Muskelaufbau trotz keiner wirklichen Progression?
Hallo zusammen,
Ich betreibe jetzt seit ca. 5 Monaten Krafttraining. Ich habe leider die ersten 3-4 Monate zu stark trainiert ( ca. 35 Sätze jeden Tag). Ich habe zwar jeden Tag unterschiedliche Muskeln trainiert, aber trotzdem meine Muskeln zu wenig Regenerationszeit gelassen und deswegen auch nicht viel Muskelmasse aufgebaut. Nun habe ich meinen Trainingsplan aber optimiert. Meine Frage ist nun, ob ich überhaupt jetzt gut Muskeln aufbauen kann, da ich ja früher ja viel zu viel trainiert habe und nun keine wirkliche Progression habe? ( ich habe jetzt zwar mehr Gewicht, aber viel weniger Sätze)
5 Antworten
Klar geht das. Denk nur dran, auch ausreichend zu essen. Und genug Eiweiß zu bekommen.
Ja klar, achte aber jetzt besonders darauf genug Pausen zu machen. Für Anfänger reicht es absolut wenn man 1 Stunde ungefähr 3-4x die Woche trainiert. Mehr Training führt eher zu weniger Muskelwachstum.
Weshalb solltest du denn jetzt keine Progression haben?
Ohne Fortschritt wirds auch nichts mit effektivem Muskelaufbau
Das Volumen hat nichts mit Progression zu tun
Progression bedeutet eine Verbesserung von Training zu Training. Also steigendes Gewicht oder steigende Wiederholungen
Das darf nicht fehlen, wer immer das Gleiche macht wird auch gleich bleiben
zeig mal dein trainingsplan und wann du tranierst und wie hart
Tag A:
Bankdrücken 3 Sätze 8-12Wdh
KH-Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12Wdh
Schulter drücken 3 Sätze 8-12Wdh
Arnold Press od. Frontziehen mit Sz-hantel 3 Sätze 8-12Wdh
Enges Bankdrücken 3 Sätze 8-12Wdh
Armstrecken (über Kopf) od. Skullcrusher 3 Sätze 8-12Wdh
Tag B: Pause
Tag C:
Kniebeuge 3 Sätze 8-12Wdh
Bein-Curls 3 Sätze 8-12Wdh
Rumänisches Kreuzheben 3 Sätze 8-12Wdh
Beckenheben 2 Sätze 8-12Wdh/ Ausfallschritte
Waden heben links und rechts jeweils 2 Sätze 8-12Wdh
Russian Twist 2 Sätze 8-12Wdh
7 min Sixpack Workout von Sascha huber
Tag D:
Einarmiges Rudern Jede Seite je 3 Sätze 8-12Wdh
KH-Rudern 3 Sätze 8-12Wdh
Australian Pullups 2 Sätze 8-12Wdh
SZ Stangen-Curls 3 Sätze 8-12Wdh
Hammer-Curls 3 Sätze 8-12Wdh
Reverse Curls 3 Sätze 8-12Wdh
Tag E: Pause
Und dann wieder von vorne
also du kannst damit schon Progressionen machen und das du zu hart trainierst wahrscheinlich nicht aber zügle dich bissel und steige minimal. und mach mal zwei tage pause und ess genung kcal und vergess net deine carbs nach den training
Klar, solange du jetzt richtig trainierst! Sascha Huber sagt er hat die ersten 1-2 Jahre komplett falsch trainiert und guck ihn dir jetzt an
Weil ich früher ca. 35 Sätze gemacht habe und jetzt nur noch 18 - 20. Und das ein ziemlich starker Unterschied ist