Welches Gewicht für Anfänger ( Frauen )
Hallo meine Lieben, ich möchte mit Krafttraining anfangen, allerdings zuhause, und mir Kurzhanteln holen. Mit denen wollte ich dann Ganzkörpertraining betreiben, also Arme, Beine ( Ausfallschritte mit Gewicht) unw. Welches Gewicht soll ich am Anfang wählen ? Ist es schlau sich 2 Kurzhanteln ( 30 kg set/ 15 pro Hantel ) zu holen, die Stagen haben jeweils 2,5 kg und dann noch 4x 1.5 kg Scheiben und 8x 2.5 kg. Oder wäre das zu schwer, wobei man ja auch am Anfang nur mit den Hantelstangen trainieren könnte... Und wie muss ich trainieren, dass sich meine Muskeln effektiv aufbauen ?
Vielen Dank für eure Antworten
6 Antworten
Wenn du anfangen willst kauf dir dieses Set. 15kg sind in der Regel genug für Frauen pro Seite. Am Anfang musst du gucken, wie weit dein Körper ist und mit welchen Gewichten du am besten zurecht kommst, da gibt es kein optimales Gewicht. Wenn du es länger machst und gut aufbaust, könnte es für die Ausfallschritte zu wenig werden, aber bis dahin reichen 30kg völlig! :)
Als Anfänger-Frau ist es sicherlich von Vorteil, ein paar 0,5er und 1,25er Scheiben zur Auswahl zu haben. ;)
Wie trainieren für Muskelaufbau?
Nur mit zwei Kurzhanteln wirst du nicht weit kommen.... Weitere Grundausrüstung wäre eine Bank (am besten verstellbar, z.B. auch für Schrägbankdrücken), zwei Hantelablagen (die man auch in der Höhe gut verstellen kann) und eine Langhantelstange.
Erst damit eröffnet sich ein eine anständige Auswahl an Übungen.
Hallo Slendy! Hier fehlt Dein wichtiges Alter. Frauen können nicht so schnell und gut Muskeln aufbauen wie Männer weil ihnen Testosteron fehlt aber beim Trainingssystem gibt es kaum Unterschiede. Und auch Frauen sollten nicht zu jung mit schweren Hanteln trainieren.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
15 Kg pro Seite und damit Auswahlschritte ? Also ich weiss ja nicht wie fortgeschritten du bist, aber das packen die meisten( eig alle Frauen ) nicht. Überschätz dich nicht, Gelenke kann man nicht mehr reparieren...
Ich tue natürlich nicht alle Gewichte drauf, die Hanteln haben nur das maximal Gewicht 15 kg pro Seite !
Empfehle Dir ne Kettlebell ,-)