Muskelaufbau mit 15 ...
Hallo , ich bin 15 Jahre alt/jung und möchte gerne schnell Muskeln aufbauen dass ich etwas ''attraktiver'' bei unserer Abschlussfahrt nach Spanien ( 2014 ) aussehen :D Klingt vielleicht bisschen komisch aber ich bin eher schmächtig und naja viele Muskeln habe ich auch nicht ...
Ich bin 1,65 m groß und wiege nur 47 Kg ... Ich werde komischer weiße auch nicht dicker , ich kann eine 500 Gramm Lasangne und 2 Tüten chips essen , aber es ändert sich nichts an meinem Gewicht . Ich habe nicht wirklich das Geld um mir Hanteln oder sonstiges zu kaufen / bzw ins Fittness-Studio zu gehen ...
Meine Frage an euch : Wie kann ich mit einfachen Mitteln schnell Muskeln aufbauen ? Wie oft die Woche ? Wie lange am Tag ? Muss bzw soll ich Eiweis- Shakes trinken ( oder wie man dass auch immer nennt ) ? Was für Übungen kann ich machen um Bauch- , Brust- und Arm Muskeln zu trainieren ?
Danke schoneinmal im Voraus :)
Lg Nico
4 Antworten
wenn du kein geld für trainingsutensilien hanteln hast dann bleiben dir nur liegestütze und kniebeugen.
mach es so :
Montag 4 sätze a 12 wiederholungen (also ingesamt 48 Liegestütz und Kniebeuge)
2 Tage Pause.
Verfahre so mit allen Übungen zb situps die unterschiedliche muskeln beanspruchen.
Schnell Muslen aufbauen geht nicht sonst wäre ja jeder ein Schrank ... nach zb 6 monaten2 minimum wenn dus richtig machst also auch richtige ernährung + kalorien überschuss nach 6 Monaten erkennt du selbst (ohne ein Foto zum vergleich ran zu ziehen ) erste wirklich gute ergebnisse.
also du kannst die muskeln nicht schnell aufbauen, für das benötigst du viel zeit. fang mal mit 20 sit ups und 20 liegestützen an. morgens und abends. nach ne woche kannst vielleicht auf 30 steigern. und immer so weiter. für bauchübungen gibt es sehr viele, crunches,sit ups und so...für brustübungen halt liegestützen. .geh viellleicht auch mal so ne halbe stunde joggen. ist auch wichtig. für den arm bräuchtest du schon ne hantel. aber mit liegestützen trainierst schon ein wenig den arm.
und sehr wichtig ist: bei den übungen immer gut ein-und ausatmen, wenn du es shnell machst dann nützt das eigentlich gar nicht viel, sondern lieber langsam und gut.
viel spass noch
lg kevinho_98
Körpergewichtsübungen, keine Zusatzmittelchen. Dann hast du jedenfals mehr als 47kg auf den Rippen.
ganzkörpertraining mit eigengewichts übungen. als da wären,** liegestütze** (breit, eng, auf nem ball, füße erhöht usw), dips, kniebeuge (auf einem bein, bulgarisch usw), sit ups (diagonal, grade), beinheben, ** klimmzüge** (breiter, enger griff) und und und.... einfach mal ein wenig googlen.
außerdem musst du dringend zunehmen - ohne masse kein muskelaufbau ;)