Trainingsplan für 16 Jährigen?
Hallo, ich werde bald 16 und möchte jetzt zu Hause ohne Geräte trainieren anfangen. Ich bin schlank, 1,74m groß und wiege 52 kg.(esse ganz normal)
Jetzt bräuchte ich einen Ganzkörpertrainingsplan.(Zb. Liegestütz, Crunches etc.)
Ach ja eine Hantel hätte ich auch noch zu Hause.
Schon einmal danke im voraus!
1 Antwort
Hallo! Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichter Belastung. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.
Trainierst Du mit der Hantel so meide noch extreme Belastungen - Restrisiko. Einen Trainingsplan kannst Du Dir auch hier erstellen lassen :
wikifit.de/trainingsplaene
Auch etwas Ausdauersport / Ausdauertraining wäre ganz gut.
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende!
Danke für die gute Antwort. Ich habe leider keine Klimmzugstange, dafür Hanteln.