Ich trainiere zuhause und habe Kurzhanteln, ich wollte nur nun noch mehr Gewicht hole. Denkt ihr das ist ok, wenn ich diese beiden 10kg Scheiben auf eine Hantel mache und auf eine andere Hantel 4 mal 5kg die Scheiben sind aber nicht die gleiche Marke wird das irgendwie das Gleichgewicht oder mein Training negativ beeinflussen

Schönen guten Tag,

ich befinde mich seit nun mehr als 4 Monaten im Übertraining und habe gehofft, hier ein paar Ratschläge und nützliche Tipps zu bekommen, die mir bei meiner Genesung helfen könnten.

Zur meiner Person und der Situation: Ich bin 24 Jahre alt, 1,79m groß und wiege 70kg.

Bis vor knapp 4 Monaten hatte ich seit mehr als 8 Monaten regelmäßig 2-3x die Woche Hantelsport, in Form eines Ganzkörper-Trainings als 2-er-Split (3-Satz-Training) mit progressiver Belastungssteigerung betrieben. Soweit, soweit... Im August dieses Jahres hatte ich dann entschieden mit einem neuen Trainingsplan zu beginnen. Dabei habe ich nun dummerweise Gewicht & Sätze zu schnell und zu stark erhöht und mich innerhalb von 2 Wochen (so lange habe ich den neuen Trainingsplan durchgeführt) direkt in das Übertraining manövriert.

Zu dem Symptomen: Starke Abgeschlagenheit, Schlafprobleme bis hin zu Schlaflosigkeit, mentale & körperliche Ermüdung, Benommenheit, Energielosigkeit gepaart mit innerer Unruhe.

Nach ca. 3 Wochen hatte ich dann versucht das Training wieder leicht aufzunehmen, ohne Erfolg.

In der Zwischenzeit hatte ich mich aktiven Erholungs-Praktiken wie Yoga und Natur-Spaziergängen gewidmet, die ich seit 2 Monaten konsequent mindestens 2x die Woche durchziehe.

Nach mittlerweile weiteren 2-2½ Monaten habe ich seit ca. 1 Woche erneut versucht das Training aufzunehmen ( 3-Satz-Training m. maximal 30% des vorherigen, bewegten Gewichts) und die Symptome kehrten wieder zurück.

Natürlich steht die Genesung nun an erster Stelle, doch irgendwann möchte ich das Training selbstverständlich wieder aufnehmen.

Meine Frage ist nun, ob jemand in der Community möglicherweise selbst schonmal Erfahrungen dieser Art gemacht hat und mir Ratschläge und Tipps geben kann, wie und ob ich die Genesung beeinflussen kann, welche Faktoren die Genesung negativ beeinflussen und worauf es zu achten gilt, sobald ich das Training wieder aufnehmen kann?.

Ich möchte mich schonmal vorweg für die hilfreichen Antworten bedanken.

Mit freundlichen Grüßen.

hey, also ich (Mädchen,13) trainiere 5-mal in der Woche. Tanzen 4-mal und einmal Leichtathletik. Ich bin nicht so groß für mein Alter (1,55m) und wiege ca 38 kg. So kommen wir zum Punkt haha :) also ich habe sehr trainierte und muskulöse Oberschenkel und will das nicht. Und wenn ich weiter trainiere wird es ja nicht besser kann man das vielleicht mit dem essen ändern? Ich gucke gerade die Dallas cheerleders und die trainieren auch alle soviel und zusätzlich auch muskeltraining und die sind trotzdem schlank?

danke schonmal :)

(Bitte nur die Antworten die ins gym gehen oder mal waren oder sich auskennen) Danke

Hi ich drücke im gym "Pro Seite" (47,5Kg) also Linke 47,5Kg und rechts 47,5Kg!!! Ich kann 10 mal insgesamt 47 drücke dann geh ich weiter auf 50kg natürlich links 50 und rechts 50!! 5 mal dann !! Weiter mit 40 pro Seite!! Ich finde das ist sehr gut! Bin 20 (Natürlich kann man net erwarten das man 50kg perfekt 100% sauber macht aber! Ich mache nach Einschätzung Mir und Kollegen! 80% sauber! Die letzten 2 sind 20% sauber 😅

Ich Bin bald 18.

Ich gehe halt viel ins gym

Bisher hab ich nie ein pb gehabt. Deshalb würde ich es jetzt ändern. Weil viele mir sagen es Sei langweilig

1.

2.

3.

Welche findet uhr am besten?

Ich geh jetzt seit 3 Monaten ins Gym und hab mich auch an Kraft und Muskelmasse gesteigert, aber ich bin ehrlich gesagt auch sehr an Menschen interessiert die in der Lage sind so krasse Sachen mit ihrem Körper machen zu können. Und ich hab ein Kollegen der neben dem Gym auch Calisthenics macht und der kann irgendwie aus dem Sitzen in den Handstand und so ganz abgefahrene Sachen, sowas würde ich auch gerne können😅. Also Handstand und Dips kann ich zum Beispiel schon aber kein Klimmzug auch wenn ich nah dran bin bald ein zu können, was sagt ihr wie sollte ich anfangen?

Ich weiß nicht so richtig was der "Hamstring" ist, kann jemand dass erklären?

Hallo, ich gehe seit 3 Monaten richtig ins gym. Habe hin und wieder muscle ups versucht. Bin aber immer gescheitert. Vor circa 1 Monat hab ich einen geschafft. Es gab aber auf einmal einen riesen Kraftschub und habe es vorgestern geschafft 2 ohne Pause zu machen. Heute war ich im gym und habe sogar 3 geschafft.

Weiß wer wie viel % Menschen 3 Muscle Ups schaffen?

Also ich kann gerade so 5-10 und ich mache dreimal pro Woche. Dreimal meine maximalen Liegestütze 3-4x meine maximalen Liegestütz und dreimal meine maximalen in der Mitte von der Position halten Liegestütze und ich mache über den Tag noch manchmal so 3-4 mal paar Liegestütze, wie lange bleibt ihr wird es dauern, bis ich dann 25 Liegestütze schaffe

Soll ich bis zum annäherndem muskelversagen gehen, oder ist es besser zu zählen?

Also Gym geht nicht, weil ich bin zu jung dafür.

Ich würde gerne Körpermasse aufbauen oder einfach Fett und bräuchte da ein paar Tipps wie ich das am besten mache hätte da so an Bulk gedacht

bin 19 Jahre alt 1,85groß und wiege 65kg

ich kann auch essen wieviel ich möchte aber mehr als 1 Kg nehme ich einfach nicht zu ich war noch nie über 66KG

Schwergewichts Boxer oder Schwergewichts Ringer ?

Körperlich, nicht in einem Kampf.

Hallo 👋🏼, ich möchte gerne Muskeln aufbauen am Po, Bauch, Beine und ein bisschen an den Armen. Ich hab aber keine Geräte bsp. handeln Zuhause, habt ihr Ratschläge wenn nicht sogar ein Trainingsplan oder Tipps wie ich das schaffe.

würde mich über Hilfsreiche antworten Frauen.

Schönen guten Tag liebe Community,

ich bin aktuell dabei mir einen Trainingsplan zu erstellen und bin beim Rücken auf eine kleine Kniffligkeit gestoßen. Nämlich ist es so, dass ich bei der Beachtung des Volumens mir nicht ganz sicher bin ob ich Trapez und Latissimus eigenständig betrachten soll oder diese vom Volumen her zusammen nehmen soll. Verglichen mit der Brust ist es z.B. so: für die Brust mache ich 3 Übungen a 2 Arbeitssätze, also eine druckübung schräg, druckübung flach und butterfly. Jetzt könnte ich bei dem Rücken natürlich beispielsweise sagen ich mache einfach einen Latzug am Kabelturm, T-Bar Rudern und dann noch eine Pulldown-Maschine bzw. Ruderübung isoliert für den Latissimus, alles jeweils 2 Sätze und würde daher auf dasselbe Volumen kommen. Andersherum könnte ich natürlich beispielsweise auch nen Latzug am Kabelturm machen der so bisschen beides trifft, darüber hinaus aber jeweils 2 Trapezfokussierte und 2 Lat fokussierte Übungen a 2 Sätze. Damit würde ich insgesamt beim Rücken natürlich mit 10 Sätzen auf mehr Volumen verglichen mit der Brust kommen, beim Trapez und Lat einzeln gesprochen jedoch eher auf 5-6, was eben ungefähr dem Volumen der Brust entspricht. Was denkt ihr eignet sich hier besser? Trainieren tue ich einen PPL, und die selbe Trainingseinheit aller 5 Tage, also mit 4 Tagen dazwischen Pause, wenn jemand dies als Info benötigt.

Ich bedanke mich schon einmal herzlich für die Antworten.

LG John. :)

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

Hi!

Hab mal ne frage.. bin jetzt seit ca 2 Wochen im gym, hab davor immer mal ab und zu trainiert; aber will es jetzt durchziehen.

Darum solls aber gar nicht gehen. Eher darum, wie ihr es findet, Frauen/Mädchen (18+) im gym anzusprechen.

Wie findet ihr Frauen es?

Wie findet ihr Männer es?

Lieber im Gym oder auf der Straße oder wo auxh immer?

Und wie macht ihr es? Bin da bisschen ratlos.

Gerne könnt ihr mal eure Erfahrungen/Meinungen dazu schreiben. Danke!

Hallo,

Ich mache jetzt seit ein paar Wochen/Monate calisthenics und bei manchen Übungen rutschen meine Hände ab. Deswegen bin ich am überlegen mir liquid chalk zu holen. Aber trainiert man dadurch nicht weniger seine Griffkraft oder trainiert man sie weiterhin ?

Würde mich über eine Antwort freuen

LG

Hallo, ich trainiere schon 1,5 Jahre, gehe 5 mal die Woche ins Gym und habe mein Trainingsplan über die Zeit angepasst. Mein Fokus liegt hauptsächlich auf Muskelaufbau, aber auch auf Bankdrücken und Unterarme fürs Armwrestling. Hätte jemand Ideen wie ich den Plan optimieren, sprich Volumen optimieren, Übungen optimieren kann? Meine Ernährung und Schlaf sind schon angepasst. LG

### Montag: Push (19 Sätze - 76 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (schwer, 4-6 Reps, nicht bis Failure) 

- Schrägbankdrücken mit Hanteln 2 Sätze 

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

- Dips 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Close grip bench 2 Sätze

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse mit Kurzhanteln 2 Sätze 

---

### Dienstag: Pull (31 Sätze - 124 Min) 

**Rücken:** 

- Wide Pulldown 2 Sätze 

- Pull-Ups (neutraler Griff) 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Seated Rows 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Straight Bar Curls 1 Satz 

- Bracho Bent Over 1 Satz 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Hammer Curls 1 Satz 

- Heben 2 Sätze 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 1 Satz 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

---

### Mittwoch: Leg (22 Sätze - 154 Min) 

- Bulgarian Split Squats 3 Sätze 

- Squats 3 Sätze 

- Leg Extension 2 Sätze 

- Liegender Beinbeuger 3 Sätze 

- Seated Calf Raises 3 Sätze 

- Standing Calf Raises 3 Sätze 

- Adduktoren 3 Sätze 

- Unterer Rücken Beuger 2 Sätze 

- Bankdrücken 2 Sätze (pausiert, 6-8 Reps, explosiv) 

---

### Donnerstag: Rest 

---

### Freitag: Brust und Rücken (23 Sätze - 92 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (leicht, 8-12 Reps, nicht bis Failure) 

- Incline close grip bench 2 Sätze

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

**Rücken (Fokus auf Lat):** 

- Lat Pull Over 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

- Lat Pulldown (Lat-Griff) 2 Sätze 

- Iso Lat Row 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

---

### Samstag: Arme (28 Sätze - 112 Min) 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Bracho Bent Over 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Rope Pull Down 2 Sätze 

- Skullcrusher 2 Sätze 

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse 2 Sätze 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Heben 1 Satz 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 2 Sätze 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

- Handgelenk Pronator 3 Sätze 

---

### Sonntag: Rest  

Irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht weiter

Seit 6-8 Wochen hänge ich bei 40kg fest

Kraftzuwachs gleich 0

Was mache ich falsch?

Kann man jeweils 3 übungen für zwei muskelgruppen machen

Zbs

Rücken/Schulter an einem tag jeweils 12 sätze (3 übungen) für rücken und 12 sätze wieder für Schulter

Brust/Trizeps an nächsten das gleiche wie oben

Hallo Leute ich wollte mal fragen wie ihr meine momentane Po Routine im gym findet hier alles nach der Reihenfolge : Hip Trusts ,beinpresse mit hohem und weitem Stand,Medius kickbacks und als letztes hyper Extensions mit Gewicht

Ich bin mir nicht so ganz sicher ob es so gut ,ist was haltet ihr von den Übungen und der reihenfolge ?

ausserdem bin ich am überlegen step ups entweder mit der beinpresse oder den kickbacks zu tauschen was haltet ihr davon ist es effektiver oder sollte ich es so lassen?
und sind step ups wirklich so effektiv ?

Hi ich habe richtige Brust schmerzen!! Muskelkater Seit ungefähr 5 Tagen ! Vor! 2 Tagen wollte ich wieder gym! Aber plötzlich konnte ich meine Brust vor schmerzen net spüren! 2 tage vergangen heute bisschen schmerzen! Aber es geht! Also insgesamt war ich net 4 Tage gym und so lange Pause hat ich noch nie soll ich heute gehen was würdet ihr machen ??

Also ich arbeite jeden tag ca. 1h am Boxsack, an der Klimmzugstange und auf der Hantelbank. Dann gehe ich noch laufen, halt meinen Bruder zur Schule hin bringen und auch abholen, wenn er dann nicht dabei sind jogge ich. Am Wochenende gehe ich auch raus und da dann klettern oder schwimmen und so.

Ich habe das Gefühl das irgendwie jeder 17 jährige mehr drückt als ich obwohl ich immer dachte das ich für 17 relativ stark bin

Ich will beim bankdrücken meine max reps mit bestimmten Gewichten austesten,dafür würde ich aber gerne einen Spotter haben weil ich mich nicht verletzen will usw,aber soll ich einfach random Leute fragen oder werden sie genervt sein?Und muss der Spotter stark sein oder kann es auch ein Anfänger machen?

Hallo, ich habe zwei mal pro Woche Fußballtraining. Mein Training sieht so aus:

Montag: Trizeps, Brust

Dienstag: Bizeps

Mittwoch: Schulter

Donnerstag: Rücken

Freitag: Trizeps, Brust

Samstag: Bizeps, Schulter

Sonntag: Rücken

Glaubt ihr der Trainingsplan ist effektiv und was kann ich noch verbessern?

Freue mich auf Antworten

Hey hey

ich möchte gerne ins Fitnessstudio gehen, dich habe keinen Partner, der Zeit hat, da die meistens immer bis 17 Uhr arbeiten müssen.Möchte ungern alleine als Frau ins Fitnessstudio…

übrigens ich war noch nie im Fitnessstudio

habt ihr irgendeinen Rat

Was muss ich tuhen um so ein Po zu bekommen. Oder gibt es Workouts für so ein Po ?

Ich bin gymanfänger und gehe bisher schon 3 wochen 2x pro woche ins gym. Ich war schon davor recht fit aber ich würde sehr gerne schon mein maximal Gewicht nehmen und bis zum Muskelversagen trainieren können bzw. Bei 8-12 Wiederholungen wirklich nicht mehr können. Als Anfänger ist das Problem aber ja das man schnell Muskelkater kriegt weil der Körper die Belasstung nicht gewöhnt ist, das heißt es ist besser wenn man leichtere Gewichte nimmt und dafür noch über 12 Wiederholungen schaffen kann.

Die frage ist, wie lang (wochen, monate) muss ich trainieren damit mein Körper und meine muskeln sich an die Belasstubg gewöhnt haben und ich mit dem Gewicht auf die maximalen Wiederholungen gehen kann, ohne Muskelkater zu bekommen? Muskelversagen ist aber warscheinlich auch eher was für jahre im gym, aber nah als Muskelversagen wäre schön.

Wie lang hats bei euch gedauert? Ich weiß jeder Körper ist individuell, aber am besten wenn ihr auch wie ich eigentlich immer fit wart und außerhalb des gyms auch sport gemacht habt. Bin btw 18, mädchen, 60kg.

Ich bin 14 und dünn. Ich mache zweimal die Woche Sport, Badminton-Training. Ich will meinen Körper trainieren um halt nicht mehr dünn zu sein, also meine Muskeln. Aber ich kann mir kein Equipment besorgen. Was ich zur Verfügung habe, ist: Eine 2,5 Kilo-Hantel. Dann zwei Wasserflaschen (1,5 Liter) und meinen Wäschekorb zum Benchpress-Training oder wasauchimmer. Ich kann auch Situps machen, aber ich weiß nicht wieviele Wiederholungen ich jeweils machen muss, um schnellstmöglich sichtbare Fortschritte zu erkennen.

Ich bin leidenschaftlicher Fußballer und Trainiere 2 mal die Woche. Dazu mache ich 3 mal die Woche Krafttraining. Um mein vollstes Potenzial rauszuholen, muss ich 4 Mal die Woche Trainieren. Die Sache ist, ich müsste dann das Fitnessstudio aufgeben. Mein Ziel ist es Fußballerisch auf höchstem Niveau zu spielen.

Soll ich eine Pause einlegen beim Fitnessstudio für 2 Monate und dann gucken, ob mir die 4 Trainingseinheiten was bringen?

Hallo, ich bin 23 wiege ungefähr 45kg auf 1.65m. Ich würde gerne mit dem sport anfangen da ich sehr dünn bin und gerne was ändern möchte. Nun zu meiner Frage, sollte ich eher simpel anfangen und zum Beispiel jeden 2. tag Liegestütze machen oder kann ich auch direkt etwas härter anfangen wie z.b. den ersten Tag Liegestütze und den 2. tag anderes training wie z.b. Schulter und rücken und das immer abwechselnd oder wäre das eher kontraproduktiv am Anfang ? Ich würde mich sehr über Hilfe freuen, vielen dank im voraus :)

Hallo alle zusammen,

ich gehe jetzt seit etwa 4 Monaten sehr regelmäßig ins Gym (3-5 Mal die Woche). Davor habe ich schon zwei Jahre lang eine Mitgliedschaft gehabt, bin aber nicht soo regelmäßig gegangen. Zu mir: Ich bin war/bin immer(noch) recht dünn und möchte breiter und muskulöser werden.

Mir wurde auch vorher schon ein Trainingsplan erstellt und ich habe diesen auch immer mehr oder weniger genau befolgt bzw. Etwas modifiziert.
Ich würde behaupten, dass ich nach den zwei Jahren relativ viel Ahnung von Ernährung, Kraftsport, und Muskelaufbau habe. Nachdem ich jetzt aber gerade auch in den letzten 4 Monaten gemerkt habe, dass mein Trainingsplan mit 3 Splits für 3-5 wöchentliche Besuche nicht ganz optimal ist, wollte ich mich nochmal hinsetzen, alle Übungen, die ich machen möchte und kenne sammeln und einen neuen, für mich optimalen Trainingsplan zusammenstellen. Ich stelle mir so 4 Kraftsport-Splits und 1-2 mal Cardio pro Woche vor.

Für mich gibt es aber dort ehrlich gesagt einige Schwierigkeiten, die mich auch vor eine Richtungsentscheidung stellen: Sollte ich gleiche Muskelgruppe in einen Split packen, oder das eher etwas aufteilen?
Ein Beispiel: Sollte ich Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly und Liegestützen in einen Split packen, damit ich sie „komplett zerstöre“ und dann aber eben auch etwa 7 Tage zur Regeneration habe, oder kann ich die Übungen beispielsweise auf zwei Splits aufteilen? Wenn ich sie aufteile, kann ich eben auch immer die maximale Performance in der jeweiligen Übung rausholen, weil ich nicht vorbelastet bin.

Vor allem ist aber auch meine Frage, ob ihr generell eher auf eine geringere Übungsanzahl setzen würdet? Also nicht Bank- und Schrägbankdrücken, sondern nur eines von beiden. Weil aktuell müsste ich 26 Übungen unterbringen, die ich gerne machen würde, und das ist tatsächlich recht zeitintensiv, da ich gerne längere Satzpausen mache (2-3 min)

Ich hoffe der Beitrag ist zum Ende hin nicht zu unübersichtlich geworden. Danke im Voraus.

ich bin 16 Jahre alt und gehe 5 mal die Woche im Fitnessstudio trainieren, da ich jetzt schon öfter Kreide und Lifting Straps von Freunden benutzt habe will ich mir selber auch etwas anschaffen damit ich nicht immer das von Freunden nehmen muss. Lohnt sich dafür flüssige Kreide oder Zughilfen mehr ?

Ich mag momentan Bankdrücken sehr und finde aber die E-Gym Geräte langweilig.

Hi, ich gehe seit längerem ins Gym und schaffe 370kg auf der Beinpresse. Ist das gut in meinem Alter oder durchschnittlich?

Hallo also ich gehe regelmäßig ins gym und spiele nebenbei fussball...und nun wollte ich fragen ob die fussball trainings auch als restdays gelten oder muss ich restdays einbauen?

Ist dieser Split gut oder was müsste ich dran ändern um besser Muskeln aufzubauen

Day1: Beine (Fokus Harmstrings)

Day2: Brust/Trizeps

Day3: Rücken/Bizeps

Day4: Rest

Day5: Beine (Fokus Quads)

Day6: Schultern/Brust

Day7: Arme

Day8: Rest

Repeat. Würdet ihr sagen dieser Split ist optimal für den Muskelaufbau oder sollte ich was dran ändern. Ist das zu viel oder zu wenig. Oder vllt beides von einem. Gibt mir eure tipps. Ernährung und Schlaf passt alles sonst.

Trainiere jetzt seit ca. 9 Monaten mit push/pull/leg, habe an sich ganz gute Resulate bekommen, bin von 1,87cm und 54kg (untergewichtig) auf 1,88cm unf 74kg gekommen. Bin männlich und war am Anfang 15 und jetzt bin ich 16.

Bin jetzt am überlegen ob ich quasi einen 2er Split mache und einen optionalen, je nach Zeit, Ausdauer Tag.

Beim 3er split ist es manchmal halt einfach nicht möglich das mit meinem Leben zu kombinieren. Die Schule macht oft Stress durch die Klausuren Phasen und hinzukommen noch recht viele Arzt Termine weil ich zusätzlich eine Skoliose habe und ein Korsett tragen muss. Da sind dann recht häufig Termine. Auch durch Physiotherapie die 1x die Woche für ca. 1 Stunde ist. So passiert es oft das ich 2 Tage nicht trainieren kann. Auch möchte man manchmal was mit Freunden machen wo dann wieder ein Tag ausfällt.

2er split + Ausdauer Tag würde mir mehr Flexibilität geben, weil ich nicht 6x die Woche trainieren muss sonder nur 4 wenn ich wenig Zeit habe. Dann würde ich den Ausdauertag ausfallen lassen. Wenn ich Zeit habe z.B. wenn ich Ferien oder keine Arbeiten schreibe dann geh ich zurück auf upper/lower/Ausdauer.

Frage ist jetzt nur ob ich damit genauso gut Muskeln aufbauen kann? Mir geht es schon darum Muskeln aufzubauen und gesund zu leben. (Ich esse z.B. inzwischen gar keine hochverarbeiten Lebensmittel mehr, also keine Süßigkeiten, fertig Gerichte u.s.w, ich koche alles selber mir für eine Woche vor. Supplemente nehme ich keine weil mir das meine Eltern verbieten womit ich halt leben muss.) Esse ca. 3700 kcal zum zunehmen und 185g Eiweiß.

Hey mich würde interessieren ob jemand von euch ins Fitnessstudio geht und wie oft geht ihr pro Woche und am besten wenn ihr schreiben könnten ob ihr w/m seid und wie lange ihr schon dabei seid ?

Ich z.b bin ganz neu , habe mich vor paar Tagen angemeldet weil ich wegen meinen Brüsten Rücken schmerzen habe und anfangen wollte bisschen Rücken zu trainieren und allgemein etwas für die Fitness machen

Bin w15

Hallo ich bin 14 fast 15 und mache zur Zeit täglich 150 Liegestütze also 8x20. Helfen Sie mir ein paar Muskeln aufzubauen und ein wenig Gewicht zu verlieren oder wären andere Übungen mit dem Eigengewicht besser? Danke an alle die antworten.

Hallo,

immer wenn ich Bankdrücken mache ist die Stange schräg, ich bin noch Anfänger, was Bankdrücken angeht, sonst trainiere ich schon 2 Jahre. Hat jemand Tipps, wie die Stange nicht mehr so schäg ist.

LG

Hallo, ich gehe nun seit 2monaten ins gym. Das Ding ist das mein Arm also mein Oberarm mal breit und mal sehr dünn anschaut. Also zb Montag dünn Dienstag breit. Das nicht in den Klamotten sondern auch im Spiegel. Das kann auch was mit Tabletten zu tun haben die ich nehme welche zu Hungerverlust führen jedoch kann ich mir nicht vorstellen das das von einem Tag zum anderen kommt

Hallo, wir müssen eine Workout Übung vortragen. Habt ihr vielleicht eine Idee was ich nehmen könnte und vielleicht nicht ganz so schwer ist? Wir sollen sagen wie es geht, für was es gut ist und eine schwierigere Art dieser Übung

Mich schon, vorallem wenn sie gut aussieht. Wie schaut’s bei euch aus?

Wie häufig empfehlt ihr wöchentlich zu trainieren und wie lange?

Liebe Community,

normalerweise mache ich vor dem Krafttraining im Gym (bzw. vor dem Kurs) eine Cardioeinheit zur Aufwärmung. Heute werde ich es leider zeitlich vorher nicht schaffen, daher stellt sich mir die Frage, ob das überhaupt notwendig ist?

Lese und höre öfter, dass man das gar nicht muss und sogar nicht förderlich ist. Wie ist eure Meinung dazu?

Für mich ist es schon wichtig und fühle mich ganz schlecht, wenn ich es mal nicht schaffe.

Hey , ich habe mich heute entschieden mich im Fitnessstudio McFit anzumelden , da mir viele geraten haben weil ich jetzt mit 15 Jahren schon Rückenschmerzen habe wegen großer Oberweite 80F und Bauch Rückenmuskulatur trainieren sollte

In der letzten Frage haben viele gesagt dass McFit okey wäre , die Trainier könnten mir helfen am Anfang usw .

Jetzt die Frage :

Ich will am Montag also morgen mal ein Probetraining machen bei McFit

Was soll ich anziehen , was würdet ihr mir empfehlen, war noch nie im Fitnessstudio drin

Und vlt paar Tipps auf was soll ich achten usw

Bin W15

Ich möchte anfangen zu trainieren aber zuhause habe bis jetzt nur kurz Hanteln was brauch ich noch um richtig Muskeln aufbauen zu können. Weil man hört oft das geht nur richtig im gym

Bin W15 und überlege mich im Fitnessstudio anzumelden . Geht jemand ins McFit , würdet ihr McFit empfehlen ?

Mir haben viele geschrieben dass ich meinen Rücken stärken soll , weil ich mit 15 Jahren schon Körbchengrösse 80F habe und jetzt schon Rückenschmerzen habe , deswegen will ich jetzt auch Muskeltraining machen . Bis jetzt war ich nur ab und zu manchmal joggen .

Also McFit empfehlenswert wenn nein bitte mit Begründung warum und welche wäre die bessere Alternative?

Meine Fitness App zeigt mir 778 kcal für 51 Minuten Krafttraining an, ist das realistisch?

Ich habe Bizeps, Schultern und Trizeps trainiert und es war anstrengend aber mir kommt das ein bisschen viel vor.

Hallo ich bin Männlich 15 1,72 73kg und betreibe schon seit über einem Jahr Kraftsport ich hab das Gefühl seit dem ich trainiere bin ich viel weniger gewachsen als ich eig wachsen könnte denkt ihr dies hat was mit dem Kraftsport zu tun oder liegt es an der Genetik? Meine Ernährung ist super, seit zwei Wochen habe ich angefangen dähn Übungen und Yoga in mein Leben zu integrieren. Mein Vater ist um die 1,80-1,82 und meine Mutter 1,67. ich habe echt Angst das ich nicht mehr wachse da in meinem Umfeld alle gewachsen sind sogar die die auch Kraftsport getrieben haben (Aber nie so intensiv wie ich). Währe nett für eine Antwort ich bedanke mich im Voraus.

Hey bin 180cm groß und wiege 78kg

habe einen kfa von etwa 24% und frage mich ob es besser wäre zu bulken oder zuerst mal etwas cutten bis ich auf 16-17 %bin und danach wieder mit einem Aufbau starten ?

Hi, ich sehe dünn aus unter einem T-Shirt, also normal schlank. Wenn ich das T-Shirt jedoch ausziehe sehe ich muskulös aus. Ich trainiere immer zuhause. Ich mag z.B. oversized T-Shirts. Sollte ich was anderes anziehen?

Hi,

Ich bin seit einem Jahr aktiv Gym am durchziehen und gehe 5-6 mal die Woche trainieren. Momentan bin ich 172cm gross und wiege 73kg. Ich habe vor einem halben Jahr schon abgenommen und bin von 78kg auf 71kg. Dannach hatte ich Ferien und daher auch bisschen zugenommen.

Meine Frage ist, soll ich cutten und meinen kfa senken, sodass mein Körper mehr lean ist oder soll ich bulken und dann im Januar/Februar wieder cutten. Momentan sieht man bisschen muskeln aber nicht all zu viel.

Eig wäre die Antwort klar aber mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden, sondern eher einen definierten Körper zu haben und daher habe ich mir halt überlegt jetzt zu cutten und meinen kfa zu senken und dannach einfach weiter Gym durchziehen und eine normale Ernährung haben, also weder zunehmen noch abnehmen.

Danke

Hey

Und zwar trainiere ich nun seit 15 Monaten 3x die Woche bei jedem Satz immer ans Muskelversagen. Habe aber gehört das es besser ist wenn es um Kraft geht kurz vorm Muskelversagen die Rep aufzuhören

Jetzt frage ich mich wie das geht?

Als bsp ich schaffe Dips mit 25kg extra 5 Stück den 6 schaffe ich nicht mache den aber trotzdem so mache ich das bisher bei allem übungen immer.

Wie geht das nun im Bezug auf Kraft soll ich nur noch 5 machen und einfach stoppen und wenn ja wann weiß ich wann ich hoch kann mit gewicht? Im bezug auf kraft muss ich dann

3 Sätze

1. 5 stück

2. 5 stück

3. ......?

Bzw wenn ich immer dieselbe anzahl schaffe werde ich doch nichts besser wäre dankbar für hilfe

Lg

Gibt es da welche?

Hi,

ich wollte fragen ob es beim Schrägbankdrücken für die obere Brust so ist, dass man weniger Gewicht machen kann, wenn man die die Bank flacher nach unten oder schräger nach oben stellt.

dankeschön

Hallo, ich möchte mich gerne bei dem Gym HappyFit anmelden, jedoch kann man das nur in Linz. Kann ich mich online in Linz anmelden und dann auch in andere Snadrtoe der gyms gehen?

hi

ich habe mit 4 kg rucksack angefangen und nach und nach gesteigert,,jetzt bin ich bei 25kg

ich trage ihn bei einkaufen abwasch und ähnlichem

jetzt will ich ihn EFFEKTIV beim vr-spielen tragen

das heisst ich stehe auf der stelle und bewege nur leicht die arme oder halte sie ausgestreckt...sonst stehe ich fast nur auf der stelle.

ich suche also ein sport/fitnisspogramm die die arme ignoriert und im stehen machbar ist

vllt in richtung stehpult-sport...oder was machen soldaten/portie die stundenlang rumstehen

wer kann mir was empfehlen????

bisher habe ich leichte kniebeuge und auf der stelle laufen

Hallo ich weiblich (23) suche einen guten YouTube- Account für Workouts zum abnehmen im Bauch, Beine und Gesichtsbereich, da die Apps teilweiße Wucherpreise verlangen. Auch kostengünstige bis kostenfreie Apps sind erwünscht. Am Liebsten mit euren Erfahrungen.

Auch gesunde Rezepte sind mehr als erwünscht

Wäre über Antworten und Tipps sehr dankbar, bitte helft mir

Ich trainiere momentan mit 2 sätzen pro übung, weil das für mich am besten passt.

Die eine Seite sagt man sollte mindestens 3 sätze pro übung machen (wöchentlicher Volumen erreichen)

Andere sagen es spielt keine rolle solanhe man den muskel 2 mal die woche trainiert und dafür bei beiden sätzen nah oder ganz ans muskelversagen kommt. Da es schlussendlich auf die Belastung des Muskels (die mikro risse die dann neu aufgebaut werden) ankommt.

Was denkt ihr so?

Trainiere schon länger, aber gehe auch 4 mal Boxen die Woche und möchte Trainingsplan anpassen an Kampfsport. Das mache ich Sonntag und Mittwoch:

Klimmzüge(möglichst viele) Rudern eng einarmig(14-18) Bankdrücken(14-18) Kniebeugen (10-15) Kreuzheben (Was denkt ihr) Langhantelshrugs(8-12) Biceps Machine einarmig(8-12) Seitenheben(12-16) Reverse Butterfly(12-16) Triceps Machine aufgelegt einarmig(8-12) Einseitiges Wadenheben stehend(12-16) Bauchmaschine(12-16)

Alles 3 Sätze außer Bankdrücken und shrugs, da 4. Langsame passive und explosive aktive Wiederholungen. Sollte ich vielleicht den Mittwoch Maximalkraft machen? Möchte aufbauen und in Gewichtsklassen aufsteigen.

Danke im voraus,

LilArms

Ich habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, den ich zweimal pro Woche mache. Er besteht aus Klimmzügen, Rudern einarmig, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Face Pulls, Bizepsmaschine, Langhantel Shrugs, Trizepsmaschine, Wadenheben stehend, Bauchpresse und Seitheben. Ich mache überall 3 Sätze, außer bei Bankdrücken und Shrugs (je 4 Sätze). Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 14 und 18 (außer bei Kniebeugen, Kreuzheben mit 10 bis 15 Wiederholungen und Biceps 7-12, Klimmzüge so viel wie möglich). Mein Ziel ist es irgendwann im Schwergewicht zu boxen(wiege 80, brauche aber 92), also will Masse aufbauen aber auch Kampfsport spezifisch zu trainieren. Nebenan bin 17 und 188 cm groß. Für wie sinnvoll hält ihr diesen Plan?

Ich habe mir das gut überlegt über viele Jahre und bin jetzt 22. Hab eine gute Figur aber bin extrem unathletisch und weiss gar nicht wie ich anfangen soll. Bevor ich das tanzen lernen kann muss ich ja erst irgendwie etwas Muskeln aufbauen auf irgendeine Weise wie soll ich da anfangen und wie lange wird es dauern bis ich dann den Job anfangen kann?

Hatte gestern Sex und war intensiv. Jetzt habe ich heute Massiven Muskelkater im Unteren Bauch Bereich. Jetzt frage ich mich ob es Theoretisch möglich ist nur durch Sex Sixpack zu bekommen😂

Weiss das jemand?

Vielen dank und spart euch bitte dumme Kommentare

Thx🙌🏼

Mich würde einfach mal Interessieren wieviel Kg ihr auf der Beinpresse schafft. Bitte mit Alter und Geschlecht

Kurze erklärung, ich hab eben gerade erfahren das ich Corona habe und frage mich wann man muskulatur abbaut. (Ich gehe 6x mal die woche normalerweise ins gym) und habe einfach massive angst abzubauen besonders weil ich in der Aufbauphase (Bulk) bin

Wie viel Zeit plant ihr fürs Training und wie viel verbringt in Gym tatsächlich?⏳️

Damit meine ich steht eine frau oder auch nur manche frauen ob die auf die gleiche art und weise wie männer auf vrpste stehen können also das man angeturned wird nur dadurch das man sie anguckt/anfässt da ich von einer freundin in der schule (ja man kamm es beim ersten mal als spaß ansehen da ich ich 14 bin und ein typ bin) abee sie hat nich an meiner brust angefasst mehrere male bis ich gesagt hab "ey jetzt lass das mal finde ich nicht schön" und sie dann "hä ich bin ein mädchen ich darf das mir ist das egal" und macht es trotz aufforderung bicht zu machen immernoch weiter darum zählt dss zu belästigung oder vielleicht sogar sexuelle belästigung? (Ich hab ihr halt einmal gesagt das ich recht trainiert bin da ich seit knapp 1 jahr ins gym gehe und so dann hat sie gefragt ob sie anfassen dsrf ich hab ja gesagt und ich weiß das sie muskeln attraktiv findet) darum ist das schon sexuelle belästigung oder nur normale belästigung?

Hat jemand von euch mal bei so einem Box Kurs im gym mitgemacht?

Lohnt sich das neben dem Kraftsport und wie sieht dann der Rest aus. Boxen trainiert ja schon viel, werde dann noch mit nem Tag Pause einmal Brust rücken Schultern machen und halt Beine mit nem Tag Pause, geht das? Boxen ist 2 mal die Woche im gym bei uns

Montag: Brust, Schultern

Dienstag: Pause

Mittwoch: Bizeps, Trizeps, Bauch

Donnerstag: Pause

Freitag: Beine, Rücken

Samstag: Pause

Sonntag: Bauch/Pause

Wollte fragen wie ihr den Trainingsplan findet ich weiß das mann eig einen Muskel 2 mal pro Woche trainieren soll aber ich trainieren jetzt schon seit ca 3 Monaten mit ihm und ich hab auch schon Muskeln aufgebaut deswegen hab ich nichts geändert soll ich ihn so lassen und mit ihm weiter trainieren oder ihn ändern und wenn ja wie?

Freu mich über jede Antwort

Bin 15 und will meine Schultern mit Hanteln trainieren auch wenn ich eine Erkältung habe,kann ich das machen?

Hi ich hab eine Golds Gym Membership seid ca 1 woche, ich weiss ich darf in Mcfit und John Reed Trainieren gehen aber in welchen? ich lebe in Berlin und hab keine ahnung welche cluster die jeweiligen Mcfits und John Reed gyms sind

Hey,

ich bin 180 cm und 75 kg. Obwohl das mein erstes mal in einem Gym ist, möchte ich gerne wie ein Powerlifter trainieren. Meine frage ist wie kann ich am besten anfangen? Wie würde mein trainingsplan aussehen? (Mir ist bewusst das man sich schnell verletzen kann und deswegen werde ich nicht übertreiben!)

LG

Hi, ich möchte jetzt von Push Pull Leg auf Push FB Pull FB wechseln, da ich seit Ende der Ferien wieder weniger Zeit habe... Wie kann ich Beinübungen in Push und Pull unterteilen, die sind doch fast alle Push? Beinpresse, Wadenheben, Beinstrecker, Adduktoren würde ich alles Push zuordnen, nur Beinbeuger fällt mir für Pull ein... Wie kann ich diese Übungen in Push/Pull einteilen?

Freue mich auf Antworten!

Ich höre sehr oft, dass man alle 6-8 Wochen seinen Trainingsplan ändern sollte. Aber eigentlich sehe ich mit meinem derzeitigen Plan nach 8 Wochen durch progressive overload immer noch sehr guten Fortschitt (ich kann fast jede Woche das Gewicht erhöhen). Sollte ich den Plan dennoch ändern?

Ich bin gerade 14 Jahre alt also noch in der Wachstumsphase. Ich höre immer das man während man wächst nicht mit extra Gewichten z.B. Hanteln trainieren sollte da das negative Auswirkungen auf das Wachstum hat. Stimmt das oder kann ich mit Hanteln und ähnlichen trainieren?

4-5 Jahre Training, weiß nicht mehr genau.

Hi, ich bin 14 Jahre alt und Weiblich.Zurzeit bin ich dabei mir einen regelmäßigen Sport Plan zu erstellt mit Übungen usw. und wollte Fragen ob der Plan, die Übungen gut sind oder ob es zu viel ist.

Ps:Hab davor auch schon viel Sport gemacht nur halt nicht so übersichtlich.

Montag:Joggen

Dienstag:Schulsport,Nachmittags Judo

Mittwoch:Schulsport

Donnerstag:Gym (Krafttraining, Übungen auf der Matte,Cardio)

Freitag: /

Samstag:Joggen

Sonntag: Gym (Krafttraining, Übungen auf der Matte,Cardio)

Übungen auf der Matte:

scissor kicks 2x30 sec

cross toe touch (right leg right hand) 2x30 sec

cross toe touch (right leg left hand) 2x30 sec

cross toe touch (left leg right hand) 2x30 sec

cross toe touch (left leg left hand) 2x30 sec

fast crunches 2x1 min

normal crunches 5x30 sets 

leg raises 2x30 sec

Plank 3x1min

Liegestützen 3x10

bridge toe taps 3x30 sec

side plank 3x30 sec

reverse plank 3x30 sec

plank shoulder taps 3x 30 sec

Jake knifes 3x30 sec

Seitliche Crunches 3x20set

Keine Ahnung wie man die Übung nennt Klappmesser nur Beine und nach vorne strecken 3x20 set

Noch eine Übung wo ich auch nicht weiß wie die heißt die aber mit ein kleinen Gewicht ist 3x10 set 

Eine Übung die mir mein Physiotherapeut gesagt ich soll sie machen(für Kiefer) 3x10 set

Ich freue mich über jede Hilfe und Verbesserung’s Vorschläge.

Ich bin 186 und 66kg also sehr dünn und schwach und will boxen und gym anfangen so zum beispiel 1-2 makl die Woche Kampfsport und 4 mal die Woche Gym am besten auch calisthenics oder? Wegen der besseren Körperbeherrschung

Wie soll ich das am besten machen?

Bitte gebt auch euer Geschlecht und Alter an.

Ich bin 17, Weiblich und schaffe Maximal 150Kg.

Ich bin eher Anfänger im Gym und möchte 3 mal pro Woche gehen. Was denkt ihr ist der bessere Split für mich?

Ich hatte verspannte muskeln und muskelkater. Jetzt 48 Stunden pause. Ich könnte trainieren aber könnte nicht alles geben. Mein ziel ist Kraftaufbau und mehr Muskeln

Wie sind eure Erfahrungen so?

Welche Vorteile?

Ich trainiere sowieso immer besser wenn ich entspannt bin (W15)

Guten Tag

Ich trainiere seit 2 bis 3 Jahren im Gym. Bis jetzt habe ich einfach auf Muskelaufbau trainiert also mit 8 bis 12 Wiederholungen. Da ich aber hauptsächlich Kampfsport betreibe (BJJ und Kickboxen) möchte ich nun vor allem auf Maximalkraft trainieren und nicht nutzlose Muskelmasse.

Dazu habe ich mich informiert wie ich mein Training gestalten kann und bin auf die 5 3 1 Methode gestossen.

Ich habe neben denn normalen Übungen des Konzepts Boring but Big noch jeh ein paar sätze für die seitliche Schulter oder den Rücken eingebaut, da ich finde diese mit den anderen Übungen nicht wirklich trainiert werden.

Zu mir:

83 Kg schwer

Kfa von 11% ca

Bench 100kg

Deadlift 150 kg

Squat 130 kg

OHP 60 kg

Kampfsporttraining 3-4 mal Pro Woche

Gym 3 mal Pro Woche

Die Periodisierung erfolgt dann innerhalb des Zyklus normal nach der 5 3 1 Methode und der Zyklus wird nach einem Deload wiederholt.

Was haltet ihr von meinem Plan wo gibt es Verbesserungen?

Guten Tag allerseits.

Ich bin 20 Jahre und trainiere neben Kampfsport etwa seit 3 Jahren im Gym. Dort hauptsächlich auf Muskelaufbau also so 10-12 Wiederholungen. Nun möchte ich aber auf Maximalkraft trainieren also wie ein Powerlifter. Ich tue mich aber schwer mit den ganzen Sachen die es zu beachten gibt, wie zB der Periodiesierung, Satz und Wdh Anzahl, Progression usw. Ich kenne bis jetzt nur Gewicht und dann all out bis zum Muskelversagen. Die Technik bei den Übungen Squat, Deadlift und Bank ist einigermassen gut. Ich habe auf Google nach Excel Tabellen usw gesucht um mir einen Plan zu erstellen finde aber nichts gescheites. Ebenfalls weiss ich nicht welche sonstigen Übungen noch zu machen sind.
Hat mir jemand Tipps wie ich einen solchen Plan gestalten sollte um möglichst gut meine Kraft zu steigern? Oder hat mir jemand einen Link für ein solches Template?
Ich habe auch schon 5x5 Training ausprobiert aber nicht wirklich Progress erzielt damit. Vielleicht habe ich es aber auch falsch gemacht.

Meine Onerepmaxes sind etwa:

Bank=100Kg

Deadlift=150 - 160 Kg

Squat=125 Kg

Ich bin 20 Jahre alt und 80 Kg schwer und habe einen Kfa von etwa 10%.

Ich danke für eure Antworten.

Hallo!

anbei mein Trainingsplan, den ich im Split trainiere. Bin 5x in der Woche ca im Gym und das seit 2 Wochen.

Ich benötige für mein Training allerdings immer höchstens 30-40 Minuten. Überall lese ich, dass viele für 2-3 Übungen mit 3 Sätzen und 10-15Wdh. schon 60-90 Minuten brauchen.

Bitte um Hilfe/ Meinungen😅

P.S - die Gewichte sind mittlerweile deutlich höher…

Ich mache es ohne Geräte, also nur mit Hanteln (2kg, 5kg, 7.5kg und 10kg), Liegestütze usw.

5 mal in der Woche, am Tag so 30 Minuten.

Ich will kein Bodybuilder werden aber so "an trainieren" damit ich wenigstens nicht so schwach und dünn aussehe.

54kg 176cm (19j.)

Können beckenboden workouts bei errektionsproblemen helfen ?