Ich hab mir vor die Bosstrafo von Kollegah zu holen. Da ich ein Leitfaden brauche um mein Traumkörper zu erreichen. Ich bin derzeit übergewichtig mit 170cm und 75kg. Die Bosstrafo soll ja auf Low Carb setzten wobei ich mir nicht sicher bin ob das ohne Fleisch geht. Hat jmd die Bosstrafo gemacht? Kann mir einer erklären wie die funktioniert?

Danke im Voraus

Hi,
Ich habe als Kleinigkeit zu Weihnachten dieses Gerät für die Hand bekommen.
Mir wurde gesagt, dass man dadurch seine Griffkraft stärken kann.
Wird dadurch auch der Unterarmmuskel trainiert bzw. gibt es sonst noch einen Verwendungszweck für das Gerät?
& wie sieht da ein „Workout“ aus? 50x pro Hand oder 100x pro Hand?

Ich nehme jetzt seid ca. 2 Wochen Creatin und habe den Eindruck, dass ich in de letzten Tagen sehr müde davon werde.

Ist das möglich?

Ich nehme das Creartin von Prozis?

Bitte um Hilfe!!

Bodybuilding Legende Markus Rühl sagt es gibt 3 bzw 4 regeln

1. Viel hilft Viel ( viel Schlaf, viel Training, viel Eiweiß/Carbs/Fette)
2. Schwer und falsch ( lieber viel gewicht dafür schlechtere Ausführung
3. Vernunft verliert ( Gesundheitsrisiken vernachlässigen)
4. Wer nicht kann ist ne Ftze ( Durchhaltekraft)

Klappt mit diesen 4 Regeln der Muskelaufbau

Guten Morgen,

die aktuelle Lage ist so, dass ich heute eigentlich einen Push-Tag hätte. Da ich um 11:30 wieder arbeiten muss, müsste ich also jetzt gehen.

Das Problem, weswegen ich gerade am überlegen bin, ob ich überhaupt gehe, ist, dass ich bereits 8 Tage am Stück gearbeitet habe und davon waren 6 Tage Geteilter Dienst, also 06:30-08:30 / 11:30-19:00.

Das hat mich ziemlich mitgenommen und jetzt hab ich eben überlegt, den Push-Tag auf morgen zu verschieben und den Pull-Tag, der eigentlich für morgen geplant wäre, auf Samstag zu verschieben.

So würde ich jetzt zwei Tage am Stück Pause machen. Macht das etwas & kommt da meine Routine durcheinander?

Hallo liebe Community,

Ich habe folgendes Problem und zwar möchtei ch neben dem Fußball noch Krafttraining betreiben.. Das Problem ist das ich in meinem Trainingsplan 9 Übungen habe.. und zwar folgende:

Kniebeuge LH

Beinstrecker

Wadenheben

Bankdrücken LH

Dips/French Press KH

Rudern KH

Hammer/Konzentrations-Curls KH

Schulterdrücken KH

Sit-Ups/Crunches

Was meint ihr soll ich die Übungen auf eine Einheit belassen oder soll ich sie aufteilen z.B. in Unterkörper und Oberkörpereinheit?

ich wollte mal wissen wie es ist wenn man Gestern Alk getrunken hat und heute trainieren gehen will. Wenn ich jetzt trainieren gehe, können dann neue Muskeln trotzdem wachsen oder wird es durch den gestrigen Alkkonsum behindert?

Und wie ist es kann Alkohol Muskeln abbauen? Ich trinke wenn überhaupt alle zwei Wochen mal Alk aber dann schon eher Schnaps oder Whiskey, kann das meine Muskeln dann abbauen? Oder muss man schon jeden Tag was trinken damit so ein Abbau stattfindet?

Es schmeckt und riecht nach Kalium Nahrungsergänzungstabletten! Das ist so ein schwer zu beschreibener metallischer modriger Geschmack.

Soll das Isolat so schmecken??

Wollte wissen ob man auch iwie seine schultern automatisch stärkt beim boxtraining und ob die übungen, die ich oben genannt hab, reichen um einen körper zu haben wo alle muskeln ein bisschen trainiert aussehen oder ich noch zusätzlich für die schultern seitheben mit kurzhanteln machen sollte und bizeps curls

Servus, hatte da mal so ne kleine frage möchte strongman werden ab welchen Alter kann man trainieren weil z. B pudzianowski hat mit 16 schon 200kg hochgeschleppt auf der Bank glaube ich. Und ist die große egal wenn man ein strongman werden will? Bin fast 14 und 1,64cm gross ist das in Ordnung?

Guten morgen, wollte fragen warum ich nachdem ich liegestütze gemacht habe, latissimus muskelkater bekomme..also am tag danach. Alle sagen liegestütze trainiert die brust aber bei mir ist es eher so im achselbereich. Ich bekomme muskelkater an den seitlichen brustmuskeln also ganz ganz seitlich wo schon die achseln und schulter sind.. kann meine arme nicht hochstrecken und seitlicher rücken also da wo der latissimus ist bekomm ich muskelkater.. jz frage ich mich ob das normal ist?

Wenn ich abends mein Qasein brauche esse ich Magerquark. Aber es schmeckt einfach nicht. Und mit Süßstoff esse ich das nicht weil es ungesund ist und es schmeck auch überhaupt nicht gut.

Also ich habe vor 2 Wochen mit Krafttraining angefangen, ich gehe immer alle 2 Tage ins Fitnessstudio. Ich bin was Krafttraining angeht noch ein Anfänger. Soweit so gut.

Die Sache ist aber die, das ich ab und zu mal gerne Süßes esse und wenn ich mal esse dann auch viel. Zum Beispiel habe ich eine volle Tüte Chips(Kesselchips) im Haus und wenn ich mal anfange ist die Tüte auch komplett leer. :)

Kalorien habe ich dann locker mal 1000 zu mir genommen, mit dieser einen Tüte. An einem anderen Tag verdrücke ich dann eine kompletten Inhalt Melters, wer die nicht kennt, schmeckt sehr gut. :) Oder eine ganze 10er Packung Hanuta. Aber natürlich nicht täglich wenn dann alle 4 Tage mal was süßes, dann aber komplett eben entweder Chips, Schokolade oder eben Gummibärchen.

Jetzt meine Frage, kann das irgendwelche Auswirkungen haben auf meinen Training bzw. auf den Muskelaufbau? Ich kenne jemanden der haut sich auch ständig süßes rein und hat trotzdem einen ordentlich definierten Körper. Also wie ist das so? Kann man alle 3-4 Tage mal etwas reinhauen was süßes angeht?

Hey, ich betreibe jetzt seit ca.7 Monaten Kraftsport. Als ich letztens in den Spiegel sah und ich gerade am anspanne meines Brustmuskels war, fiel mir auf, das mein linker Brustmuskel irgendwie in den Oberarm geht und "herausragt". Ist definitiv nicht normal, wie kann ich das beheben???

Diese Bild ist Normal

Das erste ist Normal, das zweite ist das mit dem Problem.

Kann mir wer helfen???

Kann das jeder gesunde Mensch ? Ich schaff es einfach nicht mehr zu beugen .. bleibe da schon seit 8 Monaten hängen ..

Ist es weil die Organe durch die Steroide gewachsen sind?

Hallo, ich bin 20 Jahre alt (männlich) und betreibe seit ca. 5 Monaten Krafttraining um Muskeln aufzubauen, habe bis jetzt auch schöne Ergebnisse erzielt. Nun frage ich mich, wie gut man mit der Einnahme von dem Hormon "Testosteron" wirklich Muskeln aufbauen kann und wie gefährlich/risikoreich es tatsächlich ist, im Internet wird immer vieles propagiert und dramatisiert, wie sieht es tatsächlich aus? Und könnte ich mit Testosteron wirklich viel mehr aufbauen? Unten hänge ich ein Bild von meiner aktuellen Form an :).

Meine frage ist ob man mit der zeit durch kampfsport auch muskeln bekommen kann oder man extra krafttraining machen muss. Also ich meine diese ganzen kämpfer sehen nicht aus wie bodybuilder aber haben trz so schlanke muskeln und fast immer ein sixpack.. kommt das alles durch regelmäßig boxtraining oder wodurch?

Hallo zusammen,

ich bin eher Fitness-Anfänger (halbes Jahr aktiv) und gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio zum Ganzkörpertraining (mit Trainingsplan, erstellt vom Fitnessstudio). Ziel ist Muskelaufbau/Krafttraining. Ich bin 19 Jahre alt, wiege zurzeit 62 kg und bin ca. 176 cm groß.

Da Training alleine ohne die richtige Ernährung nur die "halbe Miete" ist, hab ich mich nun auch an dieses Thema gewagt und versucht, mich in Sachen Kohlenhydrate/Eiweiße/Fette sowie auch bei verschiedenen Supplementen (versucht) schlau zu machen.

Nun habe ich (wenn auch nur laienhaft und sehr einfach gestrickt) einen Ernährungsplan für mich erstellt, der mit meinem Alltag gut vereinbar wäre. Diesen, würde ich euch bitten, zu beurteilen und mir ggf. Verbesserungsvorschläge oder auch weitere Tipps zu geben.

FRÜHSTÜCK

Variante 1:

• Eierspeise (2 Eier) mit Haferflocken bestreut
• Vollkornbrot/Kornspitz mit Honig dazu
• Kaffee oder evtl. Kakao

Variante 2:

• Haferflocken-Müsli mit Milch
• Vollkornbrot/Kornspitz mit Honig dazu
• Kaffee

VORMITTAG

• 1 Apfel
• 1 Banane

MITTAG

• Eiweißreich
• Hühnchen
• Lachs/Thunfisch
• Kartoffeln/Nudeln/Reis, vor allem Gemüse

NACHMITTAG

• Joghurt (Natur, evtl. mit Haferflocken)
• 1 Apfel

NACHMITTAG VOR TRAINING

• Handvoll Cashews
• Innocent Orangensaft
• BCAA Kapsel

> > > TRAINING < < <

NACHMITTAG NACH TRAINING

• Proteine & Kohlenhydrate!!
• 1 Banane (KH), sofort nach Training
• Whey Protein 30g, sofort nach Training
• Vollwertiges Mittagessen (unterschiedlich)

ABENDS

• Kakao
• Haferflocken-Müsli
• Casein

Kursiv = Supplemente

Vielen Dank im Voraus!

LG

Servus Fußballer/Kraftsportler, da im Fußball die Winterpause ansteht, hab ich mir einen kleinen Trainingsplan erstellt. Meine Fragen an euch: Wo seht ihr Verbesserungsbedarf? Sind die Krafteinheiten zu lang (jede übung 3 sätze)?

Zu meiner Person: 18J, Fußball seit 13 Jahren, Krafttraining seit 2 Jahren, 80kg auf 188cm

PS: Hoffe man kanns lesen, Sonntag ist Ruhetag/Ausnüchterungstag ;)

Hallo,

in der Serie One Push Man wird ja von einem Training gesprochen, der aus täglichen 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Squats und 10 km Lauf besteht. Habe das ausprobiert und gleich am zweiten Tag bekamm ich einen heftigen Muskelkater und konnte nichts mehr machen.

Da stellte sich mir die Frage, ob das überhaupt gesund ist. Ich weiß, dass Muskeln 2 Tage Pause brauchen, um sich aufzubauen. Mir geht es aber nicht um Muskelaufbau!! Ich will einfach nur stärker werden. Kann ich dann auf die Pausen verzichten und das Training täglich durchführen, oder geht das auf meine Gesundheit? Kann ich auch trotz Muskelkater trainieren?

Hey,

mal eine etwas theoretische Frage: Ich bin 1,90 m, wiege 76 kg und bin normal gebaut (nicht dick, dünn)...

Wie lange müsste man in etwa trainieren (Seilspringen, Sprungübungen) um dunken zu können? Komme im Moment fast an den Ring...

Persönliche Erfahrungen hoch erwünscht!

Liebe Grüße!

Bringen die wirklich was? hat einer Erfahrung, habe nämlich eine Packung da. Sieht man dadurch Erfolge?

Hey leute, meine frage ist wie man nicht so breit wird, sondern eher so definiert oder drahtig nicht so dicke arme unbedingt aber sixpack.. wie lange muss ich ungefähr trainieren bis ich so einen körper bekomme

Was denkt ihr, wie lange es ungefähr braucht so einen körper wie bruce lee zu haben? Er war zwar dünn aber sah richtig definiert aus, adern sind zum vorschein gekommen und er hatte ein krasses sixpack

Und hat das irgendwelche negativen Auswirungen auf z.B Rücken wenn man das auf dem Boden macht?

Hallo ihr lieben,

Ich bin seit ca 2 Jahren im Fitnessstudio angemeldet. Ich würde gern einfach fitter werden und zu dem auch gern das ein oder andere Kilo los werden.

Allerdings schaffe ich es einfach nicht mich regelmäßig zu motivieren. Nach der Arbeit kriege ich den Arsch einfach nicht mehr hoch weil ich mich so k.O. fühle. Ich möchte so gerne durchziehen und will es jetzt wieder angehen.

Habt Ihr Tipps für mich, wie ihr euch motiviert? Was kann ich tun um diesem starken Drang doch zu Hause zu bleiben zu widerstehen? Wie klappt das auch auf Dauer? Was macht ihr das?

Danke!

Hi ich gehe seit ziemlich langer Zeit ins Fitnessstudio und bin auch nicht umbedingt schwach ich mache um ein paar Übungen aufzuzählen z.B.: 130kg bankdrücken, 46kg Kurzhantel Pro Hand im Schrägbank Brustdrücken, 150kg deadlifts, 400kg beinpresse, 95kg enger latzug, 22kg hammercurles... bin aber in der Realität bei Boxautomaten, Armdrücken, Kräftemessen usw. viel schwächer als die meisten in meiner Bekanntschaft (selbes Alter...) die aber nichtmal trainieren! Wie kann das sein da ich ja eigentlich „viel stärker bin“? Ich möchte später nämlich gerne mal einen Beruf beim Militär ausüben. Ich bin M17 1,74m, 79kg

Heyy, alsooo...

ich muss etwas an Gewicht zunehmen, aber würde gerne so schlank bleiben und finde meinen Bauch auch gerade schön flach... Wenn ich jetzt aber täglich Übungen für den Hintern machen würde (also Squats etc.) und einen Kalorienüberschuss haben würde, könnte ich dann theoretisch Muskeln am Hintern aufbauen aber kein Bauchfett zunehmen?

Lacht mich jetzt bitte nicht aus wenn diese Vorstellung komplett absurd ist, ich habe da nicht wirklich Ahnung von... xD

Hat jemand sonst einen Vorschlag wie das funktionieren könnte? Für richtiges Krafttraining im Fitnesstudio bin ich leider zu jung!

Wichtig ist auch, dass danach etwas mehr auf der Waage steht...

Danke im Vorraus.

Trainiere seid 8 Monaten Im studio mrinr Kraft.Schaffe fsst 200kreuzheben etc.Aber eine Bratpfanne bekomme ich bei besten willen nicht zusammen gerollt.Wie geht das?

Hallo,

ich bin einer, der schon immer sehr wenig getrunken hat, weil ich nicht viel runterbekomme, selbst im Sommer nicht. Nun ist es so, dass ich seit Monaten meinen Fokus auf Fitness insbesondere Muskelaufbau gelegt habe. So gehört auch die Eiweißzufuhr dazu, nun merke ich aber, dass ich häufig auf die Toilette muss, obwohl ich nicht viel trinke. Woran liegt das? Kann das gefährlich werden?

Ich esse viel Magerquark, fettarmen Joghurt, nehme Protein Shakes zu mir.

Hey, ich bin 14 und werde bald 15 und möchte eigentlich mit einem Kumpel in einem Fitnessstudio anfangen zu trainieren. Jedoch höre ich immer wieder das man aufhört zu wachsen wenn man in diesem Alter Krafttraining betreibt und ich wollte schon noch ein bisschen wachsen( bin jetzt 182cm).

Kann ich anfangen oder wird mein Wachstum stark dadurch beeinträchtigt?

Wenn man zb. Jetzt viermal die woche verteilt Krafttraining betreibt und dabei jede Muskelgruppe insgesamt 2 mal trainiert oder stattdessen nur 2 mal die Woche Krafttraining macht dafür aber an beiden Tagen Ganzkörpertraining (dafür weniger Übungen pro Muskelgruppe) genauso Sinvoll? Oder hat man dann zu viel Pause zwischen den Trainingstagen ?

Hi Freunde des Sports!

Ich bin in einem Sprintteam auf Distanzen von 80-100 spezialisiert.

Nun bereite ich mich wieder für das Frühjahr 2019 vor und wir hatten im Team eine Diskussion bezüglich Beintraining.

Nun: Ist es Sinnvoll an 2 Trainingstagen in der Woche einmal Maximalkrafttraining und einmal Kraftausdauer der Beine zu trainieren oder oder sollte man erst Die MK hoch pushen bevor man nach einer gewisser Zeit KA trainiert?

Was haltet ihr davon bzw. was sind eure Erfahrungen / Ergänzungen?? Es geht vor allem um den Aufbau und erhalt der Kraft und Leistung über den Winter bevor wir wieder aufs Tartan gehen im Frühling.

Bin 24J., 80KG und habe ca. 10jahre Sprint erfahrung. Nur habe ich das Gefühl dass ich stagniere.

Danke für eure Antworten👌🏼🤗

Gruss Mogli

Hey zusammen,

meine Frage ist, ob es Sinn macht, einen Booster, den man normalerweise vor dem Fitnesstraining zu sich nimmt, vor einem
Fußballspiel zu nehmen. Ich bin leider ziemlich häufig kraftlos/ schlapp in meinen Fußballspielen, meine Leistung hängt sehr von meiner Tagesform ab. Die Leistungen die ich im Training erziele, kann ich in den Spielen oft nicht abrufen, weil mir die Kraft fehlt. Vor 1-2 Jahre war meine Leistung immer ziemlich konstant gut würde ich sagen. Mittlerweile hab ich nicht mehr diese Impulsivität/ den Biss den ich früher hatte. Ich weiß, dass ich es besser kann. Wenn ich einen guten Tag habe (mehr Energie) spiele ich nach wie vor gute Spiele. Ich hab mir viele Gedanken gemacht, woran es liegt dass ich mich häufig so schlapp fühle, aber ich weiß nicht woran es liegt. Ich schlafe genug, esse angemessen/ genug..
Würde mir ein Booster vielleicht die Impulsivität/ Kraft von früher geben? Ich brauche mal wieder einen richtigen Kick

Hallo zusammen ich bin 19 jahre alt männlich und ich habe vor 5 tagen ein Tattoo gestochen Am oberarm ( sehe Bild ). Wann kann ich wieder ins Krafttraining?
Danke im voraus!

Ich mache seit 4 Monaten etwa in unregelmäßigen Abständen krafttraining , davor nur Ausdauer und in der Zeit hat sich an meinem Rücken so ein Strich in der Mitte gebildet der immer sichtbar ist also auch wenn ich grad nicht anspanne . Ist das normal und ist das ein Zeichen für Trainingserfolg oder eher bedenklich ?

Ich habe seit mehreren Jahren des Kraftsports immer noch eine Dysbalance der Oberarmumfänge. Ich beziehe mich dabei lediglich auf den Bizeps. Ich habe eine leichte anatomische Dysbalance die aber nicht den Unterschied ausmacht. Ich habe viel mit Kurzhanteln trainiert und immer beide Arme gleich stark belastet, dabei immer nach dem schwächeren gerichtet. Dennoch ist der linke Arm stärker gewachsen als der Rechte und hat den Unterschied noch verstärkt.

Soll ich nun doch nur nich einseitig Isolstionsübungen ausführen, es ignorieren und die Arme weiterhin gleich stark belasten, oder das reine Bizeps Training einschränken.

Ich habe eine zeitlang bereits klimmzüge gemacht. Würde auch gerne weitermachen. Hab nur Angst wegen Wachstum. Daher ich nicht mehr als 5 schaffe gilt das als maximalkrafttraining oder verstehe ich da was falsch? Jedenfalls würde regelmäßiges klimmzüge raining mein Wachstum negativ beeinflussen?

hey,

also ich hab demnächst vor ins Fitnessstudio zu gehen um Muskeln aufzubauen (man muss sagen ich habs echt nötig, bin strich in der Landschaft mit 0 Muskeln lol). Aber erstmal kann ich nur einmal pro Woche gehen. Würde man da überhaupt Ergebnisse sehen und wenn ja wann c.a. ? ich hab echt 0 plan haha. Und wann würde man ein Ergebnis sehen wenn ich 2x pro Woche gehe ? besser gesagt wie oft muss ich ins fintesstudio pro Woche das man so in paar Monaten Ergebnisse sieht ? Bin übrigens 15 und weiblich.

würde mich sehr über hilfreiche antworten freuen <3

Liebe Community,

Ich trainiere seit ca. 4 Monaten. Und habe vom optischen und krafttechnischem recht gute Erfolge gemacht.

Nun ist es so das ich seit 2-3 Wochen ab und zu einen Joint rauche. Und wenn ich rauche nehme ich auch nur 3-4 Züge.

Im Internet lese ich sehr viel das der übermäßige und chronische Konsum von THC den Testospiegel senken und den Hormonhaushalt durcheinander bringen kann.

Was bedeutet in diesem Kontext jetzt übermäßig und chronisch? Bedeutet das jetzt am Tag 5-6 Joints oder kann man das schon auf täglich 3-4 geschmeidige Züge beziehen?

Mache mir echt sorgen. Und ja ich weiß, lieber komplett die Finger von lassen. Aber zurzeit ist echt ne komische Phase.

Weiss jemand da mehr? Ist es wirklich zu 100% bewiesen worden das THC den Testosteronspiegel senkt? Oder sind das nur Mutmaßungen, Behauptungen oder Fake Studien?

Würde mich über Informationsreichen antworten freuen.

Mit freundlichen Grüßen.

I

??? Im linken ohr

Ich (w) wiege aktuell etwa 60 kg bei 170 cm, möchte gerne meinen Körper definieren / straffen resp. Muskeln aufbauen und trainiere deswegen 3-4x in der Woche mit freien Gewichten. Nun bin ich aber etwas verwirrt. Einerseits lese ich, dass man auf ein Kaloriendefizit achten soll, aber anderswo wird dann wieder ein Überschuss empfohlen. Was stimmt denn jetzt eigentlich?

Hallo, ich gehe generell jeden Tag ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen. Bin 19 Jahre alt, 1,83m groß und wiege knapp 75kg. Ich mache 3-4 Mal die Woche Ganzkörpertraining, immer 1 Stunde 20-30 Minuten. Am nächsten Tag dann ein wenig Ausdauer (10 Minuten Laufband dann 20-25 Minuten aufs Rad) bei mittlerer Intensität. Ist es möglich, dass dieses Ausdauertraining meinen Muskelaufbau negativ beeinflusst? Ich mache es immer so :
Montag : Muskelaufbau / Dienstag : Ausdauer / Mittwoch : Muskelaufbau / Donnerstag : Ausdauer und immer so weiter. Bin jetzt insgesamt 1 einhalb Monate dabei.

Abend,

ich habe heute das erste mal ernsthaft trainiert. Langhantelbankdrücken, Schrägbankdrücken, Bizep Curls an der Schrägbank usw.

Direkt beim Langhantelbankdrücken ist mir etwas aufgefallen. Ich bin absoluter Anfänger im Bereich Krafttraining. Ich konnte zeitlich heute nur um 20 Uhr ins Gym und da war niemand mehr drin, der mir hätte helfen können. Ich habe mich sehr darauf konzentriert, die Übung nicht aus der Schulter heraus zu machen, sondern eher aus der Brust. Mein Ablauf war:

• Ich habe mich auf die Bank gelegt und mit den Zehspitzen den Boden berührt um ein Hohlkreuz zu bekommen.
• Dann habe ich den Griff ziemlich weit innen gepackt. (Ich schätze mal, das war der Fehler)
• Ich habe die Langhantel zwischen Brust und Hals abgesetzt. Meine Ellenbogen habe ich dabei unter 90° angewinkelt, um eben nicht auf die Schulter zu gehen.
• Danach habe ich die Hantel ruckartig nach oben gestemmt und dabei versucht einen kleinen Bogen zu bekommen. (Macht man diesen Bogen in Richtung Knie, oder in Richtung Kopf - also nach vorne, oder nach hinten zum Kopf?)
• Naja, dann habe ich hauptsächlich etwas im Bizep,- Trizepbereich gespürt, die Brust scheint dabei etwas zu entspannt gewesen zu sein.

Weiß jemand, was ich vllt. noch falsch gemacht habe? Spüre ich die Brust eventuell gar nicht so stark?

Hallo! Was haltet ihr von Vollkorntoast, wenn man Muskulatur aufbauen möchte? Kann man das bedenkenlos in rauen Mengen essen?

Ich habe da Folgendes im Blick:

Zutatenliste

Zutaten: 52% WEIZENVOLLKORNMEHL, Wasser, WEIZENMEHL, Hefe, Rapsöl, Speisesalz, Dextrose, Emulgator: E 481; Säuerungsmittel: Natriumacetate. Das Produkt kann Spuren von MILCH enthalten.

[100g] Kcal: 236 Fett: 3.7g (0.6g ges. Fetts.) KH: 39.2g (3g Zucker) Ballasts.: 5.7g Eiweiß: 8.6g Salz: 1.6g

https://www.edeka.de/de/produkte/gut-guenstig-vollkorntoast-500g

Hallo ich mache ca. 5 mal die Woche Sport. 3 mal die Woche Fußball (je Einheit 2 Std) und 2 die Woche Krafttraining (2 Std je Einheit). Ich habe mal im Internet gelesen, dass man von übermäßigen Sport Haarausfall bekommt, aufgrund des erhöhten Testosteronspiegels. Ich möchte noch dazu sagen das ich 17 Jahre alt bin und zur Schule gehe.Da ich meine Haare noch möglichst lange behalten will, möchte ich fragen ob mein Sportkonsum ein Problem darstellt.

hallo Leute
meine Ernöhrung ist super .. der sport ist eher jetzt die Frage. Ich brauche Krafttraining und Cardio. Ich habe seit 2-3 Tagen angefangen also recht frisch. 2x in der Woche mache ich Krafttraining und 2x Cardio wie joggen, schwimmen für etwa 30 min.
meint ihr das reicht um meine hässlichen dicken schlimmen Beine/schenkel in schöne schlanke beine zu formen?!

Womit hats bei euch am besten geklappt?

Speziellen Programmen? Wie oft die Woche? Spezielle Techniken?

Hi bin 16 männlich ,61kg und 1,77m und skinny fat und möchte so gut es geht fett freie muskelmasse aufbauen bzw meinen KFA senken.

Soll ich nun bulken (aufbauen mit leichten überschuss) oder eine recomposition machen (funktioniert das überhaupt?)

Hallo Community, seit ein paar Tagen trainiere ich täglich, vor allem Brust und Arme. Ich bekomme aber seit Tag 2 keinen Muskelkater mehr.. Die Körperteile tun schon etwas weh, direkt nach dem Training (also auf die Art "ich wurde heute beansprucht") und ich strenge mich an, aber am nächsten Tag gibt es kein Zeichen dafür mehr. Dazu sollte man erwähnen, dass ich seit dieser Zeit Proteinreich Essen (nichts künstliches, nur Bananen oder Haferflocken) nach dem Training zu mir nehme.

Jetzt habe ich Angst, dass ich vllt die nächsten Woche völlig umsonst trainiere.

Trainiere ich zu wenig, liegt es daran, dass ich direkt danach immer proteinreich esse oder hat es gar nichts zu sagen?

Danke für euer Rat!

Hi, ich hab mal gelesen, dass man, für möglichst effektiven Muskelaufbau, immer mal wieder die Übungen wechseln sollte, mit denen man die einzelnen Muskeln trainiert, damit diese sich nicht an eine bestimmte Belastung gewöhnen. Aber wie oft sollte man das machen? Und kann auch zb eine Zeit lang die Übungen A machen, dann auch B umsteigen und danach wieder A machen?

ich würde mich sehr über antworten freuen!

lg

Ich mache einen Oberkörper-Unterkörper Split.

Heisst also ich trainiere an einem Tag nur Beine und den unteren Rücken und dies sieht wiefolgt aus:

Kniebeugen 4x8 Kreuzheben: 3x8 Beinpresse: 3x10 Beinbeuger: 3x8 Wadenpresse: 4x8 Hyperextensions: 4x8

Nun könnt ihr euch sicherlich denke, dass wenn ich meine Kniebeuge gemacht habe, ich kaum noch Kraft habe für Kreuzheben und erst recht nicht mehr für die Beinpresse.

Deswegen ist meine Frage ob ich Kniebeuge oder auch Beinpresse weglassen kann also ob quasi eine der Übungen recht.

Oder habt ihr noch ganz andere Ideen?

Danke im voraus.

Moin,

ich wollte fragen, was die Sportler, oder auch insbesondere die Kraftsportler unter euch so für einen soliden/guten Oberschenkelumfang (bei Männer) halten. (:

Hey, ich bin 19 Jahre alt, und betreibe seit knapp zwei Monaten Krafttraining und gehe regelmäßig joggen. Habe ich schon einen guten Bizeps für die Trainingszeit?

Sagen wir mal man schafft jetzt 3 Sätze a 5 Wiederholungen : 60KG

und wenn man es kann erhöht man ja beim nächsten mal sein Gewicht und zwar sagen wir mal um 5Kg.

Bei welchem Satz sollte man dann mit 65KG anfangen direkt beim 1.Satz Oder eher beim Letzten bzw Was ist sinnvoller ?

Hi zusammen😋 Alle sagen immer das man nicht zu früh anfangen soll mit gewichten zu trainieren da man sich alles kaputt mache kann und es schädlich ist. Doch WAS genau ist denn jetzt schädlich ? Was kann ich mir versauen ? Ich gehe nämlich ins fitnessstudio und betreibe seit ca 3 1/2 Monaten Krafttraining und ich bin unter 16. (Weiblich) Ich wachse nicht mehr ,zumindest nicht mehr in die höhe da ist mein Wachstum schon fertig.Hat das Training irgendwie eine schlechte Auswirkung auf das Hüft Wachstum? Ich trainiere meine Beine mit ca 20-30 kg bei manchen Geräten nehme ich sogar nur 9kg. (Zb Beinbeuger liegend etc). Also nochmal zur eigentlichen Frage: Ist das Training wirklich so schädlich ? Wenn ja WAS macht es mit mir und was sind die Gefahren etc. Danke im Voraus für alle antworten! Ich trainiere meinen Rücken auch nur mit Körpergewicht und verzichte allgemein auf jegliche Art von Gewichte heben die den rücken belasten !

Ich bin 17 Jahre alt und relativ dünn. Ich hab vor kurzem mit dem Rauchen aufgehört weil ich schon immer mit dem Boxen anfangen wollte. Jetzt weiß ich aber nicht ob ich zuerst Krafttraining machen sollte um Muskeln aufzubauen und Kondition zu bekommen, da meine sehr schlecht ist. Außerdem weiß ich nicht ob ich während dem Boxen gut Muskeln aufbauen kann. Soll ich zuerst ein paar Monate Muskeln aufbauen und dann erst anfangen oder beides gleichzeitig?

Hi,

ich hab leider einen relativ großen Kopf und einen verhältnismäßig schmalen Oberkörper, was keine so schöne Kombination ist. Da ich an meiner Kopfgröße wohl nichts mehr ändern kann, versuche ich das Gesamtbild durch ein entsprechendes Oberkörpertraining gerade zu rücken. Zumindest so gut es irgendwie möglich ist.

Ich mache jeden zweiten Tag Liegestützen und Armtraining (Bizeps+Trizeps). Nun möchte ich Schultertraining hinzufügen um damit, im wahrsten Sinne des Wortes, hoffentlich etwas breiter zu werden. Da ich von Zuhause aus trainiere, arbeite ich mit Hanteln und einem Schlingentrainer.

Ich habe gelesen, dass die Schulter aus hinteren, vorderen und seitlichen Muskelsträngen besteht und dass zwar bei jeder Schulterübung alle Stränge mittrainiert werden, aber eben je nach Übung der eine mehr als der andere.

Ich möchte mein Programm nicht zu vollstopfen, weil ich sonst schnell die Motivation verliere, wenn die Trainingseinheiten so lange dauern. Kann jemand eine Übung empfehlen, mit der ich meine Schultern in vier Sätzen und möglichst zielgerichtet trainieren kann?

Hi zusammen,

ich mache seit einigen Monaten sehr viel Sport und fühle mich dadurch so richtig wohl. Natürlich bin ich sehr daran interessiert das weiterhin beizubehalten.

Meine Familie möchte nun, dass ich mit ihnen in den Urlaub fahre. Zuerst habe ich abgelehnt, aber nachdem es dann einige Diskussionen gab, habe ich als Kompromiss vorgeschlagen, dass ich für vier Tage mitkommen werde.

Dort gibt es leider nicht die Möglichkeit richtig zu trainieren, man kann höchstens ein bisschen mit dem Fahrrad fahren.
Ich würde am Abreisetag gleich morgens nochmal im Fitnessstudio trainieren und könnte dann erst wieder vier Tage später, also wenn ich wieder zurückkomme, ins Fitness gehen.
Jetzt zu meiner Frage: Wie sehr werfen einen 4 Tage Trainingspause (Krafttraining) zurück? Ich möchte die Fortschritte, die ich bisher gemacht habe, nicht für einen Urlaub riskieren. Man hört ja oft, dass es vielen sehr schwer fällt, selbst nach einer kurzen Krankheitspause wieder auf dem Level einzusteigen.
Hat jemand Tipps für mich, ob ich stattdessen etwas zur Überbrückung tun kann, auch wenn ich nicht die Möglichkeit habe ins Studio zu gehen?

Ich würde mich sehr über hilfreiche Tipps freuen!

Ich bin zwar kein Body Builder aber bin auf das Thema gestossen, als ich mich über Brennende Muskeln nach dem Training informiert habe, was an dem Laktat liegt und dann ist mir der Beipackzettel von dem Medikament in den Sinn gekommen, weil ich das selbst nehmen muss und man im Schlimmsten Fall eine Laktatazidose bekommen kann.

Stimmt es, dass Body Builder dieses Medikament häufig verwenden um den Muskelaufbau zu fördern? Kann das nicht gefährlich werden? Und woher bekommen die das, wenn es doch rezeptpflichtig ist?

Ich mache sehr viel Sport ( vier- bis fünfmal die Woche Krafttraining ) und schaffe es zusätzlich zu den Kalorien, Kohlenhydraten und Proteinen nicht genung muskel- und gesundheitsfördernde Vitamine über die Nahrung aufzunehmen und schlucke deshalb täglich Kapseln und Tabletten bzw. Zink-Tabletten, Magnesium- Tabletten, Fischöl-( Omega 3 ) Kapseln, Vitamin B6 Tabletten und Vitamin B12.

Da ich regelmäßig Sport treibe, benötigt mein Körper viel mehr Vitamine.

Könnte die Einnahme dieser Kapseln und Tabletten die Organe eines gesunden Menschen beeinträchtigen?

Ich bedanke mich vorweg für alle Antworten :)

Hallo, ich betreibe seit ca einem Jahr Krafttraining im Fitnessstudio. Dass Alkohol nach dem Training kontraproduktiv ist, ist mir bewusst. Wie sieht es aber aus wenn man sich an trainingsfreien Tagen ein paar Drinks genehmit?

Danke für die Antworten.

Ich habe mir mal wiederfür 15€ einen Pulver gekauft. Eine Packung enthält 500gramm pulver und ich nehme jeden Tag 50 gramm davon.

Das würde ja heißen dass die Packung in 10 Tagen leer wäre, Ist sie aber nie. Kann es sein dass Pulver nie gleich viel wiegt da ich die 50 gramm mit einem „Protein Pulver Scoop“ sprich mit nem ganz normalen Messlöffel gemessen hab der aber von einem anderen Hersteller war.

Dort steht halt das ein Portion 25ml gramm wären. Ist 25ml und 25 gramm nicht das gleiche?

Hallo! Ich bin etwas verwirrt. Die einen sagen, wenn man sollte nicht nur z.B. 8 Wdh. machen, weil der TP es vorschreibt, sondern 10 machen, wenn man es schafft. Die anderen sagen, dass man sich das Training zum Muskelversagen für der letzten Satz einer Übung vorbehalten soll und versuche sollte, sie ständig zu steigern. Was stimmt denn nun bzw. woran sollte man sich halten, wenn man Muskulatur aufbauen möchte?

Hallo, Ich M/15 trainiere seit einem Jahr regelmäßig im Gym und hatte noch nie Muskelkater. Mein Trainingsplan wird monatlich von meinem Trainer angepasst und überarbeitet (Alles wichtige ist dabei z.B Bankdücken, Beinpresse, Latzug usw.). Bei den Gewichten mache ich maximal, 3Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Trotzallem bekomme ich keinen Muskelkater... ist das Normal?

Ich hatte mit nem Trainer ein neuen Trainingsplan erstellt, allerdings ist das ein wenig länger her, da ich aufgrund einer Fußverletzung kein Sport machen durfte für eine lange Zeit.

Es ist ein 3er Split, wie oben beschrieben. 4x die Woche Mo,Die & Do,Fr. Zusätzlich ändere ich alle 6 Wochen die Wdh (irgendwas mit Meso/Makrozyklen, sorry, ich bin darin kein Experte). Die ersten 6 Wochen mache ich 8-12 Wdh, dann 5-6 Wdh, dann 8-12Wdh, dann 20Wdh, (und dann in so einem Loop halt)

Nun hab ich wieder mit Sport angefangen und habe noch Fragen offen, worauf ich keine Antwort finde.

1. Warum so ein merkwürdiger Split?? Dadurch haben die Muskelgruppen doch gar keine Chance zu regenerieren. Wenn ich Brust/Bizeps mache, belaste ich direkt bei Beine/Schulter die Schultern ja wieder erneut, bzw. die werden ja beim Brusttraining auch leicht mittrainiert?
2. Ich brauche für jeden der Splits so ca. 90min. Pausen sind so um die 2 Minuten. Alle sagen das dass viel zu lange ist, maximal 60min. Ich finde es nicht schlimm lange beim Sport zu sein, weil es mir hilft abzuschalten. Allerdings ist mir Muskelwachstum schon wichtig...
3. Was hat es mit diesen Mesozyklen/Makrozyklen auf sich. Ich hatte versucht mich im Internet nochmal darüber reinzulesen, allerdings werde ich aus dem meistem nicht schlau

Bin w,165 und 64 Kilo und hebe 60 Kilo 4x12wiederholungen ... ist das okay und wieviel sollte man schaffen um "gut" zu sein ?

Chuck? Spezielle Gewichtheber Schuhe? Barfuß?

Eure Meinungen bitte. 😁

Hallo, ich bin 19 und würde ein wenig mehr grösser werden und habe gelesen das krafttraining die testosteronwerte steigen lässt und es positiv auf deinen wachstumshormonen bewirkt jedoch dachte ich immer das chalestenics besser ist als krafttraining und es da ein unterschied mit den muskeln gibt und man bei chalestenics stärker und nach einer weile nicht so wie the rock aussieht ich mag eher diese dünnere art von muskeln ich kenn mich da jetzt auch nicht viel mit aus hauptsache wollte ich wissen ob chalestenics auch die selbe wirkung auch den wachstumshormonen hat wie krafttraining und ob es bei krafttraining negative/positive sachen gibt die es bei chalestenics nicht gibt oder andersherum.... ich bedanke mich schonmal im voraus :)

Hi,
mache zur Zeit meinen A2-Schein und werde in den nächsten Wichen mit den Fahrstunden beginnen.

Meine Fahrschule stellt auch bei Bedarf Protektorenwesten und Protektorenhosen bereit, nur einen Helm, Handschuhe und Schuhe müsste ich mir kaufen.

Ich würde eig auch gerne sofort ne Lederkombi kaufen, habe aber Schiss, dass die mir dann demnächst nicht mehr passt, da ich seit einigen Monaten intensiv Fettabbau (war leicht skinny fat) und seit kurzem Muskelaufbau betreibe.

Mein Kopf, meine Hände und meine Füße verändern sich durch Training ja eh nicht...da muss ich mir ja keine Sorgen machen wegen der Motorradbekleidung.

Soll ich lieber mit dem Kauf der Lederkombi warten oder würde sich die Lederkombi anpassen an den Körper?

Danke im Voraus!

Mit freundlichen Grüßen

allesdito

Hallo! Ich bin zwar kein direkter Anfänger mehr, aber irgendetwas ist bei mir da durcheinander gekommen und ich weiß nicht mehr genau, wie ich trainieren soll.

Also wenn mein Plan z.B. 4×8 Wdh. beim Bankdrücken vorschreibt, wie soll ich dann das Gewicht wählen?  Soll ich ein Gewicht wählen, mit dem ich in jedem Satz auch 8 Wdh. schaffe? Und soll ich in den ersten Sätzen dann nicht 100% geben, sondern quasi Wdh. "im Tank" lassen? Denn ich kann ja nicht mit einem Gewicht in jedem Satz 8 Wdh. machen und dabei immer an das Maximum gehen...  

MfG. Lennart

Männlich, 19 Jahre. 1,84m - 75Kg.

Schreibt bitte bei der Umfrage den Grund auch mit rein. Und bitte nur ehrliche antworten.

Ich habe jetzt viel darüber gelesen das es gut für Fettverbrennung ist. Ist es aber auch gut für den muskelaufbau?

Wenn ich im Training ein Pump habe und mich danach wiege, bin ich dann schwerer ? Therotisch ja nicht, da es eigentlich nicht möglich ist. Ich habe es aber in letzter Zeit öfter gemacht und bin zum Entschluss gekommen das ich durchaus schwerer bin, es aber nach einer Stunde nicht mehr bin .

Also ich trainiere jetz seit ca 3 wochen jeden tag nur ca 15 min mit kurzhanteln. Wie gesagt nur ca 15 min also nicht besonders viel. Seit ca 3 oder 4 tagen habe ich jetz das problem das mir wenn ich meine arme ein bischen drehe mir die ellenbogen weh tun. Und immer wenn ich mit den kurzhanteln trainiere (also bei jedem "hub") merke ich das es mir auf die ellenbogen geht.

mache ich vielleicht was falsch? ich trainiere im stehen und mit 2 hanteln gleichzeitig. Nach ca 1 tag geht es dann wieder aber wenn ich dann wieder trainiere tut es danach wieder weh. Danke

Habt ihr was an der Kraft gemerkt oder zugenommen? Wie habt ihr das Creatin eingenommen (Kur oder jeden Tag gleiche Menge)? Ernährt ihr euch sonst vegetarisch oder vegan?

Beim Brust und Rückentraining spüre ich nie die Ziel Muskulatur. Es sind immer meine Arme und Schulter die ich spüre , obwohl ich die Übung korrekt ausführe. Ich habe gestern z.B meine Brust trainiert und habe heute Muskelkater in den Armen. So macht mir das Training keinen Spaß. Woran liegt es ? Einige sagen das man die Brust oder den lat anspannen soll , aber wie soll ich den anspannen wenn ich da kaum was habe ?

Hi, also ich mache Bodybuilding und um Muskeln aufzubauen braucht man ja bekanntlich einen Kalorienüberschuss, leider habe ich mich heute um 2 Uhr nachts/morgens übergeben und da ist selbst essen von 19 Uhr oder später hochgekommen.

19 Uhr: Nudelsuppe, 100g Rindfleisch, 1 Tomate, 1 Gurke, 1 Melone

21 Uhr: 100g Erdnüsse

23 Uhr: 2 gekochte Eier

23:30 bis 1:30 Uhr: 100g Kornflakes und ein Proteinshake.

19 bis 1:30 Uhr 1 Liter Orangensaft, 1 Liter Apfelsaft.

Meine Frage ist jetzt, da ich sogar Suppe, Rind und Tomaten erbrochen habe, sind jetzt die Kalorien dieser Nahrungsmittel quasi weg gegangen und habe ich sie umsonst gegessen oder hat mein Körper die Nährstoffe dieser Lebensmittel trotzdem aufgenommen? Ich dachte der menschliche Körper verdaut in 2 Std alles was er zu sich nimmt. Übrigens das Bedürfniss zu erbrechen kommt von einem komischen Gefühl im Hals, nicht weil mein Magen schon so voll ist.

Danke im Voraus

Arm drücken hat ja auch was mit Kraft Zutun wenn ich jetzt gegen jemanden verliere beim arm drücken, bin ich dann nicht kräftig genug? Und das obwohl ich 4 mal die Woche Krafttraining mache mit für mich hohen gewichten.

Würde mir gerne eine stabile Dipstation für den Garten bauen. Soll eher einem Barren gleichen

Sollte robust sein und mindestens 1,20 Meter Höhe haben, daher fallen Fertig-Lösungen flach.

Hat jemand eventuell eine Idee wie man das noch preiswert lösen kann ?
Habe nach gebrauchter Ware geschaut, aber meistens sind die fertigen Stationen zu breit und die Ellenbögen fallen nach innen ein... würde gerne Dips machen und nicht für die Paralympics trainieren ^^

Preislich habe ich so 50 Euro im Kopf.

Hey, ich bin 15 Jahre alt, trainiere seit einem 3/4 Jahr 3 mal die Woche. Jetzt habe ich aber Ferien und würde gerne jeden Tag trainieren gehen. Ist das gesund und haben die Muskeln genug Zeit um sich zu erholen, sollte ich einen Wochenendtag jeweils nicht gehen?

Hallo Zusammen ich habe heute am Unterarm ein Grosses Tattoo gemacht. Der Tättowierer hat gesagt ich kann leicht Sport machen. Kann ich joggen? Kann ich Brustrainieren oder bizeps? Was habt ihr für Erfahrungen?Danke im voraus!

Kann seitdem ich mit Krafttraining angefangen habe nichtmehr richtig schlafen . Mache 3- 4 mal die Woche kreuzheben und Kniebeugen mit 50 kg.

Ich hatte vorher nie Probleme mit dem schlafen . Kann dieser Sport sowas auslösen ??

Hey

bin zwar im fitnesstudio angemeldet und mache 3 mal die Woche hip thrust / Kniebeuge und kreuzheben. Beim hip thrust bin ich mittlerweile bei 90 Kilo angekommen , denke aber da könnte ich mehr schaffen wenn ich vorher keine Kniebeuge usw mache .

wollte mir jetzt eine langhantel und Gewichte holen und " hip thrust " jeden Tag machen , da ich gerne einen großen Po hätte und falls ich mal keine Zeit hab ins Studio zu gehen .. möchte mich mit dem Gewicht natürlich auch steigern .

Meint ihr man würde damit schnell einen großen Po bekommen ?

Woran merkt man das man gut und richtig trainiert ? (Krafttraining)

Hey Leute, ich leide unter starken Angstattacken, mit denen ich schon in Therapie war. Jetzt würde ich gerne mit Krafttraining anfangen und mit Sport, weil ich durch die Angst sehr schlecht bin in Kondition und Kraft. Aber ich habe so Angst, bin so schlecht. Alles tut direkt weh und ich trau meinem Körper nichts zu. Bin auch voll schnell außer Puste.

Hab Angst das ich um Fälle im Training oder irgendwas anderes. Wie habt ihr angefangen, habt ihr Tipps für mich?

Hey Sportsfreunde,

mich würde interessieren, wer von euch im Fitnesstudio Zughilfen benutzt.

Neben der Frage, ob ihr Zughilfen benutzt würde mich außerdem interessieren, ob ich diese immer nutzt oder nur ab und zu und ob ihr persönlich das Gefühl habt, dass ihr dadurch mehr Muskeln aufgebaut habt?!

Sportliche Grüße

General-Fit

Hey,

ich war vorhin trainieren und hab am Ende Bizeps Curls gemacht (3x 6), beim Curlen war alles in Ordnung, keine Schmerzen, nichts. Nun gehts mir zwar immer noch gut, aber ich kann meinen Bizeps nicht mehr wirklich ansteuern. Ich kann ihn leicht anspannen, er kommt etwas in Form, aber ist eher weich und hängt auch irgendwie etwas nach Innen. (Auf beiden Seiten) Ich bin kein Profi, aber trainiere schon gut 6 Monate.

Ist das normal? Ich habe keinerlei Schmerzen und kann auch Dinge normal heben.

Danke

Moin,

Hab letztens gesehen, dass einige Leute Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff machen, also mit dem Parallelgriff. Welcher Kopf des Trizeps wird dabei mehr beansprucht?

MFG

Kafttraining

Ich trainiere für gewöhnlich alle 2 Tage (Ganzkörpertraining). Ich mache immer die gleiche Einheit also. Ein Teil mit und ein Teil ohne Geräte... Meine Frage ist es ob es nun schlimm für den Muskelaufbau wäre, wenn ich heute und morgen nochmal trainiere weil ich Mittwoch nicht kann ?