Bizeps 10 kg Hantel Masse?
hallo, mein Ziel ist an meinem Bizeps (wirklich nur Bizeps) ein bisschen Masse auf zu bauen. Habe nicht vor in irgendeiner Art Ernährung oder sonstiges umzustellen. Habe eine 5 und eine 10 kg Hantel. Nun zu meiner Frage wie oft am Tag/in der Woche sollte ich damit trainieren und wie viele Wiederholungen/Setze sollte ich machen um möglichst schnell viel Masse auf zu bauen?
Danke für die Antworten.
6 Antworten
Ich hab nicht vor Arme wie Arnold Schwarzeneger zu haben, nur dass der Bizeps ein bisschen ausgeprägter ist und man ihn ohne an zu spannen ihn ein wenig sieht. Auf Klugscheißer Antworten kann ich verzichten, trotzdem danke an alle die sich die Zeit genommen haben und eine Antwort verfasst haben =)
Ein Tipp: Lass es. Trainiert man nur einen Muskeln läuft man Gefahr dysbalancen aufzubauen und es sieht einfach albern aus. Trainiere entweder alles oder garnichts. Und der Bizeps ist ein kleiner Muskel, da reicht es diesen ein oder zweimal die Woche entsprechend zu stimulieren.
Stimme ich voll zu. So zu trainieren wäre dumm und pure Zeitverschwendung. Was willst du denn damit erreichen? Ansonsten würde ich allerdings nach jeden Trainingstag 2 Tage Pause machen und die Wiederholungszahl nicht höher als 8 halten.
Bisschen mehr essen wirste wohl müssen voralllem mittags und abends
Reis, Hähnchen. Fisch, Fleisch, Nudeln, Eier usw.
essen ist sau wichtig, dein körper braucht ja auch stoffe mit denen er arbeiten kann.
mach am besten über die ganze woche verteilt jeden tag immmer wenn du mal kurz bissl nur doof rummstehst liegestütze, und iwann abends oder iwann wenns dir halt passt, machst du mit der 10 kg hantel was. einfach so oft bis du nicht mehr kannst dann 40 sek pausieren dann wieder so viel wie geht.
Hoffe du weisst wie man richtig mit einer Hantel usw umgeht
( Ist für den ganzen arm)
Erstmal danke aber trainiert man mit mehr Wiederholungen nicht eher die Ausdauer?
Ausdauer ist der grundstein.
Einfach so Pumpen anfangen ist schwachsinn, auf schnell schnell geht da leider nix^^
Dir wurde hier jetzt oft gesagt das zu lassen, das ist völlig korrekt. Wenn du einen 1,0er Durschnitt in der Schule anstrebst lernst du doch auch nicht nur Deutsch oder? Nur durch gleichmäßige, strukturierte und kontinuierliche Arbeit wirst du an dein Ziel kommen. Das lässt sich 1zu1 auf den Muskelaufbau übertragen. Der Bizep macht 5% der Gesamtmuskulatur aus, es ist unsinnig sich auf ihn zu versteifen.
Wie hier schon richtig angemerkt wurde: Wenn du trainieren willst, dann den ganzen Körper in einer für dich angepassten Intensität. Um dir jetzt weitere Tipps zu geben fehlen Alter, Gewicht und Größe.
Entweder du trainierst ALLE Muskeln oder du lässt es bleiben! Das sieht doof aus?
Ich habe ja auch nicht vor den Bizeps so richtig zu trainieren, nur eben so dass man es gut sieht. Danke für die Antwort