Trainingsplan Muskelaufbau(schwimmen, krafttraining)?
Hi, wollte nach einem Jahr pause (früher nur Krafttraining im Fitnessstudio ) wieder anfangen mehr Sport zu machen. Hab allerdings Probleme mir einen geeigneten trainingsplan zusammen zu stellen der Krafttraing, schwimmen und zum Ausgleich laufen enthält. Ich habe schon mal gehört das zu viel Laufen auch kontraproduktiv zum krafttraining ist deshalb brauche ich hilfe für meinen Plan. Meine frage also ist es sinnvoll die drei Sportarten zu kombinieren um kraft und Ausdauer aufzubauen?
Und kann mir jemand einen geeigneten Plan zusammstellen?
Und zu guter letzt welche Übungen empfehlen sich am besten fürs krafttraining Zuhause?
Danke schon mal im voraus
2 Antworten
Für einen auf Dich abgestimmten Plan müsste man Dich sehen und auch die Ergebnisse kontrollieren können.
Wenn Du schnell abnehmen willst, helfen am schnellsten aerobe Sportarten (Ausdauer/Schwimmen/Laufen). Wenn Du Muskeln schnell aufbauen willst, dann Kraftsport.
Normalerweise ist es so (bei gleicher Ernährungsweise), dass bei 5 bis 6 kg Übergewicht sofort Kraftsport begonnen werden kann.
Bei Gewicht darüber wird eine Mischung zwischen aeroben und aneroben Sportarten gewählt. Das Verhältnis errechnet sich in etwa dann am Übergewicht und wird immer wieder neu berechnet.
das joggen kontraproduktiv für kraft ist ist blödsinn. als kombination sicher nicht verkehrt, um jedoch kraft und ausdauer aufzubauen würde schwimmen schon reichen. dabei werden beinahe alle muskeln beansprucht und führt nach ein paar monaten regelmässigem training zu einem zimmlich durchtrainierten körper. natürlich nur wenn du die technik einigermassen beherscht.