Hallo, ich bin m23, 190cm groß und bringe 86kg auf die Waage. Komme mir aber immer sher dünn vor, hab aber seit Februar 5kg zugenommen. Mache aber nebenbei auch Krafttraining, also schätze ich kommt auch ein Teil von den vorhandenen Muskeln. Will auf min. 90kg hoch. Was ist das Idealgewicht bei 190cm?

Moin Moin :D

zu meiner Frage Meiner Ansicht nach hat Wladimir Klitscko atheltisch den schönsten Körper und eine Sehr gute FIgur ... Ich gehe seit ca. 4 Monaten ins Gym Brustmuskulatur baut sich auf ... der Bizeps wird wohl geformt und größer

Meine Frage bzw. mein Problem ist , Klitscko ist kein Bodybuilder bzw. er trainiert zwar auch im Studio jedoch wahrscheinlich anders ... Daher meine Frage um das vorweg zu nehmen ... ist es möglich einen gleich ausgeprägt guten Atheltischen Körperbau zu bekommen ohne dafür zu Boxen ? ... Denn Klitsckos Muskeln sind eher Mittel zum Zweck beim Bodybulding festes Ziel ...

Hoffe ihr könnt Nachvollziehen was ich meine :D

Das erste Bild links .. so möchte ich nicht Enden :P

das zweite Bild rechts ist das Ziel 

Bodybuilder vs Athlet ... 

Danke im Voraus :)

Ist dieser 2er split so sinnvoll? Ist in push und pull geteilt und habe versucht alle muskelgruppen zu involvieren. Die letzten beiden Übungen sind dazu die muskeln nochmal richtig "auszupowern" (hab ich mal gelesen soll nützlich sein)

Hey. Bin neu hier ist auch meine erste Frage und zwar. Ich betreibe jetzt seit ca. 3 Jahren Kraftsport weil ich meine Figur ändern wollte. Ich habe es auch geschafft abzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.. Alles schön und gut, aber seit paar Monaten reden mir meine Verwandten ein ich solle etwas runterschrauben oder sogar aufhören. Ich trainiere für krinen Wettbewerb hin oder ähnliches sondern nur weil es mir Spaß macht. Eigentlich interessiert mich sowas nicht, aber das Einreden hat sich vermehrt. Bin m/46 und 1,81. Im Anhang sind paar Bilder von mir. Was ist eure Meinung?

Ich habe vor 3 Jahren 20 kg abgenommen. Ich habe kaum was gegessen und kein Sport gemacht. Heute weiß ich das es falsch war. Und ich erreiche einfach nicht mein traumkörper ( siehe Bild ). Ich bin orientierungslos. Ich lese und immer wieder lese ich was anderes. Der eine sagt man muss das so und so machen , der andere sagt du darfst nur dann und dann was machen. Jeder sagt was anderes & das macht mich irre. Ich weiß nicht wie ich mich ernähren soll & wie ich trainieren soll , um mein Traumkörper zu erreichen. Ich bin bei Mcfit angemeldet doch die trainier da kann man vergessen. Ich würde mir gerne einen Programm kaufen von Karl Ess oder Kollegah , doch leider habe ich das Geld dazu nicht & meine Eltern würden es mir nicht kaufen , da sie es für eine abhocke halten. Ps : bin 16 Jahre alt , hier ein Bild von meinem Körper ( siehe Bild )

Wir haben in der Schule Zirkeltraining gemacht in jeweils drei Sätzen und danach hatte ich ziemliche Gelenkschmerzen in den Armen also ich kann meinen Arm nicht mehr ganz ausstrecken und das schon seit zwei Tagen. Zuerst dachte ich das wäre normal weil ich auch sonst nicht trainieren gehe aber mittlerweile weiß ich nicht mehr was ich machen soll und ob das überhaupt noch normal ist?

Vor etwa 3-4 Jahren habe ich sehr stark abgenommen (um die 20-25 Kg) und das in einer sehr kurzen Zeit... Nun habe ich Jahren das Problem dass meine Haut sehr schlaff ist, ich mache schon eine geraume Zeit lang krafttraining (ungef. 1 Jahr) aber es hat sich so gut wie nichts getan, habt ihr vllt.'n paar Tipps ...? (Bin 15 , wiege 72 kg und bin 1,75m groß)

Hay..

Mit welchen Übungen bekomme ich so einen Bauch wie auf dem Bild? Und wie oft sollte ich am besten trainieren um schnell einen Erfolg zu sehen? (Habe das Problem das ich überall abnehme nur nicht am Bauch)

Wie muss ich meine Ernährung umstellen?

Hi, wollte nach einem Jahr pause (früher nur Krafttraining im Fitnessstudio ) wieder anfangen mehr Sport zu machen. Hab allerdings Probleme mir einen geeigneten trainingsplan zusammen zu stellen der Krafttraing, schwimmen und zum Ausgleich laufen enthält. Ich habe schon mal gehört das zu viel Laufen auch kontraproduktiv zum krafttraining ist deshalb brauche ich hilfe für meinen Plan. Meine frage also ist es sinnvoll die drei Sportarten zu kombinieren um kraft und Ausdauer aufzubauen?
Und kann mir jemand einen geeigneten Plan zusammstellen?
Und zu guter letzt welche Übungen empfehlen sich am besten fürs krafttraining Zuhause?

Danke schon mal im voraus

Ist krafttraining nicht im allgemeinen Training das die muskeln beansprucht ? Oder muss das unbedingt mit geräten sein ?

Hey leute ich bin 25 Jahre alt und ein Bekannter spielt in der 1. bundesliga im football ...er meinte ich sei sehr athletisch schnell und explosiv und meinte ich soll aufjedenfall ins football kommen....ich weiß aber nicht recht irgendwie trau ich mich nicht ist es nich zu spät um diesen sport erfolgreich spielen zu können wenn man davor nie was damit zu tun hatte...interessiere mich aufjedenfall sehr

Hallo,

Ich habe ein Problem. Ich möchte mit Krafttraining und den Grundübungen anfangen. Nur bei den Kniebeugen habe ich das Problem, dass ich nicht ganz runter komme. Mein muskelanteil ist unterdurchschnittlich (habe eine Körperanalyse gemacht), deshalb habe ich sowieso überall mit sehr wenig Gewicht angefangen.

Bei den Kniebeugen komme ich aber sogar mit leerer Stange nicht ganz runter. Wenn ich die Arme nach vorne halte(quasi als Gegengewicht für das Gleichgewicht) , also ohne Stange dann, dann klappt es seltsamerweise. Aber mit Stange.. Geht einfach nicht. Wenn ich die Beine weiter auseinander mache dann geht es gerade so, aber bei der normalen beinstellung nicht.

Kann das daran liegen, dass ich so extrem wenig Muskeln habe? Und wie soll ich vorgehen? Bringt es was, wenn ich jetzt einfach weiter mache mit der leeren Stange und statt die Gewichte zu steigern erstmal einfach mich in der 'Tiefe' zu steigern? Bringt das auch was, so dass ich dann irgendwann ganz runter komme und dann normal langsam die Gewichte erhöhen kann?

Bin echt verzweifelt :(

Ich lese immer wieder das der wkm-Plan ein ganzkörpertrainingsplan ist, was ich nicht verstehen kann, denn es gibt keine Übunung für die arme. Kann mir das einer erklären ich bin Anfänger und suche ein Trainingsplan.

Hallo Ich heiße Jannek Ich bin 13 Jahre alt, 60 Kilo schwer und bin 181cm groß und möchte mit Krafttraining anfangen und wollte fragen was ihr mir so empfehlt z.B. (wie viele Liegestütze) auf den Tagen :Montag ,Mittwoch und Freitag Ich bedanke mich jetzt schonmal ,dass ihr euch führ mich Zeit nehmt :-) LG Jannek

Hallo,

war heute auf der Suche nach Übungen und sowas und bin auf die Seite got-big.de gekommen bzw. nach der Newsletter-Anmeldung auf Simple-Sixpack. Das Ganze klingt ja ganz nett und seriös, aber gerade auch dieses ganze Programm für einen Euro macht mich etwas stutzig.

Das ist auch nicht das Wichtigste, mich würde es nur einfach mal interessieren.

Wichtiger ist der Newsletter bzw. die Trainingspläne, die man sich runterladen kann. Wie gesagt, macht bisher alles 'nen ganz guten Eindruck, wollte einfach nur wissen, ob jemand Erfahrungen hat, ob das tatsächlich alles kostenlos und virenfrei ist :)

LG Indi

Mein Ziel ist es einen schönen definierten Körper zu haben. Ich weiß nicht ob ich erst abnehmen soll oder etwas zu nehmen soll. Kleine Vorgeschichte : ich habe vor 2 Jahren sehr ungesund und schnell 20 kg verloren. Jetzt habe ich das Gefühl das meine Haut etwas zu groß für mein Körper ist. Wisst ihr was ich meine ?Deshalb habe ich Angst noch mehr abzunehmen , damit es nicht schlimmer wird mit meiner Haut.  Ich bin erst 16 und kann meine Haut doch noch straffen oder ? Ich gehe neben bei seit 1-2 Monaten 3 mal ins Fitness Studio (Ganzkörper Training). Bin männlich, 16 Jahre , 167 cm klein & wiege 68 kg. Hier noch mal ein Bild von meinem Körper (siehe Bild) und ein Bild von meinem Ziel (siehe Bild)

Hallo Leute,
da ich immer nur in den Semesterferien in Bochum bin wäre für mich ein Fitnessstudio, dass monatlich kündbar ist bzw wo man eine Monatskarte kaufen kann, optimal. Wisst ihr ob es hier sowas für nicht allzu teures Geld gibt? 😃
Danke im Voraus

Hey, Ich M13 wiege um die 43 KG und mache regelmäßig Klimmzüge Ich schaffe immer so um die 20-30 Stück und habe sie alle sauber geschafft. Davor waren sie nicht so gut wie jetzt aber jetzt habe ich es hinbekommen.
Sind die zu wenig oder ist das gut für mein Gewicht? Danke

Halllo,ich bin 14 Jahre alt,1,79 m groß und wiege 77,5 kg.Ich trainiere mit meiner 15 kg Hantel fast täglich zuhause und ich spiele American Football .Wolllte in paar Tagen ins Fitnessstudio .Ein paar meiner Freunde haben dass auch gemacht.Ist es irgendwie schädlich ins Fitnessstudio zu gehen (ist es schlimm für die Wirbelsäule und den ganzen Körper)oder kann mir da nichts passieren? Danke im Voraus !!!

Hallo, ich möchte gerne Masse aufbauen, aber ich hätte auch gerne ein Sixpack. Was würdet ihr mir empfehlen? Erst Masse aufbauen und dann den KFA senken oder anders herum oder ist das egal und kommt man zum selben Ergebnis? Und wie soll ich mich ernähren?

Hallo, Ich mache seit 7 monaten fitness und seid 5 monaten eine massephase. Bin 179cm gross und wog vor 5 monaten 72kg. Wiege nun 83kg. Ist auf den bildern ein fortschritt zu erkennen? Die ersten beiden sind vorher Die anderen nachher Danke.

Hallo zusammen, ich trainiere regelmäßig mit Gewichten und mache jeweils drei Durchgänge bis zum Muskelversagen. Aber seit ca 2 Monaten bekomme ich keinen Muskelkater mehr. Ist das etwas, worüber man sich eigentlich freuen kann oder ist das eher ein Anzeichen dafür, dass man etwas falsch macht? Falls ja, was sollte ich ändern? Vielen Dank

Mein Sohn ist 14 Jahre alt und verlangt von mir ,dass ich ihm ein Hantelbank zum Gewichteheben kaufen soll aber ich weiß nicht ob das gut für ihn ist mit diesem Alter Gewichte zuheben um Bizeps etc. zu Trainieren... (Er hat Übergewicht und ist sehr motiviert wie ''The Rock'' auszusehen...Er will einen Sixpack haben...) was soll er am besten tun ? Welche Sportarten würdet ihr ihn empfehlen ? Und ist das Gesund oder ungesund für den Körper, dass man so Früh anfängt mit Gewichteheben... ? DankeSchön

Ist das an sich eine Gute Idee?

Kann das die Muskeln schädigen?

Gibts ein Zeitfenster, in dem ich pro Tag die manschetten tragen kann?

Kann ich damit überhaupt Muskelmasse aufbauen?

Theoretisch müsste das doch gehen wenn ich die z.b. auch in der Arbeit trage, da ich ja jede Arbeit mit mehr Gewicht mache.

Bitte erfahrungen / risiken, etc. etc.

Danke!

Hallo, Ich überlege mir, einen Impander zu besorgen. Die wird auch Königsfeder oder Biegehantel genannt. Eignet sie sich gut, um Muskeln aufzubauen ? Ich merke beim Ausprobieren nach 40 Wiederholungen, dass ich schwitze. Wie ist es mit dem Kalorienverbrauch ?

Danke.

Hallo, ich möchte Kreatin zu mir nehmen, früher habe ich schon immer ca 3-4 gramm Kreatin jeden morgen zu mir genommen, auch bei ruhtagen. Nun möchte ich eher vor dem Training Kreatin einnehmen wie es auch viele andere machen, aus dem Grund das ich morgen schnell aus dem Haus muss und meine 30 minuten Pause zwischen Kreatin einnahme und Frühstück nur sehr schwer einhalten kann. Nun hatte ich mich informiert und es so verstanden das man auch nach dem Training Kreatin einnehmen soll und da stelle ich mir die Frage ob es nicht zu viel wäre (3g vor und 3g) einzunehmen. und zu welcher Uhrzeit müsste ich denn dann Kreatin zu mir einnehmen? Das waren meine wichtigsten Fragen. Vielleicht kann mir ja aber noch jemand sagen ob es Veränderungen gibt bei den Einnahmezeiten usw. wenn man noch ein anderes Suplement zu sich einnimmt/kombiniert.. Ein Dankeschön im Vorraus :)

Hallo, ich habe eine Frage, und zwar bin ich ein Junge und trainiere im Fitnessstudio. Mit den 2 Übungen Abduktion(Beine von innen nach außen) und Adduktion (Beine von außen nach innen) meine ich kriegt man einen größeren Hintern. Ich bin männlich und will keinen größeren haben. Stimmt das eigentlich, dass man dadurch einen größeren bekommt, wenn ja ist das bei beiden so? Danke im voraus :)

Wie bekomme ich möglichst viel Gewicht in eine 1 Liter Wasserflasche? Beispiel: Man füllt die Flasche mit Sand = wenig Gewicht... wenn man Wasser hinzugibt, wird die Flasche schwerer. Wie bekommt man noch mehr rein? Nur haushaltliche Gegenstände!

Hallo, ich M, 15 bin ein Lauch. Ich bin 170 cm gross und wiege 54 kg. Das möchte ich ändern.

Und zwar will ich von meinem Lauch Dasein zu einem hübschen Körper mit leicht sichtbaren Sixpack und so grossem Armumfang, dass ich nicht Angst haben muss, dass man sich über mich lustig macht, weil sogar Mädchen einen grösseren Armumfang haben.

Ich möchte dies folgend tun:

• 3 Mal pro Woche 15 Minuten intensives Hometraining für JE Bizeps, Trizeps und alle möglichen Bauchmuskeln. Montag, Mittwoch und Freitag, damit meine Muskeln Zeit haben zum wachsen (hab ich im Internet gelesen)

• Möglichst viel Eiweiss bzw. Proteine nehmen (gelingt mir aber nicht so gut, da ich viele Produkte mit Eiweiss nicht mag :c )

Ansonsten bin ich recht sportlich. Ich möchte halt nicht ein Lauch sein, sondern ein Junge bei dem man sieht, dass er sportlich und atletisch ist und ein Bisschen durch seinen schönen Körper von anderen 14 & 15 jährigen (oft auch Läuche) hervovgeht.

Ich bin ein sehr Zielorientierer Mensch d.h. ich ziehe es auch wirklich durch.

Habt ihr Tipps, Mängel oder Anregungen? Ist es überhaupt möglich? Auf den Bilder sieht man mich jetzt und mein Ziel (etwas weniger als auf dem Bild, besonders die Brust)

Danke :)

Hallo,

mir ist aufgefallen, dass ich weniger leistungsfähig bin, wenn ich vor dem Krafttraining masturbiere, allerdings weiß ich nicht, ob es schlimm ist, wenn man es 2-3 Stunden vorher macht oder es nur schlimm ist, wenn's vor einer Stunde ist etc. Also meine Frage ist, wann kann man masturbieren vor dem Training bzw. wie lange muss es her sein, ohne dass es Auswirkungen auf meine Leistungen hat. Natürlich sind Körper verschieden etc., aber ich brauch nur eure eventuelle eigene Erfahrung oder ein Durchschnittswert, Google spuckt nämlich nichts raus.

Danke im Voraus.

Ich mache zurzeit jeden Tag 200 Liegestütze mit 4 Sätzen, und mein Rechter Arm ist immer etwas dicker als mein Linker woran liegt das? PS ich habe eine Freundin .. ;)

Ich bin 16 , 70 kg und bin 170 cm klein. Mein Körper ( das erste Bild ) und mein traumkörper ( das zweite Bild ). Sollte ich erst defi oder Masse ? Habe mir vorgenommen 3 mal die Woche Ganzkörper zu trainieren. Wie viel kcal sollte ich mehr oder weniger nehmen ? Kann einer von euch vllt schätzen wie hoch mein Körperfettanteil ist ? Und wie lange würde es ca dauern bis ich mein traumkörper erreiche , wenn ich es wirklich durch ziehe ? Ich habe vor 2 Jahren sehr schnell abgenommen 20 kg und dann wieder etwas zu genommen. Ich weiß das es falsch war so ab zu nehmen , ich nur morgens was gegessen. Dadurch habe kann ich meine Haut jetzt sehr weit ziehen z.B ( siehe Bild ) ich weiß nicht ob man das schon schlaffe Haut nennen kann (?) Aufjedenfall will ich das es auch wieder straffer wird. Mir wurde vorgeschlagen erst 2 Monate etwas auf zu bauen & dann zu definieren um auch meine Haut wieder zu straffen. Was sagt ihr ?

Tach, Ich bin seit 5 monaten 15 und 1,82 groß. mein vater ist dadurch dass er geraucht hat nicht so groß ich sage mal auch 1,78 groß meine mutter ist ca. 1,70 groß Mein großer bruder ist jedoch ausgewachsen und 1,91 ich spiele seit sehr langer zeit basketball und möchte auf die 1,91 und betreibe pylometrie training und leichtes krafttraining (10kg ausfallschritte). ab und zu trinke ich proteinshakes und ernähre mich mit vitaminen eiweißen und trinke ab und zu solche magnesiumtabletten die sich im wasser auflösen. Kann ich noch auf die 1,91 kommen? und soll ich etwas an meiner ernährung ändern (magnesium...)?

Hat jemand Tipps ?
Danke:)

Ich nehme 15min vor dem Training BCAA (Pulver in Wasser) zu mir und dann nochmal 5mikn vor dem Training ein Whey Isolate getränk . Macht das Sinn oder behindern sich die BCaa und das Eiweißgetränk

Hallo, wie kann ich zuhause ein breites kreuz bekommen :) ? Und wie lang muss ich dann die Übungen machen

Hallo, ich bin Männlich, 13 Jahre alt und ca. 163 groß ( bin noch voll im Wachstum, werde ca. 180cm laut Arzt). Ich spiele Fußball seitdem ich 4 bin. Daher ist mein Körper auch relativ Fit. Ich wiege bei meiner Größe ca. 48 kg. Ich habe jetzt auch nicht die dünnsten Arme, aber ich möchte einfach kräftigere Arme bekommen. Ich habe schon relativ Kräftige Beine. Insgesamt möchte ich Arme, Beine, und den Körper Trainieren. Habe Zuhause von meinem Vater damals noch ein Paar 5kg Hanteln da, mit denen ich locker trainieren könnte. Mein Plan wäre erstmal Eigenkörperübungen wie Situps, Klimmzüge ( Habe schon ne Klimmzugstangte im Zimmer hängen :D ), Kniebeugen, Liegestütz usw. zu machen. Ich werde in 4 Monaten 14. Macht es dann Sinn sich vlt eine Anfänger Hantelbank/Drückerbank zu kaufen? Also die wo man auch Gewichte für die Beine dran machen kann? Und ist es Gesundheitlich Sinnvoll wenn man es in Maaaaaaaaßen macht? Ich würde mir zwei Kurzhanteln kaufen wo man die Gewichte variieren kann, ein paar Gewichte für die Beine und vlt. eine Hantelstange mit Gewichten. Wiegesagt ich möchte kräftigere Arme, Beine und einen besseren Körper bekommen, was wäre am besten für mich?

Ich bin 19 Jahre alt und gehe seit etwa zwei Monaten drei mal wöchentlich ins Fitnessstudio und bin auch sonst sehr sportbegeistert. Jetzt würde ich auch gern noch mit einer Kampfsport Art anfangen, als ich noch jünger war habe ich immer nur Fußball und Basketball gespielt, und natürlich Kardio-Training.

Jetzt habe ich aber schon länger ein großes Interesse an Taekwondo und würde unheimlich gern einem Verein in unserer Stadt hier beitreten aber es gibt ein paar Dinge die mich davon abhalten. Zum einen bin ich weniger gelenkig was meiner Vermutung nach aufgrund meiner Körpergröße (195 cm) ist. Darüber hinaus gehe ich ja schon drei mal in der Woche ins Fitnessstudio und frage mich ob dass eventuell zu viel wäre? Ich trainiere dort aber kein Kardio sondern eigentlich fast nur Kraft.

Außerdem würde ich gern wissen wie so ein Taekwondo Unterricht aussieht und ob es notwendig ist dabei Kampfschreie auszustoßen wie ein Irrer? Dabei käme ich mir nämlich etwas albern vor...

Danke für euren Rat!

Ich habe gehört, dass der gesamte Bizeps besser durchblutet wird, wenn man den kurzen Bizepsmuskel zuerst trainiert. Stimmt das oder ist es irrelevant, welchen Bizepsmuskel man zuerst trainiert? Bzw. ist es vielleicht sogar besser zuerst den langen Muskel zu trainieren?

Hallo,
rein aus Interesse wollte ich fragen wie viel Gewicht ihr bei den Bizeps-Hammercurls Kurzhantel macht?
Bitte mit Dauer der Trainingserfahrung und Alter angeben.

Grüse

Hi, bin momentan am abnehmen, hab schon 10 Kilo runter. Trainiere 3 mal die Woche im Fitnessstudio. Esse aber weniger als ich verbrenne, logischerweise wenn ich abnehmen will. Baue ich trotzdem Muskeln weiter auf oder ab? Danke im voraus!

Gab leider Probleme mit der Schulter. Ksnn daher kein Butterfly machen und bei Schrägbank nicht die volle Leistung abliefern. Ist die MP Flachbank Schulterschonender?n

Hallo liebe Community meine frage lautet wie stark darf sich die Muskelmasse eigentlich von der Kraft unterscheiden. Ich selber bin ein Arbeiter in einer Motorblock Fabrik und habe nichts mit Bodybuilding am Hut, bin gerademal so über den Normalo mit meinem Körperbau. Da habe ich auch noch einen Kollegen der ist doppelt so breit wie ich und natürlich arbeitet er in einem Fitness Studio also laufender Muskelprotz. Natürlich haben wir uns gefragt wer der stärkere ist haben erstmal unseren Alltag verglichen er ist nur am Pumpen und ich hebe sehr schwere Motorteile, Meine Nahrung ist relativ gesund er isst sein Proteinpulver und ernährt sich hauptsächlich gesund. Ich bin 190cm groß er 180cm, Ich wiege 95kg er wiegt 100kg und sind beide 28 Jahre Alt. So und dann haben wir uns mal gemessen mit Bankdrücken 80kg es stand für mich 20:16 beim Armdrücken hat er mit beiden Händen verloren Liegestützen auch es stand 45:40. Ich weiß das sie Muskelmasse sich von der stärke unterscheiden kann aber das es sich so stark sein kann wusste ich nicht. Nur neben bei ich betreibe kein Doping und er ebenfalls.

Hallo. Wenn ich Klimmzüge mache (obergriff, breit) schaffe ich 10 Wiederholungen, beim 2 Satz schaffe ich nur noch 6 Wiederholung und im 3. 3-4 und im 4ten 3. Warum? Wenn ich Kniebeugen mache oder was anderes, dann schaffe ich z. B. Im ersten Satz 10 wdh und im 2 Satz auch. Aber wenn ich Klimmzüge mache sinkt die Anzahl der Wiederholungen gewaltig im 2. Satz. Warum ist das so und warum ist das nicht bei anderen Übungen so? Danke :-)

Reicht es wenn man ein normales Beintraining macht mit Beinpresse, Waden, Beinbeuger und Beinstrecker oder sollte ich noch Kick-Backs oder so machen?

Hallo:)

Ich mache seit einigen wochen cardio training auf dem Heimtrainer (Fahrrad). Ich fahre immer so ca. 50 Minuten pro Tag und es macht echt Spaß!:) Mache zu dem fast täglich ein Bauch-Beine-Po Workout (So als Kraftübungen gedacht). Ich habe schon abgenommen und muskulösere und schmalere Beine bekommen. Leider sind diese Fitness Workouts, die man auf youtube findet auf Dauer sehr langweilig.

Wollte nun wissen, ob man als Krafttraining auch einfach Fahrradfahren kann, aber bei sehr hoher Belastung. Würde gerne Muskeln aufbauen und Fitnessstudio kommt nicht in Frage.

Oder habt ihr andere Tipps?

Hallo :) Ich mache Kraftsport und mir ist neulich aufgefallen, dass ich ein paar blaue/grüne Flecken an den Beinen hab; die meisten sind klein, aber manche sind größer und ziehen am Muskel entlang. Da ich weiß, dass ich nirgendwo angestoßen bin, dachte ich mir, dass es demnach vom Sport kommen könnte... Habt ihr mit sowas Erfahrungen bzw. wisst ihr, woher die Flecken kommen könnten?

Hallo Leute,

ich habe eine sehr wichtige Frage an die Fitness- und Ernährungsexperten unter euch :) Und zwar betreibe ich seit ca. einem Jahr intensives Krafttraining und möchte jetzt gerne auf Nahrungsergänzungen zurückgreifen... Viele Jungs aus meinem Alter machen dadurch mehr Fortschritte als jemand wie ich, der sowas noch nie konsumiert hat.

Da ich aber kein Whey Protein nehmen darf ist jetzt nun meine Frage, ob ich stattdessen BCAA Tabletten nehmen kann ? Sind ja die essenziellen Aminosäuren, die ich im Whey auch drin habe, nur dass das dann eben schon hoch dosiert ist:) Die sind ja wichtig für das Krafttraining oder ?

Freue mich auf jede eurer Antworten,

Schöne Grüße,

Jonas

Hey Leute, Meine Frage wäre ob ich beim Pulver Vanille oder Schoko als Geschmack nehmen sollte und was besser für den Muskelaufbau ist, habe gehört das es da Unterschiede zwischen den Konzentraten blablabla gibt da ich noch nicht so viel Ahnung habe und mir mein erstes Whey Protein kaufen will.

hallo. ja ich weiss ich und meine fitnessfragen aber ich muss das wissen. Meine freundin ist bodybuilderin und ist echt krass drauf was figur und fitness angeht. Ich trainiere seit 04.01.2017 und muss sagen das ich schon guuute resultate bekommen habe. Vorallem am Po und oberschenkel / rücken.

Ich nehme proteinshakes , B4,BCA taletten allgemeinen möglichen eiweiss zu mir.

nun zu meiner frage, meine Freundin hat mir angeboten "Trenbolon -Oder Sustanon" zu spritzen. Ihre Aussage: Damit ist die Muskelmasse/Definition x10 schneller. Und klar als kleiner Anfänger will man brutal aufgehen. Ich bin weiblich, 18jahre , top gesund , 62kg und 1.73. Mein ziel ist es einen guuuuten BUT zubekommen.

Wann wirkt die Spritze? gibt es scheiss NW? Sieht man GUTE resultate?

danke im vorraus ;-)!

Es gibt ja dieses Vorurteil: breit gebaute Männer die Muskeltraining machen sind nicht besonders intelligent.

Ich persönlich hab noch nie einen Zusammenhang zwischen mangelnder Intelligenz und Muskeln bemerkt, aber dieses Vorurteil hält sich hartnäckig.

Ich bin 13 und 1.65 meter groß. das ist für euch warscheinlich ne andere Frage als meine letzten aber... Ich meine mit Krafttraining nicht mal so wie Gewichte auf den Nacken und hoch und runter. was die Wirbelsäule killt (mir ist gerade der Name für die Übung nicht eingefallen haha ;) ) sondern ich meine nur die Muskeln zu trainieren allein auch mit kleinen Hantel und dann öfter. Ist das auch schon schlimm?

Ich hab jetzt schon 4 verschiedene Proteinpulver mit unterschiedlichen Geschmäckern ausprobiert und keines hat mir auch nur ansatzweise geschmeckt. Ich hatte:

• Vanille von Zec+

• Banane von Zec+

• No Flavor von Zec+

• Schoko von Profuel (Plantein Erbse), ja mir ist klar dass das vegan ist ;)

Ich beziehe mich jetzt mal nur auf das Schoko von Profuel: Auf Amazon stand süß und schöner Schoko Geschmack, außerdem eine schöne Konsistenz, was auch durch mehr als 100 Kundenrezensionen bestätigt wurde. Bei mir aber schmeckt das nach Katzenfutter, gar nicht süß und hat die Konsistenz von Wasser mit Stückchen und oben nach dem Schütteln noch Schaum drauf, der mega eklig schmeckt. Da die Marken Profuel und Zec+ ja sehr erfolgreich sind, kann ich mir nicht vorstellen dass das jedem so eklig schmeckt, und ich wollt mal fragen ob das vielleicht am Shaker liegen kann? Ich hab irgendeinen No-Name Shaker aus Plastik der, bevor man den Deckel drauf schraubt, eine Art Sieb hat, dass dann das Proteinpulver im Wasser verteilen soll.

Hoffe die Infos reichen, wenn nicht einfach fragen :) Hoffe auch dass mir einer helfen kann, da ich jetzt die 4 Boxen noch fast voll daheim rumstehen habe, und der Geschmack auch nicht mit Backen oder mit Früchten weggeht, und ich die Dinger nicht wegschmeißen will :/

LG Rafael :)

Ich habe bei einem Einstellungstest gelesen, dass Teil der Sportprüfung 30kg Brsutpresse und 40kg Lat-zZug ist mit jeweils20 Wiederholungen. Ist das zu schaffen für jemanden der soetwas nicht spezifisch trainiert? bzw. Wie kann ich es ohne Geräte üben? Wäre für jeden Tipp sehr dankbar.

lg

Hallo liebe Community,

passt ihr auch nicht mehr in eure Jeans?

Inzwischen sind unter uns ja viele eifrige Kraftsportler. Auch ich bin seit vielen Jahren im Kraftsport und macht fast nur Ganzkörperübungen. Dabei sind natürlich viele Beinübungen dabei, vor allem schwere Squats und Lunges mache ich.

Jetzt ist mein Allerwertester genetisch bedingt eh schon recht kugelig und durch das Training sind jetzt auch die Oberschenkel ziemlich voluminös etc...

Und Jeans sind inzwischen einfach so unangenehm. Bundweite 33 oder 34 passt mir eigentlich gut, aber die spannen so extrem stark über den Popo, das es richtig unangenehm ist.

Nirgends finde ich passende Jeans, auch bei diesen ganzen "Relaxed fit" Jeans passt das Verhältnis von Bundweite und Oberschenkelweite einfach nicht richtig. Ständig ziehts im Schritt etc..

Habt ihr vielleicht Tipps für eine besondere Marke, für Suchbegriffe.. oder kennt ihr gar andere Alltagshosen, die modisch aussehen? Vom Aussehen her liebe ich meine Jeans eigentlich :(

Danke für alle Tipps und Hinweise, Tailor Durden

Guten Tag undzwar habe ich ein Problem,ich trainiere 2jahre ist aber meine erste richtige massephase bin schon Ca 2 Monate in der massephase aber habe da paar Gewichtsprobleme undzwar esse ich täglich 3200kcal bei Trainingsdaten und 2600 bei nichttrainingstagen und ich wiege mich jeden Tag und das Gewicht ist eigentlich immer gleich also 80.3 ist heute dann Morgen nochmal 80.3,ich habe das Gefühl das das auf Dauer gleich bleibt und ich gar nicht aufbaue man sagt Ca 1kg pro Monat / Ca 300g in der Woche zunehmen aber bei mir klappts irgendwie nicht und jetzt wenn ich die kcal Steiger sagen wir ich esse 3400 kcal wiege ich dann aufeinmal 80.6 anstatt 80.3 und wenns doch immer so weiter geht werd ich wieder rum dick weil mein Gewicht übertrieben steigt ?? Ich verstehe das ganze nicht meine Daten : 15j (2 Monate 16) Ca 1.80-1.83cm 79.5-80.0 kg trainiere 5x die Woche nach einem 4er Split ( 2 Tage Training 1 Tag Pause )

Und fangt  mir bitte nicht an mit diesen Beschwerden dass ich schon mit 15 trainiere,krafttechnisch bin ich stark körpermäßig siehts auch nicht schlecht aus.

Hallo zusammen,

Die Fragestellung klingt zwar sehr simpel und kann auch von mir aus natürlich mit einem ja beantwortet werden - eigene Erfolge trügen nicht, aber ich bin jetzt nach bald einem Jahr verschiedensten Rückentrainingsarten zu dem Punkt gekommen, dass ich seit 3 Monaten auf meinen Vergleichsbildern kein Unterschied mehr sehe :( deswegen habe ich mir ein System überlegt mit dem ich mein Rücken richtig sprengen will :)

Sonst habe ich immer so 2-3 mal in der Woche trainiert (Ich: 18, 1,73m, 67kg) ...jetzt sieht der Plan (nur für rücken) so aus, dass ich 4 mal in der Woche 5 Sätze breite Klimmzüge im Ober und Untergriff mache ! Für jeden Satz schreibe ich mir die maximale Wiederholungszahl auf und versuche in jeder Einheit einen Klimmzug (in der Summe) mehr zu schaffen ! Das heißt in der Woche jeweils 4 Klimmzüge mehr
(Summe gleich die Klimmzugzahl der 5 Sätze zusammenaddiert)

Denkt ihr dieses System bringt viel ?

Hey,
Ich frage mich, ob man nur durch Eigenkörper-Übungen gut einen muskulösen Körper bekommen kann.
(D.h. Liegestütz, Dips, Klimmzüge... etc.)
Sind denn Hanteln oder Fremdgewichte wirklich so wichtig für einen muskulösen Körper ?

Liegestütz trainieren ja soweit ich weiß (je nach Ausführung)
-  Trizeps
-  Brust
-  Schulter
(- Bauch/Körperspannung)

Klimmzüge

-  Bizeps
-  Rücken
-  Lattisimus
-  Bauch
...

Ich bin nämlich noch relativ jung, und dann spricht man ja häufig von Gelenk-schonendem Training mit weniger Gewichten. Deshalb hinterfrage ich die Notwendigkeit von Hanteln & Geräten.

Guten Abend Leute,

ich werde im märz 15 und bin 1.70m mein bruder ist 19 und ist 1.86m Mein Vater : 1.70m Mein Mutter : 1.67m Ich hab meine mutter gefragt wie gross mein bruder war als er 15 Jahre alt war . Sie hat gesagt er war kleiner als du! ich hab das Gefühl dass ich seit 1 jahr nicht wachse , aber ich will länger als 190cm werden , mein Werkstatt lehrer ist 202cm ich hab ihn gefragt wie gross er mit 15 war er hat gesagt länger als 180cm ,

und ab wie vielen jahren ist fitness gut für Körper ich will danach keine Rücken oda Knochen probleme haben und stoppt eigengewicht training das Wachstum? Liegestütze , Kniebeugen , crunches ,

also wenn ich bis muskelermüdüng trainieren?

Ist ein bisschen durcheinander aber egal!

Danke im Vorraus!

Guten Tag! ich bin gerade am überlegen ein kleines ,,homegym'' zu errichten da ich keine Zeit mehr habe in ein richtiges Studio zu gehen.

Nun wollte ich mal fragen wie es aussieht mit nem kleinen homegym.

Was benötige ich alles? Was ist wichtig? Auf was muss ich achten und lohnt sich das überhaupt?

Danke für hillfreiche Antworten

Hallo, ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio (seit 5 Monaten) und habe da mal 2 Fragen an euch.

Also 1. Macht es einen großen Unterschied beim Muskelaufbau, ob man eine Übung an der Maschine macht, oder ob man diese im Freihantelbereich macht?

Und 2. Ich habe ein ich sag mal "großes" Problem beim Bankdrücken. Unsere Stangen wiegen 10kg. Und das Problem ist nun, dass wenn ich auf der Bank liege und die Stange nach oben drücke, also es ist halt so, dass die Stange bei mir immer wackelt. Habe das Problem bei Squats auch, also ich halte die Stange zwar in der Mitte, aber trotzdem wackelt sie dann nach links und rechts. Was kann ich denn dagegen tun?

Danke schonmal

Hi habe keine hanteln und wollte meinen bizeps mit einem mit büchern befüllten rucksack trainieren, ist das effektiv?

Hallo Leute,

die Frage ist v.a. an die Mädels von euch gerichtet. Bevorzugt ihr lieber - einen Mann, der dicke Oberarme hat, sonst ziemlich "massig" ist und somit auch einen hohen Körperfettanteil hat (Etwas dickerer Bauch auch auch vorhanden:)) Ist dafür stärker!! - einen Mann, der von oben bis unten ziemlich definiert ist, dafür aber nicht so dicke Oberarme hat, aber dafür einen Sixpack ?

Beide sind natürlich super durch trainiert!!

Würd mich nur mal interessieren, hab da so eine kleine Wette mit einen Kumpel ;)

Gruß Jonas

ich wollte mal kurz fragen, ob ich theoretisch die angegebenen Sachen vor dem Fitnesstraining alle auf einmal zu mir nehmen kann ? oder ob sich Sachen gegenseitig aufheben bzw. die Wirkung verändern oder ob es Reaktionen gibt die schlecht für den Körper sind ?

Whey Protein

BCAA

Kreatin Monohydrate

Glutamin

Hallo ich bin der von vorhin. Habe ich bei ein paar Dosen Holsten vorm Training Vorteile zu erwarten? Bin 61 :)

Hallo lieber Community, ich habe eine frage an und ein problemzugleich :) Ich wollte mal eure meinung hören was ihr zu 6x-7x die Woche Krafttraining sagt Ich trainiere jetzt seid ca 1Jahr und 7 Monaten und mein Trainingsplan und Kräftewerte sehen wie folgt aus: MO: Brust Triceps Hantelbank:80kg 8reps DI: Beine inkls. Waden, Bauch squad: 110kg 8reps MI: Schulter, Hintere Schulter, Nacken DO: Rücken Biceps Deadlift:140kg 8reps FR: Brust Triceps SA:..usw SO:...usw

Und zwar ist mein problem ich trainiere z.B Donnerstag rücken da geht meist etwas auf die hintere schulter jeder weiß das hintere schulter ein bestandteil von der übung hantelbank ist. Mein Problem ist halt ist ich fühle mich fast nie schwach vor einem Training und ich steiger mich fast immer ein wenig. Meine Frage ist lieber wirklich einen tag zu pausieren und zuhause zu gammeln oder einfach so weiter zu machen. Mir geht es nur um eins nicht das ich ins übertraining komme. MFG ich hoffe mir können ein paar personen gute tipps oder nen guten raat geben :)

Hey Leute,

ich bin gerade dabei mir einen neuen Trainingsplan zu erstellen, eine GK Traininsplan, um genau zu sein. Nun meine Frage ist es essentiell wichtig dass man darauf achtet, wann man welche Übung man macht? Also ich meine jetzt ob es schlimm ist, wenn man erst Arme dann Beine, dann nochmal Arme dann nochmal Beine macht. Oder ist da eine bestimmte Reihenfolge wichtig, wie z.B erst Arme dann Beine?

Danke schon mal

Ich habe mir heute die Schulter ausgekugelt und darf jetzt erst mal für unbestimmte Zeit keinen Sport machen. Allerdings war ich jetzt schon ein halbes Jahr lang ca. 3 mal die Woche im Fitnessstudio. Deswegen wollte ich wissen inwieweit sich die oben genannten Muskel über einen Zeitraum von ca. 2 Monaten zurückbilden würden.

Hallo Leute, ist das bei euch auch so dass ihr nicht mehr laufen könnt geschweige denn Treppen hinabsteigen könnt nach dem Bein-Workout? Da ihr dann komplett einknickt?
Für mich ist das ein echtes Problem und die Leute denken dann ich sei ein Kr*ppel oder so :D
Was kann man dagegen machen? Helfen Bandagen?

Die Frage steht oben :) Ich mache 3x in der Woche Krafttraining, und wollte an den Tagen dazwischen nun noch zwei mal 45-60 Minuten joggen gehen. Ist das gut oder reicht es aus?

Hallo Leute,

ich gehe 3 Mal die Woche ins Fitnessstudio und mache dort immer ca. 90 Minuten Krafttraining. Ich habe auch einige Kumpels, die auch ins Studio gehen und mir dann immer sagen wie verschwitzt und so ihr Handtuch ist... Mein, ich sag mal Problem ist nun, also ich schwitze beim Krafttraining fast garnicht. Also nach dem Bankdrücken oder nach Squats natürlich schon etwas. Aber an Maschinen, wie z.B Latzug schwitze ich so gut wie nicht. Es ist jetzt aber nicht so, dass ich mit 5 KG trainiere, sondern ich reitze mich schon relativ aus. Wenn ich jetzt dagegen aber nach meinem KT noch 5 Minuten aufs Laufband gehe, bin ich danach durchgeschwitzt wie sonst was. Woran könnte dass denn liegen?

Danke schonmal

Hey, Ich bin 15 Jahre alt bin 1,73cm klein und wiege 56kg! Habe einen Oberarmumfang von 29cm. Meine Frage ist wie viele cm ich sauber in 2 Monaten aufbauen kann! Wenn es euch hilft ich habe mal so 2 wochen trainiert sonst habe ich aber keine Erfahrung!

Mfg

Hey, also ich bin 14 Jahre alt und würde gerne jeden Tag zu Hause trainieren, (also Krafttraining) damit ich eine Sanduhrfigur so wie Kim Kardashian, Beyoncé usw kriege. Nun frage ich mich, ob es schlecht ist wirklich jeden Tag zu trainieren. Ist es schädlich oder so? Sollte ich Pausen machen? Und wie oft sollte ich in der Woche ca trainieren? Und wie lange? Und wenn ich das Training konsequent durchhalte, wie lange würde es dann ca dauern, bis ich mein Ziel erreicht habe? Danke für eure Antworten <3

Ich M/14 mache jetzt seit ein paar Tagen die 100Push up Challenge, das Problem ist das ich jetzt leichten Muskelkater im Brust Bereich habe. Ich habe gehört das man bei Muskelkater leicht weitertrainieren darf, da ich mich aber nich nicht besonders gut auskenne wollte ich hier lieber nochmal nachfragen ob ich diese Challenge trotzdem weitermachen könnte. Danke für jede Antwort!

Hey, Ich (m16) Trainiere jetzt seit 3 Monaten und bin auch schon zufrieden mit den Ergebnissen. Ich sehe immer wieder Leute, die nen Oberkörper haben mit der Breite eines Schranks, aber auf Beinen laufen die aussehen wie Zahnstocher. Deshalb wollte ich jetzt mit Beintraining anfangen, damit ich nicht auch mal so Ende ^^ Wollte jetzt fragen, weil ich mir keine Verletzung wegen falscher Ausführung oder allgemein mit den Gewichten auf die Schnauze fliegen will, ob ich Beine nur an den Maschinen trainieren kann? -Beinpresse -Beinstrecker -diese Maschine Beine nach innen pressen -die Maschine in der man die Beine nach Außen presst -und natürlich die Waden

Meint ihr damit kann man genau so gute Beine erzielen oder sind Kniebeugen Pflicht? Danke im Vorraus :)

Hallo, Ich wollte fragen ob es schlimm wäre wenn ich mein Eiweißpulver im Kühlschrank lager bzw das lag schon 1 woche im Kühlschrank...Auf der Verpackung steht ja auch kühl und trocken lagern aber manche sagen das habe das gleiche effekt wie wenn es vor der Sonne steht... Was meint ihr?

Hallo, ich habe vor kurzem begonnen zu Hause etwas Hanteltraining zu machen. Nun möchte ich mir eine Hantelbank zulegen und bin mir nicht sicher was ich am besten nehmen soll. Soll ich lieber eine reinen Bank nehmen die höhenverstellbar ist und eine extra Ablage für die Langhantel dazu, oder besser eine Bank mit integrierter Langhantelablage und Beincurler, oder gleich eine mit Zugeinrichtung wie diese hier : https://www.decathlon.de/trainingsbank-bm-530-id_8288744.html

Eigentlich war ich der Meinung das mir eine reine Bank reicht, aber ich denke das gerade für einen Anfänger so ein Bizepspult nicht schlecht ist wegen eventueller Fehlhaltung. Kann mir jemand vielleicht einen Rat geben was ich als Anfänger nehmen sollte und eine kurze Erkärung warum

Danke schonmal

Kennt jemand Übungen für die Brust an der Klimmzugstange ?

Hallo Leute,

habe gehört, dass der Bartwuchs mit 25. Lebensjahr erst endet,stimmt das? Ich mache seit 4 Monaten Krafttraining, mein Bartwuchs hat sich verstärkt, einzele schwarze dunkle Haare kommen raus auch an den Backen . Auch an der Brust kommen grad viele Haare raus. Kommt des wirklich vom Krafttraining, ich mein ich nehm viel Eiweiß 200g am Tag mindestens und trainiere meine Beine regelmäßig, was den Testeorenspiegel anscheinend ja erhöhen soll? Wenn ich mein Gesicht richtig betrachte, hab ich eigentlich einen Vollbart, also an den Backen hab ich ganz dünne blonde Haare, da werden momentan eizenlene schwarz.. Fast alle Bodybuilder haben einen Vollbart komischerweiße die meisten keine Haare mehr, kommt des wirklich vom Krafttraining oder ist des bei mir jetzt rein Zufall? Will endlich auch nen Vollbart haben...

Ich habe Dehnungsstreifen weil die musklen schneller wachsen als die haut (mache kraftsport seit 3-4 monaten), wird die haut irgendwann mit dem wachstum hinterherkommen und die streifen von alleine weggehen?

Meine Werte: 18 Jahre alt 1,96 m 120 Kg KFA 8% Oberarmumfang: Rechts 46 cm Links 45 cm Brustumfang: 127 cm Oberschenkelumfang: 65 cm

Und muss man ihn an jedem Tag oder nur an Trainingstagen einnehmen?

Hallo Liebe Community,

hab da mal ne frage... ist es schlimm beim Kochen einen halben Glas Wein zu verwenden?

Meine Mutter macht das nämlich hin und wieder mal.. wenn sie z.B. Hähnchen kocht. Da denk ich mir dann immer, ob alles verdampft worden ist? Oder schadet es dem Muskelaufbau?

Hoffe auf Hilfreiche Antworten!

Hallo! Ich möchte meinen Po gerne ein bisschen mehr formen und nehme deswegen an einer Buttchallenge teil. Dort mache ich täglich Squats, Wandsitzung und eine andere Übungen wie zum Beispiel Ausfallschritte. Momentan bin ich bei Tag sieben und habe starken Muskelkater, jedoch nur in meinen Beinen und an meinem Hintern spüre ich nichts... Ist das normal? Außerdem habe ich nicht vor, großartig muskulöse Beine zu haben... Muss ich dann andere Übungen wählen oder ist der Beinmuskelkater ganz normal? Oder ist Wandsitzen vielleicht auch die falsche Übung für einen straffen, runden Hintern?

Danke schon mal im Voraus!

Hi bin M 16 und so sieht mein Workout alle 3 tage aus: Zuerst 3 mal 12 bizepscurls mit langhantel (2 mal 7,5 kg) Dann oberschenkel mit nem seilzug (ist son heimtrainer) jeweils 3 mal 12 Dann 3 mal 12 liegestützen.. Ich verstärke mein Training regelmässig.

Meine Fragen: Ist das Workout gut alle dreitage zum muskelaufbau von beinen brust, trizeps und bizeps? Reicht es für den trizeps wenn ich nur liegestützen für den trizeps mache? Ich will übrigens muskelmasse aufbauen. Krafttraining mach ich schon 2,5 monate Dieses Training mache ich seit 1 monate.

würde mich extrem freuen über antworten :))

Grüsse

Gibt es einen Unterschied bei der Ernährung für den Muskelaufbau zwischen morgens, mittags und abends? (z.B.: Morgens mehr Kohlenhydrate zum Eiweiß und Mittags dafür mehr Wert auf Eiweiß legen und zusätzlich Kohlenhydrate)

Oder ist es letztendlich egal wann ich was und wie viel zu mir nehme?

Hi leute ich gehe 2 mal die woche trainieren und habe 2 unterschiedliche ganzkörper pläne. Ich möchte mit Kreuzheben anfangen und wollte fragen ob man das am besten am anfang oder ende des trainings macht. Ebenfalls wollte ich fragen ob ich Kreuzheben nur einmal in der woche machen sollte oder 2mal mfg louis

Hallo :)

Ich bin 17 Jahre alt und betreibe seit 2 Jahren Muskelaufbau, mein Körperfettanteil liegt laut Waage bei 18,6%, und meine Muskelmasse bei 43,1%. Im Internet steht, dass 43% 'Normal' und nicht 'Viel' sind. Ich bin jetzt etwas enttäuscht weil ich mir da mehr erwartet hätte. Ich habe ein paar aktuelle Bilder hinzugefügt, könnten die, die sich damit auskennen mir sagen, ob das wirklich nach 43% aussieht?

Und zwar hab ich extrem Probleme mein eigenen Ernährungsplan zu erstellen, deswegen bitte ich euch um Hilfe. Wie ihr im Titel hoffendlich gelesen habt sollten es min. 3500kcal pro tag sein. Zu meinen Daten... Ich weiß nicht was wichtig ist zu erwähnen deswegen zähl ich mal die meiner Meinung nach wichtigen Daten auf:

16jahre alt/ Trainiere den 5er split von Lazar Angelov(ohne Beine, also 4er split)/1.78cm groß und ich wiege ca 68kg. Auserdem benutze ich zu dem Ernährungsplan noch Creatin(Kapseln). Was ich weiß dann das man so alle 2h was essen sollte. Die min. 3500kcal in 6-7 Mahlzeiten Also 3 große/ mehrer kleine Mahlzeiten aufteilen. Außerdem 3 Proteinshakes am Tag

-morgens(weist nicht wann) -mittags nach dem essen -und abends kurz dem schlafen

Ich würde gerne wissen was alles gut ist für die Massephase und die ungefähre menge an essen um die 3500 auch tatsächlich zu erreichen...

Falls ich was falsch gesagt hab nehmt es mir nicht übel und verbessert mich gerne!

Wenn jmd. Einen Plan hat/benutzt kann er mir den gerne zukommen lassen... Falls es noch fragen bezüglich meines Körpers oder sonstigem wichtigen gibt gerne kommentar schreiben. Danke im vorraus:)

Ps: Trainingsplan von mir Im Anhang

Moin Leute,

Ich mache jetzt seit einiger Zeit (bestimmt schon 3 Monate) einen Trainingsplan der bei den Grundübungen auf dem 5x5 System basiert.

Kurz einmal mein Trainingsplan:

Montags: Push,

Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken mit KH (im Wechsel mit Negativbankdrücken mit LH) 5x5 Butterfly 3x6-8 Schulterdrücken 3x6-8 Seitheben 3x8-10 Dipps mit Zusatzgewicht 3x6-8 Trizeps Drücken 2x6-8

Dienstags: Beine,

Kniebeugen 5x5 Beinpresse 5x5 Beinstrecker 3x6-8 Beinbeuger 3x6-8 Wadenheben stehend 3x8-10

Mittwoch: Pull,

Kreuzheben 5x5 Langhantelrudern 5x5 Klimmzüge 5x5 Latzug Eng 5x5 T-Bar rudern 5x5 reverse Butterfly 3x8-10 Bizepscurls mit SZ Stange 3x6-8

Donnerstag: Cardio

Freitag: Push,

Das selbe wie am Montag und die nächste Woche beginnt dann mit dem Pull-Day. Es wechseln sich also Push und Pull immer ab, Beine immer Dienstag und Donnerstags und ggf. am Wochenende Cardio.

Ich habe durch dieses System auch gut an Kraft gewonnen: 105kg BD, 120kg KH, 100kg KB. <- das sind natürlich die Trainingsgewichte vom 5x5.

Die Hauptsächliche Frage ist nun: mit dem 5x5 Baut man natürlich nicht so auf wie mit einem 3x8 System sondern es geht hauptsächlich um die Kraftsteigerung. Sollte ich also jetzt vlt mal auf ein 3x8 in den Grundübungen umsteigen ? Wäre ein GK Plan vlt auch eine alternative ?

Besten Gruß

Hi, also ich frage mich, ob es was bringt, von wegen Eiweiß etc., wenn ich nach dem Krafttraining 500g Magerquark kombiniert mit Chiasamen und Haferkeimen esse. MFG, Helfer2009

Guten Tag! Ich bin erst seit kurzem in einem Fitnessstudio angemeldet, weshalb ich erstmal mit dem Ganzkörpertraining anfange. Ich gehe 3 mal in der Woche hin, meistens alleine oder mit einem Freund '. Dieser ist schon relativ lange dort und trainiert seine Arme intensiv alle 3 Tage. Meine Frage ist nun.. wie oft in der Woche sollte ich meine Arme trainieren? Ich habe mich gewundert, da ich mal gelesen hab, das es am Anfang reicht die nur 1 mal in der Woche zu trainieren? Stimmt das oder sollte ich das auch alle drei Tage durchziehen? Übrigens: ich habe davor immer mit den Habteln zu Hause trainiert! LG!

Guten Abend,hab mal eine Frage undzwar möchte ich nicht die Beine trainiere weil ich einfach stabile Beine habe und die erstmal weg lassen möchte und dafür 2x die Woche Brust und Bizeps trainieren,da unten füge ich 2 Bilder ein einmal jetzigen Trainingsplan (mit beintraining) und einmal ohne beintraining,sagt mir bitte ob der ohne beintraining gut ist von der Erholungszeit her,Ich mache ein 4er Split und trainiere 5x die Woche,ich trainiere 2 Tage hintereinander und ein Tag immer Pause und dann wieder 2 Tage also immer so weiter,bei meinen Plan ohne Beine,beträgt die Dauer von einer Brust Bizeps Einheit zur anderen 3 Tage also 2 Tage Erholung für Brust und Bizeps,reicht das? Bitte helfen brauche einen der Erfahrung hat,ich will die Beine auch aus dem Grund trainieren weil da viel fett ist wegen der veranlagerung oder weil ich früher dick war und trotz niedrigen KFA die Beine fett sind,bitte keine unnötigen Kommentare

Mir wurde gerade gesagt das ein Kumpel kein Brot oder Nudeln zu sich nimmt weil er denkt das das nicht gut für Krafttraining ist. Er ernährt sich Hauptsächlich von Fleisch. Ist da was dran oder einfach nur Quatsch ?