Hallo!

Wollte euch fragen wie das ist wenn man nur 70g Eiweiße am Tag zu sich nimmt statt wie die eigentlich vorgegebenen 140g Eiweiß Pro Tag. Die Muskeln wachsen ja trotzdem nur halt langsamer oder irre ich mich da komplett? Lg

Hat das jemand mal versucht und gute Erfolge erzielt? Die Rede ist von Muskelaufbau.

Mfg

Wenn ich einen vertrag abschließe, sind die ersten 2wochen kostenlos, aber wann beginnt dann der vertrag? also wenn ich zb am 25.11 den vertrag abschliese, dann hab ich bis zum 9.11 die kostenlose testphase aber am 1.11 sollte doch der monatliche betrag abgebucht werden, also wo ist da platz für die kostenlosen 2 wochem? Oder wird bei sowas dann der betrag nicht am 1. Des monats abgebucht sondern dann wann man den vetrag abschließt?

Hey, hab Zuhause eine Rekstange und hab ne Frage zum Muskelaufbau. Es werden ja üblicherweise beim Training 2-3 Sätze hintereinander gemacht, ich bevorzuge es allerdings über den Tag verteilt immer mal wieder einen Satz zu machen. Ist der Muskelaufbau dadurch stark gehemmt oder macht das garkeinen so großen Unterschied?

danke!

Hey ich war zuvor recht übergewichtig und habe in 4 Monaten um die 30kg abgenommen, ich bin 16 Jahre alt und wiege nun 73kg auf 180cm Körpergröße. Durch die schnelle Gewichtsabnahme bin ich ein wenig dem Jojo Effekt zum Opfer gefallen. Nun zu meiner Frage: Kann ich den Jojo-Effekt zum Muskelaufbau besser nutzen und ist es leichter für eine Person die stark übergewichtig war Muskulatur aufzubauen da die Grundmuskulatur stärker ist?

Danke im Vorraus für eure Antworten!

Wie lange würde man als Anfänger brauchen um so aufzubauen.

2 Jahre wenn man diszipliniert genug ist oder länger.

Bin 1,88 und wiege ca. 80kg ( normal schlanke Figur ohne Muskeln ).

Kann man Muskeln durch Bodyweight Training aufbauen? Also so, das man auch wirklich Veränderungen sieht?
Wenn ja muss ich die Übungen dann solange machen, bis ich nicht mehr kann? Oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen?

Sollte ich lieber bis zum Sommer ein Aufbau oder jetzt schon eine Diät anfangen?

Hey,

Erstmal paar Grundinformationen: Bin 14, männlich und spiel handball ( 4 jahre ). Zuhause trainier ich eigentlich nicht; manchmal 10-15 liegestütze oder paar sit ups einfach aus langeweile, aber jetzt nichts feststehendes. Und ich wollt mal fragen ob das schon irgendwie ein Ansatz von nem Sixpack ist. Bin selbst ziemlich zufrieden mit meinem Körper und wollt mal fragen wie ich das irgendwie " verstärken " könnte. Mir ist bewusst, dass es nicht gut ist spezifisch einen teil des körpers zu trainieren, würd mich aber über ein beispiels-workout freuen, bei dem der Schwerpunkt eben auf der Bauchmuskulatur liegt.

Lg, lvbaaa :))

Hallo!

Ich bin männlich (20) und habe nach längerer Zeit wieder ein Bauchmuskeltraining gemacht. Nun am nächsten Tag hab ich irgendwie ein kribbeln in den Bauchmuskeln.

Trinke nach dem Training immer eine Magnesiumtablette.

Kommt das vom Training?

Hey bin der Sascha 18 und gehe seit fast 2 Jahren im gym trainieren. Mache hauptsächlich nur Kraftsport. Wollte fragen wie ihr meine Form findet oder ob es Schwachstellen gibt an denen ich noch arbeiten muss. Ich weiß ich hab auf dem Bild einen hohen KFI war nämlich 6 Monate im Aufbau. Hoffe man erkennt was.😂

Ich habe 28 kg durch Ernährungsumstellung, 4x Kraftsport in der Woche und regelmäßiges Walking von 5 km abgenommen und liege immer etwas im Kaloriendefizit.

Ich halte mich an die Ernährungsvorgaben (esse nach der Ernährungspyramide), trinke nur Wasser oder Tee, esse salzarm, zuckerarm, mein Fett in Maßen beziehe ich aus gutem Öl, Fisch, Avocados und Nüssen.

Seit Juli stehe ich +/- 1 kg auf meinem Gewicht.

Wegen Corona trainiere ich nun zu Hause mit Hanteln, Theraband, Medizinball, Eigengewicht, Aerobic-Step und Gewichtsmanschetten.

Nun habe ich das Minitrampolin aus dem Garten rein geholt. Ist Trampolinspringen effektiv zum Abnehmen, Muskelaufbau und Straffen geeignet?

Wie lange sollte man am Tag springen, damit es einen sichtbaren Effekt hat?

Mir geht es um Geschmack.
Ich mixe meistens mit Bananen, Beeren..honig

Gibt es eine Hantelbank bei der man den Sitz und die Rückenlehne verstellen kan und noch ein Beinstrecker Aufsatz drauf stecken kann?

Ich hab nur paar gefunden bei den man den Sitz nicht verstellen kann. Nur eine Hantelbank mit Beinstrecker.

Ich bin 16 jahre alt und habe 7 Kg abgenommen. Jetzt bin für noch 6 Wochen im Auslandsjahr und habe wieder ein wenig zugenommen. 1-2 Monate hatte ich zuhause mit Muskelaufbau begonnen, aber hier „musste“ ich wieder aufhören. Ich kann von der Gastfamilie nicht einfach immer Milch für Shakes oder so holen und muss sehr viel für meine Proteinzufuhr kaufen und musste immer aufpassen das ich im Kalorienüberschuss bin und fühlte mich eingeschränkt und hab jetzt wieder aufgehört. Jetzt hab ich wieder einen dickeren Bauch, in den Kleidern sieht man das nicht, aber ich fühle mich nackt so unwohl und hässlich. Vielleicht kling es übertrieben, aber fühle mich sehr unwohl in meiner Haut. Ich bin einfach überall dünn ausser am Bauch und möchte Muskeln aufbauen, aber dafür muss ich im Kalorienüberschuss sein aber ich möchte auch am Oberkörper (Brust, Sixpack) trainiert sein. Ich möchte erst einmal einen gleichmässigen Körper bekommen und dann wenn ich nach 6 Wochen zuhause bin, mit Kalorienüberschuss und Proteinzufuhr, richtig anfangen zu trainieren. Wie kann ich das machen, was soll ich tun?

Hey, ich habe vorgestern das erste Mal SZ-Curls mit viel Gewicht gemacht.

Mache die eig. nur am Schluss mit wenig Gewicht zum auspowern. (21kg)

und wollte wissen ob ich an der SZ Stange spontan soviel Gewicht schaffe wie

mit meinen Hanteln (25kg) und habe dann 50kg probiert. Ist halt doch ´ne andere

Übung (:D) habs also nicht geschafft, nur mit 40kg aber gerade so. Das Ding ist ich

hab mir bei dem Unfug jetzt am Unterarm weh getan. Hatte sowas schonmal und es

ist nur schwer weg gegangen. Tut auch beim Einkauf tragen weh oder beim Arm auf

den Tisch legen. Frage mich auch, ob es jetzt nur an zuviel Gewicht lag, oder vll.

auch einfach an der SZ Stange, weil ich mich erinnere damit schon öfter Probleme

mit Schmerzen im Unterarm gehabt zu haben.. Kennt ihr das? Findet ihr eine

Langhantel oder Kurzhanteln besser. Vll. habt ihr ja ein paar Tipps was ich jetzt

mache könnte :)

Liebe Grüße

Selbst die billigsten Hantelscheiben kosten knapp 1,80 Euro pro Kilogramm, teilweise kosten sie bis zu 4 Euro pro Kilogramm.

Dabei dürften Hantelscheiben doch sehr einfach herzustellen sein, ist doch nur ne Scheibe aus Gusseisen mit nem Loch drin...

Ist Gusseisen so teuer?

Oder eine Plastikscheibe die mit Sand gefüllt ist. Das sind doch billigste Materialien. Warum ist das so teuer?

Ich habe mir Creatine Pulver geholt weil ich endlich mit dem Muskelaufbau weitermachen wollte. Überall steht, dass es in geringen Mengen nicht gefährlich ist. Ich möchte nur 2-3 Gram nach dem Training nehmen. Ich bin zwar erst 15, aber ich trinke sehr viel Wasser, deswegen würde es keine Folgen für meine Nieren haben. Meine Mutter ist anderer Meinung und denkt, das ich direkt Nierenversagen bekomme oder meine Leber kaputt geht. Ich weiß nicht wie ich sie überreden soll mir mein Creatine zu geben.

Komme aus einer esstörung und bin gerade dabei mich wieder selbst zu akzeptieren, was auch schon oft wieder besser ist. An manchen Tagen fühle ich mich sogar gut. Aber mein Freund verunsichert mich total . Muss noch 1 kg Fett zunehmen (periode ist noch weg ) ist auch ok weiß ich, aber er sagt meine Bauchmuskeln sehen langsam eklig aus, aber die gehen nicht weg solange ich weiter trainiere etc da müsste ich schon deutlich mehr zunehmen was ich nie will. Auf jeden Fall verunsichert mich das momentan ziemlich ob meine Wahrnehmung doch noch sehr gestört ist, weil find mein Bauch gar nicht viel eher noch leicht und Beine sind mir zu dick(muss ich aber akzeptieren lernen) vielleicht könnt ihr hier das mal realistisch einschätzen bitte lasst so Spaß sprüche wie nimm ab bin immer noch im unterfett als frau da sind so Kommentare fehl am platz, danke

Wie lange braucht man Natural für so einen Körper?

Das untere Bild ist 2 Jahre älter

Nach einer gewissen Zeit wäre es ratsam seinen Trainingsplan zu wechseln, damit man neue Muskel Reize setzen kann und somit die Mukis auch zu Vorschau kommen. Angenommen ich erstelle mir einen Trainingsplan im zwei Wochen Takt und in dieser Zeit kommt man auf 7 bis 8 Trainingseinheiten (diese sind individuell, sprechen andere Muskel Gruppen an und haben unterschiedliche Übungen), ab wann sollte man diesen dann wieder austauschen? Geht das nach Gefühl oder gibt es da eine klare Grenze? Ich beziehe mich übrigens auf den Kraftsport.

Danke schon mal im voraus!

Hallo,

ich habe mal eine Frage an alle unter euch, die sich damit gut auskennen.
Ich möchte Muskelmasse aufbauen.
Eine Freundin von mir meinte, dass es besser wäre, wenn ich eine Massephase anfange, da ich aber über das eine Jahr zugenommen habe, hab ich etwas an Masse sozusagen. Macht es nicht eher Sinn einfach nur die Proteinzufuhr zu erhöhen, unnötige Kalorien zu reduzieren und regelmäßig Sport ? Oder müssen die Phasen wirklich sein, damit man erfolgreiche Ergebnisse sieht ?

Hey, ich bin Anfänger und spüre bei der brustpresse ( und allen anderen Brustübungen) meine Brust nicht, sondern andere muskeln, z.B. unterarme

Schultern sind hinten/unten und griffe sich auf "nippelhöhe"

Auch so kann ich meine brust nicht anspannen...

Habt ihr tipps?

Hallo

ich will Muskeln aufbauen und fit sein, ist es deswegen genug, wie oben gesagt, 3x die Woche intensives Krafttraining zu machen, dann jeweils ein Tag pause, bei denen ich zb. Reiten oder spazieren gehe und zudem noch 2x normaler schulsport habe + 1x mal das Freifach Fitness (doch ich muss schon sagen, dass Schulsport hald Schulsport ist und man kann es keineswegs mit dem Gym vergleichen)

Ich darf momentan nicht mehr ins Gym gehen, da ich Anorexie hatte, doch es läuft gut.

Danke schon im Voraus!

Und angenommen, ich trainiere jetzt einen Monat gar nicht. Wie lang wird es dann dauern bis ich wieder auf dem alten Stand bin?

Hi ich bin 14,5 alt und männlich. Ich bin 176 groß und wiege 56 kg. Ich bin relativ dünn baue aber relativ leicht Muskel auf und trainiere fast täglich von zuhause. Gehe auch zuhause oft auf meinem Laufband laufen. Meine Frage ist jetzt wie ich am besten schnell Muskeln aufbauen und bringen sich Shakes für Hard gainer etwas weil ich definitiv einer bin.
Danke für alle Tipps und Antworten.

Wie lange dauert überhaupt ein Jojo-Effekt und kann man während Jojos Muskelnaufbauen?

Hey. Ja ich weiß das man hip dips nicht weg kriegt weil das sehr viel mit der Genetik zutun hat. Jedoch kann man sie minimieren. Ich habe mich vor kurzem im Fitnessstudio angemeldet und die Trainerin hat mir einen Fitnessplan erstellt. Darin ist abduktor und adduktormaschine enthalten. Ich habe gelesen das abduktoren jedoch hip dips schlimmer machen stimmt das? Was kann ich stattdessen tun um breite Hüften zu kriegen? Ich will quasi da breitere Hüften, damit die hipdips nicht so krass auffallen.

Ich halte immer mal wieder nach guten Workouts auf YT Ausschau. Von Sascha Huber habe ich schon einiges gehört, und da stellt sich mir nun die Frage:

Könnte man wirklich gute Resultate erzielen und Fortschritte machen, wenn man sich an Sascha Hubers Trainingsplan hält, sprich:

Montag und Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps

Dienstag und Freitag: Rücken, Beine, Bizeps

Mittwoch und Samstag: 30min HIIT

?

Workouts für die Bauchmuskulatur baue ich natürlich auch ein.

Freue mich über hilfreiche Antworten.

LG

Besteht aus viel Eiweiß in Form von rohem Fisch, Meeresfrüchten und Sojasoße, etwas Gemüse wzb. Seetang, Gurke, Ingwer, Wasabi, und Reis, hat kaum fett.

Hallo,

ich ich fange mit Muskeltraining im Fittnesstudio mit dem Ziel Muskelaufbau und Gewichtszunahme an. Ich bin ein ektomorpher Typ, mein Stoffwechsel arbeitet also schnell, ich bin dünn bzw. schlank und nehme nur schwer zu. Mir ist klar, dass Ernährung und das richtige Training wichtiger sind als Supplemente.

Soweit ich mich grob informiert habe, können (beim L-Glumatin eher "könnte") folgende Supplemente hilfreich sein, um den täglichen Protein- und Kohelnhydratbedarf zum Muskelaufbau zu decken und den Trainingserfolg zu verbessern:

• für den schlanken ektomorphen Typ: Weight Gainer (Anteil an Kohlenhydraten ist höher als in gewöhnlichem Whey Protein Konzentrat)
• Whey Protein Konzentrat (um den Proteinbedarf zu decken)
• Casein für nachts
• Kreatin (für eine gewisse Leistungssteigerung bei Training und besseres Muskelwachstum)
• eventuell L-Glutamin (ist eine nicht-essenzielle Aminosäure und der gegenwärtige Konsens ist wohl eher, das Glumatin zwar nicht schädlich ist, aber keinen merkbaren Unterschied macht)

Ich würde sagen, dass ich mir alles davon anschaffen sollte, außer das L-Glutamin wahrscheinlich nicht, weil es eher fragwürdig ist, ob es was bringt.

Frage an die Fitness/Muskelaufbau-ERFAHRENEN hier (und bitte nur Antworten, wenn ihr wirklich Ahnug habt):

Was davon würdet ihr mir empfehlen? Geld sparen ist natürlich schön, aber mir ist es das wert auch ein bisschen Geld auszugeben, Geld sollte also kein Problem dabei sein.

LG

Bin jetzt 22, Männlich, 183 groß und wiege 104 Kilo.

Früher hab ich gerne gepumpt. Aktuell würde ich dann lieber erstmal abnehmen. Problem ist eigentlich nur, dass jetzt überhaupt nicht weiß wie und ob ich überhaupt trainieren sollte. Da ich zwei Schultage habe bin ich da etwas entlastet. Die Wochenenden natürlich auch (bzw. Sonntag und ein freier Tag in der Woche, weil ich am Samstag arbeiten muss).

Ich arbeite also in Wirklichkeit 3 Tage in der Woche im Betrieb. 8 bis 9 Stunden pur auf den Beinen stehen und Dinge tun. Viel rumlaufen. Mal etwas tragen usw.

Bin im Möbelfachgeschäft tätig und da gibt es ab und zu auch mal was zu tun. Ich laufe etwa 15-20Km pro Arbeitstag.

Da ich eh schon den ganzen Tag auf den Beinen bin habe ich nur Angst, dass ich meinen Körper überlaste, wenn ich jetzt zusätzlich noch trainiere. Und kann ich überhaupt Muskeln aufbauen oder abnehmen oder gewöhnt sich mein Körper an die Belastung bzw. ist es zu viel Cardio durch das rumlaufen, sodass es den Wachstum von Muskeln etwas hindert?

Guten Morgen, ich habe gehört, dass die isometrische Spannung die höchste und effektivste Spannung für einen Muskel ist. Damit meine ich auch, dass die isometrische Spannung einen höheren Reiz setzt, als die konzentrische und exzentrische Spannung. Daher meine Frage(n):

1. stimmt das überhaupt?

2. Wenn ja, macht es Sinn ein Training nur mit isometrischen Übungen zu gestalten?

3. Wie sieht so ein Training im Hinblick auf Hypertrophie(!) in der Praxis aus?

Ich weiß, man muss an der Stelle, wo das Gewicht am schwersten ist, bzw wo die Anstrengung muskulär am größten ist, verharren.

Danke im vorraus

Hallo! Arnold Schwarzenegger trinkt Protein-Shake mit Schnapps, und sagt das hilft damit es schneller in die Muskeln kommt. Das ist ein joke, oder?

https://www.youtube.com/watch?v=4AqIzkThbqE

Moin ich esse jeden Morgen Schmand und Quark mit Obst und Honig das nicht gut weil ich dadurch fett werden kann oder macht das nichts weil ich es verbrennen beim Sport ?

Moin!

Ich habe mir angewöhnt, zwischen zwei Übungen (bswp. Bankdrücken und Fliegende) immer 5-10 Min. Pause zu machen.

Normalerweise unterscheiden Bodybuilder ja nicht zwischen Übungen und Sätzen, sondern machen immer 2-3 Min. Pause.

Ich mache zwischen zwei Sätzen 2-3 Min. Pause und zwischen zwei Übungen 5-10 Min. Dadurch dauert mein Training dann natürlich insgesamt auch 2,5 h, aber mir macht es so viel mehr Spaß als das ganze Training nur durch zu hecheln.

Um es nochmal zu erklären: Übung 1 Satz 1 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 2 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 3 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 4 (10 Min. Pause), Übung 2 Satz 1.

Allerdings gehe ich immer bis zum Muskelversagen, also das Volumen, welches ich durch die langen Pausen mehr schaffe, kommt am Ende des Tages auch im Muskel an. Ich trainiere schon so hart, wie es die Pause hergibt. Also ich hoffe, ihr versteht, was ich damit meine. Ich trainiere, als hätte ich 10 Min. Pause gehabt (was ich ja auch hatte) und nicht als hätte ich nur 2 Min. Pause gehabt.

Grund dafür ist wie gesagt einfach, dass es mir mehr Spaß macht, ich genug Zeit habe und wenn ich stattdessen 60 Minuten durch acker ohne große Pausen mich das vom Nervensystem mehr belastet.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, ob das okay ist. Hat man durch diese langen Pausen irgendeinen Nachteil, was den Muskelaufbau betrifft, wenn man trotzdem bei jedem Satz zum Muskelversagen geht?

Danke!

Mot Kraftsport meine ich im professionellen Bereich also Strongman,Powerlifting, Bodybuilding usw. spielt da Genetik eine grosse Rolle oder kann jeder an die Spitze kommen mit hartem Training?

Hey, ich habe sehr vie Spaß am Training im Fitnessstudio und trainiere jetzt seit enigen Monten. Macht es sinn Push/Pull/Beine zwei mal die Woche zu trainieren? Also so in einer Woche: Push/Pull/Beine/Push/Pull/Beine/Pause

Oder ist da zu wenig Regenerationszeit?

Ich würde nämlich gerne so oft wie möglich trainieren und so schnell wie nur möglich Muskeln aufbauen. Falls es einen Besseren Split gibt, kann mir da jemand was empfehlen?

LG. Giacomo

Hey Leute,

Ich bin seit 2 Monaten auf Diät im Kaloriendefizit. Habe bisher nur 4Kg abgenommen aber glaube auch etwas Muskelmasse (falls es möglich ist) zugenommen. Zumindest habe ich mich mit den Gewichten um das doppelte gesteigert. Ich habe mal meinen Körperfett mit einer Körperfettwaage (neben einer Apotheke) gemessen und da kam 23,9% raus. Nur erscheint mir das etwas viel, da ich (wie ich finde) optisch schon trainiert aussehe. Kann man solchen Geräten trauen? Wie kann ich mein Körperfett am besten messen?

Bin 1,76m groß und 91kg schwer

Servus Leute,

da ich mich 6 Jahre lang komplett aus verschiedenen Gründen gehen lassen hab und sehr stark zugenommen hab möchte ich euch, falls der ein oder andere der sich mit Fitness, Diäten usw. auskennt, fragen was Ideal für mich wäre?

Ich bin 26 Jahre alt und wiege zurzeit 150kg und bin 1,81m groß, ich wog vor 1 Monat noch 160kg und begonnen hab ich mit der Ketogenen Diät, sprich, null bzw sehr wenig Kohlenhydrate und habe innerhalb 1 Monat 10kg abgenommen.

Falls jemand von euch so nett wäre, würd ich um ein Trainingsplan bitten, nur unter der Woche also 5x die Woche, ich war noch nie so fett und will wieder wie früher aussehen, mein Ziel ist es ein Athletischen Körper zu kriegen bzw. ohne anzugeben, wie ich damals, ein Männer Model Körper.

Was muss ich wann essen und was habe ich zu trainieren?

Beste grüße, David

Moin ist nach dem Sport Schmand Quark und Obst essen ist das ungesund für den Muskelaufbau ?

Ich wollt mir bald creatin holen, und habe gesehen dass rossmann auch welches hat allerdings habe ich hier auf GF gelesen von einigen Nutzern dass dies keine Gute Idee sei oder man lieber nicht dort das kaufen sollte, da das auch irgendwie mit etwas vermischt sei und kein gutes creatin sei. Bei meinem rossmann hier gibt es für 12 Euro so einen creatin:

Dieses creatin scheint schon gut auszuschauen aber trotzdem wollt ich fragen, ob ich doch lieber zu einem Fitness Shop eins holen sollte ?

Eure Meinung?

Hey, ich habe bis for kurzem 74kg gewogen. Dann habe ich mich entschieden

zuzunehmen um auf 90-100kg zu kommen, weil ich dachte ich muss Gewicht

zunehmen um ordentlich muskulös zu werden. Leider stecke ich jetzt bei knapp 82kg

und komme einfach nicht höher, selbst wenn ich über meinen Hunger bis zum kotzen

esse... Jetzt ist meine Frage was ich machen soll. Kann man sich mit demselben

Gewicht trotzdem richtig krass steigern, oder muss man eben seine 90-100kg haben

um richtig gut Muskeln aufzubauen? Bin 1,78cm Groß nebenbei. War eig. schonmal

glücklich auf 80kg gekommen zu sein, aber komme einfach nicht höher obwohl ich

es jetzt schon ein Monat versuche, weniger trainiere für weniger Kalorienverbrauch,

aber höher komme ich einfach nicht, sitze hier mit meinem Teller voller essen und

bin kurz vorm kotzen und werde auch in Zukunft nicht Zeit haben den ganzen Tag

zu essen..

Möchte für 6 Monate einen Lean Bulk machen. Ich tracke auch. Meine Frage: Der Überschuss ist ja nun mal sehr gering (100-300 kcal Überschuss). An „normalen“ Tagen bekomme ich das locker hin ein zu schätzen und diesen Überschuss zu haben, aber wie schaffe ich es an Trainingstagen wo ich den Verbrauch nicht genau einschätzen kann, trotzdem einen Überschuss zu haben und aber einen sauberen Lean bulk zu machen? (Mir ist klar das man an Trainingstagen mehr isst, aber ich kann eben nicht einschätzen wie viel mehr dann wirklich). Wie macht ihr das?

Bin nicht kugelrund, aber es fehlt noch viel. Mein Ziel ganz klar, einen definierten Sixpack.

Laufband? Locker joggen oder viel sprinten?

Fahrrad fahren?

Crosstrainer?

Hey, also mir sagen viele aus meiner Klasse, ich habe so "viel mehr" Muskel als sie aufgebaut habe, weil ich etwas übergewichtig gestartet habe. Stimmt das, dass ich schneller aufbaue als eine dünne Person?

Wenn ich im gym rudern an der Maschine mache dann spüre ich wie der rücken angespannt ist. Aber wenn ich einfach so versuche meinen Rücken anzuspannen dann passiert da nichts. Kann mir jemand erklären wie ich diese Back-double-biceps bodybuildingpose hinbekomme und dabei meinen Rücken richtig anspannen kann? Wenn ich eine ruderübung mache und der angespannt ist dass sieht man die Muskeln gut aber einfach so nicht.

Hey,

ich habe heute nicht viel Zeit zum kochen und wollte mir von Edeka ein VollkornWrap machen. Also den gekauften Wrap mit Frischen Zutaten.

sind die Nährwerte soweit gut auch für einen gekauften Wrap?

den selber machen habe ich keine Zeit?

p.s. Möchte Muskeln aufbauen.

Moin!

Sind ca. 6 Stunden Pause zwischen Krafttraining und Cardio ausreichend, um keine/kaum negative/n Auswirkungen auf den Muskelaufbau zu haben?

Bin nämlich ausdauertechnisch so ziemlich am Boden und am trainingsfreien Tag einmal die Woche Cardio hat nicht ausgereicht, daher möchte ich es auch an Trainingstagen 3-4 Mal pro Woche machen.

Irgendwelche Bedenken?

Danke!

Hallo. Will in den 6 Monaten MasseAufbauen. Nehme jeden Tag 120gramm bis 160gramm Proteine zu mir. Ernähre mich sonst gesund und keine Süßigkeiten usw. Reicht das um Muskels auszubauen? Habe einen 3er Split pro Trainingseinheit alle 5 Tage. Bin 174cm und wiege 73kg. Weiß nicht wie viel Kalorien ich zu mir nehme aber hab in ein Monat 2kg zugenommen und meine Kraftwerte sind auch gestiegen. Danke

Ich hatte zwei Probetrainings bei Kieser Training und es hatte mir gefallen, auch wenn dort kaum Menschen in meinem Alter sind. (19) Ich will gerne etwa 20 Kilo zunehmen, ist Kieser Training dazu geeignet? So wie ich es gelesen habe, sind die Maschinen sehr sehr gut, die Muskeln merken ja sowieso nicht ob man mit Maschine trainert. Im Internet habe ich allerdings oft gelesen, dass man lieber in ein normalen Fitnesstudio trainieren sollte.

Ziel sind übrigens 2 Kilo pro Monat

Hallo ich würde gerne an Muskelmasse zunehmen, dafür muss man natürlich nach dem Training genügend Proteine einnehmen. Soll man das jeden Tag machen auch wenn man an einem Tag mal nicht trainiert? Und wv Gramm pro Kilogramm soll man nehmen? Ist Proteinpulver am besten oder kann man auch solche Aminosäuretabletten schlucken? Einige sagen man soll 2-3 Gramm nehmen, andere wiederum 0.8-1.2 bis max. 2 Gramm. Ich bin jetzt noch ziemlich Neuling im Krafttraining. Mein Gewicht ist 78kg, Grösse: 180cm und Alter 19 Jahre.

Hallo, kurz zu mir: Ich bin männlich, 1.85cm groß, 19 Jahre alt und wiege etwa 96 kg. Ich betreibe seit ca 4 Monaten regelmäßig Kraftsport (alle zwei Tage). Ich splitte mein Training, heißt bspw montags mache ich arme, mittwochs rücken, Bizeps usw. klar sieht man Muskelansätze z.b an den Armen, ich nehme auch Eiweiße zu mir in Form von Skyr mit bspw Proteinpulver, Fleisch, Nüsse etc. Meine Frage ist, brauche ich trotzdem genügend Kohlenhydrate und einen Kalorienüberschuss? Man muss dazu sagen, dass ich nicht sehr schlank bin, bedeutet: ich hab schon einen Bauch :D dennoch möchte ich noch mehr Erfolge erzielen und freue mich über eure Antworten :) (ich habe in den letzten Monaten etwa ca 2 kg ungefähr zugenommen, aber nicht an Bauchumfang)

Hey Leute,

ich habe nach einer halbjährigen Pause vor 1-2 Monaten wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist, dass ich beim Training wirklich gar nicht mehr einen Pump spüre oder einen Muskelkater bekomme. Dazu sehe ich keine Erfolge. Damals hatte ich jedes Mal bei Brust, Bizeps und Trizeps einen extrem Pump. Heute gar nichts mehr, null.

Mehr über mich:

Ich bin 21, esse und trinke relativ wenig aufgrund persönlichen Sachen, die sehr auf die Psyche gehen und Stress verursachen. Aus der Perspektive ist mir klar, dass keine großen Erfolge kommen, ohne genügend Nährwerte zu sich zu nehmen, aber kein Pump und der Muskelkater? Liegt das auch an der Mangelernährung? Ich gehe 4-5x die Woche trainieren, 2er Split:

TAG 1

• Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
• Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
• Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
• Rudern 3x15 70kg
• Seilzug Curls 3x8 30kg
• Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
• Seitheben 3x12 6kg (5kg Extra)
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

TAG 2

• Beinpresse 4x12 73kg
• Leg Curls 3x10 45kg
• Leg Ex 4x10 39kg
• Wadenheben auf Hantelscheibe mit Kurzhanteln 3x20
• Unterer Rücken 3x15 10kg
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

Ich bin dankbar für jede Hilfe, Ideen und Tipps! Auf jeden Fall muss ich wieder mehr essen, aber ich habe momentan extreme Appetitlosigkeit und Lethargie aufgrund wie oben gesagt. Depressive Symptome, deshalb ist es ja schon so schwer zum Training zu gehen. Aber ich merke, wenn ich die Woche Training durchziehe, geht es mir ein wenig besser.

Ich hatte vor 8.5 Monaten eine kreuzband op. Und der Physiotherapeut und der Arzt meinten, das man nach 9 Monaten wieder spielen kann. Und hab auch schon wieder die muskeln aufgebaut. Aber der kreuzbandriss ist ja passiert und woran lag es. Ich würde gerne wissen wie es dazu kommt, also ob ich irgendwo am Körper nicht stabile Muskeln hab bzw keine Muskeln das der kreuzbandriss überhaupt entsteht. Also kann mir einer ein paar gute Übungen sagen für muskeln die man beim fussball braucht. Oder einfach gute Übungen für Stabilität im Knie.

Danke

Moin ist das schlecht für Muskelaufbau

Hallo Zusammen

Ich trainiere an Tag1 - Brust/Bizeps, Ruhe, an Tag 3 Rücken/Trizeps, Ruhe, und an Tag 5 Beine/+ dannach 2 Tage Ruhe.

Könnte ich die Oberkörpereinheiten auch ohne Ruhetag nacheinander trainieren oder kommt die Regeneration nicht mehr nach?

Hab schon einige Varianten probiert, komme aber auf kein klares Fazit.

Bin 1.88, 98kg

Hallo, ich habe schon gehört das man Muskelaufbau mit etwa 8-12 Wiederholungen trainiert und alles was darüber ist nur noch die Kraftausdauer trainiert.

Da ich aber bei den meisten meiner Übungen (Zuhause) 12 Wiederholungen easy schafft weiss ich nicht wie ich es schwerer machen soll.

Ich bin M,14 und trainiere ohne Gewichte und Zuhause (Bodyweighttraining).

Ich mach auch schon schwere Varianten, bei zB. Liegestützen mache ich Negativeliegest., Tricepsliegest. usw.

Aber nun zu meiner Frage: Wie kann ich weiter Muskeln aufbauen, ohne Gewichte?

Soll ich einfach mehr Sätze machen? zB. so 5x12 Liegestützen.

Ich würde mir gerne On Ear Kopfhörer kaufen aber brauche diese auch bei Home Workouts und weiß nicht wie gut die für Sport geeignet sind. Hat jemand Erfahrung damit beim Sport? Rutschen die leicht mal runter oder so? Wäre auch nett wenn mir jemand gut geeignete On Ear Kopfhörer empfehlen könnte.

Danke im Voraus :)

Ich möchte gerne fussball und Fitness kombinieren. Im Moment mache ich das so

Montag Oberkörper

Dienstag Beine(Unterkörper)

Mittwoch FussballTraining

Donnerstag Oberkörper

Freitag FussballTraining

Samstag Pause

Sonntag Fussballspiel

Jemand Ideen was ich ändern könnte oder sogar noch einmal irgendwo beintraining hinzufügen könnte? Möchte nicht breit werden sondern einfach athletisvher und definierter

Hey,

Weiß jemand vieleicht woran es am wahrscheinlichsten liegt, dass ich einen Krafteinbruch beim Training habe?

Bankdrücken selbes Gewicht wie letzte Woche mit 4wdh weniger!!

Das ist frustrierend.

Jemand Tipps?

Danke im Vorraus

Hey ich habe bald erstmals die Möglichkeit Klimmzüge zu machen. Erstmal eine

Frage vorweg : Was haltet ihr von Klimmzügen, die man an einer Langhantel macht

die an einem Power-Rack angebracht ist? Genau so gut wie an einer richtigen

Klimmzugstange? Ich schreibe mal welche Übungen ich mache wo man Klimmzug

einbauen könnte.

Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Brust Dips.

Rücken : Bisher nur Reverse Butterfly + 5min Workout mit Handtuch, im Video zu

sehen :

https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo).

Nebenbei trainiere ich den Rücken durch Deadlifts und vorgebeugtes

Schulterziehen, sowie im Video bei angegebener Zeit :

https://www.youtube.com/watch?v=mlARlo4hGXY / 5:40 Glaube zumindest, dass

sich die Übung Schulterziehen nennt, könnt ja mal gucken.)

Die Klimmzüge für den Rücken könnte ich vll. einfach zusätzlich ins

Rückentraining einbauen, aber die Klimmzüge für die Brust eher nicht, weil ich

glaube das insgesamt 5 Übungen zuviel sind. Welche Brustübung würdet ihr

rausschmeißen, oder denkt ihr 5 Übungen sind okay?

Moin reicht das aus mit Snacks dazu

Ich sehe, wie die Leute sich grüßen. Ich bisher wurde noch nie gegrüßt... Zugegeben bin ich erst seit 2 Wochen angemeldet. Ich weiß nicht, ob sich da jeder kennt, oder man sich einfach begrüßt. Beim trainieren bei den Geräten macht das ja auch keiner.

Ich bin jetzt unschlüssig, ob ich die grüßen soll, oder es lassen soll.

Hallo! Ich trainiere jetzt schon seit ein paar Monaten, aber stelle jedes Mal beim Training fest, das ich nur die rechte Seite meiner Muskeln spüre. Es ist egal ob beim Bankdrücken oder beim Lat Zug, ich spüre das Brennen und den Pump nur in der rechten Seite meiner Muskeln. Selbst bei Übungen mit unabhängigen Gewichen wie z.B Kurzhantel Schrägbankdrücken, spüre ich den Pump in der rechten Brust viel stärker. Das macht sich auch beim Muskelaufbau bemerkbar, da ich merke wie meine rechte Brust immer größer wird und meine linke flach bleibt. Was kann ich da machen?

Möchte nur gerne eine Einschätzung. Und ja: ich weiß, dass durch die massephase noch einiges an fett da ist. Danke.

Zur Person: Männlich, 24 Jahre Alt

Ich bin seit 2 Wochen im Testo-Kur 250mg/ Woche und ist angelegt auf 4 Monate.

Habe nun einen Speicheltest machen lassen und festgestellt, dass der Progesteron/Östradiol Quotient bei 18,1: 1 liegt (Normalwert: 30: 1), was ein Östrogendominanz hervorhebt.

Was kann ich dagegen tun? (Würde Arimidex helfen?)

Hallo,

ich habe die Frage. Bin 1 90 cm groß und untergewichtig. Mache home Workouts seit ca 5 Monaten und habe 4 KG zugenommen . Ist das gut?

Hey, ich würde gerne wissen ob dieses gewicht und die größe passt um muskelnaufzubauen, war bisher nur im gym um kilos weg zubekommen was gut funktioniert hat...und weiß vielleicht jemand eine diet zum muskelaufbau oder einpaar tipps?

lg ps bin 14

Also kann ich immer in jedem Clever Fit trainieren wo ich will, wenn ich einen Vertrag habe oder nur da wo ih den Vertrag gemacht habe?

Und gibt es kürzere Verträge als 12 Monate?

Danke im Voraus :)

ist sie effektiv oder eher schädlich

Hey,

ich bin w/16 Jahre alt, 1,62cm klein und wiege knapp 46-47kg. Ich habe vor ein wenig zu Zunehmen (nicht an fett sondern Muskelmassen) da ich mich zu dünn finde (am meisten meine Beine) ... über 2-3 Monate habe ich leider ungewollt zugenommen jedoch an meinem Bauch (welcher mir vorher wirklich sehr gefallen hat).Jedenfalls wäre ich vollkommen bereit meine Ernährung so umzustellen , das ich Muskeln aufbauen kann..ich hätte gerne etwas mehr auf den Rippen (einen schöneren und größeren po ,schöne Beine und einen schönen Bauch). Natürlich weis ich auch das dazu Sport gehört...ich gehe drei mal die Woche Boxen, jedoch macht dieser Sport nicht sooo viel für zb meine Po her. Im Fitnessstudio zu trainieren geht leider nicht ,deswegen wäre auch meine Frage ob ich durch wirklich gute und effektive Workouts mit Bändern etc. auch gute Resultate hervorbringen könnte??Ich bin einfach überfordert damit was ich essen soll, wieviel für mein Körpergewicht, wann ich immer trainieren müsste und wie lange usw. nirgends wo im Internet steht wie viel ich für meine Größe und für mein Gewicht wie viel von was ...und und und..! Ich würde mich wirklich sehr über eine hilfreiche Antwort freuen ! Dankeschön schonmal im Voraus 🤍

Der Typ auf den Bildern ist selbstverständlich nicht natural, aber ist so ein Körper grundsätzlich ohne Stoff erreichbar nach vllt 6 Jahren Training?

Hey Leute,

ich gehe seit längerem Trainieren und seit längerem merke ich, dass ich statt einem langen großen Bizeps eher einen kurzen dicken 'Ball' bekomme. Ich mache eigentlich immer alle Bizeps-/Rückeneinheiten mit voller Bewegung. Gut, beim Bizeps gehe ich nicht immer auf 180° runter, sondern eher auf 160°, aber das macht eigentlich keinen so großen unterschied. Mein Freund trainiert genauso und er hat einen 'normalen' Bizeps. Ich wüsste gerne, ob ich irgendwie herausfinden kann, ob das an meiner Genetik liegt, oder daran, wie ich halt Trainiere.

Vielen Dank im Voraus

LG Atlantic

frequenz wäre die gleiche (höchstens ein Ruhe Tag pro Woche, an dem cardio gemacht wird)

daher die Frage, welcher split ist besser? vorallem wenn man nach sehr Langer Pause wieder anfängt und somit erstmal nicht mit hoher intensität trainieren kann.

ich überlege ob ich weiter 5er split weiter machen soll oder erstmal Push pull legs und nach ein paar monaten wenn hohe intensität verwendet werden kann auf den 5er split zu wechseln.

Ich denke die Frage ist eindeutig? Jedenfalls möchte ich abnehmen und ich esse abends nix. Morgens esse ich mich voll und dann den ganzen Tag Wasser. Aber das Problem ist ja, dass man beim abnehmen Muskeln verliert wenn man etwas nicht macht, zum Beispiel Proteine nicht zu essen oder kein Training oder so. Könnt ihr mir dabei helfen? Lg.

Hey,

Da ich vor einigen Monaten mit fitness angefangen habe würde ich jetzt gerne im Fitness Studio trainieren.

Ich bin zwar erst 15 aber bei uns ist das wohl möglich, da schon einer meiner Freunde mit Einverständniserklärung seiner Eltern dort trainiert.

Wie melde ich mich für ein Probetraining an?

Kann ich einfach anrufen und fragen?

Und wie läuft so ein Probetraining ab?

Danke ^^

Ich war echt verwundert, dass ich mir bei meinem ersten Mal Fitnessstudio so schwer getan hab. Ich wollte erst glaub 20 oder 25 machen. Und das hat auch geklappt. Jedoch nur einmal.

Dann hab ich soviel weggenommen, biss ich dann auf 10kg war. Aber auch da konnte ich nur 3-4 Wiederholungen machen, danach konnte ich nicht mehr drücken. Mein Arm ist quasi stecken geblieben und langsam zurück gegangen. Achso. Das bezieht sich übrigens auf den Arm - Brustbereich.

Ich war echt verwundert. Ich weiß nicht, ob das wirklich viel ist. Zugegeben bin ich noch jung, habe keine Erfahrung und zudem war ich nicht aufgewärmt. Aber 10Kg ist doch gar nichts, oder? Vielleicht liegt es am Gerät.

Also wie gesagt, er erste ist easy. Da packe ich auch 20 und bestimmt auch 30. Aber die folgenden sind dann extrem schwer. Ich fang dann an, zu wackeln und meine Arme gehen nach hinten.

Ist das gut oder schlecht?

und ist es gut wenn man das gelbe auch trinkt

Hey!

Frage steht oben und ich wäre sehr dankbar für Antworten und Erklärungen.

Hey, habe vor 2 Monaten mit Krafttraining (Ganzkörperplan) angefangen und frage mich, ob ich zu viel zugelegt habe. Habe vor 2 Monaten noch 79,5 kg gewogen. Bin mittlerweile bei 84. Was sagt ihr?

kann man in 2 Jahren die masse aufbauen wie im bild ?

lese immer wie anfänger in nur 1 jahr mega viel aufbauen können da dachte ich mir das man in 1,5 oder 2 jahren die figur kriegen kann wenn man immer dran bleibt und sich top ernährt was denkt ihr ?

Also ich will am Bauch abnehmen dafür aber mehr auf den Hüften und Po bekommen geht das ? Weil ich habe mal mir sagen lass das es möglich wäre kennt sich jemand damit aus der mir das alles erklären und beantworten könnte wäre mega erfreut

Ich muss jetzt Antibiotika nehmen da sich eine Wunde am Bein entzündet hat. Ich bin allerdings schon paar Monate auf creatin. Verträgen sich die beiden Sachen oder sollte ich es erstmal für diese 10 Tage weg lassen. Im diesem Tage trainiere ich natürlich nicht.

w 17

ich versuche an meinem Po zu arbeiten, aber ich gebe immer auf, weil ich das Gefühl habe, dass ich meinen Po nicht richtig treffe.

Wenn ich eine Übung mit Gewicht mache (zB hip thrust oder deadlift), dann spüre ich nichts in meinem Po. Wenn ich die Übung dann ohne Gewicht mache, dann schon.

was könnte ich falsch machen??

Ich habe meine Schulter immer hinten, und fixiere sie auch, aber manchmal habe ich trotzdem Schmerzen, sodass ich locker 20% weniger drücken kann. Woran könnte das liegen? Es immer die rechte, vordere Schulter. Aufwärmen tu ich mich selbstverständlich auch immer.

Hallo ich bin 15 Jahre alt wiege 65 kg und bin 178 groß

mache seit 2 Monaten Muskelwachstum und habe einen Körperfettanteil von 13,3 Prozent. Sollte ich erst eine Diät oder halt defi Phase machen und auf 10 oder 11% kfa zukommen und dann eine saubere massephase rauszulegenv

Ich habe ein Bild von einem Bodybuilder im Supermarkt gesehen und auf seiner Maske stand "5%". Ich hab auch eine ex-bodybuilderin mit einem 5%- tattoo gesehen aber was heißt das? Ich gehe einfach mal davon aus, dass es etwas mit Bodybuilding zu tun hat.

Man sagt oft, dass man gute oder schlechte Gene für den Muskelaufbau hat. Nun frage ich mich, ob dies durch die Herkunft (Rasse) beeinflusst wird.
Zum Beispiel:

Asiaten haben “schlechtere” Gene oder Vorraussetzungen als Afrikaner.

Wenn ja welche “Rassen” haben die besten bzw. schlechtesten Gene?

Ich will mit meiner Frage keinesfalls irgendjemand diskriminieren oder angreifen.

Vielen dank im Voraus

hab vor einem monat mit einem push pull training angefangen und meine ernährung umgestellt.... meine frage wäre ob ich es schaffen könnte in 1,5 jahren so aufzubauen? bin 1,88 und wiege 81 kilo normal schlanke figur.

hallo ich bin 16 Jahre alt und 182 groß und wiege momentan ca. 94 Kilo und ich würde gerne noch so 10 Kilo zunehmen aber wenn möglich Muskeln habt ihr Tipps wie ich das am besten mache

übrigens ich gehe momentan 3 mal die Woche boxen

Moin,

Ich würde gerne wissen, was ihr von meiner altuellen Form sagen würdet. Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit 4 Monaten und wiege 100kg (auf 188cm). Ich weiß, dass mein Körperfettanteil natürlich auch hoch ist... Aber kann man trotzdem schon Muskeln erkennen, wenn man sich das andere wegdenkt...? Danke im Vorraus!

Hallo Ich möchte Kampfsport(Boxen) mit kraft training kombinieren.Ich hatte mit einem 3er split angefangen und dazu noch 3x die woche Boxen gemacht also 6x pro woche Training!Mein Trainer meine dass das zu viel ist und ich nichts aufbauen werde.NUN ist meine Frage:Wie kann ich 2x pro woche trainieren? Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen? :D Ich hatte mir es so vorgestellt: Montag:Boxen Dienstag:Krafttraining Mittwoch:Boxen DOnnerstag:frei Freitag:Boxen Samstag:krafttraining Sonntag:Frei

Bevor jemand schreibt du musst 5x pro Woche gehen, es ist mir nicht möglich aufgrund von corona also kann ich nur 3x pro Woche gehen kann man trotzdem noch masse aufbauen?