Hallo, ich muss immer wieder feststellen, dass ich während ich Massephase habe, sprich sehr viele Kalorien in mich reinschaufle immer ein eher dickeres Gesicht habe und sehr müde aussehe. Ich haue immer am Morgens und abends 500ml Milch, 150g Haferflocken und eine Banane in einen Mixer und trinke das dann. Hab dadurch in einem halben Jahr 6kg zugelegt. Muskeln und auch Fett versteht sich. Den Shake am Abend trinke ich immer so zwischen 6 und 8 Uhr. Schlaf schaue ich dass ich immer so auf 8 Stunden komme.

Was kann ich dagegen tun, dass ich nicht immer so aufgedunsen aussehe? Bzw. was ist die Ursache? Habt ihr die selben Erfahrungen? Lagert der Körper Wasser im Gesicht ein? Oder muss ich mich damit abfinden, dass ich beim Aufbau einfach ein dickeres sprich unattraktiveres Gesicht habe?

Bin jetzt auch nicht übergewichtig, bin 1,90cm und wiege 87kg also Fett sollte das nicht so viel sein.

Mein Hausarzt wird sich da ja wahrscheinlich nicht auskennen. Wo kann ich mir bei mir in der Stadt einen Trainingsplan erstellen lassen? Gibt es Leute, die dafür spezialisiert sind?

Ich bin 16 & knapp 170 groß. Ich möchte einen schönen definierten Körper haben. Keine Muskelberge. Muskeln sollten schon da dein & sichtbar aber halt keine Riesen Dinger. Eigentlich wollte ich Krafttraining machen aber habe einfach Angst nicht mehr zu wachsen , wenn ich bei den Übungen was falsch machen sollte oder sonstiges. Mir wurde auch schwimmen vorgeschlagen aber das gar nicht so meins. Deshalb will ich Kickboxen machen. Ich bin eher so der skinny fat typ. Hab am Bauch & an den Beinen viel fett. Deshalb kann ich durch Kickboxen & der richtigen ernährung mein Ziel erreichen ? Bzw wird sich die Form meines Körpers ändern ?

Hey Ich trainiere im Moment 3 mal pro Woche einen Ganzkörperplan. Ich bin 15 (fast 16) und 175cm groß und wiege 61Kg. Beim Training droppe ich eigentlich bei jedem Satz, bei jeder Übung, außer bei Bankdrücken und Squats. Bei jedem Training. Ist das so richtig wenn ich jedes mal droppe, oder eher schlecht? Ich habe so meistens eine höhere Intensität und sehe das Training als effektiver. Die Sätze können mit Drop dann schonmal um die 1 Minute 30 dauern. Zwischen den Sätze machen ich immer 60-70 Sec Pause. Trainiere für Muskelaufbau, Montag, Mittwoch und Freitag. Hoffe ihr könnt mir helfen.

MfG. Lennart

Hallo, ist Bauchmuskeltraining während der Massephase eigentlich sinnvoll? (abgesehen von der Stabilität des Rumpfs und so natürlich bringt das was aber es geht mir lediglich um bauchmuskeltraining für den sixpack also bei der frage.) Also wenn ich so überlege ich nehme ja auch an Fett zu auch wenn ich Muskeln aufbaue halt auch fett also ist der sixpack erstmal nicht möglich deswegen bauchmuskeln trainieren hört sich sinnlos an

aber ich habe da eine theorie. wenn ich jetzt während ich muskeln aufbaue auch bauchmuskeln trainiere und der wenn alles gut läuft genug protein da ist und ich mindestens einen leichten überschuss habe (okay wenn man dann schonmal in der masse ist haut man auch rein es ist ein großer überschuss sagen wa mal :D) müssten ja auch bauchmuskeln wachsen und stärker werden und wenn ich dann sagen wir mal ab februar oder märz eine defiphase anfange und langsam das bauchfett weggeht müsste der sixpack schneller bzw besser zu sehen sein als wenn ich vor der defiphase kein bauch trainiert hätte? umformuliert person a : 12% kfa 180 groß und person b 12% kfa auch 180 groß allerdings hat person b hat 3 monatelang 2-3x die woche ca 40-60 minuten bauch und unteren rücken trainiert. und halt auch den gesamten körper also auch bizeps usw aber darum gehts mir ja nicht

und person b hat nur gesamten körper trainiert.

Wer hat am Ende den sichtbareren bzw besseren sixpack?

Welchen Plan findet ihr besser bei 4 Trainingseinheiten pro Woche? Was sind die Vor und Nachteile der Pläne?

Hallo Man sollte ja creatine vor und nach dem Training einnehmen. Mein Problem ist, dass ich auch Protein vor und nach dem Training mit Milch zusammem trinke. Jetzt ist meine Frage ob ich einfach Creatine und protein zusammen mit Milch mischen darf. Und manchmal trinke ich nach dem Training Protein mit haferflocken und Bananen zusammen. Darf ich auch hier Creatine hinzufügen ?

Danke im Voraus

Ich (w/16) möchte gerne mehr Po. Es sieht echt schlimm aus weil ich kaum was habe. Klar geht es nicht nur ums aussehen aber weiß jemand wie oft ich in der woche trainieren muss um etwas zu erreichen was man sieht?

Ich habe ein paar Leute gesehen die an der Stange den GANZEN Körper hochziehen können. So wie im Bild, nur zieht er sich mit beiden Händen ganz hoch und kann dann mit seinen Knien oben stehen.

Wie macht man das? Gibt es einen Trick? Bin sportlich, Ich habe es versucht und nicht geschafft.

Wie findet ihr diesen Trainingsplan?

Ich meine nur die, mit normaler Genetik und Ernährung. Anfänger bis Forrgeschritten Was sind eure Werte?

Hallo zusammen,
Frage steht ja schon oben in der Überschrift.
Könnte mir noch jemand sagen was die Pros und Kontras bei beiden Ausführungen sind?

Liebe Grüße

Ich bin 16 Jahre alt & bin seit knapp 1 Jahr im gym. Ich bin nicht immer regelmäßig gegangen , hätte auch große Pausen , und wenn ich mal trainiert habe dann habe ich auch nicht alles gegeben. Ich möchte mich vom gym anmelden da ich einfach Angst habe nicht mehr zu wachsen ( bin 170cm klein ). Da sich beim Krafttraining in meinem Alter ja die Wachstumsfugen verhärten. Ich möchte mit dem Kickboxen anfangen. Meine Fragen : Ist es beim Kickboxen auch der Fall das man sich die Wachstumsfugen schließen können ? Und kann ich durch Kickboxen &nder richtigen Ernährung mein traumkörper erreichen ? Ich möchte keine Muskelberge sondern einfach nur einen schönen ,stabilen , definierten Körper , wie in diesem Bild ( siehe Bild )

War heute im Fitness und habe dann zum Abendessen (unmittelbar danach) Pommes-Frites und Chicken Nuggets gegessen. (Kein Shake oder so)
Bringt so das Fitness überhaupt etwas wenn man danach Fastfood isst?(will nicht abnehmen nur aufbauen

Also ich bin der defi fertig und wollte mit der massephase anfangen. Ich bin 1,80 und zuzeit 81,5kg schwer
Ich war vor 4 wochen noch auf 78 Kilo und esse immer mit einem Überschuss von 300kcal
Meine Frage nun: ist der Grund für das Gewicht und der Hüfte das Kreatin oder esse ich zu viel ?

Muss ich jetzt von 20% Kfa auf 12% dann wieder von 12% bis 15% masse machen ??
kann ich keine muskeln aufbauen ohne auf 12% zu kommen denn bei 12%  siegt man ja aus wie ein lauch mein ziel ist es einfach mehr muskeln aufzubauen und abzunehmen
Was ich momentan mache ist Low Carb und in trainiere ganzkörper

Guten Tag, mein Bruder hat sich vor etwa 2 Monaten 5 Schachteln Booster aus Amerika bestellt, als meine Mutter mal 2 Messlöffel für Ihr Training nahm, war sie völlig geistig und körperlich aktiv. Dann hat sie dass meinem Bruder erzählt und er hat ihr gesagt dass es dort MDMA drin hat. Er hat ihr auch gesagt dass es momentan legal ist, aber die Entwickler in einer Gerichtsverhandlung sind. Er benutzt es primär für sein Krafttraining und macht damit extreme Fortschritte, er ist sehr fortgeschritten. Kann ich das als mittlerer Anfänger auch nehmen ?

Ich sehe im Fitnessstudio jedes Mal Leute (vorzugsweise Frauen und sehr untrainierte Menschen), die die Übungen komplett falsch ausführen.

Wisst ihr, du sitzt schon an ner Maschine und machst es trotzdem falsch.

Zum Beispiel in der Beinpresse. Da sehe ich Leute, die ihre Beine 15cm nach vorne und wieder zurück bewegen, und dann wahrscheinlich denken, sie würden alles richtig machen, sich aber im Nachhinein wundern, wieso der Quadrizeps nicht wächst.

Korrigiert ihr solche Leute oder seht ihr einfach drüber hinweg und achtet nur auf euch?

LG

Habe mich heute mal nach 3 Monaten im Studio von mit der Hauswaage wiegen lassen. Die sagt das ich 4 kg an muskelmasse verloren habe. Im Training habe ich davon nichts gemerkt und auch stetig die Gewichte erhöhen können.

Ist das wieder mal ein Beweis dass die Waagen nichts taugen oder kann das möglich sein?

Davor habe ich auch Muskelmasse aufgebaut laut Waage und meine Ernährung nicht groß verändert.

Hey,

ich hatte heute einen Termin im FitX und habe dort Probe trainiert und einen Trainingsplan mit einer Trainerin erstellt und wollte mal Feedback zum Trainingsplan einholen.

Beste Grüße

Ich muss mich glaube ich nicht zu viel erklären wieso ich gerne einen haben möchte ;)
Wie auch immer frage ich mich wie lange ich all die Poübungen durchziehen müsste um meinen Wunschpo zu erreichen
Kommt es drauf an wie oft man für Übungen macht oder WAS für Übungen ??

Hey zusammen,

ich war letzte Woche im Urlaub und hab innerhalb zwei Wochen en paar mal Beine trainiert. Bei der Beinpresse hab ich nach ordentlichem Dehnen und Aufwärmen mit etwa 6 Sätzen davor schlussendlich einbeinig 220 kg bei der Beinpresse geschafft und habe mich gefragt, ob das "normal" ist. Die Ausführungen waren immer sehr sauber, nie die Beine durchgestreckt, immer angewinkelt gehalten und langsam immer in die knappen 90 Grad runter gegangen - also bitte keine "mach das nicht, du tust dir weh"-Antworten... Danke :)

Schlussendlich hab ich nach 2x8 mit 220 kg noch 1x5 mit 380 kg zweibeinig gemacht, hab mich da aber mit beiden Beinen nicht mehr getraut...

Was meint ihr? Ist das normal so viel Gewicht stemmen zu können?

Ich bin 18 Jahre jung, bin 175 cm etwa groß und wiege 68 kg. (Früher hab ich mal mit 15 gerudert, aber auch nicht sehr)...

Viele Grüße,

Simon

Ich will bald ins Fitnessstudio und Muskeln aufbauen. (Natürlich weiß ich, dass man erst die Trainingseinheiten erlernt..)

Mir wurde jetzt gesagt, dass ich einen Trainingsplan erhalten werde, dass individuell auf meinen Körper abgestimmt ist.

Ernährungsplan kostet warum auch immer extra ...

Jetzt meine Frage: Soll ich auch in einen Ernährungsplan investieren?

ich habe gehört das man Fürs Kraftaufbautraing testestoron braucht und wenn man wichst sinkt der testestoron spiegel. STimmt das ??? und Soll ich jezt weniger wichsen?? Ernstgemeinte Frage ;^D

Ich bin sicher jeder von euch hat den versuch schon gewagt seinen Arm im blassen (untrainierten) zustand bis aufs geht nicht mehr anzuspannen. Also bei mir fühlt es sich an als würde er reißen wenn ich nicht locker lasse, im trainierten (aufgewärmten) zustand ist das allerdings nicht so, meint ihr das liegt an einem unaufgewärmten Muskel das Gefühl des reißens oder denkt ihr was anderes?

Gestern wurden mir alle 4 Weisheitszähne gezogen und heute geht's mir eigentlich Recht gut.

Meine Frage ist ob ich den Shake trinken darf oder nicht?

Hallo,

ich habe eine Frage an die erfahrenen Fitnessstudio-Gänger:

Ab wann sieht man Veränderungen, wenn man mit dem Krafttraining beginnt und wie oft trainineren ist optimal?

Ich mache das übliche Programm (Beinpresse, Latzung, Leg curl, Leg extensions, Übungen für die Hüfte und den Bauch, Bankdrücken, Butterfly, leichte Hantelübungen)

Meine Maße: Größe: 1,60 Gewicht: 66 kg Maße: Taille 76 cm, Hüfte 106 cm, Oberschenkel: 62 cm, Oberarm 31 cm

Was meint ihr, wenn man 2 - 3 x pro Woche ca. 1-1,5 Std. trainiert, wieviele Wochen oder Monate dauert es, bis man was sieht. Bis der Bauch flacher ist, der Körper insgesamt straffer.

Habt ihr da Erfahrungswerte?

Hallo, ich trainiere seit 2 Jahren Natural und war bisher auch zufrieden mit meinem Körper(mehr oder weniger) aber da ich in den letzten 6 Monaten nicht mehr so viel Zeit habe, durch starken Stress im Studium, habe ich krass abgebaut und wiege auf 1,75m nur noch knappe 60Kg. Ich habe bis jetzt noch nie mein "maximum" an Muskeln erreicht, welches ich mit meinem normalen Testosteron Level halten könnte. Darum habe ich überlegt, ob es nicht möglich wäre, eine Testo Kur zu fahren, wo ich über mein Maximum aufbauen kann, welches ich natürlich wieder verliere, wenn ich absetze aber mein Maximum an Muskeln sollte doch erhalten bleiben durch mein natürliches Testo level?

Kurz gesagt, ich möchte mich auf mein natürliches Maximum Boosten und das mit der Hilfe von einer Zeit begrenzten Kur würde schon gerne auf 75Kg kommen <3.

Nun die Frage an euch, wenn ihr mir helfen möchtet(wenn nicht, muss ich wohl auf die Leute im Studio zurück greifen:l) : Was ist eurer Meinung nach, das beste, was ich nehmen kann, mit möglichst geringen Nebenwirkungen (ich muss ja eh nicht viel nehmen) und wie sollte ich das genau handhaben?

22Jahre, ca. 1,76m und derzeit 60kg schwer, ich hoffe jemand kann mir helfen und direkt ein paar Tipps geben. Abzubringen bin ich von meinem Vorhaben eigentlich nicht mehr, bloß ist mir das lieber viele Meinungen zu hören, als nur eine. MfG (:

ich habe vor 3 Jahren oder so sehr schnell & ungesund 20 kg abgenommen. Ich habe sehr sehr wenig gegessen & kein Sport gemacht , weil ich einfach keine Kraft hatte. Ich hab auch nicht komplett 20 kg reines fett abgenommen , denn ich hab ja noch viel an den Beinen und am Bauch. Aber seitdem ist mein fett sehr weich geworden & ich möchte es wieder straffen. Kann ich das auch , wenn ich in den Defizit gehe ? Habe Angst das ich kein straffen körper bekommen kann. Bevor ich aufbauen möchte ich eig noch in die defiphase gehen da ich halt an den Beinen & am Bauch relativ viel fett habe .Ps : bin 16

Hey!

Ich persönlich trainiere schon sehr lange, auch nicht immer natural, aber seit Jahren nur noch natural.

Ich habe im Laufe der Jahre viele Frauen gesehen, die sich über die Zeit einen top Körper erarbeitet haben. Die eine oder andere hat auch mit Anabolika nachgeholfen, dadurch kamen die Fortschritte etwas schneller.

Was ich aber vor 3 Stunden im FitX gesehen habe, das hat dem Fass den Boden rausgehauen. Extremstes Wachstum innerhalb keiner 4 Wochen!

Das Mädchen ist seit ca. 6 Monaten im Studio, sie hat auch regelmäßig trainiert und dadurch wurden die typischen weiblichen Formen gut gefestigt. Sie sah wirklich gut aus, vor allem nicht so dünn. Ich glaube, dass sie 17 oder 18 ist.

Was aber nun innerhalb von nicht einmal 4 Wochen mit dem Körper passiert ist, dies als Wunder zu bezeichnen, das ist noch weit untertrieben.

Sie muss locker 10 bis 15 kg zugenommen haben, aber KEIN FETT, die Brust ist doppelt so groß wie vorher, locker D oder mehr, der Po ist heftig geworden, aber auch die Beine und Arme, wie als wenn da jemand Lust reingepumpt hätte. Und sie sieht wirklich alt aus, ca, 10 Jahre, also 27 bis 28.

Sie ist auch heute extrem angestarrt wurden, wie ich schon sagte, ist es kein Fett aber auch keine Muskeln. Sie hat extrem viel festes Gewebe, nenne ich das jetzt mal, zugenommen, da sie ja halb nackt war konnte man sehen, dass da nix schwabbelt.

Mit Anabolika, wie Männer sie nehmen hat sie das nicht gemacht, denn dann wäre sie sehr muskelös. Außerdem hat sie wie eine Verrückte trainiert, nicht so gefasst und diszipliniert wie früher.

Das muss irgendein neues Mittel extra für Frauen sein, nur ich weiß nicht was das sein kann???

Muss man für Muskelwachstum in 3-4 Sätzen an seine Grenzen (3. Satz letzte Wiederholung gerade so schaffen) gehen oder wachsen die Muskeln auch wenn nach der letzten Wiederholung im letzten Satz noch kein richtiges Muskelversagen eingetreten ist?

"schmerzen" ist übertrieben gesagt, aber ich muss jede Übung nach x Wiederholungen abbrechen, weil ich die Langhantel nicht mehr halten kann, dabei sollte man ja so viele Wiederholungen machen, bis man in den Beinen nicht mehr kann. Soweit kommt es aber dann logischerweise nicht.

Ist das normal? Habt ihr eine Idee, was ich falsch machen könnte?

Hab schon viele Videos und Bilder zur richtigen Ausführung gesehen und trainiere vor dem Spiegel, um sicher zu gehen, dass ich die richtige Körperhaltung habe.

Bis heute habe ich mit einer Kurzhantel (max. 8kg) trainiert. Man sagt ja, man soll so viel Gewicht nehmen, dass die letzte Wiederholung noch gerade so geht. Mit 8kg hätte ich fast unendlich viele Wiederholungen machen können. Heute kam meine Langhantel an und ich hab sie erst ohne Gewicht probiert, dann das Gewicht immer gesteigert, weil ich sehen wollte mit welchem Gewicht ich maximal 15 Wiederholungen schaffe. Bei 18kg hab ich dann tatsächlich nur noch 15 geschafft, allerdings weil meine Unterarmmuskeln so brannten. (bin weiblich und relativ neu im Training, falls ihr euch über das geringe Gewicht wundert)

Ich hab morgen 100% krassen Muskelkater in den Armen (Unter- und Oberarme), aber für meine Beine war das Gewicht noch viel zu wenig.

Habt ihr Ideen?

Hi. Ich wollte fragen, ob es schädlich für die Muskeln ist, wenn man sich nach dem Krafttraining (Mittel intensiv - ganzkörper mit geeichten aber nicht mit maximalkraft) dehnt (mit Spagat als Ziel, also ziemlich intensiv). Kann da irgendwas passieren oder ist das ok?
Lg

Muss man um Muskeln aufbauen zu können zwingend die Grundübungen machen? Sind die Grundübungen wirklich soooo wichtig?

Frage Zur Kraft: es gibt ja Dünne,Dicke,Gut gebaute leute . etc.

Was ich aber gemerkt habe in den letzten Jahren ist bei mir selbst, dass ich im vergleich zu kollegen die "Gute gebaut sind und masse haben" (Die auch im Fitnesstudio trainieren) deutlich mehr kraft habe im (Bizepes,Trizeps,Hände,Unterarme) obwohl ich recht schlank bin (1,92m bei 75kg) , trainere seit Jahren Hobbymäßig Fitness und im Anschluss direkt Boxen (Regelmäßig 3x die woche) zudem gelegentlich beruflich nebenbei der Baustelle (Estrich) arbeite.Rauche und Trinke nicht, ernähre mich gesund,aber nehme an Masse garnicht zu , Nur an Kraft was ja eig keinen Sinn ergibt oder?

Zur eig Frage: sind meine muskeln besser koordiniert als die meiner kumpels oder warum habe ich da (wie oben beschrieben) mehr kraft? Woher kommt die kraft? -GENETIK,BERUFLICH,?

Zu meinen Kollegen die auch seit längerem trainieren

Ca 1,75m , 85kg , ca 1,85m , 105kg, 1,90m 90kg, , 1,80 , 85kg (Alter: alle zwischen 20-26)

Hallo Leute,

Nach jedem Training habe ich am nächsten Tag nur etwas Muskelkater keinen sehr schmerzhaften.

Ps: bin 17 und besuche das McFit Studio seit 1 einem Monat

Hi!

Ich spiele einmal pro Woche Hockey und habe am gleichen Tag Schulsport. Außerdem gehe ich noch täglich für ca. 30 Minuten joggen. Nun würde ich gerne mit Krafttraining beginnen.

Ist es sinnvoll an Tagen, an denen ich Krafttraining mache, noch zusätzlich joggen gehen bzw. sollte ich schauen, dass ich an den Tagen, an denen ich Hockey und Schulsport habe, kein Krafttraining mache?

Herzlichen Dank

David

Hey,

von der Genetik her habe ich leider ziemlich breite Hüften, aber eine schmale Taille und durch meine breiten Schultern(ausgeprägter Latissimus unterstützt das auch noch) sieht das Ganze echt merkwürdig aus.

Also keine V-Form, sondern eher eine X-Form...

Ich habe bereits probiert aktiv mit Krafttraining gegenzusteuern, aber irgendwie hilft das nicht wirklich. Meine Idee war, dass ich vorallem die seitlichen Bauchmuskeln trainiere, um die X-Form wieder "auszugleichen", gegen die Hüfte kann ich ja nichts tun.

Falls das wichtig sein sollte:

Ich bin 16, Leistungssportler (Schwimmen) und baue nicht allzu schnell Muskeln auf. KFA liegt so bei ~12-13%.

Kann ich das Ganze denn überhaupt "beheben" oder ist mir das komplett "unmöglich"? Hat jemand vllt. Erfahrungen damit?

Danke im Voraus.

Hey Ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten im Gym und sehe noch keine richtigen Erfolge wenn ich ehrlich bin. Ich trainiere meistens im Wiederholungsbereich von 8-12 bzw. einer TuT von etwa 45 sec, außer bei Übungen wie Squats und Bankdrücken, wo ich nur 8 Wdh machen. Nach diesen Wdh schaffe ich es auch nicht mehr, dass Gewicht mit denen ich die Wdh gemacht habe, zu bewegen. Meine Frage ist jetzt: Sollte ich nach den 8-12 bzw. nach den 8 Wdh DAS GEWICHT SENKEN und nochmal ein paar Wiederholungen machen, oder eher nicht, um einen optimalen Reiz zu setzten?!

MfG. Lennart

Hi
Ich hoffe es ist egal welchen Sport ich dabei verrichte..
Natürlich Knall ich mir nicht unmittelbar vor dem Bauchsport eine Weihnachtsgans rein
Aber wie lange sollte man genau warten mit dem Essen vor und vor allen Dingen auch NACH dem Training/Sport? Meistens bin ich nach dem Training sehr hungrig und hau mir 5min später den Bauch mit essen voll..
ist das unvorteilhaft? Wenn ja warum?
Oder ist es nach dem Sport egal und vor dem Sport nur unvorteilhaft?

Lg und schönen Tag euch :)

Ich habe vor kurzem mit Krafttraining angefangen und ich wollte wissen ob ich ein Normalsportler bin oder ein Leistungssportler

Also ich bin 190 cm groß fast 14 und wollte wissen wie viele liegestütze ich schaffen sollte schaffe im moment höchstens 40

John cena schafft 277Kg in den Kniebeugen

Mein Ziel ist es, 20 Klimmzüge hintereinander zu schaffen. Die meisten, die ich bis jetzt hinbekommen habe, waren sechs Stück und auch davor habe ich für eine Weile nur maximal fünf geschafft. Wie kann ich die Zahl der Wiederholungen möglichst schnell erhöhen?

Hey Ich habe vor ab heute Squats in meinen Trainingsplan einzubringen, weiß allerdings nicht genau, in welchem Wiederholungsbereich ich diese trainieren soll. Könnt ihr mir da weiterhelfen?

MfG. Lennart

Ich höre immer: Joa Anfänger dürfen das und das nicht
Also ab wann zählt man ungefähr als fortgeschrittener ?

Joo, beim Bauchmuskeltraining krieg ich immer nen halben Ständer und es sogar zum Samenerguss kommen, wenn ich lang und hart genug trainier. Voll der Scheiß. Ist das psychisch oder physiologisch bedingt, bewusste perverse Fantasien habe ich dabei nämlich nicht. Vielleicht untetbewusst irgendwie? Zum Urologen will ich auch nicht, konnte mich bis heute nicht überwinden

Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten, beim Bankdrücken schaffe ich auf 4x8 die 50kg, bei der beinpresse auf 4x8 die 75kg, aber bei der Kniebeuge schaffe ich mit korrekter Technik grade Mal 55kg auf 4x8...

Guten Tag,
ich habe vor mir die Bosstransformation zu kaufen.(Ich möchte keine Ratschläge dazu ob die Bosstrafo Geldverschwendung oder sonst irgendwas ist)....

Da ich außer Broccoli,Blumenkohl & Kartoffeln kein Gemüse esse(ich mag es einfach nicht) ist meine Frage ob ich die Bosstrafo auch durchführen kann ohne Salat u.ä. zu essen.?

Ich trainiere seit 2 Monaten und mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Mir wurde vor kurzem gesagt, dass 8-12 Wiederholungen mit mehr Gewicht effektiver wären. Aber soweit ich mehr Gewicht nehme, schaffe ich keine 8 Bzw bei manchen nicht mal eine Wiederholung. Warum ist das so?

Hallo, ich habe vor ein paar Wochen mit dem Krafttraining angefangen. Nachdem ich mit dem Trainer einen Ganzkörperplan zusammengestellt habe und die Bewegungsabläufe mit leichten Gewichten erlernt habe, wollte ich heute mal versuchen an mein Limit zu gehen. Nun habe ich immer soviel Gewicht genommen, dass ich 8-12 Wiederholungen pro Satz nur gerade so geschafft habe, hätte ich mehr Wiederholungen gemacht, so wäre ich verkrampft und hätte die Übung falsch ausgeführt.

Trotzdem fühlen sich meine Arme und Beine noch genauso an wie vor dem Training. Die ganzen Bodybuilder-YoutuberInnen und so sagen ja immer, dass sie sich nach einem intensiven Training kaum noch bewegen können. Ich fühle mich kein bisschen ausgepowert muss ich zugeben.

Aber warum nur? Baue ich so überhaupt Muskelmasse auf? Ich hätte echt nicht mehr Wiederholungen machen können. Ich weiß leider nicht wie die Maschinen heißen woran ich die Sätze mache. Da muss man halt immer so was zu sich hinziehen, wegdrücken, runterziehen,... ;D Mit freien Gewichten will mich mein Trainer noch nicht trainieren lassen, weil ich erst 16 bin und er sagt, dass ich erstmal mit Maschinen anfangen soll, weil die nicht so ein großes Risiko haben, dass man die Übungen falsch ausführt.

Also ich weiß das es anfängt zu kribbeln (haut), und wie ist das dann mit Fokus und pump gemeint ? Hat man da richtig Lust zu trainieren oder wie ist das :D

Gruss

Kann ich schon ohne Konsequenzen irgendwelche Supplements nehmen? Und was ist BCAA und was bringt das?

Ich bin 16 Jahre alt & 170 groß. Ich will unbedingt noch wachsen. Durch Krafttraining können sich die Wachstumsfugen ja verhärten. Wisst ihr bei welcher Übung das der Fall ist ? Oder welche Übungen ich lieber nicht machen sollte ?

Hey, ich gehe 3x die Woche ins Studio. Bin weiblich und 18 Jahre alt, mache schon länger Kraftsport. Aktuell mache ich zweimal Beine und einmal Oberkörper. Nun frage ich mich aber, ob es nicht effektiver ist, dreimal Ganzkörper zu machen? Und sollte ich dazu noch Cardio machen, um Erfolge zu sehen? Danke

Ich bin 14 und habe angeborene Zystennieren. Darf auch gewisse Medikamente nicht nehmen. Was wenn ich jetzt Krafttraining machen will, da muss man doch so Eiweißshakes trinken. Geht das überhaupt ?

Wenn man z.B neu mit krafttraining anfängt

Hi
Ich weis das schlaf für den Muskelaufbau sehr wichtig ist
Allerdings habe ich seit einiger Zeit Probleme mit dem schlafen (gerade die letzten Tage waren sehr schlimm 3h schlaf pro Nacht etc.)
Was kann ich tun damit meine Muskeln sich trotzdem optimal regenerieren bzw aufbauen?
Am Ende einfach ohne den direkten 'schlaf' im Bett wach liegen? Ist das auch okay? Oder hat sonst jemand paar Tipps? Ist es am Ende auch okay 3x 2-3h pro Tag zu schlafen oder sollten es schon wenn's geht 8h am Stück sein?
Meinung, Tipps, Empfehlungen alles gern gesehen
Lg

Ich war vorher bei Fitness First und jetzt bei fit x ... Da wird man ja echt voll angegafft als Frau , liegt es an dem anderen Publikum ? Ich trau mich da garnicht an die Kraft Geräte , gehe immer nur in cardio und Kurs Bereich , weil da überall diese Muskel proleten sind .

Liegt es an der Studio Kette , da sie eher günstig ist ? Bei Ff war es nicht so schlimm , nur teurer .

Reicht es, wenn ich an einem tag an dem ich 2h trainiere 2300 kcal esse?13j 164cm 48 kg. Bitte eine konkrete antwort.Ich weisa das ich untergewicht habe, deshalb trainiere ich ja. Da ich nicht zuviel fett aufbauen will und es in 1 woche in den urlaub geht fresse ich im nicht dermaasen viel (2000-2400).

Ich hab zurzeit absolut keine Hobbys und habe keine Lust mehr auf Teamsport :/ Vor etwa einem Monat war mir so langweilig, dass ich einfach Liegestütze gemacht habe :D Und naja irgendwie machte es Spass.. Ich habe mich mittlerweile auch mal ein bisschen informiert und meine Ernährung umgestellt. Mache jetzt jeden oder alle zwei Tage Training. Jedoch will ich irgendwie mehr trainieren, da es einfach Spass macht, aber das sollte man ja nicht wegen Regeneration ): Also könnte ich vielleicht im Fitnessstudio "härter" trainieren, denn mein Fussboden, Tisch und meine Tür sind nicht die besten Fitnessgeräte :/

Dürfte ich schon mit 14 ins Fitnessstudio? Bin auch mittlerweile schon sehr gross und bisschen mehr Muskeln könnten nicht schaden ;)

Die Frage ist eher auf den gesundheitlichen Aspekt bezogen, aber wenn ihr möchtet, könntet ihr auch etwas über das Aussehen erzählen (z.B. mehr Selbstbewusstsein oder etwas in diese Richtung). Ich habe mir diese Frage gestellt, da ich gerade selber ziemlich motiviert Krafttraining betreibe.

Ich bin seit einem Jahr im Gym und mache seitdem ich massiger bin erst große Erfolge. Das liegt vielleicht auch daran, dass ich damals stark untergewichtig und unerfahren war, aber seit ca. 3 Monaten mach ich sehr gute Fortschritte.

Da ich aber mittlerweile genetisch bedingt viel Fett am Bauch und Hüfte angelegt habe, sieht mein Körper nicht gerade attraktiv aus. Zusätzlich nehme ich noch Creatin.

Meine Frage: Kann ich gut Muskeln aufbauen mit weniger Körperfett, solange ich genügend Eiweiße esse? Sollte ich mit der Creatineinnahme aufhören?

Findet ihr Fitnessstudio eigentlich nötig? da es auch eigentlich viele Übungen für zu hause gibt egal ob cardio, kraft Training, sogar zumba und all das kann man durchs world wide web zu hause machen. Ist schon irgendwie Geldverschwendung oder?

Wie heißt die Klimmzugstange zum Ebenenspringen bei Ninja warrior... wo kann man die kaufen oder kann/muss man die selbst irgendwie bauen?

Hey,

ich habe mal wieder beim Fitness seit längerer Zeit wieder das Abdominal Crunch Gerät benutzt. Doch als ich genutzt habe, tat mir irgendwann ziemlic stark der Rücken weh.

Ist das normal? O.0 Beim Situps machen ist das manchmal auch so bei mir.

LG

Bin 15 und seit einigen Wochen machen einige von meinen Klassenkameraden und Freunden Krafttraining. Die meisten prahlen nun aber immer mit ihrem 'krassen' Bizeps usw. obwohl sie kaum aufgebaut haben. Was geht da psychisch vor wenn man Krafttraining macht, wird man dann arroganter, selbstbewusster...? Würde mich über ausführlichen Antworten sehr freuen, Vielen Dank schonmal im Voraus!

Am besten ist ja gezieltes Training mit schweren Gewichten. Aber mir fällt auf, dass ich nach langen Spaziergängen manchmal auf Muskelkater in Po und Beine bekomme - das bekomm ich nicht mal immer nach dem Training. Und wenn ich gehe und meinen Po anfasse, merke ich auch, wie die Muskeln bei jedem Schritt arbeiten. Allerdings habe ich noch nie gehört, dass man durch Spazieren gehen einen größeren Po bekommen könnte. Natürlich wenn man genügend isst, dass Muskeln wachsen können.

Im fitnessstudio bin ich für die geräte zu schwach, ich dachte könnte viel vom training rausholen, aber dann sah ich ein dass ich nach nur einer übung schon schlapp mache und keine kraft mehr habe. Ich bin auch relativ klein mit 1,72m, aber mein ziel ist es eigentlich meine kraftleistung zu steigern und breiter zu werden, was kann ich nur tun

Ich bin ein 14jähriger Junge.Ich bin vorab erstmal gesagt NICHT ÜBERGEWICHTIG. Ich bin jediglich Unsportlich. Werfen:18 meter... Andere hingegen in der gleichen altersgruppe mindestens 25 bis weit über die 35meter. Ausdauer nicht schlecht aber auch nicht gut. Da ich in Bergen wohne und immer viel Fahrrad fuhr. Mit Muskeln ist nichts... Eher schwach! Ich will meine Muskeln aufbauen ich will werfen lernen! Ich will nicht immer der schlechteste sein im Sport Unterricht. Ich will ein Hobby haben! Meine Frage ist, also wir haben Zuhause auch ein cross trainer und ein Sportgerät also das mit den Gewichten heben und so... Mir fällt der name gerade nicht ein! ---Wie macht man richtig Sport ohne das es mir schadet:Wegen krafttraining und Wachstum. Und wie lerne ich werfen...

Hört sich alles halbso schlimm an aber wenn man das alles selber erlebt dann macht einen das irgendwann langsam fertig.

Und bitte Bitte an den Leuten die eh wieder nur ein blöden Kommentar abgeben wollen. LASST ES bitte sein. Wäre mir sehr wichtig wirklich hilfreiche Tipps zu bekommen 😊

Ist es möglich einen Menschen mit einer oder zwei an der Kleidung hoch zu heben wenn diese rund 70 Kilo wiegt. Denn unser Lehrer hat gemeint das man früher (1980-2000 er) wenn man beleidigt wurde und Körperlich überlegen den anderen einfach an den nächsten Kleiderhaken gehangen hat .Nur kann ich mir schlecht vorstellen wie man mit 15/16 so eine Kraft haben kann Ist dies möglich oder nicht ?

Vor einer woche habe ich zumnersten mal seid nem jahr wieder krafttraining gemacht dannach hatte ich zwei tage muskelkater gestern habe ich wieder viel krafttraining und sogar um einiges länger und härter trainiert doch keine spur von muskelkater überhaupt nichts irgendwie fehlt es mir und ich ftage mich wieso es diesmal fehlt?

Guten Tag, ich bin 16 Jahre alt, 1.65 groß, wiege 70 Kilo und hab ein Mesomorph Körpertyp (falls das eine Rolle spielt). Ich hab im Internet gelesen und berechnet das ich pro Tag 130g-140g Protein bei einer Muskelaufbau brauche und ein Experte auf Gutefrage.net hat das auch gesagt bzw. für mich bestätigt. Seht ihr das auch so das ich pro Tag 130-140g Protein brauch (Muskelaufbau) bei meinem Alter,Gewicht,(Größe)? Danke im Voraus

Wie lange müsste man als Fittnesstudio Gänger der einen Guten Plan hat und konsequent auf seine Ernährung achtet , Trainieren um Einen Körper wie in den Den Filmen zu bekommen

Ich pumpe mich seit 6 Monaten regelrecht auf und trainiere jeden zweiten Tag (so dass jede Muskelgruppe 2 Tage Regenerationszeit hat). Ich tue das, um den Mädchen in meinem Umfeld zu gefallen und um Selbstbewusstsein aufzubauen. Ich hatte seit einem Jahr keine Freundin und habe das Gefühl, dass mich kein Mädchen wirklich mag...jedenfalls keins, mit dem ich gerne zsm sein würde. Ich höre oft sowas wie:"Es kommt nur auf die Persönlichkeit an" aber wenn ich merke, wie Mädchen mich fragen ob ich den Bizeps nochmal anspannen kann und ich höre, was für hohe Erwartungen die teilweise haben, glaube ich nicht, dass das wahr ist. Für mich gehört es dazu, für sein Glück zu kämpfen und das tue ich. Mir ist es auch komplett egal wieviel Audauer oder so habe. Wir leben schließlich im 21. Jahrundert. Da muss man nicht mehr vor wilden Tieren wegrennen. Ich will winfach nur gut aussehen. Ist das eine falsche Einstellung? D:

Guten Morgen,

ich trainiere erst seit drei Monaten, aber bin echt gut drin. Ab nächster Woche muss ich - eventuell für immer - Testosteron-Blocker zu mir nehmen. Macht Training dann überhaupt noch Sinn? Viel hab ich im Internet darüber nicht gefunden, nur wenige Seiten bejahen es. Ich möchte nicht abnehmen durch Kraftsport, sondern wirklich intensiv Muskeln aufbauen. Weiß wer was?

Hallo Leute,

Letzte Nacht habe ich sehr wenig geschlafen (c.3-4Stunden) obwohl ich mehrere Stunden vor dem Schlafen meine Arme trainiert habe. Somit ist die Regenerationsphase ungenügend. Ich wollte wissen ob ich die Regenerationsphase aufholen könnte wenn ich heute nochmal versuchen würde richtig zu schlafen?

Hallo, ich weiß Fit x ist erst ab 15.Wollte aber trotzdem schon trainieren gehen.Das Training Zuhause reicht nicht mehr aus.Von meinen Freunden habe ich gehört das sie im MC fit keinen Ausweis benötigen wenn ihre Eltern dabei sind.Andere konnten auch einen S Bahn Trägerschein vorzeigen.Bei dem Trägerausweis bekommt man eine Vorlage und kann sein Alter,Straße etc. selber eintragen.Geht das bei Fit x auch wenn meine Eltern dabei sind?Ich bin derzeit 14 sehe aber aus(sagen all meine Freunde und bekannte) wie 16.

Zum Beispiel Ronnie Coleman: Das kann man ja nicht komplett natürlich erreichen. Was ist so mit das krasseste, was man wirklich ganz natürlich erreichen kann im Krafttraining?

Am besten Fotos!

LG

Also wird man dadurch breiter und die Armer größer bzw stärker

Hallo, ich m/23, 1,80m jetzt 78 Kg habe letztes Jahr April mit dem Kraftsport angefangen. Damals wog ich noch 66 Kg. Den Kraftsport mache ich nur zu Hause mit einem Multifunktionsgerät von Kettler. Alles was ich mache habe ich aus dem Internet, bzw ich war auch mal insg. 5 Monate in einem richtigen Studio (vor längerer Zeit). Nun war ich gestern das erste mal bei einem Crossfit in einer Box. Und ich muss sagen, es hat mir sehr gut gefallen. Nicht nur die Übungen, auch der Trainer. Er gibt sich sehr viel mühe, hat Geduld und zeigt alles genau ! Außerdem würde ich gerne etwas "fitter" werden und nicht nur Gewichte heben können. Jetzt zu meiner Frage, kann man diese 2 Sportarten irgendwie parallel machen ? Normal trainiere ich Mo, Mi und Fr. Kann man zB. 2x Kraft, 1x Crossfit oder umgekehrt machen ? Oder 3 Monate Kraft, 3 Monate Crossfit ? Ich habe meinen Traumkörper noch nicht erreicht und möchte daher durch das Krafttraining noch etwas aufbauen. Gleichzeitig möchte ich aber auch fitter werden mit Crossfit. Habe schon gehört das man zB. beim Crossfit keibe Proteinshakes nehmen soll .... Ich bin für jeden Ratschlag dankbar !

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit 7 Monaten zuhause. Ich mache größtenteils Eigengewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge 4 mal pro Woche a 90 Minuten. Ich benutze nur für den Bizeps Gewichte und ab und zu auch zum seitheben. Trainieren tue ich bei Gewichten mit ca 12 Wiederholungen. Ich bin 1.62 groß, was klein für mein Alter ist. Schaden schwere Liegestütze z.B mit klatschen oder mit Beinen auf einem erhöhten Gegenstand meinem Wachstum, wenn ich davon nur 6 Wiederholungen schaffe.

Ist es unbedenklich für mein Wachstum wenn ich nur den Bizeps und ab und zu die schulten mit gewichten trainiere?

Ich würde mich freuen wenn einer meine vielen Fragen beantworten kann🙂

Ich habe im Moment das Problem, dass ich es nicht mehr schaffe mich bei Übungen vom Gewicht her zu steigern, ein Beispiel ist Bankdrücken : Ich schaffe Problemlos 4x10 45kg, wenn ich das Gewicht dann aber um 5kg erhöhe (also auf 50kg) schaffe ich maximal 2x10 50kg und 2x10 wieder nur 45kg. Genau so geht das jetzt schon einige Wochen.

Morgen, ich hätte mal eine Frage zum Thema Fitness, Krafttraining. Und zwar habe ich die Woche sehr hart trainiert, wollte auch eigentlich nicht feiern, aber ja wie es so kommt ... meine Frage dazu, wenn man sich nicht zu krass betrinkt nur bis zum angetrunken sein, ist das trotzdem schlimm fürs ganze Training?

Hallo..

Vorab ich bin 15 Jahre alt.

Ich habe die Körperform Ektomorph... naja jetzt zur Sache;

Ich möchte fit aussehen (relativ viele Muskeln unso) aber NICHT so wie bei bild 1 + 2.. ich ekel mich total vor adern. Und so will ich einfach nicht aussehen :/ Hab da so ne Phobie. Wie verhindere ich es, dass man die Adern so sehr sieht?

Immer wenn ich so viele Adern sehe, denke ich mir, was passieren würde, wenn jemand mit so einem Messer drüberfahren würde. Dieser Gedanke ekelt mich und kommt ANDAUERND wenn ich ZU VIELE Adern sehe.

Bei Bild 3 + 4 sieht man kaum Adern. So will ich aussehen. GANZ normale gute breite Muskeln, ohne zu viele Adern. Wie kriege ich es wie bei Bild 3 + 4 hin?

Kann mich jemand beraten :/

Mfg

Hallo, ich bin 13 Jahre alt und möchte Kraftsport im Fitnessstudio machen. Kann ich das machen und was gäbe es da für Bedingungen?

Hallo,

Wollte mal fragen, weil diese ganzen YT Videos mit den Ergebnissen sind ja schon recht beeidruckend. Ich wollte jetzt 30 Tage lang 100 Push-Ups machen und natürlich auch die Ernährung verändern.

Ist das schädlich, so ganz ohne Ruhetag? Bin eher nen Hautständer, also könnte das recht heftig werden.

Hey,
da ich am Wochenende immer geg. 11 Uhr morgens zum Gym fahre wollte ich wissen, was man am aller besten vor dem trainigvessen sollte. Ich mache übrigens kein Kardio sondern Kraftsport. Habe gehört man soll normaler weise zum Frühstück reichlich essen, jedoch da ich ja sofort danach trainieren geh wär das doch unpraktisch oder ? Habe erfahren das Reiswaffeln sowie Honig gut vor dem Training am Morgen wären. Warum eig.? Und was sollte ich noch essen ?
Bin übrigens auf Massephase, 1,73 m groß und 61 kg.

Bekäme man nach den 9 Monaten einen relativ durchschnittlich gut trainierten Körper?

Hi, ich bin 17, 1.75 m, männlich und 79 kg (KFA ca. 25%). Ich mache seit ca. einem Monat Fitness/Kraftsport und mache an der Beinpresse 12 x 200 kg für 3 Sätze. Ist das eine gute Leistung?

Ich habe mir vorgenommen, 2 wochenlang jeden Tag, morgens, mittags und abends Liegestützen zu machen.

Soll ich vor dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen oder danach die Liegestützen machen?

Und wenn danach, wie lange soll ich warten, aufgrund des Essens?

Und welche körperlichen Proportionen sind beim Kreuzheben von Vorteil?

MfG

Fang grad mit Klimmzügen an und schaffe wenns hoch kommt beim 1. Satz nur 2 Stück und bei den anderen 2 sätzen nur noch nen Halben :P Ich weiß dass es alternativ übungen gibt um sich langsam ran zu tasten aber ich wollte trotzdem mal wissen ob es auch bei so wenig klimmzügen, bei regelmäßigen Training, zu einer Leistungssteigerung kommen kann.

Hallo! Ich habe heute ein Schulter und Bizepstraining gemacht. Hab sehr intensiv und ausführlich trainiert , aber jedoch spüre ich am Bizeps keine Vergrößerung, kein Muskelkater oder sonst was. Kann mir jemand vielleicht helfen?

MFG