Workout mehrmals am Tag?
Ich fange gerade erst an mit Sport zumindest Zuhause und hätte da ne Frage:
Ich mache das Anfänger Training von Sascha Huber (https://youtu.be/wD4cehJp2A4) er sagt in dem Video, nach her immer 1 Tag Pause gönnen aber ich bin am nächsten Tag noch voller Energie aber habe trotzdem Muskelkater sollte ich da das workout wiederholen oder lieber lassen?
3 Antworten
Davon Muskelkater? Machst Du die Übungen auch wirklich genau richtig?
Wenn Du Muskelkater hast mach eine Pause von 1 Tag, kannst auch dann eine andere Sportart (Schnellkraft/Cardio) machen.
Es ist leider noch nicht geklärt, wie die Langzeitschäden sein können, deshalb raten alle Trainer zu einer Pause zur Regeneration.
Ganz vereinfacht erklärt: Muskeln wachsen durch eine Reaktion des Gehirns sich bei Belastung stärker zu machen. Bis der Reiz das Gehirn erreicht und wieder zurück in den Muskel kommt, kann es bis zu 48 Stunden dauern. Der Stoffwechsel, bzw. die Ernährung spielt deshalb eine große Rolle.
Muskeln wachsen nur während ihrer Regenerationszeit. Also Pause ist sehr wichtig. Schlaf und genügend Eiweiße und Kohlenhydrate haben großen Einfluss auf den Muskelaufbau. Schau dir dazu mal was auf YouTube an, was sich als gute Eiweißquellen anbieten für zwischendurch oder auch als Hauptmahlzeiten. Viel Erfolg :)
Verdammt tut mir leid ich bin ausversehen auf nicht hilfreich gekommen statt auf hilfreich und nun geht es nicht mehr zu ändern :( sry
Ehrer lassen, da deine Muskeln zeit zum Regenerieren brauchen.
Ist den Muskelkater nichts gutes? Ich dachte immer das sind die Muskeln die auseinander reißen und wieder zusammen wachsen und deshalb an Masse zunehmen?