Muskeltraining – die neusten Beiträge

Hey ,

Ich mache seit ungefähr einer Wochen jeden Tag Sport (Tanzen ,Joggen, Workouts auf YouTube ) und ich mag es sehr! Aber es stört mich richtig das ich danach Muskelkater habe...

Habt ihr Tipps wie ich kein Muskelkater mehr bekomme bzw. Ihn reduzieren kann weil es nervt und schmerzt.

Danke schonmal ♡

-The0nenana

Hallo ich möchte mit dem Training anfangen aber immer wenn ich anfange höre ich nach den ersten zwei malen wieder auf wie kann ich das verhindern?

Zb heute wird Rücken und Bizeps trainiert oder Schultern und trizeps usw Wielange ist es optimal zu trainieren ??

Habe vor mein erstes Probetraining in ein paar Wochen mit 15 zu machen. Doch meine Eltern und ein paar andere Quellen meinen, es sei nicht gut und würde das Wachstum ins negative beeinträchtigen. Ich bin der Meinung, dass man schon mit gut sehbarem Gewicht trainieren darf, solange man wirklich nicht zum Beispiel 150 Kilo auf der Beinpresse presst.

Was meint ihr?

V.G

Calo

Hey ich bin 16,160cm,50-51kg

Ende des Jahres wog ich noch 60kg und nahm 10kg in den letzten Monaten ab (siehe Bilder)

jedoch habe ich trotzdem noch Fett am unteren Bauch der mich stört.

ich gehe jeden Tag 10-15k Schritte und gehe seit Februar 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio Krafttraining machen. Richtig ernst genommen habe ich das Fitnessstudio jedoch erst Mitte März. 

chatgpt hat mir ausgerechnet das ich an Trainingstagen 1900-2000kcal essen soll und an Rest days 1700-1800kcal. 

Ich esse proteinreich und viel Obst und Gemüse. Muss ich einfach noch Geduld haben oder hat das andere Gründe das der Unterbauch noch da ist . Es ist mir etwas unangenehm zu sagen aber ich habe öfter auch Verstopfungen. Kann es ein Reizdarm oder sowas sein ?

April letztes Jahr

Januar dieses Jahr

und jetzt:

Ich merke wie ich stärker geworden bin und etwas Muskeln aufgebaut habe :)))

Meine Periode fehlt aber leider seit 2 Monaten schon und ich weiß nicht wieso :(

Montag:

2 sätze schrägbankdrücken (langhantel),

2 sätze flachbankdrücken (maschine),

2 sätze butterflyes (maschine),

2 sätze Latzug,

2 sätze enges / breites rudern,

2 sätze trizeps pushdown

2 sätze überkopf trizeps (kabel)

2 sätze seitheben (kabel),

2 sätze schulterdrücken (kurzhantel),

2 sätze preachercurls

2 sätze hammer curls

Freitag: das selbe

Ist das zuviel? Für optimierungen gerne antworten.

Moin Leute.
Will keine Aufmerksamkeit ergeiern oder so, aber wollte einfach mal fragen ob man sieht dass ich trainiere. Ich trainiere richtig seit ca. 8 Monaten. Viele sagen man sieht es nicht. Übrigens: 15 / 1,83 / 75kg

Lässt mk677 wirklich Organe wie Herz wachsen?

Die Frage geht an die gymrats. Sollte euere Partnerin oder euer Partner auch ins gym gehen und trainieren oder eher nicht. Oder kann die Person auch zb etwas fauler sein und nicht so in Form sein

(Beziehung)

Was ist für einen Typen die beste Größe um das zu machen und Muskeln aufzubauen?

Ich war jetzt einige Monate in der Massephase und ich glaube es wird Zeit zu cutten.

Ich bin jetzt schon seit circa 5 Wochen krank, weil ich einen Infekt habe, der sich einfach sehr lang hinzieht. Ich trainiere im Chalisthenics Bereich schon seit 1,5 Jahren und konnte, obwohl ich ziemlich dünn war und mich beim Muskelaufbau schwer tue, gute Fortschritte erzielen. Wegen meines Infekts habe ich jetzt leider viel dieses Fortschritts verloren und jetzt frage ich mich, wie lange es dauert, um wieder die verlorene Muskelmasse zurückzuerlangen. Vielleicht hat einer von euch das auch schon erlebt und kann mir von seiner Erfahrung berichten.

Hallo,

Trainiere ich mit meinem aktuellem plan zu viel ?

Mo Oberkörper Training (Kraft und Hypertrophie)

Di laufen (5km 3.30-4.30 pace) Brazilian juijitsu

Mi restday

Do Oberkörper training mit dem körpergewicht Fokus auf Kraftausdauer

Fr Rennrad 1.30-2Std

Sa Ganzkörper training mit stärkerem fokus auf den unterkörper

So Laufen 15-20km langsame pace

bitte gebt mir iregendwelche Verbesserungsvorschläge.

oder ist der aktuelle Plan sogar ganz gut? Meine Ziele sind Ästhetik und Vorbereitung auf ein schweres Auswahlverfahren.

Ich kriege 6 Klimmzüge hin und 6 dips aber wie steigere ich das jetzt ?

Hey Leute,

Ich (m12) trainiere seit etwa zwei Jahren Calisthenics und habe vor etwa sechs Monaten angefangen, mir auch Skills beizubringen.

Meine Stärke verbessert sich und letztens habe ich endlich auch mal das Gleichgewicht bei einem handstand gehalten(5 sek lang😅).

Naja, auf jeden Fall habe ich in meinem Aussehen irgendwie wenig Verbesserung bemerkt. Mein posing wird besser und wenn ich anspanne, habe ich auch ein Sixpack, aber das ist halt schon länger so.

Dabei trainiere ich in letzter Zeit viel mehr!

Wisst ihr, ob ich mir das vielleicht nur einbilde? Mein bester Freund sagt immer, dass ich total trainiert bin und man mit 12 nicht solche Arme, so einen Rücken, ein Sixpack, breite Schultern (er sagt jedes Mal was anderes😅😑) haben sollte.

Dabei finde ich mich relativ durchschnittlich. Ist das wie beim Zeichnen, dass man den Fortschritt einfach nicht mehr so bemerkt, oder muss ich vielleicht mehr trainieren, mehr Pausen einlegen oder so?

PS: Einen guten Push/Pull/Legs-Trainingsplan habe ich, auf sechs Tage die Woche verteilt. Auch meine Übungen sind nicht zu leicht oder so.

Und noch eine letzte Frage: Sind 45-46 Kilo auf 1.61 zu wenig?Mein körperfettanteil ist ziemlich gering. (Ich esse zwar viel aber irgendwie nehme ich nicht zu...)

Geht ihr ins Fitnessstudio?

Ich möchte meinen Körper gerne etwas ich nenne es mal weiblicher trainieren. An die Mädchen was trainiert ihr?

Hallo, ich werde in einer Woche mit dem Gym anfangen, allerdings bin ich eine komplette anfängerin🙈 Ich bin sehr schlank und habe kaum Muskeln (1,74cm groß und 51kg schwer). Ich möchte vorallem meinen Hintern und Oberschenkel trainieren. Ist folgender Trainingsplan gut?

DONNERSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Quads

1. Hip Thrusts (Langhantel oder Maschine) – 4x10 Hauptübung – wirklich schwer trainieren!
2. Bulgarian Split Squats (mit Kurzhanteln) – 3x8 pro Bein Zielt auf Glutes & Quads – brennt, aber lohnt sich!
3. Goblet Squats (mit Kurzhantel) – 3x12 Po tief, Rücken gerade – Glutes + Quads aktiviert!
4. Cable Kickbacks (für unteren Po) – 3x15 pro Bein Langsam & kontrolliert ausführen
5. Cable Abductions (Upper Glutes!) – 3x15 pro Bein Leicht zur Seite wegdrücken – für den „Peach Lift“
6. Seated Abductions (Maschine oder mit Band) – 3x20 Fokus auf seitlichen & oberen Po, richtig schön brennen lassen

SAMSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Hamstrings

1. Romanian Deadlifts (Langhantel oder Kurzhanteln) – 4x10 Zielt auf hintere Oberschenkel + Glutes
2. Step-Ups auf hohe Box (mit Gewicht) – 3x10 pro Bein Explosiv hochdrücken – trifft Glutes + Upper Glutes richtig schön
3. Hamstring Curls (Maschine) – 3x12 Für die Rückseite deiner Beine – wichtig für Volumen
4. Glute Bridges mit Resistance Band – 3x15 Oben richtig zusammendrücken = Upper Glutes aktiviert
5. Curtsy Lunges – 3x10 pro Seite Zielt besonders auf seitliche & obere Po-Region
6. Banded Seated Abductions (am Ende für Burn) – 2x25
7. Mini-Band über Knie, auf Bank setzen, Beine öffnen =🔥

• Kreatin: 5g jeden Tag (z. B. morgens oder nach dem Training)
• Genug essen: Du brauchst Kalorienüberschuss + ca. 80–100g Protein/Tag
• Pausen: 60–90 Sekunden zwischen den Sätzen

Würde mich sehr über Feedback freuen 🥰

Hallo,

ich habe gestern etwa 5 Stunden Sport gemacht und heute ein Fußballspiel gehabt. Nun habe ich leider einen Muskelkater.
Meine Frage: Gibt es etwas, das schnell und effektiv dagegen hilft? Ich habe morgen 2 Stunden Tennistraining und möchte ohne Probleme spielen können.

LG

Ich bin etwas fett geworden über die letzten Jahre. Das wollte ich nun ändern. Und weil es so praktisch einfach ist (und man keine Ausreden wie schlechtes Wetter hat), hab ich mir dafür einen Stepper gekauft mit dem man zusätzlich auch die Arme trainieren kann.

Ehrgeizig wie ich bin, hab ich den Stepper auch direkt auf Maximalen Widerstand und maximale Steigung gestellt. Das ist zwar anstrengend, aber das ging nun gut 2 Wochen ohne Probleme. Ich mach das jeden Tag morgens und Abends je 10 Minuten, ca.

Seit 2 Tagen muss ich aber zwischendurch Pausen machen, weil ich in der linken Wade das Gefühl kriege, als wenn ich gleich einen Krampf bekomme. Ich kann zwar weitermachen und kriege keinen Krampf, aber dieses "Druckgefühl" geht erst nach einer Pause weg.

Ich geh mal nicht von aus, dass das jetzt sehr Besorgniserregend ist, aber das man vermutlich irgendwas dagegen tun kann/sollte (außer aufhören zu trainieren). Hat da jemand Erfahrung?

Hi, (Mädchen 16) ich wollte mal was fragen, undzwar mache ich manchmal Nikolas Pilates (noch nciht so regelmäßig das man unterschied sehen könnte oder überhaupt etwas) und mir ist aufgefallen, die Übungen sind zwar gut aber zb vor allem die Planke macht sie komplett falsch was andere Wahrscheinlich Schmerzen verursacht nach einer Weile die nicht wissen das es falsch ist, für mich geht es aber da ich seit langem eine bestimmte Sportart mache und von meinen Lehrern auch bei ähnlichen Übungen wie bei ihr beigebracht wurde wie die Übung genau aussehen muss und was falsch ist deshalb gucke nur auf die Übungen nicht wie Sie sie richtig vorführt… Aufjedenfall wollte ich wissen ob Nikolas Pilates wirklich gut ist vor allem wegen vieler Kritik zu ihr da irgendwie anscheinend nicht richtig Pilates macht oder so… Ich brauche ein workout was meine Taille nicht gerader macht sondern sie eher so kurvig behält wie sie gerade im Moment ist und auch mein Bauch das er “flacher“ ist und betont aber auch kein richtiges sixpack nur einen schön betonten 11 line und unteren BauchMuskeln eher… Habt ihr da workouts Empfehlung? Ich habe auch von Lily Sabri und move with Nicole gehört… Sind die gut? Weil ich hab gehört das viele andere Fitness influencer schreiben in den Titeln schmalere Hüfte oder co und laut Kommentaren wird die nur noch breiter wegen den Muskulaturen die eher mehr aufgebaut wird an der Seite durch den Übungen… Ich brauche auch eine gute stabile Mitte vor allem bei Übungen wo man auf dem Rücken liegt udn die Beine gestreckt runter gehen hebt sich mein Rücken immer und hat so ein Loch also platzt vom Boden zur meinem Rücken (wenn ihr wisst was ich meine) udn ich will Muskeln trainieren die das auch halten. Ich würde mich total über Tipps freuen und sorry das es so lange geworden ist

Hey, wie habt ihr mit Calisthenics angefangen?

Hi erstmal,

ich bin relativ neu im Gym (m,15) und hab heute einen Trainingsplan bekommen vom Gym. Ich will definierter und breiter werden (bin gerade relativ dünn, 60kg, 1,74m) und allgemein Muskeln aufbauen. Diesen Trainingsplan habe ich bekommen. Kenne noch nicht alles im Gym.

danke im voraus🙏

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und habe zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Ich möchte anfangen zu trainieren und habe mir vorgenommen, dreimal pro Woche Ganzkörper-Workouts zu machen. Allerdings habe ich ein kleines Problem: Freitags habe ich in der Schule ca. 60 Minuten Sport und danach noch etwa eine Stunde Tennis am Nachmittag. Hat das alles keinen Einfluss auf den Muskelaufbau? Und wann sollte ich dann am besten dreimal pro Woche trainieren?

Hi, wenn eine Brust etwas kleiner ist als die andere, würde es da Sinn machen beim Training, sagen wir nach 3 regulären Sätzen, nochmal 1-2 Sätze nur auf der schwächeren Brusthälfte zu machen per Kurzhantel oder Kabelzug?

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 63 kg und bin 1,76 m groß. Mein Körperfettanteil liegt bei etwa 15%, das habe ich im Fitnessstudio nachgemessen. Ich möchte Muskeln aufbauen und ein Sixpack bekommen. Sollte ich lieber bulken, cutten oder einfach normal und gesund essen?

Ich habe das Problem, das ich nicht weiß, wie ich trainieren soll, um einen schönen Übergang von Hüfte zu Po erreichen kann. Wie sollte ich trainieren?

Hey also will Anfang mit so kleinen workout jeden Tag (ca 7min immer) und ich wollte fragen, ob ich davor oder danach essen soll? Will die in der Früh machen und da esse ich normalerweise 2 Bananen und trinke eine Tasse grünen Tee also soll ich davor das kleine workout machen oder danach?

Hallo,

wie schnell baut man als absoluter Anfänger im Kraftsport Muskeln auf?

2 Freunde von mir gehen seit ca 3 Monaten 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio und machen Ganzkörpertraining, als sie anfingen waren sie skinnyfat und haben ordentlich Muskeln in den 3 Monaten aufgebaut und die waren davor nie im Fitness.

Hallo

in meiner Nähe ist ein Calisthenics Park hat jemand Übungen die er mir empfehlen kann weil wollte morgen trainieren gehen ich hefte ein Bild an dann könnt ihr mal schauen danke für jede Hilfe.

Lg

hey, ich bin 19/w und schlank, mache sport (laufen, kampfsport, yoga…) und ernähre mich ausgewogen. ich kann auch vom typ her relativ schnell muskeln aufbauen für ein mädchen aber sixpack fällt mir irgendwie schwer bis jetzt.

(ich möchte nur ein ganz leichtes:)

habt ihr tipps wie oft bauch trainieren und noch tipps zur ernährung?

Die Sache ist die:

Bizeps/Trizeps- voll in Ordnung

Unterarme- auch krass

Aber ich habe das Gefühl dass meine Handgelenke zu dünn sind. Ich fühle mich dann wie eine Lego Figur. Gibt es eine Möglichkeit meine Handgelenke zu trainieren?

Trizeps- und Bizepscurls in mehreren Varianten. Wenn jemand einen mageren, definierten 40er will bei Körperfettanteil 10 %.

Wie kann ich gut mit meinem eigenem Körpergewicht Muskeln aufbauen?
wiege 70kg und bin 180 groß und m17 ( welche Übungen sollte ich machen und wie viele)

Hallo Coumunity,

Ich mache 3 Mal die Woche Muskeltraining (Dienstags, Donnerstags, Freitags), mein primäres Ziel ist das Abnehmen (BMI 27) und der Muskelaufbau, jedoch möchte ich noch an den Tagen dazwischen (also Montags, Mittwochs, Freitags und Sonntags) für 30 - 60 Minuten machen.

Ich bin 14 Jahre, männlich und 1,77m groß.

Meint ihr dass ist zu viel oder geht das In Ordnung? Ich danke im Voraus für jegliche Antworten.

Wenn ja, wie oft, wie lange,...

Also ich möchte bisschen Muskeln aufbauen aber halt nur mir eigenem Körpergewicht. Ich mache deshalb Liegestütze, nur Liegestütze. 100 am Tag. Ich weiß, dass Liegestütze Trizeps aber nicht den Bizeps trainieren. Ist das deshalb vielleicht sogar ungesund, wenn ich nur Liegestütze mache? Weil dann wächst ja langsam mein Trizeps aber Bizeps bleibt klein. Könnte das nicht zu Problem in den Armen führen weil halt die Muskeln sozusagen nicht gleichmäßig sind?

Ich bin 56, 189, knapp 130 kg, Dämpfer,und möchte gerne wieder fitter werden, ich denke an ein Ganzkörper Training,3x die Woche, hat jemand Erfahrung? Kann jemand einen Plan erstellen? Melde mich beim Gym an. Ich weiß das es nicht einfach sein wird, aber ich denke ich kann das schaffen.

Wie lange ist eine Pause zwischen den Sätzen okay? Aktuell Trainiere ich bei höchster Intensität und brauche dann meistens einmal im Training eine 5-10min Pause zum trinken und runterfahren. Ist das okay oder sollte ich versuchen nur die Satzpausen als die Gelegenheit dafür zu benutzen?

Hey zusammen,

ich war gestern im Fitnessstudio und hab Beintraining gemacht. Heute merke ich, dass ich auf der linken Seite deutlich mehr Muskelkater habe als rechts. Jetzt frage ich mich, ob ich vielleicht die Übungen irgendwie unsauber oder einseitig ausgeführt habe, ohne es zu merken.

Kann es sein, dass ich unbewusst eine Seite mehr belastet habe, obwohl das Gewicht ja eigentlich für beide Beine gleich war?

Danke schon mal für eure Tipps!

Wird er dadurch größer oder kleiner

Und braucht man das als Sportler/Sportlerin

Wie kann man den Bizeps am besten zu Hause trainieren, ohne dabei Geräte oder Gewichte zu verwenden?

Hey, wann habt ihr angefangen zu trainieren bzw angefangen ins Gym zu gehen bin w13 bei uns ist es erst ab 14 aber ich sehe viele die mit 13 ins Gym gehen darf man das? Oder ist es bei euch auch ab 14?

Moin,

also suche Antworten die NICHT aus Internet & ChatGPT bestehen sondern Leute mit Erfahrung…

Ich gehe aktuell 2-3 mal die Woche Gym und mache zurzeit alles auch viel gemischt da ich in letzer Zeit danach gehe welche Geräte besetzt sind und welche nicht damit will ich aber aufhören und ein festen Plan machen also es wäre mega wenn ihr eure beste Alternative oder Tipps schreiben könnt.

Wann was zusammen trainieren und wie oft?

Denkt ihr das Outfit ist zu viel, will damit ins gym aber will nicht von jeder Seite blicke bekommen

Mahlzeit,

folgende Sache…gehe seit 3-4 Monaten ins Gym und mache alles naturell also konnte man einige Ergebnisse erst nach einem Minat sehen, an sich bin ich zufrieden wie der Aufbau läuft ALLERDINGS habe ich das Gefühl das seit 2-3 Wochen nix geht also erhöhe die Gewichte sowie Sätze von Step zu Step aber habe so langsam das Gefühl das jetzt die Ernährung eine wichtige Rolle spielt um weiter zu wachsen…

Ich weiß sowas wie Braten, Reis mit Gyros und so Mahlzeiten helfen allerdings geh ich öfters und habe momentan nicht die finanziellen Mittel alle 3 Tage zu kochen 😅

Brauche also sowas wie (Joghurt mit haferflocken & Bananen) kann ich jeden an Herz empfehlen mega geiles frühstück und man merkt ein Unterschied, aber bräuchte mehr so Rezepte oder Kleine Sachen die wirklich helfen die nicht allzu teuer sind, Joghurt, Haferflocken und Bananen sind in mega nicht wirklich teuer…

PS: Eier & Proteinshake sind auch gut am Start

Wäre sehr dankbar für hilfreiche Antworten

Werde auch zwei drei Bilder postet wie findet ihr momentan den aktuellen Stand?

Hallo,

ich m16(fast 17) möchte clean bulken. Bin 180 cm groß und wiege 59kg. Ich bin ziemlich dünn und möchte clean bulken. Ich habe meine Kalorien getränkt und bei den Nährwerten habe ich oftmals 90-96g Proteine 320g Kohlenhydrate und viel zu viel Fett (ca. 120g) . Insgesamt ist meine Ernährung würde ich sagen nicht zu schlecht. Ich esse oft Nudeln mit Pesto, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und auch griechischen Joghurt mit 20g Proteinpulver und anderen gesunden Topics. (Ich will nicht zu viel mit Proteinpulver ergänzen).

Hat jemand Tipps und weiß jemand ob es schlimm ist wenn das Nöhrstoffverhältnis

Danke für jede Antwort

nicht so gut ist (siehe Fotos)

Ich bin über 1.90 und wiege um die 90 Kilo. Mein KFA beträgt in etwa 14% aber ich bin vom Körperlichen eher der Ästhetische statt der bullige.

Bin sehr in der Gym bubble unterwegs wo ja das bullige idealisiert wird.

Was ist besser?

Habe jetzt seit Februar 10kg zugenommen sollte ich lieber weiter massephase machen oder cut machen also abnehmen ??

Wenn ihr ins Gym geht:Was sind eure aktuellen Kalorien?Bei mir sind es noch um die 3000

1. Klimmzüge – 3x so viele wie du schaffst (wenn zu schwer: Negative Klimmzüge oder mit Band)
2. Einarmiges Kurzhantelrudern – 3x10 pro Seite
3. Face Pulls mit Band oder leichtem Gewicht – 3x12 (falls kein Band: Shrugs oder Rear Delt Raises)
4. Bizepscurls mit Kurzhantel – 3x10–12
5. Plank – 3x 30–60 Sek

1. Liegestütze – 3x max (kannst Beine erhöhen für mehr Intensität)
2. Kurzhantel-Schulterdrücken – 3x10
3. Kurzhantel-Brustdrücken (am Boden) – 3x10
4. Seitliche Schulterheben – 3x12 (leichtes Gewicht, sauber ausführen)
5. Trizeps-Dips (Stuhl oder Bank) – 3x10–15

1. Goblet Squats mit Kurzhantel – 3x12
2. Ausfallschritte (Bodyweight oder mit Hanteln) – 3x10 pro Bein
3. Hip Thrusts (am Boden oder Couch) – 3x12
4. Wadenheben auf Stufe – 3x15–20
5. Russian Twists oder Leg Raises – 3x20

ist es möglich gleichzeitig abzunehmen aber auch Muskeln aufzubauen? Vor allem als Anfänger der noch nie wirklich Kraftsport betrieben hat? Auch wenn diese Person bisschen mehr auf den Rippen hat als die Person haben sollte?

Ich habe inzwischen bis zu 50 verschiedene Fitness Übungen gelernt, die man einfach so, ohne Hilfsmittel, überall machen kann und esse ständig nur gesunde Hugh protein Rezepte. Wie findet ihr diese health lifestyle Einstellung von mir und womit könnte ich es noch ergänzen?

Ich möchte kraftaufbauen Ziel 100kg Bankdrücken. Traniere 4 x die Woche

fliegende auf der schrägbank ist an der maschine

Verliere ich Muskeln oder … Baue fett ab und baue Muskeln dazu auf

Bin 16 Jahre und trainiere zuhause ca. 2-4x in 2 Wochen .

Sollte ich im leichten Kalorien Überschuss oder Defizit oder halten und einfach weiter trainieren?

Irgendjemand hat mal gesagt, dass man im Blut sehen kann ob man athletisch ist, ich verstehe aber nicht genau wie man das sehen sollte ?

Hallo viele sagen ja das ab 30 die Muskeln weniger werden und es schwerer ist muskeln aufzubauen aber ich frage mich wie viel schwieriger das ist?

Kann mit 30 noch gut muskeln aufbauen also das man das auch sehr gut sieht oder ist es so schwierig das man nur den muskelschwund aufhält also das man sozusagen nur trainiert das man keine muskeln verliert aber nicht viel oder bisschen nur aufbaut? Bin 30 und frag mich ob sich das lohnt überhaupt noch klar lohnt sich das aber ich bin auch so körperlich gesund geht oft joggen aber will halt muskulöser werden

Hab beim aller ersten Training im Gym 70 kg auf 1 Rep gedrückt das war im Januar 2024 hab da ca.72 gewogen jetzt wiege ich etwas mehr und drücke 95 kg auf ein rep.Wieso hab ich das Gefühl dass ich ein schlechter Responder bin da andere in 3 Monaten schon auf 100 kg kommen obwohl die erst 50 kg drücken.Und ja in diesen 1 1/3 Jahren hab ich nicht immer 100% gegeben aber ich bin eig so gut wie immer gegangen und jetzt seit 3 Monaten achte ich 100% auf alles und hab von 80 kg bench auf 95 kg bench progressiert.Denkt ihr ich hab in diesem Jahr nur so langsam Progress gemacht weil ich nicht 100% gegeben hab und erst seit 3 Monaten komplett im Fokus bin ?

Meine Frsge ist wie man schnell stärker wird mit welcher Trainings Methode Intensität und Ernährungsweise sowie Reps Sätze und Regeneration weil hab das Gefühl dass deutlich mehr drinnen ist

Ich trainiere den ppl Plan von Sascha Huber schon seit ca. 3 Monaten und frage mich,ob ich vielleicht mal statt seinem leg day Workout eines von jemand anderem machen sollte.

Wie genau unterscheidet sich Training für Muskelmasse von reinem Krafttraining bei dem man möglichst wenig muskelmasse aufbaut? Mal angenommen ich trainiere brustpresse. Was müsste man machen um möglichst viel muskelmasse aufzubauen und was um unmöglichst wenig muskelmasse aufzubauen aber dafür seine Kraft zu steigern?

Ich bin 18 Jahre alt und trainiere mittlerweile seit zwei Jahren im Fitnessstudio. Und mein Problem ist, dass ich seit zwei Jahren kaum Fortschritte sehe, obwohl ich meine Kalorien tracken meine Proteine tracker und auf genügend Schlaf achte. Ich verstehe aber nicht warum sich seit zwei Jahren fast gar nichts tut ich hab auf die Waage geguckt und ich hab vielleicht nur ein paar Kilos drauf gekriegt, seitdem ich angefangen hab zu trainieren. einer der Faktoren ist warum ich nicht so viel zunehmen kann ist vermutlich mein Abi. Ich hab nämlich ein Sport Abi wo ich jeden Tag Sport habe also auch Ausdauer Sport oder schwimmen. Meine Frage ist jetzt also was mache ich falsch damit ich nie zunehme?

Also an der Maschine. Rede von Maximalkraft.

Hallo , ich habe das problem das ich mit bei chin ups und klimmzügen mit der rechten seite massiver hochziehe und die ausführung dadurch sehr schräg ist .

Hätte wer tipps , danke im voraus

Also an Geräten die Gewichte so schnell wie möglich zu drücken – oder würde das keinen sichtbaren Effekt im Vergleich zum regulären und negativen Training bringen?

Gehe gleich erstes mal ins gym will PPL machen (habe zuhause trainiert gehabt) wie sollte am besten aufteilen und wie oft ins gym und könnt ihr mir die besten Übungen jeweils sagen

Ich bin gerade im Muskelaufbau und fühle mich gerade krank, sodass ich nicht ins Gym kann. Ist da ein Nutellabrot hin und wieder gut um nicht ganz an Masse zu verlieren?

Trainingsplan 4er Split PPL + OK

Montag: 

* Dips

* Bankdrücken 

* Brustpresse

* Trizepsdrücken 

* Butterfly 

* Trizeps Überkopf 

Dienstag: 

* Latzug

* Rudern breiter Griff 

* Rudern enger Griff 

* Breites rudern Multipresse 

* Preacher Curls

* SZ Curls stehend

Mittwoch: 

* Schulterdrücken Kurzhantel 

* Seitheben Kurzhantel(2 Sätze)

* Face Pulls 

* Butterfly Reverse

* Seitheben Kabelturm(2 Sätze)

* Beinpresse

* Beinstrecker

* Beinbeuger liegend

* Beinbeuger sitzend 

* Adduktoren 

* Abduktoren 

Alle Beinübungen 2 Sätze! 

Freitag: 

* Preacher Curls

* Trizepsdrücken

* Hammer Curls

* Trizeps Überkopf

* Cable Curls

* Bankdrücken

* Brustpresse

* Butterfly

* Latzug 

* Breites Rudern

* Seitheben

Alles 2 Sätze am Freitag!

Sätze pro Woche: 

* Brust 18 Sätze 

* Rücken 18 Sätze

* Bizeps 12 Sätze 

* Trizeps 10 Sätze

* Beine 12 Sätze

* Hintere Schulter 6 Sätze

* Vordere Schulter 3 Sätze

* Seitliche Schulter 6 Sätze

Moin moin!

Ich hatte Ende 23 eine schwere Operation, wodurch ich lange kein Sport machen konnte und habe dann leider die Motivation auch verloren Sport zu machen. Habe zwar immer ab und zu was im gym gemacht, aber durch viele Erkrankungen und Co nicht regelmäßig.

Habe mir dann zum Jahreswechsel vorgenommen, abzunehmen, möchte wieder ein Sixpack aufbauen, sportlicher wirken und co
Ab nächster Woche fange ich auch wieder mit regelmäßigem Sport an - durfte jetzt 2,5 Monate nichts machen.

Gleich folgen 3 Bilder, 2 von heute und eins vom 10.0.25 oder so
wie beurteilt ihr da den Fortschritt? Ist das schon gut? Was muss ich jetzt noch machen, damit ich wieder ein Sixpack bekomme, wie viel muss ich mich abnehmen? An sich sind Bauchmuskeln schon vorhandenen. Wie oft sollte ich ins gym gehen? Wie oft generell Sport und was am besten?

kann ich auf meinen Fortschritt schon stolz sein? Hab jetzt primär auf Süßigkeiten verzichtet (aber auch ab und zu mal was gegessen) und ernähre mich generell einfach gesünder und esse weniger!
Ich hab ja nicht nur am Bauch verloren, auch generell viel Fett überall dann, sodass ich generell athletischer wirke, aber am Bauch will ich ja das Sixpack, daher das Bild hier

Ixh bin jetzt 17 Jahre alt, wiege nun knapp 81kg, hab mit circa 90-92 kg gestartet. Ich bin 193/194 cm groß und eigentlich sowieso schon athletisch gebaut - danke für eure Antworten :)

Von heute:

von Anfang Januar:

Hab heute Pr Versuch gemacht habe ich 95 kg 1 mal geschafft bin 17 und wiege 73 bin seit 1 Woche im cut wie gut denkt ist das?Wann denkt ihr ist 100 Kg möglich und wie kann ich trainiren damit es sich stabiler anfühlt und nicht zu unnatürlich beim Pr Versuch

Ich habe 2 Stunden vor dem Training Nudeln mit viel Butter gegessen bis ich gut satt war. Im Training konnte ich keine neuen PRs schaffen, habe aber bei den meisten Übungen das Gewicht von letzte mal geschafft, bei manchen etwas weniger. Glaubt ihr dass das an dem fettigen Essen lag vor dem Training, dass mein Magen noch am verdauen war ? Sollte ich im nächsten Training also neue PRs aufstellen können, wenn ich nichts fettiges esse vor dem Training?

Ich will gerne mit calisthenics anfangen aber weiß halt nicht was für Übungen ich machen soll und wie viel Wiederholung und so. Ich habe kein Equipment zuhause. Bin 14

Wäre nett wenn einer vielleicht einen Plan macht oder findet

Für Oberarme

Oder für Bauch/Po

Hallöle

wollte mal fragen wie man so einen Körper bekommen kann (geht da vor allem um Schultern und Brust)

Geht das so ohne Supplements oder wird das schwierig?

Bin 17, wiege derzeit 73 Kg auf 1,77 und mache 2 Mal die Woche Sport mit eigenem Körpergewicht

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Beine

Mittwoch: Restday

Donnerstag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps

Freitag: Brust/Rücken

Samstag: Beine

Sonntag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps

Was haltet ihr von diesem Plan?

Sollte ich als Basketballer der Kraft und Athletik aufbauen will lieber nur mit eigenem Körpergewicht arbeiten, mit Gewichten arbeiten oder beides kombinieren?

Ich bin gerade richtig am Durchtrainieren habe vor kurzem angefangen und habe jedoch viel zu wenig Muskeln für einen 18-jährigen

Meine Testosteronwerte liegen bei 6,0 ng/ml und ich habe gehört das angeblich der durchschnitt bei 6,0 bis 8,0 liegt, obwohl ich eher denke das es unter 6,0 ng/ml liegt!!

Irgendwelche Idioten hatten hier auch geschrieben das ich angeblich keine Muskeln hätte was dafür geführt hat das ich mehr Gym motivation bekommen habe.

MUSKELN HEIßT NICHT DIREKT STÄRKER

M 15 und mache 35 liegestütze

Marvins Trainings- & Wachstumsplan (14 Jahre, 1,61 m, Ziel: Muskelaufbau, Wachstum, Hormone steigern

1. Wochenstruktur – dein Trainingsrhythmus

Montag, Mittwoch, Freitag:

Fitnessstudio (INJOY)

Dauer: ca. 2 Stunden am Nachmittag

Intensives Krafttraining: Fokus auf Muskelaufbau, saubere Ausführung, progressive Belastung

Danach: Regeneration (Duschen, Ruhe, Eiweißaufnahme)

Dienstag, Donnerstag, Samstag:

Muay Thai zuhause

Dauer: ca. 1–2 Stunden

Intensives Training am Boxsack mit Handschuhen

Technik, Kombinationen, Ausdauer, Beinarbeit

Zusätzlich samstags:

Sprinttraining für Wachstumshormone

8 Wiederholungen:

30 Sekunden Sprint (all out)

90 Sekunden Gehpause

Am besten nüchtern morgens oder mit nur Wasser und Supplementen im Körper

Sonntag:

Kompletter Ruhetag

Nur leichte Bewegung, falls du willst (Spaziergang, Stretching)

Fokus auf Regeneration und mentale Erholung

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2. Schlaf & Regeneration

Jeden Tag spätestens um 21 Uhr schlafen gehen

Schlafposition: Auf dem Rücken

Flaches Kissen unter dem Kopf

Kissen unter den Knien zur Entlastung der Wirbelsäule

Ziel: 8–9 Stunden Schlaf pro Nacht – für Hormonhaushalt, Wachstum und Muskelreparatur

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3. Ernährung – Rhythmus & Prinzipien

Morgens (Mo–Fr, Schultage):

Direkt nach dem Aufstehen: Wasser mit Supplements (siehe Liste unten)

In der Schule: Gesundes Butterbrot (z. B. mit Vollkornbrot, Ei, Käse, magerem Aufschnitt)

Morgens (Sa & So):

Kein Frühstück = Fastenzustand

Nur viel Wasser mit Nahrungsergänzungsmitteln

Ideal zur Fettverbrennung & Hormonstimulation (Wachstumshormon)

Mittags & Nachmittags:

Hauptmahlzeit des Tages

Viel Protein (z. B. Eier, mageres Fleisch, Fisch, Quark, Linsen, Tofu)

Gute Kohlenhydrate (z. B. Vollkornreis, Kartoffeln, Haferflocken)

Gesunde Fette (z. B. Olivenöl, Nüsse, Avocado)

Abends (täglich):

Kein schweres Abendessen

Nur leichte Snacks mit gesunden Fetten, z. B.:

Nüsse

Hirtenkäse oder Feta

Gekochtes Ei oder etwas Naturjoghurt

Flüssigkeit:

Jeden Tag mindestens 2–3 Liter Wasser

Keine Softdrinks, keine Energydrinks, kein Zuckerzeug

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4. Nahrungsergänzungsmittel (täglich)

Kreatin Monohydrat (Bodylab):

5 g täglich, am besten mittags oder nachmittags mit Wasser

Fördert Muskelkraft, Zellvolumen und kann Wachstumshormone indirekt unterstützen

Vitamin D3 + K2 (Tropfen oder Tabletten):

Besonders im Winter wichtig

Dosierung: ca. 1000–2000 I.E. täglich

Magnesium (abends, z. B. Magnesiumcitrat):

Hilft beim Schlaf, Muskelerholung und Hormonproduktion

Zink (täglich oder jeden 2. Tag):

Fördert Testosteronbildung & Hautgesundheit

Omega-3 (z. B. Fischöl oder Algenöl-Kapseln):

Entzündungshemmend, gut fürs Herz, Gehirn & Hormonhaushalt

Whey-Protein:

Nur wenn du zu wenig Eiweiß aus der normalen Ernährung bekommst

1 Shake (ca. 25 g Eiweiß) nach dem Training oder am Nachmittag

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5. Stretching & Beweglichkeit

Jeden Abend vor dem Schlafen:

10–15 Minuten Dehnen

→ Beine, Rücken, Schultern, Nacken

Ziel:

bessere Haltung

mehr Beweglichkeit

positive Auswirkung aufs Wachstum

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6. Einkaufsliste – günstig, aber hochwertig

Lebensmittel:

Haferflocken

Vollkornbrot

Eier

Magerquark

TK-Gemüse

Thunfisch in Wasser

Reis & Kartoffeln

Nüsse (z. B. Walnüsse, Mandeln)

Feta/Hirtenkäse

Naturjoghurt

Hähnchenfilet oder Putenbrust

Linsen oder Kichererbsen

Tomatenmark, Olivenöl

Tiefkühl-Beeren (für Joghurt oder Shake)

Supplements (Preis-Leistungs-Empfehlungen):

Kreatin Monohydrat (Bodylab oder ESN)

Vitamin D3 + K2 Kombi (z. B. von Sunday Natural oder Greenfood)

Magnesiumcitrat (z. B. von Natural Elements)

Zink (10–25 mg)

Omega-3 (z. B. NORSAN oder GreenDoc)

Whey-Protein (Bodylab, ESN oder MyProtein)

Gehe ins Gym und mache eigentlich immer bei jeder Übung mindestens mehr als 3 Minuten Pause bis manchmal sogar 6 Minuten.Denkt ihr dass so lange Satzpauswn negativen Impact haben auf Progress etc,weil bei mir ist das so ich mache für jede Übung nur 2 Sätze mit so 6-10 Reps und das bis zum Muskelversageb und schwer.Und auch wenn ich zb 5 Min Pause mache schaffe ich im zweiten Satz immer mindestens ein Rep weniger zb denkt ihr dass ich bei 2-3 min Pause dann sogar noch weniger Reps machen könnte