Muskelaufbau ohne Milchprodukte
Hallo, ich bin 17 und möchte mehr Muskel haben. ich habe eine Fittnessstation mit Latzug, Butterfly, Bankdrücken usw. Nun ist es ja so dass nicht nur das training Zählt, sondern dass es auf die richtige Ernährung ankommt. Ich habe mich mal dur ein paar Bücher und Blogs gelesen und bin immer darauf gestoßen, dass es wichtig ist Proteine aufzunehmen auch durch Milchprodukte.
nun das problem: Ich ernähre mich laktose frei, das heißt keine Milchprodukte. Hat irgendjemand erahrung mit sowas?
Vielen dank schonmal Dan
5 Antworten
Ich verzichte seit Jahren auf Milchprodukte und lebe noch. Und konnte als Hardgainer bei 68 Kilo Startgewicht auf 78 Kilo kommen bisher. Ohne Milch.
Soviel Protein, wie alle behaupten (die eigtl. nur andere Leute zitieren, die ebensowenig Ahnung haben), braucht man nicht. Iss genug Gemüse und Obst, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Mandeln und andere Nüsse, Fisch und Geflügel und trainiere richtig*, und Du wirst Erfolge sehen. ;) (Creatin hat mir beim Aufbau auch sehr geholfen.)
*In unserem YouTube-Channel (youtube.com/user/BenAndDanFitness) und auf unserer Facebook-Seite (facebook.com/BenDanFitness) werden mein Bruder und ich unsere Tipps und Erfahrungen bzgl. effektivem Training und entsprechender Ernährung mit anderen teilen. Kannst den Channel ja abonnieren und bei Gelegenheit reinschauen, wir werden detailliert erklären, was man wieso tun sollte etc. :)
Danke! ;) Ja, wir haben noch nichts hochgeladen, kommt aber bald! ;)
Da gibt es ein paar möglichkeiten... Ei (Eiklar alleine ist sehr Fettarm) Pute, Hähnchen Thunfisch, Lachs, Forelle, Fisch halt... Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, Bohnen Sojabohen Leinsamen Nüsse
Ist halt aufwendiger als n magerquark mit früchten zu essen zum beispiel, vom Aufwand/Proteingehalt - verhältnis, wenn du nicht so viel fleisch essen möchtest. Achte einfach darauf, dass du dich grundsätzlich gut und AUSGEWOGEN ernährst, dann wird sich dein körper bei dir bedanken und dir das bisschen eiweiß verzeihen ;)
kent
Hallo leo2602,
es ist durchaus möglich, dich sportgerecht ohne Milchprodukte zu ernähren. Es ist halt ein bisschen aufwändiger. Wenn du zum Beispiel Fleisch ist, sind magere Pute und Fisch schon mal wunderbar. Ansonsten sind Sojaprodukte geeignet, um tierische Milch auch im Sport zu ersetzen. Letztendlich reden wir ja hier auch nur über Freizeitsport. Im Spitzensport ist es dann noch ein wenig komplizierter.
Viele Grüße
Jens
Ich habe gelesen dass sojebohnen auch viel eiweis haben
ist dann automatisch in einem Soyadrink auch viel eiweis drinn?
Das macht nicht mein vater ist auch laktose intoleranz und macht auch seine eiweis shakes mit minus-l milch und is der beste in seinen fitnessstudio bei bankdrücken...heist das die milch trotzdem eiweisse hat auch wenn keine laktose drin ist..auserdeem ist in schinken auch sehr viel eiweß. noch ein tipp: helles fleisch ist gesund und enthält auch viel eiweis, rotes fleisch dagegen solltest du eher weniger essen. ;)
Hähnchen, Pute, gekochter Schinken, Thunfisch, Fisch, um mal einige Produkte zu nennen die einen sehr hohen Eiweißanteil haben.
danke,
hab mal den kanal abonniert, sieht ganz gut aus ;) leider gibt es (noch) keine Videos