Wie viele Brust Übungen beim Push Pull Plan?
Ich trainiere seit 2 Jahre bin 18 Jahre alt
1.78m 80 kg
On On Off On On Off....
Muskelaufbau
Push 1
Bankdrücken 60kg 4×10
Chest flys 15kg 2×10
...
Soll ich Bankdrücken mit Schrägbankdrücken alternieren? Oder Schrägbankdrücken mit Flys alternieren? Oder soll ich alle 3 Übungen in einer Einheit machen?
2 Antworten
Alle 3 Kannst du auch in einer Übung machen, dann solltest du aber die Sätze anpassen.
Bei 4x10 mit 60 KG bist du noch Anfänger, fast Fortgeschritten. Daher Volumen nicht zu hoch, ich würde dir so 12-14 Sätze pro Woche/Muskel empfehlen.
Einfach aufteilen in 7 Sätze pro Training, kann dann wie folgt aussehen:
A)
Flachbankdrücken 3x6-8
Schrägbankdrücken 2x8-12
Flys am Kabelzug 2x10-15
B)
Schrägbank 3x6-8
Flachbank 2x8-12
Flys am Kabelzug 10-15
Flys erst am Ende des Trainings, vorher die Verbundsübungen.
hier findest du die Antworten auf deine Fragen.
Chest flys ist meiner Meinung nach nicht optimal für dein split .
Jeff ist eine sehr gute Anlaufstelle für jegliches Fitnesswissen, das stimmt !