das wäre die erste Frage. Die zweite frage wäre, was ich dagegen tun kann das diese bröckeln im Wasser sich auflösen? Weil am Ende viele bröckeln es gibt und ich die dann wegkippe. Was kann ich dagegen tun? Liegt es daran das ich Wasser benutze oder an dem Glas der normal ist? Ich rühre sehr stark.

Hallo,

ich frage mich wieviel Gramm Nüsse(Erdnüsse, Walnüsse, Cashew,...)ich tagsüber essen darf ,ohne dass es irgendwie schädlich wird. Ich bin 189,5 cm groß und wiege so ca. 74 kg. Laut BMI Normalgewicht aber in Richtung Untergewicht. Ich mache regelmäßig Kraft und Ausdauersport und esse deswegen gerne Nüsse, wegen den Proteinen und den anderen gesunden Mineralstoffen. Das Problematische ist sicherlich der Fettanteil aber ich frage mich ob ich bei meiner Situation so sehr drauf achten muss, will ja eigentlich zunehmen. Ich esse gerade so ca. 50g Nüsse täglich. Auf verschiedenen Seiten wird auch nur "eine Hand voll" empfohlen. Was denkt ihr ?

Ich habe das Problem, dass ich mir jedes Mal vornehme mehr Sport zu machen, was ich dann auch mache, aber ich schaffe nie das was ich mir auch vornehme und bin dann demotiviert und fühle mich blöd und schmeiße alles hin und bleibe auch gleich mal demotiviert für die ganze Woche, bis ich es wieder versuche, wieder versage und der ewige Kreislauf beginnt von vorne. Was kann ich machen?

Gestern hatte ich mehrmals massive Probleme beim Atmen. Eigentlich besitze ich ein Asthmaspray, aber ich versuche es so wenig wie möglich zu benutzen, weil es zum Teil Nebenwirkungen verursacht. Eine Klassenkameradin hatte das Problem mit dem Atmen gestern auch (wir beide sind Asthmatiker). Sie hat ihr Spray mehrmals genommen, aber sichtlich gebracht hat es nichts. Weiß jemand, warum wir plötzlich Atemprobleme hatten? Und was kann ich tun, außer das Spray zu benutzen?

Hallo,

vorab:rede von Rudern am Kabelzug und habe dazu eine Frage.

Wie sollte ich es machen, um einen guten Rücken zu bekommen. Eng?Also die bekannter Variante oder doch weit, also mit dem weiten Griff, welchen man auch beim Latziehen benutzt.

Möchte halt, dass alles rund um meine Schulterblätter gut aufbaut

Hallo, ich hab eine Workout für Bi- und Trizeps ohne Hanteln o.Ä. , nur mit meinem eigenen Körpergewicht.
Kann ich das jeden Tag machen oder ist das trotzdem nicht gut ?

Moin,

Was und wie viel hat Arnold gegessen um so viel Masse aufzubauen? Vor allem zu sein anfangszeiten? Er ist ja auch nicht in den besten Verhältnissen aufgewachsen. Mit nicht so viel Geld. Ich bin 16 und hab Schwierigkeiten masse/gewicht aufzubauen bzw. zuzunehmen. Hat jemand Tipps, Tricks?

Hallo um es kurz zu halten ich habe heute Abend um 19-21Uhr mein Box Training. Ich esse in 1h ungefähr gekochte Kartoffeln mit etwas Gemüse. Kann ich jetzt einen Protein Riegel essen? Oder soll ich den kurz vor oder kurz nach dem Essen essen? Und wie viele sollte man am Tag essen?

Am besten mit Grundübungen, da ich diese liebe und auch lernen will.

Mein Plan, den ich mir überlegt habe, schaut folgt aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Seitheben, eventuell Bizeps, Bauch

TE 2: Kreuzheben, Military Press, Lat-Ziehen (später Klimmzüge), eventuell Trizeps, Bauch

Schreibt eure Meinung zu meinem Plan und welcher Anfängerplan für euch am effektivsten war und ihr gute Erfolge mit hattet für Masseaufbau.

als junger anfänger

Hi bin 17 trainiere seit 6 monaten und in der Massephase. Hab gut zugelegt auch was Muskelmasse angeht aber leider auch bauchspeck. Wir kann ich meinen Speck verlieren obwohl ich die Massephase weitermache?

Man kann ihn noch Eindrücken mit dem Finger. Trainiere aber im Fitness Studio mit Plan usw. Sollte der Bizeps nicht hart werden mit der Zeit?

Hi. Mögen die stark muskulösen Mädchen unter euch es mehr wenn euer Freund größere Muskeln hat als ihr oder mögt ihr es wenn ihr die mit den großen Muckis seid? Und ist euch doch der Charakter wichtiger oder das Aussehen? Oder auf was für Typen steht ihr generell?

Ich freu mich schon auf eure Antworten😊

Bringt ein energy drink vor dem Sport etwas als ich mach kraftsport. Ich weiß die sind ungesund aber steigen sie meine Leistung für eine kurze Zeit?

Guten Tag, ich habe mehrere Fragen und würde mich sehr freuen wenn jemand mir helfen könnte.

Ich bin in der 9. Klasse und muss eine Projektarbeit machen. Ich möchte ein Fitness Armband selber bauen und entwickeln so etwas ähnliches wie ein Fitbit und ich wollte fragen ob das überhaupt möglich ist?

Ich bräuchte bei meiner Projektarbeit auch eine Begleitperson, jemand der sich in diesem Fachgebiet auskennt oder das Beruflich macht aber leider weiss ich auch nicht wen ich da kontaktieren könnte leider kenne ich auch niemanden. Leider muss man eine Begleitperson haben und anders gehts nicht.

Infos zu meinem Körper...
Körpertyp: Skinnyfett (viel Fett am Bauch, ansonsten dünner/normaler Körperbau)
Gewicht: 75kg
Größe: 1,73m

Aktivität: Bürojob (wenig Bewegung), fahre fast alle meine Strecken dem Rad und sonst 3x pro Woche Training.
Laut meiner Apple Watch verbrenne ich an Trainingstagen ca. 1.000-1.300 kcal. und an trainingsfreien Tagen 400-700 kcal.

Ich (m/31) trainiere seit ca. einem 3/4 Jahr und esse auch weniger, als ich verbrauche. Aber mein Bauchumfang wurde kaum kleiner.

Hat jemand gute Tipps, die ich verfolgen kann? Oder mache ich sogar etwas falsch? Ich will nicht schnell ans Ziel gelangen (nicht gesund und könnte zu einem Jojo-Effekt führen). Aber es sollte schon realistisch sein, im Herbst/Winter erste sichtliche Ergebnisse zu sehen, oder?

Da man ja für Muskeln Aufbauen zunehmen muss und für Sixpack abnehmen muss.

Darf ich meine Kündigung am PC fertigen, ausdrucken, dann unterschreiben und abgeben?

Oder muss ich das alles per Handschrift machen?

Hey,

ich möchte mich bald in einem Fitnessstudio anmelden, aber bin mir nicht sicher in welches ich gehen soll.

Ich bin zwischen FitX und McFit am überlegen, da die beiden Fitnessstudios am besten für mich zu erreichen wären.

Ich bin ein Mädchen und finde am FitX besonders ansprechend, dass es diesen „Lady Bereich“ gibt. Gibt es sowas auch im McFit?

Falls ihr Erfahrungen mit einem von den beiden Gym’s gesammelt habt würde ich mich sehr freuen, wenn ihr mir Vor-/ Nachteile nennen könntet :).

Danke schonmal im Vorraus.

Kennt ihr bestimmte Übungen dafür? Pder YouTube Videos? Danke vorraus

Moin Sportsfreunde ich hab heut morgen ziemlich viel Bauch im Fitnessstudio trainiert und mich gut verausgabt. Jetzt haben mich meine Freunde gefragt ob ich Bock hätte nochmal mit ihnen zu gehen könnte ich dann nochmal bauch trainieren also würde es was bringen oder lieber was anderes wie Schultern

Hi. Mich interessiert mal ob man von viel Wasser trinken wirklich dicker aussieht, weil es gibt z.B. Filmstars die meinen für eine Rolle mussten sie sehr viel Wasser trinken und Essen um sag ich mal etwas dicker zu scheinen als eben in Form wie davor..

Danke für alle Antworten.

Hallo,

wer war nach

• eurer Meinung
• der Statistik
• Erfolgen

der bessere Boxer - Wladimir Klitschko oder Vitali Klitschko?

Weil ich sehe nur Männer die gefühlt 7 mal ihre Arme trainieren

(Vorab, nein ich habe keine essstörung, ich hab laut bmi normalgewicht.)

Ich will einfach gesünder und sportlicher werden. Es schätzen mich viele sogar dünner als ich bin. Aber ich fühle mich total unsportlich und schwabbelig wenn ihr wisst was ich meine(hoher kfa?).Naja das muss sich ändern. Ich weiss nur nich genau wie (was Sport angeht).

Hab momentan viel stress und nehme wenig kalorien zu mir, dafür aber esse ich eher nur ungesundes. Hab auch wieder eisenmangel. Aber was ernährung angeht kenne ich mich gut aus. Nur umsetzung ist so ne sache..

Also wieviel mal die Woche und wie lange sollte ich trainieren?
Sollte ich erstmal mit bodyweight anfangen? Und dann wenige Wiederholungen oder viele?
könnt ihr mir Übungen möglichst ohne equipment empfehlen?

Bei mir ist es der Rücken, weil ich die Muskeln nicht spüre. Daher ist die Befriedigung diese Muskeln zu trainieren am geringsten. Bizeps gefällt mir auch nicht so gut, alle anderen schon.

Oder kann man auch als zierliche Person Muskeln aufbauen bei normaler Ernährung

Es heißt ja man muss jeden Muskel 2-3 mal pro Woche trainieren, aber wieso funktionieren diese Splits dann?

Ich hatte am Donnerstag Abend Fußballtraining. Das Training ist immer um 19 Uhr, also geh ich nach dem Arbeiten kurz heim mach mich für's Training fertig usw. und geh dann weiter. Normalerweise würde ich mich als läuferisch sehr fit und sportlich betrachten, wodurch ich immer motiviert für's Training bin. Im letzten Training habe ich mich aber schon davor (bei der Arbeit) relativ mau gefühlt. Ich muss dazu sagen, dass ich vor dem Training zuhause nicht wirklich was esse, da es im Training sonst sehr auf den Magen schlägt. Die erste Einheit war reines Joggen. Dort ging es am Anfang ganz gut, aber nach ca 10 Minuten bin ich in ein komplettes "Loch" gefallen. Mir ist komplett die Energie aus gegangen, wodurch die komplette Bewegung absolut anstrengend war. Die Einheiten danach (kurze Sprints z. B) waren dann zum vergessen, ich habe einfach keine Energie mehr gehabt.

Woran kann das liegen, dass mir so der Dampf aus gegangen ist? Bzw. was sollte ich über Tags essen, dass ich bis in den Abend eine gute Energieversorgung habe?

Diese Frage geht besonders an die Mädchen die große Muskeln haben. Wollt ihr dass euer Freund stärker und muskulöser als ihr sein? Oder ein Lauch? Oder pummelig? Ich hoffe ich bekomme verschiedene Antworten von verschiedenen Mädchen😊

Hei kann jetzt aktuell seit 3 Wochen nicht mehr ins gym da ich erst Schnupfen, dann husten und jz Halsschmerzen habe. Husten ist nur noch ganz leicht Schnupfen eigentlich weg und Halsschmerzen ab und zu. Habe heute morgen noch eine Tablette zur schleimlösung genommen (gelo myrtol) jedoch soll das die letzte sein. Könnte ich wieder leicht mit dem Training anfangen ?

Hey. Hab noch einen alten McFit Vertrag. Da steht Vertragsmodell DE 2013.

Seit einiger Zeit (weiß gar nicht, wann das geändert wurde), gibt es ja scheinbar neue Modelle. Beim Basismodell ist man jetzt sogar gebunden an eine Filiale, was ich persönlich total bescheuert finde.

Sind die neuen Konditionen und Tarife nur für Neukunden oder auch Altkunden?

trizepsdrücken am kabelzug mit oder ohne seil ? wo ist der unterschied und was ist besser?

Wie kriegt man solche Schultern diese runde Form?

Mache ein Push Pull Plan und für die Schultern am push day Seitenheben, Schulterdrücken und am nächsten tag hintere schulter facepulls & butterfly reverse reichts aus?

Kann man jeden Tag Eigengewichtsübungen machen ohne die Regeneration zu verschlechtern oder sollte man auch hier lieber nur jeden 2. Tag trainieren? Trainiere nicht bis zum Muskelversagen, aber schon so, dass ich es spüre.

Moin!

Schmeckt geschmackloses Whey wirllich nur nach der Flüssigkeit, mit der man es vermischt, also Milch oder Wasser? Oder hat es schon einen Geschmack? Wenn ja, ist der eklig?

Danke!

Hey, ich bin 16 Jahre alt und schaffe Plank 4 min zu halten. Wie ist die Leistung einzuordnen?

Hallo hat jemand von euch schon einmal bei Crazy Bulk Supplemente bestellt? Ist das eine seriöse Website? Die Google Suchanfrage auf die Rezesionen scheinen mir nämlich Fake.

Ich bedanke mich für ernstgemeinte Antworten!

Hallo erstmal ich bin 14 und habe einpaar fragen .. ! Wie verläuft das mit dem Sixpack ? Also wenn ich anspanne sieht man den Sixpack sehr gut ^^ Aber wenn ich nicht Anspanne dann nur die Linie zwischen den jeweils 3 Muskeln und einbisschien Muskeln aber nur im Richtigen Licht

WIE LANGE DAUERT ES NOCH BIS ICH DEN SIXPACK OHNE ANSPANNE RICHTIG ERKENNE?

WEITERTRAINIEREN ODER EINBISSCHIEN ABNEHMEN ?

ps. Was passiert wenn man die Muskeln anspannt das man es dann sogut erkennen kann !

LG Danke im Vorraus

Hallo zusammen,

ich ziehe jetzt seit ungefähr mehr als einem Monat Fitness mit dem Ziel Muskelaufbau durch. Es läuft auch alles gut, habe jedoch bedenken wegen meiner Ernährung und dass ich nicht so vorankomme. Mir ist bewusst dass man vor allem proteinreich etc essen muss, komme jedoch nicht immer dazu dies umzusetzen. Außerdem suche ich meistens nach etwas, dass ich nach dem Training direkt zu mir nehmen kann. Von Proteinshakes hab ich bisher nichts gehalten und bin mir auch nicht sicher wie gesund sowas ist. Außerdem bezweifle ich, dass ich es überhaupt runter bekomme ( falls es so wie diese ekelhaften Abnehm-Shakes von Almased oder so schmeckt )

Würdet ihr dazu raten oder nicht?

Falls ja, gibt es bestimmte Marken die ihr empfiehlt bzw. Geschmacksrichtungen.

Habt ihr gegebenenfalls Alternativen?

danke für die Antworten!

Reverse Flys & Butterfly Reverse beides nötig? oder reicht butterfly alleine für die hintere schulter mit facepulls

ich bin Männlich, 18 Jahre alt, ca. 180cm groß und wie (morgens) 71,3 kg. Will im Moment zunehmen und muss mindestens 3.350kcal essen. War allerdings heute im Fitnessstudio und musste daher mehr essen. Bin jetzt bei 4.136kcal. Das war früher unmöglich für mich aber mittlerweile ist das gar nicht mehr so schwer. Wenn ich jetzt angenommen jeden Tag so viel essen würde, wäre es dann möglich über 2 Kilogramm im Monat zuzunehmen?

Bin Grade dabei mehr zu essen weil ich Kraftsport mache.

Meine gestrigen Mahlzeiten waren :

Frühstück: ca. 100G Haferflocken mit 50g Schoko knusper Müsli gemischt. Dazu Milch in eine normale Müsli Schüssel. Dazu gab es 3 Scheiben Brot mit Gouda Jung und Leberkäse Aufschnitt auf jede Scheibe Brot jeweils von beidem eins.

Halbe Stunde später eine Banane mit Erdnussbutter Dip. Bio Erdnussbutter wegen den Eiweißen und gute Butter sollte es sein.

Etwas später ein Brötchen mit Erdnussbutter

ZumMittagessen hatte ich 2 Brat Würste mit einem halbenTeller Kartoffeln. Am Abend eine Bratwurst mit einem halben Teller Kartoffeln.

Das war's . Wiege 78 Kilo mit 179cm ,22 Jahre alt, männlich, schlank muskulös.

Wie viele Kalorien sind das ungefähr die ich da zu mir genommen habe ? Sollte ich mehr essen ? Bin Azubi in schulischer Ausbildung wenn Frage nach Alltags Aktivität kommt

... oder ist es für das Muskeltraining bzw. das Muskelwachstum eher konterproduktiv ? Wir haben nämlich im Fitnessstudio auch ne Sauna/Dampfbad, das ich meistens gleich im Anschluss nutze. Danke für Eure Antworten :)

Hallo,

wer würde bei einer Auseinandersetzung gewinnen ?

Bodybuilder sind ja ziemlich massig an Muskeln, haben dicke arme und wiegen in der Regel deutlich mehr... aber dafür sind Kampfsportler schneller und kennen das Kämpfen.

Angenommen es trifft ein 120KG Bodybuilder auf einen 80KG Kickboxer, beide verüben ihre Sportart schon lange, wer hätte bessere Chancen ?

PS : Ich weiss, ist schwierig zu beantworten.

mit welchen übungen kriegt man solche kugelformige schultern?

mache einen Push Pull und daher 2 schulterübungen / seitenheben & schulterdrücken Multipresse reicht das aus ???

Ich m/17 trainiere seit einem halben Jahr 3er Split Push, Pull, Legs, und bin über die Zeit auf sehr viele gestoßen, die meinten das man anfangs mit Ganzkörpertraining beginnen sollte. Mit meinem Split habe ich schon geringfügig äusserliche Verbesserungen erlangen können ebenso eine erhebliche Gewichtssteigerung, also an den Geräten( aber auch körperlich) Bis jz habe ich immer Split gemacht, weil ich bei GTK, 3-4 sätze à 8-12 Reps pro Muskelgruppe, Angst habe nicht zu hypertheophierrn und umsonst gehe. Was ich mich frage ist, ob es vielleicht doch besser wäre GTK zu machen? Und wenn ja wrm ? Gibt es da irgendein Grund ? Wenn ja bitte ausführlich erklären DANKE!

Hallo,

Ich treibe gerne viel Sport. Allerdings trage ich dann lieber normale Kleidung sprich Jeans und so statt Sportklamotten. Ich wollte fragen,ob das die Effektivität verringern kann?

Danke im Voraus

Guten Abend.

Ich bin m,17 (187cm, 83kg) und esse zum Frühstück immer das Fitnessmüsli 419 von Seitenbacher. Das hat 380kcal pro 100g. Ich esse meistens so 100-150 g davon. Und dann noch mit der Milch komme ich auf 600 kcal.

Ich hab dann meistens um 10:30 wieder Hunger und es ein belegtes Brot/Brötchen und dann wieder Mittag um 13:30.

Ist das okay? Was wäre eine empfohlene Menge? Oder gibt's auch gesunde Müslis die länger satt machen.

Hallo, ich bin bisschen verzweifelt. Ich gehe 2x die Woche 2 stunden ins Fitnesstudio (seit september), 2x die Woche ins Fußballtraining. Ich trinke eigentlich nur wasser und alle 2 tage mal 0.5l Limo. Ich esse normal also nicht anders wie vor 1 Monat oder so. Aber ich nehme seit 2 monten ca trotzdem zu. Von 83.5-86.5 woher kommt das. Ich mach mir sorgen.

Hallo

ich möchte einen Selbstverteidigungskurs machen. Das „Problem“ ist dass ich bereits meine 3 Einheiten im Fitnessstudio habe und ich weiß ja nicht, inwiefern ein Selbstverteidigungskurs anstrengend ist?! Es wäre doof wenn ich dann nochmal meinen ganzen Trainingsplan umwerfen müsste und so, wenn ihr versteht was ich meine (wäre uncool wenn ich danach Muskelkater hätte und dann 1 Tag danach in Fitnessstudio gehe)

hat jemand von euch Erfahrung damit? In meiner Nähe ist auch ein „Verein“ der Krav Maga (oder Manga?) anbietet? Hat jemand von euch damit vielleicht auch Erfahrung?

PS: hatte übrigens vor kurzer Zeit noch meinen linken Arm gebrochen, habe vom Arzt leider noch nicht das oke, sollte aber denk ich kein Problem sein wenn man das vorher sagt, oder?

Vielen dank für eure Antworten, seid die besten🙏🤗

Wie viel kg sollte man mit 16 schaffen? Bei 10-12wdh

Moin!

Wenn man bspw. 10 kg Muskeln aufgebaut hat, dann fünf Jahre aus dem Sport aussteigt, alle Muskeln wieder abbaut und dann wieder anfängt, hat man ja den Memory-Effekt.

Angenommen, man hat die 10 kg in 10 Monaten aufgebaut und könnte sie jetzt mit dem Memory-Effekt in 4 Monaten aufbauen. Muss man dann richtig rein fressen und dafür sorgen, in 4 Monaten 10 Kilo zuzunehmen? Wahrscheinlich ja schon, oder?

Also sollte man dann bei einem Neustart maßlos rein hauen?

Danke!

Hallo,

ich weiß, das Thema "Supplements" ist immer ein großes Streit-Thema. Es gibt diesbezüglich ja immer Diskusionen.

Ich wollte einfach mal fragen welche Sups ihr zu nehmt und warum bzw. was ihr euch von den einzelnen erhofft.

Ich selber nehme nicht viel.

Für die Gesundheit:

• Omega3
• Vitamin D

Für den Muskelaufbau:

• Kreatin
• Whey Protein (nehme ich seltener, da ich meinen Eiweißbedarf mitlerweile mit meiner Ernährung abdecke)
• EEA (Wenn kein Whey Protein)

Vor dem Training:

• BCAA
• Citrullin Malat

Ich bin gespannt, was ihr so verwendet und aus welchen gründen und was ihr euch davon erhofft.

LG
Luke

Hier zu bild

Eure Empfehlungen bitte für gute Booster fürs Fitness Studio ?

Es geht hier nur um die allgemeine Meinung - NICHT um die Frage, ob die gezeigte Person ab - oder zunehmen müsste oder nicht.

Seit einem Monat nun bin ich in einem Fitnessstudio angemeldet, da ich meinen Po trainieren möchte. Nur hab ich keine Motivation alleine dort hinzugehen da ich sehr Angst habe, dass die anderen dort mich komisch angucken da ich Übungen und Geräte falsch betätige. Deshalb mache ich mich sozusagen von meinen Freundinnen abhängig. Habt ihr Motivationen die mich auch dazu bringen alleine zum Sport zu gehen

reichen Schulterdrücken Multipresse & Seitenheben aus für den Push day? und am Pull day dann die hintere schulter? oder soll ich noch was dazu adden für den forderen teil?

Viele behaupten Honig wäre sehr gesund obwohl da Zucker drin ist was den nun ?

Schulterdrücken Multipresse sitzend or kopf oder Kurzhanteldrücken??? was ist besser? dazu mache ich noch seitenheben (push tag )

hallo zusammen, ich bin weiblich und jung und mache seit ein paar Monaten regelmäßig Sport und komme ins schwitzen dabei. Nun ist mir aufgefallen, dass ich beim duschen ein Problem habe. Der Schweisgeruch im achselbereich lässt sich kaum noch entfernen. Habe schon verschiedene Duschgels ausprobiert. Auch salzpeelings. Und schruppe auch mit bürsten daran. Es geht nicht mehr weg. Was soll ich nun tun? Gibt es besondere Reinigungsmittel für Sportler? Ich benutze auch deo im Alltag und Sport. Und es ist nicht krankhaft, sondern seitdem ich mit schweißtreibenden Sport angefangen habe

Reichen 3 Übungen für die Schulter aus an einem Push Tag? Und ist am ende die Maschine ok oder unnötig?

Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf.

Seitenheben.

Schulterdrück Maschine?

Hey Leute ! :)

Und zwar hätte ich mal eine Frage. Ich habe vor 2,3 Tagen auf Youtube ein Video empfohlen bekommen wo einige Testpersonen eine „100 Ab Challenge“ getestet haben. Dabei geht es darum, dass man/ ob man in 30 Tagen ein Six Pack bekommen kann, wenn man täglich (ob am Stück oder aufgeteilt ist egal) 100 Sit Ups/ Crunches macht. 😊

Und tatsächlich hat das bei der Frau, die das getestet hat auch funktioniert, was ich nicht gedacht hätte. Es war zwar kein extremes Six Pack aber es sah schön definiert aus😊

Die Frau die die Challenge getestet hat, war jetzt auch nicht sonderlich trainiert oder ähnliches und jetzt wollte ich euch mal fragen, ob sich so eine Challenge denn auch für Anfänger eignet oder ob ihr davon abraten würdet aus welchen Gründen auch immer, wenn man wie ich sonst nicht wirklich was sport macht.

Da der Sommer ja jetzt kommt dachte ich mir, dass ich damit mal anfangen könnte um an meiner Bikini Figur zu arbeiten. Ich bin zwar dünn aber einfach untrainiert und hätte deswegen gerne einfach einen etwas definierteren Körper sagen wir mal. Da finde ich diese Challenge eigentlich recht interessant und würde es gerne versuchen da 100 ja schon recht viel sind für jemanden der absolut kein Sport macht.

Unten ist noch ein Bild mit den verschiedenen Übungen pro Tag.

Freue mich auf antworten😊

Hallo.

Ich habe mich gerade mit meinem Gewicht beschäftigt und weiß überhaupt nicht mehr was ich denken soll.

Ich bin (weiblich)1.75m gross und wiege 69kg.

Ich haben einen relativ flachen Bauch dafür etwas kräftigere Oberschenkel und Arme.

Also eine typisch kurvige Figur.

Laut Interner lautet mein Bmi 22.5.

Mein Körperfettanteil liegt (laut Internet) bei 19% daraus schließt sich ein Ffmi von 18.6

Das würde aber heißen,dass ich eher überdurchschnittlich muskulös bin.

So und jetzt endlich zu meiner Frage.Kann es sein,dass ich überdurschnittlich muskulös bin,wenn ich nur Reite,jogge und jeden Tag ein unspektakuläres Workout mache.

Ich hoffe, dass war verständlich.Danke schon mal, für alle Antworten.

was ist besser kurz oder langhantel? bankdrücken mache ich flach normal und dann ? kurze hantel nehmen oder die lange?

Reichen diese übungen aus um so eine brust zu kriegen oder was meint er genau??mache zur zeit ein push pull

Bankdrücken

Schrägbankdrücken Kurzhantel

Kabelzug

Butterfly Maschine

Hi. Habe vor 9 Monaten mit Fitness angefangen mit dem Ziel Muskel aufzubauen. Habe mit 88 Kilos gestartet und bin jetzt bei 94. Eigentlich gut, wenn ich das Gefühl nicht hätte das ich das meiste am Bauch bekommen habe (bin skinny fett, war es schon vorher). Ich mache 3,4 mal Sport in der Woche, 1 Stunde (3x Gewichte plus 1 Tag Kardio halbe Stunde). Jede Übung 4x12 und zwischen den Serien 1 min Pause (zwischen Übungen 3 min), bis ich nicht mehr kann (komisch ist das ich dabei niemals verschwitze und Muskelkater habe ich selten, obwohl ich wirklich mache bis ich nicht mehr kann). Meine Ernährung ist auch Gesund:

1. 4 gerührte Eier + 120g Vollkorn Brott + 50g Salat + 1 Löffel Olivenöl + Banane

2. Whey 30g + Apfel

3. Hühnerbrustfile 200g + 150g Reis (oder Vollkorn Nudeln) + 100g Brokoli + 50g Salat + 1 EL Rapsöl in Salat und 1 EL für kochen

4. Thunfisch 150g mit Vollkorn Brott (oder Vollkorn Nudeln) 120g

5. Magerquark 300 mit Hinbeeren 100g und 150g Haferflocken

komme somit auf nur 3066 kcal (223P, 281K, 97F). Dazu nehme ich noch Creatine. Wieviel schlägt ihr vor das ich jetzt kalorien nehmen soll bei 194cm und 94kg? Und wieviel Kalorien soll ich weniger nehmen an Tagen wo ich nicht trainiere? Oder kann ich so machen das ich jetzt nichts mehr dazu gebe und am jeden Tag so esse? Ich habe angst irgendwie noch mehr zu essen, damit nicht mein Bauch noch mehr Fett bekommt!!! Ich habe schon etwas Masse dazu bekommen, da mir meine alten Hemden alle zu knapp sind (wahrscheinlich dann rücken und brust). Aber nicht das was ich eigentlich am meisten will, starke Hände bzw. Unterarme.

Erstes bild vor 9 Monaten und die letzten beiden von jetzt:

Wie werde ich zu einem Frauenmagnet, mit dem die hübschen Frauen alle Sex wollen?

Bis jetzt hatte ich leider noch mit keiner einzigen Sex :( obwohl ich so große Lust darauf habe.

Ich hab jetzt mal n Probetraining bei einem Fitnessstudio beantragt, ich frage mich was man da so macht. Finds bisschen unangenehm wenn man mich dabei beobachtet wie ich irgendwas tue, den Führerschein hab ich mit dem Prüfer im Nacken auch geschafft also sollte das glaube ich meine kleinste Sorge sein. Meine jetzt, dass mich da n Trainer oder so beim ausführen von Übungen beobachtet😂Aber jetzt wirklich, was macht man beim Probetraining so?

Wie würdet ihr in effektiv gestalten und welche Wiederholungszahl + Sätze?

Hallo,

Ist das normal das Frauen so viel können oder ist die schon echt kräftig das die es schafft?

Beim Fitnessstudio die beine ganz ausstrecken bei der Beinpresse. was passiert dann?

Hallo ihr lieben.

Heute ist bei meinem Horizon Fitness Adventure 3 Plus die Service Anzeige aufgeleuchtet, man müsse die Laufmatte mal wieder schmieren.

Bislang habe ich dafür immer spezielles Schmiermittel für Laufbänder genommen die zu 100% auf Silikon basieren und Öl bzw Fettfrei sind. Da die Schmiermittel allerdings erheblich teurer sind als vergleichbare Silikone, habe ich mir die Frage gestellt ob man nicht auch einfach Gleitmittel auf Silikonbasis, das für die intime Anwendung bestimmt ist allerdings auch Öl und Fettfrei und zu 100% aus Silikon besteht fürs Laufband hernehmen könnte?

Hätte nämlich noch reichlich Vorrat und Frage mich ob es da nun wirklich einen Unterschied abgesehen vom Preis gibt..

Vielen dank schonmal und einen schönen sonnigen Sonntag noch!

Könnte mir jemand evtl. ein Trainingsplan erstellen für Zuhause oder ein paar Tipps geben wie man gut Muskeln daheim aufbauen kann, Danke im voraus :)

Hallo, also ich sehe oft Leute die einfach schnell Muskeln aufbauen wollen, 4-6 Monate Stoffen dann krass aussehen und mit den Stoffen aufhören. Geht die Muskelmasse dann nicht wieder weg oder wo ist der Sinn?

Die einen sagen ja es geht und die anderen sagen nein und was soll ich jetzt glauben ?

Halli hallo

Trainiere seit 2 Monaten fast täglich am Crosstrainer mind. 45 Minuten. Nun habe ich damit angefangen, weil ich starke Beine und einen Knackpo wollte. Ich merke an den Beinen und am Po so ein Bisschen was aber Mensch habe ich Bauchmuskeln bekommen. Vom Crosstrainer? Geht das überhaupt? Habe während der Übungseinheit nicht dein Eindruck als würde es am Bauch spannen.

Bauchübungen mache ich keine. Deswegen bin ich etwas verwirrt.

Hallöchen, ein Kollege sagte mal zu mir, dass jeder Mensch, wenn er ausgewachsen ist, egal ob trainiert oder untrainiert, es schaffen sollte, sein eigenes Gewicht mindestens einmal in einer Kniebeuge mit Hanteln zu heben, ist an der Aussage was dran.

Frage steht oben und einfach ehrlich beantworten :-)

Moin ich bin 1.81 groß und meine Frage ist ob ich Muskeln kriege und Masse wenn ich 90kg wiege wenn ich regelmäßig trainiere und auf meine Ernährung achte oder ist 90kg schon zuviel für 1.80

Ich trainiere zuhause. Bei Kurzhantelrudern und Bankdrücken lande ich im ersten Satz bei 12 bzw. mehr Wiederholungen, aber im letzten Satz bin ich bei ungefähr 10 Wdh.

Bin blutiger Anfänger mit wenig Grundmuskulatur

Ich hab mich gefragt wie es eigentlich ist wenn man trainieren geht und dann ist da ein Mädel, das vllt eure Freundin ist oder so, und das ist halt viel stärker als ihr oder gleich stark. Hat größere oder gleich große Muskeln wie ihr. Gerade wenn ihr ein Junge seid. Ist das ein komisches Gefühl?

Oder auch anders rum. Wenn ihr ein Märchen seid, dass stärker und aufgepumpter als sie meisten Jungs sind, ist dass dann auch ein komisches Gefühl? Ich hoffe es gibt hier welche die aus Erfahrung sprechen😉

Ich fange gerade erst an mit Sport zumindest Zuhause und hätte da ne Frage:

Ich mache das Anfänger Training von Sascha Huber (https://youtu.be/wD4cehJp2A4) er sagt in dem Video, nach her immer 1 Tag Pause gönnen aber ich bin am nächsten Tag noch voller Energie aber habe trotzdem Muskelkater sollte ich da das workout wiederholen oder lieber lassen?

Ich trainiere seit 2 Jahre bin 18 Jahre alt

1.78m 80 kg

On On Off On On Off....

Muskelaufbau

Push 1

Bankdrücken 60kg 4×10

Chest flys 15kg 2×10

...

Soll ich Bankdrücken mit Schrägbankdrücken alternieren? Oder Schrägbankdrücken mit Flys alternieren? Oder soll ich alle 3 Übungen in einer Einheit machen?

Muss man jahrelang dafür trainieren oder ist das machbar innerhalb 12 Monaten es zu schaffen.

Klar, es ist individuell, das weiß ich. Mir geht es nur um die Statistik bzw die Wahrscheinlichkeit.

Baue momentan Muskeln auf und nehme an Körper Fett Anteil ab.

Habe vorhin 2 Kinder countries , 1 Kinderriegel , 5 Maom Bon Bons und 5 kleine Giottos gegessen

Trainier den Schrott auch gerade mit 2 HIIT Workouts wieder ab aber das isg ja trotzdem ungesund

Wird mein Körper Fett Anteil sichtbar höher gehen?

kennt jemand einen trainingsplan wie ich bis Juli/August einen beachbody bekomme, bin 17 mein körperfett ist bei knapp 18-19% bin jetzt kein lauch aber auch nicht extrem definiert meine arme sind ganz stabil aber mein bauch bereich deutlich zu fett, wie krieg ich bis sommer ein sixpack bzw beachbody also so ca zac efron mässig

Wie kann man den Po größer werden lassen? Ich mag meinen Körper ansonsten echt gerne. Aber mein Po stört mich. Der ist einfach kaum zu sehen.

Moin, wir zahlen jeden Monat per Dauerauftrag 100€ für Strom. Eigentlich wird aber im Januar nicht überwiesen, weil da die Abrechnung kommt. Jedoch haben wir auch im Januar Immer und jedes Jahr die 100€ überwiesen, dass falls mal eine Erhöhung kommt, nicht so viel nachgezahlt werden muss. Allerdings wurde nun auf den Abrechnungen entdeckt, dass immer nur 1.100 Euro abgerechnet wurden. D.h. Der januar fehlt komplett. Auch auf den alten Rechnungen ist dies so. Jetzt ist meine Frage ob wir das Geld zurück bekommen können, da wir ja nachweislich auf den Kontoauszügen jeden Januar 100€ überwiesen haben und es wurde nie verrechnet!!...

Hallo zusammen,

wollte mal fragen was ihr besser findet von den folgenden 2 Trainingsplänen.

1.

Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps

Donnerstag: Rücken, Beine, Bizeps

Samstag: Brust, Schultern, Trizeps

Sonntag: Rücken, Beine, Bizeps

2.

Dienstag: Brust, Beine, Bizeps

Donnerstag: Rücken, Schultern, Trizeps

Samstag: Brust, Beine, Bizeps

Sonntag: Rücken, Schultern, Trizeps

Der Vorteil vom 1. Plan ist dass der Bizeps bzw Trizeps schon vorbeansprucht wird durch Rücken bzw Brust und Schultern und dadurch am Ende komplett ausgelastet ist. Der Vorteil vom 2. Plan ist, dass man mehr Power für Bizeps und Trizeps hat da diese Muskelprtien eben nicht vorbelastet sind.

Mit welchem Plan habt ihr bessere Erfahrungen gemacht oder welchen würdet ihr warum bevorzugen.

Viele Grüße