Ich möchte mir einen Muskulösen Körper aufbauen und befinde mich deswegen zur Zeit im Aufbau. Jedoch sagt meine Körperfettwaage das ich bei einem Körpergewicht von ca. 84kg einen KFA von 24/25% haben soll welchen ich sehr hoch finde. Der KFA schwankt auch von Gewicht zu Gewicht bei ca. 88kg soll ich z.B. einen kfa von 21-22% haben. Jetzt meine Frage sollte ich lieber versuchen etwas abzunehmen um meinen kfa zu senken oder soll ich im Aufbau bleiben um weiter Muskeln aufbauen zu können? Ich bin männlich 25 Jahre alt und 177cm groß. Ich habe jetzt in 4 Monaten ca. 5kg zugenommen. Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen. Denn ich finde das ich noch viel zu wenig Muskeln aufgebaut habe um schon in die Definitionsphase zu gehen. Jedoch ist leider mein kfa auch ziemlich hoch wie ich finde. Was ist nun das beste was ich machen sollte? Lg Max

Ich habe leichte wassereinlagerung im Gesicht. Möchte ein bisschen Wasser verlieren auf natürlichem Wege.Ich weiß das es mit einer Kohlenhydratdiät klappt weiß jemand wie lange es dauert bis eine Veränderung im Gesicht sichtbar wird?

Bitte nur Antworten wenn es eine Antwort auf die Frage ist.

Lg

Guten Tag,

ich trainiere nun schon ein Jahr und habe jetzt auch das Bankdrücken in mein Trainingsplan eingebaut. Ab und zu wackle ich aber sehr stark. Damit meine ich nicht zittern sondern wirklich zB. nach rechts oder links wackeln. Eigentlich wäre es ja ein klarer Fall. Zu viel Gewicht! Ich mache aber beim "befestigten Bankdrücken" locker 120 Kilogramm und beim freien Bankdrücken wackle ich schon bei 20 kg. Es ist aber sehr unterschiedlich. Manchmal kann ich auch mit 80 Kilogramm die Übung perfekt ausführen. Was mache ich falsch/ wieso wackelt die Stange ab und zu? Danke im Voraus.

Das Kaloriendefizit ist a und o wenn man abnehmen will. Die Proteine sollte man hoch halten, um seine Muskeln in der Defiphase zu schützen und die Fette bei ca. 1g/kg, aber wie hoch sollten die Kohlenhydrate sein ? Manche sagen, das man weniger Kohlenhydrate essen muss, damit der Insulinspiegel niedrig bleibt und man Fette verbrennt und andere meinen das es EGAL ist. Das einzige was zählt ist das Defizit, welches bestehen muss ! Was stimmt jetzt ? Ich habe mal eine ketogene Ernährung durchgezogen und damit auch Erfolge erzielt, aber auf Dauer ist das nichts für mich, weil es viiiiel zu einseitig war. Wäre für hilfreiche Antworten sehr dankbar. Schöne Grüße :)

Ich bin ein Junge, 15 und relativ dünn. Darum versuche ich jetzt Muskeln aufzubauen. So sieht mein Trainingsplan aus:

Ich mache jeden Tag mind. 100 Liegestütze. Am Anfang beginne ich mit 10×10, später mache ich dann z.b 10×13, und auch schwierigere Liegestütze; z.B Diamantliegestütze. Dazu mache ich jeden Tag mind. 50 Klimmzüge. Anfangs beginne ich mit 10×5 später mache ich dann z.B 10×7 und die Stange höher oder irgendetwas, um sie zu erschweren.

Natürlich werde ich auch mehr essen und auch mehr Proteine zu mir nehmen.

Ich werde jeden bis jeden zweiten Tag trainieren. (Ich höre einfach auf meinen Körper.

Ich möchte gerne bei Klimmzügen und Liegestützen bleiben, weil man das fast überall machen kann. Schreibt also bitte nicht, dass ich meinen kompletteb Plan ändern soll.

Danke schon mal im voraus für eure Antworten. :)

Bin gerade über dieses Bild zu der Frage gekommen. Bei dem der Hintergund der ist, dass eine Profilsportlerin mit ihrer Karriere aufhört.

Meine Frage wäre: Wie sieht ein Ernährungsplan (grob) für so einen Leistungssportler, konkret im Kampfsport aus?

Hey ich wollte dich fragen ob 4 Übungen für einen Legday ausreichen. Also pro Übung 3-4x 6-10whd

Die Übungen sind Beinpresse, leg extensions, Beinbeuger (im Supersatz mit leg extensions) und Adduktoren

Wie fülle ich diese Lücke in dem Körper? Also das bin jetzt nicht ich aber habe so einen ähnlichen Körperbau. Wie kriege den Bereich genauso breit wie meine Hüfte? Ich trainiere 4 mal die Woche.

Hallo !

Folgendes : ich bin unzufrieden mit meiner Figur beziehungsweise meinem Po, ich empfinde ihn als zu flach 🥿 . Außerdem habe ich auch etwas Cellulite wegen meinem schwachen Bindegewebe und weil ich so eigentlich noch nie richtig speziell Sport gemacht habe.

Nun würde ich gerne damit anfangen und unter anderem meinen Po trainieren. Jedoch möchte ich nach Möglichkeit dass meine Oberschenkel nicht wirklich fülliger werden und da wollte ich mal fragen ob ihr hier Ideen für Sportübungen (für zuhause) habt, die meinen Po effektiv trainieren meine Oberschenkel jedoch nicht/ nicht allzu sehr.

Lg

Hey, also ich möchte ein Ferienjob zwei Wochen machen und am Tag 8-10 Std arbeiten. Was Training und Ernährung angeht wird es dann sehr schwierig. Meint ihr es ist schlimm wenn ich zwei Wochen von allem eine Pause mache? Wie weit würde mich das zurückwerfen?

Ich bin 17 und wiege über 100 kg ich geh seit 1 er Woche ins Fitness und habe schon 2 kg abgenommen aber ich seh noch nicht das sich was an meinem Körper verändert hat, ich hab so angst das ich das ganze umsonst mache... Ich möchte unbedingt auf 70-75kg kommen hättet ihr Tipps was ich machen kann das es evtl ein bisschen schneller geht?

seit dem es die Menschheit gibt, haben sich die Menschen von jeder Generation zur nächsten Generation weiterentwickelt.
sie sind schlauer geworden ( auf iq bezogen), gesünder, stärker, zufriedener usw...
das erste mal in der Menschheit kann man sehen wie sich der Aktuelle Mensch wieder zurück entwickelt!
die nächste Generation wird nicht klüger, gesunder und stärker sein als wir.

beispiel: aktuell, 70 % der Bevölkerung in den USA konsumiert verschreibungspflichtige Medikamente. Weitere 20% holen sich solche Mittel illegal auf der Straße.

gleichzeitig ist USA der wohlhabendste, Fortgeschrittenste Staat der Welt.

wenn die aktuelle Generation schon von solchen ärztlichen Mitteln abhängig ist, wird die nächste Generation es mit Sicherheit auch sein und sogar viel mehr.

wissenschaftler sind sich einig, dass durch die richtige Lebensweise und Ernährung, 70% der Krankheiten die es gibt verschwinden werden. Jedoch liegt der Trend stark dazu, immer mehr schlechte Gewohnheiten aufzubauen, aufgrund der Bequemlichkeit und die Verfügbarkeit von allem.

wir leben so bequem wie nie zuvor, gleichzeitig jammern wir mehr als jede vergangene Generation.

ich beziehe mich lediglich auf die menschliche Fähigkeiten.

was denkt ihr, woran es liegt?

Und nein, ich will nicht auf den Alkohol (Wodka -> Nicht viel Kalorien) verzichten.

Also ich hab mir paar Pläne überlegt, was ist besser?

Erster Plan: Abwechselnd 1 Tag Saufen und 1 Tag Sport.

Zweiter Plan: 1 Tag Saufen und die nächsten zwei Tage nur Sport und am 4. Tag wieder Saufen...

Dritter Plan: 1. Tag Saufen, 2. Tag Sport, 3. Tag nichts machen (Damit der Körper regeneriert)...

Hat jemand Erfahrungen damit? Was kann man zu am besten nutzen? Funktioniert Essig? Wie gut lässt sich der Rost entfernen? Bleibt der Rost dauerhaft/längere Zeit weg?

Würde mich mal interessieren. Als ich einmal im Fitnessstudio Kniebeugen gemacht habe, wurde mir auf einmal schwarz vor Augen und bekam ein piepen in den Ohren. Habe davor aber auch nichts gegessen. Professionelle Kraftsportler bzw. Powerlifter essen doch bestimmt vor ihren Wettkämpfen... aber was passiert im Körper weshalb manche bewusstlos werden wenn sie zu viel Gewicht nehmen

hallo, meine freundin hat sich über die jahre zu einer schlangenfrau trainiert. kann es sein, dass sie eigentlich das ehlers-danlos-syndrom hat, weil sie das macht? glg tobi

Hallo

Ich nehme seit ner Woche nicht mehr ab. Bin auf ca. 11% körperfettanteil und will in den einstelligen Bereich? Darf ich auch mal unter dem Grundumsatz mich befinden (GU=1800kcal). Die Makronährstoffverteilung passt soweit. 2g/kg Eiweiß, 1g/kg Fett und mit den Kohlenhydraten spiel ich halt immer. Kommt aufs defizit an.

Hallo, ich bin 176cm,77kg und bald 16. ich habe einen geschätzen Kfa von 19-20%. Ich weiss nicht ob ich auf 72kg runter soll und dann aufbauen oder jetzt schon anfangen sollte. Ich möchte jetzt nicht zu fett werden, weil ich auch viel Fett im Gesicht bekomme. Ich habe jetzt schon ein etwas dickes Gesicht und möchte nicht wie ein Hamster aussehen. Was soll ich machen?

Die Person auf dem Foto hat viel abgenommen und möchte noch ca. 7-12 kg verlieren.

Die Physiotherapeutin sagte ihr heute, sie sei bereits jetzt zu dünn und solle auf keinen Fall weiter abnehmen.

Eckdaten: aktuell 67,5 kg bei 1,62 cm Größe.

Ziel: 55 bis 62 kg.

Hallo

Ich hab jetzt seit 3 Wochen eine Kalorien zähl App, weil ich gerne von 70 kg auf 65 kg kommen möchte. Die ersten 3 Wochen hat es super geklappt, ich hab 3 Kilo abkenommen. Doch jetzt hab ich plötzlich wieder zwei Kilo drauf, und versteh nicht warum. Ich meine, man sieht es nicht. Man hat auch bei 2 kg weniger gar nix gesehen. Aber es ist einfach ein scheiß Gefühl :/

Ich habe einen großen Kaloriendefizit, Sport haperts noch etwas, hab aber auch gerade Prüfungen. Aber 2 mal die Woche klappt es schon. Esse schon seit 3 Wochen nicht mehr viel Süßes. Keine Säfte/Softdrinks.

Ich versteh einfach nicht was ich falsch mache. Das einzige was ich verändert habe sind meine Kalorien. Ich hab die ersten Wochen nur 800 Kalorien täglich gegessen. Jetzt sind es etwas mehr. Die letzte Mahlzeit ist vor 18 Uhr.

Kann mir jemand sagen was ich anders machen soll ?

Dankeschön

Oder ist es da nicht mehr möglich?

Bin 17, 1,78 groß und wiege so 60-70 kg. Wie lange würde ich brauchen für so einen Körper, wenn ich alle 2 Tage ins gym gehe. Un im welchem Bereich sollte ich trainieren ( Krafttraining, ausdauer etc. )

Hallo, ich habe eine Frage. Und zwar habe ich das Problem dass ich andauernd Muskelkater und Schmerzen im oberen Rückenbereich, bzw. Nacken habe,da ich am Push Tag die Schultern mit Schulterdrücken und Seitheben trainiere und dabei das Genick auch belastet wird und wehtut da ich auch schon am Pull Tag den Rücken und Nacken trainiert habe. Ich weiß nicht mehr weiter. Habe auch keine Lust auf einen neuen Plan. Hoffe ihr könnt helfen

Hallo,

ich bin Anfänger im Fitnesssport und wollte fragen, ob es gut wäre, wenn ich 6 mal die Woche zum Training gehe

Also:

Montag:Push

Dienstag:Pull

Mittwoch:Leg

Donnerstag:Push

Freitag:Pull

Samstag:Leg

Ich bin eine generell sehr schlanke (weibliche) Person und habe vor längerem versucht dies zu ändern. Ich habe trotz meines schnellen Stoffwechsels versucht zuzunehmen und habe auch trainiert. Nun sehe ich zwar,dass ich wieder zunehme,aber an den Unterarmen und Unterbeinen (Schienbein) merkt man das nicht 😓 Durch das Training bin ich wirklich zufrieden mit meinen Beinen(Oberschenkel),Bauch und Kurven geworden ,aber meine Arme und Beine stören mich einfach ....Alles sieht normal und gut aus und dann plötzlich die richtig dünnen Körperteile .... Ich bin so insecure über diese Parts des Körpers ,die einfach nur Knochen sind 😓Ist das genetisch veranlagt oder warum sehe ich keine Veränderungen ? Ich weiß wirklich nicht was ich tun soll😭

Hallo,

ich möchte mindestens in 2 Monaten 10-15 kg abnehmen, da ich etwas Übergewichtig bin nicht so viel aber ein wenig (möchte mein Gewicht, meine Größe und mein Alter nicht preisgeben) und viele sind mit Shapeworld sehr zufrieden und nehmen viel ab ohne dem Jojo-Effekt.

Hat das jemand von euch schon Mal ausprobiert und kann mir davon berichten und sagen ob das wirklich klappt und wie man vorgehen soll, halt welche Pakete sind am Anfang am "sinnvollsten" zu kaufen, damit man schnell abnehmen kann.

PS: Ich bin mir sicher, dass Kommentare kommen werden wie "das ist Chemie, purer Schwachsinn". Bitte behaltet diese Kommentare für euch selber, es gibt genug Leute die sehr zufrieden mit Shapeworld sind und Leute umsonst nicht so schnell abnehmen.

Hallo zusammen,

Ich hab vor eine Wasserdiät zu machen da ich in den corona Zeiten sehr viel zugenommen habe. Kurz zu mir. Bin 15 Jahre alt, etwa 1,76m groß und wiege 92 kg. Ich wiege wirklich sehr viel. Liegt aber nicht daran das ich so Übergewichtig bin sondern einen relativ Muskolösen Körper habe. Trotzdem bin ich meiner Meinung nach echt zu dick geworden und möchte da wieder auf mein altes Körper Gewicht vor 6 Monaten zurück. Etwa 85 kg hab ich da mit 1,74m grösse gewogen. Jetzt zu meiner Frage. Wäre es schlau bzw. Gefährlich als 15 jähriger eine Wasserdiät zu machen oder gibt es da vielleicht auch andere Methoden?

Es geht um die 20kg Hantelscheibe, welcher Durchmesser eignet sich besser für Kreuzheben?

34cm oder 40cm stehen zur Auswahl, kann diese aber leider nicht testen vor dem Kauf.

Bin 190cm groß.

Hi ich m14 möchte jetzt Muskeln aufbauen besonders an den Armen, Bauch und Beinen. Ich benutze derzeit die App Workouts Zuhause wo ich täglich mit trainiere. Ich mache immer 1x pro Tag Ganzkörpertraining dann den nächsten Tag 1x Bauchmuskeltraining und immer abwechselnd. Abends springe ich jeden 2. Tag Trampolin und ab und zu mache ich einige zusätzliche Workouts von Sascha Huber.

Jeden Abend mache ich dann noch mit 2kg Hanteln auf jedem Arm 10 langsame Wiederholungen und mache ab und zu im Garten Klimmzüge. Ernähren tue ich mich relativ gesund (Obst, Gemüse, Fleisch etc. sowie 2 natürliche Vitamintabletten pro Tag und ich möchte jetzt auch mit Proteinshakes beginnen (selbstgemachte)).

Ich wollte mal fragen ob das so gut ist zum Muskelaufbau wiege btw. 50kg mit 1,57m laut BMI Idealgewicht aber möchte trotzdem ein wenig Bauchfett verlieren. Das ganze mache ich jetzt seit 2 Wochen.

LG und Danke

Hey,

man sagt ja immer man soll einen Tag Pause machen zwischen Sporteinheiten.

Wenn ich aber heute 12 Uhr schwimmen gehe und morgen auch 12 Uhr liegen ja 24h dazwischen, wäre das okay und reicht? Oder dann tatsächlich einen vollen Tag Pause sprich 48h zwischen den Einheiten...

Mache jetzt auch kein Leistungsschwimmen sondern eher normales..

LG

Ich suche nach Nahrung die ich nach dem Fitnessstudio zu mir nehmen kann, kennt da jemand etwas? (Am besten ohne es zu kochen)

Wenn ich jeweils im Gym bin, macht ausser ich fast niemand Squats mit der Langhantel. Falls, dann mit der Multipresse.

Trauen die sich viele nicht oder haben Angst vor der Technik und keine Beweglichkeit?

Viele machen nur Leg Extension für die Quads, wtf? Die Trainer empfehlen auch anstatt Squats Beinstrecken zu machen, lol.

Ich meine ich beklage mich nicht, das Rack ist immer frei, aber sind die nicht ein bisschen uninformiert? Ist doch eine der besten Übungen für Muskelwachstum an den Beinen plus Testosteronausschüttung?

Also ich wollte meinen Tretroller mitnehmen, aber muss manchmal Treppen herauf oder heruntergehen. Ich dachte, den könnte ich im Gegensatz zum Fahrrad einhändig tragen, sodass ich mich mit der anderen Hand festhalten kann am Treppengeländer. Das funktioniert aber nicht. Ich halte mich sonst immer, besonders beim Treppen heruntergehen, fest mit einer Hand, weil ich Angst habe die Treppe herunter zufallen. Es geht mir eigentlich nur um Treppen herunterlaufen. Ich kann das nicht freihändig, würde aber trotzdem gerne meinen Tretroller mitnehmen. Auch habe ich Angst, dass mich jemand die Treppe herunter schubst, z. B. an Bahnhöfen, weil es den Leuten nie schnell genug gehen kann. Was kann ich gegen meiner Angst tun?

Hallo,

vor dem Training nehme ich manchmal Trainingsbooster zu mir die DMAA 1,3 Dimethylamylamine enthalten

nach dem Training merke ich aber das mein Bestes Teil mindestens 2-3cm kleiner ist, peinlich klein sozusagen

gibt es dafür eine medizinische erklärung

Größere trainierende leute haben meistens einen größeren armumfang (aus bodybuilding sicht) als trainierende kleine leute, was sind den equivalente maße für die körpergröße, z.b entspricht ein 50cm Oberarm dem arm eines 40cm 1.70cm mannes oder wie kann man das berechnen

Schaft ihr es trotz einen anstrengend Vollzeit Job noch ins Fitness Studio zu gehen ?

Hallo Zusammen,

ich hatte mich in einem Fitnessstudio angemeldet und wollte mich dann abmelden. Bis zum 1.Juli sollte ich das tun, das wäre dann eine ordentliche Kündigung. Am 26.06. war mein Bruder und ein Freund dann im Fitnessstudio um den Brief, also die Kündigung abzugeben. Diese wurde am Empfang nicht angenommen, was ich überhaupt nicht verstehe. Der Brief war doch an sie adressiert, trotzdem sollten sie den in den Briefkasten werfen. Das hat mein Bruder dann auch vor Augen seines Freundes getan. Mittwoch war der 01. Juli. Wenn man Samstag und Sonntag nicht zählen kann, hatten sie zwei Tage Zeit. Eig. reicht ja der rechtzeitige Empfang für die fristgerechte Kündigung. Die könnte ich ja mit meinem Bruder und seinem freund bestätigen, wenn das überhaupt gilt, bzw. ernst genommen wird. Ja mein Problem ist nämlich, dass ich immer noch keine Rückmeldung bekommen habe und befürchte, dass sie Sachen sagen wollen wie, haben wir nicht bekommen. WIe schätzt ihr das ein und was kann ich jetzt tun? Was sagt ihr zum Argument, dass die am Empfang den Brief nicht annehmen konnten?

Bin 1,87m und wohne in einer kleinstadt. Ich spiele in einer basketball gruppe. Mannschaft kann man nicht wirklich sagen weil wir nicht u14 oder so spielen. Welchen weg hätte ich denn um profi zu werden? Team wechseln? Solange weiterspielen bis ich eine anfrage von einem anderem team bekomme die in einer liga spielt? (Wenn mir mal gegen die spielen)

Also erstmal: ja ich bin gut trainiere auch jeden tag alleine und 2 mal die woche im team

Trainiere wieder seit ein paar Monaten und habe abgefangen mit 6 Sätzen Klimmzügen. Wiederholungen lagen bei 10 10 9 8 8 8 oder so in etwa.

Jetzt nach drei Monaten kann ich definitiven Muskelzuwachs feststellen. Ich wiege zwar immernoch genausoviel (hab jetzt zum 2. mal meine Kalorien erhöht) aber hab offensichtlich Muskeln aufgebaut. Meine Wiederholungszahlen haben sich aber komischerweise wie folgt verändert: 8 8 8 7 7 6.

Wie kann das sein? Ich wiege tatsächlich sogar gleich viel (hab 100gramm zugenommen) und mein Rücken ist breiter. Warum werde ich schwächer? In jeder anderen Übung habe ich Kraftzuwächse.

Hat eine einzige Zigarette pro Woche einen erheblichen negativen Effekt auf die Ausdauer ? Und wie sieht es aus mit einer Schachtel im Monat ?
Meine frage bezieht sich lediglich auf die Ausdauer und nicht auf andere gesundheitlichen Nachteile

Bin 18 M und habe innerhalb von 4 Wochen 4 kg abgenommen, 80kg auf 76-75kg bin 170cm groß.

Iwie sehe ich an mein Körper gar keine Resultate, habe keine Muskeln verloren da ich immer genug trainiert habe(5 mal die Woche) und immer genug Eiweiß aufgenommen habe.

Außerdem habe ich nicht gemerkt dss ich schwächer beim Training geworden bin, im Gegenteil sogar besser..

Mein Problem ist ich will sehr definiert aussehen, aber will halt nicht 50kg wiegen, wie weit soll ich noch an Gewicht runtergehen ?

Quelle: https://www.istockphoto.com/de/foto/sexy-bauarbeiter-nackter-oberk%C3%B6rper-mit-muskeln-k%C3%B6rper-gm524153442-92141531

Hey,

ich habe mir für dieses Jahr vorgenommen meinen Körper zu verbessern und Muskeln aufzubauen, dies hat bis jetzt auch sehr gut funktioniert.

Ich trainiere nun seit 4 Monaten und habe einen guten Körper für mein Alter (15) aufgebaut. Ich habe jetzt schon 7 Kilo zugenommen und wollte mir jetzt eine Sixpack Muskulatur aufbauen.

Daher die Frage, ist es für mich möglich weiterhin zuzunehmen und gleichzeitig ein Sixpack aufzubauen?

Vielleicht kennt der eine oder der andere von euch "Outdoor mit Sebastian" auf YouTube, der in vielen seinen Videos Wanderungen von 70-120km unternimmt innerhalb von paar Tagen und diese auch dokumentiert. Er hat mal von seiner Vergangenheit erzählt, wo er übergewichtig und ziemlich faul war, nur gefeiert hat etc. und durch seine Leidenschaft, also durch das Wandern ist er wieder auf seinen Normalgewicht gekommen und hat auch seinen Lebensstil komplett bzw. nicht komplett, aber zum größtenteils verändert. So wie ich ihn in seinen Videos wahrnehme, hat er jetzt auch nicht unbedingt auf eine gesunde Ernährung geachtet, sondern viel eher etwas, was schnell zu machen ist und lecker schmeckt. Das zu seiner Geschichte.

Ich frage mich nur, ob es tatsächlich möglich ist, durch längeres Wandern seinen Gewicht massiv zu reduzieren. Also ich rede nicht vom joggen, laufen etc. sondern Wandern, also sich mit normaler Gehgeschwindigkeit zu bewegen und das mehrere Stunden. Wandern ist jetzt nicht meine Leidenschaft gewesen, aber im Gegensatz zu anderen Methoden um abzunehmen, finde ich diese sogar ganz interessant. Ich rede auch nicht von 50kg abnehmen in 2-3 Monaten oder so, sondern Ehe so von 10-20kg abnehmen in einem Jahr NUR durch das Wandern. Ein Kollege und ich haben das Glück auf Sylt zu wohnen und wir haben hier fast die perfekte Lage um längere Wanderungen hinter uns zu legen. Wir sind beide leidenschaftliche Gamer und sind beide übergewichtig und haben auch keine große Ausdauer. Wir hatten geplant mehrmals die Woche kleinere Wanderungen hinzulegen (5-10km) und einmal die Woche eine große (20km) und als Ziel irgendwann eine sehr sehr große (40km). Wir kommen beide aus Westerland und würden zwischen List und Hörnum wechseln. Sollten wir kleiner anfangen oder habt ihr irgendwelche Tipps zum wandern? Wir haben uns solche Trekking-Stöcke oder wie ich sie auch nenne Wanderstöcke gekauft. Ich hab mich darüber aber nicht informiert, ob diese tatsächlich einen Vorteil hätten, sondern bin einfach davon ausgegangen.

Hey, bin 15 mache seit 1 Jahr Kraftsport und habe in einem Jahr 12kg zugenommen. Befinde mich jetzt seit einem Monat in der Diät und habe mein KFA auf c.a 12% gesenkt. Meine Frage: soll ich in einen leichten Überschuss oder noch bisschen weiterdiäten und meinen KFA weiter senken? Bin 1,79 m und wiege momentan 71,1 kg. Danke im vorraus

Bin bei cleverfit und Mann kann ja mit der Karte in anderen clever fit Studios gehen wo man sonst nicht trainiert, ich habe meine Karte gerade nicht bei mir

Ich ziehe immer, wenn ich rausgehe, den Bauch ein. Am Anfang ist das anstrengend, aber irgendwann merkt man das gar nicht mehr. Ist das nicht auch ein Training für die Bauchmuskeln und wird man dadurch schlanker?

Ich gehe jetzt seit einem Monat regelmäßig ins Fitnessstudio und seit ca. 2 Wochen sehen meine Hande an den Druckstellen echt mies aus. Das ist aber nicht das schlimmste. Besonders machen mir die schmerzen zu schaffen die ich dementsprechend an den Druckstellen habe (also die sind jetzt auch nicht so etrem schlimm aber schon nicht so nice), besonders beim Kreuzheben ist das so. Sollte man sich deswegen Handschuhe holen? Ich bin mir nicht sicher, weil ich oft auf YouTube gesehen habe, das die Bodybuilder zu solchen Leuten gesagt haben, dass die "Lappen" sind. Was meint ihr dazu?

Mein Coachtrainer hat mir empfohlen 3 am Morgen und 3 am Abend zu nehmen. Auf der Rückseite der yverpackung steht jedoch, dass ich die empfohlene Verzehrmemge von einer Kapsel täglich nicht überschreiten soll.

Vielen Dank im Voraus.

Ich fange demnächst bei einer Bäckerei als Thekenkraft an.Also steh ich theoretisch den ganzen Tag an der Theke und gib Gebäck,etc. aus. Ich arbeite 7 Stunden. Ich wiege etwa 88Kg bei 1,80cm. Kann jemand einschätzen wie viel Kcal ich in den 7 Stunden etwa verbrenne durch die Arbeit (Atmung,etc. ausgenommen)?

Mein Rücken ist bei Push Ups immer noch vorne gebogen, obwohl ich alle Bauchnuskelatur, Gesäß und Beine anspanne. Woran liegt das? Ist das genetisch vererbbar oder nicht? Mein Onkel war damals Security Guard und hatte genauso einen Rücken.

Ich trau mich nicht mehr Liegestütze zu machen, weil das anscheinend falsch sei.

Dabei sind Fitnessübungen wichtig

Wie kann man solche beine gerade bekommen? muss man einfach mehr sport treiben bzw. laufen? gibt es wirklich noch ne chance dass die beine „normal“ werden?

Habe jetzt ungefähr seit die Gyms wieder offen sind zwei Monate 5 Mal die Woche trainiert, ohne ein Training ausfallen zu lassen. Jetzt bin ich erkältet und habe schon zwei Tage nicht trainiert. Soll ich einfach den Rest der Woche Pause machen, auch wenn es mit schon wieder gut geht? Einfach nur Mal um richtig gut zu regenerieren und dann mit Power wieder anzufangen.

Hey, ich bin Aktuell 24 und spüre keine tiefe Verbindung zu meinen Eltern.
ich habe auch keine besonders gute Vergangenheit mit ihnen:

ich wurde als Kind oft von meiner Mutter gehauen. Bereits mit 5-6 Jahren. Sie hat mich NICHT ernsthaft verletzt, aber sie hat mir schmerzen zum einschüchtern und um besser „zu gehorchen“ zugefügt.
mein Vater hat mich bereits mit 5 in ein Fußball Verein gesteckt, obwohl ich das nie wollte. Er wollte immer ein Weltklasse Spieler sein, hat es nie geschafft, und deswegen wollte er unbedingt das ich es werde. Mich gefragt ob ich das will, hat er nie.
als ich mal gesagt habe, dass ich nicht spielen will, ist er aggressiv geworden und hat mich gehauen.

ich habe für die Grundschule nie Unterstützung von zuhause bekommen, weswegen meine Noten sehr schlecht waren.
was ich bereits im Alter von 6-7 Jahren fast täglich hören musste : „ du kannst garnichts. Du bist das mieseste Kind der Welt. Wirklich JEDES Kind auf dieser Welt ist besser als du.“ ja und so ähnliche Sachen halt.
hinzu kommt das ich nicht besonders gut Fußball gespielt habe, und deshalb mein Vater zu mir sagte „ ich schaue Absofort keine Spiele mehr von dir an, ich schäme mich für dich.“

mit 13 MUSSTE ich von meinen Eltern aus Zeitungen austragen, damit ich selber lerne Geld zu verdienen. Mit 14 darf man ja in Deutschland arbeiten, deswegen haben sie mich für andere Leute noch Gartenarbeiten, Autowaschen und solche Sachen machen lassen.

mit 14 sah mein Leben so aus:

Montag - Freitag musste ich in die Schule, am Abend musste ich ins Fußball Training, an den Tagen wo ich nicht ins Fußball Training musste, musste ich Zeitungen austragen und Samstag und Sonntag bin ich Gartenarbeiten und Autowaschen nachgegangen.
also nicht ein Tag in der Woche hatte ich frei.

nach dem ich mehrmals gesagt habe das ich kein Fußball spielen will, ist mein Vater immer aggressiv geworden und meinte wie könnte ich nur so undankbar sein, denn schließlich hat mein Vater für mich alle Wege bereit gemacht um Profi zu werden.
also kurzum: mir wurde Obendrauf regelmäßig Schuldgefühle eingeredet.

ich weis ja nicht ob ich einfach eine minimmimi Person bin, aber es war unfassbar anstrengend. Irgendwann habe ich keine Hausaufgaben mehr gemacht weil ich einfach keine Pause/ Erholung mit 14 hatte. Dann habe ich für die Schule nichts mehr gemacht, sondern mich dort einfach nur erholt.
das gab auch mächtig Ärger für mich.

mit 16 haben meine Eltern es eingesehen, dass ihr Verhalten überhaupt nicht ok ist und damit aufgehört.
danach lief immer alles friedlich, ich studiere nun und lebe noch bei meinen Eltern. Arbeite nebenbei im Kino um was dazu zu verdienen.

aber irgendwie finde ich, dass meine Eltern den Zug um mit mir ein inniges verhältnis aufzubauen verpasst haben.

vorallem die ersten Lebensabschnitte haben meine Eltern es versagt für mich da zu sein.

muss ich sie lieben?

Jeden morgen denk ich mir, wie toll es wäre einen Strand-Körper zu haben. Ich war auch kurz davor, aber dann kam das Virus und alle Gyms wurden geschlossen.

Jetzt bin ich total demotiviert und habe 10kg zugenommen.

Wie kann ich mich motivieren? Was für tricks habt ihr denn?

Und um ehrlich zu sein habe ich auch keine Lust aufs Gym, da jedes 2. Gerät einfach gesperrt ist und man immer desinfizieren muss. Da muss man sogar schon etwas warten, bis man an das Gerät kann.

Wie motiviert ihr euch so?

Ich (W 15) bin 1,77 groß und wiege zurzeit ca. 61kg. und würde gerne ein bisschen Bauchfett verlieren bzw Bauchmuskeln aufbauen.

Hat da jemand tipps für mich ? zb wie stark soll ich auf die Ernährung achten oder wie viel Sport bzw welchen Sport soll ich da am besten machen? :)

Hey,

in vorherigen Fragen habe ich bereits erwähnt ob ich mit 26/27 noch eine Amateurboxkarriere haben kann :)

Mehr soll es auch nicht werden, ich mag den Sport und will mich austesten. Mir ist bewusst, dass es Risiken birgt und Spätfolgen haben kann (Boxer-Syndrom

Nun zu meiner Frage:

Als durchschnittlicher Amateurboxer - wie hoch ist das Risiko an so einer Krankheit zu erkranken. Also resultierend als Spätfolge durch das Boxen (insbesondere Kopftreffer) - aus medizinischer Sicht?

Oder mache ich mir da zuu große Sorgen?

Was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Helmarten im Eishockey? Wann trägt man welchen?

Ist der Helm ohne Gitter nicht sinnlos? Immerhin könnte man ja den Puk ins Gesicht bekommen oder nicht?

Ich kenne mich leider null mit IceHockey aus. Allerdings hört und sieht man ja auch oft im Fernsehen, dass ordentliche Tackels beim IceHockey normal sind. Allerdings haben die ja Schutzausrüstungen, dass es ja eigentlich nicht mehr so schlimm sein sollte, oder?

Wo ist beim IceHockey die Grenze zwischen Foul und Körpereinsatz? Was darf man nicht und was ist erlaubt obwohl es ziemlich brutal ist?

Und ist IceHockey wirklich soo viel brutaler als Fußball? Immerhin geht es ja da auch manchmal ordentlich zur Sache.

Hallo, wie ernährt man sich am besten wenn man Skinny Fat ist?

Was sollte ich am besten zum Frühstück essen, zum Mittag und Abends?

Ich will zunehmen aber das Problem ist dass der Bereich Brust, Bauch und Po meistens an Fett zulegt, der Rest bleibt dürr.

Ich trainiere nebenbei auch 3x die Woche im Fitnesstudio.

Bin M24

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

Hallo, ich bin schon länger am überlegen ob ich wechseln sollte oder nicht. Mein größtes Problem ist das ich nicht weiß wie ich dahin kommen soll das die Schule 25km entfernt ist und wir eine “gute” Busanbindung haben aber dann ist sie wieder zu schlecht dass ein Buss 5mal am Tag fährt oder so und ins Internat wollte ich auch nicht unbedingt. Auf welcher Schule seit ihr und welche vor und Nachteile hat ein Sportgymnasium. Ich betreibe übrigens Leichtathletik und bin 15 Jahre alt (weiblich)

mfg

Also ich w/14 hab mir jetzt als Ziel genommen einen Monat jeden Tag 2 Cardio workouts zu machen. Ich hab das letze Woche jeden Tag 1 mal gemacht und langsam wird es langweilig. Ich brauch halt eine Herausforderung. Das Workout verbrennt 600 kcal wenn ich das 2 mal mache 1200 kcal.

Werde ich dadurch gut abnehmen und lohnt sich das?

Und was kommt auf mich zu?

Wie wird meine Figur dann ungefähr aussehen? Also eher kräftig oder keine Ahnung lauchmässig😂?

Habt ihr Erfahrungen?

Ich esse auch im Kaloriendefizit.

Hei hatte heute beim aufstehen leichte Halsschmerzen, aber sobald ich richtig wach war und richtig aufgestanden bin waren sie komplett weg. Kann ich heute ins Gym, bin ja eigentlich nicht krank oder? Die Halsschmerzen waren ja nur beim wach werden und danach nicht mehr.

Also ich nehme ab und zu mal etwa 2-3 Gramm Kerstin zu mir. Aber nicht jeden Tag mal ein Tag Pause dazwischen mal 2 Tage. Passier etwas wenn ich aufeinmal damit komplett aufhöre ?

lg

Hallo,ich mache seit zwei Wochen Fitness Übungen von zu Hause und gehe zweimal dazu in der Woche noch ins Fitnessstudio.

soll ich jeden Tag das selbe Workout machen oder kann ich zwei Tage hinter einander ein Workout für den po und zwei Tage hintereinander ein workout für den Bauch machen ?Also meine Frage ist ob es okay ist wenn ich nicht immer das selbe workout mache ?!

Mache Grade einen 3-er Split Push pull Beine. Heute sind Beine dran möchte aber lieber heute Mal Brust und morgen Beine machen. Eure Meinung?

Denkt ihr connor murphy ist natty? Also besser gesagt war natty momentan ist der ja ein 50 KG hippie geworden.

Weil würde gerne so natty aussehen, aber bin mir nichtmal sicher ob der stofft oder natty ist, was ist eure meinung?

Bin M/15, wiege fast 80kg auf 1.83/84m und habe einen Kfa von ca. 14%. Soll ich eine Massephase machen, in der ich an 5kg zunehme oder sollte ich erstmal definieren?
Mache viel Sport (Boxen, Krafttraining) und sehr wenige Pausen. Danke für Antworten!

mfg

Hallo Leute,

ich leider seit längerem an Ischiasschmerzen und vermute, dass es am Piriformis-Muskel liegt. Es ist im letzten Monat total schlimm geworden und seitdem mache ich regelmäßig Dehnübungen. Die Schmerzen sind zum großen Teil weg, da bin ich auch super glücklich drüber :D Aber sollte man jetzt im Rumpf und am Rücken Muskeln aufbauen oder nur dehnen? Muskelaufbau dient ja eigentlich dann der Vorbeugung oder?

LG

Yo, bin am bulken (Massephase) und esse 3'600 Kalorien pro Tag. Jetzt wo es immer heisser wird, schwitze ich extrem und fühle mich häufig sehr temperamentvoll. Kennt ihr das?

Servus,

werde ich stärker also zb beim kh bankdrücken wenn ich zunehme? Bin 60 KG schwer und 169 cm, und hab 1 jahr training hinter mir. Und nen 10,8% kfa.

Und außerdem wird man viel stärker oder nur ein kleines bisschen? Und wieviel muss ich zunehmen falls man stärker wird.

Hallo,

Ich betreibe regelmäßig muskeltraining seit einigen jahren bin 17jahre alt, wiege 71kg auf 175cm. Also nicht zu dünn und nicht wirklich übergewichtig. Bin momentan auf einer massephase also kalorienüberschuss. Ich frage mich wieso die rechte brust(1.bild) da etwas runterhängt, obwohl meine brustmuskeln recht stabil sind, und bei meiner linken brust nichts bis sehr wenig. Hat es was mit der brust zu tun oder eher mit der brustwarze? Weil ich bin nicht fett, sondern eher etwas dünn sogar, aber verstehe nicht warum das so ist. Das kam neulich seitdem ich an gewicht zugenommen habe. Ich würde ja schon gerne mehr wiegen aber wenn das schon so ist wie wird das wenn ich zb 80kg dann bin?

Mfg

Rechte

Linke brust

Hallo Leute,

Ich habe ein Problem! Ich habe eine Trinkflasche mit einem Protein Shake gehabt. Allerdings habe ich vergessen ihn danach auszuspülen und jetzt richt er ziemlich übel. Hat jemande einen tipp wie ich den Geruch entfernen kann oder kann ich die Flasche in die Tonne kloppen?

Servus Leute!

Ich habe bislang immer so trainiert, dass ich 3 Sätze im Bereich von 8-12 Wiederholungen gemacht habe, um den größtmöglichen Muskelaufbau zu erzielen. Das heißt, dass ich oft den ersten satz mit 12 meister, den 2. Mit 10 und den dritten mit 9 oder 8. Wie ihr sehen könnt, trainiere ich in jedem Satz mit einer anderem Anzahl an Wiederholungen, da ich stets versuche die letzte Wiederholung mit meiner größtmöglichen Kraft zu meistern. Das führt dann dazu, dass ich in den nächsten Sätzen nicht die gleiche Anzahl an Wiederholungen schaffe. Ich dachte bislang das wäre so perfekt, da ich ja noch immer im Bereich der Hypertrophie bin.

Ich habe von vielen aber gehört, dass sie z.b. 3x8 trainieren, also jeden satz mit der gleicehn anzahl an wiederholungen.

Wie steht ihr dazu? Soll ich mein Training ändern?

Was soll ich jetzt noch tun? Oder liegt es an der Ernährung? Ich verspüre keinerlei Schmerzen oder sonstiges mehr nach dem 40-60min intensives Training. Ich denke das ich einfach nicht mehr voran komme. Ich möchte auch nicht zum, weil ich sonst monatlich 60€ bezahlen würde. Was kann ich tun? Bitte erstmal Vorschläge mit Haus Gegenständen und kein Home gym oder so.

Mfg

Hallo ich m15 hab derzeit mit fitness angefangen und möchte mich zudem gut währenddessen ernähren. Problem: ich hab keine Ahnung was ich essen soll kann mir jemand sagen was ich am besten essen soll und was nicht

Habe heute vor 20 min Kreuzheben mit 80kg.mein erstes mal so schwer.

Nach 5 wiederholungen war mir echt schwindelig hab 5 min Pause gemacht nochmal 1ne Wiederholung und hab es dann gelassen da mir richtig schwindelig wurde.

Unten ist ein Video wenn ich schaffe. ich Hofe das die Ausführung gut war 😅 aber ich habe jetzt einen bluterguss am untetarm

Und mit ist echt noch ein bisschen schlecht habe ein dumpfes gefühl im kopf und habe etwas angst das ich mir irgendeine wichtige Ader gerissen habe 😬

Ein Freund sitzt neben mir aber wollte wissen ob jmd ähnliche Erfahrungen gemacht hat.

Habe heute auch nicht so viel gegessen. Nicht die beste voraussetzung für schweres heben 😬

Video:https://youtu.be/TkyQnPf0DBA

Guten Tag,

Ich habe mir seit Längerem vorgenommen abzunehmen und endlich will ich es in die Realität umsetzen.

Ich habe Adipositas weswegen ich unbedingt abnehmen muss. Ich möchte auf jeden Fall gesund abnehmen. Sprich, ohne Jojo-Effekt und schlabbernder Haut.

Ich hatte oft versucht abzunehmen, aber hatte stets abgebrochen, weil ich keine Ergebnisse sehen konnte und es mir an Motivation gefehlt hat. Jetzt hat sich das geändert. Ich bin kein großer Fan von Diäten, weswegen ich mich mehr bewegen möchte. Ich habe angefangen Kalorien zu zählen, aber dennoch versuche ich mich ausgewogen zu ernähren. Sprich lebe nach dem Motto " Die Menge macht das Gift" :)

Ich habe oft die Begriffe "Kalorienbedarf, Kaloriendefizit, Leistungsumsatz , usw." gelesen, weswegen ich mir auch selber einen Überblick verschaffen wollte bevor ich anfange abzunehmen.

Das Problem ist, dass ich mir alles habe anrechnen lassen und meine Kalorienaufnahme eigentlich weit unter der Grenze liegt, trotzdem nicht abnehme, sondern eher zunehme. Meine Blutwerte sind in Ordnung. Hier ein paar Fakten :

• Gewicht: 85kg
• Größe: 164cm
• Kalorienbedarf laut der Seite foodspring : 1941kcal ; laut der Seite fitforfun : 2818kcal ; laut der App Lifesum : 1707kcal
• Grundumsatz laut fitforfun: 1903kcal ; laut apotheken umschau: 1626kcal ; laut bmi rechner: 1507kcal

Ich mache 2-3x/Woche Ausdauertraining per Crosstrainer/Laufband (verbrenne ca. 400-500 Kalorien) und 2-3x/Woche Ganzkörperkrafttraining. Ich nehme am Tag zwischen 1400-1700 Kalorien zu mir.

Die Daten sind ziemlich unterschiedlich, weswegen es mir schwer fällt einen Kaloriendefizit zu erreichen. Deswegen weiß ich nicht, ob ich mehr verbraucht habe als aufgenommen. Dennoch habe ich mir allgemein ausgerechnet, wieviel Kg ich im Monat abnehmen würde und es wären nicht mal 1kg.. was ich sehr schade finde.. Kennt ihr vielleicht eine gute Methode wie ich mir das alles anrechnen lassen kann oder generell Tipps? Danke :)

Servus, bin 1.76m und 66kilo schwer.

Bin dazu 16 also jz nich magersüchtig oder fett.

Dazu muss ich allerdings sagen dass ich ziemlich viel essen muss um zuzunehmen/nicht abzunehmen. Da das ständige Essen zubereiten und essen tw. nervt, und man auch nicht überall was mitnehmen kann/essen kann find ich solche Trinknahrungen ziemlich praktisch. Jene kann man ja schon ganz normal im Supermarkt kaufen etc.

Da die allerdings ziemlich teuer sind, geht das auf Dauer ordentlich auf die Tasche..

Ich hab in einer Woche mein J2 und fänds halt premium wenn mein Ehrenarzt mit sowas verschreibt was eig dazu da ist um Magersucht zu bekämpfen/den Körper tzdm mit Nährstoffen zu versorgen.

Wie bekomm ich mein Arzt dazu dass er mir den Shit verschreibt?

Grüße

Aufgrund einer Bein-OP ist es mir aktuell nicht möglich ein Bein zu belasten und eigentlich Sport für 1 Jahr nicht infrage kommt. Allerdings darf ich ja nur mein Bein nicht belasten und wollte fragen, ob es Sportarten gibt, die man ohne Beine ausführen kann.

Ich habe jetzt 2 Jahre für mein Sixpack gebraucht und nun will ich auch meine Beinmuskel trainieren. Hätte jemand gute Tipps?

Hallo, also generell kenn ich mich mit dem Thema Ernährung ganz gut aus. Nur was ist mit Weizen Produkten? Ich esse eigentlich so gut wie immer normale Nudeln und hab heute Lust mir ein selbst gemachten Pide machen (Fladenbrot, Putenbrust & Gouda Light). Also was soll so schlecht dran sein außer das man schneller wieder Hunger bekommt? Hab generell nichts gegen da ich eh gerne viel esse. Mit freundlichen Grüßen

was ist der unterschied und welches ist besser ?

Kann man alleine durch Sport den Körper straffen? Wiege relativ wenig, deshalb möchte ich eigentlich nicht abnehmen; habe aber leider trotzdem relativ breite Beine, die auch nicht grade straff sind. Wenn ich 3-4 mal die Woche joggen gehe würden die Beine dann dadurch schlanker/straffer werden? Und wenn ja, nach wie vielen Wochen könnte man erste Unterschiede sehen?

Servus,

Bin 15 jahre alt und trainiere grad mit paar kurzhanteln, sonst trainiere ich nur weighted calisthenics, trainiere insgesamt ein jahr schon.

Das ding ist schaffe 19 KG bizepscurls mit 5 whd bei kurzhanteln, also pro seite 19 KG. Und bei kurzhanteln schaffe ich beim bankdrücken nur 9 Whd bei 21 KG. Obwohl ich brust eig genauso viel wie bizeps trainiere aber meine brust ist auch bissl flach hab ne schei* brustgene sogar mein vater hat dicke arme aber ne hühnerbrust. Also sind für 1 jahr calisthenics und mit 15 jahren 21 kilo kh drücken gut? Gehe bald fitx wenn öffnet und möchte ein beast werden auch wenn dianabol und so ein schei* im spiel sind, aber was mach ich falsch das ich so wenig im kh bankdrücken schaffe? Amk ich schaffe 65 Push ups am stück, und die mit korrekter form das schwöre ich, 24 dips auch am stück und mit 30 kg zusatzgewicht so 2-3 stück. Und dann schaff ich nur 21 KG kh bankdrücken mit 9 reps? Das ist mie peinlich wurde mal in der schule gefragt ob ich überhaupt brust trainiere das triggered mich gönnt tipps bitte. Gebe jeden danke und hilfreich der korrekte antworten gibt

Heyy so wie es im Titel steht ich will dieses Massige "Bodybuilder" zu werden halt eben Massig habe mich gestern bei einem Fitnessstudio angemeldet keine Erfahrung deswegen wollte ich von euch wissen wie ich anfangen soll? Muss ich mein essen radikal Verändern? Habe wirklich keine ahnung welche Geräte am sinnvollsten ist und ich weiß nicht Mal wie man Ansetzen soll also wie ich z.b die hantel halte was nicht meine Gesundheit schadet bzw meine Muskeln ich weiß nur das Grade stehen muss arme so nach hinten Bauch bisschen anspannen und so denn Po nach vorne damit glaube das Becken auch nach vorne geht aber mehr weiß ich auch nicht

Achtet nicht auf meine Rechtschreibung habe Grad drauf nicht geachtet

Servus,

habe 9 monate lang nur hanteltraining gemacht und bissl körpergewichtstraining, und jetzt 3 monate nur weighted calisthenics.

Und wollte fragen was eig effektiver ist? Gehe zwar bald ins gym wenn es august öffnet aber frage mich seit einem jahr was überhaupt besser ist x).

Weil klar bei kurzhanteln kann man mehr gewicht benutzen für neue reize, aber bei weighted calisthenics geht das ja auch, außer bei manchen übungen wie wadenheben, kneibeuge etc. dafür muss man dann andere schwierige varianten machen wie einbeinige kniebeuge und wadenheben etc. Und bei klimmzüge und dips kann man ja nen dipgürtel mit hanteln benutzen also neue reize auch setzen.

Also was ist effektiver? Nur mit kurzhanteln trainieren oder weighted calisthenics?

unzwar wiege ich 63Kg 183Cm 16Jahre alt, esse nun 3000kcal pro Tag für zum zunehmen, mache nebenbei krafttraining, und finde mich zu dünn.

Hallo,

ich versuche Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Mein täglicher Kalorienbedarf liegt bei 2250 kcal. Da ich im Kaloriendefizit bin muss ich 2-3 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht aufnehmen (wiege 80kg). Aber wie schaffe ich es ohne den Fettanteil zu überschreiten? Ich liege gerade bei 65 Gramm Eiweiß und mein Fettbedarf ist schon fast erreicht. Nahrungsergänzungsmittel wie Whey verwende ich auch.

ich wiege über 100kg und schaffe nur 2-3 ich würde gerne 10 schaffen welche übungen sind gut

Hey

ich hab eine Frage...

Ich mach derzeit Schulterdrücken (KH) und Latzug etc. und manchmal kommt es dazu das ich keine Kraft mehr in den Unterarmen mehr habe und ich nicht mehr hoch/runter komme obwohl mein/e Rücken/Schulter noch Kraft hat....

Wisst ihr was man dagegen machen kann oder liegt es vielleicht an einer falschen Ausführung?

Meiner Meinung nach ist meine Ausführung relativ gut jedoch will ich mich nicht überschätzen...

bei Facebook hat mich eine angeschrieben die gefragt hat ob ich abnehmen möchte und meinte dann wir sollten auf WhatsApp weiterschreiben ... ich hatte gesagt „ja 12-20 Kilo etwa“ dann noch so Fragen gestellt wie „was machst du beruflich“ und „wieviel Sport machst du so?“

hatte aber wie copy and Paste ausgeschaut...

an Ende kam dann dieser Text hier:

weiss jemand was es damit auf sich hat oder evtl Erfahrung damit? Hilft das was auch immer sie da verkaufen möchte?

kann mich jemand aufklären?

lg...

Moin ich wollte fragen ob man sich auch süße Sachen in der massephase gönnen kann zum Beispiel einen Oreo Pudding oder ist das Tabu für den Muskelaufbau?

ich checke das nicht so.