Hallo , ich bin 15 Jahre alt/jung und möchte gerne schnell Muskeln aufbauen dass ich etwas ''attraktiver'' bei unserer Abschlussfahrt nach Spanien ( 2014 ) aussehen :D Klingt vielleicht bisschen komisch aber ich bin eher schmächtig und naja viele Muskeln habe ich auch nicht ...
Ich bin 1,65 m groß und wiege nur 47 Kg ... Ich werde komischer weiße auch nicht dicker , ich kann eine 500 Gramm Lasangne und 2 Tüten chips essen , aber es ändert sich nichts an meinem Gewicht .
Ich habe nicht wirklich das Geld um mir Hanteln oder sonstiges zu kaufen / bzw ins Fittness-Studio zu gehen ...
Meine Frage an euch : Wie kann ich mit einfachen Mitteln schnell Muskeln aufbauen ? Wie oft die Woche ? Wie lange am Tag ? Muss bzw soll ich Eiweis- Shakes trinken ( oder wie man dass auch immer nennt ) ? Was für Übungen kann ich machen um Bauch- , Brust- und Arm Muskeln zu trainieren ?
Danke schoneinmal im Voraus :)
Lg Nico
