Hey leute möchte gerne ein 2er split aufstellen. Beine möchte ich erst später trainieren aus spezifischen Gründen die ich hier nicht erläutern möchte. Ich weiss es gibt kein bestimmtes gesetz was erlaubt ist und was nicht,aber welche muskelgruppen kann man am besten kombinieren.

Hallo an die kraftsportler,
Also wenn ihr zB unter der Woche ein Defizit von 500kcal pro Tag habt, esst ihr dann am cheatday so, dass ihr kein Defizit habt also die 500kcal mehr, oder esst ihr komplett über euren bedarf hinaus? :D

Ich betreibe Kampfsport und merke, dass ich oft nicht so viel Energie habe. Kennt ihr gute kleine Energielieferanten? Soll nichts großes sein, da man kurz vor dem Sport nicht viel essen sollte.

Hallöchen erstmal =) Ich wollte mal fragen, wann man so recht mit Sixpack training anfangen sollte (Gewicht)? Ich bin 15 Jahre und hab vor 2 Jahren 88,8 Kilo gewogen. Nach 3 Monaten Diät (Nur Diät kein Sport) hab ich stolze 24,8 kilo abgenommen. Ich bin 180 cm groß und wollte mal fragen oben ich jetzt schon mit Sixpacktraining anfangen sollte, oder lieber erstmal auf 7 - 10 % Bauchfett runter sollte und dann Sixpack training machen. Ich hatte vor demnächst ins Fitnesscenter zu gehen, wo ich kein Kraftsport machen wollte. Sondern irgendwas nur wo ich erstmal auf die 7 - 10% Bauchfett komme. Natürlich ist Ernährungsplan denn auch mit im Spiel.

Ich bedanke mich im vorraus für eure Antworten :)

LG: Finn

Hey, nun bin ich am 4.Tag im Fitnessstudio und ich habe keine kraft mehr. Ist das ein Gutes Zeichen ?! Also ich habe knapp 2 stunden trainiert davon 15min ausdauer 45mim Beine und 1Stunde bizeps / Trizeps zum teil Brust Rücken. Jetzt kann ich nicht mal mehr mein arm in der Luft halten. Also ich fühle den katter auch nach 2 tagen. Muss das so sein ?!

Hey möchte meine Ausdauer im laufen erheblich und schnell steigern . Mein erstes Ziel ist 1000 Meter in 3:20 zu schaffen und 2400 Meter als zweites Ziel in 12 Minuten und besser Meine Ausdauer ist sehr schlecht

Kann ich jeden tag laufen gehen für die Ausdauer und jeden zweiten Tag intensiv mit Intervall ? Und ein mal Rad fahren intensiv

Geht saß klar oder gibt es bessere Pläne um Ausdauer zu steigern ?

Kann ixh noch krafttraining hinzufügen obwohl ich jeden tag ausdauertraining mache ? Brust arme zb trainieren dann an meinen weniger intensiven lauf Einheiten

Bin 1.85 wiege 86kg 19 j normale stabile Figur , wenig sportlich aktiv seit halben jahr davor krafttraining

Hallöle Zusammen, Ich versuche momentan mein Leben ein bisschen gesünder zu gestalten und ein paar Kilos abzunehmen. (Übergewicht hab ich nicht, aber ich würd gern meine Sommerfigur wieder in Schuss bringen ;) ) Dabei achte ich zum einen auf gesündere Ernährung (Kein Junk Food, Mehr Obst und Gemüse,..) aber auch auf außreichend Sport. Nun frage ich mich wie viel Sport am Tag/ In der Woche ok ist, ohne das ich mir schade? Man sagt ja allgemein das man jeden Tag ne halbe bis ne ganze Stunde Sport machen soll, andererseits habe ich beim Erkundigen oft gelesen man soll den Muskeln mindestens einen Tag Pause gönnen, damit sie sich erholen können. Ich habe meinen "Healthy lifestyle" erst vor einer Woche eingeführt und hab es bis jetzt so gemacht, das ich jeden Tag eine Art von Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen, Tanzen) und abends ein Workout für die Muskeln gemacht hab. Laufen tue ich nicht mehr als 2,5 Kilometer, schwimmen für ne Stunde ist auch kein Problem da ich seid 10 Jahren im Verein bin und ich tanze an der Wii (Klingt albern aber wer schonmal Just dance gespielt hat weiss wie anstrengend das ist ;) ). Mein Workout besteht aus einer 2-3 maligen Wiederholung eines 7 Minuten trainings (14 Übungen für unterchiedliche Muskelgruppen für jeweils 30 sek). Ich hatte die gesamte Woche Muskelkater, habe mich aber auch aktiver gefühlt. Ist das so ok? Oder sollte ich das Workout nur 2-3 Mal und dann für ne halbe Stunde machen? Überanstrege ich mich? Ich würde mich über Meinungen und Vorschläge von Außenstehenden freuen! Danke im Voraus :)

Ich springe jeden Tag ca. zwei Stunden (nicht am Stück, eher verteilt) und relativ intensiv (Salto vor und rückwärts, auch aus dem Stand, usw) Nach dem Springen oder währenddessen hab ich immer so ein Ziehen in den Beinen von der Anstrengung und atme ziemlich heftig. Kann ich durch das Springen meine Ausdauer trainieren, sodass ich im 800m Lauf besser werde? Fördert Trampolin springen die Sprungkraft, zB beim Weitsprung oder kann ich dadurch schneller sprinten, weil meine Muskeln ziemlich beansprucht werden? Danke im Vorraus ;)

Hey Was ist besser Ganzkörpertraining alle 2 Tage oder lieber splitten? Beim Ganzkörpertraining werden soweit ich das richtig verstehe ja mehr wachstumshormone freigesetzt also baut man dann schneller auf??

Beim Recherchieren im Internet bin ich auf einen echt tollen Trainingsplan gestoßen und will ihn auch ausprobieren, jedoch ist auch rumänisches Kreuzheben dabei, was ich unbedingt wegen Rückenproblemen vermeiden will. Ich suche deshalb eine gute Übung damit ich das rumänische Kreuzheben ersetzten kann.

Ich will jetzt wieder anfangen mit Krafttraining. Google sagt aber immer nur: "Keine Angst, man wird NIEMALS Muskeln kriegen wie ein Mann oder irgendwie männlich aussehen." Der Knaller war dann noch: "Vom Brusttraining werden die Brüste größer." Lügen die nur, damit sie Leser kriegen oder ist da was dran? Denn eigentlich ist es mein Ziel, auch Muskeln zu haben wie Männer und breiter werden und meine Brüste bisschen abtrainieren. Irgendwie frustierend, immer nur schwach zu sein.Wie schwer ist das? Meint ihr Testosteronbooster helfen da? Und Kollegahvhat ja ziemlich Muskeln, so viele will ich aber nicht, wenn ich die Bosstrafo durchziehen würde, hätte ich dann Chancen?

Hallo liebe Nutzer! Ich wollte mal fragen ob jemand von euch weiß ob ich viel davon abnehmen kann, wenn ich jeden 2. Tag 1 Stunde Kraftsport und Zirkeltraining mache und täglich nur 1000 kcal zu mir nehme...?! Und um zu verhindern dass der Körper alle Kalorien jeder Mahlzeit aufnimmt weil er denkt er wäre in einer Notlage nehme ich Schilddrüsentabletten um das gegessene schneller zu verarbeiten dass der Körper nicht so viel Kalorien aufnehmen kann... Und dass ich keine Muskelmasse verlier gehe ich wie gesagt jeden 2. Tag trainieren und nehme regelmäßig Kreatin vor dem Training 3 große Pillen ! Danke im Voraus ;)

Hallo liebe Community

Ich betreibe seit geschätzt 8 Monaten Krafttraining. Ich gehe 3x die Woche zum Training (Split) und achte extremst auf meine Ernährung. Natürlich sind auch Veränderungen an meinem Körper zu erkennen.

Ausreichend Schlaf ist ja ausschlaggebend für den Muskelaufbau, neben der Ernährung und dem Training selbst. Nur fällt es mir sehr schwer angesichts des Schulstresses (mache mein Abitur) genügend zu schlafen, wodurch ich letzten Endes nachts auf ca. 5-6 Stunden Schlaf komme. Die restlichen 1-2 Stunden hole ich aber immer nach dem Unterricht nach.

Fragen wollte ich, ob ich dann im Endeffekt genauso viel Muskelmasse aufbauen würde wie wenn ich nachts 7-8 Stunden am Stück schlafen würde, oder nur der Schlaf in der Nacht zählt. Hoffe ihr versteht mich.

Danke im Voraus;)

Hallo Leute,

mache viel Kraftsport und habe mich ein wenig zum Thema Maca eingelesen. Viele berichten ja, dass Maca eine Wirkung auf den Testosteronspiegel hat und leistungssteigernd wirkt..

Ich rede von dieser Pflanze: http://superfood-zentrum.info/maca-wurzel-wirkung/

Hat hier Jemand Erfahrungen zu Maca sammeln können?

Hey, ich bin 14 und spiele Basketball als PG. Ich bin relativ gut, kann gut werfen, dribbeln und ziehen. Bin auch relativ athletisch mir fehlen nur ca 3cm zum dunken. Ich würde jedoch gerne an Masse zulegen weil ich mich zu dünn finde. Bin 182cm groß und wiege 65kg. Und nein ich will nicht McDonalds, Burger King etc. essen, um fett zu werden

Guten Tag also ich bin 15 Jahre alt und wollte einfach wissen ob es wirklich sher viel Arbeit beansprucht einen etwas guten Körper zubekommen (ungefähr wie auf dem Bild) unc ich wiege zurzeit 69 Kg und bin 1,82m groß jedoch habe ich 3 Kilo abgenommen weil mein Körperfettanteil zuhoch ist jedoch einer meiner Fragen wäre jetzt soll ich am besten erstmal abnehmen und krafttraining betreiben oder zunehmen und krafttraining betreiben um halbwegs so einen körper zu bekommen danke im vorraus :)

Hallo :)

Da ich Eiskunstlauf mache (Hobbylauf) würde ich auch gerne mehr Figuren (und später Sprünge) können, gelenkig genug bin ich, nur fehlt mir noch die Kraft im Rücken und in den Beinen, gibt es da spezielle Übungen um die Muskeln zu stärken? Und gibt es gute Übungen, damit man das Gleichgewicht besser halten kann (Sitzpirouette etc.)? Wegen den Beinen gehe ich schon jeden Tag joggen, weis aber nicht ob das viel hilft. Da ich ein bisschen faul bin, wäre es gut, wenn es Übungen gäbe, die nicht so "aufwändig" sind. ;D Bin aber offen für alles. ^^

Vielen Dank im Voraus für Antworten! :) Liebe Grüße, Miaka :)

Hey:) ist das effektiv, wenn ich von Montag bis Freitag ganz Körper Krafttraining betreibe, aber ohne Gewichte nur mit dem eigenen Körpergewicht und am Wochenende Pause mache? Und nebenbei jeden Tag eine Stunde Ausdauertraining mache. LG

Hi Leute ich hab vorher Bankdrücken gemacht. Bisher konnte ich immer 27kg pro Seite locker 10x heben. Aber als ich vorher trainieren war konnte ich nur 27kg 4x heben

Hallo, ich frage mich ob ein Krafttraining vor dem Fußballtraining dem Körper schadet oder man dann nicht mehr so viel Kraft hat für das Fußballtraining?
Danke für eure Antworten

Was ist besser zum Abnehmen?

Habe Januar bis Februar neben dem Krafttraining Creatin genommen, jeden Tag so 5 Gramm. Es heißt ja, dass das Creatin nur in den Muskelfasern eingelagert wird, nicht unter der Haut. Nur hab ich das Gefühl gehabt, dass es sich überall anlagert, besonders auch im Gesicht hab ich richtig aufgedunsen ausgesehen. Aber meine Muskeln haben richtig prall ausgesehen. Nimms seit einem Monat jetzt nicht mehr und es hat sich alles wieder normalisiert... Hab ich was falsch gemacht oder ist das normal so?

Was findet ihr persönlich besser? Von den Geräten und vom Training? McFit oder FitX?

Die Preise kennen und den Unterschied von 5 Euro kann ich verkraften. mir geht es um die Qualität der Studios, den Preis außen vor gelassen

Danke im voraus

Werden dadurch die Unterarme muskulöser und breiter wenn man sehr dünne Unterarme hat und dauert es lange bis man Veränderungen sieht ?

Guten Abend, hat jemand Erfahrung mit dieser Ausführung des Plans von Bill Starr?

MONTAG Kreuzheben 5x5 Bankdrücken 5x5 Kniebeugen 5x5 Gewicht satzweise steigend (50%/62,5%/75%/87,5%/100%)

Mittwoch Kreuzheben 5x5 Frontdrücken 5x5 Kniebeugen 5x5 Gewicht steigend bis zum dritten Satz (50%/62,5%/75%/75%/75%) Frontdrücken Gewichtsteigerung siehe Montag.

Freitag Kreuzheben 4x5, 1x5, 1x8 Bankdrücken 4x5, 1x5, 1x8 Kniebeugen 4x5, 1x5, 1x8 Gewicht steigend 4x5 (50%/62,5%/75%/87,5%) 1x5 (100% +2,5kg) 1x8 (75%)

Jeden Freitag Gewichtsteigerung. Lässt sich mit diesem Plan maximale Kraftsteigerung erreichen? wie sieht es mit Muskelaufbau aus? Hat hier jemand Erfahrung mit diesem Plan? Gerne höre ich auch die Meinung von jenen die keine Erfahrung mit diesem Plan haben. Bitte dazu schreiben ob ihr den Plan verwendet habt oder nicht.

DANKE :)

Hallo zusammen,

Ich bin gerade echt am verzweifeln. Ich gehe nun seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio und bin in der Massephase. Ernährung klappt gut und ich komme immer über meinen kcal bedarf. Nun habe ich aber extreme Schwankungen im Gewicht!! Beispiel: 5 Tage hintereinander ist das Gewicht langsam steigend, sagen wir von 84,5-84,8 Kg.Dann am 6. Tag auf einmal 83.9!! Habe mich mehrmals draufgestellt! Die nächsten Tage geht es z.b wieder 84,8-84,9 und dann ist mittendrin wieder ein Tag bei welchem ich nur 83,9 wiege! Ich bin am verzweifeln! Woher soll ich denn wissen welches von beiden mein "reales" Gewicht ist?? Wenn es wirklich 38,9 wäre dann hätte es mich ja wieder zurück geworfen !! Worst case! Und wenn es weniger ist dann wiege ich ja wirklich immer Exakt 83.9... Hoffe mir kann das jemand erklären.. Vielen Dank schon mal!

Hallo,

ich trainiere regelmäßig und arbeite aktuell mit Nachdruck daran, dieses sexy V am unteren Bauch zu bekommen (durch Training der unteren Bauchmuskeln - sowohl grade als auch schräge), wie dieser Kollege hier es hat: http://narensfitnesstips.weebly.com/uploads/3/2/6/9/3269055/5254742_orig.jpg

Das Ding: Wenn ich den Bauch willendlich anspanne (in den unteren Bauch presse), kommen diese Muskeln richtig geil raus. Im entspannten Zustand leider kaum. Kann ich meinem Ziel auch durch reines Anspannen der Muskeln näher kommen? Oder kann ich das irgendwie mit meinem Training kombinieren? Zum Beispiel, indem ich die Muskeln irgendwie beim Training (oder davor) willendlich anspanne?

Also vor nem Jahr ungefähr waren meine Beine etwas dicker und hab dann ein "30 day shred" gemacht . Da sollte man eig am ganzen Körper abnehmen . (Ich bin 15, 1,57 und wiege 56kg) . Ich bin nicht dick aber ganz schlank bin ich auch nicht . Nach dem 30 day shred wo man jeden Tag eine halbe Stunde Ganzkörper Training gemacht hat(zuhause) habe ich total an den Beinen abgenommen das ich richtig dünne Beine bekommen habe, was ich selbst nicht schön fand. Hab damit aufgehört und meine Beine sind wieder etwas vollerer geworden und war damit auch zufrieden und sie sind auch so geblieben. Seit ungefähr mehr als einem Monat hab ich mich im Fitnessstudio angemeldet und mache zuerst eine halbe Stunde Ausdauer und dann geh ich an die Geräte . Meine Bedenken sind jetzt, ich möchte nicht wieder an den Beinen abnehmen sondern sogar etwas dickere Beine bekommen. Wie könnt ich an die Sache rangehen ? Danke im vorraus

Hallo ich (16) treibe seit ein paar Wochen Sport und achte auf eine gesunde, kalorienarme Ernährung, da ich einfach mit meinem Körper unzufrieden war. Nach wenigen Wochen bemerkte ich erste Fortschritte, jedoch bemerkte ich auch, dass meine Brüste kleiner wurden und mein Bh zu groß! Ich hatte immer eine D jetzt habe ich "nur noch" eine C. Ich habe mich bereits im Internet darüber informiert und habe herausgefunden, dass das Fett in meinen Brüsten reduziert wurde! Wegen dem Krafttraining habe ich Bauchmuskeln usw. bekommen..

Gibt es vielleicht eine Möglichkeit wieder an dem Busen zuzunehmen, ohne das die Muskeln mit "verfetten" ?

Danke im Voraus, lg. Ines :)

Hallo,

Nach einer Esstörung, in der ich natürlich auch sehr viel Muskeln eingebüßt habe, möchte ich jetzt, auf gesundem Wege Muskeln aufbauen. Ich habe schon gelesen, dass es leider nicht möglich ist, dies ohne zunahme zu erreichen, weil man im Kalorienüberschuss sein muss.

Meine Frage: ich möchte so wenig wie möglich an fett zunehmen, das würde meine Psyche noch nicht mitmachen.. Also wie lange muss eine massephase denn mindestens sein, damit man aber trotzdem auch Erfolge erzielt? Reichen da zum Beispiel 1-2 Monate mit 1-2 kg Zunahme, und dann ein Monat oder weniger 'definition', bis ich wieder auf dem Ausgangsgewichtbin? Nur dass dann das Fett durch Muskeln ersetzt wäre. Und danach wieder 1-2 Monate Muskeln usw? Geht das theoretisch um Muskeln aufbauen? Auch wenn es vielleicht lange dauert, ich bin bereit Zeit zu investieren, das einzige was ich nicht kann, ist mehr als 1-2 Kilo zunehmen.. Weil mein KFA ist natürlich jetzt in Verhältnis zu den Muskeln viel zu hoch und ich bin sogar bei niedrigem Gewicht eher 'speckig' dadurch..

Es wäre nett, wenn mir da jemand helfen könnte oder paar Tipps hätte Vielen Dank schonmal!

Hallo Liebe Community,

Kenne diese Seite hier von früher, hatte mich nur Angemeldet um hier mal nachzufragen... Warum ich nicht den Acc. von früher benutze werdet ihr wahrscheinlich selber im laufe des Texte´s herausfinden... Bin 21 Jahre alt und arbeite in einem 3 Schichtmodell -> Nachtschicht usw. Betreibe seit etwa 6 Jahren Kraftsport/Bodybuilding als Hobby, seit ung. 3 Jahren sehr diszipliniert (essen,trinken,Schlafen usw.) habe mir vorgenommen einen richtig guten Sixpack zu bekommen, war öfter´s kurz davor, doch habe ein Problem und zwar Immer wenn ich kurz davor bin höre ich auf und werde "faul", und dann wenn ich wieder "fett" oder für mich "fett" aussehe fange ich wieder an mich im Fitnesscenter richtig zu zerstören, und dann wieder wenn ich GUT bin alle Rekorde von mir selber gebrochen habe fange ich wieder von der Bahn abzukommen... Aber das ist auch nicht nur bei meinem Hobby so, Habe soweit ich mich erinnern kann bis jetzt noch nie ein Spiel selber durchgespielt.. und ich habe um die 20 Spiele gekauft, ich spiele ung. 3-4 Tage und dann lass ich es, naja Gut heutzutage gibt es Spiele die hat man in 2-3 Tagen zuende gespielt, aber es ist noch an die alten Zeiten bezogen wie Nitendo 64, und eben gute spiele... Oder ein anderes Beispiel, ich nehme mir immer vor Bücher zu lesen, denn ich bin drauf gekommen dass, ich am Tag vl. 5 Zeilen lese, und nicht lesen ist ja schlecht für die Merkfähigkeit... Oder noch ein Bsp. Wollte vor ung. 2 Monaten eine Neue Sprache lernen (Englisch) habe mir sogar eine App um 5€ gekauft, die mich sogar jeden Tag ans lernen erinnern würde, habe die App ung. 1 Monat benützt dann wurde sie schnell uninteressant..

Anfang´s bin ich immer sehr Motiviert, ich strahle fast vor Motivation, aber dann kommt ein Tief wo ich nicht weiß woher das kommt... Es ist fast überall so auch bei Frauen klar machen, Anfang´s bin ich der beste Romantiker habe die besten Sprüche drauf, mind. 1 Woche später interessiert mich die Frau nicht mehr auch bei Interesse oder fall´s wir nichts hatten und kurz davor waren...

Bin ich vl. nur Faul? Habe früher mal das Internet, handy, Fernsehen total weg gelassen, Damal´s war ich konzentrierter, und habe irgendwie das leben noch genossen oder zumindest gespürt... dann dachte ich mir ich schalte wieder alles ein (nach ung. 5 Monaten What´s App etc.) und dann kam das größte tief was ich je im Leben hatte, ich esse nur ungesunde Sachen liege faul im Bett, Schlafe meisten´s nicht Nacht´s sondern ziehe mir irgendwelche Youtube video´s rein die ganze Nacht... War das zuviel Auf einmal, dass ich mir wieder alles zugelassen habe oder bin ich einfach ein Mensch der Ohne Internet, Fernseh, What´s App ,Facebook leben sollte... ? Es wäre kein Problem für mich wieder alles stehen zu lassen und ohne diesem Zeug zu leben, aber gerade Fußball New´s, Oder Party Event´s die werden alle auf Facebook oder What´s App gruppen geplant, hat jmd. erfahrungen damit ? LG ! UND DANKE !

Frage steht oben!
Beim normalen griff scheitert es ja bei relativ hohem gewicht an der griffkraft... Was ist beim Kreuzgriff anders, sodass man mehr packt ?

Hi, ich trainiere immer mit 20 kg pro Seite die Stange hat 20 kg. Zählt die Stange auch oder nur die 20kg pro Seite?

Hallo,

ich trainiere ziemlich konstant 3x die Woche, trete momentan aber etwas auf der Stelle: Optisch hat sich einiges verbessert, aber auf der Wage schlägt sich nichts nieder. Scheinbar werde ich eher "drahtiger" als "breiter".

Habe mit meinem Trainingspartner drüber geredet, der meinte, ich solle die Proteinshakes, die ich sonst nur an Trainingstagen trinke, vielleicht einfach mal an jedem Tag trinken (mache er auch so, er ist aber deutlich krasser als ich). Was sagt ihr dazu? Ist das eine gute Idee? Warum? Oder lieber nicht?

DANKE

Oder haben sie auch große Anreiz zum wachsen wenn sie nicht so extrem gefordert werden und nicht brennen? Oder sollten Sie brennen ? (Voraussetzung: Ernährung ist top)

Hey:) mich würde interessiere, ob ich an einem Tag Ausdauer und Krafttraining machen kann, wenn ja, was sollte ich als erstes tun? Und zählen so Fitness Übungen zu Krafttraining? LG

1. Habt ihr Erfahrungen mit dem Trainingssystem?
2. Wie um Gottes Willen soll man 10 Sätze Klimmzüge schaffen? Oder auch Kreuzheben stell ich mir mit 10 Sätzen schwierig vor, da muss doch der ganze Rücken irgendwann verkrampfen...

Danke im Vorraus!

Ich mache folgende Übungen, welche die Knie belasten können: 1. Fahrrad fahren mit hohem Gang, 2. Training der Innenschenkelmuskulatur (die Beine werden also gegen einen Widerstand zusammengepresst, wobei sich die zusammenzupressenden Polster innen auf Höhe der Knie befinden) 3. Training der Quadriceps im Gerät, wobei die Beine von unten nach oben gestreckt werden (Beinstrecker, also nicht Beinpresse, sondern Bewegung eines tieferliegenden Hebels mit den Oberschenkel nach oben) Häufig sind die Knie danach rot und warm/heiß. Ist das eine Entzündung? Aufgrund Überbelastung? Ich habe auch leichte X-Beine.

Es könnte also Arthrose sein. Sollte ich daher auf Knie-belastende Übungen verzichten? Oder es könnte eine Schleimbeutelentzündung sein.

Kennt jemand rote / heiße Knie aus dem Krafttraining? Was war bei Euch Ursache und wie seit Ihr vorgegangen?

Hallo, ich wollte wissen, warum ich heute keinen Muskelkater nach dem Training habe. Ich habe gestern Krafttraining mit den Armen gemacht, und habe gestern mal wieder mein Gewicht erhöht weil ich mit den alten Gewicht kein Fortschritt mehr gemerkt habe. Ich habe normalerweise nach dem Training immer schwache Arme also wie Wackelpudding, sodass ich mich kaum noch abstützen kann, und am nächsten Tag habe ich dann Muskelkater. Gestern war es aber so, das ich nach dem Training nichts gespürt habe, weder das meine Arme schwach sind, noch das ich heute Muskelkater habe. Ich habe nach jedem Satz ca, 30sec. Pause gemacht. Kann es sein, wenn man zu viel Pause macht, das dann der Muskel ermüdet, und keine volle Leistung mehr bringen kann?

Was habe ich falsch gemacht?

Sollte ich weniger Pausen machen um den Muskel voll unter Spannung zu halten? Kann ich das Training nochmal heute wiederholen?

Bitte hilfreiche Antworten

MFG 19tobias97

Hallo, ich habe gehört, dass jeden Tag Liegestütze zu viel wäre und man seinen Körper dadurch überanstrengen würde. Ist das wahr?

Liebe User,
ich habe mit Kraftsport angefangen.
Bin 24 und für eine Frau klein und zierlich :-)

Mein Hauptproblem:
Dünne Beine + Etwas Bauch

Ziel: schönere Körperhaltung durch trainieren des Latissimuses, Fülligere Po & Beine, flachen Bauch

Seitdem ich trainiere passen mir meine Unterwäsche nicht mehr. Sie sind mir größer geworden.

Das Training hat sich total gegenseitig meines Zieles ausgewirkt. Anstatt das es aufgepumpt wird, wirds noch dünner. :(

Ich mache 3 Wiederholungen ca. 8-12 Sätze mit einer maximalen Gewichtung.
Als 4 Wiederholung gehe ich mit der Hälfte des Gewichts runter und mache konzentriert 15-20 Übungen.

Was mache ich falsch?

Moin, ich werde über morgen Beschnitten und wollte wissen, wie lange ich von Krafttraining aussetzen muss. Ich bin/war jetzt schon seit letzten Freitag krank und somit nicht beim Sport. Da die OP übermorgen ist wollte ich bis dahin gesund werden und habe Sport ausgesetzt. Ich würde gerne wissen ob ich nächsten Montag wieder starten kann. Da das Krafttraining sehr fehlt.

Frage steht oben!

Beispiel:
UFC Brock Lesnar VS Frank Mir.
Beide haben jeweils einmal gegeneinander gesiegt ...

Lesnar ist definitiv im thema Kraft kaum zuschlagen - siehe Zeit bei WWE, Bankdrückrekorde, körpergewicht fast 130 kg, trotzdem ziemlich schnell und aggressiv.

Frank Mir ist etwas leichter und sicher nicht so stark, jedoch ist er technisch meiner Meinung nach deutlich überlegen - besonders am Boden wenns um die haltegriffe geht.

Was meint ihr ?

bin ein Lappen und leider zu schüchtern

Hey Leute, also ich würde gerne trainieren, aber ich krieg keine Liegestütze hin. Wie kann ich mich bessern? Danke

Es wird vorallem im Kampfsport angewendet. Ein ca. 5 m langes Seil wird mit beiden Händen festgehalten und dann "geschleudert" mit der Hand dann. Weiß jemand was ich meinte? Wenn ja wie heißt diese Sportart und was trainiert man damit?

Hallo. Ich bin am überlegen, ob ich beim Training nicht etwas nachhelfen sollte. Mir kommt dann immer die Frage auf, wie Arnold das damals gemacht hat, jeder weiß er hat gestofft. Jedoch sieht er heute noch putzmunter aus und hat immer noch einen großen Teil seiner starken Statur. Man hört ja immer "wenn du Anabol nimmst kannste bald keine Kiste Wasser mehr hochheben" und so was alles. Ich bin jetzt seit 3 Jahren am Trainieren und habe schon sehr gut aufgebaut, mittlerweile geht es aber kaum noch voran. Also wie und was hat Arnold das damals gemacht?

Hallo Leute, ich bin 17 und würde gerne noch so über die 178cm kommen. Ich höre immer wieder das manche Leute sagen, dass man mit 17 schon ausgewachsen ist und andere wiederum sagen das Gegenteil. Wie steht ihr dazu? Bin zurzeit 176cm groß (Morgens 177cm). Mutter: 158cm , Vater: 173cm. Außerdem betreibe ich 4 Mal die Woche Kraftsport. Ich muss noch erwähnen, dass mein Kieferorthopäde mit 14 festgestellt hat, dass ich nur 175cm groß werde. War damals mit 14 163cm groß.
Bin mit 16 2-3cm gewachsen. Denkt ihr soviel kann noch drin sein? 3cm wären schon nice Hoffe auf ehrliche Antworten :)

Ich mache ungefähr seit 1 jahr Fitness (Krafttraining) uns seit paar Wochen habe ich zwischen der vorderen Schulter und der Brust Schmerzen. Vorallem nach dem Seilzug, also nach denm Trizepstraining schmerzt es. Direkt schon nach dem 1. Satz Seilzug fängt diescher zwischenbereich an sehr zu brennen für 3-5Sekunden und dann lässt es nach, nun spür ich, dass es sich komisch anfühlt. Es brennt wie sau und ich habe keine Ahnung wieso. Das ist nur auf der linken Seite so. Kann mir jemand helfen ????bitte

Hallo, ich bin 13 und wollte fragen wie ich möglichst schnell und einfach Kraft in den Armen bekomme.Ich habe ziemlich wenig Kraft und ich spiele in einem Basketballteam und für meiner Position ist es ziemlich wichtig.

LG

Steht oben

Finde nichts zum allgemeinem Gewicht bei SZ-Stange. Normale Langhanteln sind ja 20 kg.

Wieviel wiegt diese Stange hier ?
Also ohne Gewicht, Gewicht sind zusammen 30 kg und wieviel wiegt die Stange?

Kann mir jemand vielleicht eine gute Playlist/ Zusammenstellung für Krafttraining bei Spotify oder YouTube empfehlen? Musikrichtung vielleicht Hip-Hop, EDM oder ähnliches...irgendwas, das halt richtig motiviert :D

Hallo Leute! Ich bin seit kurzem im Fitnessstudio angemeldet und habe auch großen Spaß daran. Leider ist es sehr häufig ziemlich voll da. Dadurch kommt man manchmal schlecht an die Geräte/Bänke etc. Habe die letzten male deswegen ziemlich durcheinander trainiert, sprich erst Rücken dann Schultern dann wieder Rücken und dann Brust. Jetzt ist meine Frage, kann man durch diesen ständigen Wechsel trotzdem Muskeln aufbauen? Bzw. welche Nachteile habe ich deswegen?

Danke im Vorraus

Man sagt ja das man min 1 Tag Pause machen soll nach dem Muskeltraining aber was ist wenn man am nächsten Tag kein Muskelkater hat kann man dann weiter trainieren ?

wenn ich jeden tag 10 mal 5 klimmzüge mache... wie lange dauert es bis ich 10 schaffe?

2 wochen?

Ein Freund hat mir die Tabelle geschickt.
Laut dieser Tabelle sind in Milch und Fleischprodukten Säuren, die dem Muskelwachstum schaden.

Da dies aber die Hauptproteinquellen sind, wollte ich mal nachfragen was es damit auf sich hat.

Ist diese Tabelle nützlich?
Und was sind diese Säuren?
Und inwiefern schaden sie?

Hallo Community,

Ich bin weiblich und habe endlich wieder mit Sport angefangen. Zu meiner Person: Ich bin nicht dick oder ähnliches, möchte aber einen definierten Körper haben, sprich trainierte, schlanke Beine und einen gut definierten Bauch, eventuell mit Muskelansatz. Ich möchte dabei erstmal abnehmen (Fett abbauen und 'dezente' Muskeln aufbauen), um auf die für mich richtige Spur zu kommen und begleite dies mit Cardiotraining/ Ausdauersport (Fahrrad, Laufband, Crosstrainer etc.). Auf Rat eines Bekannten, wurde mir als Ergänzung das ESN Designer Whey Protein empfohlen, damit würde ich gerne ein bestehendes Eiweißdefizit ausgleichen, das seitdem ich Vegetarierin bin besteht (Haare bekommen dies deutlich zu spüren).

Ich habe eine Frage zur Einnahme: Ich trainiere alle zwei Tage immer Abends und würde immer nach dem Training den Shake trinken (vielleicht mit einer Banane dazu), sollte ich zusätzlich den Shake auch morgens trinken? Ich würde dadurch das Frühstück ersetzen und frage mich, ob das beim Abnehmen dann sinnvoll ist. Und wie sollte ich den Shake an den trainingsfreien Tagen einnehmen? Auch einfach eine Mahlzeit ersetzen? Außerdem habe ich gehört, dass man den Shake zur Fettverbrennung und dem zusätzlichen Muskelaufbau vor dem schlafengehen nehmen soll, wäre das in meinem Fall geeignet?

Ich bedanke mich im Voraus!

Mit besten Grüßen, SissiJuli

Hey Leute!

Ich möchte gerne mit Kraft/Kraftausdauer und Ausdauer training anfangen, habe schon einige vorkenntinisse und bin nicht grad unsportlich.

Meine Daten:

Ich bin 183 groß und wiege momentan 62 KG, habe allerdings eine KFA von 8% und schaffe rund 17 Liegestützen und 5 Klimmzüge ohne pause.

Mein Ziel:

Ich würde gerne auf 72 KG gesunde Muskelmasse hochkommen, so dass ich sportliche aussehe und auchenige Ausdauer habe was Kraft und Geschwindigkeit betrifft.

Probleme:

Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen, doch weiss nicht ob diese Kombinationen möglich sind.

Ich habe am Dienstag Sportunterricht, da werde ich nicht trainieren und davor, also die Muskeln zu banspruchen wäre nicht sinnig oder, weil ich ja am nächsten Tag schon sport habe und die muskeln ja Pause brauchen...?

Also habe ich mir jetzt gedacht, am Mittwoch Arme(Bizeps,Trizeps, Unterarm und Schultern) und Beine (Gesäß, Aduktor/abduktor, Quad, Wade) zu Trainiren.

Dann zwei Tage Pause und also am Samstag dann Oberkörper und Bauch und Rücken zu trainieren.

Innerhalb des Trainings würde ich gerne für jede Muskelpartie 2 Übungen a 3x10 mit knapp 3Gk und eigengewicht machen. Also eine Übung für Satztraining(3x10) und eine Übung für Zirkeltraing also Kraftausdauer (z.B. bei Armen liegestütze so viele ci hkann inenrhalb 20 Sekunden oder sowas)

Kann ich das so machen, das ich Satz und Zirkel mische, so das ich äußerlich gut aussehe und aber eine gute Kraftausdauer bekomme oder geht das nicht?

Muss ich dann kraft udn Satztraining auseinanderhalten, wie lange dann?

Also bin 17 Jahre alt und sehr sportlich aber vor allem in Kondination. Hab jetzt ein Krafttraining gemacht mit verschiedenen Push up übungen so ca 10 min ziemlich strenges Programm(von einer App) und aufeinmal während ich mich hochdrückte fühlte es sich so an als ob die Lunge plötzlich nach Sauerstoff greifen wollte und so richtig lautes einatmen war zu hören was aufhörte sobald ich fertig war. War ziemlich außer Atem nachher. Kann es sein dass ich zu wenig einatmete während der Push ups und so einen Sauerstoffmangel hatte? Oder Asthma oder was?? Mach mir Sorgen weil das noch nie passierte. Und was muss ich machen um wieder fit zu werden. Atme jetzt nur tief ein und trinke Wasser.

Ich habe bereits Fett am Körper. Trotzdem noch überm Gesamtumsatz essen, zum Muskeln richtig aufzubauen? Oder kann ich dann zwischen Grund und Gesamt bleiben bei meinen 1500 die ich esse (Grundumsatz 1400 momentan..)

Warum wird (nicht nur hier auf GF), immer wieder kritisiert, dass jugendliche/kinder (meist 11-15 Jahre), doch bitte nicht mit Hanteln und Gewichten trainieren sollen? Wo bitte ist der Unterschied wenn ich meine 20 Klimmzüge mache, statt mit 60kg am Latzug zu arbeiten? Ob ich jetzt Langhantelrudern mache oder mit dem Körpergewich Australian Pull ups mache? Es ist doch beides Gewicht und ob es nun von aussen stammt, oder vom körper, dürfte den Gelenken und Wachstumsfugen herzlich Latte sein. Falsch machen kann man bei beidem etwas. Mir kommt es manchmal fast so vor als ob die Personen die eben das schreiben, sich "besser" fühlen wollen, da sie ja schon gross sind und mit Gewichten trainieren dürfen, wogegen die jugendlichen/Kinder noch "Kinderworkouts" mache müssen. Bin gespannt was ihr so meint! Unten zähl ich noch ein paar Übungen auf, die mit gewichtsübungen (fast) gleichzusetzen sind.

Ring Flys vs. KH Flys auf der Flachbank Chin ups vs. Latzug Kammgriff Pistol Squats vs. Beinpresse Bodyweight shrugs vs. Shrugs mit gewicht Slow headbanger pull ups vs. Concentration curls Dips (weighted) vs Bankdrücken Calve raises vs Wadenpresse Australian ring pull ups vs Rudern

Ich bin nun 14 Jahre alt, mache Kraft und Ausdauer Training seit über einem Jahr. Wie viele Handstand-Liegestütze sollte man in meinem alter Schaffen??

Hallo Leute! Zu mir : Ich bin 21 Jahre jung, wiege 95Kg auf 1,87m und betreibe seit ca. 1,5 Jahren Kraftsport. Durch eine leichte Skoliose (welche mich nicht einschränkt) und die einseitige Belastung beim Handball sind vor allem meine Brustmuskeln und die Schultern verschieden stark ausgeprägt. Inwiefern kann ich diese Asymmetrie ausgleichen ? Und wie kann ich das anstellen (abgesehen vom Training mit Kurzhanteln) ?

Vielen Dank im Voraus

Hallo Ich bin 17 Jahre alt und würde gerne ernsthaft wissen, ob ich bereits mit meinem Körper gerade (siehe Bild) anfangen könnte mit dem Muskelaufbau. Ich war früher um mindestens das 2 fache dicker und habe jetzt erstmal soviel abgenommen wie ich konnte. Jetzt wurde mir eine Low Carb Diät, bei der ich viel Fett und Eiwris zu mit nehmen muss empfohlen.

Was haltet ihr von dem ganzen und wie sollte ich jetzt am besten vorgehen ? Und kann ich nach langem Krafttraining meine Breite (Schulter/Brust) wirklich soviel verbessern ? Also wirklich um das 2 Fache wie jetzt ? Würde mich auch nochmal intressieren.

LG Reddituser

Hallo liebe Leute,
Ich war am Montag im Fitnesstudio und hab alles mögliche mal ausprobiert. Nach ein paar Klimmzügen habe ich schon was in den Armen gespürt. Aber noch nichts heftiges oder so. Jetzt 2/3 Tage später hab ich aber richtige Schmerzen. Schlimmer als ein Muskelkater. Ich kann meine Arme nichtmal mehr ganz durchstrecken und oder Oberarm ist irgendwie dicker und hart 🙈 Was soll ich jetzt machen? Ich hab's schon mit Voltaren, Magnesium und duschen versucht, aber es wird nicht besser.
Bin für jede Antwort dankbar
lg Tyche

Meine Handinnenseite zeigt bei meinem Kurzhanteltraining stehts gegen den Bizeps. Ist es besser wenn man die Hand eindreht sobald man unten ist und somit die Handinnenseite gegen den Körper gedreht ist, oder soll ich sie gleich lassen (Handinnenseite in Richtung Bizeps) ?

Bin 15/m
Habe seit 1 1/2 Jahren Pickel im Gesicht.

Habe gehört, dass könnte an Proteinen liegen?
Da ich Krafttraining mache, nehme ich täglich Ca 120g Proteine zu mir.
( Man benötigt ja 1,5g-2g pro Kg Körpergewicht)

Können diese Pickel daher kommen?

Möchte das Krafttraining ungern aufgeben...

Hey daher ich wieder regelmäßig ins Gym gehen möchte hätte ich eine frage dazu: Schädigt rauchen den Muskelaufbau? ich rauche zwar nicht viel 5-10 ZIgarreten aber erschwert es mir den muskelaufbau? Ich versuche zwar natütlich aufzuhören und hab meinen konsum auf 4 Zigaretten am Tag gemindert aber inwiefern ist es schädlich für die Muskeln? Danke im Vorraus.

Hallo Leute,

ich fange bald an mit Freeletics. Nun habe ich mir eine Klimmzugstagen besorgt und auch schon versucht, mit keinem Erfolg allerdings. Ich bin um die 1.90-1.95 groß und wiege zwischen 88-90 Kilogramm. Bin weder fett noch muskulös, sondern so ein Mittelding. Ich schaffe es einfach nicht mich hochzuziehen. Ich habe auch heute negative gemacht, jedoch bin ich mir nicht sicher ob das wirklich hilft... Ich brauche eure Hilfe! Bringen diese negativen Klimmzüge was ? Und wie lange dauert es ca. wenn ich angenommen jeden Tag trainieren bis ich meinen ersten Klimmzug schaffe ? (Videos auf YouTube habe ich angeschaut, jedoch keine Antwort bekommen) Ist es normal, dass mein Bizeps übertrieben schmerzt nach den negativen Klimmzügen anstatt der Rücken? Ich dachte der Rücken sollte schmerzen und nicht meine beiden Arme. LG Majmuun

Wie geht's weiter, wenn jemand Kollegahs Bosstransformation erfolgreich absolviert hat? Sie dauert ja bekanntlich 12 Wochen. Wie feht's nach diesem Zeitraum weiter? Wie "behält" er/sie seine/ihre Muskeln dann?

Moin, ich bin 17 und männlich. Ich will endlich eine schöne Rundung an meiner unteren Brust erreichen, jedoch gehe ich nicht ins Fitness Studio, sondern habe eine Hantelbank bei mir zu Hause mit der so gut wie alles trainieren… für die untere Brust soll man möglichst negativ Übungen machen oder dips. Leider kann man die Hantelbank nicht auf negativ Übungen einstellen. Meine erste Frage lautet nun, ob ihr noch mehr Übungen für die untere Brust kennt? Und ob die Breite des Griffs bei Dips von entscheidener Bedeutung ist? Sprich: sollen die Hände nah am Körper sein oder ist das nicht relevant?

Mit Wie viel Wiederholungen  sollte man beim Definition Phase trainieren 12-15 oder 15-20  hilft das wirklich fett zu verbrennen ?

Hallo zusammen, ich bin 22 J. und trainiere 6 mal die Woche (3-4x Krafttraining, 2 x Ausdauer (45 min))

Ich fühle mich voll schlecht in meinem Körper und finde das dieser gar nicht gut aussieht, sondern fettig. Meine Freunde finden das anders - verstehe ich nicht.

Ich bin der mit dem Handtuch. Was denkt ihr wie lange muss ich noch trainieren, bis ich so einen Körper habe?

Habt ihr noch Tipps bzw. Vorschläge für mich?

Schöne Grüße

Hatte am Freitag einen sichtbaren Leistenbruch und warte nun auf eine O.P. Kann ich bis dahin noch Übungen im Sitzen machen, wie Butterfly oder Scottcurls usw.? Oder ist es besser das Training ganz zu streichen, was für mich eine mittlere Katastrophe bedeudet.

Ich mache täglich Krafttraining und nach dem Training spanne ich/strecke ich meine Muskeln (Arme)weil es ein gutes Gefühl ist.Jetzt wollt ich wissen ob das schlecht für die Regeneration ist.D.h ob dadurch am nächsten Tag meine Leistungsfähigkeit beschränkt ist.

Hi, ich trainiere seid etwa 1 Monat zuhause da ich keine Zeit habe um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin 15 und relativ schmächtig. Ich möchte Masse aufbauen jetzt frage ich mich ob Creatin sinnvoll ist wenn ich es einnehme oder ich es eher lassen soll. Nebenwirkung hat es ja eigentlich nicht oder?

Heey Leute :D

Ich habe bei bestimmten Übungen (Langhantel Rudern, Beinheben am Dipständer, Kurzhantel Seitheben) ein Leichtes "Knacken" oder eine Reibung irgendwelcher Knochen oder Sehen.

Beim Langhantel Rudern knackt es irgendwie ganz leicht im linken Ellebogen wenn ich die Hantel hoch ziehe.

Beim Beinheben "knackt" es in der Beckenregion, wenn ich meine Beine wieder senke. Habe das Geefühl, dass da irgendwelche Sehnen an irgendwas reiben oder so :P

Beim Seitheben knackt es leicht in den Schulter, wenn meine Arme ca. die 90° Position vom Körper weg haben :D

Mache ich irgendwas falsch, oder ist das normal? Ich spüre das alles kaum, aber es fällt mir halt so auf, nicht dass es doch irgendwann mal weh tut, weil ich irgendwas falsch gemacht hab ^^

Ich bin 15, 176cm groß und wiege ca. 51kg, falls das wichtig ist xD

Hoffe mir kann jemand helfen :P

MfG Kleinhummel

hallo leute :)

ich war gestern zum letzten mal im fitness und kann ab morgen eine woche nicht trainieren. ist es sinnvoll wenn ich heute nochmal ins fitness geh und die gleichen muskelpartien trainiere (ich mache normal immer ein tag dazwischen pause) oder soll ich es lassen und dann erst in einer woche wieder trainieren?

Hey,

Unswar ich mache Krafttraining seit einigen Monaten. Ich trainiere jede Muskelgruppe aber wen ich mein Bizeps trainiere bleibt der linke kleiner als der rechte. Ich weiß ich bin Rechtshänder und deswegen wird mein rechter Arm mehr in anspruch genommen, aber das ist schon ein ordentlicher größen unterschied. Ich wollte mal Fragen ob das normal ist und ob ihr auch solche probleme habt. Und wen nicht würde ich gerne wissen wie ich es hinbekomme das beide gleich groß sind.

LG

Mein Bizeps wurde schneller sichtbar.Ich trainiere auch den Trizeps ,sehe aber nur wenig Erfolge

Ich wollte gerne mal wissen was eure Meinung ist. Ich mache 3mal die Woche Krafttraining und möchte jetzt ein bisschen Zeit im Fitnessstudio sparen, da ich in letzter Zeit für mein training ziemlich lange brauche. Zu meiner eigentlichen Frage: Ich mache Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Butterfly für Brust und Lat-Zug und einarmiges Rudern für den Rücken. Da die vordere und hintere Schulter bei diesen Übungen mit trainiert werden, wollte ich fragen ob es reicht wenn man dann in der Woche nur Vertikales Schulterdrücken und Seitenheben zusätzlich für Schultern macht oder ob das nicht genügt.

Auf antworten freue ich mich.

Wie kann ich zuhause Muskeln aufbauen? Habt ihr Tipps für sinnvolles Krafttraining zuhause?

Hallo, ich trainiere im moment wieder öfters im fitnessstudio. das Problem ist, dass ich bei übungen wie z.B. Klimmzügen direkt unter meinen fingern hornhaut bekomme. das sieht nicht sehr esthetisch aus, und fühlt sich auch komisch an. wisst ihr da evtl tipps, was man dagegen machen kann, auser handschuhe ( die helfen nichts, habe ich ausprobiert).

Hey, Ich möchte ein bisschen Muskeln aufbauen, da ich aber nicht gleich ins Fitnessstudio möchte habe ich bisschen auf Youtube geschaut und habe mehrere Videos über Ganz Körper Trainingseinheiten mit Kurzhanteln gesehen. Jetzt bin ich grade am schauen nach 2 Kurzhanteln, ich habe ein Set gefunden mit 2 Hanteln und 20 Kg Gewicht..Reicht das für den Anfang oder geht es mit meinen 60kg schneller?

https://www.decathlon.de/hantelset-kurzhanteln-20-kg--id_8018574.html

Hey, was ist effektiver, was ist schneller und was ist einfacher - Krafttraining mit dem Ziel Muskelaufbau durch Geräte wie Latzug, Bizepstrainer und CO oder sind Hanteln (Langhanteln, Kurzhanteln) besser?

Guten Morgen,
Ich brauche in folgender Angelegenheit eure Hilfe.
Ich verstehe den vorletzten und den vorvorletzten Satz des Textes nicht ausreichend.
Ich würde mich freuen, wenn mir eine kompetente Person weiterhelfen kann. Gerne auch mit Links und Illustrationen.

Unqualifizierte Aussagen und Vermutungen sind nicht gefragt.

Hi Leute!

Ich habe mir nun paar Fitnessgeräte gekauft. Nur leider habe ich keine Ahnung welches Gewicht ich für welche Übung zu Beginn stemmen sollte.... Und da ich keine Lust habe erstmal alle Gewichte auszuprobieren, möchte ich schon vorher wissen in welchem Gewicht ich mich orientieren sollte.

Bei Bankdrücken:50 kg aufwärts, Bizeps Curls: 10-15 kg, Lattisimus-ziehen: 50 kg aufwärts,

Aber wie sieht es bei diesen Übungen aus?

Butterfly, Rudern, Beinstrecker (Curls), Beinbizeps (Curls), Trizeps überkopf ziehen.

Bitte nur Antworten die auf die Frage zutreffen.

Danke im Voraus!!!!

LK

Hallo, Würde gerne wissen wie man Cardio in sein Krafttraining einbauen könnte,da ich schon lange auf Masse bin und nun an Fett abnehmen möchte und meine Ausdauer trainieren will.

MfG,,

Hallöchen, folgende Frage. Ich habe mit Kraftsport angefangen und würde mir gerne noch mindestens 100g Erdnüsse am Tag reindrücken, am liebsten in Form eines Shakes, da das besser runter geht. Gibt es Mixer, die so etwas hinkriegen ?

LG

Servus,

Ich trainiere 3 mal die woche und einer dieser drei Tage ist Legday. Im McFit gibt es Spinning Kurse und ich habe davon auch schon welche mitgemacht, die ich als anspruchsvoll bezeichnen würde.
Nun ist meine Frage, ob ich mit einem einstündigen Spinning Programm den Legday mit Beinpresse etc. ersetzen könnte.
Ich brauche jetzt keine Bodybuilder Beine, sprich mir ist klar dass man jetzt keine unglaublich dicken Beine bekommt aber ins Extreme möchte ich in dieser Hinsicht sowieso nicht.
Danke für kontruktive antworten.

LG

Hallo Leute, also ich muss in der Schule eine Sportstunde planen mit dem Thema Ausdauer und Kraft in Kombination, aber mir fallen einfach keine gescheiten Aufgaben ein ... Habt ihr vielleicht ein paar gute Ideen was man da machen könnte? Danke schonmal im Voraus! :-)

Hey,

bin im Moment noch auf der Suche nach einem festen Trainingsplan und habe mich jetzt beim 15x4 von Vince Gironda eingelesen.

Habe eine Lendenskoliose und will bzw kann derzeit kein Kreuzheben machen, Kniebeugen eventuell mit Gürtel aber ich denke es wird auf die Beinpresse hinauslaufen. Hab diesen Plan gefunden:

Tag 1:
Schrägbankdrücken 15x4
Rudern 15x4
Beinpresse/Kniebeugen 15x4
Curls 15x4

Tag 2:
Negativbankdrücken 15x4
Latziehen eng 15x4
Schulterdrücken 15x4
Kreuzheben 15x4

Also wie gesagt das Kreuzheben passt mir nicht wie kann ich es ersetzen?
Anstatt dem Negativbankdrücken kann ich bestimmt auch Dips nehmen oder?