Erstesmal Bankdrücken mit 60kg 2 Sätze und ca 6 wdh gut?
War heute im Gym mache nebenbei nur Boxen und habe das erste Mal Bankdrücken gemacht. Hab auf der Flachbank, Schrägbank und auf der negativen Bank trainiert. Auf der Flachbank mit aufwärmsätzen ca imsgesamt 7 Sätze, Schrägbank ca 4 Sätze hab da aber nur noch mit 50kg Trainiert, weil die 60kg ordentlich waren und auf der negativen Bank mit 50kg einschließlich aufwärmsätze ca 5 Sätze.
Sind meine Werte für das erste Mal gut? Bin m15, 78kg und 1.84m groß. Sportliche Figur, wegen Boxen.
mfg
2 Antworten
Wenn du das erste mal dich an solch Übung heran wagst, sollte deine maximal Belastung nicht zu hoch sein! ...probiere das Gewicht so zu wählen, dass 12-15 saubere Wiederholungen drinne sind, wobei die letzten 2-3 dir etwas mehr Kraft abverlangen.
Da du offensichtlich Kampfsport betreibst, kannst du das krafttraining effektiver nutzen, indem du beim bankdrücken weniger Gewicht nimmst und die Ausführung explosionsartiger durchführt!
Fürs erste mal Bankdrücken ist es völlig in Ordnung. Nur wozu Flach, schräg und dann noch Negativ? Du brauchst nicht so viele Sätze. 8 schwere Sätze pro Training reicht für die meisten aus