wie kriegt man solche kugelformige schultern wie auf dem bild?
mit welchen übungen kriegt man solche kugelformige schultern?
mache einen Push Pull und daher 2 schulterübungen / seitenheben & schulterdrücken Multipresse reicht das aus ???
8 Antworten
Fokus auf die Schultern.
Besonders die Seitliche . Die sorgt für den 3D Look. Seitheben bspw..
Die hinter Schulter ist aber der Voluminöseste Part an der Schulter. Dadurch wird sie im generellen Groß. Kannst parallel zum Rückentraining fokussieren.
Dürft gehen. Hast eigentlich alles eingedeckt.
Schau selbst, ob du während des Trainings, die Bereiche ausgelastet empfindest.
Hi.
Du musst die hinteren Schultern trainieren. Seitenheben geht, sofern du die richtige Bewegung machst.
MfG
hintere schulter mache ich eig im Pull day oder soll ich die mit ins Push tag reinnehmen?
Die hinteren Schultern sind (je nach Genetik) am Schwersten aufzubauen. D. h. du solltest den Fokus darauf legen. Ich rate dir zu einem 4er Splitt für den Anfang, als bsp. von Johannes Luckas. Später solltest du dann ein Gespür für deinen eigenen - individuellen Trainingsplan bekommen. Ich empfehle vorallem eine Low-Carb Diät mit einem Teelöffel Kreatin am Tag. Vitamin D ist auch wichtig. Bei Muskelkater hilft Magnesium. u.v.m.
Schulter kugelgelenk Muskeln. Bei anderen sieht man es bei anderen nicht.
Genetik, hohes Volumen für die seitliche Schulter und hintere Schulter..Schulterdrücken ist da gar nicht so essenziell
Viel Training, wenig Körperfett...vorallem aber brauchst du für solche dominanten Schultern ne verdammt gute genetische Veranlagung.
würest du sagen das man mit dem plan solche schultern kriegen kann ?
Push
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Kabelzug
Butterfly Maschine
Schulterdrücken Langhantel Multipresse
Seitenheben Kurzhantel
frenchpress KH
dips
trizepsdrücken am kabelzug mit seil
Pull
Klimmzüge
Latzug breit zur Brust
Ruder Maschine Kabelzug enger Griff
T-Bar-Rudern maschine
Hammercurls
Bizep curls
Scott Curls - SZ-Stange
Butterfly Reverse