Hallo, bin Anfänger in Sachen Krafttraining und wollte fragen wie viel kg man auf folgenden Geräten mit 15 Stämmen sollte oder wie viel ihr mit 15 gedrückt habt: Bizepsmaschine, Rückenzug, Brustpresse, Rudern sitzend

Hey Leute, also ich muss in der Woche leider immer direkt nach der Schule trainieren aus Zeitgründen. Ich muss morgens um 7 aus'm Haus und Schule endet um 16:15.(12. Klasse ist schon super..) Pausen sind leider nur 5 Minutenpausen, in denen man dann von Raum zu Raum rennt oder 2 mal 15 Minutenpausen, in denen man dann auch nicht sooo viel Zeit hat um irgendwie groß das Essen anzufangen, selbst wenn ich was dabei hätte. So, ich geh in der Woche 3-4 trainieren (variabler 4Split) Meine Frage: Da ich gerade in der Defi-Phase bin, liegt das was ich an Kalorien zu mir nehmen will an solchen Tagen bei ungefähr bei 2800 kalorien. (Gesamtumsatz:3500) (wiege 85 Kg, falls das für irgendwelche Berechnungen interessiert) Wie soll ich das mit dem Essen machen, wenn ich dann um ungefähr 16:40 mit dem Training anfange? Irgendwie versuchen mir morgens um 6:30 Haferflocken reinzuhauen?? Oder doch mal was mitnehmen und dann in den 15 Minuten pausen verschlingen? Ist es sinnvoll, vielleicht direkt ein Intermittent Fasting draus zu machen, und dann nur mit nem Whey+Creatin Shake vor dem Training und keinen Kohlenhydraten die 1,5 Stunden Training durchzuziehen? Ich denke eigentlich nicht.. Oh und ich bin nicht so der Fan von fettigem Kram wie Käse Mayo Broten oder sowas in der Art wie ich es auf einigen Foren schon gelesen habe :') Naja egal, ihr wisst worauf ich hinaus will. Freue mich auf Antworten und Empfehlungen :) Danke im Voraus

Hab eine Frage mache KH 30 kg x 6 2 Sätze und gehe dann auch 27,5 kg runter ? Haltet ihr das schon für ein Gewicht , was nur trainierte bewältigen können? Findet ihr LH anstrengender oder KH ? Wie viel Gewicht sollte ein untrainierter Mann beim Kurzhantel Bankdrücken schaffen? MfG

Seit ich vor 8 Wochen wieder angefangen habe Kraftsport zu betreiben (das letzte Mal vor knapp 2 Jahren) sind meine Oberarmmuskeln zwar größer geworden, aber nicht härter. Vor zwei Jahren waren sie durch das Training härter.

Ich würde gerne wissen was effizienter ist oder ob das egal ist

Ist es genauso effektiv seine beispielsweise bauchmuskelübungen (beinheben im liegen) im bett zu machen? Oder ist es ein unterschied das auf der matte zu machen? Ist genauso anstrengen nur der untergrund ist gemütlicher🤔

Morgen steht wieder Brust Bizeps im Gym an. Da ich momentan Probleme mit den Schultern habe, suche ich nach Übungen die möglichst schonend für die Schultern sind. Also Bankdrücken und sowas wird auf keinen Fall was...

Hallo liebe Community, Ich bin 13 Jahre alt und wollte fragen ob das Ok ist mit einem Theraband zu trainieren. Ich hätte nämlich gerne Muskulösere Arme und Liegestütz finde ich 1.Langweilig und 2.Zu schwer (die normale Variante) . Ich habe das Theraband mal ausprobiert(bzw. mal Übungen geübt) und habe es ordentlich gemerkt und fand es cool! Aber darf ich überhaupt damit trainieren??

LG Juliestipps :)

Hallo, also ich trainiere schon seit ein paar Jahren und trotzdem baue ich kaum Muskeln auf, obwohl ich schon tatsächlich in der Lage bin mehr Geweicht zu tragen. Ich trainiere auch immer mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen (bei mir 8 Wiederholungen) so wie es für guten Muskelaufbau empfohlen ist. Ich nehme auch immer 3 Proteinshakes (eine Portion 35g Eiweiß) nach dem Training und esse auch 1-2 Äpfel am Tag. Zudem trinke ich immer 4-6 Liter am Tag. Ich bin 22 Jahre alt, männlich und 1,73m groß.

Hier mein Trainingsplan: Mo: Beine Di: Brust, Trizeps, Vordere und Mittlere Schulter Mi: Bizeps, Unterarme, Rücken, hintere Schulter Do: Beine Fr: Brust, Trizeps, Vordere und Mittlere Schulter Sa: Bizeps, Unterarme, Rücken, hintere Schulter So: Ruhetag

Hey :)

Ich trainiere seit ungefähr April meine Muskeln, dass heißt ich hebe Gewichte,trainiere mit meinem eigenem Körpergewicht und will schließlich erreichen,dass meine Muskeln größer und dicker werden und ich mehr an Masse zulege. Ich bin mir jetzt nicht sicher, ob man das Muskeltraining nennt. Viele Leute nennen es Krafttraining. Aber steigert man nicht beim trainieren seiner Muskeln automatisch Kraft? Denn wenn man beispielsweise mit 2 kilo anfängt zu trainieren und das Training weiter durchzieht dann schafft man ja mit der Zeit mehr Kilos. Das ist ja dann ein Zeichen,dass man an Kraft zugelegt hat. Kann mir da bitte wer Informationen dazu geben? :D

Danke für alle antworten ^^

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan

Hier steht das einer der 3x pro Woche Trainingspläne sich auf Muskelwachstum konzentriert und der/die anderen auf Muskelkraft/-Masse. Wo liegt jetzt der Unterschied?

Hallo, Ich hätte da mal eine Frage..Ich hätte gerne ein Bauchnabelpiercing. Jedoch gehe ich 4 mal die Woche ins Fitnessstudio, mache Krafttraining etc..Am Wochenenden mache ich dann immer noch eine lange Fahrrad Tour und gehe Schwimmen! Also ohne Sport könnte ich gar nicht mehr.. Gibt es eine Möglichkeit dies trotz alles direkt zutun nach dem Stechen? Zum Beispiel wenn man das Piercing mit einem Pflaster abklebt oder so? Oder ist das alles zu gefährlich?..

Hallo,

Ich möchte mich im Mcfit anmelden und dann auch Kraft trainieren, also die typischen Übungen wie bankdrücken, kreuzheben, OHP,.. Hab aber bisschen Angst, dann dumm angemacht zu werden. Von denen, die schon im Fitnessstudio angemeldet sind, gibt es da auch Mädchen/Frauen die solche Übungen machen und auch mit gewichten trainieren? Und wenn, werden sie dann dumm angemacht?

Ich bin noch recht unerfahren und deshalb bin ich bisschen unsicher .. So ganz alleine zwischen erfahrenen Muskelbergen wäre mir schon unangenehm.

Vielen Dank!

und auf einmal ist alles anders... moin leute, hab mich jetzt extra hier angemeldet in der hoffnung das ich ma nen paar meinungen einfahren kann. ich sollte vielleicht erstma erzähln worums geht.

bin seit knapp 1 monat jetzt mit meiner "ehemaligen" "schwester" (also freundschaftsmässig^^) zusammen. ja und bis vor kurzen war auch noch alles in butter. wir kenn uns sogesehn schon unser ganzes leben lang und sie war imma ne top braut (muss man ma so sagen^^) als wir uns son bisschen aus den augen verloren haben, hatt sie damals in den letzten monaten gut zugenomm, was sie dann auch natürlich bemerkte und sie fing an sport zu machen. jetzt nich nur joggen oda so, mit krafttraning und allem drum und dran.

sie zieht das jetzt konsequent seit knapp 8 monaten durch und mich hats erstaunt was man so in der "kurzen" zeit schon so erreichen kann.

natürlich kriegte ich das schon mit der zeit mit das sie imma kräftiger wird... doch ich dachte nich das mir das ma so den kopf zerbrechen wird.

naja ich machs kurz........ letzte woche hatte sie wohl endgültig gemerkt das ich gegen ihre "ungewolten" kraftspielchen nich mehr ankam. (ich würde mich jetzt nich als schwach bezeichen, bin eigentlich relativ "gut" gebaut). trotzdem komm ich nich mehr gegen an....

........ also wie gesagt sie bemerkte es halt und ich habs natürlich abgestritten. ich mein irgentwo hat doch jeder mann sein stolz. ich mein erstens, sie is n mädchen, und zweitens, dazu noch über 2 jahre jünger als ich, und drittens, ich weiß ja wie sieh früher also bevor sie zugenomm hatte aussah... echt komisches gefühl.... ...............

nunja ich stritt es also ab, worauf sie dann auf die idee kam mit mir zu "kämpfen", und ab da merkte ich zum ersten mal richtig was für kraft sie bekommen hat, sie drückte mich zu boden, und (klingt vielleicht komisch) dominierte mich total. anders kann man nich sagen.

ihr machte das nen riesen spaß wie ich hoffnungslos versuchte gegen sie anzukomm....

nunja und seit dem tag is alles anders.... sie behandelt mich seit dem wie scheiße und führt mich sogar vor ihrn freunden vor (mit armdrücken usw).

ich kann mir gut vorstellen das sich das ganz schön komisch liest. (Ich kanns ja selber noch nich glauben).

meine frage jetzt nun an euch:

WAS SOLL ICH TUN???

• schluss machen?

• oder doch nochma versuchen das gespräch zu suchen?

  ...ich weiß ja wie sie wirklich is...wisst ihr was ich meine?

  PS: nebenbei würd mich ma intressiern ob das normal is das sie 3 ma in der woche ins studio geht?

  hoffe auf zahlreiche ratschläge ;-)

  bis dahin

  mrratlos

Wie bereits oben erwähnt bin ich eigentlich eher schlank. Allerdings an Bauch und Hüfte habe ich deutlich zu viel. Sieht immer sehr unvorteilhaft aus, egal was ich anziehe. Mir geht es auch garnicht darum, Kilos zu verlieren, sonder hauptsächlich diese Problemzonen zu bekämpfen. Was kann ich dagegen tun und was ist besonders effektiv, da ich eigentlich auch weiß, dass man nicht gezielt an Stellen abnehmen kann. Was ist besser, Ausdauer oder Kraft? Mir ist auch wichtig, dass ich mich nicht nur von Salat und Shakes ernähren will. Ich hätte jetzt getippt, dass Kraft erst mal besser ist um alles etwas zu straffen durch Muskelaufbau. Und wie lange dauert es bis man sichtbare Ergebnisse sieht? Ich möchte einfach einen etwas mehr definierten Körper und keinen dünnen schwabbeligen..

Viele Grüße

Hallo zusammen!

Proteinshakes schmecken bekanntlich am besten mit Milch. Ich werd' jetzt aber eine Zeit lang meine Shakes in Wasser trinken müssen, um Carbs einzusparen. Bis jetzt waren alle Proteinshakes, die ich in Wasser probiert habe ziemlich widerlich - sie schmecken künstlich und dieser Proteingeschmack kommt voll zum tragen.

Welche Erfahrungen habt ihr? Kennt ihr Proteinshakes, die auch in Wasser einigermaßen gut schmecken?

Danke euch im Voraus! :)

Hallo ich bin 16 Jahre alt und möchte gerne etwas mehr Muskeln an arm/Brust aufbauen. Allerdings kann ich nicht in ein Fitnessstudio gehen weil das nächste 20km weg ist. Gibt es eine Möglichkeit auch zuhause ohne vielen Geräten zu trainieren und wenn ja was?

Danke schonmal für eure Antworten

Ist das gut oder schlecht oder was meint ihr ? War der letzte (3te) Satz :)

LG

Trainiere seid 2 Jahren und soweit ich mich errinern kann hatte ich vor jedem Training überhaupt keine Lust. Wenn ich jedoch beim Training bin zieh ich es durch und mach auch meistens alles was ich mir vorgenommen habe.

Doch seid 2-3 Monaten ist die Luft irgendwie raus. Habe vor jedem Workout ein schlechts Gefühl im Bauch und viel mehr Lust in der Zeit wo ich eigentlich Training hätte was anderes zu machen (was mir Spaß macht). Doch wenn die Zeit vorbei ist in der ich trainiert hätte beräue ich es und habe ein schlechtes Gewissen. Es fühlt sich an wie ein unerfülltes Bedürfnis.

Hat jemand Erfahrung damit? Vlt. Motivationsideen

Ich gebe zu, ein Teil von mir hofft auf "Hör auf wenn es dir kein Spaß macht Kommentare"

Hallo (:

Ich (w, 22 J., 1,57m, 60 kg) habe ein mehr oder weniger kleines "Problem" mit dem Musculus trapezius, auch Trapez- oder Kapuzenmuskel genannt.

Andere bzw. die meisten Frauen habe, finde ich, recht gerade Schultern. Bei mir ist es so, dass dieser Muskel aber diesen "Anblick" verhindert. Zwar mache ich Krafttraining, aber ich versuche zu vermeiden diesen Muskel zu trainieren. Auch schon bevor ich mit dem Training anfing, war er etwas mehr ausgeprägt. Er hebt/zieht sich halt sehr nach oben. Also jetzt kein Stiernacken oder so. Er ist relativ flach, was die Dicke vom Rücken weg betrifft.

Was mich halt am meisten stört ist, dass dann mein BH-Träger oder Träger von Oberteilen ziemlich weit nach Außen rutschen, bis der Muskel halt nicht mehr da ist, bis kurz vor's Schultergelenk. Fühlt sich auch nicht toll an, sodass ich permanent damit beschäftigt bin, den Träger in eine angenehme Position zu bringen.

Dadurch wirkt mein Rücken und Nacken auch generell sehr großflächig, weshalb ich es nichtmal schön finde, wenn ich etwas Rückenfreies oder auch Trägerloses trage.

Bis auf mein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken ist meine Körperhaltung soweit einwandfrei, sodass ich gottseidank damit irgendwie das ein wenig "verstecken" kann, also meine Schultern nicht permanent aussehen, als würden sie lustlos hängen.

Habt ihr Tipps, wie ich diesen Muskel irgendwie... Naja... "zurückbilden" kann oder ausgleichen kann?

Hallo - einer der Trainer in meinem Studio sagte zu mir warum ich denn Kreuzheben im Pulli mache (heute war es hier wirklich sehr kalt u regnerisch), er könnte im Pulli nicht richtig ziehen.
War auch heute schlechter als sonst, trainiere momentan (nach einigen Aufwärmsätzen) mit 120 kg 5 Sätze à 5 Wiederholungen.

Stimmt das? Wie seht ihr das? Ist man in 'luftiger' Kleidung wirklich besser? Pulli schlecht zum Kreuzheben?

Guten Abend liebe Community, ich bin Anfäger und habe einen Trainingsplan vom Fitnessstudio bekommen, der so aussieht: Montag + Mittwoch + Freitag = Bizeps, Bauch, Rücken, Brust, Beine, Trizeps (nur an Geräten) 3 Sätze = 15-20 Wiederholungen. Wie findet Ihr mein Trainingsplan, gut/ nicht gut. Wächst auch so mein Bizeps etc.? Danke im Voraus!

Hallo, ich trainiere seid fast 9 Jahren und habe entsprechend Muskeln aufgebaut, auf die ich auch angesprochen werde. Viele meinen ich hätte zu viele Muskeln und sähe hässlich aus. GANZ EHRLICH: denkt ihr das auch?

Hey :-)

Ich bin Weiblich, 21 Jahre alt, 160cm groß und wiege 83Kg. Ich gehe seit April 3x die Woche ins Fitness Studio, esse nicht mehr so viel süßes etc. Mache meistens etwas Kardio zum aufwärmen und mindestens eine Stunde Krafttraining. Seit einem Monat gehe ich 4x die Woche ins Training. Habe nach 8 Wochen knapp 3Kg Muskelmasse aufgebaut. Nun steht morgen eine Gewichtskontrolle an und gestern stand ich das erste mal seit 8 Wochen bei mir daheim auf der Waage. Ich dachte ich spinne. Ich hab seit 2 Wochen Urlaub und war fast jeden Tag im Training, 1 Tag Kardio für ne Stünde und am nächsten Tag wieder Krafttraining für eine Stunde. Zu dem nur gesundes Essen und viel Magerquark und Co.

Mein Ziel im Allgemeinen sind 67Kg, morgen wollte ich eigentlich eine 78 auf der Waage sehen, aber gestern sagte mir die Waage das ich 5Kg ZUGENOMMEN habe. Was kann das sein? Ich hab alles gegeben und es ist immer noch sehr anstrengend aber ich hab extrem viel Spaß dabei. Morgen erfahre ich natürlich ob es Fett oder sonst was ist aber ich mache mich total verrückt. Meine Jeans sitzen dezent lockerer als sonst, meine Taille ist schmäler geworden aber mein Kreuz ist breiter geworden. Ich hab so Angst das es Fett ist... Hab seit guten 3 Wochen permanent Muskelkater und alles was ich seit April getan habe war dafür um 5Kg zu zunehmen?

Habt ihr paar Tipps oder wie kann ich mich beruhigen? Ich bin am verzweifeln und meine Motivation ist im Moment bei 0. Ich hoffe das morgen was positives raus kommt.

Moin, ich hab mal eine Frage zum Thema Beinmuskeln. Ich bin männlich, 19 Jahre alt, 1,77 m groß und wiege 80 Kilo. Ich mach jetzt seit etwas über einem Jahr Kraftsport und es läuft soweit ganz gut aber es gibt eine Sache die mich stutzig macht.

Meine Beine...

Ich hab vor dem Krafttraining innerhalb von 3 Monaten 25 Kilo abgenommen, ich war sehr fett. Ich hab mit viel (und ich meine eigentlich jeden Tag mind. 1 Stunde) Fußball und gesunder Ernährung abgenommen und hatte meine 70 Kilo am Ende.

Während ich noch dick war, sind mir meine Beine nie wirklich aufgefallen aber als ich dann abgenommen habe, waren meine Beine unproportional zu meinem Körper (hab ich heute Gott sei dank nicht mehr). Sie sind aber nicht fett sondern steinhart und von einer ganz leichten Gewebeschicht bedeckt (ich hab leider zu schnell abgenommen).

Mit Fußball habe ich schon vorm Fitness aufgehört.

Naja zu meiner Frage, in dem Jahr Fitness haben sich meine Beine nicht verändert, weder vom Volumen noch von der Kraft her (ich hab am Anfang bereits Kniebeuge mit 100 Kilo gemacht). Ich hab deswegen auch meine Beine ein halbes Jahr nicht trainiert und sie sind trotzdem nicht kleiner geworden und meine Kraft ist noch da.

Warum ist das so? Warum sind meine Beine einfach von Grund auf an so muskulös? (Andere Fußballer haben nicht so fette Beine) Warum bauen sich die Muskeln in meinen Beinen nicht ab? Ist das genetisch? Sind das normale Muskeln oder irgendwas anderes? (Hab einen Viszeralfettwert von 1,5)

Liebe Community, da ich seit neustem 5 Freistunden am Stück habe und ein Schwimmbad in der Nähe meiner Schule liegt überlege ich dann 1-mal die Woche schwimmen zu gehen. Ich bin 15 Jahre alt und recht dünn und unmuskulös. Ich mache alle 2 Tage ein Sportprogramm mit Klimmzügen, Liegestützen, Military Press usw und gehe 1mal die Woche joggen. Nun ist meine Frage ob Schwimmen eine gute Ergänzung für Oberkörper und Beinmuskulatur ist oder nahezu sinnlos ist. Mein Ziel ist ein Athletischer Körper weil ich gerne ein bisschen selbstbewusster und offener meinen Körper zeigen kann. Für weitere Tipps und Ergänzungen bin ich naturlich auch offen...

Hallo ich betätige Ca 8 Monaten Krafttraining und bin länger jetzt in der defi.Kommen wir zu der Frage... Ich sehe viele die täglich Ca 3500-4000 kcal essen fürs aufbauen aber wieso das?? Ich dachte man soll den Grundumsatz ausrechnen +300-500 kcal für Fettfreien Muskelaufbau also sagen wir zu mir (83kg) 83x24= 1992+ 300 = 2292 also 2292 für sauberen Aufbau oder ist der Grundumsatz was anderes manche reden von Grundumsatz manche von kalorienbedarf pro Tag das ist doch eigentlich der kalorienbedarf weil ich 2292 kcal einnehmen muss um das Gewicht zu halten und wenn ich aufbauen will die kcal erhöhe.. Ist eine sehr wichtige Frage,danke im Voraus

Hallo! Ich bin 15 und trainiere seit einer Weile. Bis jetzt hatte ich zwischen den Trainingslagern immer 1-2 Tage Pause, da man ja immer sagt, dass die Muskeln einen Erholungstag brauchen. Allerdings kann ich übermorgen nicht trainieren (war heute schon), und würde stattdessen morgen nochmal gehen. Ist das schlecht für meine Muskulatur? Ich mache ein ganzkörpertraining mit 10 min jeweils warm und ablaufen und dann 40 min Training mit 3 Sätzen und 12/10/8 Wdh. Jede muskelgruppe wird 1 bis höchstens 2x beansprucht. Lg Mim123

Hallo,

ist es möglich so einen Körper wie die natural(ohne Doping) zu erreichen?

Macht eine 1 Monat Kreatin kur sinn und erzielt man dadurch sichtbare erfolge?

Hi,

man sagt ja, man kann so und so viel Muskeln im Jahr oder Monat aufbauen. Wie hier zbsp.: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetische-limit

Nun ich habe schon immer relativ viel Sport getrieben, aber nie genug gegessen um zuzunehmen. Jetzt treibe ich seit 4 Wochen Kraftsport, esse jeden Tag ca. 4500 kcal und ich wog vor einem Monat 68 kg bei 1,92 Körpergröße und bin 23 Jahre alt. Jetzt, wenn ich mich morgens nach dem Pissen wiege, wiege ich ca. 73 kg (darm und magen ''leer''). Am Ende von manchen Abenden sogar manchmal 76 kg.

Wie kann das sein, dass ich so schnell zugenommen habe? Ich trainiere den ganzen körper und sehr sehr intensiv. Bauchfett habe ich garkeins, ich schätze meinen Fettanteil bei 15% ein, vll auch weniger. Und als Nahrungsergänzungsmittel nehme ich Massgainer zu mir.

Gibt es hier Leute, die sich WIRKLICH gut auskennen? Kann es sein, dass ich so schnell zugenommen habe, weil ich untergewichtig bin und mein körper sich einfach nach Nahrungsmitteln und Energie und Eiweiße gesehnt hat, um dann schnell auf normalgewicht zu kommen? Kann das sein? Ich merke noch an, dass ich garkeine Vitamine zu mehr nehme, kein Obst, garkein Gemüse, nur ab und zu Vitaminbrausetabletten, aber das ist ja nichts, denke ich. Ansonsten esse ich sehr ausgewogen und nahezu perfekt. Denkt ihr, wenn ich weiter trainiere, dass die Muskeln weiter so schnell wachsen? Bei mir ist auch alles kräftiger geworden. besonders der Rücken, meiner meinung nach. Aber wie ein Lauch, sehe ich immernoch aus^^.

Die Frage: Wie kann das sein, dass ich gegen jegliche Theorie so schnell zugenommen habe? Und kann es sein, dass ich das so halbwegs beibehalte meine Erfolge?

Hey, ich hab jetzt seit ca. 3 Monaten angefangen jeden 2. tag manchmal auch 3. 1 Stunde lang Krafttraining zu machen und vor ca 5 Monaten hat ich mit diesem Liegestütz plan angefangen http://www.liegestuetze.net/ ich war bei Woche 6 und schaffte es nur keine 100 Liegestütze....Daraufhin hat ich 2 Wochen Trainings pause, und fing dann eben mit dem plan bei Woche 5 und mit dem Krafttraining an...

Nun ist es so das ich schon deutlich mehr Muskeln aufgebaut habe, aber ich gerade mal nur noch Woche 4 schaffe...wobei es immer noch sinkt. Meine arme fangen dann immer an zu zittern und wirken so kraftlos...Ich habe in letzer zeit auch immer weniger lust auf Liegestütze weil ich es einfach nicht ab kann, ich mag dieses Erschöpfungsgefühl bei den letzten Liegestützen nicht :/ liegt es an der Einstellung oder warum werde ich immer schlechter? :( (Beim Hantel Training usw. werde ich allerdings besser)

Also ich bin dieses Jahr 13 geworden und würde gerne anfangen für ein Sixpack zu trainieren. Da ich noch im Wachstum bin weiß ich nicht ob es gut für den Körper ist. Außerdem hat mir eine Freundin erzählt das die Brüster kleiner werden können. Ich weiß nicht ob ich trainieren sollte oder noch warten soll. Danke im Voraus. 

Ich weiß das jetzt viele sagen werden du bist 13 was willst du? Ich will nicht als dicke Frau enden ich will das ich auch noch mit 50 fit bin. Aber denkt jetzt bitte nicht das ich etwas gegen dicke Frauen habe. Ich denke jeder muss selber wissen was er aus sich machen will. Wenn ihr mir nicht helfen wollt dann lasst es bitte.

Hallo, ich sehe endlich meinen 6pack aber man sieht meine Bauchmuskeln auf der rechten seite mehr wie auf der linken... Habe ich was falsch trainiert? Es handelt sich um die gerade Bauchmuskeln. Kann es auch sein das die Muskeln auf der rechten seite größer sind als die auf der linken?

Ich hatte bis vor kurzem relativ lange Creatin genommen, musste dann aber mit dem Kraftsport für eine gewisse Zeit aufhören, womit ich die Creatineinnahme auch beendet habe

Ich hatte mal gelesen das die Einnahme von L-Arginin und Creatin gleichzeitig sich gegenseitig verstäkrt. Allerdings finde ich die Seite nicht mehr wieder, wo ich das aufgeschnappt habe..

Stimmt das? Und inwiefern verstärken die sich?

Creatin soll man ja meistens nach dem Training nehmen, wobei ich das L-Arginin aber vor dem Training einnehmen soll. Aber in dem Falle würde sich beides ja nicht gegenseitig pushen, wenn man es getrennt einnimmt, oder nicht?

Hallo ich bin 15 Jahre alt und Gestern habe ich bemerkt, dass mein rechtes Schlüsselbein bei bestimmten Armbewegungen knackt und springt. Z.b. wenn ich meinen Arm kreise oder nach oben bewege. Nach der Bewegung springt es wieder in die Ausgangsposition. Es tut nicht weh, doch es stört sehr da ich angst habe, dass irgendetwas abnutzt oder sonstiges. (Mit springen meine ich, dass sich das Schlüsselbein an dem Ende welches am Brustbein endet nach oben vorne mit einem knackenden "Sprung" bewegt) Nochmal zu mir, ich habe soweit ich weiß mir noch nie das Schlüsselbein gebrochen. Außerdem gehe ich seit knapp 4 Monaten ins Fitnessstudio. Ich habe bis vor kurzem sehr unausgeglichen trainiert (das heißt nur Arme, Bauch, Brust). Da dies aber nur 3 Monate so ging glaube ich nicht, dass es irgendwas damit zu tun hat (Muskeln ungleichmäßig trainiert). Da ich auch nicht viel Ahnung hatte habe ich auch relativ viel falsch gemacht! (Jetzt nicht mehr!) Vlt. liegt es auch daran, dass meine Gelenke zu doll belastet wurden? (Wenn ja was kann ich dann machen?) + An der Bizepsmaschine hat meine rechte Schulter ab und zu geknackt

Hallo, also mein Frage steht ja schon oben :D

Hallo! Ich war heute zum ersten Mal im Fitness Studio. Ich bin 15 und ein Mädchen. Besonders Typen im Alter von 15-20 haben mich teilweise echt komisch angestarrt, was mir dann leicht unangenehm wurde mit der Zeit. Woran hätte das liegen können? Ist es ungewöhnlich für ein Mädchen in meinem Alter? Oder waren die erschreckt von den leichten Gewichten, die ich für mich, als teilweise-Anfänger, gewählt habe? Wie würdet ihr reagieren? Ich war Hüte manchmal echt verunsichert. Lg Mim123

Ich hatte vor ca. 4 Tagen eine Erkältung mir leider eingefangen. Diese ist nun weitestgehend besiegt, das einzige was ich noch habe ist ein wenig trockener Husten (keine Hustenanfälle) sowie eine gaaaanz leicht laufende Nase. Kann ich heute wieder ins Fitnessstudio gehen und mit meinem Krafttraining weitermachen´?

Hallo,

seit zwei Wochen gehe ich 2-3 mal wöchentlich ins Gym. Mir wurde ein Ganzkörpertrainingsplan kreiert und den mach ich jeweils durch.

Mein Ziel ist ca. so ein Körper wie unten dargestellt, also sportlich durchtrainiert.

Ich bin 16 Jahre alt und würde gerne wissen was ich alles nebst meinem regelmässigen Training noch beachten sollte z. B. (Regeneration, Ernährung) um schnell zu meinem "Traumkörper" zu kommen.

Danke für eure Antworten und Lg

Hey,ist es sinnvoll an den Regenerationtagen vom Kraftraining Schwimmen zu gehen?

Hallo, ich habe folgendes Problem: ich habe mt Krafttraining angefangen und mache mitunter Kniebeugen mit erstmal 28kg extragrwicht auf einer Langhantel. Am saubersten kann ich die Übung ausführen, wenn ich die Hantel dazu auf den Schultern bzw den Halswirbeln platziere. Gestern hab ich das gemacht, seitdem tun mehrere Wirbel extrem weh, weil der Druck zu groß war. Also kein innerlicher Schmerz, sondern einfach, als hätte ich mich dort sehr gestoßen. Aber ich wüsste nicht, wie ich die hantelstange sonst platzieren könnte, so dass sie nicht stört. Im Internet oder in Videos machen das auch viele so wie ich glaub ich. Wieso haben die das Problem nicht? Würde mich über Tipps freuen! Lg Mim123

20 Jahre, 183cm, 77kg, 11% KF, 3x 90kg Bankdrücken

Macht es denn Sinn feste Trainingstage zu haben?

Sprich: Mo: Push Di: Pull Mi: Beine Do: Pause Fr: Push Samstag: Pull Sonntag: ggf. Beine / oder Pause / Cardio

nun ist das ja eig. recht aufwendig und kras 6x hintereinander sozusagen zu trainieren.. ohne Pause..

Ich kam halt auf die Idee, jeden 3. Tag 1x Pause zu machen.

Sprich: Mo: Push Di: Pull Mi: Beine Do: Pause Fr: Push Sa: Pull So: Beine Mo: Pause Di: Push usw..

Nun frage ich mich, ob das schlimm ist, dass sich der Trainingstag immer um ein Tag verschiebt.. aber ich sehe durch eine weitere Pause, weniger ins Übertraining zu kommen, als wenn man nur 1x Pause macht und 6x trainiert.

Und wenn man mal ein Trainingstag verschiebt, da man weis, dass der Körper noch Pause benötigt. Ist dies auch schlimm? :D soll ich dann wie folgt weiter mit dem plan am nächsten Tag fortfahren?

Mfg Dave :)

Bin inzwischen nur noch 68 kg bei 185 cm. wollte gerne zumindest auf 75 kommen, wie kann ich das schaffen möglichst schnell?

problemstelle sind die arme und oberschenkel oder?

Hallo, zusätzlich zu 3x die Woche Krafttraining und 2x taekwondo mache ich (w/15) noch 1x Ausdauer. Das tue ich entweder in Form von joggen oder HIIT Workouts oder so. Joggen habe ich bis jetzt immer morgens vor dem Frühstück gemacht, also nüchtern, und hatte damit auch noch keine Probleme. Jetzt wollte ich aber morgen ins joggen Intervalle mit einbauen (5min Einlaufen, 7-8x 20sek sprinten und 40 sec normal laufen). Danach Lauf abc und Auslaufen. Kann ich das auch auf leeren Magen machen oder ist das zu viel? Lg Mim124

Hallo,

was kann man beim Griechen essen, was gut für den Muskelaufbau ist bzw Masseaufbau? Gibt es da besondere Fleischsorten die Proteinreich sind etc?

Danke

Hallo, ich mache Krafttraining, Mo, Mi, Freitags. Nebenbei spiele ich Fußball. Mein Körperbau ca. 180 cm, 75 Kg, Normal/Athletische Figur, Männlich , 22 Jahre. Mir geht es hier jetzt nicht darum Fett zu verbrennen oder Kalorien zu zählen. Ich möchte wissen wie ich am besten trainiere wenn ich eine Strecke von 5,5 Km in weniger Zeit laufen will. Habe jedes Jahr sozusagen einen Wettbewerb. Momentan brauche ich für die 5,5 Km 28 Minuten. Ich würde die Strecke gerne in unter 25 Minuten schaffen. Wie trainiere ich das am besten ? Einfach immer joggen gehen ? Oder gibt es auch andere Übungen ? Kraftübungen ? Ich muss auch aufpassen das ich nicht zu viel Energie aufwende weil ich ja mein Muskeltraining / Muskelaufbau mache. Im Internet habe ich noch nichts genau dazu gefunden. Danke schon mal im Voraus.

ich mache immer jeden tag frühs und abends liegestütze und dazu noch abends paar übungen mit hanteln

Hey, habe gestern 4g Magnesium Citrat eingenommen und habe im nachhinein im plan gesehen das 4g nicht 400mg sondern 4000mg sind ( Ich weiß dumm ). Heute gucke ich bei Myprotein steht empfohlene Menge 4g ( Nährtwertangabe 400mg Magnesium )

Kann mir da jemand weiter helfen bin verwirrt.

MfG

Zu meiner Situation: Ich habe vor etwa nem halben Jahr mit dem Krafttraining angefangen und habe vor ungefähr 1-2 Wochen gemerkt, dass meine Bizeps- und Trizeps-Muskulatur im linken Arm ausgeprägter ist als bei meinem rechten Arm, obwohl der Rechte mein stärkerer ist. Hat das etwas mit der Definition der Muskulatur zu tun oder woher kommt es? Danke im voraus für eure Ratschläge

Mein Freund will jetzt 2h und 30'min am Stück trainieren. Er meint mischa und so machen es auch. Das ist doch gar nicht mehr gesund oder? Zu intensiv und man braucht mehr regenaration. Wir reden heute drüber. Könnt ihr mir ein paar Argumente noch liefern die dagegen sprechen. Außer das er nach 1h nee mehr alles geben könnte und er mehr regenarationszeit braucht und das es zum übertrainiere kommen könnte. Danke

Hallo Leute,

ich habe vor demnächst ins Fitnessstudio zu gehen, um einbisschen abzunehmen und auch ein paar Muskeln aufzubauen. Ich will kein Arnold Schwarzenegger werden, einfach nur gut in Form sein. Nun zu meiner Frage: Braucht man dann eigentlich einen Trainingsplan oder geht es nicht ohne? Das heißt, dass ich an einem Tag dann Oberkörper trainieren, an einem anderen die Arm- und Beinmuskulatur etc. Brauche ich da immer einen Trainingsplan?

Mit freundlichen Grüßen,

Quinray

Hey Leute!

Ich war vorgestern im Fitnessstudio und hatte gestern und auch heute noch Muskelkater in der Brust und Trizeps.

Sollte ich heute schon wieder ins Gym gehen oder lieber warten bis der Muskelkater weg ist?

Danke!

Grüße Leon

Hab gelesen, dass das Beintraining (Kraft) das Wachstum stoppt. Stimmt das dass man dann wirklich nicht mehr wächst? Oder hat jemand irgendwas gelabert?...

Hallo, ich Bin weiblich und 16 Jahre Alt und hatte ehrlich gesagt noch nie einen orgasmus.. Auch bei der Selbstbefriedigung hat es nicht geklappt. Was mir jedoch die letzten Male im Fitnessstudio aufgefallen ist, ist , dass ich bei Geräten wie der Brustpresse oder dem Schulterdrücken (also wo ich Gewichte wegdrücken muss) die Beine zusammenpresse vor Anspannung und eine starke Erregung spüre. Wie ist das möglich? Und warum klappt es nie wenn ich es mir selbst mache, nicht einmal mit der Duschbrause?

Ich wollte als Cardio Training zum Ausgleich vom Krafttraining 1mal 7 Minuten Training (ist ne App fürs Smartphone) da das Ganzkörper Training machen, dann ca. 10 Minuten Intervall Boxen auf einen Boxsack und dann nochmal 7 Minuten Training wieder Ganzkörper. Da das ja nicht direkt Cardio wie Joggen oder so ist, aber eben auch nicht Krafttraining wollte ich fragen ob ich nach diesem “Cardio-Training ” eine kleine Portion Proteinpulver trinken sollte. Natürlich nicht soviel wie nach Krafttraining sondern vielleicht so 10g oder 15g. Oder sollte ich es bei dem Training weglassen?

Guten Morgen erstmal🙈
Folgendes: Ich habe bald ein Probetraining bei einem Oberliga Team und habe bisher nur 2x Verbandsliga gespielt und da habe ich halt mithalten können.
Meine Frage wäre jetzt wie ich mich auf das Probetraining am besten vorbereiten kann.

Bedeutet ich habe vier Wochen Zeit für die Aufbauphase.

Schnelligkeit
Krafttraining(Beine u. Oberkörper)

Und dann hätte ich von euch noch eigene Erfahrungen falls von euch jemand sowas auch schon hatte und Tipps von jedem wären für mich sehr dankbar.

LG

Männlich,14 Jahre, ca.160cm;49kg

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und 1.70m klein, 57kg leicht. Ich betreibe seit 4Monaten intensiv Krafttraining.Mache Übungen mit Hanteln und mit dem eigenen Körpergewicht. Nun meine Frage: Ich möchte dringend noch wachsen, weil ich sehr klein bin für mein Alter, allerdings hört man hier und da, dass Krafttraining das Wachstum hemmt, bzw. die Wachstumsfugen schließt.Allerdings hört man auch ganz andere Meinungen. Oder gibt es etwas, womit man schnell wachsen kann, damit ich mit dem Thema schnell abschließen kann? Was ist eure Meinung?

Oft stelle ich mir die Frage, wie John Cena so einen Körper haben kann.

Was ist sein Geheimnis? Sind es viele viele Kniebeugen und das sauschwere Kreuzheben? Oder hilft er doch nach - mit Steroiden oder sonstigen Testosteron-Medikamenten?

Ist dieser Körper auf natürlichem Wege erreichbar?

Hey,

ich bin bald 5 Tage unterwegs und kann aus dem Grunde nicht zum Sport. Sind 5 Tage Pause eher unklug, da sich sonst die Muskeln zurückbilden? Wenn ja, hat einer von euch irgendwelche Ausgleichübungen, die ich in der Zeit machen kann?

MfG

Hallo liebe Community :)

Derzeit ist Ramadan und wie wahrscheinlich einige von euch wissen, darf man während des Fastens bis zum Sonnenuntergang nichts essen und trinken. Nun würde ich aber gerne wieder Sport machen (Kraftsport und Cardio). Mein Körper hat sich auch schon mehr oder weniger daran gewöhnt, sodass ich keine Kreislaufprobleme habe.

Hat jemand Tipps, wie ich das gut schaffen kann, ohne Wasser dabei zu trinken?

Und ja, ich weiß, dass das schlecht für den Körper ist, dennoch würde ich gerne wissen, wie man es trotzdem machen könnte.

Vielen Dank im voraus, LG :)

Hallo :)

Ich benutze zur Zeit eine App um meine Kalorienzunahme zu beobachten und zu beeinflussen. Mein Ziel ist es an Masse zuzunehmen fürs Training. Ich bin ca. 175cm gross und wiege um die 60kg, (falls das wichtig ist). Nun wollte ich einfach mal wissen, ob eine Kalorienzunahme von 3000+ kcal am Tag ausreicht. Gemäss meinem App und den Lebensmittelverpackungen komme ich auf 2800-3100kcal am Tag.

Wenn ich jetzt an den Trainingstagen wieder kcal Verbrenne, muss ich dann die Anzahl der Verbrannten zusätzlich zu mir nehmen, damit es immer ein Kalorien+ gibt?

Zudem trinke ich jeweils am Trainingstag und am Folgetag 2 Proteinshakes, einer am Morgen und einer am Abend.

Danke für die Antworten :)

Was ist angemessen? Also wieviel man erwarten kann...jetzt halt so vom Durchschnitt her...

gehen wir jetzt einfach mal aus das er das Gewicht mindestens einmal hoch bekommen sollte

Hallo,

ich habe eine Frage an die Sportlichen und weniger Sportlichen unter uns oder Leute, die das vielleicht sogar studiert haben. Ist es möglich, dass man wirklich kein Talent für Sport hat oder viel schlechtere Voraussetzungen? Ich bin im Schulsport recht schlecht (3er Bereich), obwohl ich seit 2,5 Jahren ins Fitnessstudio gehe und mich, mit meinen damaligen Leistungen verglichen (also Kraftwerte als ich mich angemeldet habe), deutlich verbessert habe. Allerdings sind Leute, die so gut wie NIE Sport machen, regelmäßig um 3-4 Notenpunkte (bin in der Oberstufe) besser als ich.

Ich mache 3x die Woche Krafttraining, mache auch Grundübungen, freie Gewichte, arbeite auch mit eigenem Körpergewicht (z.B. als zusätzliches Workout morgens). Ich gehe noch 2-3x die Woche laufen, von HIIT bis Grundausdauerläufen mit 60 Min. ist da quasi auch alles dabei. Bin weiblich, 17 Jahre alt, wiege aktuell 58kg auf 1,64 und man sieht mir schon an, dass ich Kraftsport mache.

Nur bin ich eben im Schulsport so schlecht, selbst in den Kraftdisziplinen. Es wäre keine Katastrophe, würden die Noten so bleiben wie sie sind, aber ich will den Dingen auf den Grund gehen und verstehe einfach nicht, warum ich trotz 7-8 Stunden Sport die Woche so schlecht bin. Der Begriff Übertraining wird ja eher zu oft verwendet, trotzdem habe ich auch mal versucht, weniger Sport zu machen. Ergebnis? Wow, noch weniger Steigerung oder Leistungsrückgang. Trainingsplan wechsel ich auch immer ab und führe Buch. Ernährung 1g Fett/kg Körpergewicht, 2-2,5g Protein/kg Körpergewicht, Rest Kohlenhydrate. Lowcarb verschlechtert meine Performance, meine Laune und mein Körperfettanteil ist damit auch gestiegen; ich wüsste nicht, was ich da falsch mache, deswegen sehe ich meine Tendenz zu Highcarb (seit 1 Jahr) als optimal an.

Mal als Beispiel, heute haben wir in Kugelstoßen Noten gemacht. Ich habe 8 Punkte, es gibt aber viele Mädchen mit 11 oder 12 Punkten. Ich habe versucht (schwer, wenn man keine Kugel hat), die Technik in den 2 Wochen Ferien zu üben, die anderen zeigen mir nur nen Vogel, wenn ich das erwähne und verschwendeten nie einen Gedanken daran.

Ist es möglich, dass das Lernvermögen (was Bewegungen angeht) so unterschiedlich ist und kann ich da irgendetwas machen? Ich kann in Ausdauer in Sport gut werden, weil ich das daheim üben kann. Die Schulstunden reichen mir anscheinend nicht, um die jeweilige Technik zu beherrschen, aber ich kann die "Situation" daheim auch nicht zufriedenstellend nachstellen, Beispiel Hochsprung oder Balkenturnen.

Ist es Kopfsache? Hat da irgendjemand Tipps?

Kann es an meiner Neurodermitis liegen (mein Blut ist zumindest voll von Antikörpern, weil mein Körper quasi immer in einem leichten Entzündungszustand ist deswegen)?

Ich will mir keine Ausreden suchen, sondern einfach nur den Grund für meine Mühen damit herausfinden :( Die meisten sind gut in Ausdauer ODER Kraft. Ich in beidem nur dank viel Training so mittelmäßig?

Danke im Voraus

Hallo, ich Trainiere den ganzen Körper auf Kraft seit 2Jahren. Überall habe ich gute Erfolge. Nur mit dem Bizeps bin ich nicht zufrieden! Hat jemand einen Tip? Ich trainiere insgesamt 15Sätze mit drei verschiedenen Übungen. Jeweils 12 Wiederholungen und 1x pro Woche. Weiss jemand wie es weiter gehen kann?

Ich trainiere drei mal die Woche mit jeweils einen Tag Pause (Mo,Mi,Fr). Nun wollte ich wissen ob es besser wäre alle Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren oder das ganze auf die Tage aufzuteilen, also sprich Mo: Brust, Rücken, ... Di: Bizeps, Trizeps ...

Hallöchen. Also eigentlich sind das hier zwei fragen. Ich bin 15, weiblich, 1,70 groß und wiege 57 kg (kfa kenne ich nicht und meine Eltern erlauben mir nicht einen Test zu machen). Also meine erste Frage ist, ob Jungs/Männer das überhaupt attraktiv finden? Also ich persönlich finde, dass ein ganz leichtes six pack bei Frauen echt toll aussieht. Aber aus meiner klasse hat das nur ein Mädchen (von insgesamt 25), weswegen ich mich frage, ob das überhaupt "nötig" ist, vor allem in meinem Alter. Haben würde ich Trzd gerne einen. Ich trainiere den Bauch seit Ca 6 Monaten, die Intensität habe ich aber erst vor kurzem erhöht. Ansonsten ernähre ich mich zml gesund da ich 10 kg abgenommen habe und eine gesunde Ernährung da ja dazu gehört. Ich ne 2x die Woche Ausdauer Training und 2x die Woche taekwondo. Und da wäre wir auch schon bei der 2. frage:habt ihr Tipps, wie ich mir einen leichten sixpack antrainieren kann. Bauchmuskeln hab ich echt nicht wenige eigentlich. Wenn ich den Bauch einziehe/anspanne, sieht man je nach Tagesdienst einen 4-pack und manchmal auch ganz leicht unten noch diese Rille in der Mitte das Bauches. Ich würde mich über Antworten freuen. Lg Mim123

Hallo Leute,

Ich wollte mal fragen ob hier einer weiß woran es liegen kann, dass ich nach jedem mal Bauchmuskeltraining Muskelkater bekomme. Spiele seit über 14 Jahren Handball und habe vor einem Jahr noch zusätzlich mit dem Krafttraining angefangen. Ich habe (außer bei neuer Übung, längerer Pause oder mehr Gewicht) eigentlich fast nie Muskelkater. Lediglich den Bauch kann ich trainieren so oft ich will und nach JEDEM Training habe ich 1Tag später anschließend 2-3Tage lang richtig heftigen Bauchmuskelkater. Mache Hauptsächlich Situps an der Schrägbank, Crunches oder dieses Teil bei dem nur der Unterkörper gedreht wird (hab leider vergessen wie das heißt :D).

Zu mir: Ich bin männlich, 19Jahre alt, 72kg schwer, 1.84m groß und meine Ernährung ist eigentlich auch ganz normal

Würde mich auf die ein oder andere Hilfreiche Antwort freuen :)

Guten tag ich bin männlich 17 Jahre jung und 190 cm groß dabei wiege ich rund 82kg :) Ich habe seit kurzem mit dem Kraftsport angefangen (Ganzkörperplan) und die Kalorien auf 3400 kcal gesetzt ... denkt ihr diese anzahl ist passend ?;)

Guten Abend zusammen :) Bin 17 Jahre Wiege 82kg und mache seit 1 Woche Krafttraining ;) Zuvor habe ich knapp 30 Wochen Freeletics fast täglich betrieben... Ich achte sehr auf meine Ernährung .... Ich bin der ansicht das ich ein Endomorpher Körpertyp bin aber ich bin mir nicht sicher deshalb wollte ich euch einmal fragen :) Ich würde gerne Muskelmasse aufbauen aber ich habe angst mein Gewicht stark zu erhöhen weil ich vor einem halben Jahr noch 98kg gewogen habe und die angst da ist wieder so wie damals auszusehen... Kann ich auch muskeln aufbauen ohne groß fett drauf zu legen und welcher typ bin ich überhaupt? Danke für eine Antwort, lG Alex

Angaben zu mir: zurzeit in der Diät, 183cm, 20 Jahre, 2 Jahre Trainingserfahrung, 79kg, 12,5% KF-Anteil

Kraftwerte: Bankdrücken 80kg 5x5 Beinpresse: 320kg 5x5 Schulterdrücken (LH): 52,5kg 5x5 T-Rudern: 80kg 5x5

sind meine Grundübungen, als Kniebeugen oder Kreuzheben.

Zurzeit trainiere ich nach einem 4er Split:

Mo: Beine
Di: Pause Mi: Schulter/Nacken/Trizeps Do: Pause Fr: Rücken/Bauch Sa: Pause So: Brust/Bizeps

neuer Trainingsplan wäre dann der Push/Pull:

Mo: Pull Di: Beine Mi: Pause Do: Push Fr: Pull Sa: Pause So: Push

nun ist die Frage, ob nun beim Push/Pull zu wenig Regeneration stattfindet? Weil beim 4er Split bin ich meist immer wieder nach 48-72std erholt. Deshalb vermute ich, dass ich evtl. beim 4er Split potential durch zu lange Erholung verliere?

Hallo liebe Sportfreunde, Ich, 16 , trainiere seit ca. einem 3/4 Jahr bei mir daheim. Ich habe so ein "Allround-fitnessgerät" und habe schon auf diversen Internetseiten gelesen, dass Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben nicht nur diejeweiligen Muskelgruppen beanspruchen, sondern für einen deutlich besseren Muskelzuwachs im gesamten Körper sorgen (ohne diese mit den Grundübungen zu beanspruchen ?!!) Wer hat diese schon gemacht und hat gute Erfahrungen damit gemacht ? Würde sie super gerne machen, doch habe Angst, diese falsch auszuführen und somit meine Gelenke zu "zerstören"...

Bin übrigens ein Hardgainer - hab es somit schwieriger auf Masse zu kommen._.

Vielen Dank für eure antworten,

LG Jonas :)

Hallo Ich bin 14 Jahre alt und habe einen relativ gut trainierten Körper ohne dass ich je Übungen gemacht habe. Leider habe ich einen sehr asymmetrischen Sixpack Ich finde es nicht so toll als ein normaler Sixpack Finden Frauen diesen eher abstoßend oder macht das nicht viel oder wäre kein Sixpack besser als ein asymmetrischer Sixpack Unten ist eine Umfrage Wäre schön wenn viele FRAUEN daran teilnehmen :D Danke

Guten Tag zusammen :d Bin männlich 17 Jahre jung und 190 cm groß wiege bei dieser Größe knapp 82,5 kg Ich habe vor knapp 1 Jahr rund 17 kg abgenommen um zufriedener mit mir selbst zu sein ... Seit einem halben Jahr mache ich nun deshalb Freeletics ( Kraftaufbau ohne Geräte) Jedoch komme ich irgendwie nicht wirklich voran ... Ich trainiere 6 mal die Woche knapp 1,5 Stunden jeden Tag. Unten seht ihr ein Bild von meinem Körper :) Jetzt zu meiner Frage... habe ich eine schlechte Genetik ? Weil ich an manchen Stellen immer noch Speck habe das ich nicht weg bekomme.... Oder denkt ihr Sport im Fitnessstudio ist besser für mich? Meine Ernährung ist nicht das Problem kann ich vorweg sagen weil ich zu 100% darauf achte und kein Fast Food esse sondern nur gesund und auf die Proteine Fette und Co. achte. Bin sehr unzufrieden mit meiner jetzigen Situation und hoffe auf Tips :) Dankeschön für jede antwort :D

Guten Tag,

es handelt sich um eine ernst gemeinte Frage und ich bitte euch diese vorher komplett durchzulesen.

Ich habe 3 Jahre lang erfolgreich und intensiv Bodybuilding auf natureller Ebene betrieben, bis vor einem Jahr als ich aus beruflichen Gründen aufhören musste und mir klargeworden ist, wie mein Leben an Lebensqualität zugenommen hat, seitdem ich damit aufgehört habe. Mir ist klargeworden, dass dieser Sport über die Kapazitäten eines normalen Sportes weit übersteigt, da beim Bodybuilding auch Themen wie Ernährung und Erholung essentiell wichtig für einen guten Erfolg sind.

Neben unangenehmen Essangewohnheiten, einer chaotischen Verdauung, dem Verzicht auf gesellschaftliche Konventionen zu denen ich unter anderem den Genuß von Alkohol zähle, gibt es noch eine Menge anderer Aspekte, welche die Lebensqualität einschränken. Zur Zeit als ich trainiert habe, habe ich diesen Verzicht als selbstverständlich abgestempelt und die Frage verdrängt, wofür ich das eigentlich mache. Die (durchschnitts-)Frau steht nicht auf Muskelberge und ein Zeichen der Männlichkeit ist es in unserer Gesellschaft auch nicht mehr. Training als Stressabbau zusehen, finde ich auch eher fragwürdig, da, und ich denke jeder engagierte Kraftsportler weiß wo von ich rede, eine ungewollte Trainingspause oder schlechte Ernährung, einem gleich ein schlechtes Gewissen macht, von Trainingsrückschritten ganz zu schweige. Seinem Körper tut man, langzeitig gesehen, auch keinen Gefallen, da Training mit schweren Gewichten (auch bei korrektem Training) nicht gut für den Körper ist.

Ich gehe jetzt drei mal die Woche laufen und mache ab und zu BWE, habe natürlich stark an Muskelvolumen abgenommen, auch wenn die Frauen aus meinem Bekanntenkreis sagen, dass mein Körper attraktiver geworden ist. Ich esse und trinke worauf ich Lust habe, achte natürlich trotzdem noch auf eine ausgewogene Ernährung und trinke am Wochenende gerne auch mal ein Bier mehr. Und mir geht es gut, wie nie zu vor.

Ich könnte noch viele Dinge aufzählen, aber ich glaube ihr wisst worauf ich hinaus will. Was bewegt euch dazu, für einen Sport eure Lebensqualität in einem solch großem Rahmen einzuschränken?

Mf

Hallo Community :)

Ich trainieren zur Zeit 3x die Woche Ganzkörper. Da ich bald um die 1 Jahr Trainingserfahrung hab, wollte ich auf ein 3er Split wechseln. Meine Frage(n) nun

Wie oft sollte man allgemein den Plan wechseln?

Sollte man dabei auch den Split ändern? (Zb von 3er auf 5er)

Kann man zb einen Plan 1 mit Plan 2 wechseln, den Plan 1 dann wieder verwenden, wenn man den Plan 2 wechseln sollte? 1-2-1-2-1-2-1-2

Danke im voraus :)

Wann habt ihr angefangen (oder bekannte von euch)?
Was denkt ihr wann man anfangen kann ?
Bin 16

Hey leute ich wollte euch mal fragen wie ihr die transformation findet und gerne euer feedback dazu haben.

Ich mache seit ca. einem Monat Sport, Krafttraining und Ausdauer. Vorher habe ich absolut nichts sportliches gemacht, also dachte ich, ich würde erstmal total Muskelkater bekommen. Ich gehe wirklich meine Grenzen, aber hatte bisher nicht ein einziges mal Muskelkater, ist das normal oder ist mein Training nicht hart genug?

Hallo, mich würde interessieren, wie stark ihr in Den Grundübungen seid. Bitte gebt auch noch Körpergewicht, Alter, Trainibgserfahrung und Körpergröße an. Gerne auch Frauen. bin 1,90 groß, 87kg, 20 Jahre. meine Kraftwerte: Kreuzheben 107,5kg x 5 -> 1RM 125kg Kniebeuge 75kg x 5 -> 1RM 90kg Bankdrücken 75 kg x 5 -> 1RM 90kg Military Press 35 kg x5 -> 1RM 40kg Training seit 1,5 Jahren.

Ich würde gerne wissen, ob es eine Faustregel gibt, wie viel g Ich in meinen Shake tun sollte. Oder wie viele Scoops...

Hallo Ich gehe gerne ins Fitnessstudio und mache Cardio und Kraftsport :) Bin Weiblich aber seit kurzem ist es so das es so komisch in meinem Hals ist nach dem Ausdauer Training. Das fühlt sich so ähnlich an wie als wäre man den ganzen Tag im Schwimmbad gewesen und manchmal ist es ja so wem man dann tief einatmet das man automatisch hustet und es so komisch ist ich kann es nicht so gut beschreiben aber das gefühl geht nicht weg. Nach einem schwimmbad besuch wen das auch manchmal war ist es am nächsten Tag aber wieder weg gewesen .., Was könnte das sein ??? Danke im Voraus schonmal:)

Was ist das mit Abstand männlichste Hobby das es gibt? Ich mein es gibt ja durchaus "männliche" und "unmännliche" Hobbys die eher was für Frauen sind, aber was sind Hobbys für echte und harte Kerle? Gibt es ein "männlichstes" Hobby? Wenn ja was wäre das? Ich meine es gibt bestimmt viel männlicheres als Fussball, oder? Oder gibt es ein "männlichstes" Hobby nicht?

servus, ab morgen werde ich mit dem krafttraining anfangen und will ordentlich durchstarten. mit einem bestimmten onlinerechner habe ich ausgerechnet, dass ich zwischen 3051 kCal und 3551 kCal pro tag zu mir nehmen sollte (?!)

ich bin mitte 20, 180cm groß, wiege 70kg und will so oft wie mir "erlaubt" wird trainieren.

ich bin aber verdammt dumm was ernährung betrifft. ich werde sie natürlich umstellen und auch 7x pro tag essen. diese ganzen ernährungspläne die ich im internet für meinen körpertyp finde verwirren mich und sind momentan noch zu "kompliziert" , da ich eine absolute niete im kochen bin. es wäre also super, wenn die einkaufsliste simpel gehalten wird.

mit simpel meine ich z.b:

quark, bananen, äpfel, eier, milch, thunfisch, mandeln / studentenfutter, vollkornbrot, müsli , joghurt , käse, wurst , tomaten , gurken , puten / hähnchenfleisch, reis , nudeln, sonnenblumenkerne, rapsöl.

mit den sachen kann ich was beim kochen anfangen.

woher weiß ich jetzt wann ich was essen sollte und wie viel ich davon essen muss, damit ich auf diese 3051 - 3551 kcal komme?

Halle Zusammen Ich mache seit ca. 3 Monaten Fitness. Ich geh immer Montag-Mittwoch-Freitag, Ich merke jedoch dass die Gewichte immer "schwerer" vom Gefühl her, und am Montag nach der 3 tägigen Pause gehts wieder. Von dem her vermute ich, dass 48h für meine Muskelregeneration einfach zu knapp ist.

Ich hab als grosses Laster immernoch das Rauchen(ca. 15 Zigaretten pro Tag). Deshalb nimmt es mich wunder, wenn ich aufhören würde zu Rauchen, hätte das ein Einfluss auf meine Muskelregeneration, so das 48h vielleicht doch reichen würden?

ich bin weiblich, 15, derzeit 184 und soll wohl noch 188cm groß werden (meinte ein Arzt)
ich will jetzt alles dagegen tun😅😭
Ich habe gehört dass Krafttraining in vielen Fällen das Wachstum frühzeitig stoppt. So schnell kann ich leider kein Mitglied in einem Fitnessstudio werden, aber denkt ihr, dass das auch von zu Hause aus geht? Also Getränke aus dem Keller schleppen, den Hof kehren, Squats machen, usw..

Moin,

ich wollte mir fürs Krafttraining abends meinen Magerquark mit Zimt und Leinsamen ergänzen. Habe mir dazu jetzt die Leinsamen von Seeberger gekauft, diese sind jedoch nicht gemahlen - kann ich die einfach mit in den Magerquark donnern und nach ein paar Minuten essen oder sind dann die Samen dann weiterhin so stark verschlossen dass die eh nicht verdaut werden?

Mit freundlichen Grüßen

Ich möchte mein MMA durch Kraftsport verbessern! Welche Übungen sollte ich in welcher Intensität und welchem Abstand machen, um beim MMA besser dazustehen? Kann eig alles machen, weil ich ins Fitnessstudio gehe. Kann mir vielleicht jemand weiterhelfen?

Moin Leute,

bevor ich mit Bankdrücken richtig anfange mache ich 30-50 Wiederhohlungen mit der Stange (20kg) um mich aufzuwärmen. Aber mit welchem Gewicht sollte ich das Training starten? Mit 50% von Maximalkraft? Oder mit 60-70%? Weil ich starte mit 50% und glaube das ich so viel Energie sinnlos verschwende. Ich meine ich wärme mich ja eig. gut auf. Was meint Ihr? Btw mein Maximum ist 80kg x 4. Also fange ich mit 40 kg auf.

Ich mache Full body und 5 sätze bei jeder Übung.

Hallo!:) Ich mache viel Krafttraining also Vor Allem Bauch, Beine, Po und man sieht auch einen Trainingserfolg, also die Muskeln werden größer.

Allerdings dehne ich mich auch viel, also ich kann einen Spagat und ich dehne mich regelmäßig, damit ich den Spagat nicht 'verlerne'.

Meistens dehne ich mich nach dem Training, natürlich bin ich dann auch gut aufgewärmt.

Kann es aber sein, dass wenn man sich viel dehnt, das Krafttraining dann weniger bringt, als wenn man sich nicht dehnt, bzw kann es sein das die Muskeln 'ausleihern' odrr so?

Ich weiß, komische Frage, aber es würde mich interessieren :D

Danke schon mal im Voraus für eure Antworten

LG

LY4ever

Ich habe eine recht dünne Taille, genau das will ich aber damit verhindern. Wie heißt der Muskel?

Stehen die meisten Frauen auf sehr muskulöse Männer? Stehen die meisten Frauen auf Bodybuilder? Oder finden die meisten Frauen zu viele Muskeln hässlich? Wenn ja warum eigentlich? Ich meine Frauen wollen doch einen möglichst männlichen Mann? Und da sind Muskeln doch richtig männlich? Ich meine natürliches Bodybuilding. Also ohne Anabolika oder ähnliches. Oder sind auch natürliche Bodybuilder für Frauen abschreckend? Wenn ja wieso? Finden Frauen extrem männliche Männer nicht mehr schön?

Hallo,

Wo liegt der Unterschied zwischen Bodybuilding und Fitness und wann fängt Bodybuilding an?
Danke:)

Hey Leute,

ich hab wahrscheinlich eine Schilddrüsenüberfunktion (Untersuchungen stehen demnächst an) und bin dementsprechend sehr dürr und kraftlos bzw. müde.

Ich will aber nicht mehr, dass meine Arme aussehen wie Zahnstocher und möchte daher mit Kraftsport anfangen.

Meine Fragen lauten jetzt:

Sollte ich schon anfangen, oder lieber warten, bis eine Behandlung stattfindet? Wie sollte ich am besten anfangen?

LG Tide

Also ich würde gerne 3-4 Tage fasten ab morgen. Habe jetzt nicht voll viel Muskelmasse, da ich eine Frau bin, aber ich bin sehr fit und mache in der Woche 3x Krafttraining, sowie 3x Ausdauertraining. Würde ich wohl durch diese Fastentage die trainierten Muskeln alle wieder verlieren? Wird es mir sehr schlecht gehen, wenn ich nun nichts mehr essen? :D :( oder ist das nicht so schlimm für den doch relativ kurzen Zeitraum?

Ps. Mir geht es nicht ums Abnehmen, ich habe schon meine Wunschfigur - Fasten aus gesundheitlichen Aspekten

Ich bin nicht untrainiert, sondern gehe schon ab und zu in Fitnessstudio, aber mir ist auf Arbeit manchmal unheimlich langweilig und außerdem würde ich noch gerne 5-10 kg abnehmen. Kann man durch einfaches Muskel anspannen immer und immer wieder (für z.B. mindestens 20-30 Sekunden pro "Satz") diese trainieren? Oder bringt das gar nichts? Oder nur wenn man gegen ein Hindernis drückt wie etwa versuchen mit Arm-Kraft den Tisch anzuheben und das für 20-30 Sekunden? Habe gelesen, dass ständiges Zappeln den Energieverbrauch "merklich" anhebt, daher meine Frage bezüglich Muskeltraining durch Anspannen.