Mein Bruder und ich wollen zusammen trainieren, abnehmen, Muskeln aufbauen,... .

Ein (wichtiger) Punkt: wir müssen es zu Hause machen (oder im Garten), weil wir zu jung fürs Fitnessstudio sind.

Mein Bruder hat eine kleine Liste gemacht, mit Übungen, die man machen könnte.
Z.B.: Crunches, Squats, Hanteln, Plank, ... .

Wir wissen allerdings nicht, wie oft wir diese Übungen wiederholen sollen.
1. Wie oft sollten wir diese wiederholen?
2. Wie lange sollte man den Plank machen?

Unsere Ausdauer ist ganz ok, wir gehen oft zusammen Joggen oder Fahrrad fahren.

Danke!

Also ich wiege 75 Kilogramm bin 15 Jahre und knapp 180cm groß. Ich wollte nach meiner muscle phase jetzt eine kleine Diät machen wenn ich meinen Grund Umsatz berechne müsste mein Grundumsatz bei 1700 Kalorien liegen... jetzt habe ich heute 6 Stunden an einem Schuppen gebaut das war jetzt nicht übertrieben anstrengend aber halt schon sehr viel Bewehrungen und auch nicht und anstrengend bei zwischen 20-30 grad. Meine Uhr zeigt mir jetzt an das ich in dieser Zeit 1800 Kalorien verbraucht habe das kann ja irgendwie nicht stimmen oder ???

Hallo Forum

ich befinde mich seit 4 Monaten im Muskelaufbau

bin Natürlich im Kalorienüberschuss und konnte auch schon ein bisschen aufbauen

allerdings hat sich bei mir jetzt um die Hüfte etwas Speck angesammelt

ich möchte aber keine Diät machen, deswegen habe ich gedacht wenn Ich den Fokus mehr auf die seitlichen Bauchmuskeln lege

habt ihr irgendwelche Übungen die sich gut für die seitlichen Bauchmuskeln empfehlen ?

Fett ist ja unerwünscht, Eisen und Eiweiß erwünscht. Wie viel Zucker ist okay? Darf es auch mehr sein (über 50g)?

Hallo,

ich bin 16 und versuche zur Zeit zu zu nehmen und gleich zeitig Muskeln aufzubauen.

um mein Gewicht zu halten müsste ich 2000 Kalorien nehmen, ich nehme aber täglich 3000.

ich mache das nun seit 1 Woche, das Problem ist das ich merke das mein Bauch langsam rund wird aber sonst sich nirgends wo was tut.

ixh habe nun Angst das ich einen runden Bauch bekomme aber meine Hüfte,Beine, arme usw dünn bleiben.

ist das möglich? Und esse ich zu viel oder passt das?

Moin zusammen,

lt. unserer Waage ist der Körperwasseranteil und die Skelettmuskeln bei einer Person in unserem Haushalt niedrig (es gibt niedrig, mittel und hoch).

Habe eine App, da kann ich alles anzeigen lassen. Bedeutet dies, dass die Person zu wenig trinkt, da der Körperwasseranteil zu niedrig ist? Soll die Person mehr trinken z.B. Wasser um den Körperwasseranteil zu erhöhen?

Skelettmuskeln sind auch niedrig, Die Person fährt aber Fahrrad. Das täglich. Wie kann man die Skelettmuskeln erhöhen.

Die Muskelmasse der Person im allgemeinen ist jedoch hoch und nicht niedrig wie bei den Skelettmuskeln. Wie kann das sein?

Danke vorab :-).

Also folgendes. Ich habe vor 2 Tagen mal wieder ein Workout gemacht. Seit dem tut es in meinem Ellbogen Gelenk oder so an der vorderen Spitze des Bizeps weh. Es könnte halt auch nur ein normaler Muskelkater sein. Aber dieses mal kam der "Schmerz" direkt am nächsten Tag und ist bis jetzt noch gleich stark. Ich kenne es eigentlich so, dass Muskelkater erst ein wenig Zeit brauchen um richtig bemerkt zu werden. Nun meine Frage kann ich mir auch etwas gezerrt haben? Ich hatte hauptsächlich die Arme trainiert. Und der Schmerz kommt immer nur wenn ich den Arm ausstrecke. Da ich im Moment wieder mehr Motivation zum Training habe weiß ich jetzt nicht ob es nur Muskelkater ist und ich ein wenig weiter machen kann oder ob ich mir was gezerrt oder so habe. Jemand eine Idee oder einen Tipp?

Hei will heute ins gym aber bin komplett müde gerade aber will eigentlich unbedingt trainieren. Kann ich ein Red Bull vor dem gym trinken ist das ok?

Hallo zusammen!

Ich besuche derzeit ein Fitnessstudio und mein Ziel ist es durch Muskeltraining abzunehmen. Mir ist klar, dass Muskelaufbau und Abnehmen nicht gleichzeitig funktioniert. Für das Eine benötige ich einen Kaloriendefizit für das Andere einen Kalorienüberschuss. Aber ich weiß, dass nach einem Muskeltraining Mikroverletzungen entstehen und der Körper zur Regenerierung Energie benötigt, heißt auf Fett zugreift. Jetzt wäre meine Frage, ob die Muskeln allgemein um diesen Regenerierungsprozess zu aktivieren bzw. zu erhöhen Proteine benötigen oder, ob dieser Nachbrenneffekt auch ohne Protein-Zunahme maximiert wird, also ob die Fette dem Muskel die nötige Energie und den Nährstoff geben.

In einem früheren Fitnessstudio wurde uns immer eingetrichtert, dass wir die Proteinshakes nach jedem Training trinken sollten. Nach dem ich aber eine Weile nicht mehr trainieren konnte habe ich jedoch stark zugenommen aufgrund der Proteine, die sich im Nachhinein in Fett umgewandelt haben.

Vielen Dank im Voraus!

Wie bekommt man so einen Körper mit so einen schmalen Taille trotz viel Busen und Hüfte ?

Bin 18 Jahre alt, ca. 1,75 Meter groß und wiege ca. 55kg. Da ich jetzt Sommerferien habe, habe ich mir mal gedacht ,,Du machst mal täglich 50 Liegestützen und 50 Sit Ups".

Jetzt meine Frage: Ist es möglich nach 42 Tagen so auszusehen, wenn ich täglich 50 Liegestützen und Sit Ups mache und die Zahl erhöhe wenn es zu leicht wird? Esse jeden Tag 4-6 Scheiben normales Brot und täglich Fleisch oder Fisch. Ab und zu auch mal ein Eigericht (Ei/Spiegelei/Rührei/Omelett).

Danke im Vorraus für Antworten :)

Wie oben beschrieben habe ein Körperfettanteil von 30% bei einer Größe von 188 cm und 90 kg wie geht das brauche dringend Hilfe soll ich mit Muskelaufbau anfangen oder was?

(männlich, 188cm, 90kg)

Hey habe mir gerad emal 1 kg whey und einen shaker besetellt für 18 euro bei myprotein, da ich montag das erste mal ins gym gehe und vonhomeworkouts aufs gym umsteige. Ich wollte mal fragen wie eure erfahrung mit myprotein und deren produkten kst, danke im voraus

lg jacob m/15

Hey,

ich trainiere jetzt schon seit 7 Monaten und habe mein Gewicht von 60 auf 73 hochgeprügelt. Ich bin 188cm groß und 18 Jahre alt.

Angefangen habe ich mit GK Training und habe mich mittlerweile beispielsweise von anfangs 30 Kilo Bankdrücken auf 62,5 kg Arbeitsgewicht verbessert.

Danach bin ich etwa seit dem 5/6 Monat auf einen Push/Pull/Beine Split umgestiegen. Den ziehe ich 2 mal die Woche durch und trainere somit 6 Tage die Woche. Krafttechnisch geht alles soweit nach oben und ich denke ich bin gut dabei.

Auch meine Werte haben sich verbessert.

Arm(angespannt) - früher: 29 ; heute: 33 cm

Brust- früher: 92 ; heute: 99 cm

Beine habe ich nicht gemessen , aber die sehen auch definitiv stärker und dicker aus als vorher.

Leider ist mein Bauchumfang auch von 76cm auf 80cm angestiegen , aber ich denke das ist normal.

Zum Essen: ich ernähre mich gesund und esse auf jeden Fall mehr als früher. Aufs Tracken habe ich bis heute verzichtet , weil es nichz immer so einfach ist. Ich achte darauf viele Kohlenhydrate, viel Eiweiß und viele gesunde Fette zu essen.

Als Supps nehme ich nur WheyShakes.

Nun zu meiner Frage: ist mein Aufbau bis jetzt gut so oder sollte ich weniger Essen, weil ich so schnell zugenommen habe ? Oder ist das sogar sehr zu meinem Vorteil , weil ich habe keine Ahnung und will natürlich auch nicht blind in die falsche Richtung laufen.

Ich hänge anbei noch ein Bild von Voher und Nachher.

Vielen Dank für eure Antworten!

Hallo,

mein Ziel ist es zuzunehmen und ich wollte als Frühstück entweder Haferflocken mit Milch, einer Banane und Proteinpulver oder statt Haferflocken ein anderes Müsli essen.
Brauche jetzt eigentlich nur Tipps für eine Haferflockenalternative mit vielen Kalorien.

mich würde es mal interessieren, ob ihr Frauen auf Muskeln steht. Hier ein Beispielfoto.

Ist es ein schöner Körper? Oder eher abturnend

Bitte um ehrliche Antworten

Danke.

Hi weiß jemand wie viel gramm dieser Löffel ist?

Hey, ich (w/17) mache seit 4 Monaten regelmäßig Kraftsport. Ich trainiere 6 Tage in der Woche, 3 mal die eine Muskelgruppe, 2 mal die andere und dann gehe ich noch einmal in der Woche joggen, alles jeweils für ca. 30-60 Minuten (je nachdem was ich trainiere). Am Anfang (in den letzten 3 Monaten) habe ich richtig schön Muskeln aufgebaut und viele Veränderungen gesehen. Aber jetzt seit einem Monat habe ich das Gefühl, dass es garkeine neuen Veränderungen mehr gibt, schlimmer noch, mir ist aufgefallen, dass ich an Muskelmasse verloren habe!!! Woran liegt das? Ich hatte vor 1 1/2 Monaten noch einen Sixpackansatz, dieser ist jetzt wieder fast verschwunden! Das macht mich unglaublich traurig. Ich esse sehr proteinreich, gesund und ausgewogen und mache nach wie vor wie oben beschrieben mein Training regelmäßig. Was könnte die Ursache sein? Es ist übrigens auch so, dass ich in den letzten Monaten sehr im Kaloriendefizit war und ich jetzt langsam versuche das auszugleichen. Aber wieso verliere ich dann Muskeln ? Ich dachte, wenn man mehr isst baut man schneller Muskeln auf. Ich habe erst vor Kurzem meinen Trainingsplan geändert, weil ich die letzten Monate immer die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge gemacht habe, ich weiß auch, dass das irgendwann nichts mehr bringt, aber obwohl ich meinen Trainingsplan ja jetzt geändert habe habe ich keine neuen Fortschritte ! ich trainiere nach den Übungsplänen von Pamela Reif auf youtube. da ist es so, dass man 10 min am Stück eine Muskelgruppe trainiert und jede Übung ca 30 Sekunden macht. Meine Fragen sind jetzt folgende:

1. Woran könnte es liegen, dass ich eher Muskeln verliere statt neue Muskeln aufzubauen?
2. Bringt das 30Sekunden pro Übung-System von Pamela Reif etwas? oder sollte ich ein anderes System verwenden? wenn ja, welches? (ich will Muskelmasse aufbauen, bzw. definition)
3. Könnte ich an Übertraining leiden?
4. Veliere ich meine Fortschritte komplett wenn ich weniger trainiere?

hi Ich würde gerne den Gainer mit Milch trinken weil er mir persönlich besser so schmeckt aber ich hab immer so kleine bis große Klumpen drin was kann ich dagegen tun ich mische es wie angeben in einem shaker den ich immer kräftig schüttel aber bringt trotzdem nichts hat da jemand vielleicht ein Tipp weil so ist es für mich nicht genießbar

danke

Könnt auch über eure Erfahrungen mit ihr berichten

Also auch untere und obere Brust?

Danke

In meiner nähe sind Gregors Gym und Clever Fit. Ich habe schon 2 Jahre daheim training, weiß also die Techniken der Übungen.

Ich will nur Krafttraining/Bodybuilding betreiben, kein Solarium...

Welches Studio findet ihr besser

Bin F, 15 wiege ~49/50 kg und bin 167 cm gross. Habe einen relativ dünnen Knochenbau. Welche Übungen wären ideal?

Hi

Ich spiele Fußball und wenn wir im Winter draußen trainieren will ich meistens dann eine kurze Hose anziehen. Meine Mutter meint dann aber immer ich soll unter die kurze Hose eine Strumpfhose ziehen. Das ist mir peinlich aber ich mache es. Ich will ja net erfrieren.Manche Jungs im Fußball machen sich darüber lustig. Was sagt ihr dazu? Strumpfhose im Fußball?

Ich w/13 frage mich ob man als Frau ein Nachteil gegenüber Männer (zb beim Bankdrücken). Weil als Mann hat man ja nur Muskeln und als Frau auch noch Milchdrüsen (oder so).

Stimmt das??🤔

Die Physiotherapie Praxis ist auch mit Fitnessgeräte ausgestattet.

Vorteile:

+ günstig

+ in meiner Nähe

+ wenig los

Nachteile:

- Samstag und Sonntag nicht offen

- keine Duschen

Mich stört vor allem das ich am Wochenende nicht trainieren kann. Was meint ihr, lohnt es sich dort hinzugehen im Gegensatz zum Fitnessstudio? Oder sollte ich lieber im Fitnessstudio hingehen?

Ist es gut das ich in der Woche 2 Mal trainieren gehe ?

Hallo,

möchte mir zwei Kurzhanteln anlegen. Fange jetzt (!) mit dem Training (Ganzkörper) an, bin also noch Anfänger.

Meine eigentliche Frage: wie viele Gewichte brauche ich pro Kurzhantel so ungefähr für den Anfang, so dass ich nicht in ein paar Wochen für die Gewichtssteigerung neue Scheiben kaufen muss?

Lese da leider komplett unterschiedliche Dinge. Was meint ihr so?

Daten: M, 23 Jahre, 186cm, 70kg

Hallo zusammen,

Ich versuche momentan an Gewicht zuzulegen und da ich ein ziemlich schlechter Esser bin, wollte ich mich mal erkundigen, ob es da so etwas wie Globoli, oder Appetitanreger-Pillen gibt, die ich mir von einem Arzt oder in einer Apotheke ohne Rezept geben lassen könnte.

Flüssige Kalorien zu mir nehmen in Form von Masseshakes habe ich auch schon versucht, nur fällt es mir sehr schwer eine Kalorienmenge von 3000-3500 Kalorien zu mir zu nehmen.

Mfg

.......

Hallo, ich mache seit längerer Zeit Bodybuilding habe auch schon gut Aufgebaut.

Bei mir ging das immer so das ich ca 6 Monate richtig durchgezogen habe mit Kalorien zählen etc. (3300 am Tag) 4 Trainingseiheiten die Woche bis ich meine Muskeln nicht mehr zum brennen während des Trainings bekommen habe und nach längerer Zeit auch keine Gains mehr bekam. Nach einer Pause von ca 2 Monaten fing ich an und baute wieder gut auf und wieder das selbe... Ging 2 Jahre so.

Jetzt bin ich wieder bei jener Situation das ich meine Muskeln nicht mehr zum brennen bekomme (vorallem Oberarme) denn anscheinend solle man nicht zu viele wiederholungen machen beim Bodybuilding, dies wäre aber die einzige möglichkeit meine Muskeln mal wieder auszureizen. Nehme ich mehr Gewicht und mache soviel Wdhl. wie ich schaffe (max 12, 3 Sätze) brennt nichts trotz richtiger ausführung

Nun was mache ich falsch und ist es echt so schlimm mehr Wdhl pro Satz zu machen?

pro 100 gramm haben kaugummis 60 gramm KH

ich mache low carb wie viel hat denn ein kaugummi an KH?

ich esse zuckerfreie orbits ein streifen

Hallo bin m13 und 1,51m groß und möchte gerne ein Fitness Gerät und finde eine kraftstation gut(weil man da viel machen kann) oder soll ich für den Anfang etwas anderes nehmen

Momentan bin ich nicht mehr in der Schule und bis meine Ausbildung anfängt dauert es auch noch etwas. Hab also nicht wirklich was zu tun. Wie kann ich trotzdem im Alltag so viele Kalorien wie möglich verbrennen? Natürlich mit Sport, mache ich auch aber das reicht nicht um an mein Kaloriendefizit zu gelangen.

Ich möchte mir eines dieser Kardiogeräte zulegen.

Welches würdet ihr zum Abnehmen empfehlen? Was trainiert auch gut Beine und Po?

Welches Gerät im Fitnessstudio ist am besten, um Beine und Po zu trainieren?

Laufband, Fahrradgerät, Crosstrainer oder Treppensteigen?

Moin, ich habe auf einer Athletik Seite die Story im Anhang gesehen.

Er macht 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und 70kg.

Wenn die Beinpresse so wie bei mir im Fitnessstudio weiter unten angebracht ist, ist das echt nicht viel, sogar ich schaffe mehr.

Ist das schwerer, wenn die oben angebracht ist?

Hallo, wie viel Kalorien hat das ca? Und wie heist das Essen?

Hallo gutenTag

ich trainiere gerne auf leeren Magen weil ich das sehr angenehme finde ich kann so auch irgendwie bessere Leistungen bringen

ich bin aber gerade dabei zu zunehmen

hat das irgend welche schlechten Auswirkungen

Moin,

Ich habe mich gestern bein Fahrradfahren gepackt und ne relativ große Wunde am Knie abbekomnen.

Ich bin sehr behaart und habe eben gesehen, dass einige Beinhaare im Blut kleben.

Muss ich die Wunde jetzt wieder aufreißen und die Haare rausziehen, oder macht der Körper das von selbst?

Mfg

Wieviel Minuten sind in etwa angemessen, wenn man ein Workout macht, um abzunehmen? (Ich bin Anfänger und übergewichtig) Auf manchen Internetseiten steht 20 Min. pro Tag, auf anderen steht eher 60 Min., deshalb wollte ich mal nachfragen, ob jemand vielleicht Erfahrung hat. Und könnte man auch statt zum Beispiel 60 Minuten Workout am Stück, 3 Mal 20 Minuten machen?

Hi, bin 15 Jahre (m) und mache schon etwas länger Homeworkouts.

Ich habe meine Ernährung angepasst und konnte innerhalb von 2 Monaten 4kg aufbauen😂👍.

Ich war schon immer dünn, mein Sixpack war quasi immer sichtbar...

Nur halt ein Laucher Sixpack ihr wisst ja was ich meine.

Glaubt ihr diese Homeworkouts bringen was, kann ich damit meine Bauchmuskelatur stärken?

Und wenn ja, macht es Sinn für 1 Jahr jeden 3. Dass gleiche Workout zu machen?

Mir fällt es jetzt schon viel leichter als am Anfang...

Habe irgendwie Angst, dass ich jetzt zu lasch trainiere😂.

Vielen Dank für jeden Tipp!

Hallo, ich würde gerne selbst den Widerstand des Ergometers insgesamt deutllich erhöhen, da alle 8 Stufen viel zu leichtläufig sind für ein effektives Training. Nun würde ich gerne wissen, wie ich das am besten anstellen kann bzw wie überhaupt die Mechanik funktioniert!?

Vielen Dank für jeden Hinweis und Tip!!!

(konnte die Abdeckung noch nicht ganz entfernen und deshalb die Funktionsweise nicht ganz einsehen. Bestmöglich das Foto geschossen

Hallo,

bin gerade dabei Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen.

ist es ratsam einen Löffel öl in einen 300ml Becher dazu zugeben?

Hey, also ich mach Krafttraining. Ich wärme mich auch auf. Wenn ich beginne, dann brennen die Muskeln, aber nach einer Zeit spür ich meine Muskeln kaum noch und ich fange auch an zu zittern. Ich esse genug. Mein Training ist sehr sehr intensiv, könnte es sich um eine Überbelastung der Muskeln handeln?' Oder was genau ist das? Was hilft dagegen? Und ist das Workout trotzdem noch effektiv wenn ich weiter trainiere, obwohl meine Muskeln nicht mehr brennen?Also es ist tatsächlich so, dass ich anfange (sehr intensiv) und dann brennen meine Muskeln sehr, aber nach schon einpaar Minuten hört das Brennen in den Muskeln auf, auch wenn ich die gleiche Belastung und Intensität habe wie am Anfang und ich bin zittrig.Das fühlt sich dann mehr so wie eine "Taubheit" in meinen Muskeln an. Erst wenn ich dann noch intensiver trainiere kommt das Brennen leicht wieder, aber ich glaube mal nicht, dass das gesund ist. Ich trainiere schon sehr lange und hatte das Problem früher nicht, erst seit einpaar Monaten. Ich bin 17, weiblich, 1,70m groß und wiege 58-59kg, falls das irgendwem hier hilft.

Was brauche ich für Supplements und was ist sinnvoll

Whey Protein, Creatin, BCAA, EAA, Booster

(Ich weiß eigentlich brauche ich keine Supplements aber meine Ernährung ist voll für'n Arsch ich esse so gut wie nur Scheiße, viel süße Sachen)

Hallo, mein Vorbild ist Leonidas Akrona. Ich weiss er stofft aber ja. Ich hab mal ein Bild von ihm gesehen als er 15 war also in meinem Alter und da war er dünn. Ist er nur durch Testo so stark geworden oder sind das einfach die Gene und hartes Training?

100g TK Beeren

1.Kann ich den Shake als Ersatz eines Mittagessens trinken?

2. Welche Pflanzenmilch kann man hier anstatt Vollmilch benutzen?

3. Was könnte ich noch rein machen um die Proteine zu erhöhen? Kein Proteinpulver

4. Was könnte ich noch hinzufügen um noch mehr kcal zu bekommen?

Wie trainiert man besser beim Bankdrücken?

Mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln? Gibt es einen Unterschied?

Mich würde mal eure Meinung dazu interessieren. An Trainingsfreien Tagen soll man weniger Kohlenhydrate laut carb cycling essen und an Trainingstagen soll man mehr kohlenhydrate bzw. auch mehr Kalorien essen. Einmal in der Woche soll es zusätzlich einen Cheatday geben, welches dafür sorgt, dass der Leptin Wert wieder steigt. Selbstverständlich werden die Kalorien berechnet und am Ende der Woche (Kalorienbilanz) ergibt sich ein defizit von 3500kcal bei mir, welches ca. 0,5kg Fettverlust entspricht. Macht das eurer Meinung nach Sinn? Nicht das man an Trainingstagen zu viele kohlenhydrate isst und die überschüssigen Kohlenhydrate (wenn die glycogen speicher voll sind) in Fett umgewandelt werden.

Danke mfg

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit ein paar Wochen 3 mal wöchentlich mit einem Ganzkörpertrainigsplan im Fitnessstudio und habe mich gefragt wie ich am besten meine Fortschritte messen/dokumentieren kann. Wie dokumentiert ihr denn eure Veränderungen? Nur anhand vom Spiegelbild? Mit der Waage? Maß nehmen von verschiedenen Körperpartien? Mit vorher nachher Bildern? Maximal Gewicht regelmäßig vergleichen und schauen ob man nach ein paar Wochen mehr packt? Oder ganz anders? Da ich zunächst langsam meinen Kfa (20-25%) senken möchte, aber hoffentlich trotzdem ein paar Muskeln währenddessen aufbaue, scheint die Waage in meinem Fall am wenigsten sinnvoll zu sein.

Und je nach Methode, gibt es einen Anhaltspunkt an dem ich fest machen kann ob ich gute oder eher kaum Fortschritte mache? Mir ist bewusst dass jeder anders veranlagt ist und jeder unterschiedlich schnell voran kommt.

Mir geht es bei der Frage darum, dass ich herausfinden möchte ob mein Training/Ernährung effektiv ist oder ob ich gegebenenfalls Änderungen vornehmen muss. Und da ich häufig gehört habe, dass man im ersten Jahr sehr viel heraus holen kann, möchte ich dieses natürlich so effektiv wie möglich durchziehen.

Vielen Danke im Voraus ;)

Moin!

Ich habe gelesen, dass man dauerhaft zu Steroiden greifen muss, wenn man eine Form außerhalb seiner naturalen Grenze behalten will.

Stimmt das?

Ich wollte eigentlich nur so lange konsumieren, bis ich meinen Traumkörper erreicht habe. Das wären dann insgesamt knapp 40 kg Muskeln.

Aber wenn man dann nach dem Absetzen wieder auf sein naturales Limit zurückgeschmissen wird, bringt es ja nix und dauerhaft das Zeug nehmen möchte ich auch nicht.

Was meint ihr? Stimmt das, was ich gelesen habe?

Habt ihr Tipps, Tricks oder am besten eigene Erfahrungen damit?

Was muss man beachten? Was kann man falsch machen?

Zu mir: 16/M, 182cm, ca. 68kg

Mein ziel: Richtung 90kg (muskelmasse)

Habe vor ca. 2 Wochen angefangen, täglich konsequent viel zu essen, tracke meine kcal, protein auch. Meistens ca. 3.600kcal. Hab in den 2 Wochen 1,3 kg zugenommen. Kann ich so weiter machen?

Betreibe 4 mal die woche Kraftsport.

Nehme nach jedem Training einen protein shake. Wollte mir jetzt auch noch creatin holen.. ist das in einer "massephase" gut?

Bin mir da irgendwie nie ganz sicher.

M, 15, Nur 164cm groß, wiege irgendwie 53- 55kg oder so.

möchte hier kein Bild hochladen, falls sich jemand auskennt schicke man mit bitte eine Freundesanfrage :) Danke

Hallo:)

Ich (w/18. 1,79m 92kg) habe die letzten 4 Monate fast 5kg abgenommen und bin sehr stolz drauf.

Mein Problem ist jetzt, dass mein Gewicht seit fast 1 Monat stagniert und ich nicht weiter abnehme. Das frustriert mich einwenig und bringt, dann mit sich dass ich vor allem abends mehr esse, was dann noch mal dazu führt dass ich kein Kaloriendefizit habe.

Kann mir jemand Tipps geben oder vielleicht auch einen Trainingsplan empfehlen, weil ich bisher nur durch Ernährung und spaziergehen abgenommen habe.

Hallo liebe Community,

Ich wollte fragen ob ich (16) und mein bester Freund (14) schon ins Fitnessstudio dürfen?

Würde jeder alleine durchgehen oder ich für ihn als Begleitung oder gar nicht erst?

Ich bin dankbar für alle hilfreichen Tipps

(nur ernste bitte)

Wo kann man gute Sport Sachen bestellen?

ich benötige ein Sportouzfit für indoor und Outdoor dabei ist mir die Qualität und das Preisleistungsverhältnis wichtig! Also ich brauche keine überteuerten Maken Klamotten! Könnt ihr mir Seiten empfehlen online und vielleicht direkt welche Kleidung ihr empfehlen könnt ?

vielen dank im Voraus

Leider hab ich ein bisschen untergewicht, ich habe mal gelesen das 2 Becher Schlagsahne dafür sorgen soll das man einfacher zunimmt. Stimmt das ??

Beim reingehen steht da: Zutritt verweigert.

Jedoch kann ich ganz normal den getränkeautomaten mit der Karte bedienen sowie raus komm ich mit der Karte auch....

Woran kann das liegen und was soll ich jetzt machen?

Also ich würde gerne Muskelmasse auf bauen, mein Ziel sind 15 kilogramm. Wie lange braucht man für reine Muskelmasse?

Ich trainiere jede woche 2 mal meine beinde und waden aber meine waden werden einfach nicht breiter egal wie hart ich trainiere (mit richtiger technik) werden sie nicht breiter. Bin echt am verzweifeln.

Ich habe mir letzten Freitag (03.07.) ein kleines Tattoo stechen lassen an der Hüfte. Nun hab ich dooferweise vergessen wann ich wieder ins gym kann ohne Angst haben zu müssen das es sich entzündet o.Ä.

Der lange is ja grösser deshalb die frage.

Hallo, ich bin 17 Jahre alt Männlich und in meiner Familie stellt Haarausfall eigentlich garkein Problem dar. Ich beginne nun mit Sport und ich habe mir sehr viel Theorie angeeignet, ein wenig auch zu Supplements, eben auch zu Creatin, aber habe nunmal auch gelesen, dies würde Haarausfall fördern, ist da was dran?

Lg

Ich mein die Wasserflaschen würden meines Erachtens nichts bringen oder? Ich habe leider keiner kurzhantel und weiß nicht was ich stattdessen nehmen soll. Da stand wasseflasche, aber ich glaube das würde nix bringen, weil die eben zu leicht sind. Liege ich falsch oder richtig?

wenn man stets auf das Kcal. Ziel kommt, ist es dann möglich, guter Läufer und Bodybuilder zu sein? Natürlich nur hobbymäßig, aber dennoch gute Ergebnisse zu erzielen. Heißt, z.B. Marathons zu laufen und bspw. 45er Oberarme zu haben😂

Moin,

der Körper regeneriert sich ja im Schlaf, ich wollte wissen ob es einen Unterschied macht ob man 6 stunden schläft oder 8 stunden (Hinsichtlich der Regeneration). Es gibt ja Schlafphasen die immer rotieren, vielleicht gibt es durch die zusätzlichen 2 Stunden genug Zeit dass die Schlafphase wo sich der Körper regeneriert nochmal vorkommt?

Moin,

ich mache zurzeit extrem viel Sport und bereite mich auch ein wenig auf den Bund vor. Wenn man viel Sport macht kommt man natürlich nicht an Proteinpulver,creatin und co vorbei! Ich frag mich bloß sind 1. solche Sachen beim Bund überhaupt erlaubt und 2. hat man ja nicht immer die Mittel gerade einen Shake zuzubereiten. Also möchte ich mein Körper ungern an etwas gewöhnen, ist das richtig so?

Also ab 01.08.2020 will ich täglich, auch Samstag und Sonntag, ins Fitnessstudio gehen, aber nur jeden 2. Tag Kraftsport machen. Dafür jeden Tag Heimtrainer und Crosstrainer fahren. Wie lange am Stück bin Anfängerin soll ich Crosstrainer fahren? Und jetzt sagt bitte nicht 5 Minuten, wegen 5 Minuten lohnt es sich keine 40 Minuten Fußweg zum Fitnessstudio aufzunehmen. Und ich weiß, dass mir auch schon im Fitnessstudio ein Trainingsplan erstellt wird, aber wollte es schon im Voraus wissen. Ich war auch schon mal im Fitnessstudio.

folgendes ist passiert im mcfit Studio war ich am rückenstrecker gerät da war eine dicke Frau die das gesehen hat und ist direkt zum trainier gerannt um mich zu Petzen kann da was passieren bin einfach nach Hause gegangen

Mein Name ist Kerem (16) und wiege 125Kg. Ich habe keine Krankheit, sondern nur mein Übergewicht. Seit Monaten bin ich im gym, aber es war immer so dass ich mal abgenommen habe und mal zugenommen habe. Ich bin ehrlich ich esse viel ungesundes, aber auch gesundes. Es ist ein Problem für mich ich bin 1,78cm groß und habe auch schon viele Körperlichen Probleme ich schwitze regelmäßig wenn ich nur gehe. Ich habe immer versucht eine Methode zu finden abzunehmen, aber nichts hat gebracht. Ich habe 1 Monat gefastet und habe 10Kg abgenommen, aber ich habe es auf Dauer nicht ausgehalten. Ich bin am Ende und ich muss echt dringend abnehmen! Ich bitte vllt um Tipps oder Hilfe. Jede Antwort zählt👍🏼.

hey ich wollte fragen ob’s ausreicht wenn ich 5-6 mal in der Woche trainiere, aber dann jede Muskelgruppe nur 2 mal in der Woche, also reicht das zum Wachsen für die Muskeln oder ist 2 mal in der Woche zu wenig für die Muskeln zum Wachsen? Weil zwei Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren ist mir zu anstrengend

Hey Leute,

Ich trainiere seit kurzem nach dem push pull Prinzip im Gym und muss sagen, dass mir das Ganze echt gut gefällt. Normalerweise trainiert man ja push pull beine abwechselnd. Würde es aber reichen wenn ich z.B. nach einer Pull Session noch so 3 Beinübungen mache? Hab nämlich keine Zeit und Lust 6 mal die Woche zu gehen.

Falls es irgendwie relevant ist, ich bin 17.

Liebe Grüße

Maxim

Hallo Leute,

ich wollte mich mit meiner Freundin zusammen bei einem Tennisverein anmelden, weil wir beide schon einbischen Erfahrungen damit gesammelt haben und es uns beiden echt Spaß gemacht hat. Ich wollte aus Neugier einfach wissen ob man durch reguläres Tennis spielen dünnere und straffere Arme bekommt. Meine Beine z.B. sind ja auch dünner geworden als ich angefangen habe mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren.

Danke schonmal im voraus.

Angefangen vor 6 Monaten mit 60 kg auf 183cm 20 Jahre m nun 21 jahre 84,5 kg

Ist aber auch fett dabei

Bin gestern Wieder zum ersten mal Joggen gegangen. Bin zwar nur 5km gelaufen aber als Anfänger mit Übergewicht finde ich sind 5km ok. Sollte ich wegen diesen Symptomen zum Arzt und wenn ja zu welchem Arzt soll ich gehen? Und kostet es Geld sich durchchecken zu lassen?

Jetzt lauf ich 5 km in ca. 30 min. Wie lange muss ich trainieren um das in 20 min zu schaffen? Ich bin gerade Laufanfängerin und laufe jetzt seit paar Tagen jeden Tag ca. 3-5 km.

Die sind schon sehr interessant, diese Alu-Scooters von Hepros. Nur traue ich mich da nichts zu bestellen, weil ich weiß nicht wie lange die noch geben wird, wenn die keiner bestellt, wegen den Ersatzteilen. Deshalb die Frage.

https://www.hepros.de/hepros-ultra-air-va-edelstahl-scooter-205mm-cityroller-made-in-germany.html

HAllo,

ich wollte mir mal einen gaming booster holen, genau genommen von LevlUp.

Nun ist es aber so, dass ich seit geraumer ZEit Energy Drinks trinke und nie wirklich eine Wirkung festgestellt habe. Mir schmeckt das Zeug einfach. Daher wollte ich schauen, ob diese Booster eine gute GAming Wirkung erzielen können.

P.S: Ist das viele Koffein darin ungesund oder geht das in Ordnung, ich würd das ja auch nicht 24/7 trinken.

Danke

Also... Alkohol ist ja insgesamt ungesund und man kann ja davon sehr leicht zunehmen...

Wie viele Tafeln Schokolade kann man denn ungefähr mit einem Radler vergleichen, also so vom ungesunden her?

Ich will das irgendwie einschätzen können

Meine Mutter macht öfters Probleme warum ich so viel esse bla bla und ich hab Angst wenn ich Fitness mache das ich halt nicht aufbauen kann da ich ja mehr essen muss als ich verbrauche

Hi ich muss für 2-3 wochen wegfahren wegen todesfall in der familie ich habe dort angerufen und gefragt ob das geht die meinten ich soll einen attest mitbringen. Was soll ich machen

Ich habe in 2 Wochen 4.5 kilo zugenommen und habe mit dem Training begonnen doch meine Frage ist:Ist das alles nur Fett was ich zugenommen habe?

Hallo,

Wie bekomme ich dickere Arme und vor Allem Handgelenke?

Danke

Ich bin heute 5km gelaufen und übermorgen will ich wieder so viel laufen und so weiter. Wenn ich jeden 2 tag 5km laufe wann kann ich mehr laufen oder mit weniger Pause joggen?

Nackt würde ich mich dort nicht ausziehen wollen, aber in Badeanzug kann man sich nicht richtig duschen, also würde ich ein Bikini nehmen. Was meint ihr? Ist ja auch so, dass ich 70 Euro bezahle und es daher ein wenig ausnutzen will.

Hallo,

Was ist sinnvoller, ins Fitnessstudio oder hometraining?

Mir gehts grundsätzlich um einen Muskelaufbau bzw straffen und ich habe jetzt seit Jahren keinen richtigen Sport mehr gemacht (bis auf Radfahren, inline skaten).

Sieht man im Fitnessstudio schneller Erfolge? Oder reicht für den Anfang auch ein hometraining?

Ich bin w16 und trainiere seit ein paar Monaten aber ich sehe kaum Fortschritte, weshalb ich mein Training ändern will. Eigentlich will ich eher Muskeln aufbauen weil ich im Prinzip sehr schlank bin mein Bauch ist auch eigentlich flach aber abends zum Beispiel nicht mehr weil ich einfach extrem viel esse (ungesund). Ich will also nicht krass abnehmen aber in der Bauchgegend schon ein wenig. Jetzt hab ich aber gehört, dass man schlecht abnehmen und zunehmen (Muskeln aufbauen) gleichzeitig kann. Würde es vielleicht doch gehen, wenn ich gesünder und weniger esse und im Kaloriendefizit bin aber viel Protein zu mir nehme? Also geht das irgendwie oder bringt mich das Protein wieder in den Kalorienüberschuss? Das Ding ist, ich bin eigentlich eine relativ zierliche Person und möchte keine krassen Muskeln aufbauen aber meinen Körper halt betonen.