Moin, ich bin viel in gym und so.. also nicht fett xD Wollte nur mal fragen ob es Sinn macht, da man ja morgens immer viel Dünner und besser Ausschaut als Abends, an einem Strandtag einfach mal bis zum Strand nichts zu essen, um seine gute Morgenform zu behalten ;).. lohnt sich vielleicht euch ein Mini cut über eine Woche?

Weiss nicht wie ich auf die frage komme, vielleicht hat ja jemand ein paar tipps um am Strand Tag noch am meisten rauszuholen xD.

(nur schätzungen)

war gestern blutspenden, heute sieht mein arm so aus ... ist es ohne weiteres möglich trainieren zu gehen (Brust/Trizeps), oder könnte das kontraproduktiv sein ?

Moin!

Zwei meiner Bekannten betreiben Bodybuilding. Der eine ist ca. 8 Jahre am Eisen, der andere ca. 4.

Und der Witz ist, dass beide so aussehen wie jemand, der maximal ein halbes Jahr am Eisen ist.

Daher würde mich interessieren, ob die einfach alles falsch machen oder ob man eine so dermaßen schlechte Genetik haben kann. Falls letzteres, wie viel Prozent der Männer haben ungefähr eine so schlechte Genetik?

Danke!

Beim ersten sagt ein Kollege das Sehnen und Bänder nicht genügend Regeneration hätten. Er empfiehlt Nummer 3 aber da wiederum Finde ich 4 Tage Restday für eine Muskelgruppe viel. Was meint ihr?

Wird man wieder dünn, wenn man irgendwann einfach keine Lust mehr auf Training hat, man aber schon zuvor viel Muskelmasse aufgebaut hat?

Wenn ja ist es doch total blöd, da man in einem Kreislauf gefangen ist und sein ganzes Leben 3-4 mal die Woche ins gym muss...

Hi, wenn man bei Youtube oder anderen Plattformen nach Bauchmuskel Workouts sucht, findet man meistens nur welche im Muskelausdauerbereich. Ich weiß, es hilft für eine bessere Rumpfstabilisation usw.

Aber das eigentliche Ziel ist doch Muskeln aufzubauen. Hypotrophie ist nicht 7min durch ohne Pause.

Hat jemand eine Erklärung für mich 😂👍

Hallo Leute,

Also wie folgt, ich habe jetzt nach einer Pause wieder mit dem Krafttraining begonnen. Nur bei den ganzen Informationen, blicke ich nicht mehr ganz durch.

Mein Ziel ist Muskelaufbau und das sehr effektiv, also das best Mögliche daraus zu machen.

Zu den Fragen:

1. Passt dieser Trainingsplan, also von der Einteilung?
2. Ist zwischen den einzelnen Trainings-Tagen genügend Regenerationszeit? Nicht, dass man in das Übertraining kommt.
3. Sind die Workouts, also die für Schulter, Brust und Arme passen, oder kann man da noch mehr rausholen, sodass man an dem Tag noch besseres erzielen kann? (Für die Beine nehme ich ein YT Video, sowohl auch für die Bauchmuskeln)
4. Grundsätzlich möchte ich, dass es am effektivsten abläuft, also, dass man wirklich das meiste macht. Ist dieser Plan wirklich effektiv?
5. Sind das genug Workouts, damit man Ergebnisse erzielt? Oder sollte man lieber mehrer von dem oder den anderen Einfügen?
6. Soll ich bei dem 2. Foto besser das obere oder untere nehmen, möchte bei dem Bereich Schultern, Brust und Arme bestmögliche Ergebnisse erzielen.

Infos:

• Zeit spielt keine Rolle, also die Dauer der Workouts.
• Ich habe schon ein Halbes Jahr (8 Monate) Krafttraining absolviert.
• Mein Tag ist absolut nicht gestresst, schlafe um die 10h+ pro Tag.
• Ernährung: Jeden Tag min 1,5g Eiweiß, Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien.
• Hab ein Körperfettanteil von ca. 6,7% (Bin eher untergewichtig, bessert sich aber.)
• Gewicht? (Bei Notwendigkeit, bitte Nachfragen.
• Für die Beine :), ich gehe sehr oft Wandern/Radfahren.
• Gewichte möchte ich hier aufgrund Spott oder anderweitiges nicht Veröffentlichen.
• Das mit den (K) ist für die Organisation.
• Übungen werden mit Kurzhanteln und einer Hantelbank ausgeführt.

Danke, bei Nachfragen, Bitte Fragen, evtl. werde ich bei aufkommenden Fragen noch eine zusätzliche Frage stellen.

Lg

Hi,

Ich habe mir zum Ziel gesetzt die 5km unter 19min zu laufen.

Ich habe bereits im Internet nach Trainingsplänen für dieses Ziel gesucht, allerdings habe ich nur Pläne für die entweder langsamer oder schneller wären als mein Ziel.

Hätte jemand einen Trainingsplan für die 5km unter 19min oder vielleicht Tipps?

Danke!

Tag, kann man Hypertrophie und Kraftausdauer gleichzeitig trainieren, falls ja, wie?

Es gibt Hanteln zu kaufen die viel günstiger sind als Hanteln aus metallscheiben, jedoch muss man die mit Wasser befüllen.

Deswegen wollte ich fragen ob diese Hanteln gut sind

man sagt ja im ersten jahr baut man am meisten auf oder sieht da die meisten ergebnisse stimmt das? kann man in einem jahr schon ein athletischen körper haben ? hab momentan eine normal schlanke figur 79kg bei 1,85

als anfänger hab ich gelesen das man in dem ersten jahr krafttraining (nach ganzkörperplan) mit einem richtig split am meisten aufbauen kann stimmt das ?

würde so ein body wie im bild in einem jahr gutem training + ernährung möglich sein? oder dauert es etwas länger...

Ich bin halt relativ dünn.

Ich bin 4 cm kleiner und wiege knapp 10 Kilo weniger. Habe aber einen geringen Körperfettanteil

Ich bin 179cm und wiege 63 kg.

Ich weiß das das auch auf die Gene ankommt aber wiel lange ungefähr.

Ich hätte aber den shake direkt nach dem Training getrunken. Also welchen soll ich jetzt nach gehen? Das wären 2 ma direkt nach dem Training.

Mfg

Heyy leute bin seit ca 9 wochen auf diät und habe auch schon gut abgenommen

meine Familie die meinten alle ich bin voll dünn geworden aber ich merk das nur minimal am bauch sieht man jz ganz leicht mein sixpack aber gefühlt mehr auch nicht 😂 ich habe angst das ich muskelmasse abbaue was kann ich dagegen tun ?

Hallo, nehme ab morgen einen weight gainer, da ich Hard gainer bin.

Man sollte 50 g pulver nehmen mit 1/2lt Milch.

2xam Tag,

Wann ist der beste Zeitpunkt zum Nehmen und wie trinkt man den? Immer ein bisschen oder alles "ex" auf einmal?

Danke.

Hallo und zwar trainiere ich seit 3 Monaten aber meine Hip Dips gehen irgendwie nicht weg. Habt ihr Tipps wie ich sie jetzt bald möglichst schnell wegbekommen? Wären sie nicht, wäre meine Figur jetzt wirklich gut und ich wäre zufrieden mit mir.

Moin Freunde,

Bin 17 jahre alt, wiege deutlich zuviel, ca 20 kilo. ich habe nun einen Fitnessraum Zuhause. Ich kann bankdrücken, Butterfly, Trizepseil, Latzug und normale Hantel benutzen, das ist mein Equipment.

Kann man dadurch abnehmen, brauche dringend einen Rat.

LG

Oder muss man dich irgendwann zum gym?

Mfg

Hallo!

ich habe mich dazu entschlossen etwas gegen mein Übergewicht zu tun!! Wie viele km müsste ich jeden Tag joggen, um schnellstmöglich abzunehmen?? Und könnt ihr mich vielleicht noch Tipps dazu bezogen geben?

Ich bedanke mich schon einmal im Voraus! (:

Man soll ja Schonkost nehmen.... gehört Reis dazu?

Müssen die ellenbogen eng am Körper anliegen bei breiten Liegestützen?

Wenn man sie nicht eng anliegend hat... ist es dann gefährlich ?

Bitte nur antworten wenn ihr es wirklich wisst aus Berufserfahrung usw

Hi, ich bin m/16 und 1,798. Mache 5 mal der Woche Krafttraining und bin denke ich mal hormonell auch bisschen voran, weil ich schon einen Bart habe und mich auch deswegen jede Woche rasieren muss.

Kann ich noch größer werden oder ist meine Entwicklung schon am Ende?

Beeinflusst das Training meine Größe?

Hallo

Ich wiege 89 Kg und bin 173 Grose und Männlich. Ich arbeite im Büro und bewege mich am Tag nicht sehr viel. Meine Ernährung ist ebenfalls schlecht.

Deshalb habe ich seit 7 Tagen meine Ernährungnumgestellt trinke nur Wasser und esse 3 mal am Tag. Ich schaue das ich nicht über 2200 Kalorien am Tag komme das habe ich so ausgrechnet. Das wäre mein Grundbedarf. Ich will so 6/7 kg abnehmen. Zusätzkich laufe ich jeden Tag ca 15000 Schritte.

Ist das gut? oder muss ich mehr laufen ist das überhaupt nötig? Verstehe ich das richtig das ich die Kalorien die ich beim laufen verbenne danach von meine bereits gegessenen Kalorien abziehen kann und theoretisch mehr essen könnte?

Heute hab ich verteilt auf morgen und Abend so viele Schritte gemacht. Habe die App nur eingeschaltet wenn ich laufen gehe. Schrittzähler macht sehr genaue schritte und ist auf meine Grösse usw. angepasst

Meine heutige frage lautet kalorienzählen und fasten zusammen, funktioniert das ?

Ich arbeite mit der App yazio zusammen und soll ungefähr 1300 kalorien am tag zu mir nehmen.. Ebenso arbeite ich mit einer Fasten app zusammen und faste von 17 uhr bis 11 uhr sprich ich es von 11 Uhr bis 17 Uhr .. Sollte ich 3 mal zeiten in der zeit essen oder nur 2 und sollte ich bei 1300 Kalorien bleiben oder weniger? Verträgt sich überhaupt das kalorienzählen und das fasten ?

Ich habe o beine und mache seit jahren kraftsort und wollte daher fragen ob ich beispielsweise in den kniebeugen stärker wäre, wenn ich keine o Beine hätte

Nehmen wir an ich hätte diese fehlumstellung nicht, würd ich dennoch dasselbe gewicht beugen oder mehr?

Danke voraus

ich gehe mermals wöchentlich ins gym, sieht man das??

Welche Geräte sind dazu am Besten geeignet? Wie lange soll das Training gehen und wie häufig?

Lg

Wie oft trainiert ihr in der Woche und was habt ihr für einen Trainingsplan?

Ich habe zwar einen festen Trainingsplan, wollte aber trotzdem wissen, wie oft ihr trainiert und mit welchem Plan ihr trainiert.

Dass man deutlich breiter wird, auch wenn das natürlich länger dauert. Sagen wir zwei, drei Jahre.

Servus,

also kurze infos zu mir, bin 15 jahre alt und trainiere seit 11 monaten, 9 monate hab ich mit hanteln und momentan nur weighted calisthenics und auch ohne gewicht

Also hab ein trainingsplan der eig gut ist und 50 Sätze hat, aber hab irgendwie garkein bock denn zumachen und will lieber so trainieren:

300 Klimmzüge, 300 Liegestütze, 300 Dips und 200 einbeinige Kniebeuge, 200 Beinheben an klimmzugstange und 100 einbeiniges Wadenheben zumachen.

Also sind ja alle muskelgruppen dabei, achja nur so zu info Fitx wird in meiner stadt gebaut und öffnet irgendwann diesen sommer, also wenns öffnet geh ich sofort gym, also wollte ich fragen ob das in der zeit irgendwas nützt so zutrainieren?

Weil ist ja eig teilweise eher ausdauer und bissl kraft.

Also werde ich fortschritte beim muskelaufbau machen?

Hallo,

ich würde gerne zunehmen und gleichzeitig Muskel aufbauen. Ich habe ein Video von Sascha Huber endeckt, wo er ein shake zubereitet der 3000 Kalorien hat und 120 Gramm Eiweiß. Ich wiege 56kg und bin 170cm groß. Ich würde 2g Protein pro KG zu mir nehmen, also 112g Eiweiß. Durch den shake habe ich aber schon die 8 g eiweis mehr und nehme zu. Also bräuchte ich keine Proteinshakes trinken? Ich würde den shake wahrscheinlich jeden Morgen nach dem Aufstehen trinken oder ist es besser den am Abend zu trinken? Also vor oder nach dem Training? Ich müsste ungefähr 500 Kalorien verbrennen, was ich easy schaffe, da ich viel trainiere und allein schon 600-700 Kalorien verbrenne. Ich möchte ja auch nicht dick werden. Ich muss aber auch mich normal ernähren oder? Kleine Mahlzeiten und viel Banane essen. Zudem 3Liter Wasser trinken. So wäre mein Programm. Würde das klappen?

Das Video zum Shake:

https://youtu.be/DPLNagtTERs

Mfg

Hey. Ich lasse immer Squats aus wenn ich meinen Po trainiere, aber Squats sind ja eine der wichtigsten Übungen. Ich will aber nicht so dicke Beine haben weil meine Beine so schon recht dick sind. Soll ich dann trotzdem Squats machen?

nimmt Man zu wen man oft Haferflocken ist ( neben Fitness) um Masse aufzubauen

Hey,

Ich bin echt dick und ich leide sehr darunter, aber ich hab irgendwie nicht die Willenskraft sport zu machen und wenn ich Hunger habe esse ich auch wirkich viel. Kann ich irgendwas tun?

Bitte keine dummen Sprüche und danke im voraus

Lg

Guten Tag,

ich wollte mal Fragen, ob mir Jemand ein Trainingsplan für die GSG9 erstellen kann oder ob Jemand eins schon hat?

Vielen Dank,

Hallo liebe Leute,

vor Covid-19 in Februar , hatte ich ein Personal Trainer beauftragt im Monat März mit mir zu trainieren. Er hatte mir versprochen dass wenn wir die 10 Trainings nicht ausnutzen können, hätten wir sie irgendwie nachgeholt oder nach einen Lösung gesucht. Ich hatte ihm klar gesagt , dass ich im Mai/Juni ins Ausland ziehen werde, er meinte aber dass wir auf jeden Fall im März alles erledigen könnten.

Als die Fitnessstudios geschlossen wurden(war schon Mitte März) ist die Geschichte angefangen:

Ich kontaktierte ihn um zu fragen wie es weiter gehen sollte, er antwortete immer sehr sporadisch, dann hat er mir 3 Optionen angeboten (1.Fitness via Webcam, 2.Zusammen Einkaufen gehen, 3.Training bei mir, wenn ich einen Garten hätte)

Da ich nicht einverstanden war, habe ich nach eine Teilrückzahlung gefragt. Er ist dann aggressiv geworden, und hat die PT Leistung, mit 10 Brötchen kaufen verglichen. Seine genaue Worten " Was ist, wenn du heute 10 Brötchen kaufst aber nicht aufisst, bringst du sie morgen zurück und fragst du nach Rückerstattung?" Hallo?

Jetzt, sind die Fitnessstudios wieder auf, aber klar, meldet er sich nicht.

Ich frage mich, ob ich überhaupt "Recht" habe, und auch ob ich ein Rechstsanwalt aktivieren soll, aber bevor ich zum Anwalt gehe und noch mehr Geld dafür ausgebe, wollte ich gerne nach eurer Meinung fragen!

HILFE!!!

Guten Tag ihr lieben,

Ich bin als Frau ziemlich muskulös und habe einen sehr breiten Rücken /Schulter. Ich will zwar gerne weiter Sport machen, aber nicht mit dem Preis noch breiter zu werden. Ich habe leider die Veranlagung sehr schnell, sehr viel. Masse aufzubauen was ich wirklich nicht möchte. Hat da jemand Ahnung wie ich mit dem Training weiter machen kann ohne rum zurennen wie ein Schrank?

Lg

Guten Tag,
Ich bin totaler Fitness-Anfänger und bin seit einer Woche im Gym angemeldet.
Ich war bisher 4 oder 5 Mal (mindestens 4 Mal) und bemerke öfters, dass ich immer weniger Übungen auf die Reihe kriege, die ich beim ersten Mal mehr oder weniger perfekt geschafft habe. Besonders fiel es mir bei Klimmzügen auf.

Ich und ein Kumpel, der schon über ein Jahr im Gym ist und mich spottet (mir bei Übungen hilft um an meine Grenzen zu kommen) haben bei meinem Besuch im Gym Klimmzüge gemacht und bei mir lief es wirklich gut, dafür, dass ich noch nie zuvor wirklich welche gemacht habe. Ich schaffte beim ersten Mal 4 Stück direkt aufeinander. (Erspart mir eure Kommentare zu der Anzahl) Danach hatte ich knapp 5 Tage Pause von Klimmzügen, und versuchte mich erneut an ihnen, allerdings habe ich aufeinmal keinen einzigen mehr geschafft, die Kraft aus meinen Armen, war komplett weg (Ja ich weiß, dass die Übung nicht aus den Armen kommt). Ich bin total frustriert und auch bei anderen Übungen ist es so, dass ich aufeinmal viel weniger Kraft, trotz angemessener Pausen habe.

Niemand den ich kenne weiß woran es liegt. Vielleicht esse ich zu wenig? War die Pause zu lang? Bitte dringendst um Hilfe, denn das hat mir den Spaß im Gym letztens ziemlich genommen. LG

Ich habe Rückenschmerzen und werde mir Rehasport Verordnen lassen.

Obwohl ich seit Wochen weniger esse (möchte einen Kaloriendefizit haben) und täglich mindestens 40 Minuten jogge nehme ich zu. Liegt es vil daran, dass ich 1 L Wasser trinke? Oder weil sich durchs joggen Muskeln aufbauen?

Habe 2 Kilos zugenommen

Hey,
Ich möchte bin ein langsamer Spaziergänger.
Wisst ihr wie viele KM ich brauche um 300 kcal zu verbennen.
Bin M22/1.70m/96Kg

Hallo,

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit ca. 5 Monaten. In den ersten 4 Monaten hatte ich keinen wirklichen Trainingsplan. Seit ca. 1 Monat habe ich jetzt mir einen Trainingsplan erstellt. Da ich aber nur zu Hause trainiere und keinen Spiegel hatte, konnte ich nicht wirklich auf meine Ausführung achten. Heute ist mir aufgefallen, dass ich bei manchen Übungen eine schlechte Ausführung hatte(z. B leichter Rundrücken oder Schwingen). Meine Frage ist jetzt, ob die schlechte Ausführung, die ich hatte irgendwelche negativen Auswirkungen haben kann(z. B. Wachstumsschäden, schlechterer Muskelaufbau...)

PS: Bitte nur auf diese Frage antworten und nicht sowas schreiben, wie z. B. dass ich aufhören soll zu trainieren oder so.

Hi! Die Frage steht im Grunde eh schon oben.

Wieso gibt es Menschen die ein Ziel haben, es angehen und solang 100% geben bis sie ihr Ziel erreicht haben, aber andere Menschen (ich zB) Wissen zwar alles was sie wissen müssten aber stehen ich selber im Weg und kommen nicht voran.

Wie wars bei euch? Wie kann man auch so werden hahaha

Der shake sollte schon 1500 Kalorien haben. Der soll zudem schmecken, da ich es sonst nicht vertrage.. Bitte runter schreiben in die Kommis. Danke. Also ich trainiere auch

meine Werte

72kg 1,80m 16 Jahre

Möchte abnehmen und mich muskel aufbauen , ist das möglich der größte Teil wäre nur Eiweiß denn ich zu mir nehmen würde

Ich möchte etwas abnehmen und mag eigentlich nur Volleyball und Co (Spielen ohne die Anstrengung zu merken). Aber ich möchte außerhalb meines Trainings noch etwas alleine machen. Ab und zu fahre ich auch Inliner, bin aber wegen der Steine letztes Mal ziemlich gestürzt.

Bin m17 wiege 62 Kilo und bin Neuling im Fitness Bereich. Wie viel Kilo könnte ich schaffen? habe gesehen das da 40 Kilo drauf war, habe mich nicht getraut ob ich es schaffe. Wisst ihr vllt wie viel ich schaffen könnte? ( 3 Sätze 10 bis 15 wiederholungen)

Hallo zusammen,
wie oben erwähnt bin ich aktuell in der Massephase und da hat sich mir folgende Frage aufgetan. Folgendes Szenario: Aktuell versuche ich jeden Tag 2400 kcal zu mir zu nehmen. Nehmen wir mal an ich würde bis heute Abend 2000 kcal zu mir nehmen. Was wäre nun die bessere Lösung: Mit den 2000 kcal ins Bett zu gehen und im schlimmsten Fall ein kcal defizit zu haben oder wäre es besser sich z. b. eine Pizza o. ä., heißt sogenannte Kalorien und Fettbomben zu sich zu nehmen. Im Endeffekt hätte ich am Ende des Tages dadurch meine kcal erreicht. Und ja ich weiß das es natürlich besser wäre wenn ich meine kcal durch eine gesunde Ernährung erreichen würde, aber zeitbedingt gelingt mir das leider nicht jeden Tag. Also meine Frage: Ist es zielführend (Muskelaufbau) durch Kalorienbomben die kcal ab und an aufzufüllen (natürlich vorrausgesetzt das ich Werte wie Eiweiß, Kohlenhydrate usw. bereits erreicht habe)?

Hey Leute ich bin 16 Jahre alt und bin 183 groß gehe seit 2020 jeden Tag gym bzw regelmäßig, wollte aber fragen ob 30kg krass ich das ich es mit 16 Jahren schaffe meint ihr irgendwann packe ich auch 40kg? Und auch wenn ich 30kg schaffe wieso sehe ich kein krasses Veränderung von mir?

Hallo was haltet ihr von dem Proteinpulver? Ist da gut? Hat jemand Erfahrung mit diesem Produkt?

https://www.rossmann.de/de/gesundheit-esn-iso-whey-protein-vanilla-ice-cream/p/4250519644073

Viele Dank!

Also die 2. Knie-Operation (Arthroskopie) war Februar 2017 und ich kann mich noch genau erinnern, dass mein Bein wie bei einen Kreuzbandriss einklappen wollte, ich es aber verhindert habe. Auch mehrere Tage danach war dieses Gefühl nicht weg.

Ich bekam gleich die Motorschiene und dürfte damit sogar daheim üben. Als ich daheim war, war ich voller Zuversicht, dass es endlich mal anders als es nach der 1. Operation verlief. Bis 90 Grad war kein Problem. Also steigerte ich die Gradzahl immer mehr und mehr. Irgendwo zwischen 1xx Grad, hatte ich wieder das Gefühl, dass das Kreuzband reißt. Ich spürte was im Knie und brach das Training ab.

Jetzt im Jahre 2020 habe ich leider nur 110 Grad erreicht. Wollte nur wissen, wer das noch so erlebt hat, dass das Bein nach der OP längere Zeit automatisch einzieht, wie bei einen Kreuzbandriss und wer bei der Motorschiene Übung auch gedacht hat, dass das Kreuzband nochmal gleich reißt?

Ich möchte eine Langhantel mit 30 mm Aufnahme kaufen und habe nur eine gefunden, die von der Beschreibung her einen guten Eindruck macht ATX High Tensile PRO BAR - 30 mm Langhantel

Keine andere Langhantel mit 30 mm Aufnahme kommt auch nur annähernd an die hier angegebene max. Belastbarkeit von 700 KG, da fragt man sich schon ob die Angaben stimmen. Auch auf Youtube ist das Produkt nirgends zu finden, was ja bei so tollen Produkten auch schon etwas merkwürdig ist.

Ich würde gerne wissen ob hier jemand diese Langhantelstange benutzt oder bewerten kann, ob das Angebot seriös ist bzw. die hohe Belastbarkeit stimmt.

Was ist der größte Bodybuilding Wettkampf an dem man Teilnehmen kann?Natural und mit Anabolika.Und gibt es auch einen Naturale Mr.Olympia?

Habe einen Sixpack Ansatz und wiege 50kg für 13 Jahre und 1,63m ich möchte zunehmen habe aber Angst das mein Sixpack dann verschwindet weil er jetzt schon nicht immer gut sichtbar ist , geht er weg sobald ich zunehme?

wie lange würde man bis zu so einer form brauchen ? hab gehört das anfänger in den ersten 1-2 jahren extrem aufbauen können 80% der genetikform stimmt das ?

bin 1,85 und wiege 80kg und werde mein bestes versuchen so ein body bis zum sommer 2022 hinzukriegen...

was denkt ihr wie lange man braucht?

Einige sagen 1 Mal pro Woche reicht komplett und manche sagen auch, dass man mindestens 3 mal in der woche beine trainieren muss. Ich trainiere sie 2 mal in der woche sollte ich mehr oder weniger?

hallo, dass contortion eine randsportart ist, weiss ich ja mitlerweile. mich würde aber dennoch interessieren, warum es weit mehr schlangenfrauen als männer gibt, die contortion machen? ich meine, die beweglichkeit müsste doch gleich auf beide geschlechter verteilt sein? oder haben was beweglichkeit angeht frauen einfach mehr talent? glg tobi

Es wird immer davon abgeraten, als Anfänger, einen 5er Split im Training durchzuführen. Was ist der Grund?

Ist es nicht Effizient?

Oder ist es zu schwer?

Es heißt irgendwie wenn der Bizepsmuskel klein ist hat man keine richtige Chance auf massive Arme. Also von der Länge her: eure Meinung? (Nicht wie dick er ist das spielt keine Rolle)

Bin auf der Suche nach den besten Kopfhörern fürs Gym / Fitnessstudio. Welche benutzt Ihr? Warum habt Ihr euch für diese Kopfhörer entschieden? Vielen Dank im Voraus!

Ist Wasser wichtig in der Massephase?

Servus,

bin 15 jahre alt trainiere 11 monate, hab 9 monate zuhause mit gewichten also hanteln trainiert und jetzt 2 monate weighted calisthenics, also calsithenics mit gewichten also dipgürtel mache aber auch viele übungen nur mit körpergewicht.

Das ding ist will unbedingt seit monaten den frontlever schaffen aber ich scheitere immer, woran liegt es? Ich hab gehört man muss viel bauchmuskeln und beine trainieren, aber mache ich auch. Schaffe 17 einbeinige kniebeuge mit 10 KG extragewicht aber unsauber muss ich sagen, und dann schaffe ich 20 beinheben an klimmzugstation also berühre mit den beinen auch die stange.

Bin ich zu schwach einfach oder liegt es weil ich sehr wenig körperspannung habe?

Achja wiege so um die 60 Kg und bin 169 cm groß.

Kann man jedes 2. mal im Fitnessstudio 20 Wiederholungen trainieren (Kraftausdauer) und das andere mal 12 Wiederholungen (Muskelaufbau)?

Hallo Zusammen

Ich bin 22 Jahre Alt und wiege ca 86 Kg und bin 176 Gross. Ich fühle mich nicht dick jedoch würde ich gerne so 9 Kg abnehmen.

Nun ich lasse seit dieser Woche die Softdrinks komplett weg und habe Sie durch Wasser mit Zitrone ersetzt. Süsses gibt es 2 mal am Tag z.B Snickers (450 Kalorien)

Vorher habe ich jeden Tag mindestens 6 Schokoriegel zu mir genommen zusätzlich noch jeden Tag 2 mal gegessen und meistens Fastfood oder Fertiggerichte und auch immer noch zum Nachtisch Schokolade und mindestens 4 Liter Süssgetränke. Wasser habe ich nie getrunken.

Nun habe ich stark reduziert. Ich esse am Tag nur 2 mal und 3 Liter Wasser inkl. 2 Snickers am Tag je 450 Kalorien.

Ich schaue auch das ich jeden Tag 10000 Schritte mache. Ist das zusätzlich gut?

Komme ich so in ein Defizit. Ich weiss nicht wie viele Kalorien ich vorher am Tag hatte aber das waren sicher mehr als 5000? Wenn ich jetzt täglich 2500 zu mir nehme ist das besser?

Hallo Freunde :)

kurze Info zu mir: bin 26 und 1.88m groß, aktuell 95kg und habe das Ziel abzunehmen (mich stört besonders mein Bauch und der Hüftspeck :( )

Ich laufe auch seit kurzem 2-3mal die Woche durchschnittlich 30-40 Min um Kondition aufzubauen.

Um aber allgemein auch an Kraft zu gewinnen und auch optisch was zu ändern wollte ich von zuhause aus jeden 2. Tag trainieren

Ich habe neben dem Hüftspeck genetisch auch breite Hüften und kaum bis gar kein Kreuz für einen Mann..

Ich habe folgende Equipments bei mir zuhause:

• Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten
• Reck-Stange
• für Liegestütz so Hilfsgriffe
• Schlingensystem

neben dem Laufen wollte ich noch Kraftübungen mit Eigengewicht auch einbauen...

Lassen sich damit und mit einer Änderung der Ernährung meine Ziele verwirklichen auf Dauer?

Bin überhaupt kein Experte in Sachen Fitness...

Was geht,

Ich habe gehört das wenn man im Fitnessstudio trainiert, dann soll man angeblich nicht mehr wachsen.

Ich wollte fragen ob das wirklich stimmt.

Ich will Bodybuilder werden,wie schaffe ich das??

Trainiere seit 2 Wochen wieder und habe nur 40KG beim Bankdrücken geschafft. Wie werde ich stärker und ist das wenig??

Vielleicht tut es ja gut, wenn jemand es mit der Welt teilt und es einfach mal rauslassen möchte :)

Hey ich bin relativ neu in Sachen Fitness und Krafttraining, um genau zu sein trainiere ich jetzt seit ungefähr 2 Wochen. Und mir ist eine Sache aufgefallen, und zwar...

ich verfolge einen Ganzkörperplan was ja auch gut für Anfänger sein soll und an sich bin ich auch mit allem soweit zufrieden denn ich spüre bei jedem brust Bauch Schulter ect. training wie meine Muskeln wären und nach dem training brennen bzw ein angenehmes stechen haben was mir auch das Feedback gibt das ich die Übung richtig gemacht habe und den Muskel erwischt habe. Außer beim Bizeps....

ich hab mich jetzt schon etwas umgeschaut und anscheinend haben einige das gleiche Problem allerdings haben diese Leute meiner Meinung nach nicht wirklich hilfreiche antworten auf das Problem bekommen.

ich habe viele verschiedene Übungen versucht von normalen Kurzhantel Curls bis SZ Stangen Curls usw aber alles hat nichts geholfen.

Und was ganz wichtig ist mir kommt es beim training so vor als ob die kraft mit der ich die Hantel hochhebe aus meinem Ellbogengelenk kommt und nicht aus dem Bizeps.

ich fände es sehr schade wenn ich daduch meinen Bizeps nicht trainieren Könnte weil alles andere halt stimmt, und einen guten Körper aber dünne arme mhm. naja

ich würde mich über hilfreiche antworten sehr freuen

danke im Voraus

Hey, ich habe an meinen Schultern Muskelkater vom gestrigem Training (wahrscheinlich durch eine neue Übung). Kann ich trzd den Bizeps und den Rücken trainieren? Oder wird die Schulter auch etwas dabei beansprucht bzw schadet es dem Aufbau der Schulter?

Lg und danke 😊

Hallo ich bin 18 und bin zu dünn. Ich hab mir vorgenommen jetzt regelmäßig den Weight Gainer zuzunehmen. Wie oft soll ich den am Tag trinken, wann und werde ich auch an Gewicht gewinnen wenn ich kein Krafttraining mache?

Servus,

kann man Natural eig krasser als sascha huber aussehen mit 9% körperfett wie er?

Weil finde er sieht krass aus aber wenn man bedenkt dass er über 10 jahre training hat und sehr viel erfahrung hat mit ernährung und training. und manche mit anabolika schon nach paar jahren viel krasser aussehen ist das schon demotivieriend, weil sascha huber sieht schon gut aus aber finde des reicht nicht will eher wie jon sykwalker, jeff seid oder minimum wie zyzz aussehen. Geht natürlich nur mit roids aber die frage ist kann man krasser als sascha huber werden? Ohne hohen Körperfett also mit 9% oder höchstens 12% körperfett?

Mal eine Frage an die Experten von euch :)

Warum sieht man bei so vielen Bodybuilder (die fast 100% stoffen) immer diese aufgeblähten Bäuche? Von wo kommt das denn? Sind deren Organe gewachsen oder wie? :D

Ich möchte mich auf eine Aushilfsstelle in einem Fitnessstudio bewerben und wollte fragen was ihr von dem Anschreiben haltet.

Sehr geehrte Damen und Herren,

als große Sportliebhaberin bin ich bei meiner Suche nach einem passenden Nebenjob, bei dem ich diese Leidenschaft ausleben kann, auf das ** aufmerksam geworden.

Durch meine bisherige Berufserfahrung, ist der Umgang mit Kunden nichts neues für mich. Nach dem Abitur und vor Beginn meiner Ausbildung habe ich als Aushilfe in einem Restaurant gearbeitet. Hauptberuflich arbeite ich derzeit in der Buchhaltung, doch zu meinen Aufgaben zählt auch das Bearbeiten von Kundenanfragen sowie das Ausstellen von Fahrausweisen. Weitere Erfahrungen im Umgang mit Kunden konnte ich in meinem Nebenjob als Aushilfe im Verkauf beim ** sammeln.

Ich bringe eine hohe Lernbereitschaft mit und sehe einen Aushilfsjob in Deutschlands standortstärkster Fitnesskette als tolle Gelegenheit mein Wissen im Bereich Fitness weiter zu vertiefen. Mit mir gewinnt Ihr Unternehmen einen Mitarbeiter, der freundlich, motiviert und teamorientiert ist.

Konnte ich Sie mit dieser Bewerbung überzeugen?

Einen vertiefenden Eindruck gebe ich Ihnen gerne in einem persönlichen Gespräch. Ich freue mich über Ihre Einladung!

Was würde ihr ändern? Welche Anlagen braucht man bei einer Bewerbung um eine Aushilfsstelle? Danke an jeden der sich die Zeit nimmt und den Text liest!

• Zeugnisse als Anlage, wenn ja welche? Ausbildung? Abitur? Arbeitszeugnisse habe ich keine.

Ich habe in Google etwas gesucht und einen Körperfettanteil Rechner gefunden. Da musste ich Geschlecht (männlich), Größe (188cm), Bauchumfang (80cm) und Nackenumfang (64cm) angeben. Es kam ein Körperfettanteil von ca 25% raus.

Ich habe aber auch eine Waage, die mir bei diesen Angaben einen Körperfettanteil von 9,7% anzeigt.

Was stimmt denn jetzt? Kann mir da irgendwer helfen?

körper 1 oder körper 2?

was findet ihr schöner bei einem mann und warum

Ich möchte in 8 Wochen so viel wie möglich Fett verbrennen und habe ausgerechnet wie viel Kalorien ich am Tag benötige. Wenn ich einen Kaloriendefizit von 1800 kcal habe, dann würde ich in der Woche 1,25 KG abnehmen. Theoretisch.

Meine Sorge ist ob zu schnelles abnehmen zum JoJo Effekt führt?

Hey,

angenommen man macht jeden Tag ein Bauch Workout weil man will, dass man möglichst schnell am Bauch Muskeln aufbaut. Ist es dann sinnvoll, nur das Bauch Workout zu machen oder wachsen die Muskeln am Bauch genau so schnell wenn man auch noch andere Muskelgruppen trainiert? Weil es könnte ja sein, dass die Muskeln schneller wachsen wenn der Körper nur diese eine Muskelgruppe besonders mit Nährstoffen versorgt weil wenn man alles gleichzeitig trainiert dann muss der Körper ja die Nährstoffe wie Proteine usw auf alle Muskeln aufteilen oder?🤔

Danke im Voraus :)

mache Sport um muskel aufzubauen, nur ich raff das mit Ernährung nicht ganz.
man sagt man soll 1,3 pro Körpergewicht Protein am Tag einnehmen, sprich wenn ich 63kg wiege dann 78 Proteine.
woher soll ich so viel Protein bekommen?
und was muss ich besonders beachten bevor ich Muskel abbaue?
esse wirklich nicht viel am Tag und nicht das gesündeste:((

trinke Proteinshake nach fitness, paar mal Hähnchen Gerichte und Nudel Gerichte esse ich oft

was könnte ich verbessern oder habt ihr gute Rezepte da was euch besonders geholfen hat???

Hallo,

ich bin seit etwa 2 Jahren im Training und war schon immer ein großer Freund von 3er Splits. Jedoch hängen meine Arme ziemlich hinterher. Welchen 3er Split könntet ihr da empfehlen?

Servus,

will mich bald ins Fitx anmelden aber trainiere nur nachts,

aber bin 15 jahre alt darf ich überhaupt mitten in der nachts ohne probleme ins fitx und achten die mitarbeiter darauf?

Servus,

will mich bald im Fitx anmelden wenn es endlich fertig ist, also es wird gebaut und hat noch nicht geöffnet erst im Sommer.

Und die frage ist wenn ich mir ne membership für nen jahr kaufe und ich mal nicht zum gym gehe darf mein vater die karte oder so benutzen und fällt des eig auf?

Ich habe mir einen push pull Plan gemacht, und vor allem bei pull ist mir das bisschen zu wenig was kann ich da noch rein packen 1-2 Übungen gerne Oberkörper Übungen und wo ich die noch Einsätzen soll...

Meine Daten: ich gehe 4 mal die Woche in Gym trainieren seit 8 Monaten bin 1,78cm groß und wiege 68kg bin 15

Push

Pull

Ich trainiere seit 2 Wochen und drücke gerade al 50KG beim Bankdrücken,dann bin ich fertig. Ist das schwach?? Wie wird man besser?

ich habe gestern ein döner gegessen jetzt wiege ich wieder ein kilo mehr warum

wie geht das weg

Moin, ich würde gerne besser in Klimmzügen und Liegestütz werden. Macht es dann Sinn das ca. 2 mal die Woche zu machen (Dienstag, Donnerstag) wenn ich die Muskeln zusätzlich noch 2 mal die Woche beim Ganzkörpertraining und 1 mal beim Oberkörpertraining trainiere oder ist das zu viel?

Guten Tag,

ich trainiere jetzt schon einen Monat im Fitnessstudio und gehe 3x die Woche aber bin momentan so motiviert das ich jeden Tag mein Ganzkörper Training machen möchte ( Samstag und Sonntag Pause ) kann ich das machen oder sollte ich es bei 3x die Woche belassen ?

1,76 cm, 23 jahre alt , 86 kilo körperstatur sehr athletisch aber habe viel wasser und fett durch die quarantäne bekommen

zurzeit arbeitslos aber mein stoffwechsel metabolism ist sehr schnell und gut aber welches level soll ich auswählen

wenn ich ganz niedrig auswähle und eingebe defizit von 500 , dann kommen bei mir 1800 kalorien raus, ist das nicht zu wenig ?

Mit freundlichen Grüßen

Moin!

Mir wurde soeben mitgeteilt, dass es ca. 2 bis 2,5 Jahre dauert, bis man einen 40er-Oberarmumfang hat.

Ich frage mich aber jetzt, wie es dann sein kann, dass man nach ca. 3 Jahren schon 47 cm hat. Nach ca. 3 Jahren hat man ja sein genetisches Limit erreicht, ohne Stoff geht dann nichts mehr voran. Und es kann doch nicht sein, dass man im letzten halben Jahr 7 cm aufbaut, oder? Weil ich habe gehört, bis zu 47 cm ist legit.

Was haltet ihr jetzt von der Aussage? Wie lang sollte es ca. dauern, bis man einen 40er-Oberarm hat?

Danke!