Wenn ich kein muskelkater habe, trainiere ich mit zu wenig Gewicht oder zu wenig wiederholungen?

Nun es gibt Muskelkater ohne Muskelaufbau und Muskelaufbau ohne Muskelkater. Klar suggeriert es einen subjektiv erst einmal, dass man den Muskel richtig getroffen hat aber keinen Muskelkater haben bedeutet eben nicht automatisch das Gegenteil.

Beim Loaded Stretching z.B. würden wahrscheinlich auch die bereits sehr schweren Jungs einen ordentlichen Muskelkater bekommen. Das heißt aber nicht, dass sie durch das Dehnen zusätzliche Muskelmasse aufbauen und auf ihr Training mit schweren Gewichten verzichten können.

Kurz mach dir um den Muskelkater keine Gedanken. Wichtigster Indikator für vernünftiges Training und Ernährung ist es, dass man sich stetig in kleinen Schritten steigern kann. Solange das passiert ist alles in Ordnung.

Hallo! Gehen wir das mal anders an. Ein Muskelkater ist nicht schlimm. Durch Beanspruchung nicht oder unter trainierter Muskeln entstehen im Muskelgewebe kleine Risse, diese füllen sich mit Gewebeflüssigkeit. Die Nerven registrieren das als Schmerz - Muskelkater.

 Professor Froböse von der Sporthochschule Köln spricht auch von Zerreißungen. Mehr Belastung und noch eher mehr Wiederholungen machen natürlich eher Muskelkater.

Laufen oben genannte Prozesse bei Dir nicht mehr ab so wird das bedeuten dass die angesprochenen Muskeln bereits recht gut trainiert sind. Muskelkater ist also weder gut noch schlecht sondern lediglich ein Zeichen dass ungenügend trainierte Muskeln belastet wurden. 

Alles Gute.

Dein Körper passt sich immer wieder an, nachdem du ihn kurzzeitig mit dem Training überlastet hast. Vor allem am Anfang resultiert das aber in Muskelkater, da (um es nicht-medizinisch auszudrücken) du ihn einfach überreizt hast.

Mit der Zeit pendelt sich das ein, und wenn du jetzt nach dem dritten Training mal keinen Muskelkater hast, ist das eher ein gutes Zeichen, da sich dein Körper anscheinend schnell anpasst und erholt.

Falls du die Gewichte weiterhin stetig steigerst, dann werden auch hin und wieder Muskelkatererscheinungen auftreten, also einfach dran bleiben.

Aber grundsätzlich: Ein Muskelkater ist nicht vonnöten und steht nicht dafür, korrekt trainiert bzw. genügend Last bewegt zu haben. Langfristig ist ständiger Muskelkater eigentlich nur von Nachteil in vielerlei Hinsicht, aber ich kann schon gut nachvollziehen, weshalb du ihn vor allem zu Beginn als Richtwert nimmst.

Im Idealfall spürst du die Muskeln am nächsten Tag recht intensiv. Aber kein Muskelkater. 

Das wichtigste beim Training is der Steigerungsprozess. Beim Krafttraining machst du zwischen 5-8 Wiederholungen. Wenn du 8 WH beim alten Gewicht schaffst, legst du was nach. +2,5 zB.

Muskelkater kann aber immer vorkommen. Wenn mein Trainer den Plan umstellt ist es meistens ganz schlimm ;)

Dass muskeltkater zwingend für erfolgreiches Training steht, ist ein Mythos. Die Muskeln schmerzen nur zu Beginn und nach ner Zeit gewöhnt sich der Körper an die Belastung