Joggen als Anfänger 1x die Woche?
Hallo zusammen! Ich hab vor einen halben Jahr mit laufen angefangen (1-2 Mal die Woche) dann nach sehr wenigen Läufen wieder abgebrochen, nach vielen Wochen wieder so angefangen und wieder abgebrochen und das dann nochmal. Da ist ja klar das man als absoluter Anfänger nichts aufbauen kann. Seit etwas länger Zeit Laufe ich jetzt aber wöchentlich (nur einmal:( ) hab aber trotzdem ein bisschen Kondition aufgebaut (15min. Pause(3min.) 15 min. Mit ca. 9kmh) merke jetzt aber seit einiger Zeit keine Fortschritte von dem Stand an.
Reicht es für weitere Steigerung einmal die Woche zu laufen? Ich bin eigentlich eher der Kraftsportler und da auch mit meinen Fortschritten zufrieden. Bin auch eher bereit gebaut und hab keine Läufer Statur. (M, 17)
Sonst noch weitere Tipps?
Danke für Antworten.
4 Antworten
Einmal die Woche ist zu wenig, um Fortschritte zu erzielen. Es müsste mindestens 2 x die Woche sein, noch besser ist 3 x die Woche.
Bei einer Einheit die Woche ist der Abstand zu groß für einen Trainingseffekt. Am Anfang solltest du idealerweise an 3 Tagen die Woche laufen (z.B. Mi., Fr., So.) mit ein oder zwei Tagen Pause zwischen den Einheiten.
Ein Mal pro Woche ist nicht viel. Unsere Anfängerlaufkurse bauen darauf auf, dass zwei Mal pro Woche gelaufen wird, ggf dürfen die Teilnehmer noch ein drittes Mal laufen, aber es muss mindestens 48 Std Pause zwischen den Einheiten liegen.
Ich persönlich würde 3 mal die Woche ca 2 km laufen. So bin ich als Anfänger besser reingekommen. Hab erstmal die Lunge trainiert. Danach bin ich von der Entfernung immer höher gegangen