Hey ich trainiere MMA 2 mal die Woche gehe 4 mal die Woche ins Gym und gehe zuhause auch every day Joggen und bringe mir selbst rückwärts Salto, Flick Flak, high kicks usw... auf Matten bei.

Also ich bin sehr aktiv und auch ganz gut gebaut ich möchte jetzt aber so Sachen wie Human flag, deegre push up, back lever, front lever usw...

was muss ich genau Trainieren um das zu schaffen bitte so genau wie möglich...

Hey Leute,

ich will gerne als Anfänger den WKM-Plan beim Training ausführen. Das heißt:

Tag A: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Tag B: Kreuzheben, Millitary Press, Latziehen

Nun habe ich aber Probleme mit meinem (unteren) Rücken und dieser schmerzt oft sehr. Ich würde deswegen gerne auch meinen Rumpf stärken. Kann ich an beiden Tagen einfach Bauchübungen und Hyperextensions dranhängen?

LG

wie lange würde es ca dauern bis ich 10.000 Schritte gelaufen bin? also joggen

was ist wenn ich mein plan immer so trainiere? wachsen muskeln dann langsamer, gar nicht mehr oder bleiben ab einer form stehen?

wechselt ihr alle 3 monate eure pläne? ich wüsste gar nicht was ich an mein plan ändern sollte da ich finde alles wäre abgedeckt! oder was sagt ihr dazu?

Push

Bankdrücken

Schrägbankdrücken KH

Kabelzug

Butterfly Maschine

Schulterdrücken Multipresse

Seitenheben Kurzhantel

frenchpress KH

dips

trizepsdrücken am kabelzug mit seil

Pull

Klimmzüge

Latzug breit zur Brust

Ruder Maschine Kabelzug enger Griff

T-Bar-Rudern maschine

Hammercurls 

Bizep curls 

Scott Curls - SZ-Stange

Butterfly Reverse

?

Hey ich bin gerade gelaufen zirka 20 Minuten zum ersten mal auf dem Laufband. Ich bin Gejoggt leicht auf dem Laufband stand ich habe 40 Kalorien nur abgenommen aber dadurch das es ist mein zimmer 30 Grad zirka ist und ich etwas mehr wiege habe ich doch bestimmt mehr abgenommen oder?

Hallo Community,

ich bin männlich, 16 und wiege 73/74 Kilo und bin 1,83 groß, dementsprechend ,, Idealgewicht“. Dies hab ich mit einer Diät und Sport erreicht. Nun sitze ich hier, 17,5% Körperfett, kaum Muskelmasse und irgendwie ratlos. Ich will nicht zunehmen. Ich möchte mit meinen Erhaltungskalorien in 3 Monaten 2 Kilo Muskeln aufbauen, vielleicht mehr, vielleicht weniger( jedenfalls auf so 14% KFA kommen). Ist das möglich? Und wenn nein, wie lange soll ich meine Diät noch machen?

Liebe Grüße ☺️

welche trizeps übung ist die bessere ? und welche macht ihr ?

Ich habe jetzt sowohl meinen Grundumsatz als auch meinen Gesamtumsatz ausgerechnet und wollte wissen, wenn mein Gesamtumsatz 1.900 Kcal beträgt, wie viele Kcal ich abzunehmen sollte um 1 Kg pro Woche abzunehmen?
LG

Wie findet ihr die Idee? Ich habe keine Freunde und verreisen tuen wir auch nicht wegen Corona . Und da ich ja Übergewicht habe , würde ich im Fitnessstudio trainieren , also nicht den ganzen Tag aber so 5 Stunden oder so mit Pausen , es macht mir auch Spaß . Ich bin 17,163cm und 83 kilo

Hallo!

Bei jeder sportlichen Aktivität beginnt mein Körper extrem zu jucken bevor ich zu schwitzen beginne! (ist wirklich fast nicht auszuhalten) (vor allem der Oberkörper)

Wenn ich dann ordentlich schwitze, ist das jucken auch wieder weg.

Hat wer eine Idee, was das sein könnte und was dagegen helfen könnte?

Danke

Hallo

ich bin 17 und Wiege 63Kg und möchte bald mit Fitness anfangen. Denkt ihr so sachen (Anhang) bringen etwas. Da es viel versprechend beschrieben wird? Mein Ziel Ist es innerhalb von 3 Monaten durch diese Kapseln zuzunehmen und bisschen trainierter zu sein. Werde auch ein Trainingsplan haben und ein Ernährungsplan.

Nehme nebenbei noch

-Omega 3

-Zink

-Kreatin

- und shake

Meine frage ist, ist es überhaupt Gesund soviele Sachen gleichzeitig zunehmen

und denkt ihr die Sachen bringen etwas? Und die 180.- würden sich lohnen?

Ich mache 4× 90 Minuten Krafttraining in der Woche.

Soll ich 3× pro Woche gleich nach dem Training 20 min Cardio machen oder kann ich auch 10.000 Schritte am Tag machen.

Um mein Herz zu stärken.

Ist es ansatzweise möglich Natural so eine Brust zu bekommen?

Angenommen man hat eine unfassbar gute Genetik.

Schulterdrücken Multipresse sitzend or kopf oder Kurzhanteldrücken??? was ist besser? dazu mache ich noch seitenheben (push tag )

mit welchen übungen kriegt man solche kugelformige schultern?

mache einen Push Pull und daher 2 schulterübungen / seitenheben & schulterdrücken Multipresse reicht das aus ???

zwei Mädchen ansprechen nach Fitness Studio Die steigen in den selben Bus wie kann ich ein Gespräch bilden kann mir jemand Tipps geben

Stimmt das Gerücht, dass sie wieder zugenommen hat ?

War heute im Gym mache nebenbei nur Boxen und habe das erste Mal Bankdrücken gemacht. Hab auf der Flachbank, Schrägbank und auf der negativen Bank trainiert. Auf der Flachbank mit aufwärmsätzen ca imsgesamt 7 Sätze, Schrägbank ca 4 Sätze hab da aber nur noch mit 50kg Trainiert, weil die 60kg ordentlich waren und auf der negativen Bank mit 50kg einschließlich aufwärmsätze ca 5 Sätze.

Sind meine Werte für das erste Mal gut? Bin m15, 78kg und 1.84m groß. Sportliche Figur, wegen Boxen.

mfg

Mein Rechter Schulter knackt beim bankdrücken vorher bevor corona kam hatte ich das nicht. Beim 1-2 Satz knackt es nicht aber bei der 3-4 knackt beim runter gehen die rechte Schulter. Habe danach abgebrochen um Verletzungen zu vermeiden, es tut ja nicht weh aber habe trotzdem Angst, nehme ich zu viel Gewicht oder habe ich vielleicht die falsche Technik

Ps. Habe versucht darauf zu achten die Schultern hinten zu lassen

Bringt sehr gemütliches, langsames Auslaufen auf dem Laufband nach dem Krafttraining bzw. Beintraining etwas? Oder schadet es eher?

klimmzüge obergriff oder untergriff
was ist leichter für Anfänger?

Ich hab jetzt mal als Beispiel diesen Typ von Finger weg genommen. Ich finde so ein Körper perfekt weil er ist schön definiert aber nicht so breit wenn ihr wisst was ich meine. Ich trainier auch schon cirka seit einem halben Jahr und wollte fragen wie man so einen Körper kriegt also gibt es da etwas spezielles im Hinblick auf die Ernährung oder auf das Training an sich? Oder was muss man mehr und was weniger trainieren? Was ich halt nicht will dass ich so einen nicht wirklich definierten und breiten Körper habe.

w 16/ ca 172/ ca 53kg

mein Bauch hat meiner Meinung mach „zu viel“ Fett und meine Hüfte zu wenig.
Ich habe schon mehrmals Fragen zu diesem Thema gestellt und Tipps wie:

“Erst Fett Abnehmen und dann Zunehmen + die Stellen trainieren, an denen du Muskeln zunehmen willst“

bekommen.

Das Problem bei mir ist, dass ich ja eigentlich schon untergewichtig bin.. also laut dem Internet. Abnehmen wäre dann nicht vorteilhaft.

Habe mir aber auch schon die Frage gestellt, dass wenn ich zunehmen würde, ich vielleicht etwas mehr an den Hüften zunehmen könnte (man weiß ja nicht, wo man zunimmt). Bloß habe ich Angst, dass ich am Bauch zunehme.

Hat jemand eine Idee? Was kann ich tun?

(Bitte nicht sowas wie “akzeptiere dich selbst” -> mache ich zum Größten Teil)

Woher kriegen so viele Leute Steroide? Vor allem habe ich mitbekommen dass viele minderjährige im Fitnessstudio so extrem schnell Muskeln aufbauen. Da hat ein 16-17 Jähriger nach ca. 6 Monaten Training mehr geschafft als andere in 2 Jahren. Ja schon klar dass man als Anfänger sehr schnell aufbaut aber wie der jetzt aussieht kann das einfach Natural nicht möglich sein. Vor allem hat er sehr viele Pickel in der Zeit bekommen, was eigentlich von Steroiden kommen könnte. Sind Steroide nicht illegal? Kenne mich da nicht so aus und wenn nein woher kriegt man sowas

meins (3min50sek) bin irgendwie stolz drauf haha weil schaffe sonst nur 30sek-1min aber wenn man Musik anmacht dann merkt man garnicht wie schnell Die Zeit vergeht.

Und wozu ist Plank eigentlich gut ?lol

Ich wollte zunehmen aber schaffe es nicht viel zu essen also habe ich gedacht ich trinke einfach morgens ein Masseshake um mehr Kalorien am Tag zu bekommen.

Vielleicht hat hier jeamdn gute Rezepte

Servus,

bin 15 jahre alt, trainiere seit so 9 monaten mit gewichten, hab aber damit aufgehört und trainiere fast 2 monate calisthenics also mache ungefähr schon so 11 Monate fitness und dass 5x die woche 3 Std.

Schaffe um die 60 Liegestütze, 13 einarmige liegestütze, 24 pull ups und 20 Dips.

Seit tagen versuche ich muscle ups aber ich krieg des einfach nicht hin mich hochzuziehen oder generell richtig auf die stange zukommen, und da frag ich mich woran liegt es ich mein hab viel kraft und schaffe viele liegestütze und klimmzüge aber einfach keinen muscle ups woran liegt das?

Würdet dir sagen es ist sinnvoll eine salmon Ladder selber zu machen oder sollte man lieber eine kaufen? Würdet ihr sagen eine wie unten abgebildet ist schwer zum Selberbauen oder eher einfach?

Würde ich Muskeln abbauen, wenn ich aufgrund einer Erkältung einige Tage nicht trainieren gehe?

ist das wirklich in 2 jahren möglich wenn man sich drau so fokusiert als anfänger? es soll ja so sein das man in den ersten 1-2 jahren am meisten aufbaut.

schafft man als fitness anfänger so ein body in 2 jahren? ein trainer aus dem gym meinte das man in den ersten 2 jahren 90% der form die man genetisch hat kriegen kann. wiege ca 79kg bei 1,85 und würd gern so gut wie möglich aufbauen bis 1 oder 2 jahren

Wie lange nach der Einnahme, von Creatine, nimmt man die ca. 2% vom Körpergewicht, an Gewicht zu? Geschieht das schon, nach 7 Tagen?

Wie sollte die Reihenfolge sein?

1kg Fett hat 7000kalorien

Und

1kg Muskeln ?

Funktionieren diese "inner thigh fat burn" workouts? Ich hab schon recht schlanke Innenschenekel mit so einer Lücke ist aber genetisch (mache keine Diät dafür). Will nur etwas Fett verbrennen weil es nicht so schön aussieht. Klappt das mit solchen workouts oder bau ich mir dann mit meinen schlanken beinen muskeln auf (die breiter sind) weil ich "fast kein Fett zum verbrennen" mehr hab? Sorry für die blöd Formulierte Frage 😅

Ps: Ich persönlich mag dünne Beine an mir und möchte jetzt nicht so breite Oberschenkel ^^

https://www.youtube.com/watch?v=kcZ7K8MmRiQ

https://www.youtube.com/watch?v=L5pDsthSYJ8

Ohne die Verwendung von Ergänzungsmitteln (, was sicherlich der einfachere Weg wäre).

Ich bin M19 wiege 64 kg und brauche für Muskelaufbau täglich eine Menge von ca. 130g Proteinen. Ich versuche zuzunehmen für eine Massephase und benötige so um die 2700 kcal täglich zu mir nehmen, um eine allmähliche Gewichtszunahme zu erreichen [Mein Gesamtbedarf an Kilokalorien + 300 Kilokalorien für die Zunahme].

Generell struggle ich schon hart genug, mein tägliches Kalorienziel zu erreichen.
Ich weiß nicht, mit welchen Nahrungsmitteln ich vor Allem die Proteine aufnehmen soll.

Ich möchte nicht Unmengen an Geld ausgeben. Haferflocken sind Preis-Mengen-Mäßig das beste Lebensmittel für Eiweiße. Aber man kann sich ja nicht nur von Haferflocken ernähren und so viele Proteine stecken in 100g Haferflocken auch nicht drin (es ist halt nur so günstig, weil eine Packung 500g Haferflocken hat und 50 Cent kostet)

Ich würde gerne von euch Vorschläge bekommen für Lebensmittel, die ich essen sollte. Und bitte ungefähre Mengen angeben, wie viel man da pro Tag essen sollte.

Außerdem wäre ich dankbar, wenn der Fokus nicht so sehr auf Fleisch gelegt werden würde, denn das ist teuer, wenn man es nicht im Supermarkt kauft. Und weder möchte ich Massentierhaltung länger unterstützen, noch ist das Fleisch im Supermarkt sonderlich gesund aufgrund dessen, wie die Tiere gehalten werden (Stichwort Hormone, Antibiotika...). Und Fleisch vom Metzger kann ich mir zwar ab und an gönnen, aber täglich wird das zu teuer.

Ein ähnliches Problem, wenn auch vielleicht nicht so stark, wäre bei Eiern. Sagt mir bitte mal, ob ich den "Bio" Eiern im Supermarkt vertrauen kann, oder ob ich dafür lieber auch zu einem Bauernladen gehen sollte. Ist halt nur das Problem, wo ich nen solchen Laden finde...

Vielen Dank erstmal

Hey Leute ich bin 15 wiege 76Kilogramm und bin 178cm gross. Ich würde gerne 10 Kilo verlieren. Was soll ich essen?

Mein Ziel ist eigentlich dass ich ein Sixpack bekomm und allgemein mehr Masse aufbau (Ich weiß man bekommt ein sixpack erst bei einem niedrigem KFA aber ich will erstmal dass die Bauchmuskeln wachsen)

Also trainier ich seit mehreren Monaten hauptsächlich meinen Oberkörper und kann schon jetzt voll krasse Veränderungen verstellen. Muss ich den sogenannten Leg-Day wirklich machen oder wird das Beintraining oft nur überbewertet?

Wenn ich zum Beispiel täglich etwas esse was wenig kalorien hat aber mich satt macht

haben Kalorien eigentlich etwas mit satt machen zutun?

kann ich auch etwas mit 50 kalorien essen und 4 stunden satt sein?

Hey Leute ich habe vor nächsten Monat mit fitness anzufangen und meine frage an euch ist. Muss ich extra meine Ernährung umstellen? Man hört ja oft man muss dies und das essen damit man Erfolge erzielt. Ich möchte jetzt nicht wirklich übertriebenes bodybuilding machen sondern einfach an der Brust und den Schultern sowie dem bizeps ein wenig zulegen. Ich Ernähre mich aktuell nicht wirklich ungesund im Gegenteil. Esse täglich Salat/oliven/knoblauch/Karotten/Reis zur beilage von Speisen und Fleisch. Ich trinke Milch sowie auch oft Wasser. Magerquark esse ich auch ganz gern auch Pur.

Ich möchte jetzt nicht wirklich ein sixpack erzielen. Sondern wie gesagt leicht trainieren.

Ein paar Infos zu mir.

19 Jahre, 80Kg, (laut meiner waage KFA von 17%), 1,85 groß

Ich bin kein sexist, jeder soll machen was er will egal ob männlich oder weiblich.

aber warum ziehen sich Frauen freizügig an

( tiefer Ausschnitt, bauchfrei, kurze Hose das man Form von po und sogar bisschen was von den Backen sieht)

und sagen „ für mich ziehe ich mich so an“.

Jemand der sich sexuell reizend anzieht, will bewusst oder unbewusst sexuelles Interesse bei anderen Menschen wecken oder sexuelle Spannung aufbauen.
psychologisch gesehen macht es kein Sinn sich Für sich selbst sexuell reizend zu kleiden.

wobei ich mir auch sicher bin, dass wenn es keine Männer auf der Weite gebe, Frauen sich anders kleiden würden ( abgesehen von Lesben).
man muss allein einfach mal gucken wie Frauen sich schick machen für Frauenabende mit Freundinnen, nämlich garnicht. Die meisten Frauen schminken sich da nicht mal.

anderes Beispiel:

durschnittlicher Mann zieht sich durchschnittlich an.
nun geht er paar Monate trainieren und baut auch gut Muskeln auf.
nun trägt er engere und Muskulatur betontere Kleidung.

hier zu sagen „ ich zieh die Kleidung für mich an“ ist bullshit.
der Mann will zeigen was er erreicht hat und will das andere Menschen sich denken „ der ist aber trainiert, schaut gut aus.“

soll doch jeder machen was er will, aber was soll die heuchlerei?
warum lügt man bei sowas?

Hallo,

ich bin dabei um meine Muskeln aufzubauen. Ich trainiere gezielt nur den Oberkörper, da ich nur einen gut gebauten definierten Oberkörper haben möchte, aber nicht übertrieben. Doch die Ernährung spielt bei sowas auch eine sehr große Rolle. Ich bin relativ dünn und möchte muskel aufbauen und gleichzeitig zu nehmen. Ich müsste laut dem Internet mit meinem Gewicht 112g Eiweis zu mir nehmen und um die 3000 Kalorien essen um zuzunehmen. Könnte mir bitte jemand einen Ernährungsplang erstellen? Ich wäre sehr dankbar. Ich könnte auch die restlichen Eiweiß mit proteinshake bedecken. Danke voraus

*bezüglich Abnehmen?

Ich habe mittlerweile fast überall gelesen das ein Krafttraining, was über 1 Stunde dauert, schlecht und sogar kontraproduktiv sein soll. Ich versteh nicht wie manche schon nach gefühlten 45min fertig sind. Ich brauch bei meinem Oberkörpertag ca. 2 Stunden. Dabei mache ich nur 2 Übungen à 4 Sätze pro Muskelgruppe und 1 min Pause zwischen den Sätzen.

Stimmt das das ein Krafttraining max 1 Stunde dauern soll?

Finde ich ziemlich sexistisch?

Ist jemand von euch ein Mädchen mit großen Muskeln? Und werdet ihr oft auf eure Muskeln angesprochen? Oder kennt ihr ein Mädchen mit großen Muskeln dass oft darauf angesprochen wird? Oder sprecht ihr sie selbst drauf an?😂😅

Ich bin bald 17jahre alt, Derzeit 16 Jahre. Mache seit fast einem Jahr Krafttraining, nun wollte ich mal so einen Designer Whey Protein probieren.

frage mich nur,

1. ´Wie viel?
2. Nach oder vor dem Training? (glaube nach)
3. kühl lagern? bzw kann man auch im Zimmer Stehen lassen?

hat pro 100g 79g Eiweiß

pro portion(30g) 23.7g Eiweiß

Thx!=)

Hallo, kann ich mein neutrales Proteinpulver beim kochen benutzen oder geht das Protein dann weg? Ich würde es gerne für Saucen oder so benutzen, weil es mir so nicht schmeckt.

Hallo, ich bin seit ca. 3 Monaten bei Calisthenics dabei und lerne neben dem Training auch noch einige skills.

Ich fing an mit:

Hanging L-Sit

Wall Handstand

Handstand

Frogstand

Advanced Frogstand

Ground L-Sit

Elbow Lever

One arm elbow lever

Jetzt weiß ich nicht was ich als nächstes lernen soll. Hat jemand eine Idee? Vielleicht etwas ausgefallenes als front lever oder human flag

Mfg

Servus,

paar Infos zu mir, bin 15 jahre alt, bin 168 cm groß und wiege 60 und hab ein kfa von 11-12%.

Hab mal eine wochelang vor kurzem jeden tag ein ben und jerry eiß gegessen, sonst esse ich wenig süßes eher viel eier, obst, gemüse, und protein supplements und zum mittag unterschiedlich also gesund und ungesund.

Achja mache 3 std Krafttraining pro tag aber mit eigengewicht also calisthenics, und fahre wenn Schule ist 18 km pro tag fahrrad.

Und ich wollte Fragen ob es zb schlimm ist täglich ein ben und jerry eiß oder fake eiß von ben und jerry zuessen, dafür isst man nichts anderes mit viel zucker außer obst.

Will des nichtmachen aber trotzdem frage ich mich des, und will auch wissen ob ich davon fett werde weil eig hab ich ein sehr guten stoffwechsel hatte damals 9% kfa obwohl ich jeden tag ein energy und eine chipstüte gegessen habe und dass war bevor ich mit kraftraining angefangen habe also vor ein jahr ungefähr.

Hallo!

Ich habe vor 2 Wochen mit dem Laufen angefangen und mich auch schon von 1km am Stück zu 4km ohne Pause gesteigert. Doch jetzt ging alles irgendwie den Bach runter...

Wo ich gestern noch 4km problemlos laufen konnte, schaffte ich heute gerade mal 1km am Stück. Ich hatte Bauchschmerzen im linken unteren Bereich und konnte einfach nicht mehr. Es war wie eine Schwelle, die ich einfach nicht überschreiten konnte. Körperlich fertig war ich aber noch lange nicht. Sonst habe ich eigentlich alles wie immer gemacht.

Woran könnte das liegen?

Hi leute ich brauche einen trainingplan ( eventuell auch einen “Essplan”) ich möchte abnehmen und schlanker werden zu dem möchte ich fitter sein. Könnt ihr mir helfen? Bin weiblich

Ich nehme die Pille (damit ich meine Periode wiederbekomme) jetzt seit kurzer Zeit und habe schon ca. 0,8-1,2 KG zugenommen - ich gehe mal von Wassereinlagerungen aus.
Nun habe ich die Frage, ob ich vllt Tabletten gegen Wassereinlagerungen o.Ä. nehmen sollte, oder gibt es da Komplikationen? Ps.: Ich mache täglich Sport, ernähre mich vegetarisch und größtenteils gesund. :)🧐

Moin ich bin 16 M und wollte mal fragen ob ihr Tipps habt wie ich meine Ernährung quasi umkrempeln kann weil ich trainiere schon seit zwei Monaten jeden Tag und sehe eher Weniger Resultate da ich wie ich festgestellt habe mich nicht richtig ernährt habe also um Masse Aufzubauen

Ich habe in den letzten 6 Monaten um ca. 4 Kilo zugenommen obwohl ich nicht unbedingt zu viel Kalorien zu mir nehme als für meinen Körper und meine Aktivität gedacht ist.

Jetzt dachte ich mir ob es nicht daran liegen könnte dass ein Teil dieser Kalorien die ich zu mir nehme Schokolade ist, also recht viel Fett. Das macht doch sicher einen Unterschied ob ich "fettarmes" Kalorien oder "fettes" Kalorien zu mir nehme oder?

Hallo Zusammen

Darf man einen zuckerfreien Energy Drink ca. 2 Stunden nach dem Krafttraining trinken oder stoppt das den Muskelaufbau?

Hey könnte mir jemand der erfahren ist mir helfen ?
ich hab mich dazu entschieden, mit Fitness anzufangen da ich durch mein „dünnes“ Erscheinungsbild unzufrieden bin. Zu mir:

ich bin 17 und 1,85 groß und wie lachhafte (61) KG.. mich stört das extrem und ich möchte einfach zunehmen jedoch geht das nicht.
ich sehe oft im Internet wie sogenannte „Transformationen“ von Jugendlichen in meinem Alter im Internet sind die in etwa genau so dünn wie ich waren und durch viel intensives Training zu nem echt guten Körper gekommen sind.

jetzt bitte ich euch, (soweit möglich) !

falls ich etwas dummerweise ausgelassen habe, bitte einfach fragen stehe für alles offen :)

Hallo leute also ich bin etwas untergewichtig und möchte muskel und masse aufbauen.

Bevor ich jetzt voll durchstarte sehr viel zu essen möchte ich wissen ob ich dann einen Doppelkinn bekomme oder wird das durch dem training "wegtrainiert" ?

ich lese grad das man in einem jahr als fitness anfänger bis zu 75% seines genetischen limit aufbauen kann und frag mich ob das wirklich sein kann wenn man 1 jahr lang sehr gut trainiert und die ernährung auch stimmt.

( bin grad 26 jahre, 1,83 und wiege 78kg )

Also Guysss ich hab seit Mitte April mit Potraning angefangen und ich habe erste Erfolge schon gesehen aber wann und wie lange dauert bis zur perfekten Poformung oder so danke im Voraus🥰ihr lieben

Ja diesen Da :) und zwar mach ich seit 1 Monat Potraning und ja hab schon den kleinen Erfolg gesehen aber wann bekomme ich so einen Po😣

Hey wollte mal fragen ob ich mit dem Trainingsplan 2-3 mal die woche als anfänger gut dabei bin oder eher nicht und vielleicht auch ob die Reihenfolge in Ordnung geht 

Danke schon mal im voraus:)!

:

Kniebeuge 

Latzug/Klimmzug 

Kreuzheben 

Bankdrücken 

(Langhantel-) Rudern

Schulterdrücken

Face Pulls

Hi,

manche Menschen in Amerika kaufen sich in ein sogenannten „muscle suit“ also ein Anzug der intigrierte Polster hat, um muskulöser auszusehen. Man zieht die Kleidung nur darüber.

Gibt es sogar mit zusätzlichem intigrierten Kühlsystem für 50$

Würdet ihr sowas kaufen?

Hab das erstbeste Bild genommen bin ein junge sry

Bin 15 mache Kraftsport Ernähre mich "ok" keine süßen Getränke nur wasser und tee und will meine jawline noch verdeutlichen. Habt ihr tipps?

Ich hab mir vorgenommen so ein body bis ende 2021 hinzukriegen ca 1,5 jahre

das problem ist aber das ich vor habe eine nasen op zu machen da muss ich 2 monate komplett aussetzen wäre es da schlauer die op jetzt im juli zu machen und dann ab september ohne pause zu trainieren bis das ziel erreicht ist oder würde es einen unterschied machen wenn ich z.b jetzt im juni mein trainingsplan anfange jedoch dann november + dezemer wegen der op pausieren und somit auch muskelmasse die man sich 5-6 monate aufgebaut hat verliert?

was würdet ihr machen wenn ihr das ziel habt in 1,5 jahren so ein körper zu erreichen eine op jetzt machen und dann ab herbst durchgehend trainieren oder ist es ok 2 monate auszusetzen im winter ? hab gelesen das solange man sich weiterhin gesund ernährt die muskeln nicht verschwinden....

bin hin & hergerissen wann die op ein guter zeitpunkt wäre ohne das ziel bis ende nächsten jahres zu weichen. da es nicht nur ein ziel ist sondern ich auch aus beruflichen gründen so eine form erreichen muss :)

momentan bin ich 1,87 und wiege ca 80kg normal schlanke figur wie links

Heyy,

ich trainiere momentan immer gehen 12 Uhr morgens uns stehen 1-2 Stunden vorher auf. Mache mir danacj direkt einen Shake mit 100g Proteinpulver.

Wie sollte ich mir den Tagsüber aufteilen, damit ich das meiste aus dem Shake raushole. Trinke momentan alle paar Stunden so ein bisschen sodass es am abend aufgebraucht ist (natürlich auxh direkt nach dem Training ein schluck)

Hey,

ich würde gerne mich etwas bewegen, ich bin 20 Jahre alt und habe früher Fußball im Verein gespielt aber die letzten Jahre waren Pause. Ich hatte 2-3 mal gejoggt, aber habe leider Fußpilz bekommen und musste erstmal wieder warten bis es so weit ist.

Was kann ich machen für das perfekte Joggen ? Mich aufwärmen ? Richtige Kleidung ? oder was gehört da alles dazu?

danke

Ich bin 180cm groß wiege 78 Kilo bin 20 Jahre alt und trainiere seit einem Jahr intesiv Krafttraining, gehe immer an die Grenzen. Im 2er Split und unter Betreuung eines Fitness Trainers. Die Ernährung ist auch sehr gut angepasst auf mich tracke Sie penibel genau (Eiweiß, Kohlenhydratzufuhr, Mikronährstoffe). Schlafen tue ich auch angemessen viel und Pausen werden auch ausreichend eingelegt. Ich fange in letzer Zeit aber an, an mir zu zweifeln, da ich von Freunden die schon etwas länger trainieren höre das ich eine schlechte Genetik habe, sie sagen das ich zu breite Hüften hätte und einen schmalen Oberkörper und deshalb nur schwer einen ästetischen Körper bekommen könnte.

Ich drücke Maximalkraft gerade einmal 70 Kilo 3-5 Wdh. und stark bin ich auch nicht im Vergleich zu einem Freund wenn wir aus Spaß ein bisschen kämpfen. Kann es wirklich daran liegen habe mal ein paar Bilder gemacht. Habe ich wirklich einen schlechten Körperbau für Muskelaufbau ?

habe ich mich dadurch extrem zurückgeworfen??

Moin!

Will mir einen Latzugturm fürs Homegym bestellen, allerdings habe ich aktuell nur insgesamt ca. 30 kg an Hantelscheiben zuhause.

Da ich noch nie Latzug gemacht habe, wollte ich fragen, ob das für den Anfang reicht oder zu wenig ist.

Ich trainiere aktuell halt schon mit fast 30 kg pro Seite beim Kurzhantel-Rudern, das wären hier dann halt 30 kg mit beiden Armen.

Aber da ich die Übung ja noch nie gemacht habe und dementsprechend nicht weiß, wie anstrengend die Bewegung ist, wollte ich mal nachfragen, ob das für die ersten paar Wochen anstrengend genug ist. Kann ja notfalls bis zu 5 Sätze, 12 Wdh. hoch gehen.

Sobald Corona vorbei ist, wird mehr Gewicht bestellt (dazu gerne noch meine vorige Frage beantworten!).

Danke!

ich brauch eure Hilfe, Hallo erstmal.

Ist Proteinhydrolysat für Vegetarier geeignet? Spricht wird das nicht aus Tieren gewonnen? Das ist in einem SportRiegel drinnen. Deswegen meine Frage.

das ist die Zutatenliste.

Zutaten: Protein-Matrix (Molkenprotein-Isolat, Milchprotein, Sojaprotein-Isolat), Feuchthaltemittel (Glycerin), Proteinhydrolysat, Schokolade (Kakaomasse, Süßungsmittel (Maltit), Kakaobutter), Aroma, Füllstoff (Polydextrose), L-Carnitin, Säuerungsmittel (Weinsäure), Emulgator (Soja-Lecithin), Süßungsmittel (Sucralose).

Hallo ich habe ein Problem und zwar ich bin 16 Jahre alt, wiege 85 Kilo + bin 1,60m groß was sehr sehr klein + viel Kilo für mein Alter und Größe ist. Mein Plan bzw mein Ziel ist es versuchen ein Körper sowie Kollegah oder Farid Bang zu bekommen allerdings hab ich kein Plan wie,weil ich bin echt richtig "fett" und ich bräuchte einen Trainingsplan + Ernährungsplan kennt jemand einen?

Kennt ihr welche die das machen oder seid ihr welche? Denn wenn ja, wie oft geht ihr trainieren und wie lang? Und wie schwer fällt es euch große Muskeln aufzubauen? Und werdet ihr oft deswegen schief angesehen? Erzählt mal😉

Hallo zusammen,

ich wollte mal fragen ob jemand vllt ein paar Tipps für mich hat wie ich den Körper erreichen kann den ich gerne hätte.

Also erstmal ich habe ein ganz leichtes Bäuchlein dass man wenn ich Kleidung trage nicht sieht aber im Bikini sehe ich es trotzdem. Was mich eingentlich am meisten stört sind meine hip dips :( ich kann keine engen Kleider usw Anziehen da ich dann immer komisch geformt aussehe genau so bei hohen leggins.

Ich habe schon mal recherchiert und denke dass man dagegen leider nichts tun kann. Ich würde gerne einen schönen leicht trainieren Bauch haben (kennt ihr diese zwei Stiche die manche Frauen haben also die Muskeln?) die würde ich gerne haben. Ich würde gerne ein etwas größeren po und trainierte Beine haben. Ich möchte nicht durchtrainiert sein sondern einfach dass man es sieht das ich Sport mache.

Ich bin 15 Jahre und 1,67 groß und wiege 63kg ich würde am liebsten ca 55kg wiegen. Wie kann ich Gewicht verlieren aber gleichzeitig meinen Körper erreichen den ich gerne hätte? Weil Diät und Muskelaufbau klappt nicht oder? Was empfehlt ihr mir?Welche Übungen kann ich zuhause machen oder muss ich da in ein fitnesstudio denn das würde ich nicht so gerne wollen. Wie soll ich mich ernähren muss ich auf etwas achten außer genügend Eiweiß zu essen?

ich würde mich über speziell auf meinen Körper ehrliche Antworten freuen von Leuten die davon Erfahrung haben bzw. sich darin auskennen

Vielen dank im Voraus

Moin,

ich bin gerade etwas verwirrt, was die Nährstoffverteilung im Ei betrifft.

Denn ein Ei Größe M wiegt etwa 60g, was man davon essen kann ist aber eher 50g.

Trotzdem werden pro Ei im Internet Angaben gemacht, wie als wenn bei einem mittleren Ei alle 60g essbar sind.

Man mag meinen, dass der Unterschied sehr gering sein muss, das stimmt aber nicht wenn man 4-5 Eier am Tag isst.

Beispiel:

5x50= 250g

5x60=300g

Ein Unterschied von 7g Eiweiß und 75kcal.

Denken die Leute, die Angaben im Internet dazu machen also garnicht an die Schale und was daran überbleibt?

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und trainiere jetzt seit einem Jahr 3 mal die Woche im Fitnesstudio. Im moment aber zu Hause 5 mal die Woche aufgrund von Corona. Nebenbei spiele ich noch Fußball in einer Mannschaft. Ich trainiere mit relativ viel Gewicht und gehe manchmal an meine Grenzen. Ich konnte schon relativ viel an Muskelmasse aufbauen und achte immer auf eine richtige Ausführung.

Jedoch stellt sich mir die Frage, ob dies in meinem Alter schädlich ist? Ich habe bis jetzt noch keine negativen Auswirkungen feststellen können. Kann ich weiterhin so trainieren und gleichzeitig sichergehen, dass ich keine langfristigen Schäden davontrage?

Vielen Dank für eine Antwort!!

Ich habe eine Britisch Kurzhaarkatze, und er hat sich ausversehen in in Pflaster gelegt (was er jetzt am Fell kleben hat).... Wisst ihr wie ich das wieder abbekomme? Möchte ihm nicht wehtun ;(
Danke schonmal!

Ich hatte plötzlich starken Schwindel, dann konnte ich die Geräusche in meiner Umgebung nicht mehr richtig hören, dann flackerte es schwarz-weiß vor meinen Augen und dann war ich weg.... ca 1 Minute. Jetzt geht es mir soweit wieder gut, aber wieso passiert sowas? Ich hatte sonst noch nie Probleme mit dem Kreislauf.

Ich habe einen Termin beim Orthopäden, und eine Freundin sagt zu mir als sie da war, musste sie trotz Bein Probleme auch das Oberteil ausziehen.... Wenn ich doch nur Knieprobleme habe reicht es ja wohl nur die Hose auszuziehen, oder? Bin ein Mädchen und sowas ist mir dann schnell unangenehm.

Danke schonmal

Hey wollte wissen was ihr so von Squats (Kniebeugen)haltet? Findet ihr sie effektiv? Und wie viele macht ihr so bei einem Durchgang? Und welche Körperregionen werden dabei beansprucht?

Wie viel würde so einer ungefähr wiegen ?

(Muskelmasse soll ja auch schwerer als Fett sein)

Ich will versuchen in einer Woche 7kg zu verlieren. Wie kann ich das am besten schaffen. Bin noch ein teenager (müsste theoretisch schnell abnehmen) habt ihr Tipps und was für Übungen soll ich machen? Ich tu ebenfalls anfangen intensive Basketball zu spieleb

Hey. Ich habe angefangen meinen Po zu trainieren, damit er schöner und straffer wird. Ich will aber keine Squats machen, da man dadurch ja dicke Beine bekommt. Ich habe so schon dicke Oberschenkel, ich will halt eine Oberschenkellücke haben und das geht mir Squats schlecht. Wird mein Po trotzdem schön und straff, wenn ich Squats weglasse? Ich bin 1,64 groß und wiege 57 kg

Hallo liebe Fitness- und Sportexperten, wegen der Coronna-Krise haben ja leider noch immer die Gyms zu , was mich sehr schmerzt, da ich jemand bin, der sehr auf sich achtet und sehr regelmäßig Sport treibt... Einige Monate zuvor habe ich begonnen mich verstärkt um meinen Rücken zu kümmern, nur jetzt kann ich mein Training dort nicht fortführen (Habe ein Bild von meinem Rücken hinzugefügt, trage Klebe-BH phne Träger, nur zur Info, da mir jetzt gerrade kommt, wie komisch dies aussehen muss...). Wie kann ich denn meinen Rücken optimal zuhause trainieren? Mit welchen Übungen, ohne viele Geräte zu benutzen?

Danke!

Also ich wollte sobald ich 16 bin (in 2 Monaten) das Studio wechseln und da darf man ab 16 trainieren. Ich muss aber vorher solange ich 15 bin dort noch ein Probetraining machen weil der Vertrag im alten Studio bald abläuft und ich mich vorher entscheiden muss ob ich da hin will.

darf man das auch wenn man noch nicht 16 ist, also gilt die Regelung nur für den Vertrag der ab 16 ist oder auch fürs Probetraining?

Moin!

Hat man mit Diabetes (Typ egal) Nachteile beim Muskelaufbau (Bodybuilding)?

Danke!

Hallo,

Seit heute morgen verspüre ich einen stechenden schmerz in der Leiste. Ich mache im Moment jeden Tag etwa 30 min sport und nachdem heutigen Workout habe ich Schmerzen in der Leiste. Ich habe seitdem das Gefühl als müsste ich meine Leiste knacken damit der Schmerz weggeht, kann es aber nicht. Die Schmerzen sind stechend und treten beim anwinkeln und beugen des Beins auf. Was könnte das sein?

Vielen Dank im vorraus,

Liebe Grüße

Eine Freundin hat mir erzählt, dass sie den Hals immer mitschminkt. Soll man das?

Hallo, es gibt echt nicht viel an meinem Körper, was mir wirklich unangenehm ist.

Das einzige, was mich wirklich stört sind meine kleinen Oberarme, die ja noch in Ordnung währen, wenn sie in Relation zum Unterarm sein würden.

Ich spiele seit einer längeren Zeit Schlagzeug, und mir ist aufgefallen, das meine Unterarme mindestens so groß, wenn nicht sogar größer als meine Oberarme sind.

Wie schlimm findet ihr das?

Ich werde sehr wahrscheinlich nächstes Jahr anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, und werde dort viel wert auf meine Oberarme legen.

Hi da die Fitnesstudios noch geschlossen sind trainiere ich jeden Tag zu Hause seit Anfang März. Mittlerweile sehe ich kaum noch Fortschritte aber esse viele Proteine usw. Ich trainiere jeden Tag verschiedene Muskelgruppen aber mache immer das gleiche Workout für jene Muskelgruppe. Mittlerweile spüre ich nach dem Workout auch nicht mehr das ich mich angestrengt hab, woran liegt das?

Fitnessstudios haben nunmal zu, aber habe eine Hantelbank daheim.

Mache momentan eigentlich nur Bankdrücken und Bizeps Curls.

Für etwas Rücken lege ich unter eine Stange, sodass 10cm unter meinem Rücken der Boden ist. Und ich quasi in der Luft liege. Dann drücke ich mich an der Stange hoch. Ist aber nicht sehr effizient und recht easy

Aber im Endeffekt trainiere ich gerade ziemlich viel Brust und Bizeps, etwas Schultern und Trizeps aber nur ganz ganz wenig Rücken.

Ist das schädlich? Sorgt das schon für Dysbalancen?