stimmt der text das nach einer bestimmten zeit man nur wenig muskelmasse aufbaut?
würdet ihr sagen das stimmt? ist nach 1 jahr ,5 jahren schluss und man hat sein ergebnis ?
Das genetische Maximum an antrainierter Muskelmasse liegt nach diesem Modell zusammengerechnet bei ca. 20-22 kg. Ein Anfänger erreicht mit gutem Training im ersten Jahr maximal 11 kg Muskelzuwachs. Im zweiten Trainingsjahr liegt die Muskelzuwachsrate bei ca. 5 kg, im 3. Jahr bei 2,5 kg und im 4. Jahr ist praktisch Schluss.
4 Antworten
Ist richtig. Irgendwann ist Natural wirklich Schluss ^^
Aber das hat nichts mit der Zeit zu tun sondern mit Kilogramm. Wenn man 10 Jahre sosolala trainert und am 11. So richtig loslegt kann man trotzdem noch was aufbauen.
Du kannst auch nach 5 Jahren Training null muskelmasse aufgebaut haben wenn du schlecht trainierst und die Ernährung nicht passt. Wenn man 1 Jahr 100% gibt erreicht man mehr als nach 3 Jahren larifari Training.
Das kann man einfach nicht genau sagen, aber wenn du wirklich immer 100% gibst denke ich kommst du nach 5 Jahren natural Massetechnisch an deine Grenzen.
Der Aufbau von Muskeln ist nicht ins Unendliche steigerbar, das sagt das Gesetz der Natur. Unter rein natürlichen Voraussetzungen kann ein schlanker Sportler einen so genannten FFMI ( = fettfreien Muskelmasse-Index) von maximal "26" erreichen. Das entspricht in etwas dem Körperbau unten auf dem Foto von Steve Reeves aus dem Jahr 1947, also der "vor-steroiden" Zeit.
Voraussetzungen dafür sind ein optimales Training, gute und reichhaltige Ernährung und zuletzt eine günstige genetische Veranlagung.
In Maßen als Beispiele: Oberarm ca. 45 cm, Brust maximal 130 cm. Mehr ist eben nicht drin. Ein schlanker Sportler mit 50er Oberarm hat diesen "Erfolg" den illegalen Pharma-Produkten des Schwarzmarkts zu verdanken. Das gilt übrigens nicht für fettleibige Sportler wie Sumo-Ringer oder Gewichtheber ab Schwergewicht aufwärts. Hier können noch größere natürliche FFMI gemessen werden.
Kurz angemerkt: Persönlich trainiere ich inzwischen seit über 40 Jahren ergänzend auf Kraft, mein genetisches Potential habe ich weitestgehend ausgereizt (FFMI: 24), und aktuell mache ich ein reines Formerhaltungstraining mit Cardio-Elementen (da ich naturgemäß auch nicht mehr der Jüngste bin). Aber damit lebe ich sehr entspannt - und schaffe z.b. heute noch 10 saubere Armbeugen mit einer 50-kg-Z-Hantel. Denn eines ist mir immer wichtiger geworden, während die reine "Kosmetik" mehr und mehr an Bedeutung verliert: Stark zu bleiben ! Das schadet nämlich nie.
Hier nun Steve Reeves aus dem Jahr 1947, dopingfrei (FFMI ca 25,5):
Danke für dein Statement, denn ich habe immer die Info gehabt, dass man zwar durchaus in Kriegszeiten und kurze Zeit danach Aufputschmittel wie Pervitin oder Captagon ("Panzer-Schokolade") kannte, aber erst in den 60er Jahren gezielt anabole Steroide zum Muskelaufbau verwendete. Kennst du eine verlässliche Quelle, wo es sich mal zu recherchieren lohnt?
Habe das vor Jahren mal recherchiert und auch mit einem alten USA Kraftsportler gesprochen
Erste Versuche gab es wohl ab 35
Pervitin im Prinzip Crystal Meth wurden schon in der Deutschen Wehrmacht eingesetzt
Pervitin kann jeglichen Schmerz ausschalten. Der kranke, kaputte Sportler merkt den Schmerz nicht mehr er kann weiter machen bis er siegt - und / oder tot umfällt
Captagon mag ich hier nicht triggern aber Du kennst die Wirkung
Auf Wunsch tauschen wir uns persönlich aus
Hallo! Gute Antwort von Petekramer!
Irgendwann erreicht man sein Maximum und je näher man diesem Punkt kommt desto schwerer wird es.
Ein Anfänger erreicht mit gutem Training im ersten Jahr maximal 11 kg Muskelzuwachs.
Aber kaum natural. Und wenn dann wäre das einfach nur dumm. Das ist für Sehnen, Bänder und besonders die Haut viel zu schnell.
im 4. Jahr ist praktisch Schluss.
Waren bei mir ca 10 Jahre, schönen Tag
Du weißt dass ich Dir großen Respekt zolle. Aber der eine weiß das besser und der andere jenes
In den USA wurde definitiv schon Anfang der vierziger Jahren mit Anabolika gearbeitet
Gruß, kami
Dein Beitrag ist aber mal wieder super, danke