Hey Ich habe vor ab heute Squats in meinen Trainingsplan einzubringen, weiß allerdings nicht genau, in welchem Wiederholungsbereich ich diese trainieren soll. Könnt ihr mir da weiterhelfen?

MfG. Lennart

Ich höre immer: Joa Anfänger dürfen das und das nicht
Also ab wann zählt man ungefähr als fortgeschrittener ?

Joo, beim Bauchmuskeltraining krieg ich immer nen halben Ständer und es sogar zum Samenerguss kommen, wenn ich lang und hart genug trainier. Voll der Scheiß. Ist das psychisch oder physiologisch bedingt, bewusste perverse Fantasien habe ich dabei nämlich nicht. Vielleicht untetbewusst irgendwie? Zum Urologen will ich auch nicht, konnte mich bis heute nicht überwinden

Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten, beim Bankdrücken schaffe ich auf 4x8 die 50kg, bei der beinpresse auf 4x8 die 75kg, aber bei der Kniebeuge schaffe ich mit korrekter Technik grade Mal 55kg auf 4x8...

Guten Tag,
ich habe vor mir die Bosstransformation zu kaufen.(Ich möchte keine Ratschläge dazu ob die Bosstrafo Geldverschwendung oder sonst irgendwas ist)....

Da ich außer Broccoli,Blumenkohl & Kartoffeln kein Gemüse esse(ich mag es einfach nicht) ist meine Frage ob ich die Bosstrafo auch durchführen kann ohne Salat u.ä. zu essen.?

Hallo, ich habe eine Frage an euch, ich bin mit meinen 16 Jahren noch relativ jung, trainiere aber schon seit gut einem 3/4 Jahr im Fitnessstudio. Nun führte ich gestern, nach einer einmonatigen Trainingspause, im ersten Training danach Dips aus. Während exzentrischen Phase beim absenken, habe ich kurz die Körperspannung verloren und es kam plötzlich ein warmer und stechender Schmerz im Brustbein auf, der bis heute, dem Tag danach stark andauert. Bei Tasten am Brustbein und Druckbewegungen, habe ich Schmerzen direkt am Brustbein, hat jemand eine Idee was ich tun soll? Beim Arzt war ich schon zu oft wegen Sportverletzungen in letzter Zeit, deshalb möchte ich nicht schon wieder hin.

Ich trainiere seit 2 Monaten und mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Mir wurde vor kurzem gesagt, dass 8-12 Wiederholungen mit mehr Gewicht effektiver wären. Aber soweit ich mehr Gewicht nehme, schaffe ich keine 8 Bzw bei manchen nicht mal eine Wiederholung. Warum ist das so?

Hi!

Ich bin 18 Jahre alt, 1,80m groß und wiege 103kg (ich weiß, ein bisschen zu viel)

Jetzt bin ich am überlegen, ob ich mal pumpen gehen sollte..

Kennt jemand eine gute Seite wo man sich einen Trainingsplan erstellen lassen kann?

Hallo ,

Ich frage mich schon seit einiger Zeit wieso Schwergewichtsboxer über 100kg wiegen und trotzdem ein krassen Körper haben und ich mit 87kg auf 1.85m einfach fett bin obwohl ich jeden Tag trainiere habe ich einfach keine Muskeln nichts ist bei mir fest alles hängt ( ein bisschen heftig ausgedrückt 😅)

Liebe Grüße
Wesley

Hallo, ich habe vor ein paar Wochen mit dem Krafttraining angefangen. Nachdem ich mit dem Trainer einen Ganzkörperplan zusammengestellt habe und die Bewegungsabläufe mit leichten Gewichten erlernt habe, wollte ich heute mal versuchen an mein Limit zu gehen. Nun habe ich immer soviel Gewicht genommen, dass ich 8-12 Wiederholungen pro Satz nur gerade so geschafft habe, hätte ich mehr Wiederholungen gemacht, so wäre ich verkrampft und hätte die Übung falsch ausgeführt.

Trotzdem fühlen sich meine Arme und Beine noch genauso an wie vor dem Training. Die ganzen Bodybuilder-YoutuberInnen und so sagen ja immer, dass sie sich nach einem intensiven Training kaum noch bewegen können. Ich fühle mich kein bisschen ausgepowert muss ich zugeben.

Aber warum nur? Baue ich so überhaupt Muskelmasse auf? Ich hätte echt nicht mehr Wiederholungen machen können. Ich weiß leider nicht wie die Maschinen heißen woran ich die Sätze mache. Da muss man halt immer so was zu sich hinziehen, wegdrücken, runterziehen,... ;D Mit freien Gewichten will mich mein Trainer noch nicht trainieren lassen, weil ich erst 16 bin und er sagt, dass ich erstmal mit Maschinen anfangen soll, weil die nicht so ein großes Risiko haben, dass man die Übungen falsch ausführt.

Wie viel glaubt ihr nimmt man im Monat ab wenn man jeden Tag 20 Min Krafttraining macht und täglich nur 1000 Kalorien zu sich nimmt und möglichst nur Wasser trinkt?

Also ich weiß das es anfängt zu kribbeln (haut), und wie ist das dann mit Fokus und pump gemeint ? Hat man da richtig Lust zu trainieren oder wie ist das :D

Gruss

Kann ich schon ohne Konsequenzen irgendwelche Supplements nehmen? Und was ist BCAA und was bringt das?

Ich bin 16 Jahre alt & 170 groß. Ich will unbedingt noch wachsen. Durch Krafttraining können sich die Wachstumsfugen ja verhärten. Wisst ihr bei welcher Übung das der Fall ist ? Oder welche Übungen ich lieber nicht machen sollte ?

Hey, ich gehe 3x die Woche ins Studio. Bin weiblich und 18 Jahre alt, mache schon länger Kraftsport. Aktuell mache ich zweimal Beine und einmal Oberkörper. Nun frage ich mich aber, ob es nicht effektiver ist, dreimal Ganzkörper zu machen? Und sollte ich dazu noch Cardio machen, um Erfolge zu sehen? Danke

Ich bin 14 und habe angeborene Zystennieren. Darf auch gewisse Medikamente nicht nehmen. Was wenn ich jetzt Krafttraining machen will, da muss man doch so Eiweißshakes trinken. Geht das überhaupt ?

Wenn man z.B neu mit krafttraining anfängt

Hi
Ich weis das schlaf für den Muskelaufbau sehr wichtig ist
Allerdings habe ich seit einiger Zeit Probleme mit dem schlafen (gerade die letzten Tage waren sehr schlimm 3h schlaf pro Nacht etc.)
Was kann ich tun damit meine Muskeln sich trotzdem optimal regenerieren bzw aufbauen?
Am Ende einfach ohne den direkten 'schlaf' im Bett wach liegen? Ist das auch okay? Oder hat sonst jemand paar Tipps? Ist es am Ende auch okay 3x 2-3h pro Tag zu schlafen oder sollten es schon wenn's geht 8h am Stück sein?
Meinung, Tipps, Empfehlungen alles gern gesehen
Lg

Ich war vorher bei Fitness First und jetzt bei fit x ... Da wird man ja echt voll angegafft als Frau , liegt es an dem anderen Publikum ? Ich trau mich da garnicht an die Kraft Geräte , gehe immer nur in cardio und Kurs Bereich , weil da überall diese Muskel proleten sind .

Liegt es an der Studio Kette , da sie eher günstig ist ? Bei Ff war es nicht so schlimm , nur teurer .

Reicht es, wenn ich an einem tag an dem ich 2h trainiere 2300 kcal esse?13j 164cm 48 kg. Bitte eine konkrete antwort.Ich weisa das ich untergewicht habe, deshalb trainiere ich ja. Da ich nicht zuviel fett aufbauen will und es in 1 woche in den urlaub geht fresse ich im nicht dermaasen viel (2000-2400).

Ich hab zurzeit absolut keine Hobbys und habe keine Lust mehr auf Teamsport :/ Vor etwa einem Monat war mir so langweilig, dass ich einfach Liegestütze gemacht habe :D Und naja irgendwie machte es Spass.. Ich habe mich mittlerweile auch mal ein bisschen informiert und meine Ernährung umgestellt. Mache jetzt jeden oder alle zwei Tage Training. Jedoch will ich irgendwie mehr trainieren, da es einfach Spass macht, aber das sollte man ja nicht wegen Regeneration ): Also könnte ich vielleicht im Fitnessstudio "härter" trainieren, denn mein Fussboden, Tisch und meine Tür sind nicht die besten Fitnessgeräte :/

Dürfte ich schon mit 14 ins Fitnessstudio? Bin auch mittlerweile schon sehr gross und bisschen mehr Muskeln könnten nicht schaden ;)

Die Frage ist eher auf den gesundheitlichen Aspekt bezogen, aber wenn ihr möchtet, könntet ihr auch etwas über das Aussehen erzählen (z.B. mehr Selbstbewusstsein oder etwas in diese Richtung). Ich habe mir diese Frage gestellt, da ich gerade selber ziemlich motiviert Krafttraining betreibe.

Ich bin seit einem Jahr im Gym und mache seitdem ich massiger bin erst große Erfolge. Das liegt vielleicht auch daran, dass ich damals stark untergewichtig und unerfahren war, aber seit ca. 3 Monaten mach ich sehr gute Fortschritte.

Da ich aber mittlerweile genetisch bedingt viel Fett am Bauch und Hüfte angelegt habe, sieht mein Körper nicht gerade attraktiv aus. Zusätzlich nehme ich noch Creatin.

Meine Frage: Kann ich gut Muskeln aufbauen mit weniger Körperfett, solange ich genügend Eiweiße esse? Sollte ich mit der Creatineinnahme aufhören?

Findet ihr Fitnessstudio eigentlich nötig? da es auch eigentlich viele Übungen für zu hause gibt egal ob cardio, kraft Training, sogar zumba und all das kann man durchs world wide web zu hause machen. Ist schon irgendwie Geldverschwendung oder?

Wie heißt die Klimmzugstange zum Ebenenspringen bei Ninja warrior... wo kann man die kaufen oder kann/muss man die selbst irgendwie bauen?

Hey,

ich habe mal wieder beim Fitness seit längerer Zeit wieder das Abdominal Crunch Gerät benutzt. Doch als ich genutzt habe, tat mir irgendwann ziemlic stark der Rücken weh.

Ist das normal? O.0 Beim Situps machen ist das manchmal auch so bei mir.

LG

Bin 15 und seit einigen Wochen machen einige von meinen Klassenkameraden und Freunden Krafttraining. Die meisten prahlen nun aber immer mit ihrem 'krassen' Bizeps usw. obwohl sie kaum aufgebaut haben. Was geht da psychisch vor wenn man Krafttraining macht, wird man dann arroganter, selbstbewusster...? Würde mich über ausführlichen Antworten sehr freuen, Vielen Dank schonmal im Voraus!

Am besten ist ja gezieltes Training mit schweren Gewichten. Aber mir fällt auf, dass ich nach langen Spaziergängen manchmal auf Muskelkater in Po und Beine bekomme - das bekomm ich nicht mal immer nach dem Training. Und wenn ich gehe und meinen Po anfasse, merke ich auch, wie die Muskeln bei jedem Schritt arbeiten. Allerdings habe ich noch nie gehört, dass man durch Spazieren gehen einen größeren Po bekommen könnte. Natürlich wenn man genügend isst, dass Muskeln wachsen können.

Im fitnessstudio bin ich für die geräte zu schwach, ich dachte könnte viel vom training rausholen, aber dann sah ich ein dass ich nach nur einer übung schon schlapp mache und keine kraft mehr habe. Ich bin auch relativ klein mit 1,72m, aber mein ziel ist es eigentlich meine kraftleistung zu steigern und breiter zu werden, was kann ich nur tun

Ich bin ein 14jähriger Junge.Ich bin vorab erstmal gesagt NICHT ÜBERGEWICHTIG. Ich bin jediglich Unsportlich. Werfen:18 meter... Andere hingegen in der gleichen altersgruppe mindestens 25 bis weit über die 35meter. Ausdauer nicht schlecht aber auch nicht gut. Da ich in Bergen wohne und immer viel Fahrrad fuhr. Mit Muskeln ist nichts... Eher schwach! Ich will meine Muskeln aufbauen ich will werfen lernen! Ich will nicht immer der schlechteste sein im Sport Unterricht. Ich will ein Hobby haben! Meine Frage ist, also wir haben Zuhause auch ein cross trainer und ein Sportgerät also das mit den Gewichten heben und so... Mir fällt der name gerade nicht ein! ---Wie macht man richtig Sport ohne das es mir schadet:Wegen krafttraining und Wachstum. Und wie lerne ich werfen...

Hört sich alles halbso schlimm an aber wenn man das alles selber erlebt dann macht einen das irgendwann langsam fertig.

Und bitte Bitte an den Leuten die eh wieder nur ein blöden Kommentar abgeben wollen. LASST ES bitte sein. Wäre mir sehr wichtig wirklich hilfreiche Tipps zu bekommen 😊

Ist es möglich einen Menschen mit einer oder zwei an der Kleidung hoch zu heben wenn diese rund 70 Kilo wiegt. Denn unser Lehrer hat gemeint das man früher (1980-2000 er) wenn man beleidigt wurde und Körperlich überlegen den anderen einfach an den nächsten Kleiderhaken gehangen hat .Nur kann ich mir schlecht vorstellen wie man mit 15/16 so eine Kraft haben kann Ist dies möglich oder nicht ?

Hi
Ich denke mal ich habe eine Magen Darm Grippe/Infektion
Letzte Nacht hab ich mich noch übergeben
Und derzeit habe ich noch Durchfall und kann nichts essen
deswegen wollte ich fragen wann ich wieder mit dem kraftsport beginnen kann?
An dem Tag wo es mir besser geht direkt wieder? 1/3/7 Tage warten? Oder kann man sogar während der Grippe etwas leichten Sport machen? (ZB nur joggen)
Lg

Vor einer woche habe ich zumnersten mal seid nem jahr wieder krafttraining gemacht dannach hatte ich zwei tage muskelkater gestern habe ich wieder viel krafttraining und sogar um einiges länger und härter trainiert doch keine spur von muskelkater überhaupt nichts irgendwie fehlt es mir und ich ftage mich wieso es diesmal fehlt?

Guten Tag, ich bin 16 Jahre alt, 1.65 groß, wiege 70 Kilo und hab ein Mesomorph Körpertyp (falls das eine Rolle spielt). Ich hab im Internet gelesen und berechnet das ich pro Tag 130g-140g Protein bei einer Muskelaufbau brauche und ein Experte auf Gutefrage.net hat das auch gesagt bzw. für mich bestätigt. Seht ihr das auch so das ich pro Tag 130-140g Protein brauch (Muskelaufbau) bei meinem Alter,Gewicht,(Größe)? Danke im Voraus

Wie lange müsste man als Fittnesstudio Gänger der einen Guten Plan hat und konsequent auf seine Ernährung achtet , Trainieren um Einen Körper wie in den Den Filmen zu bekommen

Ich pumpe mich seit 6 Monaten regelrecht auf und trainiere jeden zweiten Tag (so dass jede Muskelgruppe 2 Tage Regenerationszeit hat). Ich tue das, um den Mädchen in meinem Umfeld zu gefallen und um Selbstbewusstsein aufzubauen. Ich hatte seit einem Jahr keine Freundin und habe das Gefühl, dass mich kein Mädchen wirklich mag...jedenfalls keins, mit dem ich gerne zsm sein würde. Ich höre oft sowas wie:"Es kommt nur auf die Persönlichkeit an" aber wenn ich merke, wie Mädchen mich fragen ob ich den Bizeps nochmal anspannen kann und ich höre, was für hohe Erwartungen die teilweise haben, glaube ich nicht, dass das wahr ist. Für mich gehört es dazu, für sein Glück zu kämpfen und das tue ich. Mir ist es auch komplett egal wieviel Audauer oder so habe. Wir leben schließlich im 21. Jahrundert. Da muss man nicht mehr vor wilden Tieren wegrennen. Ich will winfach nur gut aussehen. Ist das eine falsche Einstellung? D:

Guten Morgen,

ich trainiere erst seit drei Monaten, aber bin echt gut drin. Ab nächster Woche muss ich - eventuell für immer - Testosteron-Blocker zu mir nehmen. Macht Training dann überhaupt noch Sinn? Viel hab ich im Internet darüber nicht gefunden, nur wenige Seiten bejahen es. Ich möchte nicht abnehmen durch Kraftsport, sondern wirklich intensiv Muskeln aufbauen. Weiß wer was?

Hallo Leute,

Letzte Nacht habe ich sehr wenig geschlafen (c.3-4Stunden) obwohl ich mehrere Stunden vor dem Schlafen meine Arme trainiert habe. Somit ist die Regenerationsphase ungenügend. Ich wollte wissen ob ich die Regenerationsphase aufholen könnte wenn ich heute nochmal versuchen würde richtig zu schlafen?

Hallo, mein Problem ist, dass wenn ich in die Liegestütz-Position gehe (mit flachen Händen) schmerzen meine Handgelenke bereits so sehr, dass ich kein Liegestütz machen kann.. Ich habe bereits versucht, meine Handgelenke/Sehnen durch Drehbewegungen etc. zu mobilisieren/dehnen, aber leider bietet dies keine Abhilfe.. Ich sollte noch erwähnen, dass meine Oma schweres Rheuma hatte und ich in Vergangenheit des Öfteren mit Sehnenscheidenentzündungen zu kämpfen hatte (aber seit mind. 3 Jahren hatte ich diese Entzündung nicht mehr). Ich bin erst 20 Jahre alt. Natürlich ist es eine Alternative, die Liegestütz auf Fäusten auszuführen.. Jedoch schmerzen hierbei aufgrund meines Gewichtes und des harten Untergrundes die Fingerknochen und es kommt mir vor als würde ich auf Fäusten weniger schaffen, weshalb dies zwar eine Alternative darbietet, jedoch nicht mein Problem löst.

Die Schmerzen bei flachen Händen haben in den letzen 2-3 Jahren kontinuierlich zugenommen.. Also anfangs haben meine Handgelenke erst nach dem Training geschmerzt, mittlerweile jedoch wie schon erwähnt bei der ersten Liegestütz.. Was aber nicht heißen soll, dass ich die letzten Jahre trainiert habe, eher im Gegenteil. Es ist mir nur aufgefallen.

Kann das bereits ein Anzeichen für erblich bedingtes Rheuma sein? Habt ihr bitte irgendwelche Tipps/Erklärungen? :/

Danke und VG

Hallo, ich weiß Fit x ist erst ab 15.Wollte aber trotzdem schon trainieren gehen.Das Training Zuhause reicht nicht mehr aus.Von meinen Freunden habe ich gehört das sie im MC fit keinen Ausweis benötigen wenn ihre Eltern dabei sind.Andere konnten auch einen S Bahn Trägerschein vorzeigen.Bei dem Trägerausweis bekommt man eine Vorlage und kann sein Alter,Straße etc. selber eintragen.Geht das bei Fit x auch wenn meine Eltern dabei sind?Ich bin derzeit 14 sehe aber aus(sagen all meine Freunde und bekannte) wie 16.

Zum Beispiel Ronnie Coleman: Das kann man ja nicht komplett natürlich erreichen. Was ist so mit das krasseste, was man wirklich ganz natürlich erreichen kann im Krafttraining?

Am besten Fotos!

LG

Also wird man dadurch breiter und die Armer größer bzw stärker

Hallo zusammen ich bin 18 jahre alt männlich und ich nehme jetzt innerhalb von 2 monate das 2te mal antibiotika gegen helicobacter pylori. Zuerst nahm ich Flagyl und amoxcilin mit magensäurehmmer nichts gebracht. Jetzt nehme ich klacid und amoxcilin+clavulansäure und auch magensäurehmmer. Ich habe 2 fragen vielleicht könnt ihr mir weiter helfen die erste frage kann ich sport treiben also nur krafttraining? Mein arzt meinte Ja. Die 2te frage ist sind das nicht die gleiche antibiotikas? Ist das nicht so das man nie 2 mal die gleiche abtibiotika therapie machen soll da mann sonst antibiotika ressisten wird?
Danke im voraus!

Hallo, ich m/23, 1,80m jetzt 78 Kg habe letztes Jahr April mit dem Kraftsport angefangen. Damals wog ich noch 66 Kg. Den Kraftsport mache ich nur zu Hause mit einem Multifunktionsgerät von Kettler. Alles was ich mache habe ich aus dem Internet, bzw ich war auch mal insg. 5 Monate in einem richtigen Studio (vor längerer Zeit). Nun war ich gestern das erste mal bei einem Crossfit in einer Box. Und ich muss sagen, es hat mir sehr gut gefallen. Nicht nur die Übungen, auch der Trainer. Er gibt sich sehr viel mühe, hat Geduld und zeigt alles genau ! Außerdem würde ich gerne etwas "fitter" werden und nicht nur Gewichte heben können. Jetzt zu meiner Frage, kann man diese 2 Sportarten irgendwie parallel machen ? Normal trainiere ich Mo, Mi und Fr. Kann man zB. 2x Kraft, 1x Crossfit oder umgekehrt machen ? Oder 3 Monate Kraft, 3 Monate Crossfit ? Ich habe meinen Traumkörper noch nicht erreicht und möchte daher durch das Krafttraining noch etwas aufbauen. Gleichzeitig möchte ich aber auch fitter werden mit Crossfit. Habe schon gehört das man zB. beim Crossfit keibe Proteinshakes nehmen soll .... Ich bin für jeden Ratschlag dankbar !

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit 7 Monaten zuhause. Ich mache größtenteils Eigengewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge 4 mal pro Woche a 90 Minuten. Ich benutze nur für den Bizeps Gewichte und ab und zu auch zum seitheben. Trainieren tue ich bei Gewichten mit ca 12 Wiederholungen. Ich bin 1.62 groß, was klein für mein Alter ist. Schaden schwere Liegestütze z.B mit klatschen oder mit Beinen auf einem erhöhten Gegenstand meinem Wachstum, wenn ich davon nur 6 Wiederholungen schaffe.

Ist es unbedenklich für mein Wachstum wenn ich nur den Bizeps und ab und zu die schulten mit gewichten trainiere?

Ich würde mich freuen wenn einer meine vielen Fragen beantworten kann🙂

Ich habe im Moment das Problem, dass ich es nicht mehr schaffe mich bei Übungen vom Gewicht her zu steigern, ein Beispiel ist Bankdrücken : Ich schaffe Problemlos 4x10 45kg, wenn ich das Gewicht dann aber um 5kg erhöhe (also auf 50kg) schaffe ich maximal 2x10 50kg und 2x10 wieder nur 45kg. Genau so geht das jetzt schon einige Wochen.

Hallo liebe Community, ich heiße Lukas, bin 16, 1,78m groß und wiege 87kg. In den letzten Monaten habe ich leider extrem zugenommen. Ich war eigentlich immer sportlich und schlank und spiele seit Jahren Fußball und gehe schwimmen. Seit der 5. Klasse gehe ich auf ein Internat, das 400km von meinem Wohnort entfernt liegt. Deshalb fahre ich meistens nur in den Ferien nachhause oder ab und zu an langen Wochenenden. Aber nun zum eigentlichen Thema:

Zum ersten Mal habe ich über Weihnachten etwas zugenommen. Leider bin ich die 3kg nicht wieder los geworden und habe auch mein Essverhalten nicht geändert. Etwas erschrocken habe ich mich dann ca. Mitte Februar, als ich eine meiner Hosen nicht mehr zubekommen habe! Ich musste mich komplett neu einkleiden, da meine Hemden, Unterhemden, Shirts und sogar manche Unterhosen nicht mehr passten. Von da an achtete ich mehr auf meine Ernährung und machte auch mehr Sport und hatte bald etwas abgenommen.

Irgendwann habe ich die guten Vorsätze dann fallen lassen und wieder mehr gegessen. Mich störte mein steigendes Gewicht irgendwie nicht und auch nicht, dass ich allmählich Jungenbrüstchen und einen Bauch bekam. Letzten Monat wurde ich dann nochmal wachgerüttelt, als ich anlässlich der Konfirmation meines kleinen Bruders, eine schwarze Hose anziehen sollte, die ich nur selten trage. Als ich sie anziehen wollte, bekam ich sie nicht mal über meinen Hintern! Also musste ich mir extra eine neue Hose kaufen.

Zweimal in der Woche haben wir in der Schule immer Schwimmunterricht. Eigentlich freue ich mich immer darauf, weil ich sehr gerne schwimme. Irgendwie kann ich die Stunden aber nicht mehr so richtig genießen, weil dort jeder meinen Bauch sehen kann und ich mich nicht mehr so gerne mit meinen Freunden und Klassenkameraden umziehe, obwohl sich noch niemand über mich lustig gemacht hat.

Das Internat ist für meine Gewichtszunahme ein wichtiger Faktor. Das Essen in der Kantine ist zwar ganz gut, jedoch nicht besonders gesund. Meistens gibt es Schnitzel, Pizza oder Nudeln. Salat gibt's für alle nur 1x die Woche! Abends bietet dir immer irgendjemand Süßigkeiten oder Chips an.

Dieses Wochenende war ich zuhause und gestern mit meinem Bruder und meinen Eltern schwimmen. Nach dem Umziehen trafen wir uns bei den Duschen wieder und vor allem meine Mutter hat sich glaube ich etwas über meinen Bauch erschreckt. Jedenfalls hat sie öfter unauffällig darauf geguckt und auch abends genau beobachtet, was und wie viel ich esse.

Vor Weihnachten wog ich 73 kg. Ich habe also in 6 Monaten 14kg zugenommen! Mittlerweile habe ich einen ordentlich Bauch, der etwas über den Bund hängt und Jungenbrüstchen. Eigentlich habe ich immer M getragen, jetzt trage ich XL! Ich möchte wirklich abnehmen und möchte gerne wieder so schlank sein, wie mein kleiner Bruder. Damit ihr euch ein besseres Bild machen könnt, habe ich unten ein paar Fotos angehängt. Ich freue mich über eure Tipps und Antworten!

Lukas

Morgen, ich hätte mal eine Frage zum Thema Fitness, Krafttraining. Und zwar habe ich die Woche sehr hart trainiert, wollte auch eigentlich nicht feiern, aber ja wie es so kommt ... meine Frage dazu, wenn man sich nicht zu krass betrinkt nur bis zum angetrunken sein, ist das trotzdem schlimm fürs ganze Training?

Hallo..

Vorab ich bin 15 Jahre alt.

Ich habe die Körperform Ektomorph... naja jetzt zur Sache;

Ich möchte fit aussehen (relativ viele Muskeln unso) aber NICHT so wie bei bild 1 + 2.. ich ekel mich total vor adern. Und so will ich einfach nicht aussehen :/ Hab da so ne Phobie. Wie verhindere ich es, dass man die Adern so sehr sieht?

Immer wenn ich so viele Adern sehe, denke ich mir, was passieren würde, wenn jemand mit so einem Messer drüberfahren würde. Dieser Gedanke ekelt mich und kommt ANDAUERND wenn ich ZU VIELE Adern sehe.

Bei Bild 3 + 4 sieht man kaum Adern. So will ich aussehen. GANZ normale gute breite Muskeln, ohne zu viele Adern. Wie kriege ich es wie bei Bild 3 + 4 hin?

Kann mich jemand beraten :/

Mfg

hey leude, ich hab ne kreatin kur gemacht 2 monate mit aufladephase 1 woche 15 gramm am tag und die restliche zeit 4g jeden morgen.
in pulverform.

hab ganz gute fortschritte gemacht - 3 kilo masse aufbau - und mehr kraft.

nun jetzt geht die kur dem ende zu, hab noch etwa 20gramm übrig.

wie setze ich es jetzt ab? einfach von heute auf morgen aufhören? portionsweise absetzen?
ich nehme noch fischöl und bcaa.

möchte gerne so viel masse wie möglich behalten. im internet stehen 100 threads über kreatin an sich, aber leider nichts über das beenden einer kreatin kur.

und bitte nur ernst gemeinte antworten, danke im vorraus !

Hallo, ich bin 13 Jahre alt und möchte Kraftsport im Fitnessstudio machen. Kann ich das machen und was gäbe es da für Bedingungen?

Hallo,

Wollte mal fragen, weil diese ganzen YT Videos mit den Ergebnissen sind ja schon recht beeidruckend. Ich wollte jetzt 30 Tage lang 100 Push-Ups machen und natürlich auch die Ernährung verändern.

Ist das schädlich, so ganz ohne Ruhetag? Bin eher nen Hautständer, also könnte das recht heftig werden.

Hey,
da ich am Wochenende immer geg. 11 Uhr morgens zum Gym fahre wollte ich wissen, was man am aller besten vor dem trainigvessen sollte. Ich mache übrigens kein Kardio sondern Kraftsport. Habe gehört man soll normaler weise zum Frühstück reichlich essen, jedoch da ich ja sofort danach trainieren geh wär das doch unpraktisch oder ? Habe erfahren das Reiswaffeln sowie Honig gut vor dem Training am Morgen wären. Warum eig.? Und was sollte ich noch essen ?
Bin übrigens auf Massephase, 1,73 m groß und 61 kg.

Bekäme man nach den 9 Monaten einen relativ durchschnittlich gut trainierten Körper?

Hi, ich bin 17, 1.75 m, männlich und 79 kg (KFA ca. 25%). Ich mache seit ca. einem Monat Fitness/Kraftsport und mache an der Beinpresse 12 x 200 kg für 3 Sätze. Ist das eine gute Leistung?

Ich habe mir vorgenommen, 2 wochenlang jeden Tag, morgens, mittags und abends Liegestützen zu machen.

Soll ich vor dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen oder danach die Liegestützen machen?

Und wenn danach, wie lange soll ich warten, aufgrund des Essens?

Und welche körperlichen Proportionen sind beim Kreuzheben von Vorteil?

MfG

Ich hab einen Lauch Körper... meine Arme sind dünn af und ich wollte mit Krafttraining anfangen... also um Muskeln aufzubauen..

Kurz zu mir:

Bin ein Lauch (relativ dünn)

Keine Muskeln

Ausdauer liegt im Minusbereich

Ernährung ist bei mir die größte Katastrophe.. manchmal esse ich kein abendessen oder DIREKT nach dem aufstehen morgens gönne ich mir gerne mal die paar Kekse die neber meinem Bett liegen...

Danach frühstücke ich eben .. am meisten suçuk - käse scheiben (türkische Tradition) mit Tee. ..

Und obwohl ich relativ viele Süßigkeiten esse, bin ich so dünn und relativ schmächtig...

Was soll ich tun... :(

Fang grad mit Klimmzügen an und schaffe wenns hoch kommt beim 1. Satz nur 2 Stück und bei den anderen 2 sätzen nur noch nen Halben :P Ich weiß dass es alternativ übungen gibt um sich langsam ran zu tasten aber ich wollte trotzdem mal wissen ob es auch bei so wenig klimmzügen, bei regelmäßigen Training, zu einer Leistungssteigerung kommen kann.

Hallo! Ich habe heute ein Schulter und Bizepstraining gemacht. Hab sehr intensiv und ausführlich trainiert , aber jedoch spüre ich am Bizeps keine Vergrößerung, kein Muskelkater oder sonst was. Kann mir jemand vielleicht helfen?

MFG

Hallo, ich bin m23, 190cm groß und bringe 86kg auf die Waage. Komme mir aber immer sher dünn vor, hab aber seit Februar 5kg zugenommen. Mache aber nebenbei auch Krafttraining, also schätze ich kommt auch ein Teil von den vorhandenen Muskeln. Will auf min. 90kg hoch. Was ist das Idealgewicht bei 190cm?

Moin Moin :D

zu meiner Frage Meiner Ansicht nach hat Wladimir Klitscko atheltisch den schönsten Körper und eine Sehr gute FIgur ... Ich gehe seit ca. 4 Monaten ins Gym Brustmuskulatur baut sich auf ... der Bizeps wird wohl geformt und größer

Meine Frage bzw. mein Problem ist , Klitscko ist kein Bodybuilder bzw. er trainiert zwar auch im Studio jedoch wahrscheinlich anders ... Daher meine Frage um das vorweg zu nehmen ... ist es möglich einen gleich ausgeprägt guten Atheltischen Körperbau zu bekommen ohne dafür zu Boxen ? ... Denn Klitsckos Muskeln sind eher Mittel zum Zweck beim Bodybulding festes Ziel ...

Hoffe ihr könnt Nachvollziehen was ich meine :D

Das erste Bild links .. so möchte ich nicht Enden :P

das zweite Bild rechts ist das Ziel 

Bodybuilder vs Athlet ... 

Danke im Voraus :)

Oder reicht ein Eiweißüberschuss aus. Soweit ich weiß sind für die Proteinsynthese in den Muskeln nach Aufbautraining lediglich reichlich Aminosäuren nötig, oder liege ich da falsch?

Ist dieser 2er split so sinnvoll? Ist in push und pull geteilt und habe versucht alle muskelgruppen zu involvieren. Die letzten beiden Übungen sind dazu die muskeln nochmal richtig "auszupowern" (hab ich mal gelesen soll nützlich sein)

Hey. Bin neu hier ist auch meine erste Frage und zwar. Ich betreibe jetzt seit ca. 3 Jahren Kraftsport weil ich meine Figur ändern wollte. Ich habe es auch geschafft abzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.. Alles schön und gut, aber seit paar Monaten reden mir meine Verwandten ein ich solle etwas runterschrauben oder sogar aufhören. Ich trainiere für krinen Wettbewerb hin oder ähnliches sondern nur weil es mir Spaß macht. Eigentlich interessiert mich sowas nicht, aber das Einreden hat sich vermehrt. Bin m/46 und 1,81. Im Anhang sind paar Bilder von mir. Was ist eure Meinung?

Ich habe vor 3 Jahren 20 kg abgenommen. Ich habe kaum was gegessen und kein Sport gemacht. Heute weiß ich das es falsch war. Und ich erreiche einfach nicht mein traumkörper ( siehe Bild ). Ich bin orientierungslos. Ich lese und immer wieder lese ich was anderes. Der eine sagt man muss das so und so machen , der andere sagt du darfst nur dann und dann was machen. Jeder sagt was anderes & das macht mich irre. Ich weiß nicht wie ich mich ernähren soll & wie ich trainieren soll , um mein Traumkörper zu erreichen. Ich bin bei Mcfit angemeldet doch die trainier da kann man vergessen. Ich würde mir gerne einen Programm kaufen von Karl Ess oder Kollegah , doch leider habe ich das Geld dazu nicht & meine Eltern würden es mir nicht kaufen , da sie es für eine abhocke halten. Ps : bin 16 Jahre alt , hier ein Bild von meinem Körper ( siehe Bild )

Wir haben in der Schule Zirkeltraining gemacht in jeweils drei Sätzen und danach hatte ich ziemliche Gelenkschmerzen in den Armen also ich kann meinen Arm nicht mehr ganz ausstrecken und das schon seit zwei Tagen. Zuerst dachte ich das wäre normal weil ich auch sonst nicht trainieren gehe aber mittlerweile weiß ich nicht mehr was ich machen soll und ob das überhaupt noch normal ist?

Vor etwa 3-4 Jahren habe ich sehr stark abgenommen (um die 20-25 Kg) und das in einer sehr kurzen Zeit... Nun habe ich Jahren das Problem dass meine Haut sehr schlaff ist, ich mache schon eine geraume Zeit lang krafttraining (ungef. 1 Jahr) aber es hat sich so gut wie nichts getan, habt ihr vllt.'n paar Tipps ...? (Bin 15 , wiege 72 kg und bin 1,75m groß)

Hay..

Mit welchen Übungen bekomme ich so einen Bauch wie auf dem Bild? Und wie oft sollte ich am besten trainieren um schnell einen Erfolg zu sehen? (Habe das Problem das ich überall abnehme nur nicht am Bauch)

Wie muss ich meine Ernährung umstellen?

Hi, wollte nach einem Jahr pause (früher nur Krafttraining im Fitnessstudio ) wieder anfangen mehr Sport zu machen. Hab allerdings Probleme mir einen geeigneten trainingsplan zusammen zu stellen der Krafttraing, schwimmen und zum Ausgleich laufen enthält. Ich habe schon mal gehört das zu viel Laufen auch kontraproduktiv zum krafttraining ist deshalb brauche ich hilfe für meinen Plan. Meine frage also ist es sinnvoll die drei Sportarten zu kombinieren um kraft und Ausdauer aufzubauen?
Und kann mir jemand einen geeigneten Plan zusammstellen?
Und zu guter letzt welche Übungen empfehlen sich am besten fürs krafttraining Zuhause?

Danke schon mal im voraus

Ist krafttraining nicht im allgemeinen Training das die muskeln beansprucht ? Oder muss das unbedingt mit geräten sein ?

Hey leute ich bin 25 Jahre alt und ein Bekannter spielt in der 1. bundesliga im football ...er meinte ich sei sehr athletisch schnell und explosiv und meinte ich soll aufjedenfall ins football kommen....ich weiß aber nicht recht irgendwie trau ich mich nicht ist es nich zu spät um diesen sport erfolgreich spielen zu können wenn man davor nie was damit zu tun hatte...interessiere mich aufjedenfall sehr

Darf ich oder besser gesagt, ist das schlimm wenn ich den Oberkörper trainiere aber nicht die Beine wegen der Zerrung?( bekommen bein dehnen) schmerzt mur minimal wenn ich squats mache und so.

Hallo,

Ich habe ein Problem. Ich möchte mit Krafttraining und den Grundübungen anfangen. Nur bei den Kniebeugen habe ich das Problem, dass ich nicht ganz runter komme. Mein muskelanteil ist unterdurchschnittlich (habe eine Körperanalyse gemacht), deshalb habe ich sowieso überall mit sehr wenig Gewicht angefangen.

Bei den Kniebeugen komme ich aber sogar mit leerer Stange nicht ganz runter. Wenn ich die Arme nach vorne halte(quasi als Gegengewicht für das Gleichgewicht) , also ohne Stange dann, dann klappt es seltsamerweise. Aber mit Stange.. Geht einfach nicht. Wenn ich die Beine weiter auseinander mache dann geht es gerade so, aber bei der normalen beinstellung nicht.

Kann das daran liegen, dass ich so extrem wenig Muskeln habe? Und wie soll ich vorgehen? Bringt es was, wenn ich jetzt einfach weiter mache mit der leeren Stange und statt die Gewichte zu steigern erstmal einfach mich in der 'Tiefe' zu steigern? Bringt das auch was, so dass ich dann irgendwann ganz runter komme und dann normal langsam die Gewichte erhöhen kann?

Bin echt verzweifelt :(

Wenn man Beispielsweise keinen Sport treibt und trotzdem täglich ein Paar Riegel isst, dazu noch protein shakes und obst, gemüse, nüsse, kerne, Fleisch, Joghurt und eiweiss brot.. natürlich auch viel Wasser. Ist das ausgewogen? Ich bewege mich in meiner Freizeit übrigens viel.. das problem ist ich bin viel zu dick und möchte abnehmen

Ich lese immer wieder das der wkm-Plan ein ganzkörpertrainingsplan ist, was ich nicht verstehen kann, denn es gibt keine Übunung für die arme. Kann mir das einer erklären ich bin Anfänger und suche ein Trainingsplan.

Hallo Ich heiße Jannek Ich bin 13 Jahre alt, 60 Kilo schwer und bin 181cm groß und möchte mit Krafttraining anfangen und wollte fragen was ihr mir so empfehlt z.B. (wie viele Liegestütze) auf den Tagen :Montag ,Mittwoch und Freitag Ich bedanke mich jetzt schonmal ,dass ihr euch führ mich Zeit nehmt :-) LG Jannek

Hallo,

war heute auf der Suche nach Übungen und sowas und bin auf die Seite got-big.de gekommen bzw. nach der Newsletter-Anmeldung auf Simple-Sixpack. Das Ganze klingt ja ganz nett und seriös, aber gerade auch dieses ganze Programm für einen Euro macht mich etwas stutzig.

Das ist auch nicht das Wichtigste, mich würde es nur einfach mal interessieren.

Wichtiger ist der Newsletter bzw. die Trainingspläne, die man sich runterladen kann. Wie gesagt, macht bisher alles 'nen ganz guten Eindruck, wollte einfach nur wissen, ob jemand Erfahrungen hat, ob das tatsächlich alles kostenlos und virenfrei ist :)

LG Indi

Hey

Vorab ich trainiere die Rotatoren schon...

Ich habe zwar nicht permanent Schulterschmerzen aber wenn ich z.B die innenrotatoren Trainiere und zu weit reindrege jagt ein schwerer Schmerz durch den im Bild angezeichneten Bereich... Nun, meine Übungen für die Brust und Schultern sind eigentlich so eingeplant das es keine Schulterschmerzen geben sollte also auch keine Flys...

Brust
Bankdrücken (richtige Technik)
Kh Drücken
Seilzug
Seitliche Liegestütze
Herzliegestütze

Schultern

Military Press
Seitheben
Frontheben
Reverse Flys

Nun alle Übungen sollten nicht schädlich sein... Wie auch immer, mein seilzug ist etwas Provisorisch und hat viel Gedrücke von oben nach unten drin, ist diese Bewegung schädlich für diesen Schulterbereich?

Vielen Dank für gute Antworten!

Mein Ziel ist es einen schönen definierten Körper zu haben. Ich weiß nicht ob ich erst abnehmen soll oder etwas zu nehmen soll. Kleine Vorgeschichte : ich habe vor 2 Jahren sehr ungesund und schnell 20 kg verloren. Jetzt habe ich das Gefühl das meine Haut etwas zu groß für mein Körper ist. Wisst ihr was ich meine ?Deshalb habe ich Angst noch mehr abzunehmen , damit es nicht schlimmer wird mit meiner Haut.  Ich bin erst 16 und kann meine Haut doch noch straffen oder ? Ich gehe neben bei seit 1-2 Monaten 3 mal ins Fitness Studio (Ganzkörper Training). Bin männlich, 16 Jahre , 167 cm klein & wiege 68 kg. Hier noch mal ein Bild von meinem Körper (siehe Bild) und ein Bild von meinem Ziel (siehe Bild)

Hallo Leute,
da ich immer nur in den Semesterferien in Bochum bin wäre für mich ein Fitnessstudio, dass monatlich kündbar ist bzw wo man eine Monatskarte kaufen kann, optimal. Wisst ihr ob es hier sowas für nicht allzu teures Geld gibt? 😃
Danke im Voraus

Hey, Ich M13 wiege um die 43 KG und mache regelmäßig Klimmzüge Ich schaffe immer so um die 20-30 Stück und habe sie alle sauber geschafft. Davor waren sie nicht so gut wie jetzt aber jetzt habe ich es hinbekommen.
Sind die zu wenig oder ist das gut für mein Gewicht? Danke

Halllo,ich bin 14 Jahre alt,1,79 m groß und wiege 77,5 kg.Ich trainiere mit meiner 15 kg Hantel fast täglich zuhause und ich spiele American Football .Wolllte in paar Tagen ins Fitnessstudio .Ein paar meiner Freunde haben dass auch gemacht.Ist es irgendwie schädlich ins Fitnessstudio zu gehen (ist es schlimm für die Wirbelsäule und den ganzen Körper)oder kann mir da nichts passieren? Danke im Voraus !!!

Hallo, ich möchte gerne Masse aufbauen, aber ich hätte auch gerne ein Sixpack. Was würdet ihr mir empfehlen? Erst Masse aufbauen und dann den KFA senken oder anders herum oder ist das egal und kommt man zum selben Ergebnis? Und wie soll ich mich ernähren?

Ich habe sonst keine Rückenprobleme, da ich schon 2 Jahre bewusst und intesiv Krafttraining betreibe. Früher war mein unterer Rücken schwach, hab ihn aber "ausgebaut". Doch Langhantelrudern im stehen kann ich unmöglich ausführen. Das macht meine unt. R'partie nicht mit. Kabelzugrudern funktioniert ohne Probleme. Ich finde keine Erklärung dafür... Fällt euch dazu etwas schlaues ein? Die Übung kann ich problemlos ersetzen, das ist nicht das Thema... Vielen Dank für eure Ansätze. LG

Hallo, Ich mache seit 7 monaten fitness und seid 5 monaten eine massephase. Bin 179cm gross und wog vor 5 monaten 72kg. Wiege nun 83kg. Ist auf den bildern ein fortschritt zu erkennen? Die ersten beiden sind vorher Die anderen nachher Danke.

Hallo an alle User :) ,

ich wollte mal fragen, ob es bei euch auch der Fall ist, dass während des Rückentrainings die Hände aufreißen. Machen Handschuhe einen großen Unterschied? Überlege nämlich ob ich mir welche anschaffen soll.

LG

Hallo zusammen, ich trainiere regelmäßig mit Gewichten und mache jeweils drei Durchgänge bis zum Muskelversagen. Aber seit ca 2 Monaten bekomme ich keinen Muskelkater mehr. Ist das etwas, worüber man sich eigentlich freuen kann oder ist das eher ein Anzeichen dafür, dass man etwas falsch macht? Falls ja, was sollte ich ändern? Vielen Dank

Mein Unterarm verkrampfen oft bei manchen Übungen. Oft könnt z.b mein rücken noch paar wiederholungen aber meine Unterarme verkrampfen so das ich nicht mehr kann.

Was kann ich dagegen tun? Oft passiert mir das bei Latzug oder Rudern.

Mein Sohn ist 14 Jahre alt und verlangt von mir ,dass ich ihm ein Hantelbank zum Gewichteheben kaufen soll aber ich weiß nicht ob das gut für ihn ist mit diesem Alter Gewichte zuheben um Bizeps etc. zu Trainieren... (Er hat Übergewicht und ist sehr motiviert wie ''The Rock'' auszusehen...Er will einen Sixpack haben...) was soll er am besten tun ? Welche Sportarten würdet ihr ihn empfehlen ? Und ist das Gesund oder ungesund für den Körper, dass man so Früh anfängt mit Gewichteheben... ? DankeSchön

Hallo, Habe heute beim Training mal wieder Klimmzüge gemacht. Nach einigen wiederholungen schmerzen meine Hände heftig, meine Handgelenke waren geschwollen und es stand leicht eine Ader raus. Außerdem hat sich dieser Bereich meines Handgelenk auch sehr taub angefühlt. Ist das denn normal? Kann dabei etwas schlimmeres passieren? Ich mach mir wirklich ein bisschen Sorgen...

Ist das an sich eine Gute Idee?

Kann das die Muskeln schädigen?

Gibts ein Zeitfenster, in dem ich pro Tag die manschetten tragen kann?

Kann ich damit überhaupt Muskelmasse aufbauen?

Theoretisch müsste das doch gehen wenn ich die z.b. auch in der Arbeit trage, da ich ja jede Arbeit mit mehr Gewicht mache.

Bitte erfahrungen / risiken, etc. etc.

Danke!

Hallo, Ich überlege mir, einen Impander zu besorgen. Die wird auch Königsfeder oder Biegehantel genannt. Eignet sie sich gut, um Muskeln aufzubauen ? Ich merke beim Ausprobieren nach 40 Wiederholungen, dass ich schwitze. Wie ist es mit dem Kalorienverbrauch ?

Danke.