Wie kann ich meinen Traumkörper erreichen?
Hallo zusammen,
ich wollte mal fragen ob jemand vllt ein paar Tipps für mich hat wie ich den Körper erreichen kann den ich gerne hätte.
Also erstmal ich habe ein ganz leichtes Bäuchlein dass man wenn ich Kleidung trage nicht sieht aber im Bikini sehe ich es trotzdem. Was mich eingentlich am meisten stört sind meine hip dips :( ich kann keine engen Kleider usw Anziehen da ich dann immer komisch geformt aussehe genau so bei hohen leggins.
Ich habe schon mal recherchiert und denke dass man dagegen leider nichts tun kann. Ich würde gerne einen schönen leicht trainieren Bauch haben (kennt ihr diese zwei Stiche die manche Frauen haben also die Muskeln?) die würde ich gerne haben. Ich würde gerne ein etwas größeren po und trainierte Beine haben. Ich möchte nicht durchtrainiert sein sondern einfach dass man es sieht das ich Sport mache.
Ich bin 15 Jahre und 1,67 groß und wiege 63kg ich würde am liebsten ca 55kg wiegen. Wie kann ich Gewicht verlieren aber gleichzeitig meinen Körper erreichen den ich gerne hätte? Weil Diät und Muskelaufbau klappt nicht oder? Was empfehlt ihr mir?Welche Übungen kann ich zuhause machen oder muss ich da in ein fitnesstudio denn das würde ich nicht so gerne wollen. Wie soll ich mich ernähren muss ich auf etwas achten außer genügend Eiweiß zu essen?
ich würde mich über speziell auf meinen Körper ehrliche Antworten freuen von Leuten die davon Erfahrung haben bzw. sich darin auskennen
Vielen dank im Voraus
5 Antworten
55 kg wären dein Idealgewicht und du könntest es mal so versuchen:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
½ kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Hallo! Bröseln wir das mal auf. Das Thema Diät solltest Du sofort wieder vergessen.
Eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Temporäre Veränderungen führen über Jo-Jo nachhaltig zu mehr Gewicht. Was immer man macht - es muss automatisiert werden können.
Für immer und Du kannst und willst nicht ein Leben lang Diät machen.
Einen dauerhaften Erfolg hast Du nur mit dem richtigen und auch effektiv gemachten Sport bei wenn dann nachhaltig umgestellter Ernährung.
Was tun : Ich rate Dir zu einer Kombination :
- Ein Workout wie Zumba - lies mal : https://www.gutefrage.net/frage/wie-oft-sollte-man-workouts-machen-um-daran-abzunehmen?foundIn=notification-center#answer-248245426
- Jeden 2. Tag einige Bauchmuskelübungen wie Sit-ups oder Crunches
- Für Po und Beine auch jeden 2 Tag einige Squats oder ein Workout wie hier : https://www.youtube.com/watch?v=3feBZO02KWY&t=8s
Achtung anfangs Muskelkater, viel Erfolg
Hey, also zu aller erst dein Vorteil:
Wenn du totaler Anfänger bist funktioniert abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig bei dir schon. Das liegt daran, dass dein Körper sehr stark auf die neuen Reize reagiert.
Wichtig ist natürlich auch die Ernährung:
Eiweiß etwa 2g pro Körpergewicht. Natürlich auch gesund ernähren. Viel Gemüse und etwas Obst. Was DU jetzt machen kannst ist vernünftig trainieren mit einem Kaloriendefizit von 200-400.
Dann das Training:
Du brauchst einen guten Trainingsplan der deinen Zielen entspricht und natürlich ist auch Regeneration und Schlaf wichtig. Deine Muskeln bauen sich nicht beim Training auf, sondern in der Regeneration. Weshalb du nach jedem Training mindestens ein Tag Pause haben solltest.
Ich hoffe ich konnte dir helfen! :)
Viel Spaß beim Training und zieh es durch, es lohnt sich!
Erkundige dich im Internet nach Trainingsplänen, such dir Influencer/Youtuber die Tutorials zeigen. Ein Beispiel wäre die Freundin von Sascha Huber. (Paulina Wallner auf YT). Recherche ist auch sehr wichtig was das Thema Sport/Ernährung usw. angeht :)
Mit freundlichen Grüßen
Mit amphetamin
Erstmal ziel kennen. Nur wer den Ziel kennt kann den Weg gehen.
wie kann ich mir einen guten Trainingsplan erstellen?