Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw?

Meine Körpereigenschaften:

• 14 Jahre
• 1,72m (Größe)
• ca. 50kg (Gewicht)
• Wunschgewicht(Optimalgewicht)
• Ziel: Muskeln aufbauen, breit werden

Wäre auch lieb, wenn ich ein Ernährungsplan bekommen würde.

Lg. Takashi

Ich möchte wenn ich volljährig bin umziehen, jedoch außerhalb Deutschland. Kann ich meinen kleinen Bruder mitnehmen? Er wäre dann 10.

Jeden Tag gibt's Ärger zuhause, immer ist mein Vater schlecht gelaunt und muss seine Wut an mir raus lassen und ihn interessiert es nicht, wie ich mich dabei fühle. Öfters renn ich schnell heulend zu meinem Zimmer und schließe mich ein. Heute hat mir mein Vater gesagt, wenn du dich nochmal einsperrst wirst du sehen was für Schläge du kriegst. Nach diesem Satz habe ich noch nie so viel Wut gespürt. Ich war wahrlich kurz davor schnell meine Sachen einzupacken und von Zuhause abzuhauen. Ich weiß nicht was, aber irgendwas zieht mich hier noch. Irgendwas gefällt mir noch hier. Ich glaube das sind meine Geschwister, die ich über alles liebe genauso wie meine liebevolle Mutter.