Trainingsplan für Zuhause ohne Geräte mit 14 Jahren (M)?
Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw?
Meine Körpereigenschaften:
- 14 Jahre
- 1,72m (Größe)
- ca. 50kg (Gewicht)
- Wunschgewicht(Optimalgewicht)
- Ziel: Muskeln aufbauen, breit werden
Wäre auch lieb, wenn ich ein Ernährungsplan bekommen würde.
Lg. Takashi
2 Antworten
Mach das Saitama Training!
Jeden Tag je 100 Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups und Dips sowie 10km joggen!
Ich mache das Training jeden Tag seit über 4 Wochen und meine Muskeln können sich davon locker erholen, zusätzlich sehe ich deutliche Fortschritte!
Ja dieses Programm jeden Tag zu machen ist etwas viel aber grundsätzlich sind die Übungen gut. Versuche die Übungen von RefaUlm jeden zweiten Tag zu machen und mit 5km Joggen anzufangen, hier wirst du dich schnell steigern könnnen
Wow du wiegst ja fast garnichts!
Mach jeden zweiten Tag
• 1km so schnell wie du kannst rennen
• 200 Liegestütze
• 100 Klimmzüge
• 300 Kniebeugen oder Sit Ups
• zum Abschluss wieder 1km rennen
Das mache ich schon seit 1 Jahr
Gerne, falls dir das zu viel ist, fang mit der Hälfte oder 1/4 an und steigere dich immer. Irgendwann fällt dir das ganze Training leicht und alle bewundern dich, wenn du mal locker 100 Liegestütze am Stück oder so raushaust.
Ha-ha, die Muskeln würden sich nicht erholen du Troll.