Guten Tag zu aller erst mal, ich wollte mal nachfragen ob das kein Problem darstellt in so jungen Jahren ins Fitnessstudio zu gehen und Krafttraining zu betreiben. Bei uns in der Nähe ist das Mindestalter 14 Jahre von daher, könnt ich theoretisch dorthin gehen. Gibt es einiges zu beachten wenn man so früh mit Krafttraining anfängt? Zudem, ist es schlimm wenn man Krafttraining macht aber noch nicht ausgewachsen ist ? Ich sag mal direkt, relativ klein ist!

Wenn ihr selber trainiert, nervt es euch wenn ihr solche 13-14 Jährigen ,,Pisser"(wobei ich keiner bin) seht die trainieren, findet ihr sehr junge Leute haben im Fitnessstudio wenig zu suchen?

Würde mich aufjedenfall sehr interessieren :-) Danke im Vorraus!

Hi, Ich wollte mich 12 Jahren anfangen meine Muskeln zu Trainieren (Junge) und wollte fragen ob ich es machen soll oder nicht??? danke schon mal ^^

MFG

Hi, Ich habe vor 1woche wieder mitm krafttraining angefangen nach nem jahr pause. Nur hab ich da so nen problem/frage: Ist es normal, dass man als anfänger nach dem ersten satz extreme "kraftverluste" hat. Bei mir sieht das ungefähr so aus... Brustpresse 36kg maschine: 1. satz 12wdh geschafft, total locker ohne irgendwelche probleme 2. satz gerade so 10wdh 3. satz 5wdh

Hab dann einfach keine kraft mehr, obwohl ich garnicht dieses schmerzende ziehen in der brust habe.Noch extremer ists bei schultern..

Ist das normal dass die leistung so abfällt?

Hallo zu meiner Situation am Rande erstmal :) ich bin grade 16 geworden wiege 70Kg bei 1,82. Als ich angefangen hab zu trainieren wog ich um die 63 Kg. Ich hatte davor schon immer zuhause etwas trainiert und spiele noch 3mal die Woche Fußball.

Also ich hab angefangen mit einem Ganzkörpertrainingsplan, aber hatte nach 1 Monat keine Lust mehr und hab einen Oberkörper, Unterkörper 2er-Split gemacht. Nach 1-1/2 Monat hab ich das auch nicht mehr gemacht, weil ich sonst so viele Übungen auf einen Tag packen musste. Dann hab ich einen 3-er Split angefangen Brust/Bizeps/Trizeps, Rücken/Nacken/Schultern,Beine/Waden Mir macht der 3er-Split am meistens Spaß und habe das Gefühl dass es am meisten bringt. Jetzt meine Frage: Ist der 3er-Split noch zu früh oder ist es schon okay wenn sich alles gut anfühlt? Lg und schonmal danke Addianoo

Hallo erstmal. Ich Trainiere seid ca einem Jahr und nehme nur sehr langsam Gewicht zu. Ist das normal?

Zu mir: - 1,87 m groß - wiege 68 kg - trainiere dreimal die Woche - jede Übung 15-12 Wiederholungen und das drei mal - Nach dem Training ein Eiweißshake

Meine Frage ist halt, ob das mit dem Muskelaufbau wirklich sollange dauert oder ob ich etwas falsch mache. Habe ich Untergewicht? Habe Ich gut Muskeln aufgebaut in einem Jahr?

MfG Flo

Meine Frage ist, was die Ziele eines Sportlers sind der z.B. den Bizeps mit der Maximalkraft (wenig Wiederholungen-viel Gewicht) trainiert. Ich weiß, wie der Name schon sagt, dass man somit die Maximalkraft steigert. Legt man mit der Maximalkrafttrainings-Methode auch Masse zu? Oder wie sollte man trainieren um Muskelmasse zuzunehmen?

Ich habe gestern eine Impfung gegen Tetanus in meinen rechten Po Muskel bekommen. Als ich meinen Hausarzt fragte ob ich am nächsten Tag Kraftsport betreiben kann, sagte er ja. Jetzt habe ich aber höllische Schmerzen in Muskel und kann weder sitzen noch laufen. Was soll ich nun tun und bringt impfen überhaupt etwas?

Hallo liebe Comunity, Meine Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Bizeps,Rücken,Bauch

Diennstag: Beine,Schulter, Nacken

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Trizeps Brust

Freitag: Bizeps Rücken

Samstag: Frei

Sonntag: Frei

Bin 16 Jahre alt hab viele jahre Boxen betrieben und bin ca. 186cm groß/ 70 Kilo

Bin auch in einen Fitness Studio angemeldet und würde gerne wissen ob ich die Muskelgruppen so trainieren kann und ob ich genug regenerationszeit habe. Bitte um schnelle Antwort. Jede muskelgruppe 3 Sätze je 10-12 wdh.

MfG

Richaardd

Hallo Leute, hoffe ihr könnt mir helfen ich wollte auch fragen ob ich als mann zu breite hüften habe (siehe bilder und ich trainiere schon seit ca 8monaten im fittness stutido doch es tut sich nicht wirklich was hättet ihr ein paar Tipps für mich? Danke im voraus

Hallo ich trainiere seit ca. 4 Monaten und ich habe das Problem dass ich allgemein immer sehr kraftlos und unkonzentriert bin (nicht schwach aber halt irgendwie antriebsloser als ich eigt könnte). Ich ernähre mich auch seit ca einem halben Jahr vegan, jedoch esse ich soviel obst, gemüse, nüsse etc, dass ich eigt keinen vitamin/nährstoffmangel haben kann, außer halt kreatin, da ich ja kein Fleisch und kein Fisch esse. Würde es dann Sinn machen täglich 1-2g täglich zu supplementieren, auch wenn ich noch ein anfänger bin ? ich bin 17 jahre alt

Hallo ihr lieben. Meine frage ist wie ich diese figur antrainiert bekomme. ich mache jetzt schon seit ein paar wochen regelmäßig "squat" und habe an meinem po auch schon erste ergebnisse gesehen jedoch an der hüfte passiert so gut wie nichts. Also was für übungen wären denn die besten um solche hüften zu bekommen?

Hallo,

ich habe zwei Kurzhanteln und wollte fragen wie viel Kilo maximal auf einer Hantel lassten darf, damit ich mir am Arm keine Verletzungen beim Heben zuziehen. Beide Hanteln wiegen mit allen Gewichten 10 Kilo. Jetzt wollte ich die schweren Gewichte der einen Kurzhantel auf die andere anschrauben damit ich irgendwann bei 20 Kilo auf einer Kurzhantel ankomme, aber ich frage mich ob das überhaupt gesund für den Arm ist, weil mir nach 12 Zügen bei 10 Kilo schon der Unterarmknochen ein wenig schmerzt bzw etwas stark zieht. Aber das hält normalerweise nur maximal 5 min. an. Jetzt frage ich mich, ob es passieren kann, dass der Unterarm wegbricht, wenn soviele Gewichte auf ein Arm lassten. Muss ich mir da sorgen machen oder kann ich normal Stück für Stück mehr Kilos heben? Hab übrigens Untergewicht falls das eine Rolle spielt.

MfG

Hey Leute ich bin ektomorph 70 kg 175 cm 16 Jahre. Ich trainiere schon seit 2 halb jahren und esse was und soviel ich will (gummibärchen , cips usw), aber den sixpack und die adern sieht man immernoch. Und habe auch schon relativ gut aufgebaut also wieso sollte ich die ernährung umstellen=?

Hallo Leute,

ich gehe ca. 5 mal die Woche in ein Fitness-Studio in meiner Stadt. Habe dort ganz normal einen Vertrag für 12 Monate. Jetzt werde ich mich demnächst für ca. 4 Wochen in einer ganz anderen Stadt sein.

Gibt es denn bei Fitness-Studios die Möglichkeit in so einem Fall nur für 1 Monat zu bezahlen. Ich werde wahrscheinlich mal bei den dort ansässigen Fitness-Studios nachfragen. Aber ich wollte mal vorab wissen ob sowas gängig ist.

Oder wie soll man in so einem Fall sonst weitertrainieren können? Ich werde dort ja keinen Jahresvertrag abschliessen. Sorry, falls das ne blöde Frage ist...

ich wollte gern mal wissen was die jeweiligen abkürzungen für die Intensität im training sind : WM,PmMv,nWM

Hallo zusammen,

ich trainiere erst seit 5 Monaten Krafttraining und Cardio mit eine GK Trainingsplan. Meine ersten Anfangserfolge habe ich bereits verspüren dürfen :D

Nun bin ih demnächst 2 Wochen im Urlaub und wollte mal wissen wie sehr einen eine zwei wöchige Pause zurückwirft?!

Sollte es zu gravierend sein packe ich mir Sportklamotten ein denn da ist wohl ein kleines Fitnessstudio.. Wie ist das denn mit Alkohol und Ernährung?!

In den 5 Monaten habe ich auf das eine verzichtet und auf das andere geachtet.

Wie steht's da mit einer Pause?

Ich möchte mir ja nichts kaputt machen..

Hier noch meine Daten:

Alter 25 Gewicht 79 kg Größe 1,74 m KFA ca 27 % (laut meinem Crosstrainer der das messen können soll per Handmessung) Ziel KFA auf 12-15 % und Muckis ^^

Danke euch schonmal..

Hallo allerseits :)

Man sagt sich ja, wenn man viel Eiweiß zu sich nimmt, muss man auch viel Trinken (damit sich das Eiweiß nicht ablagert und schnell wieder rausgespült wird).

Ist es dann überhaupt empfehlenswert direkt vorm Schlafen Magerquark zu essen? Schließlich trinkt man vorm Schlafen keinen halben Liter Wasser mehr und man geht im Schlaf auch stundenlang nicht auf die Toilette.

Kann es dadurch zu Nierenschäden (bei einer gesunden Niere) kommen? Eigentlich soll der Magerquark nur die Muskeln über Nacht versorgen...

Vielen Dank für jede kompetente Antwort! :)

Ich bin seit ca.3 monaten im fitnesstudio angemeldet und sehr zufrieden. Nur war ich all die zeit nur an geräten. bei uns im studio sind hauptsächlich männer, die einen blöderweise die ganze zeit regelrecht anstarren. Bei den geräten ist es mir relativ egal,weil ich mir dort relativ sicher bin. Doch an die freien hanteln trau ich mich leider nicht heran, weil ich dort ein wenig angst habe mich zu blamieren :D was könnte ich dagegen tun?

Ich bin nur 1,71 m groß und mache seitdem ich ca. 15 bin Krafttraining/Bodybuilding an einer Hantelbank (seit 2 Jahren im Fitnessstudio) und bin seitdem nicht mehr gewachsen. Jetzt bin ich 19 einhalb Jahre alt. Mein Vater ist 1,85 m groß und meine Mutter 1,60 m groß also müsste ich doch so in etwa 1,80 m groß sein. Meine Schwester ist 14 und ist schon fast größer als ich. Hat das was mit dem Training zu tun das ich nicht mehr gewachsen bin? Ich mache mir deswegen immer Vorwürfe und habe starke Komplexe wegen meiner Größe. Und habe ich noch eine Chance zu wachsen wenn ich jetzt mit dem Training aufhöre?

Guten abend und zwar würde ich gerne wissen ob man bei einer diät 1x mal in der woche so richtig dreckig reinhauen kann oder ob es die ganze diät ruiniert

ich habe vor kurem mit Krafttraining angefangen. Ich arbeite mit einem Ganzkörpertrainingsplan, mein Problem ist das ich nach dem letzten Kraftraining vorallem bei der Übung "French Press" heißt die sie nicht mehr als 3x mal wiederholen kann also ich kriege die Hanteln dann nicht mehr hoch, runter schon aber nur ganz schwer wieder hoch. So und jetzt spüre ich halt bei meinem Trizeps das ich wenn ich den Arm anwinkle oder wenn ich auf die Stelle LEICHT draufdrücke, das er da ein bisschen schmerzt. 1) Woran könnte das liegen? 2)Fallen euch am Anfang als Amateur die "French Press" auch so schwer?

Hey Leute, ich trainiere jetzt seit knapp 4 Monaten und war auf einer sehr guten Weg. Jedoch musste ich wegen Klasuren bzw. der Schule 1 Monat pausieren. Ich trainiere nun knapp 2 Wochen wieder regelmäßig. Jedoch bin ich nun bei 0... Naja ich würd sogar sagen dass ich unter 0 gelandet bin.

Ich bin sehr schnell ausgepowert und meine linke Körperseite ist erheblich schwächer als die Andere. Der Unterschied ist so groß, dass mir die Bankdrück-Übungen sehr schwer fallen(auch mit sehr niedrigen Gewichten). Bei Bankdrücken kann ich keine 3 Sätze ordentlich ausführen.

Das ist sehr demotivierend. Zumal ich nicht richtig trainieren kann mit dieser Ungleichheit. Als ich mit dem Krafttraining angefangen hatte ich zwar auch diese Ungleichheit aber es war nicht so schlimm, wie jetzt.

Könntet ihr mir villt parr Tipps geben?

I

Hey an alle ;) , ich habe vorgestern mein Bauchmuskeltraining wieder aufgenommen (nur ganz leicht gemacht) und habe nun gestern leichten Muskelkater gehabt und heute tut mir jetzt der Teil in der Mitte unten am rippenbogen weh (habe ein Bild angefügt und ungefähr eingezeichnet).

Was ist das ?

Ist das noch immer Muskelkater ?

Ich habe vor kurzem Armdrücken gegen meinen 13 Jährigen Cousin verloren. Ich selber bin 20. Das war sowas von peinlich, vor allem hatte ich absolut keine Chance. Er hat meinen Arm sowas von leicht runtergedrückt Ist euch sowas auch schonmal passiert? Wie kann das sein dass mein sieben Jahre jüngerer Cousin stärker ist??

ich betreibe kraftsport, in einem monat wirds ein jahr. ich trainiere 3x die woche und führe die übungen sauber aus, das gewicht ist nicht zu schwer, aber so gewählt dass ich die muskeln ordentlich reize. ich mache 8wiederholungen a 3sätze. mein problem: ich sehe aus wie am ersten tag, meine kraft hat sich zwar sehr gesteigert aber ich kann keine fortschritte am aussehen sehen.

was mache ich falsch oder was kann ich tun?

Ich hatte gestern meine Beschneidung(komplette Vorhautentfernung) bei örtlicher Betäubung. Bin heute dann normal mit der Bahn nach Hause gefahren, da alles ok war. Meine Frage jetzt kann ich heute abend wieder zum Krafttraining gehen? Vom Körpergefühl würde ich ja sagen da ich nur Übungen für den Oberkörper machen würde heißt das Blut wird eher in die oberen Extremitäten gepumpt als in die unteren und dadurch scheint mir das Risiko das irgendwas aufpasst relativ gering. Hat jemand damit Erfahrungen gemacht oder weiß etwas in der Richtung? Danke im voraus :)

Steigert Kraftsport denn Leistenbruch ? Anstrengung ? oder Sport (Fussball , Karate) usw ? Oder kann man dies nicht vermeiden ? wenn ja wie kann man dies vermeiden Danke im voraus !

Hallo. Also ich mache 3 mal die Woche Ganzkörpertraining. An den Trainingsfreien Tagen mache ich Cardio. Bis vor kurzem hatte ich noch ein HIIT Programm das ich aber leider aufgeben musste da ich erfahren habe das ich einen knoten in der Schilddrüse habe und mein Puls sehr schnell an die grenze kommt. Solange dieses Problem existiert wollte ich das HIIT auslassen, dafür aber 10.000 Schritte gehen. Nun meine Frage. Am Tag an dem ich das Ganzkörpertraining mache, dauert ca. 1 stunde, kann ich da auch die 10.000 Schritte machen? Vormittags mache ich das Ganzkörpertraining und nachmittags wollte ich die Schritte gehen. Da ich diese in kurzem Zeitraum machen möchte, also schnelle Schrittfolge kommt das doch einem Cardio Training nahe oder? Ich hab mal gehört das man an Tagen wo man die Muskel Trainiert kein Cardio machen sollte da dieses einen anderen Prozess im Körper auslöst und somit den Muskelaufbau stört. Danke für eure Hilfe.

Hjaaa Moin Leute

Wie ihr oben schon lesen könnt bin ich ziemlich der Lauch d.h sehr dünn. Desshalb will ich in den Sommerferien die ja bald kommen richtig trainieren, damit ich halt Muskeln aufbaue und keiner mehr was gegen mich sagt und ich selber mit mir wieder zufrieden bin.

Paar sagen zwar ich hätte krass den Bizeps aber ich glaub die verarschen mich eh kann ja ma n Bild anhängen.

Zurück zur Frage ,

Welche Teile sollte ich am besten trainieren ?( Brust , Bizeps ...)

Und wie sollte ich am besten trainieren?( Fitnesstudio eher schlecht da ich erst 14 bin und auch kein hätte der mitkommt)

hey leute ich hab eine essstörung und mit sport endlich einen weg gefunden, der mir hilft. Ich ernähr mich sehr gesund und früher eigentlich nur aus wenig obst und gemüse. Zwei Äpfel und ein joghurt..dann wars das mit den kalorien für den tag. dann hab ich mehr gegessen, weil ich auch zum arzt und therapeuten muss und körperliche folgen bemerkt habe. Aber immer mit schlechtem Gewissen. Ich hab eine 30 day AB challenge hinter mir und am rest day (alle vier tage) immer beine und po trainiert. Jetzt ist die challenge geschafft und ich trainiere weiterhin bauchmuskeln am einen tag und am nächsten beine und po. immer abwechselnd. muss ich da einen rest day machen, damit sich die muskeln erholen können? mein ziel ist ein sixpack ( man sieht und fühlt schon was :). Ich esse immer ein viereckchen schokolade bevor ich trainier, weil ich mich so traue mal was süßes zu essen. Am restday könnt ich das nicht, und ich will nicht hungern, weil ich mir denk ich werd fett wenn ich keinen sport mach.. meine ernährung sieht so aus: morgens obst(apfel mit kiwi, melone etc,) mit joghurt, amaranth, haferflocken, kokosflocken,5 mandeln und einer dattel mittags: heute z.b. aubergine, paprika, zuccini und gaaanz wenig kartoffel(bei kohlenhaydraten zu ich mir sehr schwer und ich verzichte auf weißmehl und weitesgehend auf zucker)mit feta, ein wassereis ( 20kcal) nach dem workout: 500ml buttermilch abends:gemüse mit hüttenkäse, manchmal hartgekochte eier, lachsschinken(fettarm)und ein joghurt im sommer snacke ich manchmal zwischendurch erdbeeren oder melone passt das so? also meine frage ist: brauche ich einen restday und wenn ja wann und muss ich an diesem tag meine ernährung anpassen? Zu mir ich bin weiblich 15 , 175cm und wiege 57kg

Ich hatte vor ca. 3 Tagen mit Liegestütze angefangen, dannach (nach ca. 10 Sekunden) bekamm ich diesen Krampf zwischen Ober Arm und Brust. Ich bin Männlich.20 Jahre alt. Für die Kalzium Bombe nutze ich seit gestern Gerstengras und für Magnesium Hanfprotein(Legal,NOT ILLEGAL)

Danke schonmal im voraus.

Hallo. Ich wollte wissen ob Krafttraining dem Wachstum stoppt oder so etwas? Und welche Eigengewichtsübungen könnte ich ausführen die nicht schädlich sind? Und wie könnte ich sonst noch Muskeln aufbauen?

Hallo freunde,

Ich habe seit einer woche nach einer langen Pause wieder mit dem Fitness begonnen und wollte mal fragen welche gute übungen für den oberarm ihr so habt, denn ich hab das gefühl ich trainiere irgendwie falsch und ich finde halt meine übungen etwas langweilig und man muss ja neue reize für den muskel haben. Ich möchte halt nicht mit dem weiter trainieren den ich grad habe.

Danke im voraus :) MfG

PS: Wie findet ihr meinem bizep?

Mir stellt sich gerade die Frage wie effektiv oder schnell man Muskeln aufbauen kann bei schlechter Ernährung, also täglich pizza mc's Currywurst pommes etc ;p. Da ich nun ins fittnesstudio wollte und ich eben solch ei kram zu mir nehme. Bin 1,82m, 73kg, habe bis vor kurzen regelmäßig Fußball gespielt.
Abgesehen davon bin ich Kern gesund. Trainieren würde ich alle zwei Tage für ca 1,5 bis 2 std. Also die Frage wie schnell würde es dauern bis man einen sag ich mal leicht athletischen Körper besitzt? Wie schnell würde es dauern bei gleichen Bedingungen mit Eiweißshakes und/oder Kapseln?

Abend Community!

Hab heute mal gesehen, wie schlecht meine Ausführung, vor allem im Maximal-Bereich ist.

Beim runter gehen fange ich sogar schon an, auf der linken Seite abzuschmieren. Beim Hochdrücken ist es noch schlimmer. Da fehlt ein ganzes Stück auf der linken Seite!

https://www.youtube.com/watch?v=9PMibJCokiM

selbst bei kleineren Gewichten sind es ca 2cm.

Was kann ich machen um es auszugleichen? Weil hab keine Lust darauf, dass es irgendwann meine linke Schulter raus haut.

Soll ich absofort jeden Satz filmen und anschauen bis es okay aussieht, oder gibt es irgendwelche Tricks?

Gruß BenchPresser!

Hallo ich stelle mich erstmal vor ich bin der Thomas bin 180 cm groß wiege 87,8 KG kfa 12 und werde dieses Jahr 18. ich fange nächste woche meine erste kur an ich habe 50ml galenika, 100 nolvadex, 100 clomid, 100 clenbuterol, 100 danabol (1 tab 10mg) und das übliche halt zink etc.

ich habe vor alle 5 tage (wobei ich noch am überlegen bin ob ich nicht runter auf alle 4 tage gehen soll) testo e zu spritzen. dazu will ich als kickstarter pro tag 30 mg danabol zu mir nehmen morgens, mittags und abends. ich habe sehr viel durchgelesen doch bin nicht zu einem ergebnis gekommen, weil auf jeder seite empfohlen wird das man die finger davon lassen soll, aber sowas will eigentlich keiner hören, denn wer es sich in den kopf setzt zieht es auch durch!

zu meinen fragen: wenn ich dianabol nehme soll ich morgens beim aufstehen eine tablette tamoxifen (nolvadex) nehmen oder soll ich tamox weglassen und beim absetzen halt nehmen? manche sagen während der dianabol kur tamox mit einsetzen, andere sagen erst beim absetzen tamox benuzten. ich bitte um schnelle antworten danke

Hallo liebe leute! Ich trainiere jetzt seit über 2 Jahren Kraft in einem Fitness Studio!! Ich gehe seit 4 jahren arbeiten und bin jedesmal nach der arbeit SEHR müde was es mir beim training echt nicht leicht macht muskeln aufzubauen wenn ich nicht immer alles geben kann (nicht immer aber ab und zu - oft bin ich auch so fit)!

Jetzt bin ich auf den redweiler von olimp gestoßen! Die wirkung soll anscjeinend sehr toll sein und wirklich "aufmuntern"!

meine frage ist jetzt: Sind in den, auf den bildern ersichtlichen, inhaltsstoffen irgendwelche zutaten enthalten die sehr schädlich sind? so etwas wie ephedrin oder irgendetwas??

ps: ich würde es nicht vor jedem training und schon garnicht jedem tag nehmen - wie gesagt nur wenn ich mega müde bin!! (bin 20 und wiege zur zeit 77 Kg)

Hoffe irgemdwelche hilfreichen antworten auf meine 1 frahe hier zu bekommen und sag jetzt schon mal danke!! Lg. :)

Wenn ich chickennuggets im backoffen mache für muskelaufbau geeignet?

Hallo , Ich bin 15 und schaffe beim Bankdrücken 50 kilo 12 wiederholungen beim letzten satz . Ich wiege 67 Kilo , habe aber noch nie versucht , mein eigenes Körpergewicht zu stemmen . Ich denke ich schaffe es , aber nicht wieviel mal . In welchem Alter habt ihr euer eigenes Körpergewicht gedrückt , und wie oft ? Danke :)

Hey Leute:)

Ich wollt mal fragen welche Zusatzmittel eigentlich nicht mehr natural sind. Weil im moment trinke ich Eiweß shakes und esse protein riegel. Bin am überlegen ob ich auch Kreatin,Omega3, usw nehmen sollte aber ist das nicht csho "steroide" bzw nicht mehr natural ? Könnt ihr mir alle Dinge sagen die ihr wisst und noch unter Natural Bodybuilding fallen ?

Männlich 23 186cm 76 KG

Hey Leute,

seit 1nem Monat genau habe ich endlich die Motivation wieder endeckt, mich im Fitnessstudio anzumelden und dieses** 4x in der Woche** zu besuchen. Vor 5 Jahren zuletzt war ich 2 Jahre lang regelmäßger besucher eines Fitnessstudios, bin also jetzt kein neueinsteiger. Ich benötige bitte euren Rat und Erfahrung und mit euch einen Fitnessplan zusammen zustellen der für den Muskelaufbau spezialiesiert ist. Meine geh möglichkeiten sind Montag - Freitag Nachmittags offen. Zur Zeit besuche ich das Studio Montags/Dienstags /Donnerstags und Freitags., Hinzu gehe ich 2/3 mal die Woche eine halbe bis 3/4 Stunde joggen. Jedes training beginne ich mit 5 KM Fahrrad fahren zum warm werden. Ernährung ist regelmäßig und frisch

Freue mich schon auf eure antworten :-)

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und betreibe leidenschaftlich Bodybuilding, ich bin im Moment 1,68 m groß wiege ca 62 kg und habe einen KFA von ca 15%. Meine Frage ist, ob als Jugendlicher eine Kaloriendefizit von ca 500-400 kcal am Tag das Wachstum beeinträchtigt. Danke im Voraus.

Ich gehe seit ungefaehr einem Jahr ins Gym und trainiere an sich den ganzen Koerper. Mein Oberarm ist sn sich schon recht gut gewachsen aber ich habe recht viel Muskelmasse an meinem Arm aber er ist recht wenig definiert.

Normalerweise benutze ich fuer Bizeps:

12,5kg / 10 Wiederholungen / 3 Sets

nun...dachte ich mir, da mir ein freund gesagt hat zum definieren weniger Gewicht und mehr Wiederholungen wollte ich:

7,5kg / 15 Wiederholungen / 3 oder 4 Sets

Koennte mir das helfen? Danke fuer euer Hilfe!

Hey Leute,

also hier meine Situation:

Ich mache seit einem Jahr Kampfsport und gleichzeitig Körpergewichts Kraftübungen. Allerdings nehme ich allgemein schlecht zu, weshalb ich jetzt vorhatte mal ein Proteinpulver auszuprobieren.

Meine Planung war bisher so: - Zum Frühstück und nach dem Training einen Whey-Shake - Zwischendurch und Abends einen selbstgemachten Weight Gainer

Dann ist mir aber eingefallen, dass ich ja Abends training habe :D Jetzt bin ich mir nicht mehr sicher ob ich doch das Protein 90 nehmen soll (ist ein Mehrkomponenten-Protein), da ich abends schlecht den Weight Gainer Shake UND den Whey Shake trinken kann (oder will :D).

Nebeninfo: Protein 90 -> | 350g 6,99€ Whey Protein -> 675g | 16,99€

Was meint ihr, wie ich das machen soll? Ich möchte gerne Weight Gainer und ein Proteinpulver nehmen, allerdings ungern zur gleichen Zeit.

Hoffe ihr versteht was ich meine...

Hey :)

Ich bin im Hip Hop und muss dort, da ich die größte bin, ein 11-jähriges schlankes Mädchen auf den Schultern tragen (ich selbst bin 14). Also zuerst geh ich in die Hocke, damit sie auf meine Schultern steigen kann, dann muss ich so schnell ich kann aufstehen (das ist das schwerste von allem), danach lauf ich ganz langsam drei Schritte vorwärts und dann geh ich noch zweimal ein bisschen in die Knie bevor ich sie wieder absteigen lasse. Als ich das das erste mal gemacht habe hat es super geklappt, aber schon beim zeiten mal hatte ich nicht mehr so viel Kraft und es hat mich schon viel Mühe gekostet aufzustehen; genauso auch beim dritten und vierten mal. Deswegen würde ich jetzt gerne ein wenig Krafttraining machen, damit ich das einfach besser schaffe. Ich hab aber null Erfahrung mit Krafttraining und bekomme deswegen auch keine komplizierten Übungen oder so hin. Kann mir jemand einfach ein paar leichte Übungen erklären, die mir helfen würden? :) In dem Bereich bin ich nämlich echt kein Spezialist. Vorweg schonmal danke fürs lesen. :D

~ pinkpeach

Den Bizeps zu vergrößern ist einfach und jeder kennt Übungen für den Bizeps aber wie kann man den Unterarm Trainieren um diesen dicker werden zu lassen?

Hi :) Ich bin 15 Jahre alt und mache zurzeit einen 3er-Split ! Da ich eher dünn bin, möchte ich einen möglichst breiten Rücken aufbauen! (V-Form) Also breite Schultern, breiter Rücken und muskulöse Brust :D Nun meine Frage: Kennt ihr gute Übungen für die gefragten Muskeln? Für Rücken mach ich Kreuzheben einarmiges Rudern mit Kurzhantel und Klimmzüge. Für Schultern bin ich mir über meinem Trainingsplan nicht so ganz sicher :D Und Brust Bankdrücken und Liegestützen und Dips. Trainiere von zuhause, hab Lang- und Kurzhanteln und eine Klimmzugstange!(kann keine Lat-Übungen machen :/ ) Kann ich trotzdem nen breiten Rücken bekommen? Hab schon mal gehört, dass man keinen breiten Rücken bekommen kann wenn man keine breiten Schultern hat :/ keine Ahnung ob meine Schultern breit sind.. würde es sehr schade finden... Stimmt das? Und die letzte Frage: Wie lange dauert es um am Latissimus Fortschritte zu sehen :D

Danke im voraus :)

Hey Leute, ich hab ne frage und zwar trainiere ich seit 4 Monaten im fitnessstudio, also gezielter muskelaufbau, und bekomme selbst wenn ich richtig hart trainiere, also immer, nie muskelkater. Ich weiß schon das muskelkater nicht entscheidend ist für den muskelaufbau ist, aber das macht mich schon stutzig. Ich baue auch Muskelmasse auf und meine Ausführung ist Top und lasse die von Freunden und Trainern kontrollieren.

Liegt das einfach weil ich eine top Regeneration habe? Wegen der guten Ernährung und genügenden Schlafes? Genetik? Oder woran?

Danke im Voraus

Hi :) Ich trinke nach dem Krafttraining immer ein rohes Ei weil dies dem Muskelaufbau dienen soll. Aber ich habe vor kurzem gehört dass man so Salmonellen bekommen kann, stimmt dass? Danke für die Antworten! :)

Hey mein Vorbild ist Jason Statham und ich würde gerne so ein Rücken haben wie er :) also jetzt nicht genau gleich weil das geht ja nicht das ist mir klar :D aber so etwas :)

hier ist ein Link

http://cdn.popworkouts.com/wp-content/uploads/2013/01/jason-statham-workout-back.jpg

Was für Übung soll ich machen? Wie oft soll ich Trainieren in der Woche? und wie viel Wiederholungen? Ich würde mich auf eure Antworten freuen :))

Moin!

Einer im Studio meint zu mir, dass man die Stange dann einfach auf seiner Brust ablegen kann und dann über den Bauch abrollen kann. Er meint die Brust würde das aushalten. Im Moment trainiere ich noch mit 60Kg, doch was ist wenn ich irgendwann bei 100 oder 200 bin? Kann man dann das Gewicht einfach so auf der Brust ablassen? Hält der brustkorb das aus?

Danke für eure Antworten!!! ^^

Hallo ihr bin seit ca 1,5 monaten im Fitnessstudio. Angefangen habe ich mit ca 80kg. mitlereweile bin ich bei 76,6kg. Was mich wundert bis vor ca 0,5 Monaten habe ich mein Gewicht halten können aber Ergebnisse waren keine zu sehen, was ja auch klar ist. Jetzt seit einem monat merke ich wie wöchentlich mein gewicht um ca 0,3kg. sinkt.

Ist das normal? normalerweiße sollte ja bei kraftsport die Masse steigen oder sehe ich das falsch?

Naja zu den ergebnissen mein oberarm ist von 26cm auf 30cm gewachsen an brust, bauch und rücken sehe ich kaum unterschiede was ja auch nach so einer kurzen zeit nicht wirklich zu sehen ist.

zu mir Gewicht 76,6kg. Größe 185.

was denkt ihr wann erfolge zu begutachten sind? bekomme immer nur gesagt hast du abgenommen..

Die Übungen werden alle Explosiv ausgeführt, Maximalkraft Training 1-3 Wiederholungen (3 Sätze) Und Schnellkraft training 25 wiederholungen,3 Sätze. Danke im vorraus :)

Hi Leute , wie ihr es schon an der Überschrift erkennen könnt , geht meine Frage hier wieder um Fitness und zwar: Sollte man jetzt sich ein Ziel setzten und eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen machen oder das over limit Training , was eigentlich schon fast nur Bodybuildier ,es ist wie es schon sagt: man zählt nicht mit sondern geht schon an seine grenzen oder sogar mehr als das und davon 4 Sätze , ich denke , es ist doch blöd wenn man schon im 1.Satz kaputt ist und die anderen Sätzen nicht wirklich gescheit machen kann , weil schon der Muskel am Ende ist aber auf der anderen Seite quält sich ja der Muskel und das Aufbauen ist eiq schneller und der Kraftzuwachs auch , also Leute was sagt ihr :/ Würde gerne natürlich eure eigne Meinung hören aber auch noch logisches und bitte begründet es auch :)))

Hallöchen, ich habe da mal eine Frage:

Enthält Erbsenprotein(isolat) alle essentiellen Aminosäuren und ist somit geeignet für den effektiven Muskelaufbau?

Und falls nicht, mit welchem Lebensmittel lässt sich das Pulver kombinieren um ein komplettes Aminosäurenprofil zu erhalten?

Ich bin aus gesundheitlichen als auch ethischen Gründen Veganerin und mache 2 bis 3 mal die Woche Krafttraining um Muskelmasse aufzubauen. Wegen all der Gentechnik versuche ich so gut es geht auf Sojaprodukte zu verzichten. Allein mit Linsen, Hülsenfrüchten, Chiasamen, Quinoa etc. fällt es mir schwer meinen Proteinbedarf zu decken.

Vielen Dank :)

Hallo ihr :)

bin seit einem monat im Fitnessstudio angemeldet. Bis jetzt habe eigentlich nur geführte übungen gemacht. vor ca 3 wochen habe ich dann auch mal mit einem Trainer im Freihantel bereich ein Training gehabt.

übungen wie Kniebeugen waren dabei, nur er meinte ich solle anfangs an der Multipresse anfangen da mein Stand noch nicht 100% ist...

Jetzt habe ich mich abends daheim hingestellt und diese übungen mit einem Leichten stab ca 5kg geübt. Nunja bei mir im Spiegel sehen die Übungen technisch ok aus. Nur habe ich angst von Geführt auf frei überzugehen.

Könnt ihr mir sagen ob es als Anfänger lächerlich wirkt nur mit der Stange zu trainieren? Meinen Schweinehund habe ich ja fast schon überwunden nur ich habe in dem Sinne halt auch angst ausgelacht zu werden. Da ich aber weiß das Kreuzheben z.b sehr sehr effektiv ist möchte ich nun damit anfang.

Aber wie gesagt die angst ist da.

Hallo Community,

Im Moment suche ich nach einer guten Alternative zum "Platzhirschen" McFit. im Großraum München.

Anforderung:

• Nicht mehr als 25 €/Monat
• Nicht immer überfüllt
• gute Belüftung
• möglichst wenig "Pumper", sondern Menschen, die auch mal außerhalb des Studios Sport machen

Gibt es sowas?

Guten Morgen Community!

In den letzten Wochen habe ich öfters am Ende vom Training SZ- und Langhantel-Curls probiert. Für gewöhnlich trainiere ich meine Bizeps nie direkt. Jedoch musste ich in letzter Zeit immer ein wenig auf meine Mitfahrgelegenheit warten. Also dachte ich mir, es schadet ja nicht, wenn ich mal am Ende vom Training ein wenig die Bizeps trainiere.

Dabei ist mir jedoch folgendes aufgefallen: Jedes mal vernahm ich einen leichten stechenden Schmerz im rechten Handgelenk. Selbst bei den kleinen Gewichten. Sowohl bei der SZ-, als auch der Langhantelstange. Bei Kurzhanteln ist dies nicht der Fall.

Jetzt ist die Frage: Woher kommt das?

Ich benutze im Kreuzheben bei den schweren Sätzen den Kreuzgriff. Rechts greift drüber, links drunter. Hat es damit vielleicht etwas zu tun?

wollte fragen ob jemand von euch die Goldenen 500 kennt,500 Liegestütze in der Stunde. Wann ja was habt ihr für eine Aufteilung, bei denn Wiederholungen??? danke im voraus

Hallo Leute,

Ich hab heute mal ein paar Videos zu Gareth Bale angeschaut. Ich hab ein paar Freunde gefragt, deren Väter Sprinter sind. Die konnten mir jetzt keine richtigen Tipps geben, aber jetzt frage ich euch...

Das man schneller werden kann weiß ich und mit viel viel Training schafft man es auch zu Geschwindigkeiten wie Bale, vor allem wenn man Fußballer ist. Ich wäre bereit an das Limit zu gehen und so schnell zu werden. Habt ihr eine Idee, welches Fitness Training & welches Sprinttraining er eventuell absolviert? Oder kennt ihr jemanden auf YouTube oder auch einer anderen Plattform ähnliche TIpps gibt? Wäre sehr hilfreich und denke nicht nur für mich.

Kurz zu meinem Körper: - Ich bin 14 Jahre alt (Ich weiß sehr jung, will aber früh anfangen) - 176cm groß (Werde ca. 180-185 cm laut Arzt) - 60 Kilo - Absolviere Muskelkrafttraining (Liegestütze, ein paar Armmuskelübungen & Standard Sixpack Training)

Danke für eure Zeit!

Guten Tag und frohe Ostern.

Habe heute probiert beim Kreuzheben einen Gürtel zu nehmen. Habe vorher immer ohne gemacht und das war auch ganz okay.

Wie gesagt, habe heute einen Gürtel benutzt und wollte beim schwersten Satz mich in Position begeben, habe Spannung und Druck aufgebaut und beim Anheben einen stechenden Schmerz im Bauchbereich vernommen.

Beim Anspannen zieht es ein wenig, ist aber nicht behindernd.

Da ich aber keine Ahnung habe, wie sich eine innere Blutung bemerkbar macht, würde ich es gerne von euch wissen.

Wie fühlt man sich? Hat man Schmerzen? Gibt es äußere anzeichen, etc?

Hi ich habe einen sehr guten Stoffwechsel und möchte eine Massephase machen. Ich esse sehr viel Fleisch (Steaks Wurst) und drink Protein Shakes damit ich etwas zunehmen kann aber das gehtj a nicht wenn man einen sehr guten stoffwechsel hat. Habt ihr tipps mehr Masse zuzulegen um einen guten Muskelaufbau zu bekommne.

Ich habe vor kurzem mit dem Krafsport angefangen. Ich versuche jeden 2.Tag alles zu trainieren. Da ich allerdings Krampfadern am rechten Bein habe möchte ich gerne wissen, ob man dort ein wenig die Gewichte runterfahren muss bzw. ob Beintraining mit Krampfadern gefährlich ist. Das Internet hat mir dabei noch nicht geholfen. Auf der einen Seiten liest man, dass es gefährlich sei und die anderen sagen wieder ist nicht schlimm. Unter anderem habe ich mir mal Bilder vom WWE Wrestler Triple H angeschaut und musste feststellen, dass sogar der relativ starke Krampfadern an der Beinen hat. Siehe hier http://de.tinypic.com/view.php?pic=6dthsh&s=5#.U00MUlcizJc (Person links im Bild) Gerade bei dieser Person ist ja eigentlich die Belastung der Beine alleine schon durch das Wrestling groß. In 4-5 Jahren möchte ich mir die Dinger sowieso entfernen lassen. Aber jetzt erstmal noch nicht.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Gruß Tim :)

Hallo, ich gehe seit Anfang März ins Fitnesstudio und mach Krafttraining. Mein Partner, der dies schon seit 2-3 Jahren macht unterstützt mich auch dabei, wirft also ein Auge auf mich, dass ich die Ausführung richtig mache. Ich gehe 6-5 Mal die Woche und trainiere auch jeden Tag was anderes und vorm Training mach ich sowieso immer Cardio. Jetzt hab ich an Gewicht zugenommen, gut 2-3 Kg. könnte auch Muskelmasse sein, aber ich bin von 16% Körperfett auf 18,6 % Körperfett gestiegen, obwohl ich mich seit dem total clean ernähre!

Hallo ich habe gerade ein video gesehen, indem ne schlägerei zu sehen war. Einer der beiden ist vom schlag bewusstlos geworden. Ich wollte fragen ob jemand weiss was man am besten macht um jemanden dann wieder aufzuwecken. Und ob sowas gefährlich ist.

Mfg

Hallo, Ich würde gerne wissen welche Art Eiweißshake sich mehr lohnt und besser für den Muskelaufbau ist: ein selbstgemachter (aus gemixtem Quark, Bananen, Eiweiß usw.) oder doch ein gekaufter aus dem Eimer wie Whey Protein oder sowas?

Hallo leute und zwar möchte ich wissen ob Kollegah und Farid Bang Beine trainieren die sagen ja immer das tuhn sie nicht lachen dabei aber immer und so, genau so wie wenn die sagen vom salat schrumpft der bizeps, das stimmt ja auch nicht also was ist Sache ? danke im vorraus :)

habe eine frage würde mir es etwas bringen wenn ich morgen und nach dem training ein whey protein zu mir nehme und abends vor dem schlafen gehn ein milchweiweiss protein shake zu mir zunehmen ?

Hallo, ich wollte fragen, warum sich der Körper von Brock lesnar so verändert hat. Als er angefangen hat in der WWE (2002) war er unglaublich muskulös. Er hatte auch fast kein Körperfett. Doch während er MMA gemacht hat und auch als er zurück kam zur WWE (2012) hat sich sein Körper enorm verschlechtert. Meine Frage ist, woran das liegt ? Hier sind zwei Fotos von früher und von heute:

Ich war heute trainieren und hab dabei diese Maschine benutzt, bei der man sich von einer Platte mit den Beinen abstößt und dabei Gewichte nach oben zieht (KA wie die genau heißt). Man selbst liegt mit dem Rücken auf so so nem fahrbaren "Wagen" auf zwei Schienen, der bei der Ausführung der Übung nach hinten fährt.

Bei der Übung habe ich eine für mich relativ hohe Stufe genommen, die ich im Training erst einmal vorher hatte (Da war aber noch alles in Ordnung nach dem Training). Nach den drei Sätzen hatte (und habe ich jetzt immer noch) ich starke Schmerzen im Bereich unterer Rücken/Steißbein. Ich kann mich jetzt nur noch unter Schmerzen aufrichten und bücken (Bücken ist echt unangenehm). Könnte es sein, dass ich die Wirbelsäule oder die untere Rückenmuskulatur durch das hohe Gewicht, das ich mit den Beinen gedrückt habe, überlastet habe? Der Rücken ist an dieser Maschine allerdings geschützt, weswegen ich etwas verwundert bin. Und sollte ich damit zum Arzt? Der Schmerz hält jetzt schon gut zwei Stunden an und das ist nicht der typische Schmerz, den ich manchmal nach hartem Training oder beim Muskelkater habe. Mein unterer Rücken ist eigentlich nicht unmuskulös (Allerdings auch nicht Mega-Durchtrainiert). Vorher hab ich immer eine Gewichtsstufe tiefer (Also ca. 8 Kilo weniger) trainiert, und da hatte ich NIE Probleme. Glaubt ihr, dass ist ein Schmerz, der spätestens morgen früh wieder weg ist, oder sollte ich damit zum Arzt?

Alter: 17 Größe: 1,83 m Trainingszeit: 2 Monate im Studio, 8 Monate zu Hause Geschlecht: männlich

Hallo, weiß jemand wieviel Eiweiß pro Kilo/Gramm Muskelmasse man am Tag zu sich nehmen sollte, damit die Muskeln ausreichend versorgt sind?

Ps: Die Formeln pro kg Körpergewicht sind mir bekannt.

Hi Community,

ich mache jetzt seit 4 Wochen im täglichen Wechsel 1h Krafttraining am ganzen Körper, außer Beine, weil das zu Hause nicht so gut geht. Am anderen Tag gehe ich dann immer 40min laufen (d.h. joggen). Nehme auch genug Proteine zu mir (1,5g/kg). Wann fängt der Körper denn an, Muskeln aufzubauen? Und wie lange kann es dauern, bis man sich, sagen wir, 1kg Muskelmasse antrainiert hat?

Viele Grüße und Danke für eure Antworten!

Hi ich hatte früher starkes Untergewicht,60 kg 185cm groß. Hab jetzt in 4 Monaten 15kg zugenommen und bekomme seit paar Wochen viel weniger Luft. Kann das mit der Gewichtzunahme zusammen hängen obwohl ich ja immernoch im Untergewicht bin ? Bin 21 nichtraucher und trinke keinen Alkohol. Mache aber auch keinen Ausdauersport und habe wenig Bewegung. Danke

Hi Leute,

da ich eine Milchunverträglichkeit habe, kann ich keine Milchhaltige Nahrung zu mir nehmen (Milch, Joghurt, Quark, Käse etc.).. Jedoch gehe ich ins Fitnesscenter, um Muskeln aufzubauen und würde gerne mehr Eiweiss zu mir nehmen.

Ich esse eiweissreich, also bitte dazu keine Antworten, ich stehe einfach darauf mir selber shakes mit nem Mixer zu machen.

kennt jemand ein Rezept/ hat Vorschläge ? Die shakes sollten ohne Proteinpulver sein, nur aus haushaltsüblichen Sachen.

Danke!

Gruss

Warum haben manche so ein richtig massigen Körper wo Bull Definition drine ist , die sehen schon aus wie ein Schrank . Aber warum sehen die so aus ? Liegt das an der Ernährung oder das die früher mal dick waren oder falsch trainieren oder an was ?

Training

Hallo :)

Ich tanze seit ich 3 bin Ballett (bin jetzt 15) und bekomme mein Bein in alle Richtungen ca. 90° hoch. Mein linkes Bein ist etwas schwächer, das war es schon immer. Ich würde meine Beine aber gerne trainieren, um sie höher zu bekommen, also Muskelaufbauübungen etc. Ich kann Spagat und auswärts bin ich auch, mir fehlt also eigentlich nur die Kraft.

Ich danke euch jetzt schon für eure Ratschläge und Tipps! Liebe Grüße :)

Hey ich bin 19 Jahre Alt betreibe seid mehreren Jahren Kraftsport und seid 1.Jahr verwende ich hin und wieder den Trainingsbooser Jack3d undzwar das alte mit dem hohen dmaa gehalt da es ja leider vor nem jahr oder so verboten wurde und fast alle rest bestende vernichtet worden sind ist es etwas scher da tran zu kommen habe es die ganze zeit von dem Trainingsshop meines vertrauens noch hinter der Theke kaufen können allerdings sind nun seine restbestende auch aufgebraucht wisst ihr sonst noch ich ich mir es kaufen Könnte ?

Hallo,

habe nach 2 Jahren Pause wieder mit Krafttraining begonnen. Dieses mal besser und härter als zuvor mit der richtigen Ernährung. Nun trainiere ich seit ca. 8 Wochen und habe auch gute Fortschritte gemacht sowohl mit meinem Gewicht auch als mit dem kraftzuwachs. Nun hat mir ein Freund gesagt ich soll doch mal 1 Woche Pause machen, damit sich die Muskeln erholen können. Ich trainiere nach einem 4-er Split (Mo,Di,Do,FR). Sollte ich wirklich 1 Woche Pause einlegen?

Hallo. Trainiere seit ewigkeiten bei Bizeps mit 11,5kg auf jeder Seite. Nur seit kurzem merke ich der Muskel bildet sich zu einem spitzen Ding. Mach ich was falsch? Mein Trainer meint es wäre normal! Glaub ich nicht.

Ich bin 17 Jahre alt, wiege jetzt 80,1 Kg, bin ungefähr 183 cm groß und trainiere seit 1,5 Jahren Ganzkörper-Training.

Seit ungefähr 5 Monaten trainiere ich so:

Mo: Brust (6 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bizeps,Trizeps,Rücken (Deadlifts, Rudern), Schultern (Military Press) (je 3 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bauch ( 4 Sets bis zur Muskelermüdung) (dauert insgesamt 90 Minuten)

Mi: Brust (9 Sets, 6-10 Whs) Rücken 5 Sets, 8 bis 12 Whs) Bauch wie am Montag Beine ( weniger Muskeln werden Mittwochs trainiert, dafür härter beansprucht) (Dauer: 90 Minuten)

Fr: gleiches Training wie am Montag

Jetzt meine Frage: Soll ich zu einem 2er-Split umsteigen?

Ich brauche eine neue Herausforderung, oder einfach etwas anderes, da das GK Training ziemlich langweilig ist, da fast jedes Training gleich ausschaut.

Wenn ich einen 2er-Split mache, habe ich mehr Abwechslung drin, da ich ja dann 2 verschiedene Trainingseinheiten mache.

Außerdem lese ich im Internet oft, dass für Fortgeschrittene ein Split besser ist als GK .

Wenn Ja zum 2er-Split, wie soll er dann ausschauen? :) Oder ist ein anderer Slit besser?? :O

Bitte um hilfreiche Antworten mit Erklärung :))

Hallo, Kann Muskelwachstum erreicht werden, wenn der Muskel beim Dehnen angespannt ist ? Das bedeutet z.B. wenn die Waden beim bergaufgehen etwas gedehnt werden und gleichzeitig arbeiten müssen. Ist diese Dehnung unter Anspannung beim Muskelaufbau hilfreich ? hoffe meine Frage ist verständlich, danke schonmal :)

Hallo,

ich gehe seit einigen Wochen regelmßig schwimmen und es macht mir wirklich Spaß. Deshalb habe ich mich gefragt, ob regelmßiges und langfristiges Schwimmen den Muskelaufbau fördert. In Online-Artikeln und anderen Forumseinträgen habe ich ganz verschiedene Ansichten gefunden. Einige glauben, dass Schwimmen rein gar nichts zum Muskelaufbau beiträgt. Andere sind der Ansicht, dass nur geringfügig und nicht alle Muskelpartien fördere. Manchen wollten es aber auch mit dem Kraftraining im Fitnessstudio gleichsetzen. Welche Ansicht ist nun die richtige? Fördert schwimmen den Muskelaufbau und, wenn ja, welche Muskeln werden besonders trainiert?

Bitte nur Antworten, wenn ihr zumindest etwas Ahnung von dem Thema kennt und mehr als nur Hören-Sagen dazu beitragen könnt.

Danke im voraus.

habe beim kreuzheben immer danach Handgelenkschmerzen, weil das Gewicht meine Handgelenke irgendwie auskugelt.. also das gegenteil von bankdrücken undso. wenn ich höhere gewichte in den Händen habe, kommt das also. gibt es da handschuhe oder irgendwas für? habe was von zughilfen handschuhen gehört aber dienen die zu genau diesem zweck ?

Hi,

ich gehe des öfteren ins Fitnessstudio und kaufe mir meistens anschließend einen Whey Shake für 2,50€. Da ich aber noch Schüler bin, wird das auf dauer ganz schön teuer. Jetzt ist meine Frage ob ich mir dieses Produkt hier kaufen kann und dann immer bevor ich ins Studio gehe vormischen und ca. 3 Stunden später trinken kann, ohne dass es viele Nährwerte verliert. Ich mische es dann mit 300ml gekühlter Milch und transportiere es in einer Thermosflasche.

Hier einmal das Produkt (habe gehört, dass es sehr gut sei):

http://www.amazon.de/gp/product/B006EGW0ES/ref=noref?ie=UTF8&psc=1&s=grocery

Danke schonmal :)

Die Frage sagt ja schon alles: Welche der beiden Übungen ist effektiver und für welchen Teil des Deltamuskels?

nun in letzder zeit habe ich mich SEHR ungesund ernährt (da ich nie zunehme oderpickel bekomme dachte ich mir es wird schon nix passieren) und ich hab mit sport aufgehört und habe mich total wenig bewegt . nun die folgen: CELLULITE ..ernährung umgestellt und ich wollte sowieso mit krafttraining anfangen nun habe ich von einer freundin gehört das es dadurch viel schlimmer wird stimmt das :(!? ich weis es ist meine eigene schuld aber irgendwie müssen diese dellen ( sie sind übrigens nur ganz leicht also man sieht sie nicht .. nur bei bestimmten licht ) wegzukriegen sein -.- wer hat erfahrung gemacht mit kraftsport+cellulite ?

~PS: an meinen genen liegt es nicht meine familie hat gutes bindegewebe ....danke im vorraus ;)

Hi :D

Ich bin ein 14 jähriges Mädchen und hab einen Breiten Rücken und vorallendingen ein großes Kreuz.. Das hatte ich nicht immer. Kann man das wieder weg trainieren und wenn ja wie?

Hey leute, ich bin 16 Jahre alt und hab letztens in Internet gelesen, dass das Training mit Hanteln in jungen Jahren schädlich sein kann. Jetzt wollte ich mal fragen, ob das stimmt. Denn ich trainiere nicht mir mehr als 10 kg Hanteln und ich kann mir eigentlich nicht vorstellen, dass das schädlich ist, weil wenn man zum Beispiel im Garten oder so arbeitet, hebt man ja manchmal auch Sachen mit mehr als 10 kg oder???

Danke für eure Antworten.

lg mextex

Hallo ich führe derzeit einen Push&Pull Trainingsplan durch. Mich würde interessieren, ob es denn verkehrt wäre, den Bizeps auf den Push Tag zu verschieben und den Trizeps auf den Pull Tag, denn man beansprucht ja die jeweilige Armgruppe schon bevor man sie explizit trainiert. Das würde ja bedeuten, dass man für Bizeps u. Trizeps mehr Gewicht verwenden kann, was ja im Endeffekt auch zum Wachstum führt. Folglich werde ich natürlich meinen Armen auch entsprechend genug Pause geben, damit ich Brust und Rücken auch noch gemäß meiner Kraft trainieren kann. Also kann man dies so ändern oder stört das dann nur mein Wachstum?

Ich betreibe calisthenics seit ein paar Monaten mit einem freund. Gestern hat er sich eine 15kg packung eiweißpulver gekauft und da kommt meine frage.... Bodybuilder haben riesige muskeln, können schwere gewichte heben doch zb nicht so viele liegestützn machen wie jemand der kleinere muskeln wie er hat doch nur mit seinem körpergewicht trainiert (calisthenics). Mit eiweißpulver bekommt man ja schneller muskeln. Wenn ich jetzt mit eiweißpulver muskeln aufbaue oder ohne, besteht ein unterschied oder beschleunigt es einfach den Vorgang? Kompliziert ausgedrückt aber ich meine zb wenn ich mit eiweißpulver trainiere und mein oberarmumfang 30 cm wäre und ich bringe dann 60 liegestützen zusammen, bringe ich wenn ich ohne eiweißpulver trainiert habe mit gleichem umfang mehr, gleichviele oder sogar weniger liegestützen zusammen??

Danke im voraus ;)

Hi GF-Community,

Ich bin 16 Jahre alt und betreibe seid ca. einem 3/4 Jahr Krafttraining. Seit dieser Zeit hab ich ein Knacken der Knochen in meiner rechten Schulter. Ich vermute da ich im Wachatum bin, sind meine Knochen noch nicht ganz "ausgewachsen" und nun frag ich mich, sollt ich meine Schulter schonen (Wie?) oder liegt es einfach daran das ich mein Training möglicherweise falsch ausführe? (Was ich mir eig nicht vorstellen kann, da ich ich in YT und im Fitnessstudio, mir die Übungen korrekt "beibringen lasse".

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)

Guten tag

und zwar habe ich nun eine 8 monatige Zwangspause hinter mir (nach 2 Jahren ununterbrochenem Training) und vor 2 Wochen wieder das Training aufgenommen. Die Erfolge sind utopisch. Kann ich nun trotzdem Creatin nehmen, um den Trainingsfortschritt noch mehr zu fördern oder hätte das Nachteile ?

mfg

Guten Tag

und zwar hab ich ein Problem: Bei Kniebeugen knirscht es im linken Knie. Es knirscht aber erst kurz bevore meine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Es fühlt sich wie ein reiben an.

Ich muss aber auch sagen, dass ich nun eine 8 monatige Pause hinter mir habe und in der Zeit viel gesessen habe. Damals habe ich mich sehr schnell mit dem Gewicht gesteigert, hab schnell an Masse und Kraft zugelegt. Habe auch immer auf eine gute Ausführung geachtet.

Doch nun fange ich wieder an und es knirscht/reiben sich Gelenke, aber eben schmerzfrei.

Euer Rat ?

mfg

Hallo..

Ich bin ca 1,73cm!!! als Mann und habe damit manchmal echte Probleme - u.a. auch bei manchen Frauen. Fühle mich oft nicht ernst genommen und wäre so gerne größer im Leben..... nun - findet ihr sowas schlimm?? Habt ihr Probleme mit kleinen Männern??

Hey Leute, Ich hab Sport LK gewählt und unser Lehrer verlangte demletzt von uns wir sollen diese Seile, die eigentlich in Jeder Sporthalle an der Decke hängen bis ganz nach oben klettern und das am Besten ohne Beine. Die Jungs haben es so gut wie alle ein oder sogar bis zu 4 mal geschafft. Ich hab es nicht geschafft und ich weiß auch nicht wie das funktionieren soll, da ich vom Seil immer abrutsche. von den anderen Mädchen hat es auch nur eine gschafft, obwohl sie weder besonders muskolös noch besonders leicht ist. Ich schätz sie hat die Technik einfach drauf. Naja, unser Lehrer sagte jedenfalls er würde bis zum Ende von jedem erwarten dass er 3 mal hochkommt. Jetzt wird er uns nicht den Kopf abreissen wenn wir's nicht können aber für mein Ego wäre es unerträglich :D Zu mir: Bin ca 70 Kilo schwer, für ein Mädchen ziemlich muskolös und breit. Ich will eigentlich nur wissen: wie kann ich das am besten üben (Seil hab ich natürlich keins daheim) welche Muskeln muss ich trainieren? Und hat einer spezielle Tipps zur Technik? Danke im Vorraus :)

Wenn man Fitness macht und regelmäßig 5 h vor dem Training oder nach dem Training oranaiert , schadet es dann den Muskelaufbau? Weil man schüttet doch testosteron aus oder?

Hallo erstmal und danke für jede Antwort!

Durch Zufall wurde beim Urologen Checkup festgestellt das ich zu wenig Testosteron in Blut habe. Mehrere Test gleiches Ergebnis.

Ich bekomme jetzt wöchentlich 1 Spritze 250 mg als Depot gratis.

Nun möchte ich Krafttraining betreiben und meine Muskeln die ich nicht habe aufzubauen.

Wann ist es ratsam die Spritze zu nehmen? Vor dem 4-5 stündigen Training oder danach? Ein Tag vorher oder wann?

Danke für die Antworten!

Achtung, ich bin hier nicht auf der Suche nach allgemeinen Theorien und Ansätzen. Mir ist klar, dass das ganze Thema Ernährung, Diät und KH ein sehr strittiges ist, und jeder von etwas anderem felsenfest überzeugt ist. Auch weiß ich um die anabole Wirkung des Insulins.

Mir geht es bei dieser Frage primär um Erfahrung, die ihr selbst mit der Methode gemacht habt, euch am Abend (meinetwegen ab 18 Uhr) kohlenhydratfrei zu ernähren. Konntet ihr dadurch Erfolge, sprich Fettreduktion, erzielen? Oder war diese Methode bei euch weniger erfolgreich, als andere bereits ausprobierte?

Vielen Dank vorab!