, wo die Stange dranhängt. Das ist mir vorher nie aufgefallen, dass die unterschiedlich lang sind.

Wenn ich jetzt z.B. 35 kg runterziehe, ist es dann am langen oder kurzen Balken schwerer zu ziehen? Warum? Das hängt mit dem Hebelgesetz zusammen, oder? Wäre gut, wenn mir das einer erklären könnte, der in Physik gut Bescheid weiß. (Das wissen die Trainer im McFit eher nicht, glaub ich...)

hallo, mein Ziel ist an meinem Bizeps (wirklich nur Bizeps) ein bisschen Masse auf zu bauen. Habe nicht vor in irgendeiner Art Ernährung oder sonstiges umzustellen. Habe eine 5 und eine 10 kg Hantel. Nun zu meiner Frage wie oft am Tag/in der Woche sollte ich damit trainieren und wie viele Wiederholungen/Setze sollte ich machen um möglichst schnell viel Masse auf zu bauen?

Danke für die Antworten.

Hi, Ich habe bald vor auf 3er Split Training umzusteigen, aber ein Kollege von mir meint das wenn ich an einem Tag Beine und Schulter trainiere, dass durch das Bein Training viel Testosteron ausgeschüttet wird und dadurch die Schulter mehr Masse aufbaut als die anderen Muskeln die an anderen Tagen trainiert werden. Hat er damit Recht und sollte ich mein Ganzkörper Training fortsetzen und weiterhin 3-4 Stunden im Studio trainieren?

Hallo, ich bin 17 und möchte mehr Muskel haben. ich habe eine Fittnessstation mit Latzug, Butterfly, Bankdrücken usw. Nun ist es ja so dass nicht nur das training Zählt, sondern dass es auf die richtige Ernährung ankommt. Ich habe mich mal dur ein paar Bücher und Blogs gelesen und bin immer darauf gestoßen, dass es wichtig ist Proteine aufzunehmen auch durch Milchprodukte.

nun das problem: Ich ernähre mich laktose frei, das heißt keine Milchprodukte. Hat irgendjemand erahrung mit sowas?

Vielen dank schonmal Dan

Hey, ich bin 16 Jahre alt und möchte langsam anfangen meinen Körper aufzubauen(Massephase). Doch weil ich neben bei mein Abi mache habe ich nicht viel Zeit zum trainieren. Ich kann nur am Freitag und Sonntag trainieren, weil es in der Woche sehr knapp wird. Ich ernähre mich sehr gesund und Eiweiß haltig, da ich nicht viel von Protein shakes usw. halte, beziehe ich meine calorien und mein Eiweiß aus natürlichen Anlagen (Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Quark, Joghurt usw.).

Doch bringt es überhaupt etwas, wenn ich aufbauen möchte aber nur am Freitag und Sonntag trainieren kann ?

Ich mache Ganzkörper und trainiere harte 2,5 - 3 Stunden.

Mit freundlichen Grüßen,

Sliverliver

Hallo, ich werde bald 16 und möchte jetzt zu Hause ohne Geräte trainieren anfangen. Ich bin schlank, 1,74m groß und wiege 52 kg.(esse ganz normal)

Jetzt bräuchte ich einen Ganzkörpertrainingsplan.(Zb. Liegestütz, Crunches etc.)

Ach ja eine Hantel hätte ich auch noch zu Hause.

Schon einmal danke im voraus!

hi leute. ich habe gelesen, dass mark wahlberg für den film pain and gain 20kg! in nur paar monaten zugenommen hat, zudem hat er richtig viele muskeln aufgebaut. ich kenne seinen trainingsplan aufgrund diverser seiten. ich habe gelesen ,dass er viel gegessen und supplemente genommen hat, aber keine steroide. kann ich auch so einen körper in paar monaten bekommen wenn ich mich auch an so einen strickten trainings- und ernährungsplan wie mark wahlberg und dwayne the rock johnson halte? ich bin 16, wiege 55kg , männlich und mache seit 3 monaten ein ganzkörpertraining. danke im voraus!

Guten Abend.

Ich würde gerne wissen, ob es sich lohnt Riechsalz oder Salmiakgeist zu kaufen. Viele Gewichtheber und Powerlifter benutzen es um einen klaren Kopf vorm Heben zu bekommen.

Das klingt ja erstmal ganz positiv.

Jedoch habe ich mir dann den Wikipedia-Artikel über Ammoniak, in dem die Toxität beschrieben wird, durch gelesen und mir wurde da schon sehr mulmig.

Daher frage ich mich wie hoch die Gefahr bei Riechsalz ist und ob sich der Verwendungszweck lohnt. Und hat jemand schon erfahrungen damit gemacht?

Gruß: LostMemory

Hallo Community,

Im Fitnessstudio sieht man ja immer mindestens eine Person mit so einem Gürtel um den Bauch bzw ums Becken, aber warum macht man das. Es sind meist die Leute die in der Abteilung der Hanteln und schweren Gewichte Trainieren.

danke und lg

Hallo liebe Community :-)

An die Sport-Freaks hier: Ich mache schon etwas länger Krafttraining, habe aber selten wirklich mit schweren Gewichten im Freihantel-Bereich trainiert. Damit fange ich jetzt aber an. Meine Frag zu Squats: Ich habe damit schon etwas erfahrung mit kleinen Langhanteln aus dem Body Pump etc. Frage: Wenn wir vom Gewicht das wir stemmen reden, rechnen wir das Gewicht der Squat-Stange (ca. 20kg) auch dazu, oder nur das Gewicht welches wir drauflegen? Wäre noch wichtig für meine Berechnungen etc.

Danke viielmals für die Antworten!

Liebe Grüsse

Habt ihr Übungen wie ich meinen Fuß für den Spitzentanz kräftigen kann ? (:

Hallo liebe Community, immer wenn ich trainiere und Bizepscurls mache, dann spüre ich das mehr im Unterarm als wirklich im Bizeps, und man sieht es auch schon dass der Unterarm fast dicker ist als der Bizeps? Wisst Ihr Abhilfe? Was kann ich an meinen Übungen verändern? Oder ist das normal? Liebe Grüße

Hi ich möchte gerne jsut for fund etwas boxen ( nur um fit zu bleiben, und u die schlagkraft zu verbessern. aber ich kann wegen platz mangel keinen Boxsack aufhängen. außerdem verbieten es mir meine eltern weil mann dann ja die decke anbohren muss usw.

aber kennt ihr eine alternative wie man seine schlagkraft trainieren kann? hab in einem Forum gelesen, das es was bringen soll, einen alten autoreifen auf zu hängen oder so. danke im vorraus!!!

MfG fragana

Wie schon oben beschrieben, ist es empfehlenswert, wenn man Fett verbrennen möchte, dann auch ein Tag nach dem Krafttraining joggen zu gehen? Ist es gut oder eher schlecht für die Muskeln?

Ich bedanke mich schon einmal.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, bin ca 1,72 m groß und wiege um die 65 kg. Ich habe vor meinen ganzen Körper mit Kurzhanteln zu trainieren. Ich weiß das man bei falscher Übungsdurchführung oder zu hohem Gewicht Rückenschmerzen und auch sonstige Verletzungen bekommen kann. Ich hab erstmal einen Trainingsplan erstellt, wennn ich nach diesem trainiere, würde ich Montags Schultern,Rücken und Nacken trainieren, Mittwochs Beine und Freitags Bizeps,Trizeps und Brust. Zusätzlich mache ich jeden Trainingstag noch3 unterschiedliche Übungen für die Bauchmuskulatur. Die Klimmzüge und Liegestütz sind zum aufwärmen. Bevor ich trainiere, Dehne ich mich auch noch. Ich nehme meine ganzen Eiweiße und Proteine bis auf einen Riegel nach dem Training nur aus natürlicher Nahrung. Ich wollte fragen, ob dieser Trainingsplan gut ist und ob ich auch diese Muskelgruppen miteinander trainieren sollte?

mfg. Lordvougl

PS: Trainingsplan ist als Bilddatei angehängt :)

Hallo, ich trainiere oft mit Kurzhanteln. Nun habe ich mich gefragt ob man während der Bizeps-Curls oder anderen Hantelübungen, den gesamten Oberarm anspannen sollte? Oder ist es besser einfach locker die Übungen zu machen und nur der betreffende Muskel spannt sich automatisch etwas an. (Aber auch nicht zu 100%)

Ich hoffe irgendein Sportler kann mir da weiterhelfen :)

Ich bin 14 Jahre alt und mache schon 1 Jahr Krafttraining. Jetzt würde ich gerne mit diesen Eiweißshakes anfangen (ohne Pulver) möchte aber gerne wissen ob das gesund für mich ist und wie oft ich diese pro Woche trinken soll und wann ich sie trinken sollte.

Vielen Dank schon mal im vorraus! ;)

Hey ich bin 14 Jahre alt und ich wollte euch mal fragen mit wieviel Kilo man so in meinem alter mit einer Kurzhantel trainieren sollte. Ich trainiere im Moment mit 10 kilo und 10-15 wdh. 3 sätze ist das zu wenig??

Hallo allerseits Mein Problem ist, dass ich bei einer größe von 171 cm 64,5 Kg wiege bei einem KFA von 18 Prozent habe. Ich habe auch eine ziemliche Wampe. Diäten bzw Ausdauer möchte ich nicht alleine machen, da ich ohnehin kein Schwergewicht bin und bei meinem Ziel (dass die Wampe klein wird also KFA so bei 13%) dann ws nur noch an die 60 Kilo wiege. Also muss ich irgendwie Muskeln aufbauen (zumindest so, dass ich bei 60-62 kg bzw dem geringeren KFA wert nicht wie ein Hungerhaken aussehe) Geht mir gar nicht darum, jetzt 5 Kilo Muskelmasse aufzubauen, aber dass ich meinen KFA wert runterbekomme und gleichzeitig normal (so wie jetzt mit hohem KFA) aussehe. Aber eine Massephase bei 18% KFA kommt für mich nicht in Frage. Allerdings heißt es dann immer, man kann mit Defezit nicht aufbauen. Was soll ich also am besten tun. Trainiere seit 2 Monaten. Danke

Hallo liebe Community, Ein freund von mir (Trainingspartner) Nimmt testosteron und gleichzeitig kratin also eine testo und kreatin kur, meine frage ist es sehr schädlich beides gleichzeitig zu nehmen ? Das testoseron schei**e ich weiß ich selber also haut ab mit euren dummen kommentaren ! Es geht nur darum ob es sehr schädlich ist beides gleichzeitig zu sich zu nehmen denn ich mache mir sorgen um ihn.

Ich war früher mal relativ muskulös gebaut, habe viel trainiert. Leider kam dann eine Ausbildung die mein Training durcheinander warf. Nach einem Knochenbruch kam das training zum erliegen. Bin im Augenblick krankgeschrieben da ich durch ziemlich heftige durchfälle bereits 10 kg abgenommen habe. Es kommen noch Magenspiegelung auf mich zu mit magen- und tiefer dünndarmbiopsie sowie verschiedene Tests gegen Lebensmittelunverträglichkeiten. Bis jetzt weiß niemand was mir fehlt ich esse so wenig wie möglich.

Mich belastet mein körperlicher verfall (ich nenn es mal so) sehr, meine arme erscheinen mir so dünn und ich weiß das ich einem anfänger ganzkörpertrainingsplan vermutlich nicht standhalten könnte, zumindest nicht in diesem Zustand. Darum frage ich mich ob es ratsam wäre wenigstens die Arme mit kurzen trainingseinheiten zu trainieren damit ich wenigstens psychisch das gefühl bekomme etwas gegen meine degenerierung tun zu können. Ich hatte vor gehabt den Bi und Trizeps mit 3 Sätzen zu trainieren. Je nachdem wie fit ich mich fühle vielleicht auch noch die Schultern, damit ich zumindest am oberkörper das gefühl bekomme noch "gesund" zu sein.

Ich habe keine Lust rum zu sitzen und Däumchen zu drehen, sondern wenigstens ein bisschen etwas zutun. Meine Frage ist nur, bringen solche kurzen trainingseinheiten überhaupt etwas? Und wie wird sich so ein einseitiges training wohl auf mich auswirken?

Hallo ihr Lieben :) ich (w) trainiere jetzt seit einigen Wochen nach einem Ganzkörperplan mit hauptsächlich komplexen Grundübungen (Kniebeugen, Rudern, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Schulterpresse). Ich hab dabei schon ein bisschen an Kraft zulegen können und möchte meine Technik weiter verbessern. Mir macht dieses Training auch ziemlich viel Spaß. Da ich noch 2x die Woche Crossfit mache, komme ich max. 2 x dazu, diesen Plan durchzuziehen. Meine Frage nun an die Trainierenden unter euch: Was meint ihr, wie lange ich diesen Plan beibehalten sollte? Ich denke ich sollte auf jeden Fall noch etwas aufbauen, also Gewichte erhöhen. Möchte aber auch nicht trainingstechnisch auf der Stelle treten. Danke vorab!

Guten Abend!

Wenn man 10 KG ca. Übergewicht hat, das Fett aber in Muskeln umwandeln möchte, sprich Six Pack, guter Bizeps, durchtrainierte Baine / Oberschenkel, muss man dann hauptsächlich Joggen und Fitnesstraining machen um abzunehmen oder hauptsächlich Krafttraining trotz Übergewicht? Sprich, Bauchtrainer, Rudergerät, Hantelbank, usw.. ?

Danke für Antworten und noch ein schönes Weihnachtsfest

Habe schon länger trainiert und seit 2 Monaten habe ich meine Ernährung umgestellt, achte darauf und Esse nach Uhr....und seither habe ich mich beim Bankdrücken um 30 kg gesteigert und bei ALLEN anderen Übungen ebenfalls gut gesteigert also entweder Bizeps-langhantel curls von 10 kg auf 17.5 zum beispiel und immer solche steigerungen überall aber ich merke optisch einfach gar nichts, braucht das einfach nur Zeit?

Es ist doch so, dass das Krafttraining kurz und intensiv sein soll.

Hallo Community :),

ich bin 14 Jahre alt, 1,69 Meter groß und Wiege 61 Kilo. Ich habe bis jetzt immer nur mit eigen Gewicht also mit Liegestütz und Sit ups trainiert. Ich bin am überlegen ob ich mir mal 2 Kurzhanteln und eine Langhantel zulegen sollte. Wie schwer sollten denn dann die Kurzhanteln sein und wie viel Gewicht sollte ich auf die Langhantel drauf packen?

Schon mal Danke im voraus :).

MfG Bastian

Wenn man noch Anfänger ist.

Hi, ich hab vorgestern Deadlifts gemacht, hatte nach den sätzen jeweils kurzes Ziehen im unteren Rücken für so 10sek würde ich sagen. Seit gestern hab ich Rückenschmerzen im unteren Bereich und überleg jetzt, ob das Muskelkater oder eine Verletzung ist (weil meine Form bei den letzten 1-2 reps schlechter geworden ist, ich hab nicht genug aufgepasst).

Kann das eine Verletzung sein, wenn ich beim Training selber keine Schmerzen hatte, erst am nächsten Tag?

Brust wächst einfach nicht bzw. zu langsam-Muskelaufbau.Sollte ich einfach bei den anderen Muskeln bei den Gewichten mich NICHT mehr Steigern und bei der Brust die Gewichte steigern bis sich das optisch ausgleicht?

Hallo, wir haben in der Schule das Thema Krafttraining und da gibt es ja das Innervations-Training und das Hypertrophie-Training. Je nach dem was man trainieren will, macht man mehr oder weniger Wiederholungen oder benutzt mehr oder weniger Gewicht.

Aber was genau ist die Innervationsfähigkeit bzw. die Hypertrophie? Wo liegt da der Unterschied?

Danke schon mal im Voraus

Hallo Ich traniere schon seit einem halben Jahr und habe beschlossen Kreatin als Supplement zu nehmen. jedoch weiß ich leider nicht, wie Ich es dosieren soll. Ich habe in vielen Foren nachgesehen aber alle geben versch. Dosierungen an. Ist es in Ordnung, wenn Ich 6g Kreatin über den Tag verteile, indem ich 2g in der Früh, 2g vor dem Training und 2g am Abend zu mir nehme? Oder wäre dies nicht effizient genug? Ich bin übrigens 16 Jahre alt. Bitte verzichtet auf Kommentare über mein Alter oder die generelle Wirksamkeit con Kreatin

welche Arbeitsweisen liegen bei den Disziplinen im Zehnkampf vor? (konzentrisch/exzentrisch)

Wurfdisziplinen: Diskuswerfen, Kugelstoßen, Speerwurf

Sprungdisziplinen: Hochsprung,Weitsprung,Stabhochsprung

Laufdisziplinen: 100m, 110m Hürden, 400m, 1500m

Und warum? Ich verstehe auch noch nicht genau den unterschied??

Danke

Hallo Leute,

Ich mache Fitness und ich wollte fragen, ob man Protein Shake Flasche irgendwo kaufen kann? :-) Ich finde Proteinshake nicht nötig, da ich Magerquark nehme.. Aber ich finde diese Flaschen was man gratis bekommt haben :) Kann man das auch nur so kaufen, ohne Pulver?

MfG

Hey, wollte von euch mal wissen, ob ihr in der Meinung seid, dass man vom Krafttraning Haarausfall bekommen kann, da ja Haare sehr viel Eiweiß benötigen etc. und sich der Körper einfach das für die Haare gedachte Eiweiß für die Muskeln verwendet.

lg

Hey, Ich spiele jetzt in einem neuen Verein der ziemlich gut ist und mein Trainer mag mich sehr und ich bin so die Wurzel der Manschaft soll jetzt nicht eingebildet klingen aber er sagt es selber ich spiele momentan im ZOM = Zentrales Offensives Mittelfeld. (Nummer 10) Mein Trainer hat mir gesagt das ich der beste in Freistößen bin weil er mit der Manschaft ein Test gemacht hat und von 10 Bällen habe ich 8 getroffen und die anderen 2 waren leider am Pfosten und der andere an der Latte ^^ So ich bin sehr gut den Ball einzudrehen und ihn zu versenken z.B wie Ronaldinho die Eindreher gemacht hat. Aber mein Trainer meint das ich auch es mal mit nem harten Schuß probieren sollte. Ich hatte 1 Jahr Pause (Knie Op) hab jetzt meine Schusskraft etwas verloren und bräuchte Hilfe um sie wieder aufzubauen kann mir jemand Links,Tipps,Videos zeigen oder schreiben? wenn ja DANKE 100x

Hey Leute Ich wollt ma fragen ob Krafttraining im alter von 14-15 Jahren schädlich für das Wachstum ist?

Also ich bin immoment 14 und werde in 1Monat 15 ich trainiere nur daheim (Liegestütze,Crunches bzw Sit-ups, und mit 2 Kurzhanteln.. 1 Hantel = 10kg Ich bin momentan 1,67m groß.

Mit den Kurzhanteln mache ich auch eine Trizepsübung überkopf das ist die erste in diesem video http://www.youtube.com/watch?v=2TORhrFDcPA

Jetzt wollt ich fragen ob diese Übung mit einer 10kg Hantel schädlich für mein Wachstum ist oder ich weiter machen sollte.

Hi, ich mache immer ein bissel Kraftsport und wollte nun mal wissen ob ein Eiweißshake nach dem Training überhaupt was bringt, oder ob es einfach nur sinnlos ist...

Trainiert es Bizeps/Trizeps und untere Brust?

Wäre ein gutes Kraftausdauertraining z.B. jeden Tag 1-3 Kilometer mit Krücken zu gehen?

Hallo, ich trainiere jetzt seit mehr als einem monat und habe mir whey protein und maltodextrin bestellt. Der fitnesstrainier meinte ich soll am morgen haferflocken essen, und en eiweisshake mit malto drinne(25g whey/50g malto bei 250 ml milch) und das jeden morgen. Und an trainingstagen noch ne halbe std vorm training whey ohne malto und direkt nach dem training aber mit malto drinne. Und an trainingsfreien tagen dann am abend einen whey shake 25 g eiweiß. Soll ich das genau so machen? Und mir ist natürlich bewusst eiweis reich und kohlenhdrate zu essen, ich möchte zu nehmen und muskeln aufbauen danke im.voraus

Hi,

ich habe von einer amerikanischen "Bewegung" gehört, deren "Anhänger" auf Selbstbefriedigung verichten, weil es den Testosteronspiegel dauerhaft anheben soll.

Was ist davon zu halten?

Ich bin 17 Jahre alt und bin 1, 75cm groß.Wiege um die 62kg.Ich esse viel und versuche durch viel und geplantes Essen zu zunehmen, aber es klappt einfach nicht. Daher möchte ich mir einen Weight Gainer kaufen, um dicker zu werden, dass heisst ich möchte jetzt noch nicht Muskelaufbauen sondern Masse zunehmen. Der Olimp Gainerator soll gut sein. Soll ich mir den zulegen? Ja oder nein mit Begründung bitte, wenn ihr meint ihrr kennt einen besseren weight gainer nennt bitte diesen. Danke im vorraus

Hallo :)

Ich hatte seit letzte Woche Ellenbogengelenkschmerzen gehabt diese ist jetzt weg....ist auch durch Bankdrücken passiert, weil ich die Übung etwas falsch gemacht habe und zudem mehr Gewicht genommen habe.

Ich will jetzt auch mir weniger Gewicht wieder anfangen...und habe angst das die Schmerzen wieder auftauchen.

Nun meine Frage ist, hat jemand schon Erfahrung mit "Ellenbogenbandage" ? nutzt diese jemand und wenn Ja, hat es Nachteile oder eher nur Vorteil fürs Gelenk.

mit Nachteil mein ich jetzt Muskelaufbau (Bizeps) oder etc.

LG

Und werden bei schnellkraft-training auch die muskel sichtbar aufgebaut? Danke :)

Hat jemand vielleicht ein paar Tipps wie man zuhause ohne Trainingsgeräte trainieren kann (Krafttraining) damit man in 2-3 Monaten schon deutlich etwas erkennen kann? Wäre sehr glücklich über Antworten :)

Hallo ich bereite mich auf einen marathon der im nächsten jahr stattfinden soll vor .Heute steht auf dem trainingsplan 60 minuten dauerlauf,aber da es den ganzen tag wirklich wie aus kübeln schüttet und ich noch nicht die richtige jogging winter/regenjacke habe dachte ich mir diese einheit mit 60 minütigem treppenlaufen mit 10 kilo gewicht zu wechseln.es sind 15 treppen die ich explosiv hoch und etwas langsamer runter laufe.Zu meiner frage wie intensiev ist treppensteigen(plus 10 kilo)kann man es vergleichen mit GA joggen oder ist es intensiever Steigert es meine ausdauer genauso wie joggen oder noch mehr (in der gleichen zeit) habe gelesen das die laufökonomie dadurch verbessert wiert stimmt das?Kann ich dies als vollwertige trainingseinheit anerkennen?zu meiner person bin 21 jahre laufe ca seit 3 jahre regelmäßig betreibe nebenbei noch kraftsport fahrradfahren und fussball .Würde mich sehr über antworten freuen mit freundlichen grüßen

War das bei einem von euch auch früher einmal so, dass er mit 16 mit seinem Körperbau unzufrieden war, .z.B zu schmale Schultern im Vergleich zur Hüfte...und es dann mit 18/19 besser wurde oder normal?

ICh rede nicht über zu viel Fett oder zu wenig/viel Muskeln sondern vom Knochenbau.

Bei mir sind z.B die Schultern im Vergleich nicht breit genug,bei meinem Bruder dagegen viel breiter.

Kann sich das noch ändern?

Vielleicht ist die Frage ein bisschen doof aber ich hoffe, dass ihr trotzdem antwortet. Ich habe vor anzufangen zu zu hause zu trainieren und habe mich schon im Internet schlau gemacht. Da mein Budget relativ gering ist habe ich gelesen dass man mindestens Kurzhanteln und eine Hantelbank braucht und ein passendes Angebot habe ich auch schon ausfindig gemacht. Aber wozu braucht man die Hantelbank überhaupt? Habe dazu keine Antwort gefunden. Ist das trainieren mit Hantelbank gelenkschonender oder kann man mehr Übungen damit machen?

Vielen Dank schon mal im voraus :)

Ich trainiere seit ca 2 Jahren. Abends esse ich immer 250 g Magerquark um nachts mit Eiweiß versorgt zu sein. Nur leider vertrag ich das oft nicht so gut, z.B. häuft sich dass ich in der Früh danach Bauchschmerzen habe und mir übel ist. Was gibt es denn für Alternativen, die ich abends zu mir nehmen kann? Jeden Abend einen Proteinshake ist mir zu teuer...

Kann mann die Military press auch mit der SZ-Stange Ausführen bzw ist das genau so effektiv wie mit einer Langhantel ?

Hallo. Ich mache im Moment jeden Tag Sport, heißt: Ich jogge 'ne halbe Stunde, im Laufe des Tages immer mal wieder Liegestütz, Situps ect.

Ich bin etwas übergewichtig, ca. 5-10kg. Es hält sich noch haaaalbwegs in Grenzen. Das würde ich dennoch gerne ändern, und würde gerne abnehmen. Nun, um auf meine eigentliche Frage zurück zu kommen: Ich bin ein leidenschaftlicher Reisesser. Ich esse sehr, sehr gerne Reis. Nun habe ich gehört, dass Reis sogar sehr sehr gut gesund ist. Stimmt das?

Ich esse Reis eher pur, ohne Saucen ect. Stimmt es, dass Reis also an sich nicht dick macht?

Und: Ich wollte fragen: Eignet sich Reis zum Frühstück? (Hab ich keine Probleme)

Danke im voraus. :)

Hey, ich nehme ab und zu, wenn ich nach der Schule müde bin, vor meinem Krafttraining einen Trainingsbooster. ca. 10-15 Minuten nach der Einnahme muss ich dann allerdings aufs Klo und mein großes Geschäft machen. Ich wollte Fragen ob das ein normaler Nebeneffekt ist?

Ich nehme den Trainingsbooster von 1.M.R, 8-10g auf 400ml Leitungswasser

Hallo zusammen, ich hab mal ein par Fragen zum Thema Krafttraining.

Ich mache jetzt seit 5 Monaten regelmäßig Krafttraining und habe jetzt gehört, dass man die erste Zeit mit einem GK-Training trainieren soll. Mein Problem ist jetzt, dass ich eigentlich anfangs nur einen Monat mit einem GK-Trainingsplan trainiert habe und danach eigentlich direkt zum 3er Split übergegangen bin.

War das ein Fehler?

Denkt ihr ich sollte nochmal mit einem Ganzkörpertrainingsplan anfangen und den dann erstmal noch ein par Monate machen? oder denkt ihr ich kann ihm Splittraining weiter machen? Was wäre am besten?

Wie lang braucht eine Bestellung von Gymshark (England) nach Deutschland. Hat jemand Erfahrungen?? Auf der Webseite steht 1-2 Wochen aber das ist ein "großer" Zeitraum meiner ansicht. Bitte einfach erfahrungen als Antwort schreiben.

DANKE :)

Hallo liebe Sportsfreunde, ich bin bei MC Fit und hab jetzt ca. 3 Monate den Geräteplan absolviert. Meine aktuellen Gewichte lauten so: Brustpresse:45 kg Ruderzugmaschine:45 kg Butterfly Reverse: 30 kg Beinpresse 133 kg Adduktion: 75 kg Abduktion:65 kg Rückenstrecker(+10 kg Zusatzgewicht): 3x12 Wdh. Crunches: 3x15

Nun meine Frage: Da ich jetzt auf freie Gewichte umsteige, möchte ich von euch wissen, wie ich ungefähr die Gewichte bei folgenden Übungen wählen sollte.

Kniebeuge: Bankrücken Langhantel: ? Latzug eng im Untergriff: ? Kurzhantel Schulterdrücken: ? Lanhantel Bizepscurls: ? Pushdowns: ? Beinheben im Unterarmstütz: ?

Vielen Dank im Voraus!!!

Nabend zusammen, Ich bin neben meinem Beruf Kraftsportler. Ich trainiere alle 2 Tage 3-4 Stunden im Studio. Meine Ernährung ist Abwechslungsreich und sehr Gesund. Ich trinke sehr selten Alkohol, Rauche nicht und nehme keine Eiweißpräparate. Um es kurz zu fassen Naturalbodybuilding. Aber seit 2-3 Wochen habe ich alle 3-4 Tage starke Blähungen die wirklich unnormal riechen. Ich weiß einfach nicht woran das liegen kann. Ich bin ein sehr sauberer und gepflegter Mensch der sich gut und gesund ernährt. Wieso ist das so? Ich habe auch keine Schmerzen oder sonstige Symptome nur dieser Geruch grenzt an Starke Verwesung. Hatte ihr auch schonmal etwas derartiges? Und nein ich möchte keinen Arzt aufsuchen den Tipp brauche ich erstmal nicht.

Ich trainiere seit einem guten Jahr im Fitnessstudio. Ich bin 18 Jahre alt und wollte jetzt einmal eine Creatin-Kur machen. Dass es durch Creatin einen Kraftzuwachs gibt, scheint ja bewiesen zu sein. Aber ist es auch so, dass die Muskeln dann "praller" aussehen? Ist das wirklich für andere zu erkennen? Und wie lange dauert es bis das sichtbar wird? Danke schonmal im Voraus!

Hallo,

ich möchte meinem Freund einen Boxsack für zuhause schenken. Es gibt ein Problem, die Wände sind sehr schlecht, sodass man den Sack nicht an der Decke befestigen könnte.

Ich habe mich im Internet umgesehen und herausgefunden das es auch Standboxsäcke gibt.

Wie ist das Boxgefühl bei einem Standboxsack? Gibt es etwas wichtiges zu beachten oder auch ein Gefühlsunterschied beim Schlag?

Mein Freund geht regelmäßig Boxen und auch zum Kick Boxen.

Ich brauche bitte eine Hilfestellung da ich mich mit der Sportart nicht auskenne.

Hallo , ich bin 15 Jahre alt/jung und möchte gerne schnell Muskeln aufbauen dass ich etwas ''attraktiver'' bei unserer Abschlussfahrt nach Spanien ( 2014 ) aussehen :D Klingt vielleicht bisschen komisch aber ich bin eher schmächtig und naja viele Muskeln habe ich auch nicht ...

Ich bin 1,65 m groß und wiege nur 47 Kg ... Ich werde komischer weiße auch nicht dicker , ich kann eine 500 Gramm Lasangne und 2 Tüten chips essen , aber es ändert sich nichts an meinem Gewicht . Ich habe nicht wirklich das Geld um mir Hanteln oder sonstiges zu kaufen / bzw ins Fittness-Studio zu gehen ...

Meine Frage an euch : Wie kann ich mit einfachen Mitteln schnell Muskeln aufbauen ? Wie oft die Woche ? Wie lange am Tag ? Muss bzw soll ich Eiweis- Shakes trinken ( oder wie man dass auch immer nennt ) ? Was für Übungen kann ich machen um Bauch- , Brust- und Arm Muskeln zu trainieren ?

Danke schoneinmal im Voraus :)

Lg Nico

Bin 17, 1,84 groß und wiege nur ca. 63kg. Wie/durch was kann ich schnell an Masse zulegen um dann mit Krafttraining zu beginnen und Muskeln aufzubauen?

Hallo, bin sehr dünn am bauch habe aber null bauchmuskeln...möchte gerne mein Bauch Trainieren... das er so aussieht wie das bild...Möchte wissen welche übungen, wie viele Sätze , Wiederholungen und wie oft pro woche!!! Danke für die Hilfe...und ich muss es zuhause mit gewichten machen können...so ein rückentrainer hab ich auch!

Danke

Ich bin zwar schon immer sportlich gewesen aber auch schlank bzw. etwas zu dürr, was mich oft stört was auch an meinen Genen liegt. Ich würde gern muskulöser werden und Muskeln aufbauen.Ich möchte nicht zu dünn aber auch nicht zu muskulös werden. Ungefähr wie der Rapper Eminem (siehe Bilder) früher.

Wie lange muss man ungefähr für so einen Körper trainieren und sollte ich sofort mit dem Muskelaufbau anfangen oder erstmal mehr essen um dicker zu werden um dann das Fett in Muskeln umzuwandeln? Kann mir jemand helfen?

Danke im vorraus!

Hi! Meine Daten vorweg:
Alter: 18
Größe: 1.80
Gewicht: 76kg
KFA: ca. 15-16%
Trainingserfahrung: 1 Jahr

Ich habe mir einen 2er Split erstellt, nachdem ich bislang 3x die Woche trainiert habe (Montag,Mittwoch,Freitag).
Meine Frage ist, ob ich nach meinem Plan, welchen ich gleich zeige, 4x die Woche trainieren kann ( Montag,Dienstag,Donnerstag,Freitag). Ich weiß nicht genau ob ich das Volumen reduzieren muss oder ob eine andere Splittung vlt. sinnvoller wäre.

PS: Alle Übungen mache ich mit 5 Sätzen.

Der Plan:

TE1: (Beine,Brust,Schultern)

Kniebeugen
Beincurls ( für den hinteren Teil der Beine)
Wadenheben stehend
Bankdrücken
Fliegende mit KH
Schulterdrücken mit KH
Seitheben

TE2: (Rücken,Bizeps,Trizeps)

Kreuzheben
LH Rudern vorgebeugt
Lat-ziehen zur Brust
Dips (Trizeps)
French Press
Hammer Curls
LH Curls

Wie gesagt, ist der Plan vlt zu umfangreich, sprich soll ich das Volumen kürzen oder vlt. einen 3er oder 4er Split? Wäre für jeden Tipp dankbar.

MfG Moonshiner11

Hallo,

ich habe gestern nach dem Training bei Mc Fit mal diese Körperfett - Muskelmasse Waage ausprobiert.

Fragen: Körpergröße, Alter (20), Gewicht, Training pro Woche

Folgendes ist bei rausgekommen:

Gewicht: 70 kg Muskelmasse: 33,1 kg BMI: 21,1 Fett: 3,9 % Muskeln: 49,6 %

Sind diese Werte von Bedeutung oder kann man dieser Waage auch nicht von den Werten her trauen ?

Wenn ja, sind die Werte ok ? Oder was sollte ich verbessern/anpassen?

Hallo Leute, ich passe gerade meinen trainingsplan neu an, und da wollte ich wissen, wieviel Übungen/Sätze ihr für den Nacken macht. Oder villeicht trainiert ihr ihn garnicht extra?

Danke für jede hilfreiche und schnelle Antwort.

meine frage geht das auch ohne steroide ! ich habe eine ähnliche genetik wenn ich seine vorher bilder sehe und ich mich sehe !

danke

Hallo,

ich habe neulich mit Kickboxen angefangen und würde gerne Krafttraining, welches damals mein Hauptgebiet war, miteinbringen. Das Problem jedoch dabei ist, ich weiß nicht wie ich es am Besten in Kombination bringen kann. Zudem habe ich von verschiedenen Sportlern gehört, dass wenn man im Kraftsport auf Masse geht, man von der Schnelligkeit her deutlich langsamer wird. Stimmt das?

Wie kann ich denn nun Krafttraining mit Kickboxen am Besten kombinieren? Was ist Explosivkraft und wie wird soetwas Trainiert? Wäre ein Ganzkörpertrainingsplan aus einzelnen Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, usw. sinnvoll?

Ich mache übrigens 3x die Woche Kickboxen und Jogge zwei mal in der woche je 10km.

Bedanke mich für hilfreiche Antworten im voraus sehr!

Gruß Marius

Also ein Freund (Nein wirklich jetzt ein Freund hahaha) hat nur einen Hoden. Er hatte Hodenkrebs und das eine musst halt dran glauben ^^ Jetzt hat er nur noch eins und wollte mit dem Krafttraining anfangen. Er weiß aber noch nicht ob das sinnvoll ist, da er ja nur einen Hoden hat und der Testosteron spiegel beim Muskelaufbau ja sehr wichtig ist!

Also kann er wie ganz normal Krafttraining machen und dabei auch Muskelmasse aufbauen oder geht das eher schleppend voran! Und wie sieht es mit dem Kinderwunsch aus. Aja er ist 19 Jahre alt.

Hallo Leute, ich meinem Umfeld gibt es keine Fitness-Studios, wo ich Krafttraining betreiben könnte. Nun habe ich ein Türreck zuhause stehen, mit dem ich meine Muskeln aufbauen möchte. Nur weiß ich nicht, welche Art von Klimmzügen, welche Muskelpartien beanspruchen. Würde mein Training auch gerne splitten, also 2 x mal die Woche trainieren.

Ich bedanke mich schon im Vorraus für eure Antworten.

Vielen Dank.

hii

ich habe mir überlegt bei der bundeswehr dem fwd zu machen. ich mache kraftsport und möchte auf keinen fall darauf verzichten, weil man dort ja 5 tage in der woche in der kaserne ist. jetzt meine frage : gibt es in den kasernen ein fitnessraum und darf man ihn benutzen als freiwiliger?? und hat man überhaupt zeit dafür

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt und wiege 67kg auf eine größe von 1.73m. Ich trainiere jetzt seit einem 3/4 Jahr. Möchte jetzt in die "Massephase" gehen und hab mir folgenden Trainingsplan und Ernährungsplan rausgesucht nach denen ich gerne Trainieren bzw. nach denen ich essen will ;)

Würd nur mal gern eine halbwegs professionelle Meinung dazu hören ;) Außerdem soll ich lieber nach 3er oder 4er Split trainieren? In den Bildern seht ihr die Splits und den Ernährungsplan :)

Danke im Vorraus :)

Moin Leute, Ich bin 17 Jahre alt und mache seit ca. 2 Jahren kraftsport. Seit kurzem nehme ich proteinshakes (von weider) und frage mich jetzt ob das meiner Gesundheit schadet. Meine Haut ist um einiges unreiner geworden seid ich angefangen habe die Shakes zu konsumieren, doch wie sieht es zB. Mit den Nieren oder sonstigen Organen aus? Hat das Eiweiß negative Auswirkungen auf meine Gesundheit ?

Hallo, bin 14 und mache Hanteltraining, welches ich an jedem Arm 100 mal rauf und runter hebe (bin 172cm, 80kg und die Hantel ist 6kg). In welchem Abstand sollte ich es machen ? Ist es gut wenn ich es jeden Tag mache?

Stimmt es, das wenn Kinder zu früh anfangen Krafttraining zu machen, sie nicht mehr wachsen?( Körpergröße). Stattdessen wachsen durch die Wachstumshormone nicht mehr ihr Körper, sondern nur noch die Muskeln, und die Sexualorgane?

Hi leute ich hab mir überlegt für paar wochen ein Bcaa Produkt zu kaufen, und da wollte ich euch fragen ob man an muskelmasse oder sonst irgendwas verliert, wenn man die Bcaas wieder absetzt?

Danke im Vorraus :)

Hey Leute,

ich mache seit einiger Zeit schon Krafttraining und habe dabei schon viel Erfahrung mit den Übungen und Ernährung gesammelt. Mein Ziel ist es meine Muskelmasse aufzubauen und einen athletischen (kein Bodybuilder) Körper zu bekommen.

Weil ich es gerne habe, mit anderen Leuten was zu unternehmen (z.B. in einem Verein) habe ich vor kurzer Zeit ein Sportart für mich entdeckt. Und zwar Parkour inkl. Freerunning.

In unserer Stadt gibt es ein Verein wo solche Trainings und Workshops anbieten. Ich habe mir vorgenommen, dort ein Probetraining zu besuchen.

Jetzt bin ich ein wenig misstrauisch, dass ich mit den Parkourtraining ins Übertraining steige und somit meine Muskeln nicht aufbauen können (wegen zu wenig Erholung). Ich habe deshalb mir ein Wochenplan erstellt und wollte von euch Profis wissen, ob das machbar ist und dabei nicht ins Übertraining komme. Wie die meisten schon wissen macht man während des Parkourtrainings auch viel Krafttraining aber Eigengewicht ohne Hanteln.

Montag: - Dienstag: Parkourtraining Mittwoch: Fitness (Ganzkörpertraining) Donnerstag: - Freitag: Fitness danach Parkourtraining Samstag: - Sonntag: Fitness (Ganzkörpertraining)

Ich bedanke mich jetzt schon für eure Antworten.

Hi, Ich 17 mach schon seit ungefähr 3 oder 4 Monate immer die gleichen Übungen und Geräte in meinem Fitnessstudio. Ich geh immer alle 2-3 tage dahin und trainiere für 3 stunden den ganzen Körper und halt IMMER nur das selbe. Mein Körper hat sich natürlich schon an alles gewöhnt aber leicht ist das trotzdem nicht wenn ich zum Beispiel ab und zu mehr Gewicht drauf packe. Meine frage ist: stimmt es das wenn ich so weiter mache und nur das gleiche wie immer trainiere, meine Muskeln nicht oder nur wenig wachsen? (nebenbei falls es eine rolle spielt: ich bin eher der Typ: Breit also man sieht genetisch bedingt bin ich gut zum Muskel Aufbau geschaffen)

Äähh ein freund hat gesagt wen man nach dem krafttraining masturbiert setzen die hoden testosteron frei und es deshalb beim aufbau von muskeln hilft .. find ich wirklich merkwürdig oder hat er recht ?

Hi Leute hab Probleme mit meinem Ehrgeiz und meine Konsiequenz. Vor einer Weile habe ich mit einer Diät angefangen und habe es mit mühe nur Geschafft nichts Süßes mehr zu essen. Immer wieder hab ich einfach meinen inneren Schweinehund nicht überwinden können. Nachdem ich auch noch eine Low Carb Diät angefangen hatte und die mir nichts im Endeffekt gebracht hat ist es wieder fast so wie früher und wodurch ich an Gewicht zugenommen habe. Ich nehme echt kaum noch ab...dabei möchte ich nur wieder auf mein Gewicht von 66kg kommen und nicht bei 70 kg hängen bleiben (18 Jahre 176cm). Gerade esse ich einfach wieder viel zu viel Süß und habe irgendwie keine richtige Motivation es noch einmal zu versuchen obwohl ich es mir so sehr wünsche. ich weiß eigentlich habe ich Idealgewicht aber meinen dicken Bauch möchte ich wegbekommen und mich einfach Gesund Ernähren. Ich komm nemme weiter und mache sehr viel sport. fahrradfahren, Krafttraining und viel spazieren. Lange rede kurzer Sinn. Wie finde ich nee gute motivation? Ich möchte das schaffen scheitere aber jeden Tag wieder. Oft esse ich auch noch wenn ich schon satt bin weiter. Freu mich über ein paar Tipps. Vielen Dank schon mal

wie viel sollte man an Gewichten(Kg) schaffen mit guter Ernährung und top krafttraining auf der Hantelbank ? ohne Anabolika und anderen ellegalen preperaten !

Hallo, Ich mache seit einigen Tagen etwas Bauchmuskeltraining .Darunter mehr oder weniger die Standard-Sachen,die man halt zu Hause so macht. Sit-Ups vor allem.Diese dann entweder seitlich(also rechter Ellenbogen und linkes Knie usw.) oder halt einfach ganz normal grade. Nun habe ich aber gestern ganz normal ein paar Übungen gemacht und habe dann ganz leichte Rückenschmerzen bekommen.Heute waren die dann wieder ziemlich weg und ich habe also wieder Standardmäßig weitergemacht.Jetzt habe ich aber richtig üble Rückenschmerzen. Es ist mir beinahe klar,dass das miteinander zusammenhängt sicher bin ich mir aber nicht.Also sind für mich folgende Fragen:

Liegt es daran?

Und wenn ja: Was kann/muss ich beachten um diese für die Zukunft zu vermeiden?

Bitte antwortet aber nur wenn ihr auch Ahnung habt.Ich will jetzt zwar nicht direkt wegen jedem kleinen bisschen zum Arzt rennen und es geht ja auch immerhin um meine Gesundheit ;)

Danke im Voraus :)

Hallo Leute! Ich weiß, dieses Thema wurde schon hundert mal besprochen, aber eine wirkliche Antwort auf meine Frage habe ich nicht gefunden! Also, ich betreibe seid ca. 3 Monaten Intensiv Fitness und man sieht schon die ersten guten Erfolge, nun habe ich in fast zwei Monaten Geburtstag und würde gerne trinken und das nicht auf 1-2 Bier beschränken sondern ruhig ordentlich die kurzen Wegkippen! Ich habe das letzte mal Alkohol vor 5-6 Monaten getrunken also habe ich mich seid dem ich Fitness betreibe komplett davon fern gehalten! Ich bin relativ dünn und will dem entsprechend Masse aufbauen. Zu meiner eigentlichen Frage nun, kann ich mir mal einen Abend Alkohol erlauben oder wird das komplett alle meine "Erfolge" verbrennen und mich wieder bei Null anfangen lassen?

Danke im Voraus!

Hallo, ich habe mich entschlossen, Kraftsport zu machen. Seit drei Monaten bin ich auch fleißig am Trainieren mit einer Multifunktionsmaschine zu Hause. Nun stehe ich vor einer Frage: Fitnessstudio oder Kampfsport? Ich bin generell ziemlich stark und gut trainiert für mein Alter (15) und habe gute Voraussetzungen für beides, doch ich habe nur Zeit für eines. Ich würde gerne wissen, was einem weiter bringt. Es gibt natürlich Gerüchte, im Fitnessstudio würde man unbeweglich werden, oder keine zusammenhängende Bewegungen ausführen können. Ich würde gerne von euren Erfahrungen ein paar Meinungen hören, Danke und MfG Tjard

Hallo :) Ich hab jetz schon 2 Stunden das Internet durchstöbert. Nach Meinungen über den 2er Split Trainingsplan vom McFit. Aber ich lese immer nur eigene Verbesserungen. Meine Freunde behaupten gehört zu haben das viele den 2er Split Trainingsplan vom McFit schei... finden. Ich würde daher also gerne von euch wissen ob dieser Trainingsplan gut oder schlecht ist. Und vorallem warum?

Damit ihr den Plan nicht irgendwo raussuchen müsst schreibe ich ihn hier in meine Frage. :)

Tag 1:

Bankdrücken Langhantel, Schrägbankdrücken Kurzhantel, Butterfly, Kurzhantel Seitheben, Kickbacks, Kurzhantel Trizepsstrecken, Powerroller, Rückenstrecker

Tag 2: Beinpresse 45 Grad, Beinbeuger, Ruderzugmaschine, Latzug breit zum Nacken, Einarmiges Kurzhantelrudern, Butterfly Reverse, Langhantel Bizepscurls, Konzentrationscurls,

Vielen, vielen Dank für die Antworten im voraus! :)

Hey Leute, Meine Frage ist ob Eiweißshakes wirklich etwas bringen oder ob das Alles nur Abzocke ist ? Oder kennt ihr andere Dinge die zum Muskelaufbau dienen ?