Wann wird man "breiter"in der Pubertät?

9 Antworten

Iss mehr. Ich habe gelesen dass du wohl auch so einer bist der meint er könne so viel essen wie er will und einfach nicht zunimmt. Bis vor kurzem dachte ich selbiges über mich. Aber lad dir mal ne App zum Tracken deiner Kalorien herunter und zieh das mal ein paar Wochen oder nen Monat durch und versuch auf 3000 Kalorien (nicht deutlich mehr, sonst wirst du nur an Fett zunehmen) zu kommen. Du wirst dann wahrscheinlich bemerken dass es deutlich schwerer ist als du bisher angenommen hast. Mach zusätzlich am Besten auch noch irgendwelche Workouts oder so, bei Sascha Huber auf YouTube findet man einige gute Anregungen dazu. Iss auch bevorzugt Lebensmittel mit höherem Eiweißgehalt, optimal für den Muskelaufbau sind 2 Gramm Protein pro KG Körpergewicht.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

Dann wenn du trainierst und vernünftig isst. Ohne Training kein Muskelaufbau.

Bei mir hat es sogar mit guter Ernährung und regelmäßigem Training nicht geklappt.


Lori01684 
Fragesteller
 26.05.2020, 17:40

Tja ich mache Homework outs seit Monaten ohne Ergebnisse und will ich zunehmen muss ich gefühlt 20'000 Kalorien essen

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NeuerNutzer99  26.05.2020, 17:53
@Lori01684

Isst du Frühstück, 2 warme Mahlzeiten, Abendessen und noch mehrere Zwischemahlzeiten? So habe ich es gemacht. Dazu noch Weight Gainer und Eiweißshakes. Habe fast jeden Tag eine Tüte Nüsse gegessen, als Zwischenmahlzeit.

Wiege inzwischen 80 Kilo, muskolös sehe ich aber nicht aus.

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Lori01684 
Fragesteller
 26.05.2020, 18:02
@NeuerNutzer99

Essen esse ich wirklich viel und sogar meine Eltern sagen mir das ich aufpassen muss da ich sonst fett werde

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Da gibst keine Regeln, sei froh das du gesund bist


Lori01684 
Fragesteller
 26.05.2020, 17:20

Ik but will schon ein bisschen breiter werden und da ich so eine Person bin die so viel essen kann und nicht breiter wird, ist das meine einzige Chance

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NBAcompton  26.05.2020, 17:22
@Lori01684

Durchs essen wirst du nicht breiter, nur durch den richtigen Sport, die Ernährung macht nur, dass du weniger Fett hast.

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Lori01684 
Fragesteller
 26.05.2020, 17:22
@NBAcompton

Ich meine ich kann soviel essen wie ich will werde aber nicht fetter

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Lori01684 
Fragesteller
 26.05.2020, 17:35
@NBAcompton

Ja aber man kann ja zuerst fett aufbauen und dann in Muskelmasse umwandeln

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Rosswurscht  26.05.2020, 18:15
@Lori01684

Fett kann man nicht in Muskeln umwandeln. Das sind zwei verschiedene Dinge. Du kannst fett abbauen und Muskeln aufbauen.

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Lori01684 
Fragesteller
 26.05.2020, 19:29
@Rosswurscht

Ja geht auch so. Ich will eigentlich generell breiter werden egal ob Muskeln oder Fett (also nicht übertrieben mit Fett ist ja klar. Nur ein bisschen damit ich eine etwas anständiger Figur habe)

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ausserdem die Muskeln wachsen auch nach dem Sie richtig ernährt werden, u.a. Omega3 säuren, Eiweiss etc.


Karrrrrl  27.05.2020, 13:23

So wird die Schnecke zur Rakete

Dr. med. orthp. Stinzel ...04.2019

Egal, was Sie essen, Ihr Körper muss das Beste draus machen. Wärme oder Kühlung, Kraft und Gesundheit. Je aktiver Ihr Stoffwechsel, desto vitaler und leistungsfähiger fühlen Sie sich, desto besser funktioniert Ihr Immunsystem und die Fettverbrennung. Läuft der Stoffwechsel dagegen auf Sparflamme, fühlen Sie sich müde und antriebslos, es drohen Stoffwechselstörungen wie Übergewicht, Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind wesentlich für einen funktionierenden Stoffwechsel. Dessen Turbo hat sieben Schaltstufen, die Sie kennen und aktivieren können sollten.

Stufe 1: Muskeln aufbauen

Muskeln sind der Stoffwechsel-Booster schlechthin. Durch den Aufbau von Muskelmasse wird vor allem der Energiebedarf für die Grundfunktionen des Körper erhöht. Denn Muskelzellen brauchen rund um die Uhr Energie, viel mehr als beispielsweise Fettzellen. Beim Training sollten die Muskeln mindestens einmal über ihre Leistungsgrenze hinaus beansprucht werden, also richtig "brennen". 

Fazit: Ein hoher Fitnesslevel mit einem erhöhten Grundumsatz verbessert die Energiebilanz auf lange Sicht – selbst im Schlaf.

Stufe 2: Mehr Bewegung im Alltag

Nicht nur regelmäßiges Training, auch ein Mehr an Bewegung optimiert den Stoffwechsel. Spazierengehen statt Fernsehen, Fahrrad statt Autofahren. Treppe statt Fahrstuhl. Wer seine Pulsfrequenz zusätzlich noch jeden Tag mindestens 30 Minuten mit Ausdauersport in die Höhe treibt, kurbelt die Fettverbrennung ordentlich an.

Stufe 3: Immer genug trinken

Wasser ist der Quell jedes Lebens. Zu etwa 60 Prozent besteht der Mensch aus Wasser. Logisch, dass dem Zellstoffwechsel ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung stehen muss, damit er gut funktionieren kann. Sämtliche Stoffwechselprozesse im Körper, vom Transport der Nährstoffe über den Abbau von Giften bis hin zur Leistungsfähigkeit des Gehirns, hängen vom Wasser ab. Etwa zwei Liter am Tag sollten Sie deshalb trinken. Bei Hitze oder intensivem Training entsprechend mehr.

Fazit: Trinken dient dem geregelten Ablauf aller Stoffwechselprozesse.

Stufe 4: Stress vermeiden

Stressfaktoren wie Schlafmangel, Leistungsdruck und Freizeithektik bringen die Stoffwechselvorgänge aus dem Gleichgewicht. Das Stresshormon Cortisol begünstigt

Insulinausschüttungen, die Fettverbrennung funktioniert nicht mehr reibungslos, die Leistungsfähigkeit nimmt ab, dafür nehmen Heißhungerattacken zu. Viel Schlaf, Yoga, Entspannungsübungen, auch Massagen oder Saunagänge sorgen für Entlastung. Sport ohne Leistungsnorm ist ein guter Stresskiller. 

Fazit: Stress begünstigt einen trägen Stoffwechsel. Mit ausgleichenden Freizeitaktivitäten steigern Sie Ihr Wohlbefinden.

Stufe 5: Proteine, Proteine und nochmals Proteine

Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen, Ballaststoffen, den richtigen Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten, Obst oder Gemüse und gesunden Fetten ist ausschlaggebend für einen gesunden Stoffwechsel. Besonders Proteine müssen dem Organismus ausreichend zur Verfügung stehen. Sie sind das Baumaterial unseres Körpers und spielen eine wichtige Rolle für das Immunsystem. Ohne Proteine kann die Muskulatur nicht wachsen. Werden sie nicht in ausreichender Menge durch die Nahrung zugeführt, können im Gegenteil sogar Muskeln abgebaut werden. 

Fazit: Eiweiß ist unverzichtbar für das Muskelwachstum und ein wahrer StoffwechselBooster. 

Stufe 6: Energiekicks am Morgen

Nach sechs bis acht Stunden Schlaf braucht der Stoffwechsel eine Zeit, um wieder voll durchzustarten. Während der Nacht werden alle Prozesse im Körper auf ein Minimum heruntergefahren. Sie können Ihrem Stoffwechsel morgens mit drei einfachen Tricks schnell wieder zur vollen Leistungsfähigkeit verhelfen. 

1. Trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser. Das regt den Stoffwechsel an. 2. Fünf Minuten Seilspringen oder Liegestütze aktivieren die Fettverbrennung. 3. Ein gesundes Frühstück sorgt für einen guten Start in den Tag, denn die Energiespeicher müssen wieder aufgefüllt werden.

Fazit: Morgens bringen Sie Ihren Stoffwechsel mit Wasser, Bewegung und einem leichten Frühstück auf Hochtouren.

Stufe 7: Öfter mal schwitzen oder frieren

Die optimale Betriebstemperatur unseres Körpers liegt bei 37 Grad Celsius. Er versucht deshalb, diesen Wert immer konstant zu halten. Zu hohe oder zu niedrige AußenTemperaturen werden umgehend ausgeglichen. 

Das bedeutet, frieren wir, muss der Körper die Stoffwechselrate erhöhen und Energie in Wärme umwandeln. Schwitzen wir, muss er kühlen und verbraucht dabei ebenfalls Energie. 

Gleiches passiert übrigens kurzfristig bei scharfem Essen. Das in Chilischoten enthaltene Capsaicin aktiviert den Stoffwechsel. Der Körper will die überschüssige Wärme wieder ausgleichen und fährt den Stoffwechsel hoch. 

Fazit: Hitze und Kälte regen den Stoffwechsel an. Wechselduschen, Sauna und scharfes Essen zwingen den Körper, mehr Energie zu verbrauchen.

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Na ob sich da die Muskelmassen verdoppelt, wage ich mal zu bezweifeln.

man wächst halt. Aber unbedingt breiter muss man nicht werden.