Klar ist das verschieden, aber so als Durchschnittswert

Ich hab momentan 36cm definiert bei 50kg bankdrücken

39cm will ich erreichen

Hallo liebe Freunde!

Ich nehme täglich 100 ml Maiskeimöl zu mir. Folgende Werte bei 100ml: gesättigte Fettsäuren 13g, einfach ungesättigte FS 28g und mehrfach 51 g. Ist das auf dauert schlecht für mich oder kann ich das dabei belassen. Kenn mich nicht so gut aus mit fetten.

Hi zusammen, ich würde mich gerne erkundigen, ob es normal ist, dass man als Anfänger den Rückenmuskel beim Training nicht spürt, bzw noch keinen Muskelkater hat? Ich habe bei jeder anderen Muskelgruppe nach dem Training ein schlaffes Gefühl in dem jeweiligen Muskel abgesehen von allen Rückenmuskeln. Mache ich die Übungen falsch oder ist es tatsächlich zu Beginn normal? Ein Freund meinte am Anfang ist das immer so

danke schonmal für die Hilfe, liebe Grüße :)

Moin!

Habe noch Zink-Tabletten daheim mit 25 mg Zink pro Tablette.

Wie viele muss ich pro Tag davon einnehmen bei aktivem Training?

Guten Abend zusammen,

Ich habe kürzlich das Planken für mich entdeckt und es macht mir viel Spaß und wird ja auch als König Übung angepriesen. Ich hab mir jetzt die 30 Plank app von der leap Fitness group geholt. Da gibt's täglich Trainings mit dem Plank in verschiedenen Ausführungen. (Ca. 5 min Training am Tag im Moment)

Wenn ich diese Übungen täglich durchführe, reicht das für alle Bauchmuskel? Oder noch situps usw. Dazu machen?

Danke für die Antworten :)

Wann muss ich ein- oder ausatmen? Ich habe mir mal da ein Video angeschaut, wo ich feststellte, das man lieber mit dem Atemübungen agieren sollte, da die bauchmuskel ansonsten nicht passend in Form sind usw. Also wie ist das? Wann muss ich einatmen und wann aus? Ab welcher Stelle?

Danke voraus!

weist pump also wenn die Muskeln größer aussehen auf ein gutes Training & funktionstüchtiges Training

Oder ist das bedeutungslos fürn Aufbau und zeigt nur das du besser durchblutet wirst.

Kann ich da bestellen und ist die Ware wirklich gut?

Was ist besser? Ein Beispiel

Gewicht sind 25kg pro Seite

A: direkt Maximum also 3:10 25kg

B: 3x10 20kg 3x10 15kg, 3x10 10kg,

was wäre besser für Brust Aufbau mit nicht dem Maximum immer 5 Kilo weniger und immer mehr als 3 Sätze oder mit dem Maximum nur 1 mal 3 Sätze

Hey, würdet ihr bei +0,2 kg die Woche bleiben, oder auf +0,5 kg gehen ?

Was ist optimal für Muskelaufbau ?

Lg

Ich bin halt an der Grenze des Untergewichtseins zu Normalgewicht und möchte dicker werden, aber auch nur minimal.Wie kann ich das machen?

Moin!

Bis in welches Alter kann man bei guter Gesundheit eine aufgebaute Muskelmasse von ca. 20 kg halten?

Irgendwann ist es ja wahrscheinlich vorbei, oder?

Danke!

Ich bin auf der Suche nach einem Whey Isolat, was wirklich schmeckt! Preis/1kg erstmal egal

Habe Mal das Pulver von Prozis probiert (Erdbeere). günstig aber schmeckt kein bisschen, danke für eure antworten.

Hey wieviel proteine in form von getränken, puddings ei usw. Sollte ich nach dem training nehmen? Sind mehr als 20g zu viel?

Hallo Community!

Ein Bekannter von mir behauptet er hätte eine Epicondylitis (Überreizung der Sehnenansätze der Strecker der Unterarmmuskulatur) beidseits bekommen, weil er im Fitnessstudio an Geräten trainiert hat.

Also an Geräten, wo man eine geführte Bewegung durchführt, also nicht so wie bei einer freien Bewegung bei bsp. Kurzhantelcurls.

Also er hat nie mit Hanteln trainiert sondern immer mit Geräten.

Jetzt ist die Frage, ist das Risiko an einer Überreizung der Sehnen zu erkranken bei Gerätegeführtem Training tatsächlich höher oder hat das damit nichts zu tun?

Sind einarmige Klimmzüge nicht gefährlich, da Sie sehr die Schulter belasten?

Gerade bei einer so großen Belastung auf die Schulter, ist es doch sehr wahrscheinlich, dass man sich diese ausrenkt oder nicht?

ich bin 17 Jahre ungefähr 83KG und habe eine Fettmaße von 22%. Ich möchte Muskelaufbau machen. Würdet ihr mir empfehlen Creatin zu nehmen.

danke im vorraus

Wie trainieren Basketballspieler?

und wie schafft der weltrekord 6 stunden? ich schaffe gerade mal 2min udn bin völlig kaputt

Moin!

Viele Bodybuilder erwähnen in ihren Split-Trainingsplänen das Bauchtraining nicht.

Sollte man den Bauch dann einfach bei jedem Training mit trainieren?

Also ich habe angerufen bei einen Fahrradhändler und gefragt nach einem 20 Zoll Reifen E-Bike und was es für einen Akku hat. Die konnten mir nicht sagen, wie viel Ah der Akku hat. Die einzige Aussage die sie mir machen konnten, war was mit 500 Watt oder so. Was heißt das jetzt im Bezug auf die Ah? Hat jemand mit den Bosch Antrieben Ahnung? Brauche es für eine 70 Km Tour und muss wissen, ob die Akkukapazität reicht. Ich fahre mit schwacher Unterstützung

Hallo. Ich(w/17) habe im Jahr 2019 etwa um die 40 kg unbewusst zugenommen. Mir gefiel meine Figur sehr als ich in der Beziehung mit meinem Ex war(mit dem ich mittlerweile seit 9 Tagen getrennt bin...)

nun finde ich meinen Körper etwas zu mollig jedoch gefällt es mir an machen stellen auch. Ich würde gerne an meinem Bauch und meinen Armen etwas weniger haben. Deshalb will ich gerne abnehmen aber hätte dann Angst dass meine Oberschenkel und der Rest auch sehr viel kleiner werden. Kennt sich da wer aus? Und wie könnte ich es schaffen etwas anzunehmen? (Mache seit 2 Jahren Fitness aber eher für meinen po)

Hey ich bin an sich recht vertraut und erfahren was Kraftsport an sich angeht, nur habe ich über die ganzen Jahre nie etwas unter einem 3er Split gemacht und frage mich ob die Intensität nicht doch zu hoch ist für einen 2er Split. Vielen Dank für eure Tipps Freunde !

mein Plan:

Push 1:

• Bankdrücken 5 Sätze à 5 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Cable Crossovers 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Seitheben 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Trizepsstrecken am Seil 5 Sätze à 10 Wiederholungen
• Beinpresse 4 Sätze à 6 Wiederholungen
• Beinstrecker 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen 

Pull 1:

• Klimmzüge (mit Zusatzgewicht) 5 Sätze à 6 Wiederholungen
• Kabelrudern 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Rudermaschine 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen 
• Gestrecktes oder rumänisches Kreuzheben 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Push 2:

• Beinpresse 5 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
• Bankdrücken 4 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
• Fliegende KH 2 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Schulterdrücken 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitheben 2 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen
• Dips / Schrägbank 3 Sätze à 6 bis 10 Wiederholungen
• Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen 

Pull 2:

• Kreuzheben 5 Sätze à 5 Wiederholungen
• Lat- oder Klimmzüge 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Rudern 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen 
• Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Hallo, ich spiele gelegentlich Basketball auf einem Metall korb. Der Ball springt manchmal echt komisch ab und viele knappe Bälle gehen einfach nicht rein. Der Ball ist villeicht etwas zu stark aufgepumpt, aber das dürfte es nicht seien,denn man kann ihn eigentlich noch eindrücken, also wahrscheinlich doch nicht zu fest? Naja egal, springen Bälle allgemein an Metall Körben mehr ab, als an diesen Gummi rims? Oder bin ich einfach total schlecht und habe extrem Pech das er immer so anspringt.

Wollte fragen ob das normal ist das nach paar dips (mach die Übung zum ersten Mal)

heftige Unterarm schmerzen habe, sobald ich die Faust drück schmerzt das sehr

kommt das von falscher Ausführung oder baut mein Unterarm Muskeln auf da er relativ dünn ist

Hallo,

und zwar hab ich (Männlich 19) etwas was mir momentan irgendwie sehr auf dem Herzen liegt und mir nicht aus dem Kopf geht. Es ist bei mir im Fitnessstudio seit neuestem ein Typ (19/20 Jahre) welcher mich damals im Gymnasium ~6.-8.Klasse fertig gemacht und gemobbt hat (mit anderen natürlich). Also meine Schulzeit war damals sehr ätzend. Nach der Schule ging es in der Fahrschule im Theorie Unterricht weiter (leider war er mit anderen Mobbern in der gleichen). Nun habe ich den 2 Jahre lang nicht gesehen, eben letzte Woche im FItnessstudio als ich von oben vom Hantelbereich kam und mich umziehen wollte. Er hat mich natürlich sofort wieder erkannt. Als ich von der Umkleide kam und mein Wasser aufgefüllt hab am Wasserstand hat er sich direkt neben mich gestellt um mich zu provozieren und das ich halt schlecht durchkomm (er hat getan als würde er auch was auffüllen wollen). Hab ihn dann nur leicht weggeschubst um durchzukommen und bin gegangen.

Ich weiß halt jetzt nicht was ich machen soll, falls ich den mal wieder seh. Ich hab deutlich mehr Muskeln als er und der hätte wenn der richtig pöbeln würde (was er nicht tun wird) eh keine Chance aber das Problem ist durch meine Vergangenheit hab ich aktuell sehr wenig Selbstbewusstsein und kämpfe mit einer sozialen Phobie. Und aktuell hat eigentlich alles gepasst und ich hab mein Leben sehr gut im Griff gehabt.

Jetzt wunder ich mich was ich tun soll... Falls der wieder im Fitness wieder ist und mich in Ruhe lässt passt alles aber falls der kommt und meint dumme Sprüche zu klopfen oder zu nerven, ggf. mich beim Training zu stören und so sich hinzustellen das ich nichts tun kann oder zu glotzen weiß ich nicht was ich tun soll. Wenn ich zu den Mitarbeitern hingeh und komm von wegen "der hat mich gemobbt und provoziert extrem" werden die sich wohl auch denken was bei mir falsch ist. Aber wenn ich den Typen drauf ansprech was sein Problem ist oder so wird er eh nicht aufhören. Oder wenn ich irgendwie Kommentare mach (z.b weil er ein totaler "Lauch" ist).

Hat irgendjemand Tipps oder so wie ich and die Sache rangehen kann...?

Danke

Ich kriege keine vernünftig hin, maximal 4 am Stück aber kann mein Körper nicht vorbeugen damit mehr die Brust arbeitet( soll man machen last yt Video sonst Arbeit mehr der trizeps) (nach der Übung spür ich wie die Schulter belastet wird) möchte aber meine Brust aufbauen.

ich bin 1,83 und wiege 71kg und kfa würde ich sagen 16-19% (hab etwas dickeren Bauch)

ist das überhaupt ein dips Gerät? Weil oben auch Funktionen sind

Hallo also ich denke ich mach was falsch oder?

komme häufig beim bankdrücken hochziehen(Anfänger 15kg pro Seite 3x8) immer gegen diese Stange wo man die Hantel ablegt

An alle Leute, die mit dem Kraftsport vertraut sind und Ahnung haben: ich habe mir gerade meinen persönlichen Trainingsplan geschrieben und wollte wissen, wie ihr den findet und was man verbessern kann bei der Anzahl von Sätzen/Wiederholungen/Übungen. Mein Ziel ist es, in den Grundübungen stärker zu werden und Muskeln aufzubauen. Meine Stärken sind aufjedenfall Unterkörper, Rücken und Trizeps. Brust ist von der Kraft nicht soo gut und Masse könnte auch noch mehr sein. Schultern sind ganz ok. Habt ihr noch Verbesserungen? Trainiere regelmässig seit 4 Jahren, 3 Monaten und bin 19 Jahre alt.

Es ist folgendes passiert :

Mein unterarm war plötzlich im Bereich des Brachialis stark angeschwollen, ich hatte ein Spannungs Gefühl im Muskel. Am nächsten Tag war die schwellung weg und es fühlte sich an wie ein Muskelkater, der muskel war schwach, was übrig blieb ein riesiger blauer fleck (siehe Foto).

Hört sich erstmal nach einem muskelfaserriss an, was mich allerdings wundert ich hatte eigentlich keine wirklichen Schmerzen und es gab auch kein prägende Ereignis, ca. 30 Minuten bevor ich die schwellung bemerkte habe ich was schweres getragen da konnte es passiert sein, aber würde man so einen riss nicht direkt beim tragen gespürt haben?

Nach einer Woche Schonung ist auch alles wieder gut, ich kann wieder zum Training ganz normal belasten, es ist halt nur cer blaue Fleck da.

Um das schon mal vorweg zu nehmen, ich weiß eine wirkliche Diagnose kann nur ein Arzt geben, ich wollte hier aber nur mal hören ob vielleicht jemand Erfahrungen hat damit und weiß ob das passt oder ob es andere mögliche Ursachen gibt.

Danke im voraus

💪

Hey,

momentan halte ich eine Diät. Das heißt, dass ich meine Kraftwerte in den Grundübungen nicht effektiv steigern kann (aufgrund fehlende Kalorien).

Und doch sind meine Leistungen in den Grundübungen immens wichtig (gerade durch die Leistungssteigerung kann ich effektiv Muskelreize setzen => höherer Kalorienverbrauch und Muskelerhalt + Kaloriendefizit => Fett-Abnahme), weshalb ich nach einer Lösung suche, und bin dann auf Folgendes gestoßen: Creatin.

Ich kenne Creatin zwar schon, seit ich mit dem Fitness-Bereich angefangen habe, aber wirklich gebraucht habe ich nie. Doch jetzt gerade in einer Diät, wo man seine Kraftwerte schlecht bzw. sehr minimal steigern kann, werde ich Creatin brauchen müssen, um wirklich meine Kraftwerte trotz eines Diätes steigern können.

Doch meine Frage ist, inwiefern ist es sinnvoll (oder nicht), Creatin in einer Diät zu supplementieren? Ich meine, nach meinem Wissen her lagern sich Wasser durch den Konsum von Creatin in den Muskeln, was dafür nicht nur sorgt, dass man optisch her etwas praller aussieht, sondern mehr Gewicht auf die Waage sorgt (1-5kg). Aber ich will ja Fett abbauen, daher frage ich mich, inwiefern verhält es sich mit dem Fettabbau und dem Konsum von Creatin?

Danke für jede Antwort im Voraus

P.S. Meine Ziel ist nicht Bodybuilder zu werden und dementsprechend auf der Bühne zu stehen, sondern wirklich durch Krafttraining schneller, besser und stärker zu werden, um meine Performance im Kampfsport vollkommen nutzen zu können. Aussehen ist für mich zweitrangig.

macht es sinn die schulter mit den beinen an einem tag zu trainieren?

Brust,Trizeps

Rücken,Bizeps

Schulter,Beine

6x die woche

Dazu sollte ich vllt sagen ich wurde vor 1 Woche 14. Trainiere seit Dezember 2019 und hatte 1 monat trainingspause weil ich mir den unterarm gebrochen habe. Und Das bei meiner rechten schulter ist eine angeboren fehlbildung bitte das nicht kritisieren xD

Hallo,

paar Infos über mich, ich bin 15 Jahre alt und trainiere 5-6 die Woche zuhause Krafttraining, und dass so die 2 Std pro tag.

Habe aus mehreren Gründen angefangen wie wenig selbstbewusstsein, mobbing wie Schlägereien etc.., Frauen, Motivation, weil ich was in meinem Leben erreichen wollte und weil mir das Training spaß macht.

Alles ohne Hilfe etc. und Zuhause mit bisschen suplements wie eine Kraftstation, paar hanteln, exercise wheel, Unerarmtrainer, SZ Stpange und Klimmzugstange.

Achja bevor ich die Bilder zeige, muss ich zugeben dass ich den Anfänger fehler gemacht habe, und wenig Beine trainiert habe, ich trainiere aber seit einer Woche regelmäßig Beine also wundert euch nicht. Vor dieser Woche hab ich nur durch Ausdauertraining Beine trainiert wie Fahrrad fahren etc.

Hier ein Bild vor meiner transformation:

Hier die neuen Bilder nach 7 Monaten:

Meinung? Und Verbesserungsvorschläge?

hi was geht

mein Unterkiefer ist gestern gebrochen worden und ich würde gerne wieder Sport machen aber der Arzt meinte erstmal nicht. Hat schon wer Erfahrung damit wann ich wieder Sport machen kann?

Soll ich Aufbauen oder Definieren? Wahrscheinlich eher weiter aufbauen oder?

Hallo liebe Leser/innen

Ich bin 14 Jahre ( 10 Monate ) alt und bin 174cm groß und wiege momentan 67kg. Ich möchte meiner Diät weiter treu bleiben, bis ich 65kg auf den Rippen habe.

Danach aber möchte ich in die Massephase über gehen und weiß nicht genau, wie lange und wie viel ich zu mir zu nehmen muss (in kg). Ich möchte jetzt nicht wie Kevin Wolter aussehen oder so, aber ich möchte schon ein bisschen mehr haben.

Ich habe mir 8 kg ( 73kg) mehr Gewicht zum Ziel genommen und weiß aber nicht, ob das zu wenig bzw. zu viel ist, da ich danach wieder eine Diät eingeplant hätte.

Vielen Dank im vorraus!

LG. Simon

Hallo, wenn ich an die Maschine gehe, habe ich immer so ein komisches Gefühl in den Schultern. Es ist vergleichbar mit Schmerz oder es ist Schmerz. Ich weiß ja nicht, ob das normal ist oder ob ich die Übung falsch ausführe.

Hallo,

Ich mache aktuell Sport (weiblich, 19 Jahre alt) und versuche an meinen Beinen Muskeln aufzubauen. Allerdings wenn ich meine Beine sehe Zweifel ich daran,dass es Muskeln sind.

Sind das Muskeln die man da sieht oder Fett?

Hallo liebe Leute,

ich gehe sicher 3 mal die die Woche ins Studio und ich mache 2 mal die Woche Cardio. Meine KF-Messung ergab 11%, sollte also nicht am Fett liegen. Ich bekomme aber diese breite Hüfte einfach nicht weg! Jetzt möchte ich gerne mal eure Meinung dazu.

Findet ihr diesen Körperbau "normal"? Ich bin schon soweit, dass ich echt ungern Oberkörperfrei bin. (Umkleide....usw.)

Danke :)

https://img1.img1.de/TailleHfte48e02.jpg

Hey, ich habe mir heute morgen einen porridge zubereitet (feine Haferflocken + Wasser + Banane + Erdbeeren + Walnüsse) und war danach trainieren (das erste mal seit Monaten wieder). Während und vor allem nach dem Training wurde mir ziemlich übel (über 1 Stunde).
woran liegt das?

ich sollte vielleicht dazu sagen, dass ich zum ersten Mal einen porridge gemacht habe und gerade anfange meine Ernährung von sehr ungesund auf gesund umzustellen. Eine lactose Intoleranz habe ich auch, vermeide aber lactosehaltige Produkte.

Hallo, ich bin 16 Jahre alt. Etwa 1.75 Groß und wiege 60Kg

Ich möchte gerne einen Körper haben der mir besser gefällt, weil ich mich zu Dünn finde. Ich würde gerne 70kg wiegen oder mehr und mein Körper soll so aussehen:

Ich habe schon oft versucht mehr zu Essen um 70kg zu erreichen, aber das war einfach soviel Volume an Essen das war unmöglich für mich. Außerdem möchte ich ja auch Gesundes Essen und einen geringen Körperfxttanteil?

Wie schaff ich es zu zunehmen und so einen Körper zu bekommen?

Hallo Leute,

Hab nochmal eine Frage zur späten Stunde:)

Ich habe mich vor einer Woche im Fitnesstudio angemeldet und habe folgendes Problem:

Beim Brusttraining spüre ich nichts.Es ist egal, ob ich es an der Brustpresse oder beim Bankdrücken etc. mache. Ich spüre zwar Erschöpfung, allerdings kein Ziehen oder Spannen in der Brust.

Ist es normal, weil ich erst angefangen habe und meine Brust noch nicht trainiert ist? Ich kann ja sogut wie nichts an der Brustpresse falsch machen. Die Griffe sind auf Höhe meiner Brust.

Vielen Dank im Voraus

Hallo, gibt es von Natur aus Menschen, die breiter und welche, die dünner sind? Und wenn die, die breiter von Natur aus sind, trainieren gehen, werden sie dann auch breiter, als wenn jemand, der dünner gebaut ist, trainiert?

Ist SB wirklich schlecht für den Muskelaufbau, wegen senkung des Testosteronspiegels?

Ist es im Jugendlichen alter denn genau so schlimm, da produziert der Körper doch mehr Testosteron oder?

Ja ich weiß Alkohol ist immer schädlich mimimi

Aber alk entzieht dem Körper ja nunmal Wasser. Fitness ebenfalls. Ist die Kombi gefährlich?

Heyy Leute,

Ich bin ein Mädchen, 15 Jahre alt, ca. 1.63m groß und wiege knapp 46kg.

Ich möchte an meinem Gewicht etwas ändern, und ich höre auch das ich vom äußeren Erscheinungsbild her, zu dünn bin. Das merke Ich selber und auch meine Freunde und meine Familie sagen, dass ich mehr essen soll.

Nur leider weiß ich nicht wie, denn ich esse nicht besonders viel, bin aber immer satt. (Das Problem bei mir ist auch: Wenn ich mit mehreren Leuten am Tisch sitzte und esse, dann mag ich es nicht wenn sie mir dabei zuschauen heißt: Wenn andere aufgegessen haben, höre ich manchmal auch auf zu essen🙁 Ich möchte trotzdem zunehmen.

Ich habe mir schon mehrere Sportapps auf dem Handy runtergeladen, aber es hat nix gebracht.

Habt ihr Tipps, wie ich an Gewicht zunehmen kann??😊

Dankesehr schonmal😇

Hallo, ich möchte Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter machen aber habe angst, dass ich nicht mehr wachse. Mein Ziel Körper ist etwa der von Jason Statham und ich habe bedenken, dass ich so aussehen kann wenn ich nur mit Geräten trainiere. Ich bin mir aber unsicher ob ich mit Langhanteln trainieren soll. Muss ich für so einen Körper überhaupt Kreuzheben und so machen oder reicht da auch Brustpresse, Klimmzüge und so

habe neu mit fitness angefangen und habe heute an meiner linken Seite mehr muskelkater als an der rechten. Habe Angst das ich Muskuläre Dysbalance bekomme. Oder ist es nur weil ich neu angefangen habe so?

Hallo zusammen,

seit heute habe ich tierischen Muskelkater ( vor allem im Latissimus links ) Vorgestern war das erste mal dass ich Kreuzheben mit in mein Rückentraining miteingebaut habe. Dazu einarmiges Rudern von oben und breites rudern am gerät. Die Monate davor habe ich immer anstatt Kreuzheben enges Kabelrudern gemacht und wollte jetzt endlich mal mit Kreuzheben anfangen. Dadurch dass ich eine Rückenübung rausgenommen habe, konnte ich dementsprechend beim breiten Rudern und Rudern von oben mehr Gewicht bewältigen trotz der 4 Sätze Kreuzheben davor. Nun bin ich unsicher woher der dolle Muskelkater kommt da ich wenn ichmeinen linken Arm bewege, direkt den Muskelkater im Latissimus spüre. Wenn ich die Arme ausstrecke, spüre ich das ganze nochmal krasser (wahrscheinlich wegen der Dehnung des Latissimus)

Nebenbei: Ich trainiere seit ca 2 Jahren aktiv

Muss ich mir Sorgen machen oder habt ihr Tipps was ich gegen den Muskelkater tun kann? Und was denkt ihr warum der Muskelkater so stark ist?

Viele Grüße und danke im voraus :)

Oder gibt es bei beiden irgendwelche Vor-oder Nachteile? Und noch eine Frage. Bei mir waechst der trizeps bezogen auf mein spärliches Wachstum (38 Bizeps) überproportional staerker als der bizepz. .🤪 woran kann das liegen ?
achso: muss ich Shakes nehmen oder hat gestern z.B. das chilli concarne gereicht?

Bin weiblich, 1,60 m groß, 15 Jahre alt und wie gesagt Anfänger.☺️

Hallo, erstmal bin 13 Jahre alt und zwischen 175-178 groß Ich bin sportlich sehr Aktiv, Trainiere Fußball, fahre oft Fahrrad und mache 5 mal die Woche mein Training,Liegestütze mit diesen Haltern,Bauchmuskelroller,Kniebeugen,Wadentrainig nun habe ich mich gerade gewogen und siehe da 76kg wird angezeigt!!! Wie kann das sein so viel also ich bin jetzt garnicht dick oder so eher muskulös (bin eig ein eher Selbstkritischer Mensch aber das meine ich gerade ernst also wie gesagt garnicht dick aber muskulös wo stecken diese 76 kg ????? Haha danke und nur Ernst gemeinte Antworten danke.

Mfg

Also ich trainiere immer Abends. und dann warte ich mit dem nächsten Training bis die Regenerationsphase abgeschlossen ist. Dazwischen trainiere ich dann immer die Körperpartien welche nicht vom Muskelkater betroffen sind.
Manchmal kommt es aber auch vorbei, dass ich zeitlich nicht dazu komme und dann trainiere ich auch nach kompletter Vollendung der Regenerationszeit einige Tage nicht.
jetzt ist die Frage im allgemeinen, ob man nur täglich viel Eiweiß konsumieren sollte als Sportler, weil man quasi immer welches für die Regeneration der Muskeln braucht und dieser Faktor sozusagen wegfällt, wenn man kurz aussetzt. Oder ob Muskeln zwangsläufig IMMER viel Eiweiß brauchen, auch wenn man weder trainiert noch in der Regenerationsphase ist.
Mir ist schon klar, dass man sich dann nicht nur von Brot ernähren kann also Fleisch und andere Eiweißreiche Lebensmittel sind selbstverständlich, um die Muskeln zu versorgen. Aber muss es unbedingt ein so hoher Wert sein, wie in den Trainingszeiten? Oder kann man da ein bisschen sparsamer umgehen, also vielleicht mal die ein oder andere Mahlzeit verschieben bzw auslassen. Ich rede nicht von komplettem Eiweißverzicht

Guten Tag,

Ich möchte sportlich aktiv werden, muskeln abbauen und auch abnehmen.. Das Problem ist, dass wir sehr viele in der Familie sind und das sehr unangenehm ist, wenn ich aufeinmal workouts mache... Wie kann ich das machen, ohne dass es jemand mitbekommt? Kann ich auch übungen im Bett oder so machen wo man es nichg leicht merkt?

Ich muss ein Interview mit einem Experten zum Thema Vergleich zwischen Bodybuilding und Fitnesstraining führen und bin mir nicht so sicher welche Fragen geeignet dafür sind. Hat jemand Ideen?

Hallo ich gehe jz nun seit einer Woche regelmässig ins Gym. Mein Freund möchte nicht immer den ganzen Körper trainieren aber ich sage immer dass es nicht für immer ist. Ist es sinnvoll einen GK Plan zu machen als Anfänger oder bekommt man bessere Resultate bei einem Split Training?

Kennt jemand ein Rezept für ein Bananen Protein Shake, wäre gut wenn Zutaten so was wären wie Milch, Magerquark, Bananen, Eier, Joghurt, Haferflocken, aber nicht so komische Zutaten, hab mich schon durchs halbe Netz gekämpft und ich will auch kein Pulver zeugs

Danke im Vorraus.🙃

Hallo ich bin 18 Jahre alt und mein Rücken ist nicht so gerade wie der von anderen Mädchen. Meine Rippen allgemein sind auch etwas breiter gebaut was das angeht. Ich gehe auch ins Fitness aber egal wie sehr ich abnehme ich werde immer Fett aussehen, da ich auch große Brüste habe. Mein Problem jedoch ist etwas anderes, denn mein Buckel den ich von meiner Oma geerbt habe möchte ich gerne wegbekommen. Geht das auch durch Fitness, wenn ja was muss ich machen?

LG Kek12

Hallo,

ich hatte mir vor ein paar Tagen eine dip bar Zugelegt und hatte angefangen ein paar Dips zu machen ich hatte aber bereits nach den 1 Dip schmerzen zwischen meiner Brust heute hatte ich mir den Bereich zwischen meiner Brust angeschaut und ich habe dort einen relativ hohen huppel zwischen meiner Brust Endeckt den ich zuvor noch nicht gesehen hatte mein linker Brustkorb steht auch viel steiler als mein rechter hängt das nochn alles mit mein Wachstum zusammen da ich erst 15 bin oder könnte es was anderes sein ?

danke im Voraus

Hallo, ich wollte mehr Muskeln haben da ich ein ziemlicher strich in der Landschaft bin, ich habe für kurze Zeit ein Fitnessstudio besucht, dues hat mur aber absolut kein spaß gemacht und ich habe mich immer durch gezwungen.

Welche anderen sport arten sind gut zum muskelaufbau bzw bei welchen benutzt man am meisten muskeln vom Körper?

Ich habe mit basketball angefangen und spiele dies 2 mal die woche für 2 bus 3 stunden. Ist basketball gut für muskeln bzw benutze ich da vieles?

Mit freundlichen Grüßen

Michael

Da schmerzt es total im unteren Rücken, die anderen Teile vom Rücken spüre ich gar nicht.

Ist das normal?

Hi,

habe in letzter Zeit öfter gelesen, dass man um seine Muskeln definieren zu wollen ein Kaloriendefizit fahren sollte, welches aber nicht zu hoch ist. Zusätzlich soll ein HIIT Workout gut sein. Nun meine Frage: Sollte man zusätzlich essen wenn man Cardio/HIIT Training macht, damit das Kaloriendefizit nicht zu hoch ist?

Bin 1,83m groß und wiege 105kg.
Damit bin ich ein großer Kerl und esse recht viel - vor allem für den Sport.

Ich habe geschaut, dass ich auf meine Kalorien, Proteine, Fette und Carbs komme.

Der Ernährungsplan kostet mich grob 40€ die Woche - habe im Laden paar Fotos gemacht und die Preise dann eingetragen und die Menge.

Damit wäre ich im Monat bei 160€.

Frage: Wie viel € investiert man im Schnitt für Nahrung als Einzelperson bzw. pro Person und findet Ihr 160€ viel? Wie viel gebt Ihr aus?

Also ich habe einen sehr Muskelösen Körper bin groß und würde behaupten das ich ein hingucker wert bin - ohne Oberflächlich zu klingen.

Ich gehe öfters in Modegeschäfte und lasse mich dort von den Verkäuferinnen beraten. Alles läuft sehr Professionell ab und auf deren Experten Meinung lege ich hohen Wert.

Wenn mich eine hübsche Verkäuferin beratet und ich zb ein T-Shirt anprobiere, gehe ich meistens dafür nicht extra in die Kabine und probiere es davor an..Ich sehe dann immer ob ihr der Anblick gefällt oder eben nicht...

Manchmal im Anzugladen tue ich so als würde ich nicht wissen wie man eine Krawatte bindet und lasse sie mir von ibr binden und während sie es tut gucken ich ihr immer in die Augen sodass die Frauen dann immer so lachen müssen und Rot werden..

Was würdet ihr euch als Verkäuferin denken? Hattet ihr schon mal sowas erlebt?

Spricht was dagegen morgens oder Nachmittag ein normales "Bodybuilding"Workout zu machen und abends noch etwas ABS Workout rein mit dem eigenen Körpergewicht?

Weiß jemand ob es welche gibt bzw. kennt jemand welche sogar persönlich? Mit 17 Jahren oder drumherum? Wenn ja, spritzen sie sich etwas um so auszusehen? Oder sowas in der Art? Oder geht's auch ohne?

Hallo ich mache jeden Tag Sport zu Hause also ohne Gewichte und viele meinten man sollte ein restday machen muss ich das auch machen ?

Hallo, wurde schon vor einigen Monaten am Knie operiert. Und bin jetzt eigentlich wieder mitten im Leben drinnen:)

so, kommen wir zu meinem Problem: die Beinmuskel an meinem linken Bein sind enorm und die an meinem rechten sind kaum vorhanden. Also man sieht sie kaum, aber nicht nur sehen ich spüre es natürlich auch. Also mein rechtes Bein ist fast nur die Hälfte von meinem linken. Ich trainiere aber trotzdem beide gleich viel, sollte ich aber von nun an das rechte bevorzugen und mehr trainieren als das linke Bein? Oder gleicht sich es mit der Zeit aus???

Warum haben Sprinter, obwohl sie nur die fast twitch Muskelfasern trainieren nicht so dicke Beine wie Bodybuilder, die ja auch nur Muskelfasern der Kategorie 2b trainieren?

Hey,

Hab meinen Shaker ausversehen übers Wochenende in der Tasche stehen lassen mit den Resten vom Proteinshake.

Brauche nicht zu sagen, dass es nach Tod und Verwesung gestunken hat.

Hab den shaker mit Spülmittel gereingt, aber da ist noch ein Restgeruch.

Da ich den Shaker aber gleich brauche kann ich über den Geruch hinwegsehen.

Aber ist es sonst unbedenklich?

Weiss ja nicht was sich da genau ansammelt.

Danke im Vorraus

Bringt es was wenn man, sagen wir mal 2 mal wöchentlich regelmäßig Homeworkouts macht? Also klar natürlich bringt es irgendwann was, aber dauert das dann nicht sehr lange, wenn man Bauch,Beine, Po trainieren möchte. Hat jemand Erfahrung damit? Sieht man wenn man ins Fitnessstudio geht schneller Entwicklungen? Und welche Übungen nützen am meisten?

Ich trainiere momentan 3 mal die woche boxen(dienstag, freitag, samstag) und möchte noch nebenbei im Fitnessstudio krafttraining betreiben(masse aufbauen). Und meine frage ist wann ich trainieren sollte und in welchem Bereich( hypertrophie, Maximal Kraft usw)

Ich weiß, dass ich eh nicht regelmäßig in einem Jahr ins Fitnessstudio gehe, weshalb sich bei mir eine Mitgliedschaft keineswegs lohnt Punkt gibt es Fitnessstudios, die ein tagestraining anbieten und wenn ja wie heißen sie? Und wie viel kosten sie das wäre auch eventuell wichtig.

Hallo zusammen,

Ich mache seit mehreren Monaten regelmäßig Fitnesstraining zuhause. Hauptsächlich HIIT Workouts. Mir macht das viel Spaß und ich habe auch schon viel erreicht.

Allerdings bin ich momentan an einem Punkt, an dem es mir sehr schwer fällt mich zu motivieren, Sport zu machen (Auch wegen Prüfungsstress). Zudem kommt dazu, dass immer wenn ich etwas erreiche und ich fühle, dass ich einen Schritt voran gekommen bin, mein Körper komplett zu macht und ich mehrere Tage am Stück zu schwach und zu müde bin um etwas zu tun. Das setzt mich dann immer wieder einen Schritt zurück und nagt zusätzlich extrem an meiner Motivation, da ich weiß, dass sich die ganze Arbeit eh nicht lohnt (zumindest fühlt es sich so an).

Weiß jemand, woran es liegen könnte, dass mein Körper nach einem kleinen Erfolg komplett zu macht? Das passiert etwa so alle 2-3 Wochen nach ca. einer Woche konsequentem Training (5 von 7 Tage die Woche).

Schonmal danke im Voraus :)

Wenn man (zu) wenig isst, geht der Körper ja in die Notversorgung über und man nimmt statt dem gewünschten Fett Muskelmasse ab. Was würde passieren, wenn man wenig ist (trotzdem ausreichend) und sehr sehr viel Sport macht? Wird dann Fett abgebaut?

Hi ich möchte in die Sauna. Soll man da nackt mit Handtuch rein oder Unterwäsche oder Bikini?Und dann duschen aber möchte auf keinen Fall nackt duschen (bin 16 und will das einfach nicht Punkt) soll ich das dann ganz unterlassen (sauna und duschen) und Zuhause duschen? Oder wie macht man das

Kennt ihr das? :/

Falsche Ausführung? Muskel zu belastet? Trainiere seit einem Monat.

Kennt ihr das?

Hallo, ich finde es mega ekelhaft, das EAA Pulver flüssig

zu trinken, da es mir jedesmal wieder hochkommt... Ich habe vor, die EAA in Leerkapseln zu befüllen. Was haltet ihr davon? :D XD

Moin ich nehme mir immer zum Training eine 1.5l Wasser Flasche mit und trinke es aus welche Ursachen kann geschehen das ich nicht Wasser zum Training mit genommen hab? kann man ohne Wasser keine Muskelnaufbauen

Ich hab gestern 8 Stunden ohne Pause trainiert besonders meine Arme und kann momentan NICHTS mehr bewegen... jede KLEINSTE Bewegung tut weh ich hab auf meinem Sessel passende Halter die mir erlauben das zu schreiben was soll ich nun tun wann geht das weg?

Hallo ich hab mal gehört dass breitere Menschen kleiner als schlanke Menschen aussehen. Stimmt das weil ich bin 1,74 groß und möchte definitiv breiter werden, sehe ich dann kleiner aus?

Ich mache am Anfang kreuzheben danach kniebeugen. Bei den kniebeugen habe ich das Gefühl das ich die Ausführung noch nicht beherrsche, daher wollte ich altanativen wissen die möglichst genau die selben Muskelgruppen trainieren.

Dankeschön

Ich mache mir ein paar mal die Woche einen Smoothie/Haferbrei mit nüssen , wasser banane und sonstigem obst zum frühstück. Meine frage ist ob sich durch die lagerung im kühlschrank irgendwelche toxischen Bestandteile bilden können weil es irgendwie fermentiert etc?

Ich habe das Gefühl, dass heutzutage fast jeder männliche Jugendliche ins Fitnessstudio geht.

Ich wollte fragen wie die Ausbildung zum Polizisten in den USA ist ?

1.Wie lange dauert die Ausbildung?

2.Was lernt man in der Ausbildung?

3.Wird da auch so wie hier in Deutschland, dort in den usa auch Sport gemacht bzw ein Sport test gemacht überhaupt also Sprinten,Springen etc ?Ich hab gesehen dass es in den usa oft auch fette Cops gab die nicht besonders Fit waren und daswegen wollte ich mal so fragen

Hallo zusammen ich habe seit 2 Tagen dies wie auf den Bild zu sehen ist. Was ist das? Ist das schlimm? Ich weiss nicht von wo das kommt. Ich bin 21 Jahre alt männlich. Vielen Dank im Voraus

Sind 2 Tage Pause eigentlich okay bei einem GK-Plan?

Ich möchte mich für den polizeilichen Sporttest vorbereiten.

Meine Frage: Ich möchte nicht, dass es wer mitbekommt, dass ich mich bei der Polizei beworben habe (nichtsgönner und so)

Möchte meinen Fitnesstrainer ansprechen, ob er er mir bei den Sportübungen behilflich sein kann als Couch.

Wenn er fragen sollte für was ich das mache, das sind Übungen wie: springen über Kleinbank, pendellauf, Coopertest, Bankdrücken...

Was könnte ich da argumentieren?

Außer das ich es für die Polizei mache?