Hallo, ich bin 17 und möchte mehr Muskel haben. ich habe eine Fittnessstation mit Latzug, Butterfly, Bankdrücken usw. Nun ist es ja so dass nicht nur das training Zählt, sondern dass es auf die richtige Ernährung ankommt. Ich habe mich mal dur ein paar Bücher und Blogs gelesen und bin immer darauf gestoßen, dass es wichtig ist Proteine aufzunehmen auch durch Milchprodukte.

nun das problem: Ich ernähre mich laktose frei, das heißt keine Milchprodukte. Hat irgendjemand erahrung mit sowas?

Vielen dank schonmal Dan